18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies



Mmmm, stoofpot. Net als soep, maar meestal steviger, kan een kom stoofpot troostend, vullend, stimulerend en vetafstotend zijn. Maar dat is alleen als je de juiste dingen laat sudderen; te veel recepten voor stoofpotten zitten vaak vol met calorieën, natrium en vet die niet precies aansluiten bij je lichaamsdoelen. Dus hebben we de potten getrokken die het buikje zullen doen smelten, je eetlust zullen verminderen en je voedingsinname zullen verhogen. Scrol hieronder voor moeiteloos gewichtsverlies en voorbereid eten, en houd de slimme keuzes aan de gang met deze 20 Fierce Flatbread-recepten.

POMPOEN STEW MET LINZEN EN KIKKERZAAD

Voeding (per portie 1 kop): 200 calorieën, 6, 1 g vet (1 g verzadigd), 41 mg natrium, 29, 7 g koolhydraten, 11 g vezels, 6, 2 g suiker, 8, 8 g eiwit

U kunt hele pompoenen beschouwen als een eenmalige aankoop voor het maken van een hefboom-o-lantaarn, maar het is eigenlijk een buikverkleinende superfood die u niet wilt onderschatten. Volgens onderzoek door Taiwanese onderzoekers kan de squash zelfs spiervermoeidheid verminderen door de productie van melkzuur te verminderen (minder tijd kwijt aan het herstellen en meer calorieën verbranden). Om nog maar te zwijgen van, met meer vezels en eiwitten dan suiker, het is een natuurlijke eetlustremmer. En als u zich al pasteitje voelt, zullen de carotenoïden in hun oranje vlees u verlaten met een stralende zonovergoten huid. Het beste gedeelte? Je kunt alle voordelen plukken met slechts één kom van deze heerlijke herfststoofpot! Raadpleeg deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies voor meer manieren om de kalebas in uw dieet op te nemen.

Ontvang het recept van Give Recipe.

TACO STEW

Voeding (per portie 1 kop): 267 calorieën, 5, 2 g vet (2, 1 g verzadigd), 318 mg natrium, 34, 6 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 4, 4 g suiker, 21, 7 g eiwit

Taco Dinsdag en herfst combineren om een ​​absoluut epische maaltijd te creëren - en het ligt precies op schema met je lichaamsdoelen. Tweehonderd calorieën hebben nog nooit zo goed geproefd.

Ontvang het recept van Taco Stew.

KIPGEREGEL STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 349 calorieën, 8, 8 g vet (2, 3 g verzadigd), 466 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 3, 5 g suiker, 33, 8 g eiwit

Gerst is een van die vezelrijke voedingsmiddelen die een sleutelrol speelt bij de beheersing van eetlust. Volgens Lisa Moskovitz, RD, CDN, bevat de gezonde korrel "maar liefst zes gram buikvullende, meestal oplosbare vezels die zijn gekoppeld aan verlaagde cholesterol, verlaagde bloedsuikers en verhoogde verzadiging." En oplosbare vezels helpen bij het reguleren van de spijsvertering (en buikligging) omdat het een natuurlijke vulstof is. Hadden we al gezegd dat dit recept 33, 8 gram calorie-verschroeiende eiwitten bevat?

Haal het recept uit Aberdeen's Kitchen.

BRAZILIAANSE ZWARTE BAAN STEW

Voeding (per portie 1 kop): 329 calorieën, 6, 1 g vet (1 g verzadigd), 24 mg natrium, 57, 6 g koolhydraten, 12 g vezels, 11, 6 g suiker, 15 g eiwit

Deze Braziliaanse stoofpot zit vol met ziektebestrijdende fytonutriënten, platte buikvezels en mineralen zoals ijzer, fosfor, calcium en magnesium en het is allemaal te danken aan zwarte bonen. Het blijkt dat ze echt magisch zijn!

Ontvang het recept van Foodie With Family.

RUNDVLEES STEW MET ZUCCHINI NOEDELS

Voeding (per portie van 2 kopjes): 180 calorieën, 4, 2 g vet (1, 6 g verzadigd), 199 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 7, 7 g suiker, 24 g eiwit

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af hoe twee kopjes van deze stoofpot binnenkomen bij minder dan 200 calorieën; in eerste instantie vroegen we ons hetzelfde af. De courgette noedels zijn echter slecht in calorieën, vetten en koolhydraten, terwijl ze allemaal een voedingszegen zijn (vooral als je op zoek bent naar snel gewichtsverlies) PS Eén portie van deze stoofpot slaat 107 procent van je dagelijkse aanbeveling weg voor vitamine A, een voedingsstof die je zicht, botgezondheid, immuniteit en meer beschermt!

Ontvang het recept van Inspiralized.

MIDDEN-OOSTKERSPAUZE EN KALKSTEENSTAAF

Voeding (per portie 1 kopje): 420 calorieën, 11, 8 g vet (2, 3 g verzadigd), 231 mg natrium, 66, 8 g koolhydraten, 12 g vezels, 14, 2 g suiker, 13, 7 g eiwit

Komijn is afkomstig uit het Midden-Oosten, maar wordt wereldwijd gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, acne te behandelen, kanker te bestrijden, immuniteit te verhogen, slapeloosheid te genezen en nog veel meer. In dit gerecht wordt het gecombineerd met een overvloed aan superfoods zoals zoete aardappelen, bloemkool, kikkererwten en couscous, waardoor het heel voedzaam is. De calorieën zijn hier hoger dan bij andere opties, maar laat dat je niet afschrikken. Zolang u zich houdt aan de porties, is het elke voedzame bite waard.

Pak het recept van Katie bij de keukendeur.

LANGZWEKKAKER ZEEVRUCHTENWEEG

Voeding (per portie van 2 kopjes): 202 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 521 mg natrium, 24, 4 g koolhydraten, 5, 3 g vezel, 7, 8 g suiker, 25, 3 g eiwit (berekend met natriumbouillon)

Dit recept bevat niet alleen sint-jakobsschelpen, waarvan de Journal of Food Science significante anti-obesitaseffecten heeft gevonden, maar het zit ook vol met de alfa van
eiwitrijke voedsel-garnalen. Zorg er wel voor te kiezen voor een laag natriumbouillon en hydrateren om de zoutinname tegen te gaan. Hoewel het een essentieel mineraal is, kan te veel water vasthouden en het gewichtsverlies verlengen.

Ontvang het recept van I Heart Nap Time.

LANGGESTUURD GEZOND KIPPOT PIE STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 314 calorieën, 9, 1 g vet (2, 7 g verzadigd), 225 mg natrium, 17, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 7, 3 g suiker, 38, 4 g eiwit

Kippottentak zonder de lege koolhydraten en toch een ton eiwit ?! Praat over foodie heaven. En als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan eiwit de metabolische activiteit en het gewichtsverlies maximaliseren. Graag gedaan.

Ontvang het recept van Centre Cut Cook.

BUTTERNUT SQUASH WITTE BAAN KALE STEW

Voeding (per portie 1 kop): 293 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 149 mg natrium, 51, 8 g koolhydraten, 19, 1 g vezel, 4, 5 g suiker, 17, 4 g eiwit

Van boerenkool, knoflook, rozemarijn en butternutpompoen tot cannellinibonen, we weten niet eens zeker waar te beginnen. Deze vleesloze, zuivel-vrije stoofpot is overvol met gezonde, afslankende ingrediënten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het 19 gram vulvezel heeft; dat is 76 procent van de dagelijkse aanbeveling van de USDA voor vrouwen en 50 procent voor mannen!

Download het recept van Table For Two Blog.

30 MINUTE MEXICAANSE EN QUINOA STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 463 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 407 mg natrium, 20, 1 g koolhydraten, 4, 1 g vezel, 5, 3 g suiker, 28, 9 g eiwit

Volgens het Inca-rijk is quinoa de chisoya-moeder of 'moeder van alle granen'. Hoewel deze vroege 16e eeuwse beschaving misschien niet wist dat dit de enige korrel was die alle negen essentiële aminozuren bevatte (waardoor het een compleet eiwit werd), wisten ze dat het de crème de la creme was. Transporteer je smaakpapillen naar het zuiden met deze.

Ontvang het recept van Chew Out Loud.

LANGERE FORNUIS TUSCAANSE KIPPENSTOK

Voeding (per portie 1 kop): 280 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd), 352 mg natrium, 19 g koolhydraten, 3 g vezels, 5 g suiker, 28 g eiwit

Samen met een overvloed aan superfoods sluipt dit recept in een kleine drank (witte wijn van AKA). Hoewel de vino je niet dronken kan maken, kan het je gewichtsverlies helpen, blijkt uit onderzoek; een studie vond zelfs dat de fenolen van de witte wijn een hogere antioxidantentelling hebben dan die in rood.

Haal het recept van Sweet Peas en Saffron.

LANGZAAM KOOKGLAS ERNSTIGE STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 484 calorieën, 7, 5 g vet (1, 8 g verzadigd), 76 mg natrium, 62, 4 g koolhydraten, 15, 6 g vezel, 4, 2 g suiker, 42 g eiwit (berekend met lichte zure room)

Hoewel de definitie en ingrediënten variëren van kok tot kok en van land tot land, lijkt boerenstoofpot meer een koelkastendump. Je kunt het aankleden of aankleden, maar vaker wel dan niet, het is gemaakt met alles wat er nog in de koelkast of kast zit, in het geval van dit recept. Bruine bonen, pinto bonen, ui, tomaat, kippendijen, komijn, zout en peper worden in één pot gegooid, 3-4 uur gekookt en geserveerd met verse koriander en zure room. We graven het.

Download het recept van Some The Wiser.

OOGSTSTEEG MET GEROOKTE WORST

Voeding (per portie van 2 kopjes): 331 calorieën, 12, 9 g vet (4 g verzadigd), 401 mg natrium, 40, 9 g koolhydraten, 8 g vezels, 6 g suiker, 14, 2 g eiwit

Hoewel er gemengde beoordelingen zijn over de consumptie van varkensvlees, is het leven zonder het hebben van een enkele rookworst helemaal niet zo leuk. Kies voor merken die geen schetsmatige additieven bevatten en niet meer dan 160 calorieën, 11 gram vet en 600 milligram natrium per portie bevatten.

Ontvang het recept van The Cosy Apron.

TUNESISCHE CHICKPEA STEW

Voeding (per portie 1 kop): 375 calorieën, 9, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 68 mg natrium, 54, 5 g koolhydraten, 15, 2 g vezels, 10, 7 g suiker, 17 g eiwit

Deze darmvriendelijke stoofpot is bedekt met een calorierijke, harris-pasta, gemaakt met olijfolie, azijn, komijn, gerookte paprika, cayennepeper, zout en knoflook. Een portie van dit gerecht zorgt ervoor dat je in een mum van tijd lichter en magerder wordt!

Ontvang het recept van Feasting at Home.

YAM RUNDVLEESSTOK MET GEKARAMELISEERDE UIEN EN PIJNBOOMNOTEN

Voeding (per portie 1 kop): 297 calorieën, 13, 7 g vet (6, 2 g verzadigd), 165 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 2, 5 g suiker, 23, 8 g eiwit

Het consumeren van een kom met deze stoofschotel zou je misschien kunnen helpen om minder algemeen te eten - dankzij het eetlustonderdrukkende effect van pijnboompitten: een onderzoek dat werd gepresenteerd bij de American Chemical Society toonde aan dat pinolenic acid (een onverzadigd vetzuur dat alleen in pijnboompitten en olie wordt aangetroffen) verminderde de eetlust van vrouwen met overgewicht, waardoor ze de voedselinname met maar liefst 37 procent konden verminderen! Voor meer manieren om jezelf dun te eten, bekijk deze 26 Foods That Melt Love Handles.

Ontvang het recept van Eat Drink Paleo.

LINTIL EN ZOETE AARDAPPELSTAD

Voeding (per portie van 1 kop): 231 calorieën, 2, 4 g vet (0 g verzadigd), 201 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 15, 6 g vezel, 3, 5 g suiker, 11, 3 g eiwit (berekend met 4 kopjes natriumarme bouillon en 2 kopjes) water)

Kankergevechten, darmvriendelijke, energie-opvoerende, hart-gezonde en buik-krimpende-linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden!

Ontvang het recept van Eat Yourself Skinny.

ZEEBAAN MET CANNELLINI BOAN STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 528 calorieën, 8, 9 g vet (2, 1 g verzadigd), 223 mg natrium, 66, 9 g koolhydraten, 15, 9 g vezel, 10, 6 g suiker, 46, 7 g eiwit (berekend zonder zout en natriumbouillon)

Zeebaars is een laagwaardige, eiwitrijke vis die vol zit met essentiële omega-3-vetzuren, B-vitamines en selenium, een mineraal dat nodig is voor de gezondheid van het hart en de immuniteit. Het is geplaatst bovenop de buik krimpende cannellinibonen, kankerbestrijdende tomaten, hydraterende selderij, huidverlichtende wortels en ontstekingsremmende rode ui. Maar zoals zalm, zeebaars bevat kwik en moet met mate geconsumeerd worden!

Ontvang het recept van Feasting At Home.

SCHOON ETEN SLOW COOKER RUNDVLEES

Voeding (per portie van 1 kop): 234 calorieën, 6, 1 g vet (2, 3 g verzadigd), 367 mg natrium, 12, 9 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 2, 5 g suiker, 30, 4 g eiwit

Last but not least, deze stoofschotel is de OG, en zowel "schoon eten" en paleo goedgekeurd. Als het niet kapot is, repareer het dan niet, maar kies voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature slanker is en geen schadelijke chemicaliën bevat.

Ontvang het recept van The Casual Craftlete.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.