18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies



Mmmm, stoofpot. Net als soep, maar meestal steviger, kan een kom stoofpot troostend, vullend, stimulerend en vetafstotend zijn. Maar dat is alleen als je de juiste dingen laat sudderen; te veel recepten voor stoofpotten zitten vaak vol met calorieën, natrium en vet die niet precies aansluiten bij je lichaamsdoelen. Dus hebben we de potten getrokken die het buikje zullen doen smelten, je eetlust zullen verminderen en je voedingsinname zullen verhogen. Scrol hieronder voor moeiteloos gewichtsverlies en voorbereid eten, en houd de slimme keuzes aan de gang met deze 20 Fierce Flatbread-recepten.

POMPOEN STEW MET LINZEN EN KIKKERZAAD

Voeding (per portie 1 kop): 200 calorieën, 6, 1 g vet (1 g verzadigd), 41 mg natrium, 29, 7 g koolhydraten, 11 g vezels, 6, 2 g suiker, 8, 8 g eiwit

U kunt hele pompoenen beschouwen als een eenmalige aankoop voor het maken van een hefboom-o-lantaarn, maar het is eigenlijk een buikverkleinende superfood die u niet wilt onderschatten. Volgens onderzoek door Taiwanese onderzoekers kan de squash zelfs spiervermoeidheid verminderen door de productie van melkzuur te verminderen (minder tijd kwijt aan het herstellen en meer calorieën verbranden). Om nog maar te zwijgen van, met meer vezels en eiwitten dan suiker, het is een natuurlijke eetlustremmer. En als u zich al pasteitje voelt, zullen de carotenoïden in hun oranje vlees u verlaten met een stralende zonovergoten huid. Het beste gedeelte? Je kunt alle voordelen plukken met slechts één kom van deze heerlijke herfststoofpot! Raadpleeg deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies voor meer manieren om de kalebas in uw dieet op te nemen.

Ontvang het recept van Give Recipe.

TACO STEW

Voeding (per portie 1 kop): 267 calorieën, 5, 2 g vet (2, 1 g verzadigd), 318 mg natrium, 34, 6 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 4, 4 g suiker, 21, 7 g eiwit

Taco Dinsdag en herfst combineren om een ​​absoluut epische maaltijd te creëren - en het ligt precies op schema met je lichaamsdoelen. Tweehonderd calorieën hebben nog nooit zo goed geproefd.

Ontvang het recept van Taco Stew.

KIPGEREGEL STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 349 calorieën, 8, 8 g vet (2, 3 g verzadigd), 466 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 3, 5 g suiker, 33, 8 g eiwit

Gerst is een van die vezelrijke voedingsmiddelen die een sleutelrol speelt bij de beheersing van eetlust. Volgens Lisa Moskovitz, RD, CDN, bevat de gezonde korrel "maar liefst zes gram buikvullende, meestal oplosbare vezels die zijn gekoppeld aan verlaagde cholesterol, verlaagde bloedsuikers en verhoogde verzadiging." En oplosbare vezels helpen bij het reguleren van de spijsvertering (en buikligging) omdat het een natuurlijke vulstof is. Hadden we al gezegd dat dit recept 33, 8 gram calorie-verschroeiende eiwitten bevat?

Haal het recept uit Aberdeen's Kitchen.

BRAZILIAANSE ZWARTE BAAN STEW

Voeding (per portie 1 kop): 329 calorieën, 6, 1 g vet (1 g verzadigd), 24 mg natrium, 57, 6 g koolhydraten, 12 g vezels, 11, 6 g suiker, 15 g eiwit

Deze Braziliaanse stoofpot zit vol met ziektebestrijdende fytonutriënten, platte buikvezels en mineralen zoals ijzer, fosfor, calcium en magnesium en het is allemaal te danken aan zwarte bonen. Het blijkt dat ze echt magisch zijn!

Ontvang het recept van Foodie With Family.

RUNDVLEES STEW MET ZUCCHINI NOEDELS

Voeding (per portie van 2 kopjes): 180 calorieën, 4, 2 g vet (1, 6 g verzadigd), 199 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 7, 7 g suiker, 24 g eiwit

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af hoe twee kopjes van deze stoofpot binnenkomen bij minder dan 200 calorieën; in eerste instantie vroegen we ons hetzelfde af. De courgette noedels zijn echter slecht in calorieën, vetten en koolhydraten, terwijl ze allemaal een voedingszegen zijn (vooral als je op zoek bent naar snel gewichtsverlies) PS Eén portie van deze stoofpot slaat 107 procent van je dagelijkse aanbeveling weg voor vitamine A, een voedingsstof die je zicht, botgezondheid, immuniteit en meer beschermt!

Ontvang het recept van Inspiralized.

MIDDEN-OOSTKERSPAUZE EN KALKSTEENSTAAF

Voeding (per portie 1 kopje): 420 calorieën, 11, 8 g vet (2, 3 g verzadigd), 231 mg natrium, 66, 8 g koolhydraten, 12 g vezels, 14, 2 g suiker, 13, 7 g eiwit

Komijn is afkomstig uit het Midden-Oosten, maar wordt wereldwijd gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, acne te behandelen, kanker te bestrijden, immuniteit te verhogen, slapeloosheid te genezen en nog veel meer. In dit gerecht wordt het gecombineerd met een overvloed aan superfoods zoals zoete aardappelen, bloemkool, kikkererwten en couscous, waardoor het heel voedzaam is. De calorieën zijn hier hoger dan bij andere opties, maar laat dat je niet afschrikken. Zolang u zich houdt aan de porties, is het elke voedzame bite waard.

Pak het recept van Katie bij de keukendeur.

LANGZWEKKAKER ZEEVRUCHTENWEEG

Voeding (per portie van 2 kopjes): 202 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 521 mg natrium, 24, 4 g koolhydraten, 5, 3 g vezel, 7, 8 g suiker, 25, 3 g eiwit (berekend met natriumbouillon)

Dit recept bevat niet alleen sint-jakobsschelpen, waarvan de Journal of Food Science significante anti-obesitaseffecten heeft gevonden, maar het zit ook vol met de alfa van
eiwitrijke voedsel-garnalen. Zorg er wel voor te kiezen voor een laag natriumbouillon en hydrateren om de zoutinname tegen te gaan. Hoewel het een essentieel mineraal is, kan te veel water vasthouden en het gewichtsverlies verlengen.

Ontvang het recept van I Heart Nap Time.

LANGGESTUURD GEZOND KIPPOT PIE STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 314 calorieën, 9, 1 g vet (2, 7 g verzadigd), 225 mg natrium, 17, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 7, 3 g suiker, 38, 4 g eiwit

Kippottentak zonder de lege koolhydraten en toch een ton eiwit ?! Praat over foodie heaven. En als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan eiwit de metabolische activiteit en het gewichtsverlies maximaliseren. Graag gedaan.

Ontvang het recept van Centre Cut Cook.

BUTTERNUT SQUASH WITTE BAAN KALE STEW

Voeding (per portie 1 kop): 293 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 149 mg natrium, 51, 8 g koolhydraten, 19, 1 g vezel, 4, 5 g suiker, 17, 4 g eiwit

Van boerenkool, knoflook, rozemarijn en butternutpompoen tot cannellinibonen, we weten niet eens zeker waar te beginnen. Deze vleesloze, zuivel-vrije stoofpot is overvol met gezonde, afslankende ingrediënten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het 19 gram vulvezel heeft; dat is 76 procent van de dagelijkse aanbeveling van de USDA voor vrouwen en 50 procent voor mannen!

Download het recept van Table For Two Blog.

30 MINUTE MEXICAANSE EN QUINOA STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 463 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 407 mg natrium, 20, 1 g koolhydraten, 4, 1 g vezel, 5, 3 g suiker, 28, 9 g eiwit

Volgens het Inca-rijk is quinoa de chisoya-moeder of 'moeder van alle granen'. Hoewel deze vroege 16e eeuwse beschaving misschien niet wist dat dit de enige korrel was die alle negen essentiële aminozuren bevatte (waardoor het een compleet eiwit werd), wisten ze dat het de crème de la creme was. Transporteer je smaakpapillen naar het zuiden met deze.

Ontvang het recept van Chew Out Loud.

LANGERE FORNUIS TUSCAANSE KIPPENSTOK

Voeding (per portie 1 kop): 280 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd), 352 mg natrium, 19 g koolhydraten, 3 g vezels, 5 g suiker, 28 g eiwit

Samen met een overvloed aan superfoods sluipt dit recept in een kleine drank (witte wijn van AKA). Hoewel de vino je niet dronken kan maken, kan het je gewichtsverlies helpen, blijkt uit onderzoek; een studie vond zelfs dat de fenolen van de witte wijn een hogere antioxidantentelling hebben dan die in rood.

Haal het recept van Sweet Peas en Saffron.

LANGZAAM KOOKGLAS ERNSTIGE STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 484 calorieën, 7, 5 g vet (1, 8 g verzadigd), 76 mg natrium, 62, 4 g koolhydraten, 15, 6 g vezel, 4, 2 g suiker, 42 g eiwit (berekend met lichte zure room)

Hoewel de definitie en ingrediënten variëren van kok tot kok en van land tot land, lijkt boerenstoofpot meer een koelkastendump. Je kunt het aankleden of aankleden, maar vaker wel dan niet, het is gemaakt met alles wat er nog in de koelkast of kast zit, in het geval van dit recept. Bruine bonen, pinto bonen, ui, tomaat, kippendijen, komijn, zout en peper worden in één pot gegooid, 3-4 uur gekookt en geserveerd met verse koriander en zure room. We graven het.

Download het recept van Some The Wiser.

OOGSTSTEEG MET GEROOKTE WORST

Voeding (per portie van 2 kopjes): 331 calorieën, 12, 9 g vet (4 g verzadigd), 401 mg natrium, 40, 9 g koolhydraten, 8 g vezels, 6 g suiker, 14, 2 g eiwit

Hoewel er gemengde beoordelingen zijn over de consumptie van varkensvlees, is het leven zonder het hebben van een enkele rookworst helemaal niet zo leuk. Kies voor merken die geen schetsmatige additieven bevatten en niet meer dan 160 calorieën, 11 gram vet en 600 milligram natrium per portie bevatten.

Ontvang het recept van The Cosy Apron.

TUNESISCHE CHICKPEA STEW

Voeding (per portie 1 kop): 375 calorieën, 9, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 68 mg natrium, 54, 5 g koolhydraten, 15, 2 g vezels, 10, 7 g suiker, 17 g eiwit

Deze darmvriendelijke stoofpot is bedekt met een calorierijke, harris-pasta, gemaakt met olijfolie, azijn, komijn, gerookte paprika, cayennepeper, zout en knoflook. Een portie van dit gerecht zorgt ervoor dat je in een mum van tijd lichter en magerder wordt!

Ontvang het recept van Feasting at Home.

YAM RUNDVLEESSTOK MET GEKARAMELISEERDE UIEN EN PIJNBOOMNOTEN

Voeding (per portie 1 kop): 297 calorieën, 13, 7 g vet (6, 2 g verzadigd), 165 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 2, 5 g suiker, 23, 8 g eiwit

Het consumeren van een kom met deze stoofschotel zou je misschien kunnen helpen om minder algemeen te eten - dankzij het eetlustonderdrukkende effect van pijnboompitten: een onderzoek dat werd gepresenteerd bij de American Chemical Society toonde aan dat pinolenic acid (een onverzadigd vetzuur dat alleen in pijnboompitten en olie wordt aangetroffen) verminderde de eetlust van vrouwen met overgewicht, waardoor ze de voedselinname met maar liefst 37 procent konden verminderen! Voor meer manieren om jezelf dun te eten, bekijk deze 26 Foods That Melt Love Handles.

Ontvang het recept van Eat Drink Paleo.

LINTIL EN ZOETE AARDAPPELSTAD

Voeding (per portie van 1 kop): 231 calorieën, 2, 4 g vet (0 g verzadigd), 201 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 15, 6 g vezel, 3, 5 g suiker, 11, 3 g eiwit (berekend met 4 kopjes natriumarme bouillon en 2 kopjes) water)

Kankergevechten, darmvriendelijke, energie-opvoerende, hart-gezonde en buik-krimpende-linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden!

Ontvang het recept van Eat Yourself Skinny.

ZEEBAAN MET CANNELLINI BOAN STEW

Voeding (per portie van 2 kopjes): 528 calorieën, 8, 9 g vet (2, 1 g verzadigd), 223 mg natrium, 66, 9 g koolhydraten, 15, 9 g vezel, 10, 6 g suiker, 46, 7 g eiwit (berekend zonder zout en natriumbouillon)

Zeebaars is een laagwaardige, eiwitrijke vis die vol zit met essentiële omega-3-vetzuren, B-vitamines en selenium, een mineraal dat nodig is voor de gezondheid van het hart en de immuniteit. Het is geplaatst bovenop de buik krimpende cannellinibonen, kankerbestrijdende tomaten, hydraterende selderij, huidverlichtende wortels en ontstekingsremmende rode ui. Maar zoals zalm, zeebaars bevat kwik en moet met mate geconsumeerd worden!

Ontvang het recept van Feasting At Home.

SCHOON ETEN SLOW COOKER RUNDVLEES

Voeding (per portie van 1 kop): 234 calorieën, 6, 1 g vet (2, 3 g verzadigd), 367 mg natrium, 12, 9 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 2, 5 g suiker, 30, 4 g eiwit

Last but not least, deze stoofschotel is de OG, en zowel "schoon eten" en paleo goedgekeurd. Als het niet kapot is, repareer het dan niet, maar kies voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature slanker is en geen schadelijke chemicaliën bevat.

Ontvang het recept van The Casual Craftlete.

Aanbevolen
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Eiwitbars imiteren al jaren onze favoriete desserts (denk aan: Cinnamon Roll, Cookies & Cream en Lemon Bars). Maar het was tot nu toe dat een bedrijf zo perfect een recept heeft gemaakt dat smaakt alsof je een schijfje hebt genomen en het in een mooie verpakking hebt gewikkeld. Perfect Bar , makers van een reeks gekoelde proteïnebars, komt voor de tweede keer uit met hun limited-edition Pumpkin Pie-smaak.
  • boodschappen: 25 Eet dit!  Snacks worden aan je deur bezorgd

    25 Eet dit! Snacks worden aan je deur bezorgd

    Onze missie bij Eat This, Not That! is om Amerikanen te helpen gezondere keuzes te maken - of ze nu iets gezonds willen bestellen van het McDonald's-menu of op zoek zijn naar een koolhydraatbeperkte snack voor hun volgende roadtrip. En op onze voortdurende reis door wat lijkt op een oneindige kruidenierswinkelpad, zijn we trots om te zeggen dat we enkele van de gezondste verpakte voedingsmiddelen op deze planeet hebben ontdekt
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.
  • boodschappen: Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Het doorbreken van Ben en Jerry was misschien wel het meest hartverscheurende dat je moest doen in naam van gezondheid en gewichtsverlies. Dat is totdat je Halo Top ontdekt hebt. Maar nu lanceren je voormalige beste knoppen hun eigen versie van caloriearme pinten. Kijk eens, Ben & Jerry's Moo-phoria-ijs
  • boodschappen: Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Maaltijdpakketten klinken behoorlijk goed, in theorie: je krijgt een heleboel eten naar je huis gestuurd, je mag nieuwe recepten uitproberen en uitstapjes naar de supermarkt worden min of meer achterhaald. Het enige probleem? Je bent verplicht om te koken wat iemand anders voor jou koos om te eten voor het avondeten
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e

Editor'S Choice

Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.