18 manieren om gemotiveerd te raken voor ochtendtrainingen



Vergeet de snooze-knop; het is tijd om wakker te worden en je zweet aan te trekken! Meerdere studies hebben aangetoond dat ochtendtrainingen kunnen leiden tot beter eten, meer wakker zijn en een gezondere dag hebben. Maar laten we eerlijk zijn - uitwerken is niet altijd de gemakkelijkste taak om aan te nemen, vooral wanneer je je ogen open moet pellen en vóór de zon op moet staan. Dus, hoe verander je dat? Er zijn enkele pijnloze manieren om jezelf te misleiden om een ​​AM-routine gemakkelijker te maken; check ze hieronder en ga aan de slag aan deze 7 Best Ab Exercises for Women!

HEB EEN GOEDE PLAYLIST

Of je nu gaat hardlopen, op de motor springt, of wat ijzer pompt, een workout-afspeellijst is altijd een must! Studies hebben aangetoond dat activerende muziek je prestaties kan verhogen en je energie op peil kan houden. Kies een muziekgenre waardoor je vergeet hoe laat het is en stimuleer degenen die endorfines trainen.

PREP UW JAVA DE NACHT VOORDAT

Een eerste kopje koffie drinken is een geweldige manier om aan je gezonde routine te beginnen. In plaats van het nemen van onnatuurlijke pre-workout supplementen gevuld met ingrediënten die niemand kan uitspreken, is koffie een eenvoudige, gezonde optie. Maak het de avond ervoor en laat het een nacht in de koelkast staan; neem 's morgens een paar ijsblokjes mee. Niet alleen zal koffie je energie stimuleren, het versnelt ook het metabolisme en helpt vetverlies te bevorderen. Dit is een koud brouwsel dat je zeker wakker maakt!

SPLASH ZELF

Als het alarm afgaat en je jezelf uit bed moet slepen, hoef je maar één ding te doen voordat je weer in bed kruipt: je gezicht spetteren met koud water. Dit is een automatische wake-up die je op weg helpt en klaar maakt voor de dag.

VIND EEN BUDDY

Alles is leuker als je een vriend hebt om het mee te doen! Zoek iemand om mee te rennen, ga met de carpool naar de sportschool en praat over je progressie. Het is gemakkelijker om een ​​vriend te hebben die je helpt fit te worden door elkaar aan te moedigen om door te gaan - vooral op die dagen dat je gewoon nee wilt zeggen. Knutselen en sociaal worden is ook een van de algemene beste manieren om gelukkiger te worden in het leven!

PLAN UW OUTFIT

Vergeet het excuus dat je 's morgens niet genoeg tijd hebt! Bepaal wat je de avond ervoor voor je training gaat dragen (en aan het werk!) En red jezelf van alle drukte. In plaats van tijd te verspillen met rommelen door je kast, is het gemakkelijker om je aan te kleden en te gaan als je een outfit hebt aangelegd.

MIS NIET: 25 modeartikelen voor de gezonde liefhebber van voeding

HEBBEN SNACKS VOORBEREID

Als je het type persoon bent die weet dat ze niet kunnen beginnen met trainen zonder dat er wat brandstof in zit (want dan denk je alleen maar aan eten), maak dan een snacktje dat aan elke hunkering zal voldoen. Op deze manier kun je je concentreren op je training en zul je in minder hongeren terechtkomen, zodat je je eetlust na het sporten kunt beheersen! En zorg ervoor om weg te blijven van deze 20 Slechtste "Gezonde" Granen.

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

Drink water voordat je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt en tijdens je training. Water houdt je gehydrateerd en energiek om je te helpen. Acht 8-oz glazen worden elke dag aanbevolen; maar als je goed gaat zweten, betekent dat dat je uiteindelijk meer moet drinken!

GA NAAR BED!

In slaap vallen is een belangrijk onderdeel van het succes van je ochtendtraining. Je zult een groot verschil voelen tussen het krijgen van acht uur in plaats van slechts vijf of zes. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en beperk het aantal afleidingen (zoals je telefoon of tv) om je heen.

VERPLAATS UW ALARMKLOK

Stel uw wekker (of telefoon) zo in dat hij niet in bed ligt; op deze manier, dus wanneer het afgaat, heb je geen andere optie dan opstaan ​​en het alarm uitschakelen. In plaats van terug naar bed te gaan, strek je je lichaam uit en begin je ochtendroutine. Tip: verander de toon van je wekker in wat muziek die je oppompt om je energie meteen op gang te krijgen!

START LANGZAAM, MAAR STEEDS

Als je niet gewend bent om 's morgens vroeg op te staan ​​voor een training, begin dan langzaam en ga voor lichte jogs of wat beweging op de elliptische trainer. Zorg dat je lichaam zo vroeg beweegt dat het begint te voelen alsof je het altijd al hebt gedaan. Uiteindelijk zul je je meer wakker gaan voelen en klaarstaan ​​om jezelf uit te dagen. Net zoals er veel slechte gewoonten zijn die je in de loop van de tijd dikker maken, zijn er goede gewoonten die je na verloop van tijd magerder maken!

IETS ANDERS PROBEREN

In plaats van elke dag dezelfde routine te volgen, moet je iets nieuws instellen om een ​​paar keer per week te doen. Je kunt uitkijken naar het uitproberen van deze nieuwe workouts - en misschien zelfs vinden wat het beste bij je past en dat je niet kunt wachten om wakker te worden en te doen!

KIJK NAAR ONTBIJT

Maak een ontbijt na de training dat het zweet helemaal de moeite waard maakt! Ga voor iets vol voedingsstoffen zoals avocado op Ezekiel toast, een vegetarische omelet of een ochtendsmoothie. Vermijd een ontbijt met veel suiker en eenvoudige koolhydraten (dwz graan), en blijf bij degenen met een goede eiwitinname en gezond vet (eieren en avocado of havermout en chiazaden).

VRIENDEN MAKEN

Als je naar dezelfde studio of sportschool gaat, zoek dan een bekend gezicht dat je vaak ziet. U kunt bijpraten over wat er gaande is en kijken ernaar uit om te horen wat er nieuw is de volgende keer dat u ze lijkt.

PEPTALK

Blijf jezelf eraan herinneren hoe goed je je zult voelen na en hoe geweldig je lichaam eruit zal zien als je het volhoudt. Je bent je beste motivatie! Als je wat A-lijst inspo nodig hebt, wat te denken van het vinden van The 7 Ways Goldie Hawn Stays Slim op 70?

DENK ER OVER NA

Houd tijdens je workout je gedachten op wat je doet en niet wat je de rest van de dag doet. En wanneer u zich niet in de trainingsmodus bevindt, denk dan eens aan alle geweldige voordelen die een ochtendtrainingsroutine u gaat opleveren. Dit kan ertoe leiden dat je schoner eet, je beter wakker voelt en een gezondere levensstijl hebt.

... MAAR NIET OVERVALT

Sommige dagen zul je moe worden wakker dan andere dagen - en dat is goed. Neem een ​​dag vrij, als en wanneer je het nodig hebt. Jezelf te hard duwen kan leiden tot blessures, stress en uitputting. Het is de moeite waard om naar jezelf te luisteren en naar de behoeften van je lichaam!

EEN DOEL STELLEN

Maak een kalender van waar je wilt zijn in de komende paar weken, maanden en jaren. Niet alleen voor uw streefgewicht, maar uw hele leven. Breng kleine veranderingen aan die in de loop van de tijd veranderen in grote. Houd het in de gaten en op de dagen dat je down voelt, laat jezelf zien hoe ver je bent gekomen en wat voor verbazingwekkende dingen je kunt bereiken!

BELOON JEZELF

Als je elke ochtend consequent wakker werd en de doelen bereikte die je jezelf hebt gesteld, verdien je een beloning voor al het harde werken! Koop een nieuwe work-top of kaartjes voor een band die je graag zou willen zien. En als u ook gezonder eet - wij denken dat u dat zult zijn - zorg dan dat u deze 20 Cheat Meal Tips voor het succes van het afvallen volgt!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Deze snoep helpt je af te vallen

    Deze snoep helpt je af te vallen

    Zelfs als je weet dat je seconden teruggaat, zullen je inspanningen om je gewicht te verliezen geen goed gedaan worden, soms is die dessertschaal gewoon te verleidelijk om te negeren - en ben je niet de enige die worstelt. Moeilijkheden bij het navigeren in deze situatie is wat Mark Bernstein, de gedreven ondernemer van het advocatenkantoor, inspireerde tot het maken van MealEnders, een 15-calorie-zuigtablet die beweert de drang om te veel te eten af ​​te weren. Zo
  • gewichtsverlies: 10 eettradities die je dik maken

    10 eettradities die je dik maken

    Vaak lijkt het alsof eten tegelijkertijd je vriend en je vijand is. Je houdt van de smaak van de appeltaart van je moeder, maar je hebt een hekel aan wat het doet met je taille. Je houdt van een zakelijke bijeenkomst met een burger en een biertje, maar je hebt een hekel aan hoe je je de volgende dag opgeblazen en lethargisch voelt
  • gewichtsverlies: 25 beste yogi's voor gewichtsverlies

    25 beste yogi's voor gewichtsverlies

    Verpakt met metabolisme-revving eiwit en overvol met darm-gezonde probiotica, yoghurt heeft alles te maken met een van de beste afslankproducten rond. Maar loop voorzichtig in het gangpad van de gefermenteerde melkproducten. Fabrikanten hebben de gave om zoveel mogelijk suiker en kunstmatige ingrediënten in yoghurtpotten en -flessen te proppen terwijl ze snoeprepen maken, terwijl ze hun producten promoten als het gezondheidsplaatje.
  • gewichtsverlies: Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Het beste deel is dat je geen fancy lab of een PhD nodig hebt om een ​​afgeslankt gerecht te maken. Zo maak je het klaar: voeg een theelepel kokosolie en een half kopje niet-versterkte witte rijst toe aan een pot kokend water. Bak het ongeveer 40 minuten, plak het 12 uur in de koelkast en geniet van de koude of opgewarmde rijst. Ho
  • gewichtsverlies: 25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    Als je denkt dat het opvoeden van Donald Trump een zekere manier is om een ​​partijdebat te beginnen, probeer dan de Kardashian-familie op te richten. Van de beroemde activa van Kim en Kylie's medisch verbeterde lippen tot Caitlyn's zoemde overgang naar vrouwelijkheid, iedereen heeft een andere mening over de eerste familie van E! Wa
  • gewichtsverlies: 15 manieren om calorieën in de slaapkamer te verbranden

    15 manieren om calorieën in de slaapkamer te verbranden

    Soms lijkt je slaapkamer weinig meer dan een gezellige wieg voor het streamen van films en het tellen van schapen. Maar je kunt je slaapkamer transformeren in een caloriezinderende, leuke zone die het #fitlife-krediet verdient zonder het te proberen. We telden top-voedingsdeskundigen voor hun beste tips om meer activiteit (en niet alleen van de horizontale soort) in de slaapkamer te sluipen om je inspanningen om af te vallen een serieuze boost te geven
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: 5 havermoutfouten waardoor je dik wordt

    5 havermoutfouten waardoor je dik wordt

    Havermout is een van de beste ontbijtopties die beschikbaar zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of opteert voor creatieve recepten voor 's nachts haver, dit hartige volkoren graan kan je vullen en je helpen af ​​te slanken. Maar alleen als u het goed maakt. Dat is juist; zo gezond als havermout kan zijn, er zijn nog veel voorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat je op de kilo inpakt. Va
  • gewichtsverlies: 20 Snelkookpan Recepten voor gewichtsverlies

    20 Snelkookpan Recepten voor gewichtsverlies

    Deze doe-het-zelfmachine, ook wel een hete pot genoemd, kan uren kooktijd besparen, is energiezuinig en kan u geld besparen. Niet alleen laat het je de kooktijd aanpassen op basis van je behoeften (halleluja!), Het reguleert zichzelf ook, dus eten is nooit gaar. Hier is hoe het werkt: de stoomdruk wordt gecreëerd door water of bouillon te koken die in de pot is gevangen totdat het voedsel klaar is.

Editor'S Choice

Gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee met citroen

Sommige dingen zijn gewoon beter samen. Neem bijvoorbeeld Vince Vaughn en Owen Wilson. Afzonderlijk zijn ze allebei grappige jongens, maar samen hebben ze een aantal van de beste lach-en-klare films van onze tijd gemaakt. Citroen en groene thee zijn niet anders. Afzonderlijk is aangetoond dat ze het gewichtsverlies stimuleren, maar samen bestrijden ze vet en midden tussen de slagen nog effectiever