De 18 slechtste 'gezonde' sappen



Natuurlijk zijn ze 'natuurlijk' en vol met vitamine C, maar vruchtensappen zijn niet zo gezond als ze lijken. Het verschil tussen de drank en de bijbehorende compagnon is de aanwezigheid van vezels. Deze spijsvertering-vertragende, buikvullende macronutriënt is de sleutel als het gaat om het minimaliseren van pieken in de bloedsuikerspiegel en het houden van uw energieniveau van het tanken kort nadat u klaar bent met het nippen van een glas. Het bewijs zit in de pudding: volgens onderzoekers van Harvard, toen deelnemers drie glazen vruchtensap ruilen met drie porties vol fruit per week, ging dit gepaard met 7 procent minder risico op diabetes type 2.

En ja, sappen klinken alsof ze beter voor je kunnen zijn omdat ze "natuurlijke" suikers bevatten, maar helaas kan je lichaam het verschil niet zien. Deze koolhydraten worden op dezelfde manier behandeld als toegevoegde suikers in je lichaam; en dat is extra slecht nieuws omdat sommige van deze drankjes meer zoete dingen bevatten dan een frisdrank. Yikes.

Omdat sappen vaak worden aangeprezen als een gezonde voeding, maakt het ze des te gevaarlijker. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen een voedsel als gezonder beschouwen, we er meer van eten of drinken. Daarom hebben we in de schappen van supermarkten gezocht naar de slechtste 'gezonde' sappen die echt als blustjes zijn verdwenen. Knip deze zoete brouwsels uit en mix in plaats daarvan een van deze vezelrijke 56 Smoothies voor Gewichtsverlies.

Welch's 100% druivensap met vezels

Per 8 fl oz: 150 calorieën, 0 g vet, 20 mg natrium, 41 g koolhydraten (3 g vezels, 36 g suiker), 1 g eiwit

Hoe kan een suikerachtig, maar gezond, voedselachtig fruit van gezond tot ongezond zijn? Eenvoudig: haal de voordelen eruit. Fruit kan suiker bevatten, maar het bevat ook water en vezels: twee voedingsstoffen die je helpen te vullen en de vertering van suikers in je lichaam vertragen, zodat je een langzame afgifte van energie krijgt. Wanneer je fruit in sap omzet, verlies je deze spijsvertering-vertragende vezel. Welch probeert het goed te maken door er weer vezels aan toe te voegen, maar de drie gram toegevoegde vezels zijn geen partij voor de 36 gram suiker die je nog steeds verspilt als je een heel glas drinkt. Bolthouse Farms voegt aan de andere kant een stevige 8 gram vezels toe om hun 19 gram suiker op te nemen in hun Multi-V Goodness Orange-drankje.

Drink dit! In plaats daarvan:

Bolthouse Farms Multi-V Goodness Orange
Per 8 fl oz: 130 calorieën, 0 g vet, 70 mg natrium, 31 g koolhydraten (8 g vezels, 19 g suiker), 1 g eiwit

2 & 3

Probiotische sappen

Naked Boost Probiotische Machine Tropische Mango
Per 15, 2 flacon: 280 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 66 g koolhydraten (3 g vezels, 53 g suiker), 3 g eiwit

Tropicana Probiotics Pineapple Mango
Per 8 fl oz: 140 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 33 g koolhydraten (0 g vezels, 29 g suiker), <1 g eiwit

Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van de buik-helende bacteriën die probiotica worden genoemd; Ondanks hun populariteit, wist je dat ze niet meer exclusief zijn voor het Griekse yoghurtpad? Lab-grown soorten probiotica worden toegevoegd aan voedingsmiddelen die ze van nature niet hebben, zoals deze sappen. En eerlijk gezegd is het een beetje ironisch. Uit opkomend onderzoek komt naar voren dat diëten rijk aan suikerhoudende producten geassocieerd zijn met een hoge verhouding slechte bacteriën tot goede bacteriën in de darm. Experts geloven dat het probleem komt doordat suiker de belangrijkste bron van brandstof is voor de schimmels die nuttige probiotica kunnen vernietigen. Vertaling: suikerachtige drankjes met probiotica zijn ongeveer net zo contraproductief als het drinken van een espresso voordat ze gaan slapen. Als je wat probiotica wilt, raden we je aan om je eigen smoothie thuis te maken met yoghurt, of de Smoothie van Bolthouse Farms Breakfast, gemaakt met gekweekte yoghurt, op te halen. Ja, het bevat veel suiker, maar bevat ook 13 gram prebiotische vezels: een bron van voedsel voor probiotica.

Drink dit! In plaats daarvan:

Bolthouse Farms Peach Parfait Ontbijt Smoothie
Per 15, 2 fl oz-fles: 360 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 65 g koolhydraten (13 g vezels, 44 g suiker), 11 g eiwit

Gewoon oranje hoog pulp

Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 23 g suiker), 2 g eiwit

Sorry, maar de optie "Hoge pulp" voor sinaasappelsap is niet hetzelfde als een hoger aantal vezels. Er zijn nog steeds nul gram van de spijsvertering-vertragende, energie-stabiliserende macronutriënt in een glas van dit PB. Als je nog steeds de smaak van sinaasappelsap wilt zonder de suikercrash, snij dan een sinaasappel in en gooi wat in je water, of haal een blikje zero-calorie, zero-sugar mousserende drank Perrier L'Orange op.

Drink dit! In plaats daarvan:

Perrier L'Orange Sprankelend natuurlijk mineraalwater
Per 8 fl oz: 0 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Naked Pure Fruit Pomegranate Blueberry

Fles van 15, 2 fl oz: 290 calorieën, 0 g vet, 40 mg natrium, 68 g koolhydraten (0 g vezels, 61 g suiker), 2 g eiwit

Dit sap kan natuurlijk gezoet zijn, maar alleen omdat het met echt fruit is gemaakt, rechtvaardigt niet dat er maar liefst 61 gram suiker in een fles wordt ingeslikt. En ja, hoewel we gewoonlijk voedingsinformatie zouden geven voor een portie van 8-ounce, maakten we een uitzondering voor flessen drankjes zoals Naked's, waarvan de verpakking onmiskenbaar is bedoeld om door één persoon tegelijk te worden gedronken. Tot het nieuwe voedingsetiket uitkwam in 2018 dat de fabrikanten opdraagt ​​om voedingsproducten voor de hele fles te plaatsen in plaats van een kopje, wees op zoek naar eten en drinken met stiekeme porties.

Eet dit! In plaats daarvan:

Granaatappelzaadjes
Per ½ kop: 72 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 3 mg natrium, 16 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit

Langers Mango Nectar

Per 8 fl oz: 140 calorieën, 0 g vet, 15 mg natrium, 35 g koolhydraten (0 g vezels, 35 g suiker), 0 g eiwit

Val niet ten prooi aan halo-labels voor gezondheid, zoals '100% vitamine C', 'GMO-vrij' en 'No High Fructose corn Syrup'. Dit aanbod van Langers bestaat voornamelijk uit gefilterd water met wat mangopuree, citroenzuur, natuurlijke smaak, en heel veel suiker. En wees altijd op uw hoede voor sap "cocktails", wat de code is voor "geladen met suiker." Our Drink This! de oogst is lager in suiker, maar we raden het toch aan om het eens in de zoveel tijd te behandelen in plaats van een dagelijks drankje.

Drink dit! In plaats daarvan:

Nantucket Nectars Orange Mango Juice
Per 8 fl oz: 125 calorieën, 0 g vet, 25 mg natrium, 30 g koolhydraten (0 g vezels, 29 g suiker), 0 g proteïne

Odwalla Strawberry C Monster

Per 15, 2 flacon: 240 calorieën, 0 g vet, 35 mg natrium, 58 g koolhydraten (0 g vezels, 48 ​​g suiker), 1 g eiwit

Zelfgemaakte smoothies zijn een effectieve manier om een ​​hoop nutriënten binnen te krijgen in een makkelijk te verteren snack, maar de winkelgekochte versie is een heel ander beest. Deze gebottelde smoothie is overvol met suiker (in feite heeft het 12 donuts van de zoete dingen), en het is niet gerechtvaardigd alleen omdat deze suikers van nature voorkomen. Wanneer vruchtensapconcentraten worden toegevoegd aan zoeten producten, is het net zo slecht als het toevoegen van hoge fructosestroop, omdat deze natuurlijke suikers ontbreken in de taille van een vruchtbare partner in misdaad: vezels.

Eet dit! In plaats daarvan:

aardbeien
Per ½ kopje: 50 calorieën, 0 g vet, 2 mg natrium, 12 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 1 g eiwit (149% vitamine C)

Naakte koudgeperste koele ananas

Fles van 12 fl oz: 140 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 33 g koolhydraten (0 g vezels, 30 g suiker), 1 g eiwit

Koud geperste sappen worden verondersteld meer micronutriënten te bewaren dan sappen die gepasteuriseerd zijn - een proces van hoge temperatuur dat temperatuurgevoelige voedingsstoffen vernietigt - maar dat betekent niet dat dit sap je ontbijt moet zijn, of wat Naked probeert te verkoop als 'het coolste ding om' s morgens te slaan sinds de snooze-knop. 'Het enige dat' geraakt 'wordt door dit drankje? Je energieniveau -als ze op de vloer komen-minuten nadat je alle 12 ons van deze drank hebt leeggezogen omdat het is gemaakt van 30 gram suiker, zonder spijsvertering-vertragende gezonde vetten, vezels of eiwitten.

Eet dit! In plaats daarvan:

Sunkist True Fruit Clusters Pineapple Crunch
Per ¼ kopje: 35 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 9 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 0 g eiwit

Ocean Spray PACt Cranberry

Per 8 fl oz: 10 calorieën, 0 g vet, 75 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker, 12 g erythritol), 0 g proteïne

Omdat veenbessen de laagste suikervruchten zijn, hebben ze een "uitgesproken scherpe, samentrekkende en zelfs onverteerbare smaak" zonder de toevoeging van suiker, volgens een brief schreef het bedrijf Ocean Spray aan de FDA in een verontwaardiging over de nieuw verplichte regel voor " toegevoegde suikers "op voedingsetiketten. Hoewel Ocean Spray dit probleem omzeilde door geen suiker aan deze drank toe te voegen, werd het overdosis op het nul-calorische zoetstoffront: PACt Cranberry heeft maar liefst 12 gram suikeralcohol erythritol. Bij overmatig gebruik (wat waarschijnlijk is als u denkt dat een voedsel voor u "gezonder" is omdat het geen suiker bevat), werkt deze suikeralcohol effectief als een laxeermiddel en kan maagpijn, overmatig inwendig gas en winderigheid veroorzaken bij gevoelige personen. Als je de voordelen van antioxidanten wilt, probeer de andere PACt-fruitinfusielijn van Ocean Spray, die geen suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen bevat en weinig suiker bevat.

Drink dit! In plaats daarvan:

Ocean Spray PACt Fruit Infusions Cranberry Cherry Blueberry
Per 8 fl oz: 30 calorieën, 0 g vet, 45 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 7 g suiker), 0 g proteïne

10 & 11

Antioxidant Sappen

Smart Juice Organic Antioxidant Force
Per 8 fl oz: 120 calorieën, 0 g vet, 20 mg natrium, 26 g koolhydraten (1 g vezels, 24 g suiker), 2 g eiwit

Welch's 100% Juice Antioxidant Superberry
Per 8 fl oz: 140 calorieën, 0 g vet, 15 mg natrium, 36 g koolhydraten (0 g vezels, 36 g suiker), <1 g eiwit

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat antioxidanten goed voor je zijn, maar dat betekent niet dat het drinken ervan in de vorm van een sap de voorkeur heeft voor inname. Antioxidanten zijn verbindingen die uw lichaam van vrije radicalen bevrijden: schadelijke verbindingen die ontstekingen veroorzaken en leiden tot een groot aantal ziekten zoals obesitas en de ziekte van Alzheimer. Je krijgt mogelijk een antioxidant boost in dit drankje, maar je krijgt een enorme hoeveelheid suiker en weinig anders. Eet in plaats daarvan enkele echte bosbessen. Een studie in de Journal of Nutrition toonde aan dat dagelijks eten van bessen (niet drinken) de ontsteking aanzienlijk kon verminderen.

Eet dit! In plaats daarvan:

bosbessen
Per ½ kopje: 40 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 10 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 0 g eiwit

RW Knudsen Just Pomegranate

Per 8 fl oz: 170 calorieën, 0 g vet, 30 mg natrium, 41 g koolhydraten (0 g vezels, 35 g suiker), <1 g eiwit

Bij nadere inspectie van het etiket zie je dat "Just Pomegranate" echt 100% premium granaatappelsap betekent ... uit concentraat, vermengd met water. En dat betekent dat RW Knudsen meer water had kunnen toevoegen om deze suikerhoudende drank te verdunnen, maar dat deden ze niet. POM Wonderful doet een beetje beter werk door hun granaatappelsap te verdunnen tot slechts 32 gram suiker. Als het er echter op aankomt, moet je thuis nog steeds meer water aan je granaatappelsap toevoegen.

Drink dit! In plaats daarvan:

POM Wonderful
Per 8 fl oz: 150 calorieën, 38 g koolhydraten (0 g vezels, 32 g suiker), <1 g eiwit

Evolutie Vers koudgeperst, onder hoge druk verwerkt sinaasappelsap

Per 15, 2-oz fles: 228 calorieën, 0 g vet, 53 g koolhydraten (0 g vezels, 49 g suiker), 4 g eiwit

Vanmorgen kan de steunpilaar helder en verfrissend zijn, maar naast vitamine C is hij rijk aan suiker en heeft hij relatief weinig voedingswaarde. Laat je gezonde halo-marketing je scherpe blik niet van het etiket afhouden. Een enkele portie heeft 26 gram suiker en een enkele portie is slechts de helft van de fles. Hoewel deze grammen alleen van fruitsuikers kunnen zijn en niet zijn toegevoegd, ongeacht de bron, werken suikers op dezelfde manier in uw lichaam. Dus als je 49 gram van het zoete spul in een keer neemt, kan dat ernstige schade aan je bloedsuikerspiegel veroorzaken als je het niet combineert met voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten of gezonde vetten. Kies in plaats daarvan een taille-vriendelijke optie van Tropicana: Trop50. Het heeft 50 procent minder suiker en calorieën en wordt nooit gemaakt van concentraat.

Drink dit! In plaats daarvan:

Tropicana Trop50 Geen pulp Calcium + vitamine D
Per 8 fl oz: 50 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), <1 g eiwit

Ocean Spray 100% Juice Geen toegevoegde cranberry

Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet, 15 mg natrium, 28 g koolhydraten (0 g vezels, 28 g suiker), 0 g eiwit

Op het eerste gezicht lijkt Ocean Spray's "No Sugar Added", "100% Juice" cranberrysap een goede keuze, maar er is een verborgen gevaar in deze geraffineerde suikervrije drank; Ocean Spray maakt hun sap zoet met vruchtensap concentreert druivensap, appelsap en perensap. We zijn er allemaal voor het uitsnijden van geraffineerde suiker, maar vruchtensapconcentraten staan ​​nog slechter dan geraffineerde suiker op onze lijst met elk populair toegevoegd zoetstof gerangschikt!

Dat komt omdat fruit meer van de vruchtensuikergefructose bevat dan tafelsuiker. (Hoewel rietsuiker 50% fructose is, kunnen appels 71% fructose zijn, peren 61% fructose en druiven 54% fructose.) Waarom alle negatieve pers over fruitsuiker? Omdat fructose door ons lichaam niet als energie wordt gebruikt, wordt deze suiker gemakkelijker omgezet in vet en ontstekingsstoffen dan glucose. Bovendien verbindt een groeiend aantal onderzoeken hoge doses fructose met de wortel van een groot aantal metabolische ziekten, zoals insulineresistentie, hoog cholesterol en accumulatie van buikvet. Voor hetzelfde aantal grammen suiker met minder fructose, pak je het rietsuiker-gezoete originele cranberrysap van Ocean Spray op. En verdun het alstublieft met water.

Drink dit! In plaats daarvan:

Ocean Spray Cranberry Juice Cocktail Original
Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet, 5 mg natrium, 28 g koolhydraten (0 g vezels, 28 g suiker), 0 g eiwit

V8 V-Fusion Light Aardbeibanaan

Per 8 fl oz: 50 calorieën, 0 g vet, 35 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), 0 g eiwit

Door "Light" betekent V8 dat ze hun normale V-Fusion Strawberry Banana-drank hebben verdund (water wordt vermeld als het eerste ingrediënt in deze drank) terwijl ze proberen hetzelfde zoete niveau te bereiken met de toevoeging van kunstmatige zoetstof sucralose. Jammer genoeg zijn voor u intensieve zoetstoffen zoals sucralose (aka Splenda) gevonden om de interpretatie van uw hersenen van zoetheid opnieuw te kalibreren, wat ertoe kan leiden dat u regelmatig suikerzoet voedsel overschat. Onze suggestie? Koop de normale V8 V-Fusion, verwater hem zelf en bespaar jezelf tegen kunstmatige zoetstoffen.

Drink dit! In plaats daarvan:

V8 V-Fusion Aardbeibanaan
Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 0 g eiwit

Odwalla Berries Gomega

Per 15, 2 fl oz-fles: 270 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 56 g koolhydraten (2 g vezels, 47 g suiker), 3 g eiwit

Het punt van Odwalla's "Gomega" drankje is dat je 1.500 mg ontstekingsremmende omega-3, ALA-vetzuren krijgt van de toevoeging van gemalen lijnzaad. Helaas resulteert dat alleen in 2 gram vezels en een absurd hoge 47 gram suiker in een fles. Voor een extra boost van omega-3 vetzuren, minder suiker en meer vezels, ga met Mamma Chia's lichtgezoete organische Blackberry Hibiscus drank die 2.300 mg omega-3 vetzuren serveert en een indrukwekkende 4 gram eiwit!

Drink dit! In plaats daarvan:

Mamma Chia Blackberry-hibiscus
Per 10 fl oz fles: 120 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 12 mg natrium, 20 g koolhydraten (6 g vezels, 14 g suiker), 4 g eiwit

Martinelli's Gold Medal Organic Apple Juice

Per 8 fl oz: 140 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 35 g koolhydraten (0 g vezels, 31 g suiker), 1 g eiwit

Alleen omdat het 'organisch' is, betekent niet automatisch dat het goed voor je is. Ja, we raden organische appeldrankjes aan in vergelijking met conventionele zoals appels bekend staan ​​om hun hoge niveaus van ontstekingsbestrijdingsmiddelenverontreiniging, maar dat maakt niet alle biologische appelproducten veilig voor je buik. Het aanbod van Martinelli is een van de hoogste suiker-appelsappen op de markt en als je overschakelt naar de drank van Apple & Eve, bespaar je 9 gram suiker voor dezelfde veiligheid van biologisch fruit.

Drink dit! In plaats daarvan:

Apple & Eve Organics Appelsap
Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet, 5 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 0 g eiwit

Tropicana Farmstand Tropical Green

Per 8 fl oz: 120 calorieën, 0 g vet, 55 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 26 g suiker), 1 g eiwit

De nieuwe Farmstand-drank van Tropicana is verstoken van vezels en vol suiker en is niet beter dan je gemiddelde sap. En zelfs als het twee "porties groenten en fruit in elk glas heeft", mis je nog steeds een van de belangrijkste voordelen die groenten bieden: vezel! Een glas V8 is veel lager in suiker en hoger in vezel voor hetzelfde aantal "porties groenten."

Drink dit! In plaats daarvan:

V8 Low-Natrium Groentesap
Per 8 fl oz: 50 calorieën, 0 g vet, 140 mg natrium, 10 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 2 g eiwit

Aanbevolen