"Ik was de hele nacht wakker vanwege de baby, " vertelde mijn vriend Stacy me gisteren.

"Welke baby?" Vroeg ik.

'Mijn voedselbaby, ' zei ze terwijl ze over haar buik wreef. Stacy had de avond ervoor in een bodemloze pasta met broodstengels gegeten. Geen wonder dat ze zich zwanger voelde. Behalve vol te zijn van het voedsel zelf, hield ze water vast en had ze gas in haar darmen.

Wat ze had moeten eten om buikvet te verliezen, was hydraterend voedsel dat gemakkelijk te verteren is, gevuld met gezonde vetten, heerlijke vezels en magere eiwitten. Versla de bloat en haal een van deze smakelijke maaltijden op voor het avondeten, met de hand geplukt door onze onderzoekers van Cook This, Not That! En om nog sneller vet te verbranden, mis deze essentiële lijst van 55 manieren om uw stofwisseling te versnellen - snel!

Bloedsinaasappel- en aspergesalade met Ginger Miso Dressing

Dient: 5
Voeding: 462 calorieën, 17, 9 g vet (2, 7 g verzadigd), 137 mg natrium, 64, 3 g koolhydraten, 12, 6 g vezels, 10 g suiker, 15, 5 g eiwit (berekend 5 porties)

Wauw, dit is een kleurrijke combo! Asperges zijn eigenlijk een van de 25 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel opwekken vanwege de diuretische mogelijkheden. Yep dat klopt, de groene veggie bevat hoge niveaus van een aminozuur genaamd asparagine dat daadwerkelijk een toename van urineren veroorzaakt. Wie weet? Beknibbel niet op de asperges, want het zal helpen die bloat te elimineren!

Ontvang het recept van Cafe Johnsonia.

Honey Roasted Carrot and Ginger Soup met Chickpea Croutons

Dient: 4
Voeding: 382 calorieën, 15, 3 g vet (9, 8 g verzadigd), 705 mg natrium, 52, 4 g koolhydraten, 13, 7 g vezels, 17, 1 g suiker, 12, 6 g eiwit (berekend 4 porties met een half blik kikkererwten en 1 theelepel zout en paprika )

Deze decadente soep is de sleutel tot een platte buik. Waarom? Nou, de wortels zijn absoluut een plus, die je later in dit artikel zult vinden, maar het belangrijkste ingrediënt waar we hier in geïnteresseerd zijn, is gember. Gember dient als een spierverslapper in het spijsverteringsstelsel en helpt daardoor bij het verlichten van gas. Een portie van deze soep is alles wat je nodig hebt om je lastige buikpijn te verlichten. Combineer met een mooie warme kop detox thee om het kalmerende effect te verdubbelen!

Ontvang het recept van To Her Core.

Garlicky Butternut Squash-noedels

Dient: 2
Voeding: 416 calorieën, 21, 2 g vet (6, 4 g verzadigd), 233 mg natrium, 48, 7 g koolhydraten, 8, 6 g vezel, 9, 1 g suiker, 17 g eiwit (berekend 2 porties met ½ medium butternut squash)

Knoflook is behoorlijk stom, geweldig. Het helpt schimmelinfecties te voorkomen die worden veroorzaakt door een overgroei van candida in de maag, en het helpt zelfs de spijsvertering te stimuleren. Een enzym genaamd allicine in knoflook is geloofwaardig voor het activeren van de afscheiding van maagsappen via stimulerende slijmvliezen in de maag. Dit proces zorgt ervoor dat voedsel rechtdoor kan bewegen en dienovereenkomstig kan worden afgebroken, zodat constipatie en ongemakkelijke indigestie niet op uw radar is! Geniet van de knoflookessentie in deze onweerstaanbare squash-noedels.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Pompoensoep met curryyoghurtsaus

Dient: 4
Voeding: 410 calorieën, 20, 7 g vet (4, 2 g verzadigd), 539 mg natrium, 46, 3 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 28, 8 g suiker, 8, 2 g eiwit (berekend met ½ kopje curryyoghurtsaus)

We weten allemaal dat Griekse yoghurt de knieën van de bij zijn, maar wist je ook dat het kan helpen je darm te beschermen tegen slechte bacteriën? Yoghurt biedt een aanzienlijke hoeveelheid probiotica per portie, dus als je een gewoonte maakt om een ​​kop van 6 of 7 ounce van een laag suikerras per dag te eten, zal je maag een harmonieus evenwicht van goede, gezonde bacteriën creëren. Start je dag met een kop yoghurt en ontspan met deze heerlijke soep met een drietandige curryyoghurt voor een extra boost aan probiotica!

Haal het recept van With Food and Love.

Zwarte Woud Smoothie

Dient: 2
Voeding: 351 calorieën, 5, 2 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 23 mg natrium, 77 g koolhydraten, 10, 3 g vezel, 38, 8 g suiker, 3, 7 proteïne (berekend met ½ kopje bevroren kersen, 4 dadels en ongezoete kokosmelk)

Dessert iemand? Deze smoothie zit vol met de goede dingen zoals een overvloed aan vitamines en antioxidanten. Maar het ingrediënt onder de schijnwerpers hier is de banaan. Bananen vormen een uitstekende bron van prebiotische vezels, de brandstof voor die goede darmbacteriën. Volgens een studie in het Anaerobe-tijdschrift ervoeren vrouwen die tweemaal daags een banaan aten voor 60 dagen recht op een maaltijd een toename van goede darmbacteriën en hadden ze een afname van 50% in het opgeblazen gevoel. Meng die banaanstat zodat je die bloat kunt verslaan!

Ontvang het recept van My Darling Vegan.

Tomaat Watermeloen Gazpacho

Dient: 2
Voeding: 247 calorieën, 8, 2 g vet (0, 9 g verzadigd), 490 mg natrium, 41, 7 g koolhydraten, 7, 2 g vezel, 28, 1 g suiker, 8, 3 g eiwit (berekend 2 porties)

Moeten we zelfs uitleggen waarom deze op water gebaseerde hulp de bloat wegspoelt? Ik denk dat je het idee hebt. Watermeloen bestaat voor ruwweg 93 procent uit water, dus het is zeker geclassificeerd als een natuurlijk diureticum. In plaats van te kauwen in een mollige wig, schudt de stijl van een picknick de boel op en vermengt het met deze verfrissende, gekoelde soep!

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Selderiewortel en aardappelsoep

Dient: 4
Voeding: 206 calorieën, 5.8 g vet (0.9 g verzadigd), 780 mg natrium, 38.4 g koolhydraten, 6.3 g vezels, 6.7 g suiker, 4.4 g eiwit

Soep is absoluut de favoriete maaltijd voor het verlichten van een opgeblazen buik! Selderij is ook een ander natuurlijk diureticum, dus snijd het in stukjes en integreer het in het verassingsrecept van deze blogger.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.
Voeding: Celery Root

Cilantro Lime Chicken

Dient: 12
Voeding: 307 calorieën, 17 g vet (3, 5 g verzadigd), 293 mg natrium, 5, 6 g koolhydraten, 0, 8 g vezel, 3, 3 g suiker, 33, 1 g eiwit (berekend 12 porties)

De koriander is misschien de ster van de schotel die de buik laat leeglopen, maar kunnen we even een seconde nemen om over die eiwitinhoud te praten? Je zult de rest van de nacht waarschijnlijk vol zijn met 33 gram eiwit in je hart, want dat kost nogal wat tijd om te verteren! Gelukkig heeft Cilantro een eigenaardige mix van linalool en geranylacetaatoliën die een ontspannend effect hebben op de spieren in je spijsverteringsstelsel.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

Citroen- en komkommersalade

Dient: 3
Voeding: 93 calorieën, 5, 2 g vet (0, 9 g verzadigd), 12 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 6, 3 g suiker, 3, 3 g eiwit (berekend 3 porties)

Op zoek naar een salade met weinig koolhydraten? Geloof het of niet, 96 procent van een komkommer is alleen water. Koppel dit met de citroen en je hebt een krachtig ontgiftend duo!

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

Earl Grey Blueberry Oatmeal

Dient: 1
Voeding: 397 calorieën, 11, 4 g vet (2, 4 g verzadigd), 156 mg natrium, 64, 6 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 25, 6 g suiker, 14, 3 g eiwit (berekend met ½ a banaan, ½ el honing, 1 el hennepzaadjes, en ⅛ theelepel zeezout)
Wacht, grauwe thee in havermout? Zeker weten! Deze blogger heeft een kunstzinnige draai gemaakt aan de klassieke kom met havermout door de kruiden uit het theezakje in de kleverige haver te brengen. Niet alleen bieden haver een behoorlijke hoeveelheid vezels per portie, ze zijn ook rijk aan B-vitamines en kalium, die beide helpen om overtollig water dat rond de buik hangt weg te spoelen!

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

De ultieme koolsalade

Dient: 6
Voeding: 79 calorieën, 1, 7 g vet (0 g verzadigd), 168 mg natrium, 12, 9 g koolhydraten, 2, 6 g vezel, 6, 7 g suiker, 4 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout)

Of u nu kiest voor groen of rood, kool is voor 92-93 procent water, dus u zult de woede van de bloat met deze salade niet op uw dinermenu voelen! Combineer deze low-cal salade met een van deze gezonde kiprecepten voor een boost van eiwitten.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Mediterrane Orzo-pastasalade

Dient: 10
Voeding: 400 calorieën, 27, 9 g vet (5, 3 g verzadigd), 994 mg natrium, 31, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 4, 7 g suiker, 8, 5 g eiwit (berekend 10 porties)

Beknibbel niet op de artisjokken in deze orzo-salade, want het effect op uw spijsvertering is iets dat u wilt verwelkomen. Ten eerste stimuleren artisjokken de stroom van gal uit de lever, wat de symptomen van brandend maagzuur kan verminderen. Ten tweede is het een natuurlijk diureticum in de zin dat het vochtretentie in de buik afbreekt. Vermijd gewoon die spinazie artisjok dip omdat al dat zout en zuivel uit de kaas je zeker een opgeblazen gevoel zal geven!

Verkrijg het recept van Laughing Spatula.

Coconut Curry Bowl met wortelen

Dient: 4
Voeding: 447 calorieën, 11 g vet (4, 7 g verzadigd), 828 mg natrium, 71, 8 g koolhydraten, 13, 4 g vezel, 12, 3 g suiker, 15, 4 g eiwit (berekend met 1 kop gekookte quinoa, 1 eetlepel sojasaus, 2 theelepel bruine suiker, en 2 el Red Thai King-pasta)

Wauw, praat over een vezelrijk gerecht! Er is bijna 14 gram in slechts één portie, maar pas op, dit gerecht staat op het punt om te hoog natrium te zijn, dus zorg ervoor dat je jezelf beperkt tot slechts één kom, zodat je maag niet opborrelt met water. Wortelen zijn de sterren van het recept hier vanwege hun vermogen om het lichaam te ontdoen van overtollig water dat ongemak veroorzaakt en voorkomt dat je jeans dichtknoopt. Geef dit hartige recept een werveling!

Pak het recept van Well Plated.

Gebraden venkel en Quinoa salade

Dient: 4
Voeding: 412 calorieën, 25, 5 g vet (3, 1 g verzadigd), 329 mg natrium, 39, 5 g koolhydraten, 8 g vezels, 2, 1 g suiker, 10, 4 g eiwit (berekend vier porties met 2 ounce amandelen, 4 eetlepels olijfolie in totaal en ¼ theelepel zeezoutvlokken)

Ehm, yum dit gerecht ziet er licht en smakelijk uit! Nooit eerder venkel gehad? Het is nu tijd om aan boord te springen omdat zaden in venkel een verbinding bevatten die de spasmen in het maagdarmkanaal kalmeert, waardoor gas en water kunnen passeren. Zorg ervoor dat je ook niks doet met die zaden!

Ontvang het recept van Tales of a Kitchen.

Zoete en zure tempeh en papajasalade

Dient: 4
Voeding: 446 calorieën, 18, 5 g vet (4, 2 g verzadigd), 672 mg natrium, 55, 5 g koolhydraten, 16 g vezels, 22, 6 g suiker, 21, 7 g eiwit (berekend zonder hartig zaadgranola)

Het enzym papaïne is de leider van deze antiverlambare schaal. Gevonden in papaja, deze verbinding helpt bij het afbreken van eiwitten in uw maag-darmkanaal die de spijsvertering veroorzaakt en maakt u minder vatbaar voor het vangen van gas. Om nog maar te zwijgen, papaja is een geweldige natuurlijke remedie tegen zure reflux. Bekijk welke andere voedingsmiddelen zure reflux helpen (of verergeren) in 28 beste en slechtste voedingsmiddelen voor zure terugvloeiing.

Haal het recept uit To Her core.

Bruine rijstkom met Kimchi

Dient: 4
Voeding: 430 calorieën, 18, 5 g vet (2, 6 g verzadigd), 246 mg natrium, 57, 2 g koolhydraten, 8, 5 g vezel 2 g suiker, 11, 1 g eiwit (berekend 4 porties met 1 eetlepel pijnboompitten, 1 eetlepel sesamzaadjes en 4 eetlepels olijfolie)

Zijn jullie allemaal bezig met rijstkommen? Nou, je hebt geluk, want deze is arm aan natrium en rijst zelf is een geweldige korrel om in te trekken, simpelweg omdat het makkelijker te verteren is dan andere zetmelen zoals aardappelen, maïs en zelfs tarwe. Volgens het American College of Gastroenterology verteert rijst in de dunne darm, wat betekent dat het minder kans heeft om je buik te laten zwellen met ongemakkelijk gas. Als je het leuk vindt om rijstkommen te vullen, kijk dan eens naar deze quinoakommen om je smaakpapillen te verruimen!

Ontvang het recept van Tales of a Kitchen.

Gebrande ananas en pistachesalade

Dient: 4
Voeding: 186 calorieën, 2, 1 g vet (0 g verzadigd), 30 mg natrium, 42, 5 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 37, 1 g suiker, 2, 9 g eiwit (berekend 4 porties met 2 kopjes ananas, ¼ kopje 0% vet Griekse yoghurt en ¼ kopje pistachenoten)

Net als papaya is ananas ook een fantastische ontstekingsremmer die de effecten van zure reflux helpt verminderen! Waarom? Het antwoord is bromelaïne, een enzym dat de vertering van eiwitten vergemakkelijkt. Chow down op deze salade als een kant of als een tropisch dessert!

Ontvang het recept van A Beautiful Plate.

Tomaat, basilicum en balsamico-courgette noedels

Dient: 1
Voeding: 243 calorieën, 15, 2 g vet (2, 4 g verzadigd), 522 mg natrium, 20, 8 g koolhydraten, 6 g vezels, 11, 6 g suiker, 6, 1 g eiwit

Basilicum voegt niet alleen een kenmerkende mintrand toe aan zowat elk gerecht, het helpt ook het spijsverteringskanaal te kalmeren en voorkomt een opgeblazen gevoel! Geniet van dit vegetarisch geïnspireerde-faux-pastagerecht en wees niet bang voor de bloat, want je zult het niet verdragen met dit recept met water en kruiden.

Pak het recept van Blissful Basil.

Geroosterde Asperges en Tarwe Berry salade met pistache pesto

Dient: 4
Voeding: 362 calorieën, 23, 1 g vet (3, 4 g verzadigd), 471 mg natrium, 35, 3 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 2, 2 g suiker, 2, 4 g eiwit (berekend met 6 grote speren van asperges, 1 ounce kaas en zonder pistachenoten) als garnering)

Als laatste, maar zeker niet de minste, bevat de saus van dit gerecht (nou ja, en de asperge zoals hierboven besproken) de hoofdrolspeler in dit bloatvrije recept! Pistachenoten worden in kalium geladen, wat helpt bij het reguleren van de natriumspiegels in uw lichaam en zoals u weet, kan teveel natrium vochtretentie veroorzaken. Als je een geliefde bent, lees dan over 15 Nuts Better Than Supplements en Protein Powder om alle geweldige eigenschappen te zien die specifieke noten op je lichaam en geest hebben!

Ontvang het recept van A Beautiful Plate.