Maar dat is slechts half waar; iedereen kan zijn dromen over het gewichtsverlies tot een realiteit maken zolang ze gewapend zijn met de juiste informatie - en ik zal het je geven. Geschikte celebs zoals Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon en Adam Levine hebben allemaal mijn hulp ingeroepen om af te vallen en fit te blijven. Dus als je ooit door een functie van een strandlichaam bent gegaan en wenste dat je buikspieren kon hebben zoals de beroemdheden die op de pagina's zijn afgedrukt, ben je hier aan het juiste adres.

Hier, samen met de redacteuren van Eat This, Not That !, onthul ik hoe je de beste versie van jezelf kunt boetseren door eenvoudige maar uiterst effectieve celeb-goedgekeurde strategieën te volgen. Neem een ​​handvol van mijn go-to-tips om te beginnen met afvallen en het krijgen van een platte maag-stat!

(En voor nog meer vetzuigende tricks bekijk deze 30 Skinny Secrets van Sexiest Women's World's!)

Breng sneakers aan het werk

Als je wilt afvallen, is de eerste stap, nou ja, het nemen van meer stappen. Om meer calorieën te verbranden gedurende de dag, maak je je sociale engagementen actiever (groepsles, iedereen ?!) en vraag je collega's of ze je vergaderingen "onderweg" willen houden. Niet alleen zijn wandelexcursies geweldige oefeningen, studies suggereren dat ze ook leiden tot meer creatief denken!

Eet meer amandelen

Amandelen zorgen voor een goede hap voor onderweg. Hun combinatie van hongerbestrijdende eiwitten en vulvezel zal de honger urenlang verstoren! Bovendien zijn ze perfect om je rugzak of handtas of auto in te gooien. Voor optimale resultaten van uw gewichtsverlies, eet u uw dagelijkse portie voordat u naar de sportschool gaat. Amandelen, rijk aan het aminozuur L-arginine, kunnen je zelfs helpen om meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens trainingen, een studie die is gepubliceerd in The Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dat is waarom Eat This, Not That! noemde ze een van de 6 beste noten voor gewichtsverlies.

Angst-vrij vrees

Als je denkt dat de belofte van een vetvrij dessert te mooi klinkt om waar te zijn, heb je gelijk. Wanneer fabrikanten het vet uit koekjes en snoep halen, laden ze ze meestal op met suiker, wat een van de slechtste voedingsstoffen is voor totale gezondheid en gewichtsverlies. Plus, wanneer iets wordt bestempeld als een gezondere keuze, eindigen mensen het eten zelfs meer, wat slecht nieuws is voor je taille. Als u zich wilt overgeven aan een toetje, ga dan voor de echte deal en snijd uzelf af na een redelijke portie.

En als je het over vet hebt, zorg er dan voor dat je deze 20 beste full-fat-voedsel voor gewichtsverlies bekijkt.

Annuleer uw sportschoollidmaatschap

Wilt u opbollende biceps met een beperkt budget? Sla het lidmaatschap van de sportschool over en investeer in een paar halters. Vrije gewichten en uw eigen lichaamsgewicht zijn voldoende om elke grote spiergroep in uw lichaam uit te dagen. Bekijk deze Zero Belly Full Body Workout voor wat oefeninginspiratie.

Trek je detective-uitrusting aan

Het is verzuurd, verwend en bezaaid met bacteriën. Het is eigenlijk beschimmelde melk. En het is het bewijs dat een beetje kwaad het lichaam een ​​heleboel goed kan doen. Sterker nog, er is een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat een dagelijks serveren (tenminste!) Van gefermenteerde zuivel zoals yoghurt wonderen kan doen voor gewichtsverlies. Maar niet alle yoghurt is gelijk gemaakt. Sommige bevatten meer dan een dag suiker. Wanneer je naar kuipjes van het spul winkelt in de winkel, houd je dan aan een niet-gearomatiseerde variëteit (ik houd van Siggi's) of een van ETNT's Beste Griekse Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Cook wilde zalm

Laat je niet misleiden door het relatief hoge calorie- en vetgehalte van zalm. studies suggereren dat de vette vis een van de beste is voor gewichtsverlies. (In feite maakt het onze lijst van de vette voedingsmiddelen die je zullen helpen om af te vallen.) Een onderzoek in het International Journal of Obesity wees uit dat het eten van drie porties zalm van 5 ounce per week gedurende vier weken als onderdeel van een caloriearme maaltijd dieet resulteerde in ongeveer 2, 2 pond meer gewichtsverlies dan het volgen van een gelijk-calorie dieet dat geen vis omvatte. Wilde zalm is magerder dan gekweekt, die wordt opgepept op vismeel; en het is ook bewezen dat het significant lager is in aan kanker gelinkte PCB's. Dus word wild - letterlijk!

Koppel

Koppel een uur per dag los van de technologie en besteed die tijd aan het lezen van een echt boek (ja, ze bestaan ​​nog steeds), doe aan yoga, maak een wandeling, mediteer, wat je ook ontspant en je gelukkig maakt! Het voortdurende aandacht trekkende getjilp dat onze telefoons, tablets en computers maken, heeft invloed op onze stressniveaus, slaap en perspectief. En omdat stress en slaap beide een rol spelen bij gezondheid en gewichtsverlies, kan het uitschakelen u ook helpen trimmen.

Een andere natuurlijke manier om stress te bestrijden? Nip aan een van deze 6 theeën die stress bestrijden.

Slijpen in op twee belangrijke voedingsstoffen

Een groot deel van afvallen houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, zodat je niet te veel eet. Om honger te houden, eet drie maaltijden en twee snacks per dag (al deze 25 beste high-protein snacks in Amerika zijn gezonde oogsten). En om je langer vol te houden, moet je ervoor zorgen dat je elke keer dat je eet een combinatie van vezels (een van de meest verzadigende voedingsstoffen die er zijn) en eiwitten consumeert.

Streef naar een Apple per dag

Deze frisse, verfrissende vrucht behoort tot de meest superfoods van superfoods: ze bevatten de krachtige antioxidant quercetine en vitamine C en B-6, die je cholesterolgehalte laag houden en je risico op hartaandoeningen schaden. Maar dankzij hun hoge vezelgehalte kan een appel per dag meer doen dan de dokter weg te houden - het kan u ook helpen bij het inkorten.

Ziek van het eten van je vruchtvlakte? Smeer wat pindakaas op sommige plakjes voor een hit proteïne of maak een van deze 10 Apple-recepten klaar voor gewichtsverlies.

Pas op voor "gezonde" ontbijtbedriegers

Alleen omdat het geen stripfiguur op de doos heeft, wil dat nog niet zeggen dat het een goede granen is. In feite zijn veel gezond uitziende granen gewoon vermomde suikermaïsbommen. Blijf uit de buurt van dingen als Crackin 'Oat Bran (22 gram suiker / kop) en Raisin Bran (19 gram suiker / kop) en blijf bij een van deze 11 beste merkgranen voor gewichtsverlies.

Doel voor 10.000

In plaats van al je activiteiten gedurende de 45 minuten op te slaan in de sportschool, sluip je de hele dag in stappen. Investeer in een stappenteller of een Fitbit en probeer minstens 10.000 stappen per dag te halen. Op deze manier, als je een training mist, weet je dat je al in een bepaalde beweging past en het zal je vooruitgang niet volledig van de baan raken.

Bekijk deze 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool voor meer manieren om je activiteitenniveau te verhogen en gewicht te verliezen

Doe het gewoon een

Een druk schema is geen reden om je trainingen achterwege te laten. In feite zou afzwakken je afslankingsvoortgang kunnen vertragen. Gelukkig hoeft fit te zijn niet tijdrovend te zijn. Ruil uw uitputtende, vijf uur durende sessies van een uur in voor één dagelijkse weerstandsoefening (zoals een bicep curl, squat, lunge of shoulder press). Uitgaven van slechts vijf minuten om een ​​dagelijkse weerstandsoefening uit te voeren, is alles wat nodig is om spieren op te bouwen en te behouden, vet te verminderen en onze botten te beschermen.

Kies Gebottelde smoothies voorzichtig

Voorverpakte fruitsmoothies worden vaak geadverteerd als gezonde nippen. Maar in werkelijkheid zijn veel van hen gewoon vermomde suiker- en caloriebommen. Wat is erger: dankzij heimelijke verpakkingstricks hebben de meeste mensen geen idee wat ze in petto hebben. Omdat een fles vaak twee porties bevat, is de voedingsafbraak twee keer zo slecht als het lijkt op het eerste gezicht. Bovendien schieten de meeste van hen, vergeleken met vers bereide dranken, tekort aan voeding. Waar het op neerkomt: thuis kun je beter zelf een smoothie maken - deze 20 fantastische Smoothie-recepten zijn allemaal afslankingsopties.

Eet meer linzen

Van dit vegetarische eiwit is aangetoond dat het ontstekingen vermindert, cholesterol verlaagt, het vetmetabolisme bevordert en verzadiging bevordert. Het is ook een bron van resistent zetmeel, een langzaam verteerbare vezel die zorgt voor de afgifte van acetaat - een molecuul in de darm dat de hersenen vertelt wanneer ze moeten stoppen met eten, waardoor het een must-eat is voor iedereen die probeert af te vallen.

Haal wat Skyr op

Wat is "skyr"? Het is de traditionele yoghurt van IJsland, gemaakt door melk te incuberen met levende, actieve culturen, en dan de waterige wei af te vegen die naar boven drijft, waardoor de yoghurt romiger is dan andere soorten. Siggi's 4% melkvetrassen leveren 10 gram eiwit voor slechts 8 gram suiker, waardoor hun verhouding tot de gezondste op de markt is.

Ontvang 7 uur

Streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht. Slacking op shut-eye put onze energieniveaus uit en veroorzaakt ravages aan onze hormonen op een zodanige manier dat we meer eten. In de loop van de tijd kan dit bijdragen aan een aanzienlijke gewichtstoename. In feite kan het verlies van slechts 30 minuten slaap je risico op obesitas met 17 procent verhogen, volgens recente bevindingen.

En om uw tijd tussen de lakens des te productiever te maken, bekijkt u deze 20 verrassende manieren om af te vallen in uw slaap.

Hydrate!

De meeste mensen weten dat ze tijdens hun workouts water moeten drinken om gehydrateerd te blijven, maar veel mensen zien het belang van het drinken van water over het algemeen over het hoofd. Dorst kan vaak worden aangezien voor honger, dus regelmatig drinkwater kan overtollige calorieën van je bord houden - en, nog belangrijker, uit je mond.

Zieken van duidelijke ol 'H20? Voeg wat smaak toe aan je water zonder calorieën met deze 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies /

Carb Rule: Forgo Granola Bars

Veel "gezonde" snackbars in het schap van de supermarkt zijn echt niet beter dan candybars. Als je op de vlucht moet eten, zoek dan naar een reep met minder dan 10 gram suiker en een stevige hit van eiwitten en vezels. We zijn grote fans van Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter mueslirepen (190 calorieën, 9 g suiker, 3 g vezels, 4 g eiwit).

Breng je ochtendbuzz aan

Zet je iPhone-alarm stil, sla de douche in en ga dan naar de blender. Een gezonde, zelfgemaakte smoothie bij het ontbijt in de vorm van ontbijt is een geweldige manier om vol en geconcentreerd te blijven tijdens de ochtenduren. Om mijn go-to-blend te maken, combineer verse of bevroren bessen, een handjevol amandelen met wat gespannen yoghurt voor eiwitten (ik hou van de skyr en Griekse variëteiten). Voeg wat amandelmelk toe om de blender in beweging te krijgen, en voila!

Over een gezond ontbijt gesproken, ontdek What Slim People Eat for Breakfast, here!

Harley Pasternak is een beroemdheidstrainer en voedingsdeskundige. Hij heeft vele beroemdheden opgeleid, waaronder Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff en Rashida Jones.

Beeldcredits: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

Outbound Image Credit: Jaguar PS / Shutterstock.com