We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen. Lees meer over de voordelen van magnesium en hoe je er meer in je leven kunt passen, en mis deze 100 manieren om te leven tot 100 niet!

Er is een reden waarom het 'essentieel' is

Het is misschien moeilijk te geloven, maar magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder de hersen- en spierfunctie. Negeer de behoefte van je lichaam eraan en je zult je waardeloos voelen; hoofdpijn, spierpijn en algehele vermoeidheid zijn veel voorkomende aanwijzingen dat u niet genoeg magnesium in uw leven krijgt.

Je hebt er meer van nodig dan je denkt

Volgens de National Institutes of Health hebben mensen elke dag behoorlijk wat magnesium nodig om de juiste niveaus te handhaven. Volwassen vrouwtjes hebben 310-320 milligram per dag nodig, terwijl zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven maar liefst 400 milligram nodig hebben. Mannen hebben het meest nodig: minimaal 400 milligram per dag om in balans te blijven. Ben jij of iemand die je kent verwacht een baby? Ons gloednieuwe boek Eat This, Not That! When You Expecting, geschreven door America's toonaangevende OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, is nu beschikbaar. Vraag het door de arts aanbevolen trimester-voor-trimester-eetplan voor uw baby en uzelf!

Hard water is een goede bron

Weinigen van ons drinken meer hard water, dankzij het waterzuiveringsproces. Dit proces geeft ons schoon water, maar het haalt de natuurlijke mineralen - namelijk magnesium en calcium - uit het harde water. Volgens een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie vertoonden inheemse gemeenschappen die hard water consumeren minder problemen met hart- en vaatziekten in vergelijking met autochtonen die naar meer stedelijke omgevingen gingen.

Het is het beste om het uit eten te krijgen

Geheel voedsel is de beste plaats om magnesium te krijgen. Voedingsmiddelen met vezelachtige donkere bladgroenten, noten, zaden, vis, bonen, avocado's en bananen zijn geweldige bronnen. En verwacht niet veel te krijgen van je favoriete hapje eten: de voedselverwerkingstechnieken die door fabrikanten worden gebruikt, halen de meeste vitamines en mineralen in voedingsmiddelen, waaronder magnesium, weg.

Pompoenpitten en Kelp zijn geweldige bronnen

Geloof het of niet, slechts een half kopje pompoenpitten levert bijna 100 procent van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Kelp, een soort zeewier, is misschien niet het meest voorkomende voedsel op je menu, maar een portie van de groene spul bevat 780 mg magnesium. Ook zijn bananen een grote bron van kalium, maar een middelgroot stuk fruit levert ook 15 gram magnesium.

Chocolade verlangen? Je hebt Magnesium nodig

We houden allemaal af en toe van een heerlijk stukje chocolade, maar als je er geen genoeg van krijgt? Tijd om wat magnesium te krijgen. Volgens een studie van het Universitair Medisch Centrum van Arizona, zijn chocoladeliefhebbers misschien geobsedeerd omdat hun lichaam verlangt naar de positieve effecten van magnesium. Chocolade, vooral donkere chocolade, bevat ongeveer 24 procent van je dagelijkse magnesiumbehoefte, waardoor het een goede (en lekkere!) Bron is.

Supplementen zijn vaak nodig

Het is misschien het beste om magnesium uit voedsel te halen, maar het is niet altijd mogelijk. Dat is waar supplementen binnenkomen, maar niet allemaal zijn gelijk gemaakt. Volgens de National Institutes of Health wordt magnesium in aspartaat, citraat, lactaat en chloridevormen beter door het lichaam opgenomen dan magnesiumoxide- en sulfaatvormen.

Het is het beste met calcium en vitamine D ...

Magnesium en calcium zijn de beste vrienden omdat magnesium helpt calcium in de botten te trekken, waardoor ze sterk blijven. Dit helpt osteoporose en sommige vormen van artritis te voorkomen. Bovendien werken magnesium en vitamine D goed samen. Dat gezegd hebbende, is er een school van denken die aanbeveelt om magnesium apart van andere vitamines te nemen, omdat het meestal in grote doses wordt ingenomen. De beste gok? Vraag een arts om advies.

... maar niet met zink

Zink is een andere belangrijke voedingsstof, maar het is het beste om geen hoge doses te nemen met magnesium. Volgens één studie kunnen hoge doses zink (meer dan 142 milligram per dag) de balans van magnesium in het lichaam afwerpen en voorkomen dat het op de juiste manier absorbeert. Verrast door deze info? Dan moet je deze 21 dingen die je niet weet over vitaminen!

... en niet met bepaalde antibiotica

Het lijkt vreemd omdat magnesium essentieel is voor het lichaam, maar je moet geen extra supplementen nemen als je bepaalde antibiotica gebruikt. Antibiotica die aminoglycosiden bevatten, beïnvloeden de spieren en aangezien magnesium de spieren beïnvloedt, kan dit problemen veroorzaken. Ook kunnen sommige antibiotica-achtige chinolonen invloed hebben op hoeveel magnesium het lichaam kan absorberen. Magnesium kan zich ook binden aan Tetracycline-antibiotica, waardoor de helende werking van de medicatie afneemt.

Het stopt het gooien en gooien

Voel je je rusteloos als je probeert te slapen? Je hebt waarschijnlijk magnesium nodig. Magnesium helpt de functie van de GABA-receptoren in het lichaam en het zenuwstelsel. GABA is de neurotransmitter die helpt het lichaam te kalmeren - zonder dat blijven we gespannen en wakker. Deze kalmerende factor is waarom velen ervoor kiezen magnesiumsupplementen voor het slapengaan in te nemen. Nu we het erover hebben, ontdek deze 10 manieren om beter te slapen - gegarandeerd!

Het kan helpen Migraine-pijn verlichten

Migraine is een van de meest verwarrende omstandigheden in de wereld, maar er wordt aangenomen dat ten minste enkele van hen - vooral premenstruele migraine - worden veroorzaakt door een laag magnesiumgehalte. De redenen zijn niet volledig begrepen, maar men gelooft dat magnesium helpt de spieren en de bloedvaten van de hersenen te ontspannen.

En helpt buikvet verslaan

Lijkt het niet mogelijk om buikvet te verliezen? Misschien heeft het iets te maken met je magnesiumgehalte. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de insulinefunctie, waardoor het lichaam glucose effectief in energie kan omzetten. Houd het magnesiumgehalte onder controle en je lichaam is beter in staat te functioneren, waardoor je energiek wordt en minder kans hebt om meer buikvet te ontwikkelen.

Het helpt je hart sterk te houden

Hart-en vaatziekten is een enorme moordenaar van zowel mannen als vrouwen, maar voldoende magnesium is aangetoond dat het helpt om het weg te houden. Een onderzoek onder mensen die deelnamen aan het Honolulu Heart Program ontdekte dat mannen die meer dan 320 mg minder dan de dagelijks aanbevolen inname namen, aantoonden dat slechts vier van de 1000 deelnemers hartaandoeningen ontwikkelden. Aan de andere kant ontwikkelden zeven van de 1.000 mannen die er minder dan 320 milligram uitzagen hartaandoeningen.

Cafeïne is Magnesium's Enemy

Er zijn een miljoen-en-één redenen waarom je cola moet verwijderen, maar hier is er nog een: het kan je een tekort aan magnesium geven. De reden: overmatige cafeïne maakt het moeilijker voor de darmen om magnesium te absorberen. Je kunt dat tegengaan door meer magnesium te consumeren, maar op een gegeven moment zul je niet in staat zijn om genoeg te krijgen om het verschil te maken.

Sportschool fanaat? Je hebt Magnesium nodig

Magnesium is belangrijk voor sporters vanwege de hartvoordelen, maar het is ook aangetoond dat het het lichaam helpt om adenosine-trifosfaat (ATP) te herbouwen dat tijdens oefeningen wordt afgebroken. Het helpt ook het lichaam om die energie efficiënter te verbranden, waardoor de hoeveelheid melkzuur die zich na de training opbouwt wordt verlaagd. Minder melkzuur betekent minder spierpijn. Bovendien helpen de spierontspannende eigenschappen van magnesium pijn na de training te verzachten. Maak een bladwijzer van deze 20 post-workout herstelrecepten voor slimme keuzes in de keuken!

Het verlicht de blues

Magnesium beïnvloedt veel neurologische processen, inclusief delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming. Volgens de National Institutes of Health is het ware verband tussen magnesiumgehaltes en depressie niet helemaal duidelijk, maar een klinisch onderzoek wees uit dat het juiste magnesiumgehalte even effectief is als een populair antidepressivum.

Het vermindert je risico op kanker

Magnesium helpt in zijn kern ontstekingen in het lichaam te voorkomen. Ontsteking blijkt een belangrijke oorzaak te zijn van een aantal ziekten, waaronder kanker. Cellen met een laag magnesiumgehalte zijn zwakker, waardoor ze gevoeliger zijn voor andere indringers. Een meta-analyse van de International Society for the Development of Research on Magnesium heeft aangetoond dat laag magnesium de doorlaatbaarheid van cellen negatief beïnvloedt, waarvan is aangetoond dat het de carcinogenese (of de vorming van kanker) op gang brengt.

Over ontstekingen gesproken, zorg dat u deze 20 Ontstekingsremmende voedingsmiddelen in voorraad hebt!

Het krijgt dingen in beweging

Magnesium wordt vaak gebruikt als ontlastingverzachter omdat het helpt water in het afval te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt doorgelaten. Ook is het de effectiviteit als een spierontspanner het gemakkelijker maakt om de spieren die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van afval gemakkelijker te maken. Door ontspannende dikke darmspieren is het makkelijker om dingen door te duwen en daarom maakt magnesium deel uit van onze lijst over 23 Foods That Make You Poop.