20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten



Ga de Grieken in. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan smoothies, of het vervangen op de plaats van melk, ijs en zelfs normale yoghurt, creëert een rijke en romige consistentie die voldoet zonder extra suiker, verzadigd vet en additieven.

Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn in je flat-belly arsenaal.

Deze 20 yoghurt smoothie recepten bieden een breed scala aan voedingsstoffen en smaak die je dieet niet zullen saboteren.

BANAAN BROOD SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 209 calorieën, 3 g vet, 5 g vezels, 19 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ⅛ theelepel zout, ½ theelepel nootmuskaat en zonder ahornsiroop)

Met slechts 209 calorieën is dit een bananenbroodrecept waar je je niet schuldig over hoeft te voelen. Verpakt met voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, vitamine C en ijzer, helpt het je om na die inzinking van 15.00 uur te nippen.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GREEN POWER SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1 kopje) 190 calorieën, <.5 g vet, 5 g vezels, 31 g suikers, 7 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt)

Typisch, zou de suikerinhoud hier ons betreffen, maar de zoete dingen komen van banaan, mango en donkere kersen, die allemaal natuurlijke stoffen bevatten die ernstige afslankvoordelen hebben. Om het suikergehalte te verlagen, vervangt u een bladgroen voor een van hun vruchten.

Haal het recept van Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 2 kopjes) 203 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 14 g suiker, 8 g eiwit (berekend met niet-vette Griekse yoghurt)

Het is niet zo vaak dat we kaneelbroodjes een stempel van goedkeuring geven, maar met 8 g spiervriendelijk eiwit en 6 gram verzadigende vezels krijgt deze het. Bonus: de voorbereidingstijd is slechts drie minuten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (1, 5 kopje portie) 197 calorieën, <.5 g vet, 7 g vezels, 39 g suikers, 6 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

U kunt twee dagen van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C verspillen met een portie van deze citrusdrank. Verse sinaasappels, Griekse yoghurt, vanille en honing zorgen voor een van nature zoete, vezelrijke traktatie die uw dieet niet zal bederven.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 170 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 5 g eiwit

Met vezels gevulde frambozen en energie-leverende bieten komen samen met banaan, magere melk en Griekse yoghurt. Het is een geweldig drankje na het sporten voor slechts 170 calorieën.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

HUIDIGE ANANAS SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 5 kopje) 171 calorieën, <1 g vet, 2 g vezels, 24 g suikers, 12 g eiwit

Geïnspireerd door de liefdesrelatie van deze blogger met ijs en ananas, is deze smoothie zwaar van smaak en licht op vet (minder dan 1 g). En als zijn laagcalorisch, hoog-eiwitgehalte niet voldoende was, biedt het 73% van uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C!

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 209 calorieën, 8 g vet, 3 g vezels, 28 g suikers, 5 g proteïne (berekend met gewone niet-vette Griekse yoghurt)

In India is een lassi een populaire op yoghurt gebaseerde drank, samengesteld uit gemengde yoghurt, water, kruiden en soms fruit. Hoewel meloen misschien niet het eerste smoothie-ingrediënt is dat in je opkomt, is het een waardige toevoeging. Verfrissende kokosnoot, kaneel en honing passen perfect bij de kaliumrijke meloen. Bovendien krijgt u een volledige dag vitaminen A en C per dag met één glas.

Ontvang het recept van How Sweet It Is.

APPELPIE EIWIT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie 2, 5 kopje) 225 calorieën, 2 g vet, 9 g vezels, 35 g suikers, 5 g eiwit

Appeltaart kan het hoge caloriegehalte en het vetgehalte van boterachtige korst en suikerhoudende vulling de schuld geven. Deze vloeibare versie verwijdert allebei, en je krijgt 20 gram van de appel-kaneelgoedheid voor slechts 225 calorieën, met 9 gram afslankvezel.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

LICHTE STRAWBERRY CHOCOLADE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 2, 3 kop) 209 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 1 eetlepel honing om calorieën en suikers te snijden)

Dit drankje serveert een volledige dag vitamine C en heeft een basis van stressreducerende aardbeien, die uw immuunsysteem helpen versterken! We houden van de met honing en cacao omhulde rand, die een traditionele aardbei-smoothie een mocktail-draai geeft.

Ontvang het recept van That's So Michelle.

PEACH & OAT ONTBIJT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 7 kop) 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit (berekend met niet-vette aardbeien Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HONING EN WILDE BLUEBERRY SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 223 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 38 g suikers, 4 g eiwit

Bent u op zoek naar een manier om meer groenten in uw dieet te stoppen? Deze verbergt boerenkool in een superfoodbundel van banaan, mango, bosbessen en Griekse yoghurt. Bovendien bevat het weinig vet en calorieën, waardoor je je platte buikdromen kunt realiseren.

Haal het recept van Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 127 calorieën, <.5 g vet, 3 g vezels, 24 g suikers, 4 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

Je had ons bij heerlijk, ijzig en vullend, maar de toevoeging van vetverbrandende groene thee deed geen pijn. Voeg waar mogelijk thee toe aan je smoothies. Taiwanese onderzoekers bestudeerden meer dan 1.100 mensen in een periode van 10 jaar en ontdekten dat degenen die groene thee dronken bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken! Kies voor 1 eetlepel honing om 9 gram suiker en 32 calorieën te besparen.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Dient: 3
Voeding: (portie van 3/4 pop) 153 calorieën, 0 g vet, 4 g vezels, 30 g suikers, 6 g eiwit.

Hebt u een late zoetekauw? In plaats van naar een ijssalon te zoeken, kies je voor een van deze fruitige smoothies. Met slechts vier hele ingrediënten zullen ze geen lege calorieën, vage additieven of vet bevatten.

Ontvang het recept van Savory Simple.

KOOLBAK PURPLE SMOOTHIE

Dient: 3
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 137 calorieën, <1 g vet, 6 g vezels, 21 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Je hebt misschien een flinke dosis groene smoothies gehad, maar hier is een goede reden om paars te gaan. Voor minder dan 40 calorieën en één gram vet, biedt deze smoothie 6 gram darmvriendelijke vezels, die spijsverteringsstoornissen zoals IBS (Prikkelbare Darmsyndroom) en 95% van uw dagelijkse vitamine C-hoeveelheid kunnen verzachten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (1 kopje portie) 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokos en 1/2 kopje walnoten)

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Dient: 5
Voeding: (2 kopjes portie) 226 calorieën, 10 g vet, 6 g vezels, 16 g suikers, 8 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk en 1/2 kop rauwe spinazie)

Een geweldige aanvulling op elke smoothie, vlas helpt een gezonde teint. Volgens een British Journal of Nutrition- onderzoek ervoeren deelnemers met een gevoelige droge huid een meer gehydrateerde, minder verergerde huid na drie weken dagelijks lijnzaadolie te hebben gebruikt. In elk recept dat lijnzaad vraagt, kunt u lijnzaadolie vervangen. Hoe dan ook, je huid en je hart zullen profiteren van het omega-3-gehalte.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (portie 1 kopje) 194 calorieën, 6 g vet, 3 g vezels, 22 g suikers, 9 g eiwit

Mango's hebben een echte voedingsstiller: ze zijn rijk aan vitamine A, B6 en C. Dit recept bevat veel gezonde vetten, dankzij de vetrijke Griekse yoghurt. Gecombineerd met bevroren banaan, creëert het een vullende, fluweelachtige consistentie. Het is gezonder om te kiezen voor volle melkyoghurts - ze hebben meestal meer eiwitten en minder suiker dan vetarme versies.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

PEAR BANANA KANEEL SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 175 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 18 g suiker en 13 g eiwit (berekend met niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van eiwitpoeder)

Alles uit eiwitpoeder? Ga Grieks. Een halve kop gewone Griekse yoghurt serveert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit (en calorieën) als een half schep eiwitpoeder. Bovendien heeft het geen waslijst met ingrediënten.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

TROPISCHE ZONNESCHIJN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 7 beker) 222 calorieën, 4 g vet, 5 g vezels, 33 g suikers, 7 g eiwit

Drink je vitamines bij het ontbijt met deze fruitige tropische smoothie, die 100% van je dagelijkse vitamine C-behoeften en 400% vitamine A levert. Bovendien biedt het stevige hoeveelheden vezels, vitamine B6 en calcium.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 3 kop) 225 calorieën, 3, 8 g vet, 6 g vezels, 15 g suikers, 10, 5 g eiwit. (berekend met niet-vette Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Misschien hebben we de beste bewaard voor het laatst, tenminste voor chocoladeverslaafden. Rauwe haver, banaan, Griekse yoghurt, kokosnootextract en cacaopoeder creëren een amandelvreugde-doppleganger die 10 gram suiker en 9 gram vet uit de snoepreep snijdt en het spieropbouwende eiwitgehalte met 9 gram verhoogt. Met slechts 225 calorieën, kan het je chocoladereparatie op elk moment leveren.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

De beste smoothie voor gewichtsverlies ooit

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.