20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten



Ga de Grieken in. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan smoothies, of het vervangen op de plaats van melk, ijs en zelfs normale yoghurt, creëert een rijke en romige consistentie die voldoet zonder extra suiker, verzadigd vet en additieven.

Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn in je flat-belly arsenaal.

Deze 20 yoghurt smoothie recepten bieden een breed scala aan voedingsstoffen en smaak die je dieet niet zullen saboteren.

BANAAN BROOD SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 209 calorieën, 3 g vet, 5 g vezels, 19 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ⅛ theelepel zout, ½ theelepel nootmuskaat en zonder ahornsiroop)

Met slechts 209 calorieën is dit een bananenbroodrecept waar je je niet schuldig over hoeft te voelen. Verpakt met voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, vitamine C en ijzer, helpt het je om na die inzinking van 15.00 uur te nippen.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GREEN POWER SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1 kopje) 190 calorieën, <.5 g vet, 5 g vezels, 31 g suikers, 7 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt)

Typisch, zou de suikerinhoud hier ons betreffen, maar de zoete dingen komen van banaan, mango en donkere kersen, die allemaal natuurlijke stoffen bevatten die ernstige afslankvoordelen hebben. Om het suikergehalte te verlagen, vervangt u een bladgroen voor een van hun vruchten.

Haal het recept van Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 2 kopjes) 203 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 14 g suiker, 8 g eiwit (berekend met niet-vette Griekse yoghurt)

Het is niet zo vaak dat we kaneelbroodjes een stempel van goedkeuring geven, maar met 8 g spiervriendelijk eiwit en 6 gram verzadigende vezels krijgt deze het. Bonus: de voorbereidingstijd is slechts drie minuten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (1, 5 kopje portie) 197 calorieën, <.5 g vet, 7 g vezels, 39 g suikers, 6 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

U kunt twee dagen van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C verspillen met een portie van deze citrusdrank. Verse sinaasappels, Griekse yoghurt, vanille en honing zorgen voor een van nature zoete, vezelrijke traktatie die uw dieet niet zal bederven.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 170 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 5 g eiwit

Met vezels gevulde frambozen en energie-leverende bieten komen samen met banaan, magere melk en Griekse yoghurt. Het is een geweldig drankje na het sporten voor slechts 170 calorieën.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

HUIDIGE ANANAS SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 5 kopje) 171 calorieën, <1 g vet, 2 g vezels, 24 g suikers, 12 g eiwit

Geïnspireerd door de liefdesrelatie van deze blogger met ijs en ananas, is deze smoothie zwaar van smaak en licht op vet (minder dan 1 g). En als zijn laagcalorisch, hoog-eiwitgehalte niet voldoende was, biedt het 73% van uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C!

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 209 calorieën, 8 g vet, 3 g vezels, 28 g suikers, 5 g proteïne (berekend met gewone niet-vette Griekse yoghurt)

In India is een lassi een populaire op yoghurt gebaseerde drank, samengesteld uit gemengde yoghurt, water, kruiden en soms fruit. Hoewel meloen misschien niet het eerste smoothie-ingrediënt is dat in je opkomt, is het een waardige toevoeging. Verfrissende kokosnoot, kaneel en honing passen perfect bij de kaliumrijke meloen. Bovendien krijgt u een volledige dag vitaminen A en C per dag met één glas.

Ontvang het recept van How Sweet It Is.

APPELPIE EIWIT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie 2, 5 kopje) 225 calorieën, 2 g vet, 9 g vezels, 35 g suikers, 5 g eiwit

Appeltaart kan het hoge caloriegehalte en het vetgehalte van boterachtige korst en suikerhoudende vulling de schuld geven. Deze vloeibare versie verwijdert allebei, en je krijgt 20 gram van de appel-kaneelgoedheid voor slechts 225 calorieën, met 9 gram afslankvezel.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

LICHTE STRAWBERRY CHOCOLADE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 2, 3 kop) 209 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 1 eetlepel honing om calorieën en suikers te snijden)

Dit drankje serveert een volledige dag vitamine C en heeft een basis van stressreducerende aardbeien, die uw immuunsysteem helpen versterken! We houden van de met honing en cacao omhulde rand, die een traditionele aardbei-smoothie een mocktail-draai geeft.

Ontvang het recept van That's So Michelle.

PEACH & OAT ONTBIJT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 7 kop) 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit (berekend met niet-vette aardbeien Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HONING EN WILDE BLUEBERRY SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 223 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 38 g suikers, 4 g eiwit

Bent u op zoek naar een manier om meer groenten in uw dieet te stoppen? Deze verbergt boerenkool in een superfoodbundel van banaan, mango, bosbessen en Griekse yoghurt. Bovendien bevat het weinig vet en calorieën, waardoor je je platte buikdromen kunt realiseren.

Haal het recept van Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 127 calorieën, <.5 g vet, 3 g vezels, 24 g suikers, 4 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

Je had ons bij heerlijk, ijzig en vullend, maar de toevoeging van vetverbrandende groene thee deed geen pijn. Voeg waar mogelijk thee toe aan je smoothies. Taiwanese onderzoekers bestudeerden meer dan 1.100 mensen in een periode van 10 jaar en ontdekten dat degenen die groene thee dronken bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken! Kies voor 1 eetlepel honing om 9 gram suiker en 32 calorieën te besparen.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Dient: 3
Voeding: (portie van 3/4 pop) 153 calorieën, 0 g vet, 4 g vezels, 30 g suikers, 6 g eiwit.

Hebt u een late zoetekauw? In plaats van naar een ijssalon te zoeken, kies je voor een van deze fruitige smoothies. Met slechts vier hele ingrediënten zullen ze geen lege calorieën, vage additieven of vet bevatten.

Ontvang het recept van Savory Simple.

KOOLBAK PURPLE SMOOTHIE

Dient: 3
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 137 calorieën, <1 g vet, 6 g vezels, 21 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Je hebt misschien een flinke dosis groene smoothies gehad, maar hier is een goede reden om paars te gaan. Voor minder dan 40 calorieën en één gram vet, biedt deze smoothie 6 gram darmvriendelijke vezels, die spijsverteringsstoornissen zoals IBS (Prikkelbare Darmsyndroom) en 95% van uw dagelijkse vitamine C-hoeveelheid kunnen verzachten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (1 kopje portie) 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokos en 1/2 kopje walnoten)

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Dient: 5
Voeding: (2 kopjes portie) 226 calorieën, 10 g vet, 6 g vezels, 16 g suikers, 8 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk en 1/2 kop rauwe spinazie)

Een geweldige aanvulling op elke smoothie, vlas helpt een gezonde teint. Volgens een British Journal of Nutrition- onderzoek ervoeren deelnemers met een gevoelige droge huid een meer gehydrateerde, minder verergerde huid na drie weken dagelijks lijnzaadolie te hebben gebruikt. In elk recept dat lijnzaad vraagt, kunt u lijnzaadolie vervangen. Hoe dan ook, je huid en je hart zullen profiteren van het omega-3-gehalte.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (portie 1 kopje) 194 calorieën, 6 g vet, 3 g vezels, 22 g suikers, 9 g eiwit

Mango's hebben een echte voedingsstiller: ze zijn rijk aan vitamine A, B6 en C. Dit recept bevat veel gezonde vetten, dankzij de vetrijke Griekse yoghurt. Gecombineerd met bevroren banaan, creëert het een vullende, fluweelachtige consistentie. Het is gezonder om te kiezen voor volle melkyoghurts - ze hebben meestal meer eiwitten en minder suiker dan vetarme versies.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

PEAR BANANA KANEEL SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 175 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 18 g suiker en 13 g eiwit (berekend met niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van eiwitpoeder)

Alles uit eiwitpoeder? Ga Grieks. Een halve kop gewone Griekse yoghurt serveert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit (en calorieën) als een half schep eiwitpoeder. Bovendien heeft het geen waslijst met ingrediënten.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

TROPISCHE ZONNESCHIJN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 7 beker) 222 calorieën, 4 g vet, 5 g vezels, 33 g suikers, 7 g eiwit

Drink je vitamines bij het ontbijt met deze fruitige tropische smoothie, die 100% van je dagelijkse vitamine C-behoeften en 400% vitamine A levert. Bovendien biedt het stevige hoeveelheden vezels, vitamine B6 en calcium.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 3 kop) 225 calorieën, 3, 8 g vet, 6 g vezels, 15 g suikers, 10, 5 g eiwit. (berekend met niet-vette Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Misschien hebben we de beste bewaard voor het laatst, tenminste voor chocoladeverslaafden. Rauwe haver, banaan, Griekse yoghurt, kokosnootextract en cacaopoeder creëren een amandelvreugde-doppleganger die 10 gram suiker en 9 gram vet uit de snoepreep snijdt en het spieropbouwende eiwitgehalte met 9 gram verhoogt. Met slechts 225 calorieën, kan het je chocoladereparatie op elk moment leveren.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

De beste smoothie voor gewichtsverlies ooit

Aanbevolen
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: Gezonde hacks: hoe maak je amandelmeel

    Gezonde hacks: hoe maak je amandelmeel

    Iedereen die ooit op zoek is naar amandelmeel, weet dat het vrij duur kan zijn. En dat is jammer, want het zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en calcium. Een zak van drie pond (die ongeveer 14 kopjes bevat) van Honeyville's Blanched Almond Flour kost bijvoorbeeld een overweldigende $ 21, 89.
  • recepten: 18 Energizing, Immunity-Boosting Drink Recepten

    18 Energizing, Immunity-Boosting Drink Recepten

    Je ochtend latte, soda voor de lunch en drankje na het eten zijn de boosdoeners die je weg houden van je doelstellingen voor gewichtsverlies! Er is een eenvoudige oplossing om meer suiker en vet uit je dieet te verwijderen dan je denkt: knip die stiekeme vloeibare calorieën uit je dagelijkse drankjes!
  • recepten: Hoe maak je perfecte bacon-en andere onschatbare chef-kok trucs

    Hoe maak je perfecte bacon-en andere onschatbare chef-kok trucs

    Ben je jaren bezig geweest om te perfectioneren wat een eenvoudig recept zou moeten zijn, om het alleen maar herhaaldelijk plat te laten vallen? Dat lijkt het geval te zijn voor veel thuiskoks met items als pizzadeeg, zoete frietjes en andere culinaire basics. Maar we weten allemaal dat als je eenmaal die go-to-hack ontdekt, er waarschijnlijk geen weg meer terug is
  • recepten: 12 Flourless manieren om pizza te maken

    12 Flourless manieren om pizza te maken

    Toen de USDA een rapport over pizza maakte, vonden ze dat 13 procent van ons deze aangepaste Italiaanse import op een bepaalde dag aan het eten was. (En dat aantal springt naar een verbluffende 26 procent voor jongens in de leeftijd van 6 tot 19 jaar.) Dat komt neer op 250 plakjes pizza die elke seconde worden gegeten
  • recepten: Hoe de perfecte eieren voor elke kookmethode te koken

    Hoe de perfecte eieren voor elke kookmethode te koken

    Eieren zijn het ultieme ontbijtnietje dat de juiste mix van gezonde voedingsstoffen biedt, zodat u uw dag tevreden begint te voelen. Het lijkt misschien gemakkelijk om een ​​heerlijke partij hardgekookte eieren te bereiden, maar als het erom gaat eieren op de juiste manier te koken, kun je ze gemakkelijk verpesten. En
  • recepten: Mevrouw Pink Cherry Smoothie Bowl

    Mevrouw Pink Cherry Smoothie Bowl

    Smoothie-kommen hebben de gezondheids- en fitnesswereld stormenderhand veroverd, en met een goede reden. Niet alleen zijn deze verfrissende traktaties opvallend, maar ze kunnen ook de voordelen van gewichtsverlies van een gezonde smoothie vertalen in een substantiële, altijd beschikbare maaltijdoptie.
  • recepten: 20 frisse en gezonde tips voor Gazpacho

    20 frisse en gezonde tips voor Gazpacho

    Misschien heb je die hele kookkunst onder de knie met boerenkool. Maar dat betekent niet dat je nog een hele drie-gangenmaaltijd wilt bereiden. Het antwoord op al onze gezonde culinaire brainstormsessies? Maken. Meer. Soep. En nu, met de lente op ons en het weer warmer (eh ...) wat is beter dan een partij gazpacho op te laten vallen
  • recepten: 20 Gezonde manieren om vakantieresten te eten

    20 Gezonde manieren om vakantieresten te eten

    De chaos van de vakantie betekent vaak dat je winkelcentrum is veranderd in een dierentuin, het controleren van je bankrekening is uitgesloten en er is altijd een familielid dat je nodig hebt om de goede whisky te verbergen. Maar de vakantie betekent ook traditionele maaltijden die je van binnen en buiten warm laten voelen

Editor'S Choice

Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q