20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten



Ga de Grieken in. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan smoothies, of het vervangen op de plaats van melk, ijs en zelfs normale yoghurt, creëert een rijke en romige consistentie die voldoet zonder extra suiker, verzadigd vet en additieven.

Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn in je flat-belly arsenaal.

Deze 20 yoghurt smoothie recepten bieden een breed scala aan voedingsstoffen en smaak die je dieet niet zullen saboteren.

BANAAN BROOD SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 209 calorieën, 3 g vet, 5 g vezels, 19 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ⅛ theelepel zout, ½ theelepel nootmuskaat en zonder ahornsiroop)

Met slechts 209 calorieën is dit een bananenbroodrecept waar je je niet schuldig over hoeft te voelen. Verpakt met voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, vitamine C en ijzer, helpt het je om na die inzinking van 15.00 uur te nippen.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GREEN POWER SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1 kopje) 190 calorieën, <.5 g vet, 5 g vezels, 31 g suikers, 7 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt)

Typisch, zou de suikerinhoud hier ons betreffen, maar de zoete dingen komen van banaan, mango en donkere kersen, die allemaal natuurlijke stoffen bevatten die ernstige afslankvoordelen hebben. Om het suikergehalte te verlagen, vervangt u een bladgroen voor een van hun vruchten.

Haal het recept van Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 2 kopjes) 203 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 14 g suiker, 8 g eiwit (berekend met niet-vette Griekse yoghurt)

Het is niet zo vaak dat we kaneelbroodjes een stempel van goedkeuring geven, maar met 8 g spiervriendelijk eiwit en 6 gram verzadigende vezels krijgt deze het. Bonus: de voorbereidingstijd is slechts drie minuten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (1, 5 kopje portie) 197 calorieën, <.5 g vet, 7 g vezels, 39 g suikers, 6 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

U kunt twee dagen van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C verspillen met een portie van deze citrusdrank. Verse sinaasappels, Griekse yoghurt, vanille en honing zorgen voor een van nature zoete, vezelrijke traktatie die uw dieet niet zal bederven.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 170 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 5 g eiwit

Met vezels gevulde frambozen en energie-leverende bieten komen samen met banaan, magere melk en Griekse yoghurt. Het is een geweldig drankje na het sporten voor slechts 170 calorieën.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

HUIDIGE ANANAS SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 5 kopje) 171 calorieën, <1 g vet, 2 g vezels, 24 g suikers, 12 g eiwit

Geïnspireerd door de liefdesrelatie van deze blogger met ijs en ananas, is deze smoothie zwaar van smaak en licht op vet (minder dan 1 g). En als zijn laagcalorisch, hoog-eiwitgehalte niet voldoende was, biedt het 73% van uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C!

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 209 calorieën, 8 g vet, 3 g vezels, 28 g suikers, 5 g proteïne (berekend met gewone niet-vette Griekse yoghurt)

In India is een lassi een populaire op yoghurt gebaseerde drank, samengesteld uit gemengde yoghurt, water, kruiden en soms fruit. Hoewel meloen misschien niet het eerste smoothie-ingrediënt is dat in je opkomt, is het een waardige toevoeging. Verfrissende kokosnoot, kaneel en honing passen perfect bij de kaliumrijke meloen. Bovendien krijgt u een volledige dag vitaminen A en C per dag met één glas.

Ontvang het recept van How Sweet It Is.

APPELPIE EIWIT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie 2, 5 kopje) 225 calorieën, 2 g vet, 9 g vezels, 35 g suikers, 5 g eiwit

Appeltaart kan het hoge caloriegehalte en het vetgehalte van boterachtige korst en suikerhoudende vulling de schuld geven. Deze vloeibare versie verwijdert allebei, en je krijgt 20 gram van de appel-kaneelgoedheid voor slechts 225 calorieën, met 9 gram afslankvezel.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

LICHTE STRAWBERRY CHOCOLADE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 2, 3 kop) 209 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 1 eetlepel honing om calorieën en suikers te snijden)

Dit drankje serveert een volledige dag vitamine C en heeft een basis van stressreducerende aardbeien, die uw immuunsysteem helpen versterken! We houden van de met honing en cacao omhulde rand, die een traditionele aardbei-smoothie een mocktail-draai geeft.

Ontvang het recept van That's So Michelle.

PEACH & OAT ONTBIJT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 7 kop) 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit (berekend met niet-vette aardbeien Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HONING EN WILDE BLUEBERRY SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 223 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 38 g suikers, 4 g eiwit

Bent u op zoek naar een manier om meer groenten in uw dieet te stoppen? Deze verbergt boerenkool in een superfoodbundel van banaan, mango, bosbessen en Griekse yoghurt. Bovendien bevat het weinig vet en calorieën, waardoor je je platte buikdromen kunt realiseren.

Haal het recept van Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 127 calorieën, <.5 g vet, 3 g vezels, 24 g suikers, 4 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

Je had ons bij heerlijk, ijzig en vullend, maar de toevoeging van vetverbrandende groene thee deed geen pijn. Voeg waar mogelijk thee toe aan je smoothies. Taiwanese onderzoekers bestudeerden meer dan 1.100 mensen in een periode van 10 jaar en ontdekten dat degenen die groene thee dronken bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken! Kies voor 1 eetlepel honing om 9 gram suiker en 32 calorieën te besparen.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Dient: 3
Voeding: (portie van 3/4 pop) 153 calorieën, 0 g vet, 4 g vezels, 30 g suikers, 6 g eiwit.

Hebt u een late zoetekauw? In plaats van naar een ijssalon te zoeken, kies je voor een van deze fruitige smoothies. Met slechts vier hele ingrediënten zullen ze geen lege calorieën, vage additieven of vet bevatten.

Ontvang het recept van Savory Simple.

KOOLBAK PURPLE SMOOTHIE

Dient: 3
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 137 calorieën, <1 g vet, 6 g vezels, 21 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Je hebt misschien een flinke dosis groene smoothies gehad, maar hier is een goede reden om paars te gaan. Voor minder dan 40 calorieën en één gram vet, biedt deze smoothie 6 gram darmvriendelijke vezels, die spijsverteringsstoornissen zoals IBS (Prikkelbare Darmsyndroom) en 95% van uw dagelijkse vitamine C-hoeveelheid kunnen verzachten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (1 kopje portie) 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokos en 1/2 kopje walnoten)

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Dient: 5
Voeding: (2 kopjes portie) 226 calorieën, 10 g vet, 6 g vezels, 16 g suikers, 8 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk en 1/2 kop rauwe spinazie)

Een geweldige aanvulling op elke smoothie, vlas helpt een gezonde teint. Volgens een British Journal of Nutrition- onderzoek ervoeren deelnemers met een gevoelige droge huid een meer gehydrateerde, minder verergerde huid na drie weken dagelijks lijnzaadolie te hebben gebruikt. In elk recept dat lijnzaad vraagt, kunt u lijnzaadolie vervangen. Hoe dan ook, je huid en je hart zullen profiteren van het omega-3-gehalte.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (portie 1 kopje) 194 calorieën, 6 g vet, 3 g vezels, 22 g suikers, 9 g eiwit

Mango's hebben een echte voedingsstiller: ze zijn rijk aan vitamine A, B6 en C. Dit recept bevat veel gezonde vetten, dankzij de vetrijke Griekse yoghurt. Gecombineerd met bevroren banaan, creëert het een vullende, fluweelachtige consistentie. Het is gezonder om te kiezen voor volle melkyoghurts - ze hebben meestal meer eiwitten en minder suiker dan vetarme versies.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

PEAR BANANA KANEEL SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 175 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 18 g suiker en 13 g eiwit (berekend met niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van eiwitpoeder)

Alles uit eiwitpoeder? Ga Grieks. Een halve kop gewone Griekse yoghurt serveert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit (en calorieën) als een half schep eiwitpoeder. Bovendien heeft het geen waslijst met ingrediënten.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

TROPISCHE ZONNESCHIJN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 7 beker) 222 calorieën, 4 g vet, 5 g vezels, 33 g suikers, 7 g eiwit

Drink je vitamines bij het ontbijt met deze fruitige tropische smoothie, die 100% van je dagelijkse vitamine C-behoeften en 400% vitamine A levert. Bovendien biedt het stevige hoeveelheden vezels, vitamine B6 en calcium.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 3 kop) 225 calorieën, 3, 8 g vet, 6 g vezels, 15 g suikers, 10, 5 g eiwit. (berekend met niet-vette Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Misschien hebben we de beste bewaard voor het laatst, tenminste voor chocoladeverslaafden. Rauwe haver, banaan, Griekse yoghurt, kokosnootextract en cacaopoeder creëren een amandelvreugde-doppleganger die 10 gram suiker en 9 gram vet uit de snoepreep snijdt en het spieropbouwende eiwitgehalte met 9 gram verhoogt. Met slechts 225 calorieën, kan het je chocoladereparatie op elk moment leveren.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

De beste smoothie voor gewichtsverlies ooit

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Hoewel elke fitnessroutine je sneller dichter bij je droomlichaam brengt dan bijvoorbeeld kanaalsurfen, worden niet alle trainingen gelijk gemaakt, vooral als het gaat om vetverlies. Hoewel sommige oefeningsoorten je die platte buik in maanden zullen bezorgen, kunnen andere routines jaren duren - ja, jaren - om effectief te zijn
  • gewichtsverlies: Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Sterker nog, je loopt niet meer het risico om het gewicht terug te winnen als je snel kilo's laat vallen, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Endocrinologie . Heeft u een groot feest of een vakantie? Dit 10-dagenplan is perfect om je snel vormvast te maken, zonder het risico te lopen om de kilo's terug te winnen die je zo hard hebt gewerkt om te verliezen
  • gewichtsverlies: 9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    Hoewel zuivel een lastige categorie is om te navigeren als het gaat om het verliezen van gewicht, is het mogelijk om te genieten van je favorieten en nog steeds af te slanken. Zoals met elk ander voedsel, wilt u zuivelproducten zoeken die minimaal zijn verwerkt, weinig verzadigd vet bevatten en idealiter vooraf geportioneerd zijn
  • gewichtsverlies: 10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen. Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.
  • gewichtsverlies: 15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    Tracy Anderson, met een lengte van slechts 10 meter, lijkt misschien niet op een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, maar de fitnessgoeroe van een klein formaat heeft een trainingsimperium opgebouwd dat een indrukwekkende 35 miljoen dollar waard is. Dat is meer dan twee keer zoveel als het nettovermogen van Shaun T van Insanity Creator, dus ze doet duidelijk iets goed
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: 25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    Er kunnen duizenden tips voor gewichtsverlies zijn, maar laten we echt worden: er zijn slechts een handvol hacks die je realistisch genoeg lang genoeg kunt implementeren en binden om de resultaten te zien die je wilt. Om u te helpen de platte buik en het afgezwakte lichaam van uw dromen te krijgen, hebben we 25 van de gemakkelijkste en meest effectieve dieet-, fitness- en gezonde levensstijlstips aller tijden verzameld
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview

Editor'S Choice

Wat is de deal met Carrageen?

Het is vezelig, het is zout en het kan een beetje stinken, daarom worden zoveel mensen uitgeschakeld door het idee van het eten van zeewier. Maar de grappige dingen zijn, dat velen van ons onbewust de dingen regelmatig eten - in de vorm van carrageen. Nadat zeewier uit de oceaan is gehaald, gedroogd en vermalen tot een fijn poeder, wordt het wat we kennen als carrageen