20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten



Ga de Grieken in. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan smoothies, of het vervangen op de plaats van melk, ijs en zelfs normale yoghurt, creëert een rijke en romige consistentie die voldoet zonder extra suiker, verzadigd vet en additieven.

Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn in je flat-belly arsenaal.

Deze 20 yoghurt smoothie recepten bieden een breed scala aan voedingsstoffen en smaak die je dieet niet zullen saboteren.

BANAAN BROOD SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 209 calorieën, 3 g vet, 5 g vezels, 19 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ⅛ theelepel zout, ½ theelepel nootmuskaat en zonder ahornsiroop)

Met slechts 209 calorieën is dit een bananenbroodrecept waar je je niet schuldig over hoeft te voelen. Verpakt met voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, vitamine C en ijzer, helpt het je om na die inzinking van 15.00 uur te nippen.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GREEN POWER SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1 kopje) 190 calorieën, <.5 g vet, 5 g vezels, 31 g suikers, 7 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt)

Typisch, zou de suikerinhoud hier ons betreffen, maar de zoete dingen komen van banaan, mango en donkere kersen, die allemaal natuurlijke stoffen bevatten die ernstige afslankvoordelen hebben. Om het suikergehalte te verlagen, vervangt u een bladgroen voor een van hun vruchten.

Haal het recept van Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 2 kopjes) 203 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 14 g suiker, 8 g eiwit (berekend met niet-vette Griekse yoghurt)

Het is niet zo vaak dat we kaneelbroodjes een stempel van goedkeuring geven, maar met 8 g spiervriendelijk eiwit en 6 gram verzadigende vezels krijgt deze het. Bonus: de voorbereidingstijd is slechts drie minuten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (1, 5 kopje portie) 197 calorieën, <.5 g vet, 7 g vezels, 39 g suikers, 6 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

U kunt twee dagen van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C verspillen met een portie van deze citrusdrank. Verse sinaasappels, Griekse yoghurt, vanille en honing zorgen voor een van nature zoete, vezelrijke traktatie die uw dieet niet zal bederven.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 170 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 5 g eiwit

Met vezels gevulde frambozen en energie-leverende bieten komen samen met banaan, magere melk en Griekse yoghurt. Het is een geweldig drankje na het sporten voor slechts 170 calorieën.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

HUIDIGE ANANAS SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 5 kopje) 171 calorieën, <1 g vet, 2 g vezels, 24 g suikers, 12 g eiwit

Geïnspireerd door de liefdesrelatie van deze blogger met ijs en ananas, is deze smoothie zwaar van smaak en licht op vet (minder dan 1 g). En als zijn laagcalorisch, hoog-eiwitgehalte niet voldoende was, biedt het 73% van uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C!

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 209 calorieën, 8 g vet, 3 g vezels, 28 g suikers, 5 g proteïne (berekend met gewone niet-vette Griekse yoghurt)

In India is een lassi een populaire op yoghurt gebaseerde drank, samengesteld uit gemengde yoghurt, water, kruiden en soms fruit. Hoewel meloen misschien niet het eerste smoothie-ingrediënt is dat in je opkomt, is het een waardige toevoeging. Verfrissende kokosnoot, kaneel en honing passen perfect bij de kaliumrijke meloen. Bovendien krijgt u een volledige dag vitaminen A en C per dag met één glas.

Ontvang het recept van How Sweet It Is.

APPELPIE EIWIT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie 2, 5 kopje) 225 calorieën, 2 g vet, 9 g vezels, 35 g suikers, 5 g eiwit

Appeltaart kan het hoge caloriegehalte en het vetgehalte van boterachtige korst en suikerhoudende vulling de schuld geven. Deze vloeibare versie verwijdert allebei, en je krijgt 20 gram van de appel-kaneelgoedheid voor slechts 225 calorieën, met 9 gram afslankvezel.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

LICHTE STRAWBERRY CHOCOLADE SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 2, 3 kop) 209 calorieën, 2 g vet, 4 g vezels, 27 g suikers, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 1 eetlepel honing om calorieën en suikers te snijden)

Dit drankje serveert een volledige dag vitamine C en heeft een basis van stressreducerende aardbeien, die uw immuunsysteem helpen versterken! We houden van de met honing en cacao omhulde rand, die een traditionele aardbei-smoothie een mocktail-draai geeft.

Ontvang het recept van That's So Michelle.

PEACH & OAT ONTBIJT SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 7 kop) 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit (berekend met niet-vette aardbeien Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HONING EN WILDE BLUEBERRY SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 223 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 38 g suikers, 4 g eiwit

Bent u op zoek naar een manier om meer groenten in uw dieet te stoppen? Deze verbergt boerenkool in een superfoodbundel van banaan, mango, bosbessen en Griekse yoghurt. Bovendien bevat het weinig vet en calorieën, waardoor je je platte buikdromen kunt realiseren.

Haal het recept van Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Dient: 2
Voeding: (portie van 1, 25 kop) 127 calorieën, <.5 g vet, 3 g vezels, 24 g suikers, 4 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

Je had ons bij heerlijk, ijzig en vullend, maar de toevoeging van vetverbrandende groene thee deed geen pijn. Voeg waar mogelijk thee toe aan je smoothies. Taiwanese onderzoekers bestudeerden meer dan 1.100 mensen in een periode van 10 jaar en ontdekten dat degenen die groene thee dronken bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken! Kies voor 1 eetlepel honing om 9 gram suiker en 32 calorieën te besparen.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Dient: 3
Voeding: (portie van 3/4 pop) 153 calorieën, 0 g vet, 4 g vezels, 30 g suikers, 6 g eiwit.

Hebt u een late zoetekauw? In plaats van naar een ijssalon te zoeken, kies je voor een van deze fruitige smoothies. Met slechts vier hele ingrediënten zullen ze geen lege calorieën, vage additieven of vet bevatten.

Ontvang het recept van Savory Simple.

KOOLBAK PURPLE SMOOTHIE

Dient: 3
Voeding: (portie van 1, 4 kop) 137 calorieën, <1 g vet, 6 g vezels, 21 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Je hebt misschien een flinke dosis groene smoothies gehad, maar hier is een goede reden om paars te gaan. Voor minder dan 40 calorieën en één gram vet, biedt deze smoothie 6 gram darmvriendelijke vezels, die spijsverteringsstoornissen zoals IBS (Prikkelbare Darmsyndroom) en 95% van uw dagelijkse vitamine C-hoeveelheid kunnen verzachten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (1 kopje portie) 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokos en 1/2 kopje walnoten)

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Dient: 5
Voeding: (2 kopjes portie) 226 calorieën, 10 g vet, 6 g vezels, 16 g suikers, 8 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk en 1/2 kop rauwe spinazie)

Een geweldige aanvulling op elke smoothie, vlas helpt een gezonde teint. Volgens een British Journal of Nutrition- onderzoek ervoeren deelnemers met een gevoelige droge huid een meer gehydrateerde, minder verergerde huid na drie weken dagelijks lijnzaadolie te hebben gebruikt. In elk recept dat lijnzaad vraagt, kunt u lijnzaadolie vervangen. Hoe dan ook, je huid en je hart zullen profiteren van het omega-3-gehalte.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Dient: 4
Voeding: (portie 1 kopje) 194 calorieën, 6 g vet, 3 g vezels, 22 g suikers, 9 g eiwit

Mango's hebben een echte voedingsstiller: ze zijn rijk aan vitamine A, B6 en C. Dit recept bevat veel gezonde vetten, dankzij de vetrijke Griekse yoghurt. Gecombineerd met bevroren banaan, creëert het een vullende, fluweelachtige consistentie. Het is gezonder om te kiezen voor volle melkyoghurts - ze hebben meestal meer eiwitten en minder suiker dan vetarme versies.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

PEAR BANANA KANEEL SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 5 kop) 175 calorieën, 2 g vet, 5 g vezels, 18 g suiker en 13 g eiwit (berekend met niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van eiwitpoeder)

Alles uit eiwitpoeder? Ga Grieks. Een halve kop gewone Griekse yoghurt serveert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit (en calorieën) als een half schep eiwitpoeder. Bovendien heeft het geen waslijst met ingrediënten.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

TROPISCHE ZONNESCHIJN SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie 1, 7 beker) 222 calorieën, 4 g vet, 5 g vezels, 33 g suikers, 7 g eiwit

Drink je vitamines bij het ontbijt met deze fruitige tropische smoothie, die 100% van je dagelijkse vitamine C-behoeften en 400% vitamine A levert. Bovendien biedt het stevige hoeveelheden vezels, vitamine B6 en calcium.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: (portie van 1, 3 kop) 225 calorieën, 3, 8 g vet, 6 g vezels, 15 g suikers, 10, 5 g eiwit. (berekend met niet-vette Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk)

Misschien hebben we de beste bewaard voor het laatst, tenminste voor chocoladeverslaafden. Rauwe haver, banaan, Griekse yoghurt, kokosnootextract en cacaopoeder creëren een amandelvreugde-doppleganger die 10 gram suiker en 9 gram vet uit de snoepreep snijdt en het spieropbouwende eiwitgehalte met 9 gram verhoogt. Met slechts 225 calorieën, kan het je chocoladereparatie op elk moment leveren.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

De beste smoothie voor gewichtsverlies ooit

Aanbevolen
  • recepten: 20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    Je kent ze waarschijnlijk vanwege hun visie op het beschermen van hun reputatie, maar wortels hebben nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen
  • recepten: 15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    "Het is geen dieet, het is een manier van leven ." Zegt, zoals, de meerderheid van gezondheidsadviezen rond gewichtsverlies. En we zijn het volledig eens met dat sentiment. Vooral omdat ongeveer 70 procent van de crash- en langetermijn-lijners al het gewicht dat ze verloren hebben terugwint, volgens een onderzoek uit 2014 in The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology
  • recepten: 35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    Hoewel er tal van eiwitbronnen beschikbaar zijn, variërend van bonen en groenten tot vis en rundvlees, is kip veruit een van de meest populaire bronnen - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het is betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan veel andere soorten vlees. Maar hier is het dilemma: er zijn slechts zoveel gegrilde kippenborsten die je kunt eten voordat je je verveelt en kies voor smaakvollere ideeën die vaak gepaard gaan met een grote dosis ongewenste calorieën. D
  • recepten: Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Eieren en overnachtingshaver zijn misschien wel onze vaste ingrediënten voor ontbijt, maar niemand kan het sirenenlied van stroperige pannenkoeken elk weekend weerstaan. De oplossing is net zo elegant als heerlijk: eiwit-pannekoeken. Met al het frituren, de taille die de kracht van eiwitrijke eieren bedekt en de zoete, geruststellende smaak die je hunkert, zijn ze de ontbijtoptie die werkt voor je zoetekauw en je platte buik.
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 20 Alternatieven voor avocado-toast

    20 Alternatieven voor avocado-toast

    We weten allemaal dat avocado een fantastisch, goed ingrediënt is; het is veelzijdig genoeg om zoet of hartig te zijn, heeft een fantastische textuur en is in het oog springend op een feed met social media. Maar het is verre van het enige gezonde toastidee. Heb je de grote likes gezien die zoete-aardappel-toast kreeg ?
  • recepten: 30 zomersalades die je moet proberen

    30 zomersalades die je moet proberen

    Tussen het stoppen voor hartig straatvoedsel, noshing op gefrituurd carnavalsritueel, en een-te-vele ijsvrachtwagen rendez-vous, soms is alles wat je nodig hebt een frisse zomerse salade om dingen te verlichten. En met alle prachtige seizoensgebonden producten die onze supermarkten vereren - hallo, lijnen van regenboogproducten en geurige kruiden - is dit de optimale tijd om de kommen uit te slaan en creatief te worden in de keuken
  • recepten: 20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    De "hanensaus" werd geboren in Sri Racha, Thailand door het combineren van chilipepers, azijn, knoflook, suiker en zout. De low-cal smaak is een van de meest gebruikte voedselverbeteraars en marketingtrucs geworden. Van McDonald's tot Chobani, en onze keuken tot die van jou, het veelzijdige warme spul bereikt het fameuze niveau van een Britney Spears
  • recepten: Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Het is Frans in naam, maar het voelt Amerikaans, tot en met zijn gesmolten kaaskern. Normaal gesproken is deze kip gevuld, gepaneerd en vervolgens gefrituurd tot onderwerping. Maar uit onze testen bleek dat een hoogoven alle crunch biedt die we willen, zonder alle calorieën die we niet hebben. Als honingmosterd een beetje aanvoelt als het vergulden van de lelie, is dat wel zo, maar met 350 calorieën voor het hele gerecht, waarom niet?

Editor'S Choice

51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

Vóór de Tweede Wereldoorlog werd voedsel geoogst, gejaagd, gevangen of verzameld uit de overvloed van de natuur. Het werd niet bevroren en verscheept vanuit een ander land of genetisch gemodificeerd en bespoten met schadelijke chemicaliën. We begrepen dat alleen de natuur ons zou kunnen ondersteunen. M