We weten allemaal dat avocado een fantastisch, goed ingrediënt is; het is veelzijdig genoeg om zoet of hartig te zijn, heeft een fantastische textuur en is in het oog springend op een feed met social media. Maar het is verre van het enige gezonde toastidee. Heb je de grote likes gezien die zoete-aardappel-toast kreeg ?!
Voor de duidelijkheid, we zeggen niet om je avo-toast te doven of om je avocado's in te ruilen voor de oranje pudding. We bieden slechts enkele andere heerlijke en gezonde ideeën die goed smaken, geen filters nodig hebben om er goed uit te zien, en - belangrijker nog - helpen je lichaamsdoelen te verbeteren! Sommigen vereisen nog steeds dat je dat Ezechiël brood uit de vriezer haalt, terwijl de andere snackideeën totaal geen toast zijn. Check ze, en voor meer gezonde eetideeën, zorg ervoor dat je je wendt tot deze 22 high-proteïne, low-carb snacks om de 3 uur durende slump te bestrijden.
Ingeblikte zalm Mash
"Mash zalm met uien, kruiden, zout en peper. Vul het mengsel in de helft van een rauwe paprika, "beveelt May Tom, resident diëtist bij Cal-a-Vie Health Spa. "Zalm bevat omega-3-vetzuren die depressieve symptomen helpen verlichten, terwijl DHA noodzakelijk is voor de algehele gezondheid van de hersenen. Ondertussen is de rauwe paprika een gezond alternatief voor brood voor iedereen met een koolhydraatarm dieet. "
Frozen Banana
Volgens Tom bevatten bananen een prebiotische vezel die resistent zetmeel wordt genoemd en die helpt bij het voeden van goede bacteriën in de darm. "Studies hebben aangetoond dat een gezond microbioom wordt geassocieerd met een beter humeur, dus gelukkige darmbacteriën maakt je ook gelukkig!" Ze beveelt aan om een banaan in yoghurt te rollen (idealiter vetvrij Grieks of iets zonder toegevoegde suiker) en gehakte noten mix en dan het bevriezen. Snijd vervolgens de banaan en laag het op toast of fiber crackers met een dunne laag amandelboter. Yum-en plezier!
Komkommers en vette vis
Een andere manier om je omega-3's te vullen, is door een aantal plakjes komkommer in stukjes te snijden, die als je "brood" zullen dienen en ze te bedekken met gerookte zalm en spruiten. Bonus: vette vis is een van de 25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze.
Notenboter met energieke Superfoods
Kies eerst je favoriete noot-boter-amandel, cashew, pinda, etc. - en strooi dan weg! Probeer een verscheidenheid van toppings zoals hennepzaden, chiazaden, gedroogde gojibes, gedroogde moerbeien, pepitas, enzovoort; ze zullen essentiële voedingsstoffen aan je snack toevoegen, om nog maar te zwijgen van de vele visuele aantrekkingskracht op elke soort toast.
Rauwe groenten en Hummus
Tom adviseert vaak hummus voor haar klanten omdat het rijk is aan gezond vet, eiwitten en koolhydraten. "Snacks die gezonde koolhydraten combineren met eiwitten en vetten helpen bij het stabiliseren van bloedsuikers en het verlengen van verzadiging, wat erg strategisch kan zijn bij het voorkomen van 'hangry'-afleveringen.' Ze stelt voor om je brood of vezelrijke crackers te beleggen met een laagje hummus en wat gesneden rauwe groenten. Maar grijp niet zomaar een hummus; zorg ervoor dat het echt gezond voor je is, per onze exclusieve gids voor de 22 Beste en slechtst populaire hummuskeuzes!
Sweet Potato Toast met kaneel en walnoten
Snijd een zoete aardappel en doe het in de broodrooster. Bestrooi het daarna met wat kaneel en walnoten. "Een zoete aardappel is een grote bron van complexe koolhydraten, die helpen het serumniveau te verhogen, een neurotransmitter die de stemming reguleert", zegt Tom. "De kaneel en walnoten zullen ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden."
Mini Frittata
"Eieren zijn een uitstekende bron van choline, een B-vitamine die een belangrijke rol speelt in het centrale zenuwstelsel", zegt Tom. "Studies hebben aangetoond dat mensen met een laag cholinegehalte meer angstig zijn." Krijg je vulling door eieren te kloppen met gehakte groenten, zout en peper. Bak ze vervolgens in muffinvormpjes, wat zo'n populaire trend is dat we deze geweldige 15 Muffin-Tin Recepten Perfect for Portion Control voor je eetplezier hebben afgerond!
Cottage of Ricotta Cheese and Berry Preserve
"Kwark en ricotta zijn twee van de hoogste proteïnerassen", zegt Carolyn Brown, MS, RD en voedingsdeskundige bij Foodtrainers. Voeg confituren van bessen toe om er een zoet en zout eiwit-ontbijt van te maken.
Amandelboter, banaan en chia
Amandelboter is goed voor je vetten - en net als pindakaas, het paren echt goed met banaan. Brown beveelt aan om je combinatie van notenboter en banaan te vullen met chiazaden, die een extra boost vetzuren en eiwitten toevoegen die je langer vol houden.
Video: 7 Geweldige dingen die gebeuren als je bananen eet
Ricotta Cheese en Lox
Brown raadt haar klanten vaak aan te snacken op een dunne laag ricotta bedekt met gerookte zalm. "Het voelt als een uitgebreid weekendontbijt, maar het zit vol met omega-3's en eiwitten, dus het is geweldig elke dag van de week."
Ghee en kaneel
Boter is een combinatie van botervet, melk-vaste stoffen en water; verwijder de melk vaste stof en water, en je blijft achter met ghee, geklaarde boter. "Tegenwoordig is het uit met boter en in met ghee, " zegt Brown. "Bestrooi je ghee-gelaagde toast met kaneel voor een zoet en hartig ontbijt." Kaneel geeft deze optie extra browniepunten omdat het helpt om de eetlust te onderdrukken, het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en werkt om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Als je terugschaalt naar zuivel, pak dan ghee en bekijk deze 22 Expert Tips voor het terugdringen van zuivel.
Ricotta, Peach en Basil
Brown beveelt aan om je toast in te smeren met ¼ kopje ricotta, een laagje met verse perzikschijfjes en dan wat versgescheurde basilicum toe te voegen. "Het is een unieke en heerlijke smaakcombo." Klinkt goed voor ons!
Sunbutter en bijenstuifmeel
Zonnebloempitten helpen bij het bestrijden van buikvet en bijenpollen wordt geladen met B12, waardoor de combinatie een fantastische optie voor toast is, volgens Brown. Bijenpollen zitten ook vol met eiwitten, dus dit is een geweldige snack na de training. Ontdek aan de andere kant de 20 dingen die je nooit zou moeten eten na een training!
Cottage Cheese en Apple
"Kwark is een geweldige bron van eiwitten, terwijl appelschijfjes die wenselijke crunch toevoegen, " zegt Brown, die aanbeveelt om ook wat kaneel te sprenkelen voor extra smaak en bloedsuikervoordelen.
Hummus en Chili
Een portie hummus (bonuspunten als het een mooi gekleurde bietenhummus is voor je Insta-feed) bedekt met chili-vlokken is niet alleen een heerlijke combinatie, maar Brown zegt dat het een fantastische metabolisme-booster en eetlustremmer is. Als voedingsmiddelen die je smaakpapillen een schop geven, klinken als jouw stijl, bekijk dan zeker deze 20 pittige recepten die je stofwisseling ook zullen activeren!
Chocolade Notenboter en Aardbeien
"Ik ben een fan van Justin's Chocolate Hazelnut Butter, die geweldig is met gesneden aardbeien over toast, " zegt Brown. "Je kunt het zien als een betere versie van Nutella." Dat gezegd hebbende, notenboter bevatten veel vet en calorieën en aardbeien bevatten veel suiker (hoewel ze ook veel vezels bevatten die de bloedsuikerspiegel verzachten) ), dus dit moet nog steeds worden beschouwd als een toegeeflijk alternatief voor avocado-toast versus een dagelijkse snack. Heb het? Ja, het is gezond, maar eet het nog steeds met mate!
Watermeloen en puree
Pureer erwten, broccoli of asperges en smeer het over je brood. Bedek het met in blokjes gesneden watermeloen, fetakaas en munt. Bestrooi dan wat citroenschil en je krijgt een romige, knapperige, smaakvolle ochtendmaaltijd vol met calcium, ijzer, vitamine A en eiwit.
Olive Tapenade en gemarineerde rode paprika's
Verspreid olijftapenade op toast en top met gesneden, rode paprika's gemarineerd in olijfolie. "Olijven zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en de rode paprika's bevatten veel vitamine C, kalium en vitamine A", zegt Lisa DeFazio, MS, RDN. Geen wonder dat ze allebei op onze lijst van 57 gezondste voedingsmiddelen ter wereld staan!
Ricotta en abrikozenjam
Breng een laagje ricotta-kaas aan op toast en bedek het met geen-suiker-toegevoegde abrikozenjam. DeFazio houdt van deze combinatie omdat abrikozen veel kalium bevatten en de ricotta proteïne en calcium bevat. Dit is een bevredigende snack na de training of een minidessert na de maaltijd.
Cottage Cheese Toast met beleg
"Kwark is iets dat ik vaak aanbeveel voor mijn klanten", zegt DeFazio. "Het zit boordevol calcium voor gezonde botten, is rijk aan eiwitten en heeft van nature weinig vet. Leg je toast op platte kaas en strooi er wat gehakte pistachenoten overheen. "Je kunt ook een banaan (hoog in kalium) fijnstampen en toevoegen als je een zoetekauw wilt beteugelen, of rozijnen en kokosnootvlokken wilt strooien. Voor veel ideeën, maak een bladwijzer van deze lijst met 30 gezonde toppings voor gewichtsverlies!