Iedereen die ooit geprobeerd heeft om af te vallen, weet dat het bereiden van maaltijden een prioriteit moet zijn - het is de beste manier om gezonde maaltijden bij de hand te hebben die je helpen je doel te bereiken. Helaas zal de Tupperware aanpak je trieste, vochtige greens bezorgen, een resultaat van groenten die net iets te lang in de dressing zitten. Mason jar salades, aan de andere kant, oproep voor dressing op de bodem, sog-resistente ingrediënten zoals kip en bonen in het midden en groenten en greens op de top. Deze gelaagdheid zorgt ervoor dat de groenten zonder dressing en vers blijven totdat je alles in een kom mixt - iets dat een Tupperware-container niet kan claimen.
De recepten van de mason-jar-salade hieronder zijn samengesteld uit voedzame, verzadigende ingrediënten, en ze zijn geweldig om in de ochtend te grijpen en te gaan. Haal de hele week een waarde van een week op en blijf de hele week op het goede spoor - en je zult goed op weg zijn om dit jaar 10 pond te verliezen!
Granaatappel & peren salade
Dient: 2
Voeding: 347 calorieën, 28, 1 g vet, 5, 7 g verzadigd vet, 234 mg natrium, 21, 9 g koolhydraten, 4, 9 g vezel, 11, 3 g suiker, 6, 3 g eiwit (berekend met 1 oz blauwe kaas, 1 eetlepel sherryazijn, 1 el olijfolie )
Peren, bicep-gebouwde spinazie, met eiwit gevulde pecannoten, blauwe kaas brokkelt en cholesterolverlagende granaatappelpitten samen om deze Instagram-waardige maaltijd voor mason jar te creëren. We kunnen geen smakelijkere of meer vullende manier bedenken om Meatless Monday te vieren.
Ontvang het recept van Fake Food Free.
GEZONDE TACO-SALADE
Dient: 2
Voeding: 206 calorieën, 6, 2 g vet (<1 g verzadigd). 346 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 9, 8 g vezel, 12, 7 g suikers, 21 g eiwit (berekend met 3 kopjes spinazie) 282% DV vitamine A en 133% DV vitamine C
De halve kop koriander in deze Healthy Taco Salad doet meer dan alleen je smaakpapillen meenemen ten zuiden van de grens. Volgens een onderzoek in Acupuncture & Electrotherapeutics Research kan het toevoegen van slechts een kwart kopje Cilantro aan je dieet helpen om zware metalen zoals kwik, aluminium en lood uit je lichaam te verwijderen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Omdat overtollige zware metalen de neiging hebben zich te verstoppen in vetcellen, kan ontgifting helpen om overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, vooral met de drankjes in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse en andere detox-theesoorten.
Ontvang het recept van Food Faith Fitness.
Tropische Sriracha-kippensalade
Dient: 4
Voeding: 471 calorieën, 33, 6 gram vet, 6, 2 gram verzadigd vet, 556 mg natrium, 20, 4 gram koolhydraten, 5, 6 gram vezels, 11, 9 gram suiker, 24, 2 gram eiwit (rekening houdend met alle marinade)
Deze pittige tropische Sriracha-kipsalade zit vol met groenten, smaak en dankzij de gemarineerde kip, spieropbouwende eiwitten. De tomaten bevatten een dosis lycopeen, een antioxidant die het risico op huidbeschadiging en bepaalde kankers verlaagt, en de avocado's zijn rijk aan gezonde vetten die bloat kunnen verbannen, verzadiging stimuleren en koppig buikflora kunnen bakken.
Ontvang het recept van The Healthy Maven.
Aziatische Noodle Salad Potten
Dient: 4
Voeding: 373 calorieën, 21, 7 g vet, 3, 3 g verzadigd vet, 650 mg natrium, 36, 8 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 5, 1 g suiker, 11, 9 g eiwit
Wat is beter dan een heerlijke Aziatische salade? Een on-the-go-versie die je een six-pack kan geven. De paprika's in dit gerecht bieden een dosis vitamine C, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het stresshormonen tegengaat die de opslag van buikvet triggeren. En vergeet de edamame niet; het biedt een veganistische bron van proteïnen en vezels die het maaggeroes verhinderen door de spijsvertering te vertragen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit is een salade die je zeker aan je wekelijkse opstelling wilt toevoegen! Op zoek naar een tussendoortje? Mis deze 27 gezonde snacks onder de $ 1 niet.
Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.
Gelaagde salade met sinaasappelgemberdressing
Afbeelding met dank aan Angela Liddon | OhSheGlows.com
Dient: 4
Voeding: 359 calorieën, 8, 4 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 262 mg natrium, 58, 2 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 10, 4 g suiker, 17 g eiwit
Wheatberries, eiwitrijke quinoa, edamame, wortels, peper en een zelfgemaakte vinaigrette komen samen om deze energieke proteïne- en vezelrijke maaltijd te creëren. Volgens Angela, de getalenteerde blogger achter dit recept, zal de salade slechts vijf dagen in de koelkast blijven staan. Klop zo lang genoeg op om de werkweek voor te blijven en ben van plan elke dag een pot met spullen in te brengen.
Haal het recept van Oh She Glows.
Mason Jar Carrot Noodle Salad
Dient: 1
Voeding: 424 calorieën, 27 g vet, 4 g verzadigd vet, 506 mg natrium, 35 g koolhydraten, 9 g vezels, 19 g suiker, 11, 3 g eiwit
Het is de moeite waard om alle ingrediënten voor dit hartige, maar pittige gerecht te ritselen; één hap en je zult je afvragen waarom je nooit had gedacht het ooit te halen. Afgezien van zijn overheerlijke smaak, biedt deze Carrot Noodle Salad vier dagen aan vitamine A (een voedingsstof die goed zicht bevordert), 18 procent van het botopbouwende calcium en 30 procent van het ijzer van de dag (een mineraal dat cruciaal is voor het opbouwen van spieren). en sterkte). Dat betekent dat deze salade MVP met voedingsstoffen is.
Ontvang het recept van Nosh en Nourish.
Regenboogsalade met avocado Hummus
Dient: 1
Voeding: 473 calorieën, 32, 7 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 276 mg natrium, 43, 8 g koolhydraten, 12 g vezels, 7, 3 g suiker, 15 g eiwit (berekend met 1 eetlepel avocado-hummus)
Quinoa en versnipperde groenten spelen een hoofdrol in deze voedzame maaltijd, maar wat het echt gedenkwaardig maakt, is de zelfgemaakte avocado-hummus. Hoewel het misschien moeilijk is om te weerstaan aan het volladen van je pot met het spul, zorgt het bijhouden van je portie tot een eetlepel ervoor dat het aantal calorieën de eiwitten en vezels niet overtreft, wat je bloedsuikerspiegel zelfs de hele middag zal helpen.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
Mason Jar Tex Mex Quinoa salade
Dient: 5
Voeding: 508 calorieën, 24.6 g vet, 5.2 g verzadigd vet, 50 mg natrium, 57 g koolhydraten, 15 g vezels, 5.3 g suiker, 20 g eiwit
Schud je lunchritueel met deze pittige, Tex-Mex geïnspireerde salade. Het is gevuld met avocado, vezelige zwarte bonen, quinoa, tomaten, verzadigende spinazie en een heerlijke zelfgemaakte Griekse yoghurtdressing die je smaakpapillen laat zingen - zonder je gewicht te verliezen. Beter nog, deze salade biedt bijna een halve dag aan vitamine C, een voedingsstof die stress op de werkvloer en de daaropvolgende opslag van buikvet voorkomt.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
Komkommer Noodle salade
Dient: 1
Voeding: 578 calorieën, 42 g vet, 7, 2 g verzadigd vet, 56 mg natrium, 65 g koolhydraten, 11 g vezels, 16, 5 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend met 2 eetlepels dressing, 2 eetlepels gehakte rauwe cashewnoten)
We zijn fans van dit recept omdat het vraagt om een unieke reeks gezonde ingrediënten die je normaal gesproken niet bij elkaar vindt in een salade. Laat je niet afschrikken door het hoge vetgehalte; het is van gezonde bronnen zoals olijfolie, cashewnoten en avocado, die allemaal de opslag van lichaamsvet kunnen bestrijden, zodat je die magere look krijgt waarnaar je snakt.
Ontvang het recept van Nosh en Nourish.
THAISE GARNALEN SALADE MET KRUIDIGE AMANDELKLEDING
Dient: 6
Voeding: 313 calorieën, 21, 7 g vet (2, 5 g verzadigd), 322 mg natrium, 16, 9 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 5, 2 g suiker, 17, 0 g eiwit (berekend zonder zeezout)
Studie na studie bewijst dat amandelen een van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen zijn. Volgens het Journal of the American Heart Association kan het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag het been- en buikvet verminderen. Een andere studie van volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere gewichtsvermindering en een lagere BMI. En niet alleen de taillelinkjes in de dressing van deze salade, maar ze zijn ook een belangrijk ingrediënt.
Ontvang het recept van Against All Grain.
COCONUT-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOEDEL MASON JAR SALADE
Dient: 1
Voeding: 314 calorieën, 15, 8 g vet (5, 9 g verzadigd), 474 mg natrium, 32, 8 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 5, 2 g suiker, 14, 2 g eiwit
Hoewel niet-vette producten de gangpaden van supermarkten overspoelen, is de waarheid dat je lichaam vetten zoals kokosolie nodig heeft. Zonder dit zijn uw metabolisme, hersenfunctie en carrosserie-celherstel ernstig verminderd. Kokosolie is rijk aan het midden-keten verzadigd vet laurinezuur, dat eigenlijk kan helpen bij gewichtsverlies omdat het gemakkelijker in energie omzet dan andere soorten vet. In feite ontdekte een onderzoek van 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology dat degenen die 2 eetlepels kokosolie per dag consumeerden, hun taille in één maand met een gemiddelde van 1, 1 inch krompen!
Ontvang het recept van Inspiralized.
LENTE COBB SALADE MET FRAMBOZEN BASILIGE VINAIGRETTE
Dient: 4
Voeding: 353 calorieën, 26 g vet (5 g verzadigd), 297 mg natrium, 10 g koolhydraten, 3 g vezels, 6 g suiker, 24, 2 g proteïne (verdeelde dressing dient in de helft)
Frambozen komen misschien niet voor de geest als je denkt aan een Cobb-salade, maar ze zorgen voor een perfecte afslanktoevoeging. Men zou zelfs de kleine bessen kunnen beschouwen als de magische gewichtsverliesspil van de natuur. Ze hebben een extreem laag caloriegehalte en veel verzadigende vezels. Bovendien zijn ze gecombineerd met basilicum, dat lid is van de mintfamilie, kruiden waarvan bekend is dat ze de eetlust verminderen, helpen bij het afvallen, de spijsvertering verbeteren, afkeer en meer weren!
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
SRIRACHA GARNALEN CAESAR SALADE
Dient: 1
Voeding: 160 calorieën, 13 g vet (3, 5 g verzadigd), 390 mg natrium, 3 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 6 g eiwit
Caesar-salades zijn afvallers. Dit is echter een recept dat je echt helpt die slepende liefdeshendels te vernietigen en het is allemaal dankzij Sriracha. De vurig hete saus bevat capsaïcine, waarvan is aangetoond dat het de lichaamswarmte verhoogt, de stofwisseling stimuleert en de eetlust vermindert. Het beste deel: het kost niet veel om de buikvermageringsvoordelen te krijgen. Onderzoekers van Purdue University vonden dat slechts 1 gram rode peper (ongeveer een halve theelepel) genoeg was om de eetlust te beheersen en meer calorieën te verbranden na een maaltijd.
Ontvang het recept van Running to the Kitchen.
STRAWBERRY SPINACH MASON JAR SALADE
Dient: 2
Voeding: 250 calorieën, 10, 4 g vet (1, 9 g verzadigd), 244 mg natrium, 26, 2 g koolhydraten, 5, 5 g vezels, 19, 3 g suiker (ahornsiroop), 16, 5 g eiwit
Licht en pittig citrus papaver zaad dressing zal je smaakpapillen hebben - en niet de knop op je broek - knallen. De heldere grapefruit en zoete ahornsiroop zijn de perfecte aanvulling op deze Strawberry Spinach-salade met gegrilde kip en veel groenten. Sterker nog, de citrusvruchten en rode bessen zitten boordevol vitamine C, de vitamine die helpt stress te verminderen, je gehydrateerd houdt en je immuunsysteem en je metabolisme stimuleert.
Ontvang het recept van Eating Bird Food.
Mason Jar Chickpea, Farro & Green Salad
Dient: 5
Voeding: 563 calorieën, 33 g vet, 7, 2 g verzadigd vet, 596 mg natrium, 48, 6 g koolhydraten, 12 g vezels, 6, 3 g suiker, 18 g eiwit (berekend met agave en feta, geen gedroogde kersen en 1 eetlepel dressing)
In de kern is dit mengsel van mason jar een mengsel van eiwitrijke farro en gemengde greens. De garnering op deze salade, die varieert van kalamata-olijven en feta tot pepita's en kikkererwten, brengt het naar het volgende niveau van smaak en voeding. Deze vleesvrije maaltijd is een goede keuze voor vegetariërs die moeite hebben om genoeg ijzer te krijgen, een voedingsstof die rijk is aan vlees en die je stofwisseling zoemt. Slechts een portie van deze salade levert 36 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op.
EENVOUDIG GRIEKS MASON JAR SALADE
Dient: 1
Voeding: 238 calorieën, 20, 8 g vet (6, 3 g verzadigd), 361 mg natrium, 9, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 5, 4 g suiker, 5, 5 g eiwit (berekend met 2 oz feta en 2 eetlepels olijfolie)
Het consumeren van vetarme zuivelproducten boven vetvrije variëteiten kan je helpen eerder in die magere jeans te wiebelen. Dit komt omdat de vette dingen meer verzadigend zijn, je langer vol houden en de munchies afweren. Sterker nog, sommige zuren in melkvet - die je niet krijgt van nul-vette variëteiten - kunnen de calorieënverbrandingscentra van je lichaam opkrikken, zegt Mario Kratz, Ph. D., een epidemioloog aan de Universiteit van Washington.
Ontvang het recept van A Beach Cottage.
ZUCCHINI PASTA SALADE MET AVOCADO SPINAZIERKLEDING
Dient: 2
Voeding: 298 calorieën, 22, 9 g vet (3, 8 g verzadigd), 638 mg natrium, 20, 7 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 9, 2 g suiker, 11, 5 g eiwit
Dressing is het belangrijkste ingrediënt in het maken van een salade van goed naar geweldig. In dat geval is deze Zucchini Pasta Mason Jar Salad flab-blasting-tastic! Honger-onderdrukkende avocado en moeheids-verpletterende spinazie combineren om een luxuriously romige vulling te vormen die de perfecte brandstof is om over die middagrug te komen. Als je een grote pasta-fan bent, zorg dan dat je deze 40 ultieme Pasta-tips ziet om mager te blijven.
Ontvang het recept van Sugar Free Mom.
SHRIMP & FETA COBB SALADE
Dient: 1
Voeding: 287 calorieën, 10, 9 g vet, 485 mg natrium, 23, 6 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 14, 2 g suiker, 26, 7 g eiwit
Cobb-salades zijn niet compleet zonder het klassieke hardgekookte ei. Voor velen zijn hardgekookte eierdooiers een soort alles-of-niets soort voedsel, maar we raden aan dit voedzame element in je salade te bewaren. Hoewel de blanken een grote bron van eiwitten zijn, bevatten eidooiers choline (een essentiële voedingsstof die de basis vormt voor gezonde neurotransmitters in de hersenen, de structuur van celmembranen onderhoudt en onze levers beschermt tegen vetophopingen), B-vitamines en vitamines D en A. Er zijn zoveel verbazingwekkende dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet!
Ontvang het recept van Thavoring the Thyme.
BLT SALADE IN EEN KRUIS
Dient: 2
Voeding: 282 calorieën, 18, 3 g vet (5 g verzadigd), 609 mg natrium, 22, 6 g koolhydraten, 2, 6 g vezel, 7, 3 g suiker, 7, 6 g eiwit (berekend met volvette bacon)
Je zult geen twee keer moeten nadenken de volgende keer dat je naar deze Amerikaanse klassieker verlangt. Tussen deze optie en de sandwich aangeboden bij Chili, bespaart het plakken met de BLT Mason Jar Salad 200 calorieën, 10 gram vet en 180 mg natrium. Deze flat-belly-swap is een goed idee.
Download het recept van It All Started With Paint.
RODE WITTE EN BLAUWE MASON JAR SALADE
Dient: 2
Voeding: 278 calorieën, 16, 4 g vet (8 g verzadigd), 289 mg natrium, 22, 4 g koolhydraten, 3 g vezel, 16, 8 g suiker, 10, 1 g eiwit (berekend met 2 oz geitenkaas in plaats van feta)
Deze salade met fruit en feta is patriottisch rood, wit en vol bosbessen. Met deze hart-gezonde blauwe vruchten in je glazen pot kan je van die vervelende love handles afkomen door je get-lean genen aan te zetten, volgens onderzoekers van de University of Michigan. In hun onderzoek vertoonden ratten die gedurende 90 dagen een met bosbessen verrijkt dieet hadden gekregen significant minder abdominaal vet dan de controlegroep. En als extra bonus helpen bosbessen de hersencapaciteit te verhogen en uw bloeddruk te verlagen.
Ontvang het recept van The Cookie Rookie.
