Ook al verlangen we misschien naar de wasbordabs die we zien terwijl we door tijdschriften bladeren en tv kijken, velen van ons zijn het erover eens geworden dat de dagen van het hebben van een platte buik in het verleden liggen.

Maar wat zou je zeggen als we je zouden vertellen dat het niet veel moeite kost om een ​​strakke buik te krijgen? We gaan zelfs een stap verder: je zou zelfs je dagelijkse routine helemaal niet hoeven te veranderen. Geen uitstapjes naar de sportschool. Geen stijve nek van crunches. Geen fitnessvideo's. Geen buikcorrectie. Het enige dat u nodig hebt, is één ding: een nieuwe boodschappenlijst.

Door wetenschappelijke studies en voedingsdatabases te combineren, hebben de onderzoekers van Eat This, Not That! hebben ontdekt 20 voedingsmiddelen wetenschappelijk bewezen om zich te richten en te elimineren vervelende buikvet. Het wordt beter. In tegenstelling tot afslanksupplementen en obscure superfoods die alleen op dure schappen voor gezondheidswinkels verschijnen, kunnen deze voedingsmiddelen allemaal in een gewone supermarkt worden gevonden. Pak een pen en een notitieblok, noteer deze vetstralende voedingsmiddelen en maak je klaar voor je taille om te beginnen te krimpen. Volgende: 20 geheimen om overal vet te stropen.

Zalm

Ontsteking veroorzaakt door een onbalans in je darmen kan je vetgenen aanzetten, waardoor je meer gewicht krijgt dan iemand die dezelfde hoeveelheid voedsel eet en dezelfde hoeveelheid tijd doorbrengt in de sportschool. En als het gaat om ontstekingsremmende voedingsmiddelen, staan ​​omega-3-vetzuren bovenaan hun klasse. Omega-3's gaan ontstekingen aan door het verhogen van adiponectine, een hormoon dat de stofwisseling stimuleert en vet verbrandt. Wilde zalm is rijk aan zowel EPA als DHA, de twee actieve vormen van omega-3-vetzuren. Roer verse wilde zalm met citroen en olijfolie, of beleg een toastje met een uitstrijkje van Griekse yoghurt en gerookte zalm.

Miso plakken

In een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, hebben onderzoekers gekeken naar vrouwen met overgewicht die een caloriebeperkend dieet volgden en gedurende twaalf weken een placebo of een probioticum kregen toegediend. Aan het einde van de onderzoeksperiode vertoonden vrouwen die de gezonde darmbacterie hadden gekregen significant meer gewichtsverlies dan degenen die de placebo hadden. Als je buikvet wilt verminderen, moet je je buikvet weren. Probeer een miso-pasta voor een natuurlijke bron van probiotica. Gemaakt door sojabonen te gisten met zout en koji, het wemelt van darm-gezonde bacteriën die kunnen helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren, je immuunsysteem te versterken en buikvet te verbranden. Maak er een dressing van en eet bovenop je favoriete salade!

Ontvang het recept voor de lichte en romige Citrus Miso Dressing hierboven afgebeeld van The First Mess.

Zoete aardappelen

Om buikvet te fakkelen, heeft uw dieet dringend behoefte aan carotenoïden. Deze antioxidanten stabiliseren de bloedsuikerspiegel en verlagen de insulineresistentie, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in buikvet. Zoete aardappelen zijn een van de beste bronnen van deze vlakstraalverbindingen.

Zwarte bonen

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor je, ze zijn ook geweldig voor je ingewanden. Deze bacteriën die op je maag leven, hebben voedsel nodig om te gedijen, en een van hun topkeuzes is de oplosbare vezel in zwarte bonen. Elke halve kop zwarte bonen heeft een vezeluitbetaling van meer dan 8 gram: dat is bijna twee keer zoveel vezels als je in een appel zou vinden! Je ingewanden krassen op deze vezel, die ze in butyraat veranderen: een chemische stof die het lichaam aanmoedigt om vet te verbranden als brandstof. Voeg zwarte bonen toe aan je ontbijtsandwich, salade voor de lunch, een quesadilla of een vegetarische enchiladaschotel.

Ontvang het recept voor deze Vegetarische enchiladas hierboven afgebeeld van Cookie + Kate.

avocado's

Een Europese studie volgde 90.000 mensen gedurende meerdere jaren en ontdekte dat deelnemers die probeerden "laag vetgehalte" te eten hetzelfde risico hadden om overgewicht te hebben als degenen die aten wat ze maar wilden. In plaats van bang te zijn voor vet, voeg je wat avocado toe aan je dieet. De soorten vet die je in avocado vindt, kunnen je zelfs helpen vet te verbranden: avocado's zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten die je hongerschakelaars dimmen en opslag van buikvet voorkomen.

Nut & Seed Trail Mix

In recente studies hadden mensen die matig veel eiwitten aten twee keer zoveel kans om af te vallen en af ​​te houden dan degenen die dat niet deden. En krijg dit: volgens een onderzoek uit 2016 van Deense onderzoekers rapporteerden de deelnemers zich voller te voelen na het eten van een maaltijd met plantaardig eiwit dan een maaltijd met dierlijke eiwitten. Draag een zelfgemaakte baggie van trailmix bij je in de buurt en zorg ervoor dat je pompoenpitten meeneemt. Deze pepitas zitten vol met 9 gram eiwit per ounce!

Havermout

Haver is een van de weinige bronnen van een type oplosbare vezel die bekend staat als betaglucanen. Eenmaal ingenomen, vormt deze vezel een gel in uw dunne darm, wat de opname van voedingsstoffen vertraagt ​​en uw bloedsuiker tegenhoudt (waardoor de opslag van voedsel als vet wordt voorkomen). Om deze redenen is aangetoond dat bètaglucanen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, het immuunsysteem versterken, de verzadiging vergroten en helpen de bloedglucosespiegels te reguleren. Krijg je oplossing door een van deze 50 Overnight Oats Recepten voor Gewichtsverlies op te zwepen.

pruimen

Als het gaat om gewichtsverlies, is het goed om rood te zien. Dat komt omdat het rode pigment dat je in fruit ziet, is gemaakt door enkele van de hoogste niveaus van fenolische voedingsstoffen die flavonoïden worden genoemd. Rode steenvruchten, zoals pruimen, bieden een indrukwekkende reeks fenolverbindingen waarvan is aangetoond dat ze de vetgenen uitschakelen. Pruimen zijn ook een grote bron van pectine: een gelatine-achtige soort vezel die wordt aangetroffen in de celwanden van vruchten die de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen absorberen, beperkt.

eieren

Een van de beste manieren om jezelf te beschermen tegen visceraal vet is om je spieren te versterken en te beschermen. Spier verbrandt regelmatig energie, dus steelt het energie weg van vetcellen, met name buikvetcellen, om zichzelf in stand te houden. Voor slechts 78 calorieën bevat een ei zes gram spieropbouwend eiwit. Scheur twee in een pan om op te bakken voor het ontbijt, of kook hard om als snack te munchen.

Spinazie

Spinazie bevat een unieke lange-keten suikermolecule bekend als sulfoquinovose (SQ). Volgens een onderzoek in het tijdschrift Nature Chemical Biology voedt SQ je goede bacteriën, die op hun beurt hun groei in de darm bevorderen. Wanneer deze bacteriën sterk zijn, kunnen ze een beschermende barrière in de darmen zijn, waardoor de groei en kolonisatie door slechte bacteriën wordt voorkomen die ontstekingen veroorzaken en het buikvet vergroten.

Beets

Een andere manier om ontstekingen af ​​te weren, is door meer bieten te eten. Deze koninklijke rode wortel is een unieke bron van betaïne, een voedingsstof die het metabolisme stimuleert, het mechanisme voor insulineresistentie positief beïnvloedt, je humeur stimuleert, genen afsluit die vet aanmoedigen om rond te hangen, en aanvallen van inflammatoire markers die vrijkomen door buikvet, volgens een recensie in het tijdschrift Nutrients .

Kokosnootolie

Het kan als een verrassing komen, maar er zijn enkele vetten die je helpen mager te worden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids, hielp voedingssuppletie van kokosolie om abdominale obesitas significant te verminderen dan deelnemers die inflammatoire sojaolie gebruikten. Experts geloven dat middellangeketen triglyceriden van kokosolie, die worden verbrand als energie in plaats van dat ze worden opgeslagen als vet, en laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en het fakkelt, worden toegeschreven aan de grotere afname in taillebreedte.

Griekse yoghurt

Volgens een recente studie die op de jaarlijkse Society for Endocrinology-conferentie werd gepresenteerd, ontdekten onderzoekers dat wanneer proteïne wordt verteerd en afgebroken tot aminozuren in je lichaam, een van die aminozuren (fenylalanine) hormonen in gang zet die de eetlust verminderen, wat uiteindelijk leidt tot vetverbranding en gewichtsverlies. Met 20 gram per container van 7-ounce is Griekse yoghurt een uitstekende, draagbare eiwitoptie. Wilt u weten wat de beste optie is? Bekijk ons ​​exclusieve rapport: elke vanillearoma uit 17 yoghurtmerken-gerangschikt !.

Kurkuma

Deze schitterende oranje wortel is een krachtige, dikke vechter. Volgens een studie in het tijdschrift Oncogene is curcumine een van de meest effectieve ontstekingsremmende middelen die er zijn. Omdat het voor uw lichaam moeilijker is om buikvet te verliezen wanneer u een ontsteking bestrijdt - en omdat buikvet eigenlijk verbindingen scheidt die meer ontstekingen aanmoedigen - het toevoegen van ontstekingsremmende kurkuma aan uw dieet zal u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

Tonijn

Ingeblikte lichte tonijn is niet alleen betaalbaar; het kan ook buikvet afschieten. Een studie van Journal of Lipid Research wees uit dat het toevoegen van omega-3-vetzuren aan je dieet kan helpen om de vetgenen uit te schakelen. En hoewel je twee soorten vetzuren zult vinden in vis-DHA en EPA - vonden de onderzoekers dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA bij het reguleren van vetgenen en het voorkomen dat vetcellen in omvang toenemen. Blijkt dat tonijn de vis is die het hoogst is in deze specifieke omega-3.

Ontvang het recept voor de Toscaanse tonijnsandwich hierboven afgebeeld van Half-Baked Harvest.

bananen

Wanneer je slaap beroofd is, schiet het niveau van ghreline, het "ik heb honger" hormoon, omhoog terwijl het niveau van leptine, het "ik ben vol" hormoon, keldert. Dientengevolge laten onderzoeken zien dat je niet alleen meer kans hebt om de volgende dag meer te eten, maar je bent ook meer geneigd je te laten verwennen met hoog energetisch voedsel dat buikvet veroorzaakt. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan een banaan te strelen. Omdat het een uitstekende bron is van spierontspannende mineralen, kalium en magnesium, kunnen bananen je lichaam in een slaperige toestand brengen. Bananen bevatten ook tryptofaan, de voorloper van kalmerende en slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine. Slaaphulp is niet het enige wat bananen kunnen doen. Mis deze 21 redenen niet om meer bananen te eten.

Kaneel

Dood je vetcellen met een eenvoudige besprenkeling van kaneel. Volgens een studie van American Journal of Clinical Nutrition helpt dit verwarmende kruid het niveau van het insuline-hormoon te verlagen, zodat minder suiker die je consumeert wordt opgeslagen als flubber. Strooi het in uw koffie, bovenop uw ochtendhavermout of op appelschijfjes om de resultaten te zien.

Volkorenbrood

"Volle granen bieden een goede bron van vezels, B-vitamines, en kunnen zelfs helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het verlies van buikvet te bevorderen, " legt diëtiste Erin Palinski-Wade, RD, CDE, uit. "Voor elk graan dat je kiest, maak het 100 procent volkoren." Dit betekent dat je moet zoeken naar volkoren opties voor je brood, ontbijtgranen, wraps en snacks. Raadpleeg onze gids Eat This, Not That !: Store-Bought Breads voor hulp bij het selecteren van welk brood u wilt ophalen.

Seltzer

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Pro, leden deelnemers die twee of meer light frisdranken per dag dronken hun tailleomvang zes keer meer dan niet-light frisdrankdrinkers. Eén theorie is dat de kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken je lichaam doen denken dat je suiker eet, die insuline spint en op zijn beurt het voedsel dat je eet, als buikvet opslaat in plaats van het voor energie te gebruiken. Als u de behoefte voelt om te blijven nippen aan bruisend water, overweeg dan om over te schakelen naar een gewoon glinsterende seltzer.

Cayenne peper

Cayennepeper verbrandt niet alleen je tong, het verbrandt ook buikvet! Dagelijkse consumptie van een van de verbindingen in peper (bekend als capsaïcine) versnelt abdominaal vetverlies door het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te verhogen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition . Leer hoe je deze hete peper kunt gebruiken met deze 20 pittige recepten die je stofwisseling stimuleren.