Met het juiste smoothie-recept kunt u uw smaakpapillen kietelen en genieten van uw nostalgie uit de kindertijd zonder de bijbehorende kajillions aan calorieën. In feite kunnen de juiste ingrediënten voor smoothie je helpen buikvet te verbranden zonder afbreuk te doen aan de smaak.

Regel nr. 1: Of je nu smoothies thuis maakt of bestelt in een juice-bar, let goed op wat er in zit. (Als je een 20-ouncer krijgt die pindakaas, weiproteïne en bevroren yoghurt bevat, kun je net zo goed een McD's shake krijgen.) Regel 2: neem waar mogelijk deze energie-revving, metabolism-boosting op, frituurvoedsel waarvan is bewezen dat het helpt bij het afvallen.

Frozen Banana

De ruggengraat van elke goede smoothie, bananen, creëert een textuur die lijkt op ijs voor een fractie van de calorieën (een middelgrote banaan bevat slechts 106) en belangrijke voordelen voor gewichtsverlies. Een studie wees uit dat vrouwen die twee maanden voor de maaltijd twee keer per maand een banaan aten, de buikligging met 50 procent verminderden. Bananen verhogen bloedarme darmbacteriën en ze zitten vol met kalium, wat het vasthouden van water kan verminderen. En ze zijn een goede bron van vezels, waardoor u zich verzadigd voelt.

Combo-suggestie: Combineer bevroren bananen met bessen, amandelmelk of notenboter om de ijsachtigheid te maximaliseren, terwijl je antioxidanten en eiwitten toevoegt. Waarom zou je niet helemaal uit gaan met deze Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake?

tofu

Deze eenvoudige, ongearomatiseerde kubussen kunnen elke smoothiesmaak deluxe smaken, met toevoeging van romigheid en proteïne plus ernstige vetverbranding. Tofu zit vol met isoflavonen, een type antioxidant, en ook bijzonder hoog in het vetstralen van genisteïne, een stof die direct inwerkt op obesitasgenen, helpt om ze af te zetten en de opslag van lichaamsvet te verminderen. (Wanneer u een eiwitbron aan uw smoothie toevoegt, kies dan altijd voor tofu of een plantaardig eiwitpoeder in plaats van weipoeder, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.)

Combo suggestie: Tofu is ideaal voor het toevoegen van een zijdeachtige textuur en wat verzadigend gewicht aan bessen en ander fruit; probeer het als basis voor bosbessen en amandelmelk.

Bevroren bessen

Recht omhoog: Bosbessen zijn het # 1 vetverbrandingsproduct dat je zou moeten eten. Van hen is aangetoond dat ze de genen inschakelen die buikvet fakkelen. In een dierstudie aan de universiteit van Michigan ontdekten onderzoekers dat ratten die gedurende drie maanden een bosbesrijk dieet volgden, het buikvet aanzienlijk hadden verminderd dan de controlegroep. Aardbeien en frambozen zijn ook afslankwapens: ze zijn allemaal rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die het vormen van vet kunnen stoppen. Kan het niet fris worden? Nooit schuldig voelen: Frozen heeft net zoveel voedingsstoffen en ze zijn eigenlijk meer blendervriendelijk.

Suggestie van Combo: We houden van deze Berry Oat Smoothie met 280 calorieën.

Kaneel

Een van de beste kruiden voor gewichtsverlies, kaneel bevat ook die magische polyfenolen, waarvan is bewezen dat ze slanke opgeblazen lichamen zijn en de insulinegevoeligheid verbeteren. Een studie gepubliceerd in Archives of Biochemistry and Biophysics toonde aan dat de consumptie van kaneel leidde tot verminderd buikvet bij dieren. En een reeks onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, ontdekte dat het toevoegen van een theelepel kaneel aan een koolhydraatrijke maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en munchie-inducerende insulinepieken te voorkomen.

Combo-suggestie: Sorry, niets genaamd Toast of Crunch. Deze Apple Pie Protein Smoothie bevat Griekse yoghurt en gember, die eigen vetverbrandende eigenschappen hebben

Spinazie

Kies voor groene smoothies in plaats van sap wanneer je maar kunt: Blenders behouden de verzadigende vezels die juicers uitpersen. (En als je beide soorten thuis hebt gemaakt, weet je dat het schoonmaken van een sapcentrifuge een speciaal soort hel is.) Hoewel je niet verkeerd kunt gaan met de alomtegenwoordige boerenkool, is spinazie vooral krachtig als het gaat om gewichtsverlies. In één Zweeds onderzoek dronken 19 vrouwen met overgewicht elke ochtend een mengsel met vijf gram spinazie-extract. Na drie maanden verloren ze 11 pond, veel meer dan de controlegroep. De vrouwen rapporteerden ook minder hunkeren naar voedsel, dankzij verhoogde niveaus van GLP-1, een fysiologische regulator van eetlust en voedselinname.

Combo-suggestie: andere groenten, selderij of komkommer om dingen op te stropen, en een appel of bessen voor zoetheid. Gebruik onze gids voor seizoensgroenten om de producten boordevol essentiële vitamines en mineralen te krijgen.

Amandelboter

Supermensen in gewichtsverlies, amandelen bevatten goede vetten die je vullen, niet uit. Ze bevatten vetverbrandende verbindingen die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperken, dus sommige gaan onverteerd door. Ze bevatten ook veel magnesium en B-vitaminen, die je meer energie kunnen geven om te verbranden in de sportschool. Amandelboters bevatten veel eiwitten, waardoor je smoothie meer voldoening schenkt. We houden van Justin's Original Almond Butter, die wordt geleverd door de pot en in single-serving squeeze packs.

Combo-suggestie: bananen, amandelmelk en bessen zijn ideaal. Kies een gezonde amandelboter uit onze gids en gebruik deze in een maaltijdvervangende smoothie.

Kokosnootolie

Dit is een trend die het waard is om aan te kloppen. Vanwege de neutrale smaak is kokosolie een ideale mix voor vrijwel elke smoothie die je maar kunt bedenken, en als je geïnteresseerd bent in het fokken van buikvet, begin je te brainstormen. Het consumeren van kokosolie vermindert abdominale obesitas, een studie afgedrukt in het tijdschrift Lipids gevonden. De helft van de studiedeelnemers at dagelijks twee eetlepels kokosolie; de andere helft van de groep kreeg sojaolie. Alleen de kokosnoot-olie groep zag hun tailles krimpen.

Cayenne

Gooi een indrukwekkende curveball bij je volgende brunch door een paar maagdelijke Bloody Mary-smoothies op te ranselen, extra pittig en de voedingszonden van de avond ervoor te verbranden. Capsaïcine, de natuurlijke verbinding die chilipepers geeft die prachtig branden, heeft bewezen buikvet te verminderen, eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden kickstart. Dagelijkse consumptie van capsaïcine verbeterde het buikvetverlies, zo bleek uit een onderzoek dat in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd . Deze Bloody Mary smoothie, die spinazie en Sriracha bevat, is slechts 37 calorieën. Het is zo smaakvol dat je het niet erg vindt om de wodka te bewaren voor je volgende cheat-dag. (Als je wilt, sub in snuifjes van cayennepeper peper voor Sriracha om natrium te verminderen.)

Combo-suggestie: als een Bloody Mary niet naar jouw smaak is, strooi dan wat cayennepeper in een groene smoothie met spinazie, komkommer en selderij en experimenteer met het drinken van je salade.

abrikozen

Calorie voor calorieën, abrikozen bevatten meer kalium dan zelfs de banaan, de voedselbron die het meest wordt geassocieerd met dit belangrijke element. Kalium in de voeding verlaagt de bloeddruk door de schadelijke effecten van natrium, inclusief waterretentie, te verminderen. Eén kop gesneden abrikozen bevat 427 mg kalium - 9% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor volwassenen.

Op planten gebaseerd eiwitpoeder

Het aanvullen van je smoothie met eiwitpoeder is uitstekend voor verzadiging, om nog maar te zwijgen van het ondersteunen van de magere spier waardoor je meer vet kunt verbranden. Je bent het beste af met plantaardige eiwitten; wei, caseïne en andere poeders op zuivelbasis kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Zoek naar een product zonder kunstmatige kleur-, zoet- of smaakstoffen. We houden van Vega One, Sunwarrior en Garden of Life.

Chia zaden

Chia-zaden zitten niet alleen vol met vezels en eiwitten, waardoor je je verzadigd en tevreden voelt - ze absorberen ook gifstoffen uit je spijsverteringskanaal. Hoewel je een eetlepel chiazaden direct in je blender kunt doen, krijg je er meer goedheid uit en voeg je de smoothie van je smoothie toe door ze te combineren met water, zodat ze een gel vormen. Combineer gelijke delen chiazaden en water in een container. Het zal een paar weken in de koelkast blijven staan, dus je kunt experimenteren met hoeveel je aan je shakes toevoegt.

Granaatappel

Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity heeft aangetoond dat de anthocyanines, tannines en hoge niveaus van antioxidanten in granaatappels kunnen helpen bij het bestrijden van obesitas.

Beets

Bieten hebben een hoog nitraatgehalte en dat is een groot deel van de reden waarom je ze in je smoothies zou moeten gooien. Er wordt van hen verwacht dat ze de atletische prestaties verbeteren (en trainen hoort onderdeel te zijn van elk plan voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud). Wetenschappers keken naar de prestaties van twee groepen lopers: een van de personen die gebakken bieten consumeerden vóór een 5K-run, de tweede die een placebo nam voordat ze dezelfde afstand aflegde. De bieteneters liepen sneller maar hadden niet het gevoel dat ze extra moeite deden!

Haver

Haver is een smakelijke bron van voedingsvezels. Vezelrijke diëten verzadigen meer en zijn gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht. Maar dat is niet de enige reden waarom haver een plekje verdient in uw gewichtsverlies shakes: van bètaglucanen, een deel van de oplosbare vezel in haver, is aangetoond dat het de totale bloedcholesterol- en LDFL-niveaus (low-density lipoprotein) verlaagt - wat betekent dat ze kunnen verminderen uw risico op hartaandoeningen.

Citrus vruchten

Afgezien van het inpakken van een flinke hoeveelheid vitamine C, bevatten citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en grapefruit veel folaat, wat helpt bij het produceren en onderhouden van de cellen van uw lichaam en vezels, wat geweldig is voor gewichtsverlies. Ze voegen ook een pittige noot toe aan al het andere dat u mengt.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, boerenkool, kool en paksoi bevatten ziektebestrijdende en immuniteitsverhogende fytonutriënten, evenals de essentiële voedingsstoffen vitamine A, vitamine C en foliumzuur. Voel je vrij om je blender met veel in te pakken: hun hoge vezel- en watergehalte betekent dat deze voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid je voller en sneller zullen voelen.

lijnzaad

Vezelrijke lijnzaad bevat meer ontstekingsbestrijdende omega-3 vetzuren dan andere vetbronnen. Dat betekent dat het goed is voor het verminderen van ontstekingen: het toevoegen van wat lijnzaadzaad aan je smoothie kan helpen bij spierherstel. Lijnzaad is zeer gevoelig en gemakkelijk geoxideerd, dus koop voor het meeste gezondheidsvoordeel hele lijnzaad en maal het net voordat je het aan je smoothie toevoegt.

Gember

We kunnen niet bevestigen of Confucius een six-pack had (of leed aan een chronisch misselijke buik), maar volgens de legende heeft de Chinese filosoof bij elke maaltijd gember gegeten. En nu is er wetenschap die kan suggereren dat gember een aantal gastro-intestinale symptomen kan verbeteren. Naast het genezen van buikpijn, suggereert een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Gastroenterology and Hematology dat gember een uniek vermogen heeft om de maaglediging te versnellen.

druiven

Resveratrol is een hartbeschermende antioxidant die door mensen wordt verdreven om hun gewoonte van twee bucks te rechtvaardigen. Maar resveratrol wordt ook gevonden in rode en paarse druiven voordat ze door het fermentatieproces gaan. Door druiven toe te voegen aan je smoothie, zul je baat hebben bij verbindingen die kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en harthypertrofie, lagere niveaus van LDL (slechte) cholesterol en het vertragen van de progressie van atherosclerose (of verharding) van de slagaders. Dit alles is zeer nuttig voor uw missie om af te vallen en te houden.

Groene theepoeder

Voeg het toe aan je smoothie, en groene theepoeder krimpt je buik. Dat komt omdat groene thee catechines bevat, die de afgifte van vet uit cellen triggeren - met name buikvet - en vervolgens de capaciteit van de lever versnellen om dat vet in energie om te zetten. In een recente 12 weken durende studie, deelnemers die elke dag 4 tot 5 kopjes groene thee dronken, dan 25 minuten oefenden, verloor een gemiddelde van twee pond meer dan de niet-thee drinkende sporters! Thee is zo krachtig voor gewichtsverlies dat we de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse hebben gecreëerd. Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun taille!