Sta het tellen van schapen onder de dekens? Misschien moet je je lichaam voeden met een beter diner. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die hieronder, helpen bij het synthetiseren van het aminozuur tryptofaan - een voorloper van slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine - of bevatten slaapverwekkende voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, calcium en B-vitamines. Ontdek welke picks middernachtsnackgoedgekeurd zijn en kijk vervolgens naar de 25 tips van de eigen arts voor een betere nachtrust.
Melk
Shutterstock Melk bevat slaapopwekkend tryptofaan om u te helpen Zzzs beter te vangen. Mam had gelijk!
Kiwi
Shutterstock Kiwi bevat het slaaphormoon serotonine en folaat, wat slapeloosheid kan voorkomen.
amandelen
Shutterstock Magnesium en calcium werken samen om je lichaam te voeden voor slaap, en amandelen zijn toevallig een krachtige bron van beide.
hummus
Shutterstock Wie wist dat kikkererwten een goede bron van slumber-bevorderende tryptofaan zijn?
kersen
Shutterstock De vezels van de taartvruchten zitten vol met natuurlijk voorkomende melatonine, waardoor je sneller verslapt.
bananen
Shutterstock Nanners bevatten naast tryptofaan ook twee belangrijke spierverslappers - kalium en magnesium.
Spinazie
Shutterstock Overweeg ruwe spinazie als het best bewaarde geheim voor een perfecte nachtrust: naast tryptofaan heeft het een winnende combinatie van folaat, magnesium en vitamines B6 en C om serotonine te synthetiseren.
Mager vlees
Shutterstock De tryptofaan in vlees zoals kip, kalkoen, rundvlees, eland en lam kan je helpen om je naar dromenland te brengen.
Yoghurt
Shutterstock Voor een viervoudige tryptofaantraktatie, laagkorrelige Griekse yoghurt, honing, rauwe haver en banaan.
Pindakaas
Shutterstock Jelly's partner in misdaad zit vast boordevol tryptofaan.
Whole Grain Toast
Shutterstock Naast spierrelaxerend magnesium bevatten volle granen B-vitamines die essentieel zijn voor een goede tryptofaan-absorptie.
Kaas
Shutterstock Kaas lijkt misschien een overdreven toegeeflijke snack om middernacht, maar het zit boordevol tryptofaan om je te helpen weg te dromen.
Passiebloem thee
Shutterstock Passiebloemthee kan u helpen te slapen dankzij de flavone chrysin, die werkt als een licht kalmerend middel.
Citroenmelisse thee
Shutterstock Een andere natuurlijke kalmerend, citroenmelisse thee is aangetoond dat slaapstoornissen in de kiem smoren.
gedroogde pruimen
Shutterstock Afgezien van het feit dat het je helpt om regelmatig te blijven, pak je de pruimen in met vitamine B6, calcium en magnesium, die essentieel zijn voor de melatonineproductie.
sojasaus
Shutterstock Sojavoedsel zoals miso, tofu, edamame en tempeh zitten vol met isoflavonen, die helpen bij het produceren van serotonine.
Donkere chocolade
Shutterstock Deze heerlijke traktatie levert een krachtige serotonine-pit in elke hap.
cornflakes
Sergey Gavrik Slapeloosheid maakt geen kans tegen koolhydraten en calcium!
Zoete aardappel
Shutterstock Deze sappige taters zijn vol met magnesium, kalium en calcium om u te helpen het hooi te raken.
Vis
Shutterstock Zalm, heilbot en tonijn bevatten vooral veel vitamine B6, wat helpt bij het maken van melatonine. Wilde zalm is ook een van onze 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies.
