Lupus zet het immuunsysteem in de aanvalsmodus, maar in dit geval begint het zijn eigen lichaam aan te vallen. Hoewel lupus te behandelen is met medicijnen, is er geen manier om de ziekte te voorkomen.

"We willen allemaal graag geloven dat goed eten en sporten de auto-immuunziekte kunnen helpen voorkomen, maar als je het van een afstand bekijkt, en een objectieve POV, zijn de gegevens niet rotsvast", zegt Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR is de Clinical Chief of Rheumatology, Cedars Sinai Medical Center en de covoorzitter van de Lupus LA Medical Advisory Board. "Ik moet dat echt duidelijk maken. De studies waren te klein of niet overtuigend. Dat gezegd hebbende, een samenleving, we gaan voor snelle maaltijden, onderweg, energierijk voedsel, wat over het algemeen betekent dat we koolhydraten en verwerkt voedsel overdrijven. En veel daarvan leiden tot ontstekingen, die het immuunsysteem beïnvloeden. Er zijn ook grote daders zoals gluten, soja, pinda's - ze lijken veel gevoeligheden van mensen te vangen. Meer anti-inflammatoire voedingsmiddelen hebben die rauw zijn en enzymen en vitamines bevatten die door het lichaam kunnen worden verwerkt - dat is logisch voor mij. Zoals voedingsmiddelen rijk aan vitamine D en calcium. "

Met dit in gedachten, Eet dit, niet dat! stelde een lijst samen van de belangrijkste ontstekingsremmende voedingsmiddelen - evenals die rijk aan calcium. En als extraatje helpen ze uw risico op andere gezondheidsproblemen met ontstekingen, van obesitas tot hartaandoeningen, te verminderen. En om te zien hoe Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity trainer Shaun T en anderen snel gevaarlijk buikvet afschieten, mis deze 50 Best-Ever Weight-Loss Secrets van Thin People niet!

LUPUS SUPERFOOD # 1

GRIEKSE YOGHURT

Laat je niet misleiden door te denken dat de aanbiedingen van Pinkberry je bio-lichaam goed zullen doen. Alle verwerking die yoghurtijs doormaakt, doodt de meeste gezonde culturen. En zelfs de meeste yoghurt die je in het zuivelafdeling koopt zijn zo rijk aan suiker dat ze meer zullen doen voor de slechte bacteriën in je buik dan voor het goede. Als je ervoor kiest om yoghurt te eten, zoek dan naar de woorden "levende culturen" op het etiket en voor merken met minder dan 20 gram suiker per portie. De meeste Griekse yoghurts zijn eiwitrijker en bevatten minder suiker dan hun niet-Griekse tegenhangers. En voor een mega-dosis gezonde eiwitten - zonder de ontsteking - klikt u op deze essentiële lijst van De 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies.

LUPUS SUPERFOOD # 2

ZONNEBLOEMZADEN

Top salades met deze zaden voor wat extra crunch, of knabbelen op een een ounce portie als een snack. Naast hun calciumgehalte zijn deze minuscule zaadjes ook een goede bron van antioxidantrijke vitamine E en koper, een voedingsstof die de gezondheid van witte bloedcellen ondersteunt.

LUPUS SUPERFOOD # 3

WITTE THEE

Elke thee helpt je zenuwen te kalmeren, maar witte thee bevat een specifieke een-twee-klap die het buikvet kan aanvallen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. De combinatie van de thee van cafeïne en epigallocatechin-3-gallate (EGCG) schijnt om vette cellen voor nederlaag op te zetten. Wij van Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!

LUPUS SUPERFOOD # 4

figuren

Terwijl vijgen het best bekend staan ​​om hun opname in de beroemde Fig Newton-koekjes, moet je de hele vrucht eten om de voordelen van botopbouw te plukken. Hak verse of gedroogde vijgen fijn en voeg ze toe aan havermout, salades of Griekse yoghurt met wat honing, kaneel en geraspte amandelen. Als alternatief kun je ze heel eten als een snelle hap voor onderweg. Drie ervan kosten 110 calorieën.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCCOLI OF BROCCOLI RABE

Het lijkt erop dat mam op iets was toen ze je vertelde hoe belangrijk het was om je broccoli te eten. Deze kruisbloemige groente is rijk aan calcium en een groot aantal andere voedingsstoffen voor je - net als de licht bitter smakende neef, broccoli rabe. Een kopje van de gestoomde variant heeft maar liefst 301 milligram botbeschermend calcium en is ook een goede bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. Voeg beide groenten toe aan je dieet om sterk en gezond te blijven - en om snel af te vallen, lees deze 25 meest over het hoofd geziene manieren om af te vallen!

LUPUS SUPERFOOD # 6

ZOETE AARDAPPELEN

Deze eenvoudige knolgroente is een goede bron van calcium, kalium en vitamine A en C. Dat is een serieuze opstelling voor zo'n eenvoudige pudding. In plaats van er een in de oven te bakken, kunt u uw culinaire creativiteit benutten en de piepers gebruiken om zelfgebakken frites te maken? (Wie houdt er niet van friet ?!) Na de aardappel in de lengte in repen gesneden te hebben, bedek met kokosolie, zout, peper en knoflookpoeder en laat ze op 350 graden F in de oven komen tot ze knapperig zijn.

LUPUS SUPERFOOD # 7

SINAASAPPELEN

Hoewel deze citrusvrucht vooral bekend staat om zijn rijke vitamine C-gehalte, biedt een grote sinaasappel ook 74 milligram calcium. Geniet van de fruit-solo als tussendoortje of combineer wat plakjes met spinazie, geraspte amandelen, gegrilde kip, sjalotten en een gemberdressing om een ​​salade in Aziatische stijl te creëren. En om te leren welk voedsel NIET te eten is, lees deze 20 Unhealthiest Foods on the Planet.

LUPUS SUPERFOOD # 8

KELP

Kelp, een variëteit aan zeegroente, komt veel voor in Aziatische gerechten. Een kopje van de greens serveert 134 milligram calcium, naast een flinke dosis vezels en jodium, een mineraal dat helpt de schildklier gezond te houden. Als je het leuk vindt zelfgemaakte smoothies en sap te maken, vervang dan kelp door boerenkool om de voordelen te plukken. Grote fan van miso-soep? Gooi wat kelp in de bouillon om de voedingswaarde te verhogen.

LUPUS SUPERFOOD # 9

COLLARD GREENS

Een hoofdbestanddeel van de Zuiderse keuken, Collard Groenen hebben een ongelooflijk vermogen om je systeem van overtollig cholesterol te reinigen, vooral wanneer gestoomd. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research vergeleek de galzuurbindende capaciteit van gestoomde boerenkool met Cholestyramine, een cholesterolverlagend medicijn. Ongelooflijk, de collards verbeterden het cholesterolblokkeringsproces van het lichaam met 13 procent meer dan het medicijn! Houd de slagader-samengeperste gebraden kip vast. ("Maar hoe zit het met boerenkool?" Zou je kunnen vragen. De stevige salade is een heerlijk eten om bij de hand te hebben, maar we vonden 10 Groenen gezonder dan boerenkool!

LUPUS SUPERFOOD # 10

WITTE BONEN

Witte bonen dienen niet alleen een gezonde dosis buikvullende vezels, spieropbouwende eiwitten en bloatverbrandende kalium, maar ook een aanzienlijke dosis calcium. Nog een reden nodig om wat toe te voegen aan je bord? De muzikale vrucht is rijk aan zogeheten resistente zetmeel, een voedingsstof die het metabolisme verhoogt en helpt de vetoxidatie te bevorderen en op lange termijn vetophopingen te voorkomen.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Denk aan guacamole als een aangewezen driver voor uw spijsvertering. Een studie in The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseerde de effecten van het voeden van 22 verschillende soorten fruit aan een groep ratten met leverschade veroorzaakt door galactosamine, een levertoxine. De vrucht die het meest voordelig bleek te zijn? Je raadt het al: de avocado. Cilantro, het hartige kruid dat guac zijn onderscheidende smaak geeft, bevat een unieke mix van oliën die een "sudderen naar beneden!" -Boodschap naar een maagklachten stuurt. In feite zijn deze twee oliën (met name linalool en geranylacetaat) zo krachtig dat ze een positief effect op het prikkelbare darm syndroom (IBS) hebben laten zien, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Science . (Er zijn ook eenvoudige manieren om ervan te genieten op de vlucht. Bekijk de 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTÉED GREENS

Je weet waarschijnlijk dat het toevoegen van meer groenten aan je bord een gezonde, gezonde beweging is, maar wist je ook dat boerenkool, raap- en mosterdgreens je botten sterk kunnen houden? Het is waar! Om het meeste mineraal uit deze groenten te halen, moet je ze gaar eten - niet rauw. Dus haal je stomer uit of bak een portie op met wat kruiden voor een snelle, versterkende bijgerecht.

LUPUS SUPERFOOD # 13

SARDINES

Sardines zijn daar een van de beste bronnen van zuivelvrij calcium, met 33% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (dat is 325 mg). Zoek naar rassen die zijn ingeblikt met de botten, die zacht en volledig eetbaar zijn. Sorry, dat is een niet-onderhandelbaar. De botten zijn waar al het calcium vandaan komt! Dus hoewel het misschien moeilijk lijkt om te slikken, is dit de variëteit die je moet consumeren als je de voordelen wilt hebben. Gooi de vis in een bedje van groene bladgroenten met tomaat, komkommer, olijven, feta en rode wijnazijn. De combo zorgt voor een smakelijke, mediterraan geïnspireerde gerecht. Voor een snelle snack, top volkoren crackers met twee of drie sardines en een scheutje verse citroen voor extra smaak - en lees deze andere 28 manieren om skinny van gewicht-verlies experts!

LUPUS SUPERFOOD # 14

KURKUMA

Je kunt een ijszak op je kloppende kop plaatsen, maar om dezelfde anti-inflammatoire werking door de rest van je lichaam te krijgen, bestel dan de curry. Curcumine, een verbinding afgeleid van de feloranje kruidkurkuma, werkt als een krachtige ontstekingsremmer in de lever, laat onderzoek zien. Een studie in het dagboek Gut merkte op dat suppletie met curcumine de blokkade van de galwegen aanzienlijk kon verminderen en de littekenvorming (fibrose) kon verminderen door de chemische reacties die betrokken zijn bij het ontstekingsproces te verstoren.

LUPUS SUPERFOOD # 15

WILDE ZALM

Als stoppen met roken een nieuwjaarsresolutie is, voeg dan een zalm toe. Onderzoekers zeggen dat een gezond dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, de arteriële stijfheid kan helpen keren - een veel voorkomende bijwerking van roken, die, net als een geknikte slang, de stroom van reinigend bloed door de slagaders en naar vitale organen remt . Een drie weken durende studie in het International Journal of Cardiology vond rokers die slechts 2 gram omega-3's per dag aanvulden - wat je in een 4-ounce portie zalm-zaag ziet, is een duidelijke verbetering in de elasticiteit van de slagaders, zorgt voor een gezonde doorbloeding. (Zorg er wel voor dat je wilde versies koopt. Zoek uit waarom in ons exclusieve rapport over de 8 redenen waarom je de zalm nooit moet bestellen.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

CITROEN WATER

Begin elke dag met het maken van een grote kruik met "spa" -water gevuld met gesneden hele citroenen en maak er een punt van nippend door minimaal 8 glazen voor het slapen gaan. Citrusvruchten zijn rijk aan het antioxidant de-limoneen, een krachtige verbinding die in de schil wordt aangetroffen en die de leverenzymen stimuleert om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en een trage darmen een kick geeft, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie.

LUPUS SUPERFOOD # 17

HAVERMEEL MET BESSEN

Wat is er zo magisch aan deze combinatie? Elk ingrediënt bevat onoplosbare vezels die helpen de gezonde bacteriën in je darm te voeden. Door dit te doen, activeer je je darm om butyraat te produceren, een vetzuur dat vetveroorzakende ontstekingen in je hele lichaam vermindert. In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt. Shed pond gemakkelijk - en in minuten - door het koken van deze essentiële, heerlijke en bewezen Best-Ever Overnight Oats Recepten!

LUPUS SUPERFOOD # 18

ASPERGES

Wanneer je in de buurt bent van een bord vettig etenswaren en de Hangover Gods om vergiffenis smeekt, vraag je de ober om een ​​kant van gestoomde asperges. Volgens een studie in de Journal of Food Science kunnen de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de symptomen van de kater verlichten en de levercellen beschermen tegen toxines. De veggie speren zijn ook een natuurlijk diureticum, dat zal helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen.

LUPUS SUPERFOOD # 19

DONKERE CHOCOLADE

Een recente studie wees uit dat antioxidanten in cacao laboratoriummuizen ervan weerhielden om overgewicht te bereiken en hun bloedsuikerspiegel zelfs te verlagen. En een andere studie aan de Louisiana State University vond dat darmbacteriën in onze maag chocolade fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende verbindingen die genen afsluiten die zijn gekoppeld aan insulineresistentie en -ontsteking. Om de effecten te verbeteren, probeert u uw chocolade te combineren met enkele appelschijfjes: het fruit versnelt het fermentatieproces, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontsteking en gewicht. Nu we het over 'schuldige' genoegens hebben, leer je goedkoop en voedzaam te eten met deze lijst met elk menu-item bij McDonald's-Ranked!

Fotocredit: Helga Esteb / Shutterstock.com