20 beste voedingsmiddelen voor darmgezondheid



Wanneer mensen ons vragen hoe ze hun darm kunnen verliezen, vertellen we hen één ding: verlies het niet! Maak de bacteriën er gezonder door meer gefermenteerd voedsel en goede bacteriën te eten. Dan verlies je het gewicht - en leef je een gelukkiger en gezonder leven.

Een gezond microbioom van de darm is niet alleen essentieel om het voedsel dat u eet, maar ook voor de opname van voedingsstoffen en de eliminatie van toxines op de juiste manier te doorbreken. Dit betekent dat wanneer uw darmflora uit het slop raakt, er ernstige problemen kunnen ontstaan. Onder die problemen zijn een opgeblazen gevoel, ontsteking, verschillende huidproblemen zoals acne - zelfs diabetes, slechte slaap, lagere niveaus van geluk en obesitas zijn gekoppeld aan de gezondheidstoestand van uw darm.

Dus wat is de sleutel om te zorgen dat je een gezonde darm hebt? Focus op een dieet dat rijk is aan probiotica en gefermenteerd voedsel dat de verspreiding van goede bacteriën bevordert. Bonus! Alle voedingsmiddelen die een gezonde darm bevorderen, zijn ook middelvriendelijk. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren! Dit is om je spijsverteringssysteem een ​​gezonde make-over te geven.

Appelcider azijn

Niet voor niets wordt appelciderazijn als een wellness-alles-of-niets beschouwd. "Het helpt je lichaam om HCL (zoutzuur) te maken, wat een gunstig buikzuur is dat helpt om vetten, koolhydraten en eiwitten te verteren", zegt diëtist en oprichter van NAO Nutrition, Nikki Ostrower. "Dit helpt bij gewichtsverlies en het helpt ook bij het verlichten van zure reflux en prikkelbare darmsyndroom vanwege alle nuttige probiotica en aminozuren."

Kombucha

Kombucha bereikte bekendheid toen Whole Foods het uit de schappen haalde vanwege het natuurlijk voorkomende alcoholgehalte, maar het niet verwerpen! Niet alleen is kombucha de meest natuurlijke manier om een ​​zoem te krijgen, het is probiotica-verpakt - wat betekent dat het goed is voor je darm, omdat het is gemaakt van de fermentatie van suiker in thee door bacteriegistolen. En als u op zoek bent om uw dieet te verbeteren en een beetje gewicht te verliezen, raden wij u aan het rustig aan te doen, zodat u het in feite uithoudt. Hier zijn 50 manieren om 10 pond te verliezen - snel, maar niet te snel!

Zuivel- of lactosevrije yoghurt

"Veel zuivelvrije yoghurt gemaakt van amandel-, soja- of rijstmelk is veel gemakkelijker voor mensen om te verteren dan hun zuivelproducten", zegt Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN en oprichter van Savorfull. "Er zijn zoveel nieuwe op de markt beschikbaar en ze bevatten darmminnende levende actieve culturen zoals S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L.Acidophilus en Bifidobacteria." Klopt, zuivelvrij zijn betekent niet dat je hebt om zonder de levende actieve culturen te gaan die in yoghurt worden gevonden. Goldberg voegt wel een waarschuwing toe - het is belangrijk om voedingsetiketten zorgvuldig te lezen, omdat veel merken obscene hoeveelheden suiker aan hun yoghurt hebben toegevoegd. "Ook zijn veel zuivelvrije yoghurt minder eiwit, dus misschien wil je noten en zaden toevoegen om je eiwitinname te verhogen. Dit is, samen met vezels, essentieel om je buik tevreden en vol te houden voor een langere periode.

Gefermenteerde koffie

Koffie kan soms een slechte rap krijgen, maar veel voedings- en sportdeskundigen bevelen het aan. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat het drinken van koffie de atletische prestaties kan verbeteren, met name voor duursporten, dus je moet het voor je workouts voor energie drinken. Helaas kan koffie vaak spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als dat het geval is, overweeg je gefermenteerde koffie, een relatief nieuwe innovatie in natuurvoedingswinkels dankzij merken als Afineur. Wanneer koffie een gefermenteerd voedsel wordt, worden de bittere, zuurbrekende noten verwijderd dankzij een secundair fermentatieproces. Dit proces, aangezien het betrekking heeft op koffie, werd gepionierd door een moleculair ingenieur, Dr. Delebecque, die zegt dat hij en zijn mede-oprichter Sophie Deterre, PhD, irriterende stoffen van traditionele voedingsmiddelen wilden elimineren, terwijl ook de hoeveelheid vitamines en verschillende soorten eiwitten erin, wat betekent dat koffie de eerste is in een lijst met unieke gefermenteerde voedingsmiddelen die zullen worden gelanceerd.

Zuurkool

"Zuurkool is een natuurlijk gefermenteerd voedsel met de micro-organismen Lactobacillus-bacteriën, die slechte bacteriën in de darm verdringen en de gunstige darmflora kunnen laten bloeien", legt Ostrower uit. "Dit helpt om prikkelbare darm syndroom symptomen zoals gas, opgeblazen gevoel en indigestie te verminderen. Ook de zure smaak in gefermenteerd voedsel is organische zuren die probiotica helpen om echt hun magie te werken. "Over gezond eten gesproken, lees meer over 40 gewoonten die je ziek en ziek maken voor meer zout- en suikerduo's die je niet hoeft te gebruiken om gewichtstoename te voorkomen!

mango's

Van mango's is aangetoond dat ze helpen de goede bacteriën in je buik levend te houden; we houden van de onze gemengd in een Zero Belly Smoothie. Volgens een recente studie van Oklahoma State University kan het opnemen van een mango per dag in je dieet je darmgezondheid verbeteren, terwijl je helpt om het lichaamsvet te verminderen en de bloedsuikerspiegel te beheersen. Beter nog, omdat de vrucht zo'n fantastisch voedingsprofiel heeft volgens hoofdonderzoeker Edralin Lucas, bevatten mango's veel voedingsstoffen en andere bioactieve stoffen die naast het onderzochte ook verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

Yoghurt

We hebben al besproken dat niet-zuivelyoghurt een geweldige optie is om de maag te stimuleren, maar dat geldt ook voor normale yoghurt. Grasrijke, volvette en gewone (zonder toegevoegde suiker) yoghurt heeft een zeer hoog gehalte aan nuttige probiotica. De soorten probiotica in yoghurt helpen volgens Ostrower schadelijke schimmels en bacteriën te verwijderen. "Gunstige probiotica repareren de darm en andere symptomen van het prikkelbare darm syndroom. Er zijn ook heilzame enzymen die de spijsvertering helpen verbeteren. "

Kefir

Denk aan Kefir-populair in Oost-Europa, maar groeiend in prominentie Stateside-als een taart, meer vloeibare yoghurt. Wat Kefir zo geweldig maakt voor uw darm is dat het gewoonlijk minstens 10 levende en actieve bacteriestammen bevat, vergeleken met de meeste yoghurt die meestal drie heeft.

Gekiemde granen

"Het proces van het maken van gekiemde graanbroodproducten maakt het voor sommige mensen gemakkelijker om te verteren dan andere traditionele tarweproducten, wat het op zijn beurt gemakkelijker maakt om voedingsstoffen in het lichaam op te nemen", legt Goldberg uit. "Enzymen komen vrij tijdens het kiemproces, waardoor eiwitten en koolhydraten worden afgebroken." Het is ook de moeite waard om op te merken dat veel gekiemde graanproducten minder koolhydraten bevatten.

Kokosnootolie

"Kokosolie is een vetzuur met middelmatige keten dat een antiviraal, antimicrobieel, antibacterieel en schimmelwerend middel is", zegt Ostrower. "Het heeft laurine- en caprylzuren, dit zijn vetzuren die opmerkelijk zijn in het doden van schadelijke gist en bacteriën en het herstellen van de zuurgraad in je maag."

Wilde zalm

Voor de meeste voordelen moet de zalm die je gebruikt wild zijn, wat betekent dat hij wordt gevangen met een hengel in zijn natuurlijke omgeving en niet wordt gekweekt. "Wilde zalm heeft een overvloedige bron van omega-3-vetzuren, die een krachtige ontstekingsremmende werking heeft en cruciaal is voor het genezen van een ontstoken darm en het voorkomen van toekomstige episoden, " zegt Ostrower.

Knoflook

Knoflook is een prachtig prebioticum en nog beter als rauw gegeten. "Prebiotica helpen om de bestaande flora die al in je darm aanwezig is, te voeden en van brandstof te voorzien", zegt Ostrower. Dit betekent dat het net zo belangrijk is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica (die vol zitten met gezonde bacteriën), omdat het voedsel eet dat rijk is aan prebiotica (die helpen om de gezonde bacteriën die zich al in uw darm bevinden te voeden) om uw darm gezond te houden.

miso

Miso is meestal natriumarm, dus u zult het met mate willen consumeren. Studies hebben echter aangetoond dat dit niet van invloed is op ons cardiovasculaire systeem, net zoals de meeste andere voedingsmiddelen met hoog natriumgehalte. Behalve dat het een goede bron van eiwitten en vezels is, is het ook rijk aan probiotica, wat betekent dat het darmaandoeningen kan helpen behandelen.

Chocolade

Chocolade is misschien wel de meest heerlijke manier om je prebiotische en probiotische fixatie te krijgen. Een groeiend aantal merken maakt nu rauwe en gecertificeerde biologische, prebiotische en met probiotica versterkte chocoladerepen. Probiotische chocolade van Sakara Life bevat bijvoorbeeld 10 miljard actieve bacteriecellen ter ondersteuning van een gezond en bloeiend darmbiobiom, evenals yacon-wortel voor prebiotische vezels om bestaande darmmicroben te voeden.

collageen

"Collageen is een van de grootste eiwitten in ons lichaam - sterker nog, het is wat ons lichaam bij elkaar houdt", zegt Ostrower. Door een standaard Amerikaans dieet beginnen veel mensen hun collageenproductie sterk af te nemen naarmate we ouder worden (dit is ook wat de huid gaat laten zakken!). "Dagelijks collageen krijgen is essentieel voor het niet alleen genezen van een ontstoken darm, maar het vertraagt ​​ook het verouderingsproces zowel binnen als buiten ons lichaam", legt Ostrower uit. Verhoog uw collageenopname door wat collageeneiwit aan uw ochtendkoffie, soepen, en / of smoothies toe te voegen.

Bone Broth

Beenbouillon is een bouillon gemaakt van de beenderen en het merg van een kip of koe en het wordt langzaam gekookt gedurende 24-72 uur. "Wat er gebeurt, is dat alle mineralen en aminozuren uit de botten de bouillon bevolken, waardoor het een van de meest voedselrijke voedingsmiddelen op aarde is", zegt Ostrower. "Deze voedingsstoffen zoals L-glutamine helpen de darmwand van de dunne en dikke darm te genezen en te verzegelen." Als gevolg hiervan is dit voedsel verantwoordelijk voor de genezing van het prikkelbare darmsyndroom, lekkende voedselintoleranties in de darm en nog veel meer.

uien

Uien en aardappelpuree en cichorei bevatten veel prebiotica, die de groei van goede bacteriën helpen bevorderen. Om het meeste uit deze voedselrijke voedingsmiddelen te halen, wil je zoveel mogelijk geraffineerd voedsel (denk aan witte bloem en alles wat op witte suiker is gebaseerd) vermijden, die de bacteriën in onze darmen voeden die we niet willen.

kwas

Kvass is een gefermenteerde voedseldrank die gewoonlijk wordt gemaakt van roggebrood, wat betekent dat het gevuld is met voordelen voor de spijsvertering. "De probiotica in dranken en voedingsmiddelen zoals Kvass helpen ons te beschermen tegen infecties, vooral wanneer er slechte bacteriën verschijnen", zegt Goldberg. "Kvass geeft je een boost van goede bacteriën om het hele jaar door infecties te voorkomen."

Vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen met veel vezels zoals artisjokken, groene erwten, linzen, zwarte en lima bonen, amandelen, frambozen en appels zijn een geweldige aanvulling op je dieet. "Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsvezels, die ervoor zorgen dat voedsel efficiënt door het lichaam kan stromen en constipatie, aambeien en spijsverteringsziekten helpen voorkomen", legt Goldberg uit. "Vezel helpt ook om hart- en vaatziekten, diabetes en gewichtstoename te voorkomen." En als je nog meer geheimen over gewichtsverlies zoekt, mis dan deze 30 beste gewichtsverlies tips van Celebs niet!

Kimchi

Kimchi is een van de vele gefermenteerde voedingsmiddelen die rijk is aan probiotica - wat betekent dat het geweldig is om dingen in je spijsverteringskanaal in beweging te houden. "Kimchi is vooral gunstig voor mensen die lijden aan maag- en darmpijn, ontsteking, lek darmsyndroom of andere darmziekten."

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: 20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    Er zijn een paar dingen zo frustrerend als een zeurende buikzwelling als je ijverig aan het trainen bent en je aan een gezond dieet houdt. Ook al doe je misschien de juiste dingen (koekjes opgeven, creamer in koffie overslaan!), Voel je de manier waarop je je wilt voelen misschien minder om dingen uit te knippen en, goed, dingen toe te voegen
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Een verbijsterende 75 procent van de volwassenen meldde de afgelopen maand matige tot hoge niveaus van stress te hebben ervaren - en bijna de helft van deze mensen rapporteerde ook dat hun stress het afgelopen jaar is toegenomen, concludeerde de American Psychological Association. Als je resoneert met die cijfers, zoals de meesten van ons doen, ben je opgelucht dat een eenvoudige oplossing in je keuken ligt
  • betere gezondheid: De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    Het blijkt dat je een gigantische stap kunt nemen naar een gezonder leven in minder tijd dan het duurt om een ​​aflevering van "The Big Bang Theory" te bekijken. Volgens een nieuw rapport in het American Journal of Critical Nutrition kan een stevige wandeling van 20 minuten-ongeacht wat je weegt-je echt helpen langer te leven. Ge
  • betere gezondheid: 4 Teas Better Than Therapy

    4 Teas Better Than Therapy

    Wat als de echte boosdoener iets sneakers en sluwer was, iets wat je niet kon zien, niet kon proeven en niet uit je leven kon komen? Nee, ik heb het niet over de Kardashians. Ik bedoel iets dat nog alomtegenwoordiger is: stress. Stress ontspoort je gewichtsverlies op verschillende manieren: Het stress-nosh-effect
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: 20 geheimen om elke keer beter te koken

    20 geheimen om elke keer beter te koken

    Als je drukke agenda ook het voorbereiden van een grote date of hosting voor de feestdagen omvat, is weten hoe je moet koken een vaardigheid die zelden onopgemerkt blijft. Ondanks onze beste bedoelingen (en al die kookboeken die thuis stof verzamelen), hebben velen van ons nog steeds meer missers dan hits in de keuken
  • betere gezondheid: De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    Lupus zet het immuunsysteem in de aanvalsmodus, maar in dit geval begint het zijn eigen lichaam aan te vallen. Hoewel lupus te behandelen is met medicijnen, is er geen manier om de ziekte te voorkomen. "We willen allemaal graag geloven dat goed eten en sporten de auto-immuunziekte kunnen helpen voorkomen, maar als je het van een afstand bekijkt, en een objectieve POV, zijn de gegevens niet rotsvast", zegt Dr

Editor'S Choice

Coco-Nuts Smoothie

Je denkt misschien dat je jezelf een plezier doet door geen pinda's te gebruiken voor meer exotische notensmeersels, maar er is absoluut niets mis met het staan ​​door eenvoudige, oude pindakaas. Het is eiwitrijker dan andere noten (bijna vier keer zoveel eiwit als cashewnoten) en zit ook vol folaat. Bo