De 20 beste natuurlijke geneeswijzen voor vrouwen



Maar generaties lang hebben kruidbewuste vrouwen zich tot de plantenwereld gewend voor niet-toxische, natuurlijke remedies voor deze veel voorkomende klachten. Het wordt tijd dat we die eenvoudige behandelingen opnieuw bekijken, dringt er bij Roemary Gladstar, oprichter van Sage Mountain Herb Center in Barre, Vt aan. Gezien de hoge prijs van gezondheidszorg en de stress van het dagelijks leven, zijn kruiden relevanter dan ooit, zegt ze.

"Zelf behandelen met huismiddeltjes is de eenvoudigste, minst ingrijpende en vaak meest effectieve behandeling", zegt ze. U hoeft alleen uw krampschors van uw moederkruid te kennen. Hier is hoe, complimenten van een exclusief uittreksel uit de essentiële encyclopedie voor alle-natuurlijke kuren, The Doctor's Book of Natural Health Remedies nu beschikbaar.

Chaste Tree Berry

(Vitex agnus-castus)
BESTE VOOR: PMS

"Er zijn zeer goede gegevens om Kaste Tree Berry als een algemene remedie voor PMS te suggereren, " zegt Ellen Hughes, MD, klinische professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Een onderzoek onder 170 vrouwen in het British Medical Journal toonde aan dat 52% verlichting vond door prikkelbaarheid, stemmingsveranderingen en hoofdpijn door PMS, door dit kruid te nemen.

Dosering: Hughes beveelt één of twee capsules gedroogd kruid aan, gestandaardiseerd op 0, 6% acubine (het actieve bestanddeel). "Capsule heeft de voorkeur, " zegt ze, "omdat je ongeveer 24 gram thee per dag zou moeten drinken - en het is moeilijk om een ​​gestandaardiseerde theevoorbereiding te vinden." Als alternatief kun je kuisboombes nemen als een tinctuur van 40 tot 80 druppels per dag.

Voorzorgsmaatregelen: In zeldzame gevallen kan het kruid huiduitslag veroorzaken en mag het niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding. Chaste tree berry kan ook interfereren met geneesmiddelen die het effect van dopamine in de hersenen remmen, zoals bepaalde antidepressiva. En voor meer onmiddellijke hulp, klik hier voor de 8 beste voedingsmiddelen die PMS snel verbeteren!

Krampschors

(Viburnum opulus)
BESTE VOOR: menstruatiekrampen

Dit Indiaans kruid is een veilig en effectief alternatief voor ibuprofen. Krampschors is een baarmoedersedimentatief middel dat ontstekingen vermindert, spasmen ontspant en een overactieve baarmoeder kalmeert, zodat het door verloskundigen vaak wordt gebruikt om vroegtijdige bevalling te stoppen. Onderzoek, inclusief een onderzoek uit 2008 naar kruidenremedies voor dysmenorroe, heeft aangetoond dat krampschors een krampstillend effect heeft op gladde spiervezels zoals die in de baarmoeder en de dikke darm, dus is het ook nuttig als spierverslapper.

Dosering: Neem om de twee uur een tot twee druppels tinctuur in water, indien nodig.

Veenbes

(Vaccinium macrocarpon)
BESTE VOOR: Preventie van UTI's

Om redenen die niet goed worden begrepen, hebben vrouwen meer kans dan mannen om een ​​urineweginfectie (UTI) te ontwikkelen. In feite krijgt één op de vijf vrouwen er een tijdens haar leven, volgens het 2012 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Sommige vrouwen zijn meer vatbaar voor UTI's dan anderen - gebruikers van diafragma's bijvoorbeeld hebben een hoog risico - en bijna 20% van de vrouwen die er een ontwikkelen, zal uiteindelijk een andere ontwikkelen. De meeste infecties komen voort uit een overgroei van E. coli-bacteriën in de urethra (urethritis) en / of blaas (cystitis). Cranberry voorkomt dat bacteriën zich aan de wanden van beide organen hechten, waardoor het moeilijk wordt voor de infectie om in te grijpen. Het zal echter de bacteriën niet doden zodra ze zijn gevestigd; in dat geval kunnen alleen voorgeschreven antibiotica verlichting bieden.

Dosering: Lane P. Johnson, MD, MPH adviseert ten minste één glas glas cranberrydrank van acht ounce per dag te drinken. Kies een sap van hoge kwaliteit met een grote concentratie cranberry; Northland-merk bevat bijvoorbeeld tot 27% cranberry. Pure ongezoet cranberrysap is verkrijgbaar in reformwinkels en vitaminewinkels, maar het is zo scherp dat het moeilijk te drinken is. De aanbevolen dosering is 15 tot 30 milliliter per dag; je kunt het in water verdunnen om de smaak te verbeteren. "Je kunt ook cranberry-capsules nemen", zegt Johnson. "Maar studies tonen aan dat de effecten niet zo sterk zijn."

Voorzorgsmaatregelen: Er zijn geen medische voorzorgsmaatregelen te overwegen bij het drinken van cranberrysap, maar als u lijdt aan gastro-oesofageale reflux of een maagzweer, kan de zuurgraad uw symptomen verergeren. En geniet van cranberry's samen met deze essentiële Best-Ever Fruits voor Gewichtsverlies!

Black Cohosh

(Cimicifuga racemosa)
BESTE VOOR: opvliegers en nachtelijk zweten.

"Dit kruid is een van de best bestudeerde en misschien ook meest populaire behandelingen voor opvliegers", zegt Tieraona Low Dog, MD, auteur van een overzicht van botanische supplementen voor de menopauze gepubliceerd in het American Journal of Medicine. Een overzicht van de Mayo Clinic in 2013 bevestigt de bevindingen. In feite hebben de meeste studies gevonden dat het effectief is in het verminderen van de opvliegers en nachtelijk zweten in verband met de menopauze, volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Alternatieve Geneeskunde (NCCAM), een divisie van de National Institutes of Health (NIH). Ondanks al het onderzoek weet niemand echter precies hoe het werkt. Een lang gekoesterde theorie beweerde dat zwartkaars een positief oestrogeen effect uitoefende. (Dalende oestrogeenspiegels zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor menopauzeklachten.)
Maar nieuwere gegevens suggereren dat het daadwerkelijk de niveaus van andere hormonen (waaronder luteïniserend hormoon) die opvliegers veroorzaken, kan verminderen, volgens een onderzoeksrecensie die is gepubliceerd in het tijdschrift American Family Physician . Black cohosh is echter niet effectief in het verlichten van andere menopausale problemen, zoals vaginale droogheid.

Dosering: De aanbevolen dosering is tweemaal daags 20 milligram. Het is verkrijgbaar als verse of gedroogde wortel of in pilvorm; Johnson beveelt het merk Remifemin aan, een gestandaardiseerd extract dat in meer dan 90 studies is gebruikt.

Voorzorgsmaatregelen: "Iedereen met elke vorm van leveraandoening of op welk type hepatotoxisch medicijn dan ook" zou de kibosh op zwart moeten zetten, waarschuwt Johnson. Het mag niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
BESTE VOOR: Algemeen vrouwelijk welzijn

Ook bekend als angelica root of dong quai, wordt dit Chinese kruid vaak de "vrouwelijke ginseng" genoemd vanwege het nut ervan bij de behandeling van onregelmatige menstruatie, vermoeidheid en premenstruele prikkelbaarheid en angst, zegt Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Wetenschappers zijn niet duidelijk over hoe het werkt; dong quai kan een zwak oestrogeen effect hebben, maar dit blijft onbevestigd. In Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt dong quai gebruikt in combinatie met andere kruiden om het bloed van mensen met overtollige yin-energie te versterken; vrouwen zijn over het algemeen meer yin dan yang, volgens de oude praktijk.

Dosering: TCM is sterk geïndividualiseerd, dus het is het beste om een ​​erkende specialist te raadplegen voor een correct kruidenrecept, legt Price uit.

Voorzorgsmaatregelen: vermijd dong quai als je zwanger bent-het kan samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren, waarschuwt Price. "Het kan ook diarree en / of opgezette buik veroorzaken", zegt ze. Als u op een bloedverdunner zoals warfarine zit, mag u dit kruid niet gebruiken. Dong Quai kan uw gevoeligheid voor zonlicht verhogen, dus zorg ervoor dat u zonnebrandcrème draagt. Combineer het samen met deze 10 More Superfoods. Elke vrouw moet haar beste voelen!

moederkruid

(Tanacetum parthenium)
BESTE VOOR: Migraine

Bijna drie keer zoveel vrouwen als mannen ervaren migraine, volgens de National Headache Foundation, maar mannen met de diagnose hoofdpijn werden meestal gediagnosticeerd met migraine-hoofdpijn (36%). Naar schatting 7, 5 miljoen mannen in de Verenigde Staten lijden aan migraine. Moederkruid kan helpen de misselijkheid en braken te verlichten die gepaard gaan met deze slopende hoofdpijn en / of de behoefte aan traditionele profylactische geneesmiddelen te verminderen, aldus Mark Blumenthal, uitvoerend directeur van de Amerikaanse Botanische Raad in Austin, Texas.

Dosering: Blumenthal beveelt dagelijks 100 tot 150 milligram gedroogde bladeren of 2½ verse bladeren aan (met voedsel of na het eten).

Voorzorgsmaatregelen: Blumenthal beveelt zwangere vrouwen en iedereen die een bloedverdunner gebruikt aan om moederkruid te verwijderen. Als u allergisch bent voor ambrosia (een lid van de moederkalffamilie), goudsbloemen of chrysanten, is het ook verstandig om weg te blijven. (In de Duitse studie rapporteerden sommige proefpersonen mondallergieën als een bijwerking.) Moederkruid kan ook het risico op zonnegevoeligheid verhogen dat wordt veroorzaakt door voorgeschreven medicijnen zoals Retin-A.

Gember

(Zingiber officinale)
BESTE VOOR: Misselijkheid

Of je misselijkmakende maag wordt veroorzaakt door PMS, zwangerschapsgerelateerde ochtendmisselijkheid of een aanstaand bezoek van de schoonfamilie, gember kan zeer waarschijnlijk helpen. Een review van zes dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Obstetrics & Gynecology concludeerde dat gember een effectieve behandeling was voor misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Studies van 2009 tot 2012 lieten een groot succes zien in het bestrijden van de misselijkheid van chemotherapie.

Dosering: Integrale arts en kruidkundige Tieraona Low Dog, MD beveelt aan gedroogde gember te nemen voor de beste effecten. "Stick met 250 milligram, vier keer per dag." Koken met het kruid kan ook nuttig zijn. ooit

Voorzorgsmaatregelen: Weinig bijwerkingen zijn gekoppeld aan normale gemberconsumptie, maar poedervormige gember kan een opgeblazen gevoel of indigestie veroorzaken. Gember kan ook maagzuur bij zwangere vrouwen verergeren. En voel je je de hele tijd opgeblazen? Klik hier voor het beste voedsel om te eten en nooit meer opgeblazen te voelen!

Brandnetel

(Urtica dioica)
BESTE VOOR: Bloedarmoede en de productie van moedermelk

Nettle-thee is een rijke plantaardige bron van ijzer, chlorofyl en foliumzuur; een onderzoek uit 2013 vond dat de analgetische eigenschappen gunstig kunnen zijn voor de bloedarmoede en voor seizoensgebonden allergieën en UTI's (ook vergrote prostaat, alleen voor onze bases). Het bevat ook vitamine K, dat de bloedstolsel helpt, dus het is geweldig als je de neiging hebt om een ​​beetje bloedarmoede te krijgen vanwege zware menstruaties. Ook een ontgiftend kruid dat de urineproductie verhoogt en nuttig kan zijn voor huidaandoeningen.

Dosering: Maak een thee van één eetlepel gedroogde brandnetel kruid gedrenkt in een kop heet water gedurende ten minste 30 minuten (of 's nachts); drink warm, drie kopjes per dag.

Groene thee

(Camellia sinensis)
BESTE VOOR: Gewichtsverlies en preventie van kanker - bekijk de video voor meer informatie!

De verkoop van groene thee is in de afgelopen 10 jaar met 60 procent geëxplodeerd, voornamelijk vanwege millennials, volgens een nieuw rapport van de Tea Association of the USA. De theehandel bedroeg in 1990 in totaal $ 1, 8 miljard; tegen 2020 zullen ze $ 47 miljard bereiken. En wat goed is voor het budget van Bigelow, is ook goed voor je buikspieren. Omdat groene thee misschien wel het meest krachtige vetverbrandende wapen is dat de mens kent - alles voor slechts 11 cent per beker.
Taiwanese onderzoekers bestudeerden meer dan 1.100 mensen in een periode van 10 jaar en ontdekten dat degenen die groene thee dronken bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken.

Plus, een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat het drinken van dit Aziatische hoofdmiddel kan helpen kanker af te weren. Volgens een overzicht van American Cancer Society 2012 hebben veel laboratoriumstudies in celculturen en dieren aangetoond dat groene thee chemopreventieve eigenschappen heeft. Twee meta-analyses, één gepubliceerd in het tijdschrift Carcinogenesis en de andere gepubliceerd in Integrated Cancer Therapies, vonden dat consumptie van groene thee de groei van longkanker en borstkankertumoren kan voorkomen, vooral in de vroege stadia. Vervang geen therapie die werkt, met groene thee.

Dosering: Drink dagelijks 6 tot 10 kopjes biologische groene thee, stelt Christine Horner, MD, auteur van Waking the Warrior Goddess. Kies ook voor cafeïne, tenzij u zwanger bent of anders uw inname van cafeïne moet beperken. (Een kop groene thee bevat 20 milligram, ongeveer een kwart van de hoeveelheid koffie.) "Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het verwijderen van cafeïne het chemoprotectieve potentieel vermindert, " zegt Horner.

Als je meer wilt weten over de wonderen van thee en aan de slag wilt gaan met een 7-dagenplan dat tot 10 kilo zal smelten, koop dan nu de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse -testpanels die 10 ponden verloren in één week! Verkrijgbaar bij Amazon, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

#

Salie

(Salvia officinalis)
BESTE VOOR: opvliegers

"Sage is van generatie op generatie doorgegeven in de westerse kruidentraditie als de onfeilbare oplossing voor opvliegers", legt Sheila Kingsbury, ND, voorzitter van de afdeling Botanische Geneeskunde aan de Bastyr University, uit. Het is zo'n effectief samentrekkend middel dat het in Duitsland is goedgekeurd als een behandeling voor overmatig zweten voor zowel mannen als vrouwen. "Sage werd ook in de Indiaanse culturen gebruikt om negatieve energie te zuiveren, zodat het enkele van de irrationele angsten die tijdens de menopauze door je hoofd kunnen fietsen, kan verlichten", zegt kruidkundige Margi Flint, auteur van The Practicing Herbalist.

Dosering: Maak een thee van één eetlepel gedroogde salie gedrenkt in een kopje heet water gedurende 15 minuten of meer; rekken en afkoelen. Drink maximaal drie kopjes per dag. Als je de smaak niet lekker vindt, doe de thee dan in een spuitfles (nadat deze volledig is afgekoeld) en spritz het in je nek.

Voorzorgsmaatregelen: Vermijd therapeutische doses salie tijdens de zwangerschap of bij epilepsie.

Kaneel

BESTE VOOR: Verkoudheden en problemen met de spijsvertering en gewichtsverlies

Naast zijn traditionele gebruik als specerij, heeft kaneel een lange geschiedenis in de ayurvedische geneeskunde. Het is opwarmend, dus het is goed voor verkoudheid, congestie en een hoog cholesterolgehalte. Kaneel is een traditioneel middel tegen spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en diarree. Recent onderzoek heeft de antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen van kaneel bevestigd; en er is aangetoond dat het salmonella, een type bacterie die voedselvergiftiging veroorzaakt, doodt. Een review van de Mayo Clinic 2012 concludeerde dat het gebruik van kaneel een potentieel gunstig effect had op de glykemische controle. Een studie gepubliceerd in 2009 bleek dat een 500-milligram capsule kaneel tweemaal daags gedurende 90 dagen verbeterde hemoglobine A1C-niveaus.

Dosering: driemaal daags 0, 5 tot 1 gram poedervormige bast in thee; in vloeibaar extract, driemaal daags 0, 5 ml. Deze smakelijke specerij kan gemakkelijk aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd, niet alleen toast, havermout en koekjes.

Voorzorgsmaatregelen: Er zijn geen noemenswaardige bijwerkingen, maar vergeet niet dat diabetici door een specialist moeten worden behandeld en kaneel alleen moet worden gebruikt om andere behandelingen aan te vullen.

Duizendblad

(Achillea millefolium)
BESTE VOOR: Zware periodes

Duizendblad is het go-to-kruid voor zware menstruatiebloedingen, zegt Gladstar. "Het vertraagt ​​overmatig bloeden, verlicht bekkencongestie, vermindert krampen en spoelt de lever uit, zodat oestrogeen en progesteron efficiënter worden verwerkt", zegt ze. Volgens een rapport van de Universiteit van Maryland in 2013 zou het kunnen werken door de gladde spier in de baarmoeder te ontspannen; verlicht ook menstruatiepijn.

Dosering: Neem elk half uur twee druppels tinctuur totdat het bloeden vertraagt.

Voorzorgsmaatregelen: Niet gebruiken tijdens zwangerschap. Zelden, kan allergische reacties veroorzaken. Gebruik essentiële olie alleen intern onder professionele begeleiding.

Drop

(Glycyrrhiza glabra)
BESTE VOOR: Ontsteking

Zoethout is het meest gebruikte Chinese kruid. Nagesynchroniseerd als "de grote harmonisator", matigt het de effecten van harde kruiden en veredelt het de smaak van bittere. Het staat bekend als een veilige, zachte en effectieve remedie tegen ontstekingen zoals keelpijn, allergieën, voedselvergiftiging, steken en spierkramppijn. Zoethout helpt ook om zweren te behandelen en stimuleert, volgens een onderzoek aan de Universiteit van Texas, het immuunsysteem.

Dosering: 1 tot 4 gram gepoederde wortel drie keer per dag; 1 theelepel gehakte zoethout toegevoegd aan heet water om een ​​zere keel te kalmeren.

Voorzorgsmaatregelen: zoek naar DGL of gedemycrisrrizeerde drop. Bij hoge doses kan zoethout laxerende effecten, vochtretentie en hypertensie veroorzaken. Degenen met hartaandoeningen of hormoongevoelige kankers mogen drop niet nemen als een kruidenbehandeling. Het eten is prima.

Rode wijn

BESTE VOOR: Gewichtsverlies en libido
Als je op zoek bent naar een manier om tegelijkertijd je libido te verhogen en die voorbedachte kriebels te kalmeren, schenk jezelf een glas rood in. Vrouwen die één of twee glazen dronken, hadden een verhoogde seksuele begeerte in vergelijking met vrouwen die geen vino hadden ontdekt, een onderzoek naar Journal of Sexual Medicine . (Zorg er wel voor dat je jezelf afsnijdt na je tweede glas, meer genieten dan dat stimuleerde geen verdere opwinding, en te veel terugkloppen kan de show stoppen voordat het begint.) Wat het elixer zo gunstig maakt, is een rijk antioxidantprofiel die de productie van stikstofoxide in het bloed veroorzaakt, waardoor de slagaderwanden ontspannen. Zoals met veel van de voedingsmiddelen op deze lijst, verhoogt dat de bloedstroom naar het zuiden.

Wanneer geniet je ervan: wijn moet niet medicinaal worden ingenomen, ondanks wat rom-coms je vertellen. Praat met uw arts over de beste manier om het in uw dieet te integreren. En voel u sexier en slanker dan ooit door te genieten van deze heerlijke, betaalbare en perfecte-voor-de-datum-16 beste wijnen ooit voor gewichtsverlies!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
BESTE VOOR: Spijsverteringskanaalinfecties

Goldenseal, een kruidenantibioticum, wordt vaak in de handel gebracht in combinatie met echinacea als een behandeling voor infecties, maar het is alleen effectief in het spijsverteringskanaal, niet voor verkoudheid of griep. Een studie van de Universiteit van Maryland uit 2012, gerapporteerd door Clinical Advisor, wees uit dat goldenseal een effectief antibacterieel middel en een hulpmiddel voor de spijsvertering is. Voor gastro-intestinale infecties (zoals maagzweren, voedselvergiftiging, infectieuze diarree), vraag je je arts naar het gebruik van goldenseal naast medische therapieën. Kan ook topisch worden gebruikt voor wonden en infecties.

Dosering: voor intern gebruik, neem driemaal daags een capsule van 300 milligram; gebruik een verdunning indien nodig voor uitwendig gebruik.

Voorzorgsmaatregelen: Kan giftig zijn bij overmatig gebruik. Kan interageren met antidepressiva en codeïne. Niet gebruiken bij zwangerschap, borstvoeding of hoge bloeddruk.

Sint-janskruid

(Hypericum perforatum)
BESTE VOOR: Depressie en pijn

"Lang voordat het ooit werd gebruikt voor depressie of angst, werd St. Janskruid gebruikt als een pijnstiller en ontstekingsremmend voor spierpijn, brandwonden en blauwe plekken, " legt Gladstar uit, eraan toevoegend dat het mengen van de olie met de op alcohol gebaseerde tinctuur helpt de actieve bestanddelen in de huid te tekenen voor snellere genezing. Voor milde depressie werkt sint-janskruid vaak net zo goed als sommige antidepressiva, maar met minder bijwerkingen. "We hebben onlangs een uitgebreid overzicht van de wetenschappelijke literatuur over sint-janskruid afgesloten en 21 van de 23 onderzoeken ondersteunen het bij milde tot matige depressie", zegt Blumenthal. Het is niet duidelijk of St. Janskruid even effectief is als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac of Zoloft, maar in een overzicht van de Mayo Clinic 2013 staat dat wetenschappelijk bewijs het gebruik ervan bij milde tot matige depressies ondersteunt; voor ernstige depressie blijft het bewijs onduidelijk.

Dosering: voor depressie hebben studies die voordelen laten zien 600 tot 1800 milligram per dag gebruikt; de meesten hebben 900 milligram per dag gebruikt. Maak voor pijn een smeersel door gelijke delen St. Janskruid tinctuur en St. Janskruidolie te mengen. (De meeste brouwsels komen in flessen van 2 ounce.) Meng krachtig voor gebruik, breng topisch aan op het aangedane gebied (vermijd de ogen) en masseer indien nodig in de huid.

Voorzorgsmaatregelen: Maagklachten zijn mogelijk en St. Janskruid reageert met veel geneesmiddelen, waaronder mogelijk de effectiviteit van anticonceptiepillen verminderen; dus zoek professioneel advies als u een voorgeschreven medicijn neemt. Depressie vereist professionele zorg; vraag uw arts over St. Janskruid en Free Yourself From Depression with These Natural Cures!

Mosterd Groenen

BESTE VOOR: Een gezonder hart, longen en botten

Deze gepeperde plant zit boordevol vitamine K, A en C, een drievoudige bedreiging van antioxidanten die de gevolgen van veroudering en ziekte bestrijden. Hart-gezonde voedingsstoffen zoals folaat, vezels, kalium en bèta-caroteen beschermen ook het hart en de longen, terwijl calcium sterkere tanden en botten bouwt. "Door ons een breed scala aan antioxidanten te bieden, helpen mosterdgroenen ons lichaam te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen", zegt Christine Avanti, CN, holistische voedingsdeskundige in Los Angeles en auteur van Skinny Chicks Do not Eat Salads.

Dosering : Rauw of gekookt, het scherpe groen werkt als een kant of in combinatie met een braadpan of roerbakken. Twee kopjes = 120 milligram calcium, dus probeer ze een paar dagen per week op te eten.

Havermout

BESTE VOOR: Gewichtsverlies, cholesterol en het verlagen van het risico op hartziekten en type 2 diabetes

Een hoog cholesterolgehalte is een levensbedreigende aandoening die ontstaat wanneer vet zich ophoopt in de bloedvaten. Onbehandeld kan het leiden tot een hartaanval en een beroerte. Gelukkig is het niet zo moeilijk om te bestrijden. Gewoon een gezond dieet eten dat oplosbare vezelrijke hele granenachtige havermout bevat, kan helpen. Havermout kan je ook beschermen tegen hartziekten. Een studie van Harvard van meer dan 68.000 vrouwen vond dat degenen die de meeste vezels dagelijks aten 23 procent minder kans hadden om een ​​hartziekte te krijgen dan degenen die het minst aten. Dankzij het hoge vezelgehalte van het ontbijtnietje kan het ook de kans op diabetes type 2 met maar liefst 61 procent verlagen! De superster voedingsstof helpt ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het hongerstillende hongergevoel en gevaarlijke dipslagen in glucose worden afgewend. Met andere woorden, het eten van havermout kan u er eigenlijk toe helpen trimmen en gezond te houden.

Dosering: Eet tot één kop per dag van de ongezoete staal gesneden variëteit. Meestal in een haast in de ochtend? Whip up een van deze 14 Overnight Oat Recepten voor Weight Loss.

Dikke vis

BESTE VOOR: Gewichtsverlies, artritis en hartziekten

Vette vis zoals makreel, haring en wilde zalm danken hun supergezondheidsbevorderende krachten aan hun hoge omega-3 vetzuren en vitamine D-gehalte. In feite zijn het juist die voedingsstoffen die vette vis helpen om gewicht te verliezen. De vitamine D houdt honger en onbedwingbare trek onder controle, terwijl de omega-3's de snelheid van de spijsvertering vertragen, wat gevoelens van verzadiging verhoogt en de eetlust vermindert, waardoor je de hele dag minder calorieën eet. Regelmatig eten van vette vis kan ook je kans om te sterven aan hartziekten met meer dan 33 procent verminderen! Bovendien kunnen de krachtige vetzuren de ontsteking op afstand houden en op zijn beurt het risico op artritis helpen verminderen, een aandoening die vaak gepaard gaat met pijn en stijfheid.

Dosering: Eet vette vis minstens twee keer per week om een ​​constante aanvoer van zijn beschermende voedingsstoffen te verzekeren. Een gekookte portie wordt beschouwd als 3, 5 gram, terwijl een portie gebakken vis ongeveer ¾ kopje is.

Voorzorgsmaatregelen: zorg ervoor dat u de juiste vis bestelt. Klik hier om de schokkende reden te ontdekken Waarom Tilapia erger is dan Bacon!

Spinazie of met gras gevoed vlees

BESTE VOOR: Sex drive
Als je gekke drukke schema de schuld is van je gebrek aan libido, ben je niet de enige. "Een van de belangrijkste redenen waarom paren stoppen met seks is omdat ze moe, vermoeid en gestrest zijn. Maar soms is er een biologische component in het spel ", zegt psychotherapeut en seksdeskundige Tammy Nelson Ph.D. Een van de oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen is ijzertekort. De aandoening kan energie verzuren, wat kan resulteren in een lage geslachtsdrift, zegt ze. Cassie Bjork, RD, LD, komt overeen, toevoegend: "IJzertekort komt veel voor en kan leiden tot gevoelens van uitputting, zwakte en prikkelbaarheid, waardoor niemand het gevoel krijgt intiem te worden."

Hoeveel heb je nodig: Bjork zegt dat het verhelpen van de situatie een tweedelige aanpak vereist: "Als je denkt dat je dieet geen ijzer bevat, concentreer je je op het eten van meer spinazie, grasgevoerd rood vlees en lever, alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstof. Zorg er dan voor dat je lichaam in staat is om het strijkijzer te gebruiken, "zegt ze. "Het consumeren van probiotische yoghurt, vette vis en een L-glutamine-supplement kan de darmgezondheid verbeteren en uw lichaam helpen om ijzer efficiënter te absorberen", legt Bjork uit. En om altijd zelfvertrouwen te hebben in bed, eet deze 8 voedingsmiddelen voor uw seks-drive beter dan vrouwelijke Viagra!

Aanbevolen
  • restaurants: De 20 slechtste ontbijt in Amerika

    De 20 slechtste ontbijt in Amerika

    En in Amerika, het land van de vrije en de overbevolkte, is er geen beter voorbeeld dan onze ontbijten. In theorie is het ontbijt een goede zaak. Studies tonen aan dat mensen die de tijd nemen voor een ochtendmaaltijd minder calorieën verbruiken in de loop van de dag, sterkere cognitieve vaardigheden hebben en 30% minder kans hebben op overgewicht of obesitas.
  • restaurants: Gezond eten bij ... Een restaurant in het Midden-Oosten

    Gezond eten bij ... Een restaurant in het Midden-Oosten

    Perfect voor de drie V's (veganisten, vegetariërs en mensen uit Vermont), restaurants in het Midden-Oosten zijn geweldige go-tos voor tijden wanneer u een gezonde maaltijd wilt die weinig vlees bevat en vol zit met groenten. Het succes van Halal Guys - een food-cart in New York City die lijnen aantrok van mensen die sinds de vorige One Direction-tour niet meer gezien werden - zorgde voor een enorme interesse in de keuken van het Midden-Oosten.
  • restaurants: 15 Starbucks-bestellingen onder 200 calorieën

    15 Starbucks-bestellingen onder 200 calorieën

    Om 14.00 uur beginnen velen van ons aan een koffietrip naar Starbucks voor een broodnodige schok van cafeïne of verzadigende snack. Helaas kan het vinden van caloriearme koffie- en oogstopties een uitdaging zijn, vooral als er zoveel latjes zijn die zijn verrijkt met calorische stropen, terwijl bewerkte snacks sluipen in buikballon toegevoegde suikers.
  • restaurants: De beste veganistische gerechten en drankjes van CHLOE

    De beste veganistische gerechten en drankjes van CHLOE

    Met menu-items zoals pesto meatball hero, mac n 'cheese en quinoa taco salade, hoef je niet vegan te zijn om van het eten te houden door CHLOE. Als een van de snelstgroeiende veganistische fast-casual restaurants in het land en in het buitenland, heeft Chloe's 10 locaties met zeven in New York City alleen
  • restaurants: Elk ketenrestaurant in Amerika - gerangschikt volgens populariteit

    Elk ketenrestaurant in Amerika - gerangschikt volgens populariteit

    Terug naar de lunch van gisteren: koos je ervoor om een ​​salade te nemen bij je favoriete ketenrestaurant op basis van het gemak of vanwege het merk zelf? Nation's Restaurant News is onlangs een samenwerking aangegaan met Datassential, een merk voor consumentenonderzoek, om zijn jaarlijkse Consumer Picks-enquête uit te brengen, die ons laat zien hoe 126 populaire restaurants zich tegen elkaar opstapelen, uitsluitend op basis van klantenloyaliteit. &qu
  • restaurants: De beste en slechtste fastfoodtrends van 2017

    De beste en slechtste fastfoodtrends van 2017

    Wanneer je terugspoelt in de meest bizarre momenten van 2017, komt fast food misschien niet bij je op. Maar als je erover nadenkt, hebben veel populaire restaurantketens actief trendy ingrediënten toegevoegd aan hun burgers of nostalgische favorieten teruggebracht. Als een ode aan de innovatieve en instagrameerbare vetten van 2017 hebben we alle nieuwe menu-items die dit jaar debuteerden ontleed en gecategoriseerd onder het terugkerende trendtype.
  • restaurants: 10 beste en slechtste menupunten bij Panera

    10 beste en slechtste menupunten bij Panera

    Met geen kunstmatige conserveermiddelen, zoetstoffen en kleuren, is het gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat elke keuze een goede keuze is als het gaat om het Panera Bread-menu. Ze waren een van de eerste ketens die transvet uit hun voedsel verwijderde en onlangs zijn ze begonnen met het labelen van de toegevoegde suikers in elk drankje dat ze verkopen
  • restaurants: 13 Beste en slechtste dingen over Buffalo Wild Wings

    13 Beste en slechtste dingen over Buffalo Wild Wings

    Buffalo Wild Wings, bekend van zijn hard fans als "B-Dubs", kreeg zijn start in de jaren 80 toen zakenpartners Jim Disbrow en Scott Lowery hun favoriete kippenvleugels in New York-stijl niet konden vinden in Columbus, Ohio. Na het creëren van hun eigen typische vleugelsaus, opende ze het eerste Buffalo Wild Wings restaurant op de campus van de Ohio State University.
  • restaurants: De gezondste gerecht om te bestellen bij 20 fastfoodketens

    De gezondste gerecht om te bestellen bij 20 fastfoodketens

    Hier is een nummer dat u in gedachten moet houden: 43. Dat is het percentage calorieën dat u dit jaar zult eten van restaurants en fastfoodketens die, in tegenstelling tot u en uw moeder, niet veel schelen over uw gezondheid. Dus als je probeert om te behouden of af te vallen, kun je beter zelf extra waakzaam zijn - wat we allemaal weten is niet altijd gemakkelijk in een restaurant.

Editor'S Choice

31 dagen van gezonde swaps voor nationale voedingsmaand

We weten waarom je motivatie op dit moment ontbreekt: het bikiniseizoen is nog ver genoeg weg, het is nog steeds koud genoeg om gezellig op de bank te blijven en de meeste van je nieuwjaarsresoluties zijn waarschijnlijk in de steek gelaten. Maar je kunt beter klaar om te verzamelen! Of je nu op zoek bent naar een kick in je broek of niet, maart brult naar binnen als een gezondetende leeuw met de status van nationale voedingsmaand