Het gevolg is dat onze taillelijnen groter worden en dat onze stressniveaus, een van de belangrijkste dingen die je dikker maken, door het dak gaan. Hier is een idee om uw saldo opnieuw in te stellen: plaats een picknick in plaats van een datum te plannen in een snel restaurant. Het bespaart u niet alleen geld, maar het is de perfecte manier om de zomerzon op te nemen, te genieten van een intieme tijd met een geliefde en de chaos uit uw dagelijkse routine te halen. En als u het menu beheert, profiteert uw lichaam ervan. Bekijk deze 20 recepten, kies een buitenlocatie en laat je inspireren.

BLACK BEAN QUINOA SALADE MET MANGO EN AVOCADO

Voeding: 316 calorieën, 13, 6 g vet (2, 2 g vet), 6 mg natrium, 40 g koolhydraten, 8, 4 g koolhydraten, 3, 9 g suiker, 11 g eiwit

In plaats van een caloriearme pastasalade die geen voedingsstoffen bevat, kun je deze quinoasalade opkloppen. De glutenvrije korrel doodt zijn voedingsconcurrentie vanwege zijn uitzonderlijke balans tussen olie, vezels, eiwitten en vetten, en het gehalte aan vitaminen en mineralen. Het zal je gezondheid een boost geven, je middel doen krimpen en je wereld wiegen.

Ontvang het recept van Healthy Seasonal Recepten.

GEROOSTERDE WATERMELOEN FETA BASIL SALADE

Voeding: 120 calorieën, 8, 1 g vet (5, 7 g verzadigd), 423 mg natrium, 7, 1 g koolhydraten, 1 g vezel, 4, 5 g suiker, 5, 8 g eiwit (berekend zonder zout)

Niet dat we echt veel overtuigend moeten doen met dit zoete en zoute recept, maar het idee van een plattere maag maakt het veel aanlokkelijker. Volgens onderzoek van de Universiteit van Kentucky verbetert het eten van watermeloen lipidenprofielen en verlaagt het de vetophopingen. En het is allemaal te danken aan de hoge concentratie anthocyanine van de vrucht, een verbinding die genen voor vetopslag vermindert. Geniet van elke gelukzalige bijt, zonder schuldgevoelens en vaar die koppige liefdeshendels vaarwel.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

MINI GEBREKKIGE CHEESEBURGERBOTEN

Voeding: 236 calorieën, 16, 3 g vet (7, 9 g verzadigd), 430 mg natrium, 1, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 20, 1 g eiwit

Als het idee van mini-burgers die je broek niet los laten, je niet opwindt, dan zit je waarschijnlijk niet op de juiste pagina (of eet je geen vlees). Maar op de kans dat u premature ventrikelcontracties heeft, moet u gewoon kiezen voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature minder calorieën bevat en vrij is van toxische antibiotica en hormonen.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

CREAMY AVOCADO DIP

Voeding: 131 calorieën, 11, 9 g vet (2, 5 g verzadigd), 243 mg natrium, 7 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 1, 1 g suiker, 1, 5 g eiwit

Als het gaat om superfoods met gewichtsverlies, zijn avocado's de creme de la creme. Ze zijn veelzijdig, verzadigend, heerlijk en zitten boordevol afslankvoedingsstoffen. Doop het, verspreid het, laat het ronddraaien - wat je ook beslist, je bijt gewoon weg van een plattere maag.

Ontvang het recept van Baker By Nature.

KOMKOMMER SANDWICHES

Voeding: 166 calorieën, 3, 8 g vet (0 g verzadigd), 530 mg natrium, 17, 7 g koolhydraten, 2, 3 g vezel, 9, 4 g suiker, 17, 1 g eiwit (berekend zonder zout toegevoegd deli-vlees)

Komkommers geven een verfrissende draai aan je typische sammy. Ze bevatten weinig calorieën, hydrateren en uitstekende bronnen van vitamine K, die ons lichaam helpen bij de vorming van bloedstolsels en molybdeen, een mineraal dat helpt bij de afbraak van aminozuren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze het natrium uit het deli-vlees helpen op te nemen.

Ontvang het recept van My Crazy Good Life.

KIP CAESAR SALADE WRAK

Voeding: 303 calorieën, 11, 1 g vet (3 g verzadigd), 300 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 5, 8 g vezels, 0 g suiker, 37, 7 g eiwit (berekend met gegrilde kippenborst en yoghurt caesar dressing)

Alles met een Caesar-verband kan meestal worden beschouwd als een platte buikmerrie vanwege zijn rampspoed met een voedingsprofiel. Maar als u gewoon niet kunt weerstaan, kies dan voor een op yoghurt gebaseerde versie met minder calorieën en veel vet. Zorg dan dat u uw dag goedmaakt met een van deze 20 beste recepten ooit voor Zero Belly!

Ontvang het recept van Mom On Time Out.

FRITTATA MUFFINS

Voeding: 203 calorieën, 8 g vet (3, 1 g verzadigd), 105 mg natrium, 21, 3 g koolhydraten, 3, 4 g vezels, 2, 1 g suiker, 12 g eiwit

Als een ontbijt- of brunchpicknick - met de ochtendbries en de zon - als een absolute hemel klinkt, dan zijn deze frittata-muffins beter in je mandje. Ze roosteren met de voedingswaarde celeb, quinoa, eieren, erwten, verse kruiden, groene ui en besprenkeld met kaas. We konden geen betere manier bedenken om de dag te beginnen.

Haal het recept uit Aggie's Kitchen.

DE ROLLEN VAN DE ZOMER MET PINDA PINDA

Voeding: 200 calorieën, 5, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 298 mg natrium, 24, 1 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 1, 4 g suiker, 14 g eiwit

Knapperige garnalen, verfrissende komkommer, knapperige sla, koriander en avocado, allemaal ingepakt in papieren rijstpapier en ondergedompeld in een heerlijke pindasaus - er is maar één woord om dit recept te beschrijven en het is fenomenaal . En met slechts 200 calorieën en 14 gram verzadigend eiwit per portie, moeten we nog meer zeggen?

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

RACOTTA EN PROSCIUTTO CRACKERS

Voeding: 89 calorieën, 5, 2 g vet (1, 9 g verzadigd), 233 mg natrium, 7 g koolhydraten, <1 g vezels, 1, 2 g suiker, 3, 7 g eiwit

Dankzij ons innerlijke kind zijn fingerfood verleidelijk. Deze versie bevat ten minste volwassen voedingsmiddelen, dus je kunt het niet laten, maar er stijlvol uitzien. Maar je doet jezelf geen plezier als je probeert vetvrije ricotta te vervangen. Vetvrije zuivel wordt vaak gevuld met suiker om de smaak te behouden en is ook minder verzadigend. Ga voor de echte dingen.

Download het recept van Seasonly Creations.

ZOETE AARDAPPEL HUMMUS

Voeding: 175 calorieën, 5.8 g vet (1 g verzadigd), 10 mg natrium, 29.9 g koolhydraten, 4.4 g vezels, <1 g suiker, 2 g eiwit

Hummus en zoete aardappel zijn een match gemaakt in een gezonde hemel! Zeker, de foodie goden overtreffen zichzelf toen ze deze twee vetverbrandende voedingsmiddelen combineerden. Probeer het te verspreiden op een low carb tortilla of breng groenten erin om erin te dippen. Je hebt maar ongeveer twee eetlepels nodig, omdat dit een paar is dat qua voedingswaarde goed is.

Ontvang het recept van Chew Out Loud.

ZOUTEINEN EN AZIJNCHUIFSTIPS

Voeding: 40 calorieën, 3, 6 g vet (.5 g verzadigd), 201 mg natrium, 2.9 g koolhydraten, .6 g vezels, 2 g suiker, 1 g eiwit

Aardappelchips zijn verre van dieetvriendelijk. Ze zijn gedoopt in olie, gebakken en gesmoord in zout; ze brengen niets naar de voedingstafel. Bovendien kunnen extreem zoute voedingsmiddelen waterretentie en uitdroging veroorzaken. Maar als ze een van je schuldige genoegens zijn, verheugen je je, omdat deze courgette-versie dat alles is en een zak chips.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

DE HUISVROUWEN MAC EN KAASBIJTEN

Voeding: 246 calorieën, 13, 3 g vet (8, 1 g verzadigd), 315 mg natrium, 20, 4 g koolhydraten, 1 g vezels, 2, 4 g suiker, 11 g eiwit

Als er één universeel aantrekkelijk voedsel is, is het mac-and-cheese. Helaas, net zo goed als het op onze smaakpapillen draait, is het in verafschuwen opzicht een gezond voedsel. Beschuldig het aan de boter, melk, kaas of met kool beladen noedels ... daarom houden wij van deze mac-en-kaasbeten. Niet alleen helpen ze de portiecontrole te matigen, maar een portie is minder dan 300 calorieën en heeft 11 gram verzadigend eiwit. En als je dit leuk vindt, bekijk dan deze 18 fantastische Mac en kaas recepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Chef In Training.

GEROOSTERDE SPRUIT SALADE

Voeding: 323 calorieën, 27, 7 g vet (3, 9 g verzadigd), 95 mg natrium, 20, 4 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 7, 5 g suiker, 5, 6 g eiwit

Deze salade is overvol van voedingsstoffen en flat-belly vezels. Het bevat aubergine, munt, peterselie, oregano, sjalot, zongedroogde tomaten en spinazie en wordt licht gemotst met een dressing gemaakt van citroen, paprika, olijfolie en dijon-mosterd. Salades zijn vaak een gladde helling (dankzij heuvels van kaas, met calorieën beladen dressing en croutons). Maar niet te piekeren - deze is een buik- en lichaamstrekker.

Ontvang het recept van Salt and Lavender.

MOUSSERENDE KOMKOMMER WATERMELOEN SANGRIA

Voeding: 147 calorieën, 1 g vet (1 g verzadigd), 18 mg natrium, 21 g koolhydraten, 1 g vezels, 16 g suiker, 1 g eiwit

"Hoe opgewonden kunnen we over booze producten komen in een kruik?" Behoorlijk verdomd opgewonden, vooral toen uit een onderzoek bleek dat de fenolen van witte wijn een hogere antioxidantentelling hebben dan die in rood, waardoor het een betere optie is voor gewichtsverlies. Maak een batch, gooi het in een gekoelde thermoskan en drink het onder een schaduwrijke boom. Wino? Bekijk deze 16 wijnen voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

EI GEROOSTERDE PITA SALADE

Voeding: 214 calorieën, 6, 7 g vet (1, 3 g verzadigd), 443 mg natrium, 31, 7 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 6 g suiker, 7, 2 g eiwit

Deze salade is zo visueel aantrekkelijk, het was praktisch liefde op het eerste gezicht - maar we zijn niet oppervlakkig. Gelukkig bewees het voedingsprofiel dat het meer een mooi gezicht was. En zoek niet alleen naar de blanken wanneer je deze voorbereidt. Kiezen voor hele eieren kan je juist helpen af ​​te slanken, dankzij de vetbestrijdende voedingscholine.

Ontvang het recept van Gimmie Delicious.

DE SALADE VAN CAULIFLOWER POTATO

Voeding: 188 calorieën, 12, 9 g vet (2, 3 g verzadigd), 267 mg natrium, 13, 4 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 4, 5 g suiker, 7 g eiwit

Aardappelsalade is een barbecue- en picknickstapel, maar het staat niet bepaald op onze lijst met voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je blijft trimmen. Dat is waar de veelzijdige bloemkool binnenstapt en onze wereld opnieuw transformeert. Met BMI-verlagende vitamine C, ontgiftende vitamine B en afslankvezel is dit een van de beste gezonde voedselswaps die je kunt maken. Geïntrigeerd? Bekijk deze 17 Genuis Ideeën voor Koken met Cauilflower.

Ontvang het recept van Buns in My Oven.

FRUIT PIZZA

Voeding: 334 calorieën, 21, 5 g vet (13, 2 g verzadigd), 170 mg natrium, 33, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, 20 g suiker, 4, 4 g eiwit

Wat is een picknick zonder dessert? Beter nog, wat is de zomer zonder een fruitig dessert? Nou, hier is een fruitige pizza. Graag gedaan.

Ontvang het recept van Hungry Happenings.

BUFFELS KIP TORTILLA PINWIELEN

Voeding: 290 calorieën, 17, 5 g vet (8, 4 g verzadigd), 331 mg natrium, 11, 6 g koolhydraten, 6 g vezels, <1 g suiker, 22 g eiwit

Deze pinwheels van buffel kippen zullen meer opwarmen dan je mond. Volgens Penn State kan het eten van voedsel met hete saus je metabolisme met wel 20 procent stimuleren!

Haal het recept uit Home Cooking Memories.

HAWAIIAANSE HAM EN ANANAS SKEWERS

Voeding: 241 calorieën, 8, 8 g vet (3 g verzadigd), 282 mg natrium, 19, 2 g koolhydraten, 1, 6 g vezel, 14 g suiker, 1 g eiwit (berekend zonder zout toegevoegd ham)

Vervoer je smaakpapillen naar een tropisch eiland met deze ham en ananas spiesjes. Zorg er wel voor om te kiezen voor een geen zout toegevoegd ham. Veel vleeswaren bevatten veel natrium omdat het een natuurlijk conserveermiddel is.

Ontvang het recept van The Recipe Rebel.

WATERMELOEN LEMONADE

Voeding: 69 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 8 mg natrium, 20, 6 g koolhydraten, 0 g vezels, 16 g suiker, 1 g eiwit

Oké, we geven het toe - we zijn een beetje geobsedeerd door watermeloenen. Maar kunt u ons de schuld geven met zijn kleine effecten, sappige smaak en hydraterende voordelen? Smeer de frisdrank weg en neem een ​​slokje op je weg met deze.

Ontvang het recept van Cooking Classy.