Of het nu gaat om je gewicht, vlekkerige huid of fijne lijntjes die dreigen uit te groeien tot volwaardige rimpels, we hebben allemaal die zeurende lichaamsproblemen waarvan we zouden willen dat we ze kwijt zouden raken door met onze vingers te breken of een pil te laten vallen. Hoewel je, zonder het voordeel van een of andere Harry Potter- level-tovenarij, je vingers waarschijnlijk niet snel in magische toverstokken kunt veranderen, zou de juiste aanvulling heel goed die kleine fouten kunnen herstellen die je ziet wanneer je in de spiegel kijkt of voelt wanneer je sta 's ochtends uit bed.

Hoewel veel van de wondermiddeloplossingen en rimpelstrijders die stof verzamelen in de schappen van uw plaatselijke drogisterij, waarschijnlijk niet veel meer zijn dan goed verpakte slangolie, kunnen veel van de supplementen op de markt u helpen dat reservewiel langzaam te scheren. het verouderingsproces, of verhit je seksleven - dat wil zeggen, als je de juiste vindt die bij je past.

Gelukkig hoef je niet elke helft van je salarisstrook uit te betalen om elke vitamine in de winkel te testen om erachter te komen wat echt voor je werkt - dat is waar Eat This, Not That! komt binnen. We hebben de beste supplementen voor elk gezondheidsprobleem geïdentificeerd, van hartaandoeningen tot minder-glanzend haar, waardoor het gemakkelijk is om erachter te komen wat u moet kopen en wat u moet missen bij uw volgende winkeldag. Bekijk deze aanbevelingen en raadpleeg uw arts voordat u met een supplement begint om te bepalen of deze geschikt is voor uw behoeften. En als pillen niet jouw ding zijn, bekijk dan deze hele voedselopties via 16 geheime wapens met gewichtsverlies.

Gewichtsverlies

Jouw doel: je wilt die reservewiel verliezen, je beter voelen, en die magere jeans laten zien wie de baas is.

Probeer dit !: groene thee-extract

Vechten tegen de bobbel kan vaak een vergeefse poging zijn als je ziet dat die kilo's slechts enkele maanden, weken of dagen nadat je ze bent kwijtgeraakt, terug kruipen. Gelukkig is er een supplement dat je echt kan helpen om dat ongewenste gewicht kwijt te raken en ervoor te zorgen dat ze niet terugkomen: groene thee-extract. De resultaten van een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition onthullen dat suppletie met catechine-rijke groene thee een 12 procent toename in vetoxidatie gedurende een periode van 24 uur opleverde. Als je je zorgen maakt dat de potentiële cafeïnekriebels die je van groene thee krijgt, opwegen tegen het voordeel van het supplement, wees dan nooit bang; onderzoek suggereert dat groene thee veel vetverbrandingpotentieel heeft, zowel in cafeïne- als in decaf-vorm.

Koop dit: NOW EGCG groene thee-extract, 400 mg
$ 15, 74 per 180 count ($ 0, 09 elk) op Amazon.com

Meer energie

Jouw doel: die tweede (of vijfde) kop koffie snijdt niet en je hebt snel wat energie nodig.

Probeer dit !: Vitamine B12

Het valt niet te ontkennen dat we in een energiecrisis zitten - en we hebben het niet alleen over olieprijzen. Volwassenen slapen minder en werken langer en halen de meeste dagen nauwelijks met het hoofd boven water. Terwijl je gewoon je creditcard kunt overhandigen en een tabblad kunt openen in je lokale koffiehuis, kan het nemen van wat B12 je gewoon helpen om de energie te krijgen die je nodig hebt zonder al die extra cafeïne. B-vitaminen zijn al lang verkondigd vanwege hun stimulerende eigenschappen, en het is geen wonder waarom; B-vitamines helpen je lichaam om voedingsstoffen uit je voedsel te halen en ze in bruikbare energie te veranderen. Beter nog, vitamine B12 of cobalamine kan u helpen om ijzertekortbloedarmoede te voorkomen, een belangrijke oorzaak van energiesuppressie.

Koop dit: Nature Made Vitamin B12, 500 mcg
$ 11, 11 per 200 count ($ 0, 05 elk) bij Amazon.com

Lagere stress

Jouw doel: jouw taak is stressvol. Je gezin is stressvol. Uw financiën zijn stressvol. Je hebt serieuze decompressie nodig.

Probeer dit !: Magnesium

Hoewel je geen pil kunt laten vallen om het geluid van de blaffende hond van je buren te dempen of je werklast te verminderen, kun je nog steeds wat stressverlichting vinden in een fles (en een die geen alcohol bevat). Uit de resultaten van een studie gepubliceerd in Current Medical Research and Opinion bleek dat bij een groep van 264 patiënten die magnesium- en plantenextractsupplementen kregen, significante verbeteringen in hun angst rapporteerden en onderzoekers in Polen magnesium hebben aangetoond met een vergelijkbaar effect in de knaagdiertest onderwerpen.

Koop dit: Sundown Naturals Magnesium, 500 mg
$ 4, 73 per 180 count ($ 0, 03 per stuk) bij Amazon.com

Verhoogde hersenfunctie

Je doel: vergroot je denkkracht en kanaal je innerlijke genie (of, op zijn minst, stop met verliezen bij Words With Friends).

Probeer dit !: Resveratrol

Als de keuze wordt gegeven, wie zou er dan niet voor kiezen om een ​​paar IQ-punten slimmer te zijn, of hun mentale focus behouden naarmate ze ouder worden? Hoewel we niet kunnen beloven dat een supplement je zal helpen koude fusie te vinden, lijkt resveratrol een vrij goede keuze als het gaat om het vergroten van je denkkracht. Een studie door onderzoekers van het Litwin-Zucker-onderzoekscentrum voor de studie van de ziekte van Alzheimer en geheugenstoornissen en het North Shore-Long Island Joods Instituut voor Medisch Onderzoek onthult dat resveratrol hielp om het geheugenverlies en de bewaarde cognitieve functie bij Alzheimerpatiënten te verminderen. Resveratrol is ook in verband gebracht met verminderd buikvet en een lager totaalgewicht, welk onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism linkt naar verbeteringen in de stofwisseling van de hersenen.

Koop dit: NU Natural Resveratrol, 200 mg
$ 24, 12 per 120 count ($ 0, 20 per stuk) bij Amazon.com

Zachter huid

Jouw doel: huid die zo zacht is dat baby's om je geheimen smeken.

Probeer dit eens! Alpha Lipoic Acid

Vergeet honderden dollars weg te gooien bij Sephora voor huidproducten; de juiste aanvulling kan alles zijn wat je nodig hebt om die zachte, gladde huid te krijgen die je altijd al had gewild. Onderzoek wijst uit dat ALA je lichaam kan helpen om vrije radicalen die huidbeschadiging kunnen veroorzaken, te filteren. In een onderzoek van de afdeling Neurologie van de Mayo Foundation is ALA gevonden om de bloedstroom te verbeteren, waardoor je huid er slapper uitziet en er gezonder uitziet. jeugdiger. Krijg de stralende teint die je altijd al hebt gewenst vandaag door het toevoegen van de 25 gezonde voedingsmiddelen die je Glowing Skin geven aan je menu!

Koop dit: Nutricost Alpha Lipoic Acid, 600 mg
$ 14, 95 per 240 count ($ 0, 06 elk) bij Amazon.com

Minder rimpels

Uw doel: u wilt fijne lijntjes en rimpels stoppen voordat ze beginnen en de bestaande indicatoren van het verouderingsproces laten verdwijnen.

Probeer dit !: Vitamine C

We kunnen de klok niet terugdraaien, maar we kunnen ervoor zorgen dat de jaren niet in onze huid worden geëtst als we ouder worden. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Cosmetic Science suggereert dat vitamine C een effectief middel kan zijn om de natuurlijke collageenproductie van de huid te stimuleren en de binding van fibroblasten te vergroten, waardoor de stevigheid en textuur van de huid verbetert. Gelukkig bevatten Nature Made's vitamine C-supplementen meer dan genoeg van het spul om je soepel te houden - slechts één pil bevat zoveel vitamine C als je in 20 sinaasappels zou krijgen.

Koop dit: Nature Made Vitamin C, 1000 mg
$ 25.69 per 300 count ($ 0.09 elk) op Amazon.com

Betere hartgezondheid

Je doel: een gezonder hart, zodat je actief kunt blijven tot ver in je gouden jaren.

Probeer dit !: Omega-3's

Hartziekten zijn de nummer één doodsoorzaak in de wereld, waarbij meer mensen worden gedood dan de ziekte van Alzheimer, diabetes, luchtweginfecties, HIV / AIDS en auto-ongelukken gecombineerd, volgens de WHO-gegevens. Gelukkig is terugvechten gemakkelijk: voeg gewoon wat omega-3's toe aan je routine. Onderzoek van de American Heart Association suggereert dat omega-3-vetzuren een effectief middel zijn om de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Zelfs als u al last heeft van hartaandoeningen, kunnen omega-3's nog steeds verlichting bieden; een nieuw AHA-onderzoek dat in maart 2017 is gepubliceerd, toont aan dat omega-3-vetzuren het risico op ziekenhuisopname en overlijden bij mensen met een hartaandoening met wel 9 procent verminderen.

Koop dit: Dr. Tobias Triple Strength Omega-3 visolie, 700 mg
$ 28.47 per 180 count ($ 0.16 per stuk) bij Amazon.com

Gezondere tanden

Jouw doel: een glimlach zo helder krijgen dat je vrienden schaduwen zullen moeten dragen.

Probeer dit !: foliumzuur

Hoewel we nooit zouden adviseren om regelmatige tandheelkundige controles te vervangen door een supplement, kan een beetje foliumzuur in uw dagelijkse routine de reis naar de tandarts een stuk aangenamer maken. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Biomedicine and Biotechnology suggereert dat suppletie met foliumzuur kan bijdragen aan een gezonde groei van het weefsel in de mond, terwijl het risico op orale letsels, spruw en tandvleesaandoeningen wordt verminderd. Voor degenen die proberen zwanger te raken, is foliumzuur bijzonder belangrijk; niet alleen kan het het risico op spina bifida en neurologische problemen verminderen, het kan ook de ontwikkeling van gezonde tanden en tandvlees in de baarmoeder bevorderen.

Koop dit: Spring Valley Folic Acid, 800 mcg
$ 8, 58 per 250 count ($ 0, 03 elk) op Amazon.com

Cholesterol verlagen

Uw doel: uw cholesterol in zo'n goede conditie krijgen dat uw arts u op weg naar uw uitbesteding helpt.

Probeer dit !: Knoflook

Het is misschien minder ideaal dan je adem, maar als het gaat om je cholesterol, kan knoflook niet kloppen. Gelukkig hoef je niet het risico te nemen anderen af ​​te schrikken met je knoflookadem om die voordelen te krijgen; knoflookpillen zullen het ook doen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the Science of Food and Agriculture suggereert dat knoflook kan helpen om het slechte cholesterol te verlagen, waardoor je risico op hartaandoeningen en beroerte afneemt. En wanneer u er klaar voor bent om die cholesterolnummers nog verder te verlagen, voegt u deze cholesterolverlagende 30 beste voedingsmiddelen voor vezels toe aan uw menu.

Koop dit: Nature's Bounty Reukloos Knoflook, 1000 mg
$ 9, 64 per 200 count ($ 0, 05 elk) bij Amazon.com

Zijdezacht haar

Uw doel: het haar is zo zijdeachtig en glanzend dat u het als een spiegel kunt gebruiken.

Probeer dit !: Vitamine E

Die weelderige lokken die je altijd al hebt gewild, kunnen van jou zijn voordat je het weet - geen dure shampoos of salonbehandelingen nodig. Een paar vitamine E-capsules laten knappen kan helpen de groei van gezond hoofdhuidweefsel te bevorderen en ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot schilfering, uitdroging en dof haar. Nog beter, je kunt die capsules openbreken en de vitamine E direct op je haar wrijven voor een diepe conditioneringsbehandeling die gespleten haarpunten kan helpen afweren.

Koop dit: Solgar Vitamin E, 400 IU
$ 13, 28 per 100 count ($ 0, 13 elk) op Amazon.com

Minder acne

Jouw doel: de huid is helder, kalm en vertoont geen enkele gelijkenis met de hormonale rotzooi waarmee je te maken had op de middelbare school.

Probeer dit !: Vitamine B2

Van hormonen tot zweet tot milieuverontreinigende stoffen, er zijn ontelbare factoren die zelfs de meest waakzame gezichtsreinigers kunnen helpen om vlekken op hun huid te zien komen. Het goede nieuws? Vitamine B2 is misschien net wat je nodig hebt om te genezen wat jou scheelt. Een tekort aan B2 (ook bekend als riboflavine) is in verband gebracht met puistjes, evenals roodheid en ontsteking van de huid.

Koop dit: NU B-2, 100 mg
$ 4, 38 per 100 tellen ($ 0, 04 elk) bij Amazon.com

Verbeterde darmgezondheid

Uw doel: een gezonder darmkanaal, verbeterd metabolisme en een sterker immuunsysteem, om op te starten.

Probeer dit!: Lactobacillus Acidophilus

Met 70 procent van je immuunsysteem, je darm is een belangrijk controlecentrum in je lichaam, maar niet iedereen weet hoe je je darmbacteriën blij en vruchtbaar kunt houden. Gelukkig kan het aanvullen van uw gebruikelijke voedsel met wat lactobacillus acidophilus u helpen uw immuunsysteem, buik en metabolisme gezond te houden door een betere darmgezondheid te bevorderen. Lactobacillus is een nuttige bacterie die de groei van gezonde bacteriën in de darmen bevordert, waardoor uw lichaam effectiever wordt in het verteren van uw voedsel, terwijl uw immuunsysteem wordt verbeterd terwijl de goeden in uw darmen groeien in aantal.

Koop dit: Nature's Bounty Acidophilus Probiotic, 100 miljoen organismen
$ 6, 95 per 120 count ($ 0, 06 per stuk) bij Amazon.com

Een gezonder vegan dieet

Jouw doel: een aanvulling op je veganistische dieet dat ervoor zorgt dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

Probeer dit !: IJzer

Ja, je kunt alle voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt van een veganistisch dieet, inclusief eiwitten, ondanks alle familieleden, belangrijke anderen en vreemden op internet die volhouden dat dat niet het geval is. Een veganistisch dieet kan echter sommige aanhangers laag in ijzer achterlaten, waardoor ze een risico lopen op het aftappen van ijzergebreksanemie en andere gezondheidsproblemen. Het goede nieuws? Een veganistisch vriendelijk ijzersupplement, zoals de Iron Tablets van VegLife, kan helpen je ijzerniveaus, je energie op te voeren en je gezond en sterk te laten voelen. Als je een eiwitoplosser nodig hebt, zullen de 23 beste proteïne-shake-recepten je energieniveaus binnen no time laten stijgen.

Koop dit: VegLife Iron Tablet, 25 mg
$ 10, 97 per 100 count ($ 0, 11 elk) bij Amazon.com

Minder depressie

Jouw doel: wat opluchting voor die blues die je in de problemen heeft gebracht.

Probeer dit !: Vitamine D: depressie

Die lage stemming kan een gemakkelijker oplossing zijn dan je had verwacht. Niet alleen is vitamine D-deficiëntie gekoppeld aan lage, depressieve stemmingen, onderzoek gepubliceerd in Psychopharmacology onthult dat proefpersonen die vitamine D-supplementen kregen significante verbeteringen in hun humeur hadden in slechts een periode van vijf dagen in vergelijking met een placebogroep. Hoewel suppletie met vitamine D kan helpen, moet u uw arts raadplegen als uw depressie te groot wordt om door uzelf te worden behandeld.

Koop dit: NatureWise Vitamin D3 5.000 IE
$ 10, 55 per 360 tellen ($ 0, 03 elk) bij Amazon.com

Betere seks

Jouw doel: een seksleven dat zo heet is dat je jezelf nauwelijks uit bed kunt slepen voor werk.

Probeer dit !: L-Arginine

Het enige dat je relatie meer pit kan geven dan sommige kanten lingerie en een beetje gemoedsmuziek? L-arginine. Een studie in de Journal of Sex & Marital Therapy onthult dat L-arginine kan helpen bij het bestrijden van erectiestoornissen, en ander onderzoek verbindt het met minder stress, helpt je ontspannen en in de stemming te komen. En zorg ervoor dat je je zin in seks niet doodt voordat je dingen op gang brengt door de 27 voedingsmiddelen die je sexdrive verdrijven te verslaan van je routine.

Koop dit: Havasu Extra Strength L-Arginine, 1200 mg
$ 17, 75 per 60 count ($ 0, 30 elk) op Amazon.com

Verminderde onbedwingbare trek

Uw doel: het vermogen om langs een bakkersraam te lopen en die croissants niet een tweede gedachte te geven.

Probeer dit! Citrus polyfenolen

Een klein beetje citrus in je water kan je helpen die hunkeren te verzachten, en door een citruspolyfenolsupplement aan je routine toe te voegen, kun je nee zeggen tegen die zoute en zoete snacks die je ook verleiden. Onderzoeken suggereren dat de geur van citrusvruchten kan bijdragen aan het verminderen van trek in eten, en zelfs als je al hebt toegegeven, kunnen die polyfenolen de impact van je minder dan perfecte voedingskeuzes verminderen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition onthult dat citruspolyfenolen daadwerkelijk kunnen helpen de schade te verminderen die wordt veroorzaakt door obesitas veroorzaakt door voeding.

Koop dit: Solgar Citrus Bioflavonoid, 1000 mg
$ 22, 28 per 250 count ($ 0, 09 elk) op Amazon.com

Minder hoofdpijn

Uw doel: het vermogen om zich te bevrijden van die hoofdpijn, of het nu gaat om uren aan uw computer doorgebracht ... of een bar.

Probeer dit!: Niacine

Hoewel het misschien onmogelijk is om hoofdpijntriggers volledig te elimineren, kunt u ze bij de pas afleggen door wat niacine aan uw routine toe te voegen. Niacine kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor je hoofdpijnklachten vermindert.

Koop dit: Swanson-niacine, 500 mg
$ 13, 80 per 250 count ($ 0, 06 elk) op Amazon.com

Beter zicht

Uw doel: helderder zicht en een verminderd risico op maculaire degeneratie naarmate u ouder wordt.

Probeer dit!: Beta-caroteen

Houd die kuikens helder en helder door vandaag een vitamine A-supplement toe te voegen. Beta-caroteen is niet alleen een effectief middel om de bloeddruk te verlagen, waardoor het risico op cataract wordt verlaagd, de 2001 Age-Related Eye Disease Study heeft aangetoond dat beta-caroteen effectief is in het vertragen van het tempo van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, dus val niet die bifocalen nog niet.

Koop dit: Swanson Beta-caroteen, 25.000 IU
$ 9, 94 per 100 count ($ 0, 03 per stuk) bij Amazon.com

Verbeterde vruchtbaarheid

Je doel: een gemakkelijkere tijdspeling, zodat je kunt beginnen op weg naar ouderschapstat.

Probeer dit !: Selenium

Kinderen krijgen kan stressvol zijn, maar het moet niet zo zijn. Om je kansen op zwanger worden te vergroten, probeer wat selenium aan je supplementronde toe te voegen. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of General Medicine wees uit dat suppletie met selenium de spermamotiliteit verhoogde bij meer dan 52, 6 procent van de proefpersonen met vruchtbaarheidsproblemen.

Koop dit: Zhou Selenium, 200 mcg
$ 12, 32 per 100 count ($ 0, 12 elk) op Amazon.com

Betere slaap

Uw doel: een betere nachtrust zodat u zich verfrist, opgeladen en klaar voor de dag voelt.

Probeer dit !: Melatonine

Slaap is ontspannend, het is energiek, het is geweldig voor je metabolisme, maar elk jaar neemt de hoeveelheid slaap die de gemiddelde volwassene krijgt af. Voordat je naar je dokter gaat voor een receptpil, ga je naar je plaatselijke apotheek en neem je wat melatonine in. Meerdere onderzoeken bevestigen de effectiviteit van melatonine bij het verhogen van de slaapkwaliteit en -duur, dus als je merkt dat je 's nachts heen en weer geslingerd en gedraaid bent, is het hoog tijd dat je een fles pakt. Voor meer manieren om vannacht gezond te slapen, ontdek de 20 manieren om uw slaapkwaliteit te verdubbelen!

Koop dit: Nature's Bounty Melatonin, 3 mg
$ 5, 19 per 240 count ($ 0, 02 elk) op Amazon.com