Er is zoveel te genieten van Trader Joe's: The Hawaiian shirts. De gratis monsters. De creatieve verpakking. De te-goed-te-zijn-ware deals over gezonde must-haves. En terwijl TJ's een heleboel voedsel onder zijn eigen huismerk draagt, verkoopt de geliefde supermarktketen ook een aantal bekende items van het merk. Maar hoewel het grootste deel van hun voedsel niet-GGO is, is niet alles gezond (zie: koekbitter en s'mores beten).
Gelukkig zijn er genoeg gezonde ingrediënten om je boodschappenwagentje te vullen, zodat je op het juiste spoor en onder het budget blijft. Wij van Eat This, Not That! hebben een aantal van onze favoriete Trader Joe's voorwerpen voor minder dan $ 5 verzameld. Van verse producten tot diepvriesproducten tot olijfolie, de koopjes bij TJ's maken gezond en goedkoop eten gemakkelijk. Natuurlijk zijn niet alle locaties van Trader Joe hetzelfde, maar dit zijn de items die we hebben gevonden in onze lokale New York City-winkel, en de prijzen zijn indicatief voor de meeste winkels in het hele land. Dus neem deze lijst mee als je de volgende keer boodschappen gaat doen, en zorg ervoor dat je onze lijst met Eat This, Not That bekijkt! Van handelaar Joes.
Produceren
12-pond zak met mandarijnen
Per 1 mandarijn: 47 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 12 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 9 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99 per zak
Deze mandarijn sinaasappelen, of mandarijnen, zijn een koopje voor slechts $ 3 voor een gigantische zak van 2 pond. Sla een extra dosis vitamine C in en houd deze binnen handbereik in uw keuken (denk aan: in een kom op uw aanrecht) zodat u altijd een gezond tussendoortje bij de hand hebt.
Biologische Toscaanse boerenkool
Per 1 kop: 33 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 0 g suiker, 3 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 29
Kale is zo'n veelzijdige superfood, en TJ's maken het gemakkelijk om de met voedingsstoffen verpakte groene bladeren op te nemen. Gooi deze veggie in je smoothie, sauteer met wat verse knoflook, rooster je eigen boerenkoolfrites op. Bekijk voor meer inspiratie onze 20 frisse tips voor het koken van boerenkool.
Riced bloemkool
Per 2/3 kop: 25 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 49
Deze in zakken verpakte bloemkoolrijst maakt koolhydraatarm koken een fluitje van een cent. Gevonden in de productie-afdeling, bloemkool rijst is een veel eenvoudiger alternatief dan een bloemkool bloemkool in uw keukenmachine en het maken van uw eigen. Het gebruik is in plaats van gewone rijst om koolhydraten te verminderen en uw vegetarische inname te verhogen.
Brood en granen
4
Voedsel voor het leven Ezechiël 4: 9 Brood
Per1-plak: 80 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 75 mg natrium, 15 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 4 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 4, 49
Mensen zijn geobsedeerd door Ezechiël brood en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het gekiemde volkoren brood zit vol met vulvezel en heeft geen toegevoegde suikers. Kies wat in de broodsectie.
Organische Tricolor Quinoa
Per ¼ kopje: 160 calorieën, 2, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 30 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 6 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Quinoa is een favoriet van Eat, dankzij het voedingsprofiel boordevol vezels en eiwitten. Het is een uitstekende vervanger voor rijst in je favoriete zetmeelrijke gerechten, en deze driekleurige variëteit is een geweldige deal. Met slechts $ 4 gaat een beetje ver, dus maak het in plaats van je traditionele geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst of aardappelen.
Diepvries voedsel
6
Organische gemengde bessenmix
Per ¾ kopje: 80 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 17 g koolhydraten, 5 g vezels, 10 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 49
TJ's heeft zoveel heerlijke bevroren producten dat het moeilijk is om het beste te beperken. Deze biologische gemengde bessen zijn echter favorieten omdat omdat bessen een van de meest pesticide-bereden vruchten zijn, de betaalbare biologische optie hen tot een gezonde keuze maakt. Bovendien kunt u deze melange van aardbeien, bramen, bosbessen en frambozen gemakkelijk in uw favoriete smoothie of nachtelijke haver gooien.
Frozen Brussels Sprouts
Per ½ kopje: 43 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 9 g koolhydraten, 4 g vezels, 2 g suiker, 3 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 0, 99
Spruitjes zijn een van de gezondste groenten, dankzij het vezelgehalte en detox-eigenschappen. Hoewel TJ's spruiten heeft in de verse en verpakte productensectie, sla je meteen over naar de diepvriesproducten en sla je het op - en slechts 99 cent per zak, je kunt het koopje niet verslaan!
Chili Lime Chicken Burgers
Per 1 burger: 150 calorieën, 6 g vet, 2 g verzadigd vet, 310 mg natrium, 3 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 19 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 49 (voor 4 burgers)
Deze kipburgers zorgen voor een diepvriesnietje voor die nachten als je niet weet wat je eet en geen uren in de keuken wilt doorbrengen. De ingrediëntenlijst is schoon: kip van wit en donker vlees, uien, paprika, knoflook, koriander, zout, limoensap en rode pepervlokken. Met zoveel eiwitten en geen suiker is het absoluut een Eat This!
Vlees en zuivel
9
All Natural Ground Chicken
Per 4 gram: 170 calorieën, 9 g vet, 3 g verzadigd vet, 130 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 22 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 49 per pakket van 1 pond
Klop wat gezonde chili of kiptaco's op met een pakket volledig natuurlijke gemalen kip. Met minder dan $ 4 per pond is het een koopje dat het hele gezin zal voeden.
Light String Cheese
Per 1 stuk: 60 calorieën, 2, 5 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 230 mg natrium, <1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 8 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Snaarkaas is een van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies en de lichte versie van TJ bootst enkele van de gezondste variëteiten van het merk na. Op slechts 60 calorieën per stok, pakt het een proteïnestempel in met 8 gram. Combineer het met een appel voor een vullende middagsnack.
Sweet Italian Style Chicken Sausage
Per 1 link: 100 calorieën, 6 g vet, 2 g verzadigd vet, 450 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 11 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99 voor een pakket van 5
Zoals de kipburgers uit Chili, zijn deze kippenworstkoppelingen handig als je in een maaltijd knijpt en niet zeker weet wat je moet doen. Met slechts 100 calorieën een link met 11 gram eiwit, is het een gezonder alternatief voor een traditionele hotdog bij je volgende kookervaring.
Niet-vette gewone Griekse yoghurt
Per 1 kop: 120 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 70 mg natrium, 7 g koolhydraten, 6 g vezels, 6 g suiker, 22 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 4, 99 voor 32-ounce bad
Griekse yoghurt is een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, dankzij de vulvezel en de hoge eiwitconcentratie. Trader Joe's biedt zijn nonfat-versie aan in grote 32-ounce tubs, wat u op de lange termijn geld bespaart. Top met je favoriete bessen of noten voor een goed ontbijt.
Specerijen
13
Romige gezouten pindakaas
Per 2 eetlepels: 190 calorieën, 16 g vet, 2 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 7 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 29
Pindakaas is niet alleen heerlijk, het zit ook boordevol gezondheidsvoordelen. Als een voedsel dat je kan helpen je voller te voelen en gewicht te verliezen, is het een koopje bij TJ's voor minder dan $ 2, 50. Bovendien zijn de ingrediënten eenvoudig: droog geroosterde pinda's en zout. Om te zien hoe PB anders goed voor je is, bekijk de 16 dingen die met je lichaam gebeuren als je pindakaas eet.
Salsa Verde
Per 2 eetlepels: 10 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 0 g proteïne
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
Salsa Verde pakt een beetje meer pit dan traditionele rode salsa en het merk van TJ past mooi bij hun weegbree-chips. Met slechts $ 1, 99 per pot is dit de perfecte topping voor een taco-avond.
Avocado's nummer Guacamole
Per 2 eetlepels: 50 calorieën, 4 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 75 mg natrium, 2 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
TJ's guacamole is een heerlijke must-have voor alle avocadominnaars, vooral als je naar je gewicht kijkt. Deze guac is verpakt met hart-gezonde vetten en gebruikt alleen eenvoudige ingrediënten: avocado's, jalapeno puree (witte azijn en jalapeno pepers), gedroogde ui, zout en gegranuleerde knoflook.
Pantry nietjes
16
Spaanse organische extra vierge olijfolie met knoflook
Per 1 eetlepel: 120 calorieën, 14 g vet, 2 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Olijfolie zit vol met hart-gezonde vetten, en deze look met knoflooksmaak is perfect om een kleine kick toe te voegen aan je geroosterde groenten of zelfgemaakte saladedressings. Met slechts $ 4 per fles is het een totale aankoop.
Blue Diamond ongezoete vanille-amandelmelk
Per 8 gram: 30 calorieën, 2, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 170 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
Dit alternatief voor zuivelmelk is een ander populair merkitem dat je kunt vinden bij Trader Joe's. Met slechts 30 calorieën een portie en zonder toegevoegde suikers, het is de perfecte basis voor je smoothies of creamer voor je koffie.
Geroosterde weegbreetspaanders
Per 1 ounce (ongeveer 20 chips): 140 calorieën, 6 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 50 mg natrium, 20 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, > 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 69
Als je iets zoutigs nodig hebt om je honger naar snacks te vullen, pak dan een zak met deze geroosterde weegbreespaanders. Hoewel ze 6 gram vet bevatten, zijn ze een royale portie van 20 chips. Bovendien zijn ze een schoner alternatief dan meer bewerkte tortillachips.
Booze & Dessert
19
Charles Shaw Wine
Per 5 gram: 120 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 3 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Handelaar Joe's staat bekend om zijn geliefde driekoppige klauwplaat en de naam zegt het al. Met minder dan $ 5 is het helemaal een koopje en heeft wijn bewezen antioxiderende en anti-aging voordelen. Dus pak een fles en drink op een verantwoorde manier.
Dark Chocolate Lovers Chocolate Bar
Per ⅓ maat: 125 calorieën, 10 g vet, 5 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 6, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 3 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 49
Donkere chocolade is een van onze 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit, dankzij de concentratie van antioxidanten en darm-gezonde verbindingen. En hoe donkerder, hoe beter. Eén vierkant van deze cacaobar van 85% is een gezonde manier om je zoetekauw te voeden.
