Hoewel de Richard Simmons zich heeft teruggetrokken uit de schijnwerpers - blijkt dat hij niet wordt gemist, gewoon een pauze neemt van het publieke oog - heeft zijn energie en medeleven miljoenen mensen geholpen de afgelopen 30 jaar miljoenen te verliezen.

Met dieetboeken, oefeningsvideo's (wie kan de serie Sweatin to the Oldies vergeten?), En talloze tv- en printinterviews, heeft Simmons zijn wijsheid gedeeld om mensen te helpen gewicht te verliezen en het voorgoed af te houden. En als iemand die zelf meer dan 100 pond verloor toen hij nog geen tiener was, spendeert Simmons niet alleen wijsheid - hij beoefent wat hij predikt. Hier is een advies van het fitness-icoon om mensen te helpen die ongewenste kilo's kwijt te raken, een gezondere levensstijl aan te nemen en het voor altijd uit te houden. Op zoek naar meer tips om gewicht te verliezen? Bekijk onze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren.

Mix Cardio en Toning

Een van de geheimen van het succes van Simmons is dat hij niet twee dagen achtereen dezelfde training doet. In feite is het mixen van je trainingen een van onze manieren om je training 500% effectiever te maken.

'Op een dag toon ik mijn borst, rug en schouders - en de volgende dag zijn het biceps en triceps. Ik doe ook dagelijks 45 minuten aan cardio. Ik doe dat voordat ik zelfs het huis verlaat, "vertelde hij aan Men's Health .

Werk het eerst in de ochtend af

Hoewel Simmons op elk uur van de dag les gaf in deze fitnessstudio in Beverm Hills, geeft hij er de voorkeur aan om zijn persoonlijke work-out in het begin van de ochtend te doen.
"Voor mijn training ben ik om 4 uur opgestaan, ik zeg mijn gebeden, tel mijn zegeningen, en ik train meteen", vertelde Simmons aan Men's Health . "Ik snap het gewoon voor elkaar ... Ik werk als mijn huishoudsters en mijn 16-jarige hond, Hattie - ze is een Dalmatiër - slapen. Ik krijg het gewoon voor elkaar. En dan voel ik echt de kracht. Want als ik het uit de weg begin, maak ik geen enkele smoes, excuses voor medelijden. Als ik niet voor mezelf zorg, als ik me niet goed voel over mezelf, hoe kan ik dan anderen helpen? "

Vind de juiste muziek

Simmons staat bekend om zijn eclectische muziekkeuzes, zoals blijkt uit zijn trainingsvideo's (hij is een grote fan van de oudjes op zijn banden van Sweatin 'to the Oldies ). Hij zegt dat het mixen van de muziek en het opnemen van veel verschillende soorten leuke muziek de sleutel is om in de stemming te komen om te trainen en serieuze calorieën te verbranden.

"" Ik krijg een trainingsmix met de Hustle, de Congo, de Charleston, de Twist, de Can-Can, de Mexican Hat Dance, de Mash Potato, de Cha-Cha en de Macarena, "vertelde hij aan Men's Health in een interview. "Je zet al die liedjes bij elkaar en versnelt ze een beetje en je hebt mensen die gewoon lekker zweten en zweten en je goed voelen en meezingen. Als ik de juiste liedjes heb, kan ik iedereen betoveren. '

Omkoping werkt niet

Simmons zegt dat omkoping om af te vallen niet werkte voor hem als kind, en het is ook niet effectief als volwassene. Sommige mensen overtuigen zichzelf als ze X-hoeveelheid pond verliezen, dan kopen ze zichzelf een nieuwe auto of verwennen ze zichzelf met een mooie vakantie. Simmons zegt dat dit geen motivators zijn die zullen werken.

"Mijn vader bood me een dollar aan voor elk pond dat ik als kind zou verliezen. Het werkte niet. En het werkt niet echt op de lange termijn, "zei Simmons tegen Men's Health . Met wie concurreren jullie? Jij bent het. Je moet dit doen voor jou en alleen jij. Niet om een ​​auto te winnen, niet om in een chique resort te blijven, niet om een ​​loopband of een elliptische trainer voor je huis te krijgen. De echte trots, het echte heden, is je gezondheid en je levensduur. "

Kies een dagelijks calorisch doel en blijf erbij

Simmons gaat terug naar de basis als het gaat om gewichtsverlies; hij predikt altijd dat mensen zich bewust moeten zijn van het aantal calorieën dat ze consumeren, en binnen een geschikt bereik blijven voor hun persoonlijke doelen van gewichtsverlies.

"Ik moet tussen 1.500 en 1.600 calorieën per dag blijven. Dat is het, "vertelde hij aan Men's Health .

Laat Temptation Foods het huis verlaten

Uit het oog, uit het hart en uit je mond. Althans, dat is Simmons 'mantra voor triggerfoods die hem kunnen doen binge en eindigen in een ongezonde neerwaartse spiraal.

"Er is een lijst met voedingsmiddelen die ik niet in huis kan hebben, " vertelde hij aan Men's Health . "Pindakaas, kan dat niet in huis hebben. Chips, kan dat niet in huis hebben. Willekeurige kleine, kleine minisuikerstaven, denk er niet eens aan. "

Laat geen fouten in het verleden vallen

Simmons zegt dat als je begint aan je reis van gewichtsverlies, het belangrijk is om in het moment te blijven.

"Ik ben niet iemand die echt leeft in het verleden. Ik heb bagage, net zoals iedereen zijn bagage heeft, "vertelde hij aan Men's Health . "Maar ik echt - hoe zeg ik het? - ik val echt het heden aan. Ik ben van plan voor de toekomst, maar de enige dag waar ik me echt zorgen over maak, is de dag dat ik nu leef. "

Vertrouw niet op snelle oplossingen

De fitness-goeroe zelf worstelde met eetstoornissen en het gebruik van ongezonde maatregelen om af te vallen in zijn late tienerjaren, waaronder het nemen van laxeermiddelen en dieetpillen. Hij benadrukt dat de echte manier om kilo's kwijt te raken de ouderwetse manier is: je lichaam bewegen en goed eten.

"Er was altijd een nieuw poeder- of dieetplan waar iemand mijn naam op wilde zetten. Alles dat te maken had met snel gewichtsverlies. 'Het is een speciaal poeder dat je zes keer per dag in je water strooit en drinkt en dan valt het gewicht er gewoon af.' Ik geloof gewoon niet in dat spul, "onthulde hij om Men's Health te vertellen. "Er is geen magische milkshake of trainingsmachine. Ik denk dat de echte machine je lichaam is. Ik ben dol op loopbanden, crosstrainers, hometrainers, losse gewichten. Maar zoals ik tegen mijn studenten zeg: "Als je het lichaam wilt hebben waar je altijd van hebt gedroomd, moet je het verdienen."

Oefen Portion Control

Het meten van je voedsel en vasthouden aan redelijke portiegroottes is een van de drie belangrijkste principes van Simmons om af te vallen. "Mijn formule is altijd geweest: hou van jezelf, beweeg je lichaam, kijk naar je porties. En het klinkt zo gemakkelijk, maar dat is het niet, "zei hij tegen Men's Health .

Wilt u bezuinigen op uw porties? Bekijk onze 18 eenvoudige manieren om uw portiegroottes te beheren.

Stop met diëten

Net als Eat This, Not That!, Richard Simmons gelooft niet in een dieet. Integendeel, hij weet dat afvallen een combinatie van levensstijlkeuzes is. In 1980 bracht hij een boek met gewichtsverlies uit met de titel Never-Say-Diet Book en dat gevoel weergalmde tijdens een interview uit 1981 met People Magazine. "Kijk er naar. De eerste lettergreep is sterven. Nu, is dat een manier om iemand te inspireren? "Zei hij.

Het is belangrijk om een ​​goede houding te behouden

Simmons heeft zichzelf altijd een hofnar genoemd en maakt die bijnaam goed door zijn flamboyante outfits en goofy-interviews. Maar hij zegt dat het belangrijk is om een ​​goede houding aan te houden als je ook afvraagt.

"Je moet gevoel voor humor hebben als je afvallen. Je neemt het te serieus en het lukt niet. "Simmons vertelde Dr. Oz tijdens een opname van The Dr Oz Show in 2010.

Doe het op de ouderwetse manier

Er zijn tegenwoordig zoveel afslankopties, wat met dieetpillen en liposuctie- en lapbandoperaties. Maar Simmons dringt erop aan dat je geen van die snelkoppelingen nodig hebt; de enige manier om echt het gewicht te verliezen en het voor altijd uit te houden is van goed ouderwets eten en sporten, vertelde hij Dr. Oz in 2010.

Ken je eigenwaarde

Simmons staat bekend om zijn explosieve energie en positieve mantra's, net zoals hij die kleine gestreepte shorts en tanktops is. Hij vertelde Dr. Oz dat de eerste stap om een ​​reis van het gewichtsverlies te beginnen, eerst van jezelf houdt.

"Stap 1: Je moet je eigenwaarde kennen, " zei hij op de Dr. Oz Show in 2010. "Je bent meer waard dan alle regenbogen in de lucht en alle parels in de oceaan."

Tel uw zegeningen

Simmons zegt dat een sleutel die hem hielp om zijn 40-jarig gewichtsverlies te behouden, zich bleef concentreren op alle positieve dingen in zijn leven.

"Elke dag word ik wakker met dit gezegde: 'Dank God voor deze mooie dag, en ik zal vriendelijk zijn voor mensen op elke manier. En bedankt dat je me nog een kans hebt gegeven om je op deze aarde te dienen en voor zover ik kan. ' hij zei op de Dr. Oz Show in 2010. "En als je 's morgens wakker wordt in je hart, en je echt in jezelf gelooft, dan kijk je anders naar voedsel en kijk je anders naar oefening."

Eet drie uitgebalanceerde maaltijden

Toen Simmons de Wendy Williams Show in 2011 bezocht, gaf hij enkele van zijn gewichtsverlies wijsheid door, maar hield het simpel: hij zegt dat hij zijn energie behoudt door drie uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten en veel water te drinken. Voor de meeste volwassenen is dat ongeveer 64 gram; drink veel meer dan dat is een van de 16 manieren waarop je drinkwater verkeerd.

Schrijf op wat je eet

Richard Simmons was een gast op The Ellen Degeneres Show in 2010 en ontmoette een showproducer genaamd David Garcia die 400 pond bedroeg. Simmons was gedwongen om Garcia te helpen, dus hij coachte Garcia persoonlijk en nodigde hem uit in zijn fitnessstudio Slimmons. Als onderdeel van zijn reis om gewicht te verliezen, moest Garcia een voedseldagboek bijhouden en alles opschrijven wat hij had gegeten en het aan Simmons geven. Dit hielp Garcia 159 pond verliezen in een jaar. Weet je niet waar te beginnen? Bekijk onze 10 tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek voor gewichtsverlies.

Weeg jezelf een keer per week

Simmons gelooft dat je jezelf moet wegen om de voortgang bij te houden, maar waarschuwt mensen om niet obsessief te zijn zoals in de late tienerjaren. "Sommige mensen kunnen zichzelf niet elke dag wegen omdat ze te obsessief zijn, " zei hij tijdens een interview op de ShayLoss YouTube-show. "Het zou niet elke maand moeten zijn. Je moet minstens één keer per week op [de schaal] gaan staan, zodat je kunt zien, 'let ik echt op mijn porties?' "Hij raadt ook aan een logboek bij te houden van je gewicht, zodat je weken en maanden later je voortgang kunt volgen.

Ontdoen van negatieve mensen

Het verwijderen van alle giftige mensen in je leven die je inspanningen om gewicht te verliezen belemmeren, moet je doen, zegt Simmons.

"Iedereen die je neerslaat, maakt grapjes over je gewichtsverlies ... je hebt niemand in je leven nodig die niet ondersteunend is, " zei hij op ShayLoss.

Wees geduldig

Gewichtsverlies gebeurt niet van de ene dag op de andere, zoals Simmons tijdens zijn ShayLoss-interview herhaalde. Hij herinnerde mensen eraan dat het belangrijk is om je ogen op je doelen te houden en niet op een zijspoor te raken door kleine tegenslagen tijdens je reis van gewichtsverlies.

Je bent nooit te oud om je te verplaatsen

Simmons heeft op 3 maart een leuke video op zijn Facebook-pagina geplaatst waarop een oudere vrouw op haar 100ste verjaardag vrolijk danste. "Het maakt niet uit hoe oud je bent, blijf ALTIJD in beweging!" Schreef hij. Het is een belangrijke les - hoe ouder je wordt, hoe meer je lichaam zal waarderen dat je het in beweging houdt! Actiever zijn is een van onze 40 Weight Loss Tips voor meer dan 40.