De gemiddelde Amerikaan verbruikt tegen het einde van de avond van de Super Bowl van dit jaar meer dan 6.000 calorieën.
Tenminste dat is wat onderzoekers van de Cornell University vonden bij het kopen en vinden van boodschappen. Hoewel we deze komende Super Bowl Sunday niet kunnen bespreken met de overvloedige hoeveelheid alcoholgebruik, hebben we een lijst samengesteld met recepten voor de game-dag die je lichaamsdoelen niet zullen ontsporen. Zoals altijd oefent u de controle over de porties en gebruikt u dezelfde plaat; wanneer we borden tussen gerechten weggooien, gooien we ook de realiteit weg van wat we feitelijk eten. U hoeft uw favoriete voetbalproducten niet te dumpen, zolang u maar de juiste versie kiest. Scroll hieronder om de jouwe te vinden en zorg ervoor dat je geen afhaalmaaltijden bestelt voor een van de 18 Worst Restaurant Chicken Wings-Ranked!
BOSBOSSEN BUFFELBOEKEN
Voeding (per portie, levert 6 op): 33 calorieën, 2 g vet, 535 mg natrium, 3, 4 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 1, 5 g suiker, 1, 2 g eiwit (berekend zonder zout)
Als je alle zelfbeheersing verliest als het gaat om iets hapklare en buffels, is dit misschien gewoon je tegengif. Bloemkool die in olijfolie is gebakken en vervolgens in hete saus wordt gegooid, maakt een veel meer taillelinevriendelijk hapjesvoedsel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de kruisbloemige groenten worden gecrediteerd voor het verminderen van ontstekingen, het bestrijden van kanker, het stimuleren van de gezondheid van het hart, het ontgiften van je lichaam, het helpen bij de spijsvertering en zelfs het verbeteren van de hersenfunctie!
Ontvang het recept van Good Dinner Mom.
SKINNY TACO DIP
Voeding (per portie per halve kopje): 135 calorieën, 10, 3 g vet (6, 1 g verzadigd), 305 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezel, 3, 2 g suiker, 5, 4 g eiwit (berekend met Cheddar-kaas met verlaagd vetgehalte)
Tacos zijn eigenlijk alles goed? En deze skinny dip-versie is scheur, maar zelfs de gezondste dips kunnen snel uit de hand lopen. We weten dat je halverwege het spel geen maatbeker gaat missen. Dit is ons advies: een portie van een halve kop is ongeveer zo groot als een tennisbal of 3-4 lepels. Liever direct in de kom onderdompelen, een ½ kopje op een apart bord zetten en naar een ander gebied gaan om het te consumeren. Bekijk deze 20 gezonde Mexicaanse recepten voor meer manieren om van je favoriete gerechten te genieten.
Ontvang het recept van Damn Delicious.
GEZONDE ZOETE AARDAPPELS
Voeding (per aardappelhuid): 184 calorieën, 10 g vet (4, 5 g verzadigd), 223 mg natrium, 18, 3 g koolhydraten, 3 g vezels, 3, 3 g suiker, 5, 5 g eiwit
De sinaasappelpudden bevatten vitamine B6, vitamine C, vitamine D, ijzer, magnesium en kalium. Kortom, ze zijn je eetbare multivitaminen.
Haal het recept van Pinch of Yum.
CRISPY BAKED HONEYBBQ WINGS
Voeding (per portie van 2 eetlepels): 107 calorieën, 9, 2 g vet (2, 3 g verzadigd), 160 mg natrium, 6 g koolhydraten, 1 g vezels, 3, 4 g suiker, 1, 2 g eiwit
Deze "nacho-kaas" is gemaakt met zonnebloemolie, wortels, aardappel, citroensap, jalapeno en tomaat. En volgens Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN van Middleberg Nutrition, zijn zonnebakkers een "prachtige bron van eiwitten, vitamine E, B-vitamines, foliumzuur en selenium." Uit onderzoek blijkt zelfs dat ze lichamelijke ontstekingen, hartaandoeningen en kanker bestrijden. Je zou moeilijk worden ingedrukt om een Tostitos-dip te vinden die dat allemaal kan.
Haal het recept van Hot For Food.
CRISPY BUFFALO KIP VINGERS
Voeding (per portie, levert 6 op): 209 calorieën, 7, 1 g vet (3, 9 g verzadigd), 589 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 2, 8 g suiker, 10 g eiwit (berekend met gewone griekse yoghurt in plaats van mayo) )
Zelfs de meest gezondheidsbewuste mensen hebben moeite met het afwijzen van een buff chic tender of two. Gelukkig hebben we een gebrande gebakken versie gevonden. Onze enige aanbeveling: ruil Griekse yoghurt in voor mayo. Als het gaat om gewichtsverlies, vetverbranding en fitnessbrandstof, zijn maar weinig voedingsmiddelen krachtiger dan het witte spul. Plus, eiwit opzij, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Het beste gedeelte? Uw gasten zullen niet wijzer zijn.
Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.
DE PIZZABIJTEN VAN DE CAULIFLOWER
Voeding (per bloemkool muffin): 138 calorieën, 10 g vet (2, 8 g verzadigd), 368 mg natrium, 4, 1 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 1, 8 g suiker, 9 g eiwit (berekend met 4 oz bacon en 8 oz gemengde groenten)
Veel succes met het vinden van een pizza met 4 gram koolhydraten. Bloemkool past zich aan aan de smaken die ermee worden gecombineerd, dus vertrouw ons, deze pizza-happen zijn geweldig!
Verkrijg het recept van Wicked Spatula.
BROCCOMOLE
Voeding (per 2 eetlepel): 85 calorieën, 6, 4 g vet (3, 3 g verzadigd), 214 mg natrium, 5, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 3 g suiker, 3, 1 g eiwit
U kent het gezegde, "als het niet kapot is, repareer het dan niet." Nou, guac is nooit kapot (tenzij je het natuurlijk bestelt bij Subway). We zijn er echter heilig van overtuigd nieuwe dingen te proberen en deze broccomole is er absoluut een van. Bovendien kan volgens klinische studies het wekelijkse verbruik van broccoli de aantallen prostaat-, borst-, long- en huidkankers verlagen! En het is allemaal te danken aan sulforafaan, een verbinding die kankergenen effectief kan 'uitschakelen', kankercellen kan vernietigen en de progressie van de ziekte kan vertragen. Bekijk deze 40 gewoonten die je ziek en ziek maken voor meer manieren om ziektes te bestrijden.
Ontvang het recept van Domestic Fits.
CHEESY AVOCADO QUESADILLAS
Voeding (per ¼ quesadilla): 219 calorieën, 12 g vet (4 g verzadigd), 451 mg natrium, 17, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, <1 suiker, 11, 5 g eiwit
Maak je geen zorgen over vleesliefhebbers - we zijn je niet vergeten. Kies gewoon voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature slanker en killer is en geen kankerverwekkende antibiotica en chemicaliën bevat. En moeten we echt de groene platbuikgodin noemen die tussen deze is ingeklemd?
Ontvang het recept van Damn Delicious.
VEGAN SWEET POTATO SLIDERS
Voeding (per 2 mini-sliders): 253 calorieën, 1, 7 g vet (0 g verzadigd), 38 mg natrium, 50 g koolhydraten, 9 g vezels, 7, 5 g suiker, 11 g eiwit (berekend zonder zout)
Deze hartige vegetarische burgers worden gemaakt met quinoa met eiwitverpakking, ontgiftende knoflook, platte zwarte bonen, calorie verzengende kruiden en kankerbestrijdend lijnzaad en vervolgens ingeklemd tussen een vullend broodje zoete aardappel. Het wordt niet veel gezonder dan dit.
Haal het recept van Emilie Eats.
MINI PEPPER NACHOS MET GRAAN, ZWARTE BONEN EN AVOCADO
Voeding (per 3 peper nacho's): 191 calorieën, 9, 5 g vet (4 g verzadigd), 231 mg natrium, 19, 5 g koolhydraten, 5 g vezels, 3, 5 g suiker, 8, 5 g eiwit
Nacho's die je geluk kunnen vergroten - dat wil zeggen, als je tortillachips voor paprika's sloot en altijd rood wordt. Dit is waarom: onderzoekers van William Paterson University rangschikten rode pepers als de op één na krachtigste groenten. Afgezien van het stimuleren van je immuunsysteem, helpt de torenhoge concentratie van vitamines je humeur direct te verbeteren!
Haal het recept uit Closet Cooking.
SKINNY BUFFALO TURKIJE SLIDERS
Voeding (per slider, opbrengsten 6): 296 calorieën, 8, 8 g vet (2, 3 g verzadigd), 378 mg natrium, 26, 1 g koolhydraten, 2 g vezels, 5, 2 g suiker, 27 g eiwit (berekend zonder zout)
Eet de laatste tijd zo veel kippen, je bent verrast dat je niet bent begonnen met klooien? We hebben je. Deze schuifregelaars gebruiken mager-gemalen kalkoen om dezelfde vurige smaak en spieropbouwend eiwit aan je smaak te geven. Bekijk voor meer manieren om wasbord-abs te scoren deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam!
Ontvang het recept van Cooking For Keeps.
LOW CARB RUNDVLEESBURGERS
Voeding (per 6 oz hamburger): 303 calorieën, 17, 9 g vet (5, 5 g verzadigd), 145 mg natrium, 6, 8 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 1, 4 g suiker, 29 g eiwit (berekend zonder zout)
Deze verzadigende, low carb hamburgers zijn verpakt in een sla broodje met kaas, ui en taille-krimpende avocado. Sterker nog, een onderzoek in het tijdschrift Diabetes Care vond vergelijkbare resultaten: een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigd vet kan de distributie van lichaamsvet rond de buik juist voorkomen door de expressie van bepaalde vetgenen naar beneden bij te stellen!
Ontvang het recept van The Pioneer Women.
CORNMEAL PARMESAN CHILI CRUSTED SALMON FINGERS MET SPICY LEMON GARLIC MAYO
Voeding (per portie van 4 oz): 258 calorieën, 15, 5 g vet (3, 6 g verzadigd), 201 mg natrium, 13, 8 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 0 g suiker, 17, 1 g eiwit (berekend zonder zout)
Afgezien van indruk maken op elke gast, doen deze zalmvingers wonderen voor uw lichamelijke doelen en gezondheid. De wilde vis (niet gekweekt) is rijk aan verzadigende eiwitten en hart-gezonde omega-3 vetzuren, een vet dat afstoting tegengaat van metabolisme-vertragende ontsteking, evenals B-vitaminen, kalium en selenium.
Verkrijg het recept van Honey and Fig's Kitchen.
GEBAKKEN KNOFLOOK IN PARNESAANSE POTATO
Voeding (per beker): 131 calorieën, 1, 3 g vet (0 g verzadigd), 51 mg natrium, 18, 3 g koolhydraten, 3 g vezels, 1, 3 g suiker, 3, 5 g eiwit
Aardappelpartjes zijn favoriet bij velen, maar niet alle frietjes zijn hetzelfde. Geen transvetzuren, en een hongerbarstende combinatie van vezels en eiwitten, deze garlicky-lekkernijen overtreffen de meeste.
Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.
TURKIJE VARKENS IN EEN DEKEN
Voeding (per varken in een deken): 59 calorieën, 3, 1 g vet (1 g verzadigd), 190 mg natrium, 6, 1 g koolhydraten, <1 g vezels, <1 g suiker, 2, 7 g eiwit
In tegenstelling tot conventionele hotdogs, die zijn overgoten met nitraten en nitrieten, chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze kanker en diabetes veroorzaken, zijn deze varkens in een deken gemaakt van organisch kalkoen. Het meest opvallende is het natriumgehalte, dat uw dagelijkse zoutbank niet zal breken. Hoewel we niet aanbevelen om ze te consumeren op de reg, doet de occasionele verwennerij je geen pijn. Voor de beste merken, bekijk deze Beste Hotdogs en Worsten voor Gewichtsverlies.
Ontvang het recept van The Skinny Fork.
BUFFALO KIPPEN-VRES
Voeding (per ¼ quesadilla): 217 calorieën, 13 g vet (4, 5 g verzadigd), 650 mg natrium, 12, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 12 g eiwit
Rotisserie-kip is een BFF van een diëter. Als je een heel gezin voedt voor minder dan $ 10, kunnen ze in slechts enkele minuten van plastic container naar quesadilla gaan omdat je echt tijd hebt om 2 kilo kip te koken? Superbowl maaltijd prep wordt niet veel eenvoudiger (of goedkoper dan dat).
Ontvang het recept van Gimme Delicious.
WORTELEN IN EEN DEKEN
Voeding (per 2 wortels in een deken): 144 calorieën, 10 g vet (3, 4 g verzadigd), 68 mg natrium, 12 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 2 g eiwit (berekend zonder zout)
Wortelen versterken de immuniteit, bevorderen een levendige huid, verminderen de cholesterol, verbeteren de mondgezondheid, beschermen het hart, verbeteren de spijsvertering, verhogen de cardiovasculaire gezondheid en ontgiften het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen. Geen hotdog gaat dat allemaal doen. PS Wist u dat uw lichaam er de voorkeur aan geeft om de vetten in kokosolie (ook een belangrijk ingrediënt in deze) te verbranden in plaats van ze op te slaan? Zo niet, dan is het misschien tijd om de gezonde voordelen van kokosolie op te frissen voordat je deze bijt.
Verkrijg het recept van Neurotic Mommy.
CAESAR WEDGE SALADE MET BACON
Voeding (per wig): 66 calorieën, 4, 6 g vet (1, 6 g verzadigd), 252 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1, 4 g suiker, 4 g eiwit
Alle smaak en geen van de lege, koolhydraten zonder voedingsstoffen - we houden van slaboten. Hoewel caesar en spek niet het meeste gewichtsverlies hebben, is bij 66 calorieën een wig, dit is een groen licht. En kies niet voor spek met kalkoen. Volgens Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: plan om gewicht te verliezen en houd het uit in slechts 30 minuten per week, "in het midden gesneden spek, beschouwd als de hoogste kwaliteit spek in de vleesindustrie, is eigenlijk vergelijkbaar in voeding met kalkoenbacon, maar smaakt veel beter. De vetrijke delen van de boven- en onderkant zijn verwijderd, wat resulteert in slankere, meer uniforme plakjes met meer vlees en minder vet. varkensvlees spek heeft slechts ongeveer 25 meer calorieën dan een portie kalkoen spek. En hoewel kalkoen spek is een beetje slanker-alleen door ongeveer een half gram vet per portie-het is eigenlijk een beetje lager in eiwit, kalkoen spek heeft ongeveer twee gram van proteïne per het dienen, terwijl het centrum gesneden bacon zes gram proteïne per het dienen heeft. "
Ontvang het recept van Simple Bites.
SKINNY MOZZARELLA STICKS
Voeding (per mozzarella-stokje): 89 calorieën, 4, 1 g vet (2, 2 g verzadigd), 251 mg natrium, 6, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 6, 8 g eiwit
De volgende keer dat je op zoek bent naar low carb-snacks om op te zwepen, vergeet deze dan niet. Halfschimmelkaassticks gedoopt in een ei en gerold in bloem, panko paneermeel, parmezaan en peterselie - één woord: geniaal.
Ontvang het recept van Deliciously Yum.
