Gezond eten heeft alles te maken met het eten van echt voedsel - niet met nepproducten. Maar er zijn ook een heleboel andere 'regels', waardoor het soms een beetje lastig is om te eten waar je echt zin in hebt, zelfs als je niet het type bent dat sowieso al naar gearrangeerd of verpakt voedsel zoekt. .

Goed nieuws: je kunt nog steeds genieten en eten! Van chocoladeprikkels tot zoute spaandefantasieën, deze briljante strategieën houden je op de reine eetcursus terwijl je je hunkeren te slim af bent. Zoek hieronder uw verlangen (en oplossing!) En bekijk vervolgens de 32 halo-voedselproducten onmiddellijk stoppen met eten.

Craving Bacon?

Ja, je kunt je spek hebben en het ook opeten. "Eet in het midden gesneden spek; ja, echt spek van varkensvlees niet van kalkoen! "zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville en auteur van Schedule Me Skinny: van plan om het gewicht te verliezen en het uit te houden in slechts 30 minuten per week . "Geconcentreerd spek met spek, beschouwd als het spek van de hoogste kwaliteit in de vleesindustrie, is eigenlijk vergelijkbaar qua voeding met kalkoenbacon, maar smaakt veel beter. De vetgedeelten van de boven- en onderkant zijn verwijderd, wat resulteert in slankere, meer uniforme plakjes met meer vlees en minder vet. Een portie spek met hartvormige spek heeft slechts ongeveer 25 meer calorieën dan een portie kalkoenbacon. En hoewel kalkoenbacon een beetje magerder is ± slechts ongeveer een halve gram vet per portie, is het eigenlijk een beetje lager in eiwitten; kalkoenbacon heeft ongeveer twee gram eiwit per portie, terwijl in het midden gesneden spek zes gram eiwit per portie heeft. "

Craving Pasta?

Maak je klaar om je vork in iets te draaien dat net zo goed is als het echte werk. "Spaghettipompoen is een stuk makkelijker om te koken dan het lijkt, " zegt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Het komt op slechts 30 calorieën per kop en 10 gram koolhydraten, in vergelijking met de 180 calorieën en 35 gram koolhydraten in een kopje pasta. De spaghettipompoen is ook rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen zoals bèta-caroteen en kalium. "Om te koken: snijd in de helft van de lange weg. Zaai er zaad uit. Wrijf de binnenkant van de pompoen met olijfolie. Plaats in de oven met de voorkant naar beneden op 350 graden gedurende 35 minuten. Verwijder squash en vork uit de binnenkant! Pasta-vore? Probeer deze 40 ultieme pasta-tips om mager te blijven!

Hunkeren naar aardappelpuree?

Geef alsjeblieft de aardappelloze taters door! "Met bloemkool aardappelpuree, " snijd je ongeveer 200 calorieën per portie en snijd je het slagader-verstopte vet uit de boter en volle melk gebruikt in traditionele aardappelpuree, "The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van de Veggie Cure van The Nutrition Twins leggen uit. "Bloemkool maakt ook deel uit van de kruisbloemigenfamilie, dus het is een superster als het gaat om het bestrijden van kanker. Bloemkool aardappelpuree is gemakkelijk te maken: stol de bloemkool, pureer het met een vork en voeg een beetje magere melk, knoflook en peper toe en meng het in een keukenmachine tot een gladde massa. "Voor meer geweldige bloemkoolideeën, bekijk deze 17 Manieren om bloemkool te gebruiken.

Hunkeren naar Alfredo?

"Alfredo in de hersenen? Probeer deze eenvoudige avocado-pastasaus. Het lijkt misschien vreemd om dit groene fruit te gebruiken in een pastagerecht, maar avocado zit vol met gezonde vetten en zal decadent en heerlijk aan soba, volkoren of courgette noedels worden toegevoegd, "biedt voedingsdeskundige Kayleen St. John, RD bij Natural Gourmet Institute, een gezondheidsondersteunende kookschool in New York City, die ook openbare lessen biedt. "Combineer twee rijpe avocado's, een kopje basilicum, een teen knoflook, citroensap uit een citroen en zout en peper in een keukenmachine. Voeg aan de lopende motor olijfolie toe in een langzame stroom totdat deze geëmulgeerd is. "Dit levert vier porties op, maar u mag het recept verdubbelen en bewaren voor later; we gokken dat je hier zeker meer van wilt.

Chocolade verlangen?

Ja, de geruchten kloppen: donkere chocolade kan je helpen af ​​te vallen. "Als je naar chocolade hunkert, probeer dan de gloednieuwe Luna-bar-smaken met donkere chocolade die elk slechts 5 gram suiker bevatten", adviseert Bedwell. "The Dark Chocolate Hazelnut, Dark Chocolate Mocha Almond, and Peanut Butter Dark chocolate chunk bars hebben ook zeven tot acht gram eiwit en drie gram vezels per stuk." Ze zijn deze maand gewoon in de schappen geraakt, dus bekijk je lokale kruidenier om te zien ze zijn nog beschikbaar. Bonus: donkere chocolade staat op de lijst van 20 voedingsmiddelen die je sexdrive aanzetten!

Op zoek naar appeltaart?

Klaar voor een gemakkelijke, gezonde versie van dit decadente troostmaaltijd favoriete en volledig Amerikaanse dessert? Jij betchya! De Nutrition Twins splitsen het op: "Leg 1/4 -1 / 2-inch plakjes van een appel op een magnetronbestendige plaat, voeg een theelepel kaneel toe en slechts een druppel water. Zet het ongeveer vijf minuten in de magnetron. Haal het uit de magnetron en plaats het op een cracker van Graham of gember snaps. "Ze zeggen dat deze traktatie slechts 140 calorieën bevat, en het bevat krachtige flavonoïden, die beschermen tegen ziekte. Ter info: een stukje traditionele appeltaart kan 450 calorieën achterlaten en zit boordevol suiker en vet voor het hart.

Hunkeren naar tonijn of eiersalade?

"Kun je die romige goedheid niet opgeven? Probeer je favoriete tonijn- of eiersalades te vervangen door avocado, "suggereert Hayim. "Avocado levert slechts een kwart calorieën in vergelijking met mayo en is rijk aan de gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Probeer een pittige eiersalade en je mist zelfs de mayo tussen de peperige rucola en de zijdezachte avocado! "PS - Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!

Verlangen naar zoute munchies?

Kippensoep is misschien goed voor de ziel, maar kauwen op amandelen is goed voor de taille. "Probeer de zoute en azijnamandelen van Blue Diamond als je zin hebt in iets zoutigs. Ze zijn vol van smaak en veel beter dan chips, "zegt Bedwell. "Bovendien hebben 28 noten slechts 170 calorieën en bevatten ze zes gram vullende eiwitten en drie gram vezels." Als je van een gevarieuzere snackervaring houdt, probeer dan je eigen trailmix te maken!

Craving pizza?

Alleen al omdat je schoon eet, wil nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van dit comfortvoedsel. In plaats van afhalen, maak het gezond door het zelf op te zwepen, adviseer The Nutrition Twins. "Het is gemakkelijk", zeggen ze. "Gebruik een volkoren pitabroodje voor een hoogwaardige, volkoren koolhydraten met vezels en voedingsstoffen. Het zal ook de calorieën onder controle houden en het insuline-stijgende, verfijnde brood vermijden dat wordt gebruikt in typische pizza's. Voeg een natriumarm tomatensaus toe, zowel ingeblikt als geschaafd zijn prima, want ze bevatten vier keer het kankerbestrijdende lycopeen van verse tomaten. Ten slotte, bedek het met je favoriete groenten om vezels, voedingsstoffen en antioxidanten te stimuleren. "

Craving Ice Cream?

Wie snakt naar ijs? Maar "mooie crème" wacht op u! "Probeer in plaats van de zwaar verwerkte room een ​​bevroren banaan te mengen met een eetlepel ongezoete notenboter. Bestrooi met kaneel en geniet van deze zoete en lichte traktatie wanneer je een halve liter Ole B & J's wilt openen ", suggereert Hayim. Psst! Bekijk deze video: 7 geweldige dingen die gebeuren als je bananen eet en laat inspireren door deze gele vrucht!

Hunkeren naar een knapperig snackvoedsel?

Als je hunkert naar knapperige snacks zoals chips, probeer dan pistachenoten, adviseer The Nutrition Twins. Koop de gepelde variëteit: het extra werk dat je moet doen om elke noot open te klappen, zal je eten vertragen en je meer bewust maken van je consumptie. "Chips geven verwerkte ingrediënten en zijn gefrituurd. Pistaches daarentegen zijn schuldvrij met een bevredigende crunch, romige textuur en een rijke smaak, "legt The Nutrition Twins uit. "In tegenstelling tot chips, bieden pistachenoten een goede bron van eiwitten en vezels, met meer dan driemaal zoveel stukken per portie." Precies hoeveel? Nou, pistachenoten geven je 49 noten per portie, vergeleken met slechts 15 chips per portie. (En wie eet er slechts 15 chips?) Pistachenoten hebben ook drie keer zoveel eiwitten, vezels en stukjes per portie als chips.

Craving Cheese?

Die op planten gebaseerde piepgeluiden kunnen ergens op lijken. "Voedingsgist heeft een parmesan-y-smaak die goed past bij alles van popcorn en salades tot pesto en soepen, " zegt Hayim. "Als je van kaasachtige eieren houdt, probeer dan een beetje 'nooch' in je volgende roerei te strooien. Bonus: het is ook een voedingskrachtcentrale die rijk is aan vitamine B12 en eiwit. In vergelijking met kaas die ongeveer 110 calorieën per ¼ kopje bevat, is voedingsgist slechts 45 calorieën en vetvrij. "

Craving Steak?

Rundvlees krijgt vaak een slechte rap, maar mager rundvlees is eigenlijk een grote bron van belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, ijzer en zink. "In feite levert slechts een portie mager rundvlees bijna de helft van de dagelijkse waarde voor eiwitten, 10 essentiële vitamines en mineralen, en heeft het minder dan 10 gram vet en slechts 150 calorieën!" Deelt Bedwell. "Naast gewoon lekker te proeven, kunnen de voedingsstoffen in mager rundvlees, zoals eiwitten, ijzer en B-vitamines je helpen te voldoen aan een gezond gewicht, spieren opbouwen en een gezonde en actieve levensstijl voeden. Bovendien suggereert onderzoek dat het eten van mager rundvlees ook het cholesterolgehalte kan verbeteren. "Een portie van drie ounce is ongeveer zo groot als je vuist, zoals een gewone hamburger.

Craving Cheese Puffs?

Celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN, vertelt haar klanten om hun eigen snelle chips te maken bij het hunkeren naar kaasrookjes. "Gooi dun gesneden aardappelen met olijfolie, leg ze op een magnetronbestendige plaat bekleed met een paar papieren handdoeken en magnetron de plakjes gedurende drie minuten. Draai om en daarna de magnetron op 50% vermogen gedurende nog eens drie minuten. Ga door met het garen van de resterende frites met 50% kracht in intervallen van een minuut tot ze allemaal krokant en goudbruin zijn. "

Hunkeren naar vegetarische frites?

Probeer deze zelfgemaakte (gebakken) komijn gekruide bietenchips in plaats van winkel gekochte rassen. St. John legt uit wat hij moet doen: "Verwarm de oven voor op 350 ° F. Was en droog drie middelgrote bieten of gouden bieten (niet nodig om te schillen). Snijd met behulp van een mandoline de bieten in dunne plakjes en in een grote kom plakjes bieten, een theelepel of twee olijfolie, een theelepel komijn en een halve theelepel zout. Verspreide bietenplakken op bakplaten bekleed met perkament in een enkele laag. Bak de bietchips 35-45 minuten tot ze knapperig zijn en snij ze een keer halverwege de baktijd om. Laat chips goed afkoelen en veeg overtollige olie af met keukenpapier. Bewaren in een luchtdichte verpakking. "Voila! Je zult je zoute verlangen bevredigen met gebakken, voedselrijke chips in plaats van een gefrituurde natriumbom.

Hunkeren naar Churros?

Klinkt raar, maar versla het niet totdat je het probeert. Binnenkort zou je het kikkererwten-evangelie hoog en laag kunnen verspreiden. "In plaats van deze calorie-beladen gefrituurde traktatie, probeer dan kikkererwten roosteren in een kaneel, zout en een vleugje suiker, voor een speelse draai aan een churro, " biedt Hayim. "Het is eiwitrijk en arm aan suiker!" PS Met een schuldvrije snack zo goed als dit, beloven we dat we niet zullen zeggen of je dat extra handje slipt.

Op zoek naar chocolade en noten?

Lust over Snickers? Dromen van heuvels? Krijg je Almond Joys niet uit je hoofd? "Probeer KIND's Nuts & Spices Bars zoals hun nieuwe Dark Chocolate Almond Mint of hun Dark Chocolate Nuts en Sea Salt, " bieden The Nutrition Twins aan. "Je kunt de ingrediënten in de KIND-bars zien en uitspreken en ze bevatten heerlijke smaken. Bovendien krijg je voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten en antioxidanten. "Terwijl snoeprepen je verwerkte ingrediënten geven en je slagaders kunnen verstoppen, kunnen KIND-bars die hunkering bevredigen zonder je gezondheidsdoelen te doden. En omdat sommige mensen zo gecharmeerd zijn van KIND Snacks, hebben we elke KIND-bar gerangschikt in deze exclusieve: Every KIND Bar-Ranked!

Hunkeren naar eieren en spek?

Ga naar de keuken om een ​​stapel eieren met dulse te koken. Ja, je leest het goed "Dulse is een eetbaar rood zeewier dat rijk is aan vezels en voedingsstoffen. Ongekookt smaakt het naar de oceaan, maar als het gaar is, krijgt het een rokerige smaak die lijkt op spek. Om te roosteren, kook het op 300 graden. Om te bakken: Plaats in een pan met een eetlepel kokosolie, "biedt Hayim aan. Nu we het er toch over hebben, mis deze 20 kokosolie recepten niet die je taille zullen krimpen!

Verlangen naar een handvol chocoladeballen?

We zouden willen dat we dit eeuwen geleden hadden bedacht. "Probeer datums gewalst in cacaopoeder. Dadels zijn super zoet en kleverig en ze staan ​​bovenaan de lijst als het gaat om antioxidanten. Bovendien bevatten ze krachtige ziektebestrijdende verbindingen, "bieden The Nutrition Twins aan. "Rol ze in cacaopoeder en je zult niet geloven hoeveel het smaakt naar de echte, decadente chocoladedeal. En cacaopoeder is ook rijk aan gezonde antioxidanten. "Mmm. Waren verkocht!

Craving Chips?

Op zoek naar een zoute knapperige traktatie? (Oké, wie niet?) "Probeer in plaats van traditionele chips, cassave-pops of -chips, die 30 procent minder vet bevatten, " suggereert Hayim. Op zoek naar een Chex mix-achtige ervaring? Gooi wat gewicht-verlies vriendelijke noten in de mix, samen met pompoen of zonnebloempitten voor extra textuur.