Terwijl veel superfoods een understudy hebben die gretig wachten om eventuele voedingsleemtes te vullen, doet kokosolie dat niet. Als het echter om de voordelen van kokosolie gaat, doet deze krachtige voedingsstof alles, van je middel krimpen en je eetlust verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Het kan gewoon niet worden vervangen. Periode.
En als het gaat om het laten vallen van je middel, heeft geen enkel ander vet meer trek dankzij laurinezuur, een verzadigd vet met gemiddelde ketens dat wordt omgezet in energie en uiteindelijk helpt bij het verliezen van gewicht. Als je nog niet kokosnoot bent geworden, staat je op het punt om te zijn, dankzij deze 20 voordelen van kokosolie en kokosolie recepten die we samengesteld hebben voor je gezondheid-stimulerende plezier. Kijk welke je eerst wilt proberen (en tweede en derde en vierde ...) en probeer een klein schepje in je koffie als je zo snel mogelijk wilt beginnen. Over koffie gesproken, ontdek het goede, het slechte en het wankele met ons exclusieve verslag over 35 dingen die je niet weet over cafeïne!
APPEL NACHOS
Voeding: 296 calorieën, 21, 9 g vet (14, 7 g verzadigd), 118 mg natrium, 26 g koolhydraten, 4 g vezels, 15 g suiker, 3, 1 g eiwit (berekend met ¼ kopje honing)
Je hebt waarschijnlijk het goddelijke duo van pindakaas en appel ervaren, maar een derde partij is gearriveerd en niemand is verplicht. Naast de vele afslankingsvoordelen van het consumeren van vezelachtige appels en verzadigende pindakaas, past chocolade er precies in. In feite kan volgens een in het Journal of Proteome Research gepubliceerde studie elke dag kleine hoeveelheden chocolade verminderen stress, een overweldigende trigger voor gewichtstoename. Als je je verveelt met je workouts of niet in het dieet dat je hebt geprobeerd te doen, bekijk dan deze 35 leuke manieren om af te vallen!
Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.
BRUINE SUIKER SRIRACHA SESAM POPCORN
Voeding: 274 calorieën, 24 g vet (11, 2 g verzadigd), 148 mg natrium, 14, 5 g koolhydraten, 1, 7 g vezel, 5, 2 g suiker, 5, 2 g eiwit
Netflix en kauwen? We begrijpen het. Gelukkig is sriracha - het mengsel dat chilies hun verrukkelijke kick geeft - een vetverbrekende koning. En het kost niet veel. Onderzoekers van de Purdue University vonden slechts 1 gram rode peper (ongeveer een halve theelepel) voldoende om de eetlust te onderdrukken en de calorische verbranding na de maaltijd te verhogen. Combineer het met een beetje zoetheid (we hebben het over 5, 2 gram suiker per portie) en je hebt een dessert met een smalle taille.
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
APPELCRISP
Voeding: 372 calorieën, 27, 3 g vet (17 g verzadigd), 118 mg natrium, 33, 4 g koolhydraten, 4, 3 g vezel, 22, 1 g suiker, 4 g eiwit
Alleen omdat de herfst achter de rug is, wil nog niet zeggen dat je het hele jaar door niet de vruchten kunt plukken van kokosolie met seizoensgerechten zoals deze Coconut Oil Apple Crisp. Het is vullend, gezond en vol met superfoods van het gewichtsverlies. In feite ontdekte een onderzoek aan de Penn State University dat snacken op een appel voor een maaltijd het totale calorieverbruik met 15 procent kan verminderen, waardoor dit gerecht de perfecte middagtraktatie is. Alsof dat nog niet genoeg was, gaven onderzoeken aan dat kaneel bijdraagt tot het verlagen van cholesterol en het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, twee belangrijke factoren in de strijd tegen obesitas gerelateerde aandoeningen.
Haal het recept van Pinch of Yum.
GEEN KOEKJESBAKJES GEBAKEN KOKEN
Voeding: 340 calorieën, 30, 7 g vet (19, 9 g verzadigd), 14 mg natrium, 15, 5 g koolhydraten, 6 g vezels, 3, 2 g suiker. 5, 6 g eiwit (berekend zonder zout)
Sla de verwerkte, met suiker beladen bars in de supermarkt over en maak deze in plaats daarvan. Niet alleen vereisen ze minimale inspanning (hier is geen oven bij betrokken), maar naast hun overvloed aan kokosnootvoordelen zijn ze ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan studies aangeven dat ze kunnen helpen de triglycerideniveaus te verlagen in combinatie met een dieet met minder vet. Cashewnoten zijn een van de vele nootachtige bronnen van de vetverbrandende vetten en hebben altijd een plaats in uw assortiment van gezonde snackideeën.
Ontvang het recept van Savory Simple.
MAPLE BANANEN BROOD
Voeding: 318 calorieën 17, 1 g vet (12 g verzadigd), 83 mg natrium, 37 g koolhydraten, 3 g vezels, 12 g suiker, 5 g eiwit
Dit brood is zowel gluten- als zuivelvrij. En een van de belangrijkste ingrediënten is vlaszaad, een veganistische complete eiwitbron, die alle negen essentiële aminozuren bevat. De zaden zijn ook rijk aan vezels en geassocieerd met een verminderd risico op hartziekten, obesitas en metabool syndroom. Geen belangrijk onderdeel van uw dieet? Dit recept is het perfecte excuus om ze toe te voegen en tegelijkertijd te genieten van alle voordelen van kokosolie. Van bananenbrood houden? Mis dan geen 20 Healthy Banana Bread Recepten!
Ontvang het recept van Sassy Kitchen.
KOKOSJE RUNDBOTJES BROCCOLI RIJSTKOMEN
Voeding: 564 calorieën, 31, 2 g vet (23, 5 g verzadigd), 268 mg natrium, 45, 6 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 4, 5 g suikers. 27, 6 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk)
Schuldig aan het redden van het lokale Chinese restaurant in je contacten? We hebben een gerecht voor je dat je niet uitgedroogd en opgeblazen achterblijft, maar je zult helpen de vruchten van kokosolie te plukken. Een bestelling van rundvlees en broccoli van PF Chang's bevat 3.210 milligram natrium. Dat is bijna anderhalve dag waard! En we betwijfelen of ze met gras gevoederd vlees gebruiken, maar als je dit gerecht klaarmaakt, zou je dat moeten zijn. Niet alleen is het van nature slanker en bevat het minder calorieën dan conventioneel vlees, maar het heeft omega-3-vetzuren, waarvan studies aangeven dat het hartaandoeningen kan afweren.
Haal het recept van Love and Olive Oil.
PISTACHE COCONUT IJSCRÈME
Voeding: 255 calorieën, 14.7 g vet (8.5 g verzadigd), 162 mg natrium, 20.8 g koolhydraten, 2 g vezels, 14.6 g suikers, 13.7 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van room en stevia)
Slik de Ben en Jerry's en bespaar jezelf meer dan 50 calorieën, 6 gram vet en 5 gram suiker. Bovendien bevat deze versie meer dan het dubbele van het eiwit. Het beste deel: onderzoekers van het UCLA Center for Human Nutrition ontdekten dat pistachenoten het vermogen hebben om de BMI te verminderen. Maar als u op zoek bent naar een paar kilo af te vallen, Ben en Jerry's misschien niet de enige break-up die u wilt overwegen. Bekijk deze 40 slechte gewoonten die tot een dikke buik leiden.
Ontvang het recept van Love From The Oven.
BANG BANG CAULIFLOWER
Voeding: 246 calorieën, 18, 3 g vet (15, 8 g verzadigd), 50 mg natrium, 21 g koolhydraten, 4 g vezels, 15, 6 g suiker, 3, 3 g eiwit
Vervelen met dezelfde oude gestoomde broccoli? Klop dit op. Sriracha, probiotische Griekse yoghurt, vetstralen kokosnoot bedekken deze roosjes. Wat nog meer? De kruisbloemige veggie is gevuld met fytochemicaliën die de opslag van lichaamsvet tegengaan. Houd het gewoon licht met de honing. Hoewel het een natuurlijke bron van suiker kan zijn, kan het eten van te veel ervan nog steeds bijdragen aan gewichtstoename, net als geraffineerde suiker en high-fructose glucosestroop.
Ontvang het recept van That's So Michelle.
WORTEL CAKE GRANOLA
Voeding: 386 calorieën, 29, 6 g vet (10, 7 g verzadigd), 12 mg natrium. 27, 1 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 7, 8 g suiker, 7, 7 g eiwit
Cake en muesli? Dit is waarschijnlijk de enige keer dat we je ooit aanraden om taart te eten voor het ontbijt
Dit gerecht staat echter ver af van uw typische segment. Vol met hart-gezonde noten, insuline-modererende kaneel en vezelige granen, deze granola is de perfecte aanvulling op elke yoghurt parfait. Voor meer dieetvriendelijke ontbijtideeën, bekijk deze
50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.
Ontvang het recept van To Her Core.
VEGAN DUNNE MIJNSTUKKEN
Voeding: 343 calorieën, 26, 5 g vet (22, 1 g verzadigd), 28, 4 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 10 g suiker, 4, 3 g eiwit
Liefhebbers van dunne munten zijn blij! We hebben een recept gevonden dat ongeldig is voor het schadelijke verwerkte spul, veganistisch en bevat zes gram buikvermageringsvezel per portie (de Girl Scout-versie bevat slechts één gram). Moeten we meer zeggen?
Ontvang het recept van One Ingredient Chef.
LEMON KOKOSNOOT LINZENSOEP
Voeding: 250 calorieën, 6, 5 g vet (5, 1 g verzadigd), 226 mg natrium, 36 g koolhydraten, 16 g vezels, 4 g suiker, 13, 4 g eiwit
Met een laag gehalte aan calorieën, vet en suiker, maar rijk aan vezels en eiwitten, is deze linzensoep een ernstig wapen voor gewichtsverlies. Linzen zijn een resistent zetmeel of een zetmeel dat weerstand biedt aan de spijsvertering, waardoor acetaat vrijkomt - een molecuul in de darmen dat ons vertelt dat we vol zijn. Klinische onderzoeken hebben zelfs uitgewezen dat mensen die dagelijks een portie linzen aten (ongeveer 3/4 kop) gemiddeld 31 procent voller waren in vergelijking met een controledieet.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
BLUEBERRY-SCONES MET ROZEMARIJN
Voeding: 334 calorieën, 16, 5 g vet (13, 2 g verzadigd), 321 mg natrium, 42, 9 g carb, 3, 4 g vezel, 8, 9 g suiker, 5, 4 g eiwit (berekend zonder zout)
Hoewel scones vaak vrij zijn van voedingsstoffen en vol zijn met overtollige calorieën, koolhydraten en suikers, bevat dit recept meerdere superfoods, waaronder vlas, kokosolie, bosbessen en rozemarijn. In feite beweren gezondheidsexperts dat het ontstekingsremmende kruid helpt bij de spijsvertering, immuniteit en bloedsomloop.
Ontvang het recept van Minimalost Baker.
KOKOSNOOT COCONUT COOKIES
Voeding: 270 calorieën, 12, 7 g vet (5, 8 g verzadigd), 118 mg natrium, 35, 4 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 21 g suiker, 5 g eiwit
Deze kastanjekoekjes zijn samengesteld uit 10 gezonde ingrediënten, waaronder zonnebloempitten. Volgens Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, leveren deze kleine zaadjes "nog meer vezels, magnesium en vitamine E dan traditionele notenboters." Ze zijn ook een "prachtige bron van eiwitten, vitamine E, B-vitaminen, foliumzuur en selenium, "legt ze uit. Selenium is ook te vinden in paranoten, een van de 25 beste voedingsmiddelen om te eten voor je schildklier en metabolisme.
Ontvang het recept van Sassy Kitchen.
BALSAMISCHE KALE-KIPPENWORST PIZZA
Voeding: 292 calorieën, 6, 5 g vet (2, 8 g verzadigd), 535 mg natrium, 40, 5 g koolhydraten, 4, 3 g vezel, 2, 5 g suiker, 20 g eiwit
Kale bevat twee dagen vitamine A en bijna zeven dagen aan vitamine K (684%), en het past perfect bij eiwitrijke kipworst. Met 20 gram eiwit en minder dan 7 gram vet per portie is dit een taart die je opvult zonder je te vullen.
Haal het recept van Real Food By Dad.
PALEO GREEN BEAN CASSEROLE
Voeding: 125 calorieën, 3 g vet (2, 1 g verzadigd), 19 mg natrium, 22 g koolhydraten, 8, 3 g vezels, 4, 8 g suiker, 6, 5 g eiwit
Het wordt niet dieetvriendelijker dan deze Paleo Green Bean Casserole. Om nog maar te zwijgen van, het is rijk aan vitamine A, C en K, en vezels om de buik af te slanken. Combineer het met een van deze 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies.
Haal het recept van Pinch of Yum.
APPEL CINNAMON HAVERMEELKOPPEN
Voeding: 98 calorieën, 2, 8 g vet (1, 3 g verzadigd), 120 mg natrium, 16, 3 g koolhydraten, 2 g vezels, 6, 2 g suiker, 2, 4 g eiwit
Neem het gedoe met het ontbijt weg met deze Apple Cinnamon Oatmeal Cups. Ze zijn gemakkelijk van tevoren klaar te maken, glutenvrij, caloriearm en gemaakt met gezonde ingrediënten.
Ontvang het recept van Recipe Runner.
RAW COCONUT BANANA CRÈME PASTEI
Voeding: 242 calorieën, 18, 7 g vet (7 g verzadigd), 32 mg natrium, 4, 3 g vezel, 5, 8 g suiker, 5, 6 g eiwit
Mini-crèmetaarten zijn misschien niet de beste post-workoutbrandstof ... maar ze bevatten wel het ultieme fitnessvoedsel: bananen. Het gele fruit heeft zowel glucose, dat je lichaam gemakkelijk in energie omzet, als kalium, een elektrolyt dat de spiermassa afweert krampen en duizeligheid. Als je gevaarlijk gaat leven en deze posttraining consumeert, beperk je jezelf tot één portie.
Ontvang het recept van My Darling Vegan.
DE GRIEKSE BARS VAN DE CITROEN VAN DE YOGHURT
Voeding: 106 calorieën, 4, 3 g vet (2, 6 g verzadigd), 78 mg natrium, 12, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 7, 7 g suiker, 4, 6 g eiwit (berekend met kokosolie)
Als het gaat om gewichtsverlies, vetverbranding en fitnessbrandstof, zijn maar weinig voedingsmiddelen krachtiger dan Griekse yoghurt. Rijk aan eiwitten, vitamine D, probiotica en vitamine C. En om te ontdekken hoe je in een week of 5 een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Guaranteed niet!
Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.
BROOD ZUCCHINI
Voeding: 276 calorieën, 16, 7 g vet (14 g verzadigd), 95 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 3, 4 g vezel, 13, 3 g suiker, 5 g eiwit
Wil je de voeding in je dagelijkse brood een boost geven? Probeer dit courgettebrood te maken. Zoals een geniaal duo als worteltaart, is dit volkorenbrood vol energie-opvoerende koolhydraten en vette vetten in de taille. Ga je gang, neem een plak.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
HONING GEROOSTERD AMANDEL BOTER
Voeding: 168 calorieën, 13, 6 g vet (2, 4 g verzadigd), 9, 4 g koolhydraten, 3 g vezels, 5, 3 g suiker, 5 g eiwit
Amandelboter krijgt net zo goed lof in de gezondheids- en fitnesswereld als boerenkool - en terecht. Het is rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, evenals riboflavine, magnesium, mangaan en vitamine E. Deze voedingsstoffen spelen een vitale rol in alles van spierherstel en gezondheid van de botten tot metabole activiteit. Beter nog, je kunt wat calorieën snijden en een paar dollar besparen door er zelf een te maken (het is een beetje prijzig).
Ontvang het recept van Cooking Classy.
