20 maïsrecepten die het verbrijzelen



Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. Wat nog meer? Eén kopje maïs bevat 12 gram darmvriendelijke, taille krimpende vezels. En wie wist dat er zo'n overvloed aan manieren was om het te consumeren !? Graag gedaan. En om nog meer vezels in uw dag te krijgen, bekijkt u deze 30 vezelrijke voedingsmiddelen die in uw dieet zouden moeten zitten.

ZOMER VERSE MAÏS EN ZUCCHINI CHODE

Voeding: 126 calorieën, 5, 8 g vet (3 g verzadigd), 118 mg natrium, 16 g koolhydraten, 2, 4 g vezels, 2, 6 g suiker, 4 g eiwit

Deze oplichtende New England-stapel bevat courgette, mais die vers is van de maïskolf en een substituut voor zware room. En volgens studie van de Pennsylvania State University kan het consumeren van een caloriearme soep voor een maaltijd de totale calorie-inname met 20 procent verminderen! Koppel een kopje van de chowder met een gegrilde kipsalade voor een uitgebalanceerde maaltijd die je opvult zonder je te vullen.

Haal het recept van Little Broken.

GEROOSTERDE CORN FRITTERS

Voeding: 109 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 13 mg natrium, 24, 1 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 2, 8 g suiker, 3, 5 g eiwit

Deze beignets zijn "een van de meest epische manieren om gegrilde maïs te eten in de zomer." Zijn knapperige gelukzaligheid paren met elke maaltijd, elk moment, en alles voor 100 calorieën. Het is bijna te mooi om waar te zijn. Voor meer dieetvriendelijke recepten, bekijk deze 20 beste recepten ooit voor nul buik.

Download het recept van Table For Two Blog.

ZOMER GRAAN SALADE

Voeding: 199 calorieën, 11, 3 g vet (1, 6 g verzadigd), 5 mg natrium, 25, 9 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 6, 5 g suiker, 3, 5 g eiwit

Sla ziekte met deze verfrissende zomersalade op. De All-Star in dit recept is Amerika's meest geliefde niet-zetmeelrijke groente: de tomaat. Volgens onderzoekers is het rijk aan lycopeen, een antioxidant verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, beschadigt de huid en bestrijdt zowel prostaat- als borstkanker. Onderzoek toonde zelfs aan dat een geconcentreerde 'tomatenpil' de verwijding van de bloedvaten bij patiënten met hart- en vaatziekten met meer dan 53 procent verbeterde in vergelijking met een placebo.

Ontvang het recept van Mel's Kitchen Cafe.

DE SALADE VAN CAULIFLOWER CORN CUCUMBER

Voeding: 192 calorieën, 13, 3 g vet (1, 9 g verzadigd), 312 mg natrium, 17, 5 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 6, 5 g suiker, 3 g eiwit (berekend met lichte mayo)

Bloemkool is misschien een vegetariër geweest die je in het verleden hebt laten liggen, maar wat we je nu gaan vertellen, zal je vragen om seconden. De kruisbloemige veggie pronkt met vezels en vitamines B en C, waardoor het zowel een ontgifter als een regulator van het lichaam is. En hoewel C een immuniteit heeft die rep versterkt, is ook aangetoond dat het de stemming verbetert en de stresshormonen die de opslag van buikvet triggeren tegengaat.

Haal het recept uit Valentina's Corner.

ZOETE MAÏS RISOTTO

Voeding: 216 calorieën, 8, 5 g vet (4, 3 g verzadigd), 387 mg natrium, 24, 7 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 2, 2 g suiker, 9 g eiwit

Risottos kan een beetje lastig zijn als je naar je figuur kijkt. Traditionele gerechten worden bereid met natriumrijke bouillon en vetbeladen room, boter en kazen. Gelukkig past dit recept naadloos in elk maaltijdplan en is het zuivelvrij, zodat zelfs de lactose-intolerant kan genieten van zijn rijke, romige smaak.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

AVOCADO TOMAAT GRAAN SALADE

Voeding: 203 calorieën, 17, 9 g vet (3, 6 g verzadigd), 9 mg natrium, 19, 2 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 4 g suiker, 3, 4 g eiwit

Avocado is de boter van de natuur; maar in tegenstelling tot het door de mens gemaakte spul, breidt het je taille niet uit, verstopt je slagaders en veroorzaakt het ziekte. Avocado-recepten kunnen je zelfs helpen buikvet te verminderen en meer voedingsstoffen te absorberen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition & Food Research, onderzoekers voedden de deelnemers salades met verzadigde, mono-onverzadigde en meervoudig onverzadigde op vet gebaseerde verbanden en testten hun bloed voor de absorptie van in vet oplosbare carotenoïden - ziektebestrijdende verbindingen geassocieerd met een verbeterd gewicht en vetverlies. Veggies met enkelvoudig onverzadigd vet hadden de minste hoeveelheid nodig - slechts 3 gram - om de meeste carotenoïde absorptie te krijgen, terwijl verzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten grotere hoeveelheden vet (20 gram) nodig hadden om hetzelfde voordeel te verkrijgen.

Ontvang het recept van Bake Your Day.

PARMESAN ZUCCHINI CORN

Voeding: 110 calorieën, 6, 8 g vet (1, 4 g verzadigd), 46 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 3, 7 g suiker, 4 g eiwit

Courgettes zijn een veelzijdige veggie en je kunt de kleurencombo niet verslaan als je met maïs in de pompoen zit. Je zou heel veel combo's kunnen maken, zoals deze pittige salade - en dat terwijl je tegelijk calorieën, koolhydraten, vet en natrium doorsnijdt.

Ontvang het recept van Damn Delicious.

SKINNY ZUIDWESTEN KIPPIP

Voeding: 89 calorieën, 2, 5 g vet (<1 g verzadigd), 52 mg natrium, 6, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suiker, 9, 6 g eiwit

Beweeg over queso - deze dip is ontdaan van schetsmatige ingrediënten, heerlijk en boordevol voedingsstoffen. Bovendien bevat het slechts 2, 5 gram vet en maar liefst 9, 6 gram spieropbouwend eiwit per portie ¼ kopje. Het geheim? Griekse yoghurt, die de dip zijn romige consistentie geeft, zit vol met aminozuren, darm-gezonde probiotica en botopbouwende calcium.

Ontvang het recept van Yellow Bliss Road.

GEROOSTERDE MEXICAANSE ZOETE MAÏS

Voeding: 178 calorieën, 12, 5 g vet (7, 8 g verzadigd), 166 mg natrium, 10, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 2, 3 g suikers, 7, 7 g eiwit

Vervelen met dezelfde oude maïskolf? Deze Mexicaanse versie is een tenenkrommende, flitsende buikblesser.

Ontvang het recept van The Recipe Critic.

BLACK BEAN EN ZOETE CORN QUINOA SALADE

Voeding: 333 calorieën, 3, 5 g vet (<1 g verzadigd), 113 mg natrium, 54, 7 g koolhydraten, 12, 1 g vezels, 2, 3 g suiker, 22, 4 g eiwit

Superfoods zwarte bonen en quinoa komen samen om een ​​salade met een slecht gewichtsverlies te creëren. Quinoa is geladen met essentiële aminozuren, samen met vezels om de buik af te slanken. Zwarte bonen bevatten een sterk resistent zetmeel (zetmeel dat de spijsvertering letterlijk weerstaat), waardoor je langer voller wordt en je gezonde darmbacteriën voedt om te fermenteren tot het ontstekingsremmende vetzuurbutyraat.

Ontvang het recept van Mel's Kitchen Cafe.

SCHONE GRAAN BROOD

Voeding: 175 calorieën, 4, 2 g vet (1 g verzadigd), 205 mg natrium, 29, 1 g koolhydraten, 2 g vezels, 11 g suiker, 5, 4 g eiwit

Cornbread en een six-pack? Het is mogelijk als je dit recept voor een schone (natuurlijke ingrediënten) oproept. Vergeet niet om de controle over uw porties uit te oefenen en uw zweet aan te trekken.

Ontvang het recept van The Gracious Pantry.

ZWARTE ZALMTACOS

Voeding: 298 calorieën, 23 g vet (4, 3 g verzadigd), 82 mg natrium, 3, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 19 g eiwit

Zalm is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, die zijn geaccrediteerd met ontstekingsremmende eigenschappen en een lager risico op depressie, ADHD, de ziekte van Alzheimer en meer. Zorg ervoor dat je gaat voor de wilde vis, die zowel EPA als DHA bevat. Taco Tuesday zal nooit meer hetzelfde zijn.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

GEROOSTERDE CHERRY TOMAAT GOMEN EN GEITEN KAAS PIZZA

Voeding: 360 calorieën, 23, 3 g vet (8, 2 g verzadigd), 365 mg natrium, 29 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 1, 7 g suiker, 9, 3 g eiwit

Je had ons bij maïs en gegrilde pizza. Maar toen zagen we dat geitenkaas betrokken was en we waren volledig verkocht. Afgezien van het hebben van weinig calorieën dan koeienkaas, is geitenkaas rijker aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine B, calcium, ijzer, kalium en riboflavine. Het is ook gemakkelijker te verteren voor diegenen die last hebben van darmaandoeningen zoals IBS.

Ontvang het recept van The Kitchn.

KIPBURGERS MET AVOCADO GRAAN SALSA

Voeding: 271 calorieën, 14, 9 g vet (5 g verzadigd), 201 mg natrium, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, <1 g suiker, 29 g eiwit

Of u nu probeert om de consumptie van rood vlees te verminderen of gewoon op zoek bent naar een ander hamburger-alternatief dan kalkoen, deze eiwitrijke kipburgers bedekt met een overvloed aan watertanden, afslankingsvoordelen zijn uw oplossing.

Ontvang het recept van Cooktoria.

ZEEKREEFT COBB SALADE

Voeding: 416 calorieën, 23.6 g vet (3.3 g verzadigd), 401 mg natrium, 8 g koolhydraten, 3.4 g vezels, 1.7 g suiker, 41 g eiwit (berekend zonder zout)

Geef je cobb een make-over met Maine's stabiele zeevruchten en verse maïs. Hoewel ze niet zo rijk aan omega-3's zijn, behoudt kreeft een solide eiwitniveau (vandaar de maar liefst 41 gram in dit recept). Je zult dat niet in je gemiddelde cobb-salade vinden.

Haal het recept van Skinny Taste.

CORN ZUCCHINI PIE

Voeding: 250 calorieën, 17.7 g vet (10 g verzadigd), 449 mg natrium, 10.2 g koolhydraten, 2 g vezels, 4.6 g suiker, 14.5 g eiwit

Een taart met 10, 2 gram koolhydraten? Natuurlijk is courgette erbij betrokken. Voor meer gerechten getransformeerd door de low cal, low carb veggie, bekijk deze 20 Courgette recepten voor gewichtsverlies.

Haal het recept van Pinch of Yum.

GARNALEN BOIL FOLIEPAKKETTEN

Voeding: 307 calorieën, 16, 6 g vet (4, 7 g verzadigd), 475 mg natrium, 14, 1 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 1 g suiker, 26, 3 g proteïne

Als het gaat om eiwitrijk voedsel, is garnalen de alfa: elke gram vlees bevat maar liefst 25 procent eiwit. Om nog maar te zwijgen van het is ook een uitstekende bron van antioxidant-rijk selenium, dat is de sleutel tot een gezond metabolisme en een stralende huid. En dat is niet alles. De kleine vis heeft ook 80 procent van uw dagelijkse vitamine B12-quotum, dat een belangrijke rol speelt in de werking van het zenuwstelsel en helpt uw ​​lichaam eiwitten en vetten te metaboliseren. Om nog maar te zwijgen, het wordt niet veel eenvoudiger dan ingrediënten op een stuk aluminiumfolie te gooien en op de grill te ploffen.

Ontvang het recept van Damn Delicious.

BUFFELS KIPKOMBELLEN

Voeding: 333 calorieën, 14, 1 g vet (3, 4 g verzadigd), 571 mg natrium, 31, 2 g koolhydraten, 8, 8 g vezels, 22, 2 g eiwit

Duik in een van deze buff, chique kommen en pronken met die zomer bod. Hete saus is een beproefde manier om je metabolisme te stimuleren, dankzij vurige capsine, die de thermogenese en calorieverbranding verhogen. Zorg ervoor dat u het natriumgehalte van de specerijen hydrateert en neutraliseert.

Ontvang het recept van Pretty Providence.

ZOETE MAÏS VAN DEEGWAREN MET GEITENKAAS

Voeding: 266 calorieën, 12, 3 g vet (6, 6 g verzadigd), 244 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 2, 7 g suiker, 13, 9 g eiwit

Fettuccine en maïs van hele tarwe bedekt met een romige kaassaus en besprenkeld met basilicum - praten over smaakpapillen.

Ontvang het recept van Naturally Ella.

CHIPOTLE BLACK BEAN CORN GEVULDE PEPERS

Voeding: 260 calorieën, 8, 2 g vet (5 g verzadigd), 311 mg natrium, 35, 4 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 13, 2 g eiwit

Paprika's zijn een uitstekende bron van antioxidantrijke carotenoïden (samen met maïs), die uw ogen beschermen en bepaalde vormen van kanker voorkomen. En deze zijn gevuld met zwarte bonen, een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen, maïs van de kolf en eiwitrijke kaas.

Ontvang het recept van The Wholesome Dish.

Aanbevolen