20 dagelijkse rituelen die de klok terugdraaien



Of je nu die eerste rimpel ontdekt, een grijs haar opduikt in je tempel, of beseft dat de seniorenkorting bij je plaatselijke bioscoop nu op jou van toepassing is, ouder worden kan voor iedereen een intimiderend vooruitzicht zijn. Gelukkig, alleen omdat je nog geen tiener bent, wil dat nog niet zeggen dat je jezelf moet neerleggen bij een toekomst vol dutjes in relaxfauteuils, broeken met elastische taille en sterke meningen over de prijs van postzegels. Door actief te blijven en rekening te houden met je voedselkeuzes, kun je blijven kijken en je jeugdig voelen, ongeacht hoeveel kaarsen op je verjaardagstaart staan. Het opnemen van deze tips van Zero Belly Breakfasts om ouder te worden in je routine, kan ervoor zorgen dat je er beter uitziet en je beter voelt dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Voeg de 50 manieren toe om te verouderen in achteruit en u keert binnen de kortste keren de klok terug.

Begin je dag met groene thee

Hoewel het verleidelijk kan zijn om je dag te beginnen met een grote, zoete koffie, kan groene thee je gezonder en magerder houden, vooral als je ouder wordt. Niet alleen is groene thee beladen met ontstekingsbestrijdende catechinen, die zijn gekoppeld aan lagere percentages van borst-, lever- en spijsverteringskankers, het is ook een belangrijke zegen voor uw gewichtsverlies. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat catechinesuppletie ook effectief was in het verhogen van gewichtsverlies en het verbeteren van het gewichtsonderhoud. Voor meer manieren om de gezonde manier te hydrateren, maakt u de 50 beste ontgiftingswateren voor vetverbranding en gewichtsverlies onderdeel van uw routine voor gewichtsverlies!

Loop het eruit

Je bent misschien niet in de stemming om SoulCycle te raken, maar dat betekent niet dat je tot ver in je latere jaren niet goed kunt trainen. Wandelen is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden en je onderlichaam te kloneren zonder je gewrichten te beschadigen, en hoe snel je loopt, kan zelfs voorspellen hoe lang je zult leven. Onderzoek gepubliceerd in JAMA onthult dat personen met een snellere gangen significant meer kans hadden om te leven en goed 10 jaar na de studie concludeerden dan degenen die in een meer ontspannen tempo liepen.

Haal alles uit je ochtenden

Het omarmen van je innerlijke vroege vogel kan het gemakkelijker maken om gezond te blijven terwijl je ouder wordt. Een studie uitgevoerd aan de Northwestern University koppelt blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend aan lagere BMI's, en onderzoekers van de University of Sydney hebben vastgesteld dat ze vroeg opstonden als een van de zes factoren waarvan bewezen is dat ze de levensduur verlengen.

Hydrate

Een gezonde, jeugdige huid en een plattere buik beginnen met dezelfde gemakkelijke toevoeging aan uw dieet: meer water. Naarmate we ouder worden, heeft onze huid de neiging om wat van zijn natuurlijke vocht te verliezen, waardoor het toevoegen van meer water aan uw dieet kan helpen bij het bijvullen. Onderzoekers van de Universiteit van Illinois, Urbana-Champaign, ontdekten dat een toenemende waterconsumptie van één tot drie kopjes per dag de calorie-inname van mensen met maar liefst 206 calorieën verminderde en hun inname van suiker, zout en cholesterol verlaagde.

Maak van donkere chocolade je dessert naar keuze

Een leven zonder dessert klinkt behoorlijk somber, maar gelukkig hoef je je favoriete snoep niet op te geven om af te slanken. Pure chocolade is een goede bron van flavanolen, antioxidanten die door onderzoekers van het Virginia Polytechnic Institute zijn gekoppeld aan een verlaging van de bloedsuikerspiegel en het lichaamsvet. Een andere studie uitgevoerd aan het Columbia University Medical Center suggereert dat cacaoflavanolen kunnen helpen de gezondheid van de hersenen te verbeteren en het geheugen te stimuleren, waardoor je zowel geestelijk als lichamelijk fit blijft als je ouder wordt.

Vind wat innerlijke vrede

Zen krijgen is misschien wel de sleutel tot een langer leven en een slanker lichaam. Uit een onderzoek van de Ohio State University in Columbus blijkt dat individuen die mindfulness-oefeningen deden, zoals meditatie, aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die zich onthielden. Meditatie kan ook uw stressniveau verlagen, waardoor het gemakkelijker wordt om cortisolstoten af ​​te weren en het overtollige buikvet dat hen vaak vergezelt. Stress is niet het enige dat staat tussen jou en het lichaam dat je wilt; de 40 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik kunnen je uit je spel gooien.

Haal wat gewicht op

Hoewel je misschien geen extra gewicht op de weegschaal wilt zien, wil dat nog niet zeggen dat je gewichtvermijdend in de sportschool moet zijn. Door gewichtstraining aan je routine toe te voegen kan je spiermassa toenemen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs tijdens rustperiodes. Beter nog, uit onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American Geriatric Society blijkt dat de uitvoering van weerstandsoefeningen bij een groep van 75- tot 80-jarigen in Canada het deelnemersrisico aanzienlijk heeft verminderd en mogelijk een dodelijk verval heeft.

Geniet van wat niet-zuivelcalcium

We hebben allemaal gehoord dat melk sterke botten maakt, maar als je graag gezond en actief wilt blijven terwijl je ouder wordt, kan niet-zuivelcalcium een ​​betere gok zijn. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology suggereert dat zuivelconsumptie gepaard gaat met een verhoogd risico op een heupfractuur, waardoor u kunt overlijden of zelfs dodelijk kunt zijn. Gelukkig zijn er genoeg niet-zuivelrijke calciumbronnen die er zijn, zoals vette vis, bonen en bladgroenten, die allemaal kunnen helpen om een ​​gezond gewicht en sterke botten te behouden, om op te starten.

Kies voor rood fruit

De eerste stap om dat buikvet op je af te kruipen? Begin rood te zien. Rode vruchten, zoals druiven, kersen en rode appels, zijn geladen met antioxidant pigment resveratrol, dat in verband is gebracht met een verhoogd gewichtsverlies en verminderd buikvet. Onderzoek gepubliceerd in Neurology onthult ook dat resveratrol een effectief middel is om de progressie van dementie te verminderen, waardoor je je lichaam gezond kunt houden, van buik tot hersenen.

Laat uw schildklier controleren

Als je merkt dat je traag of geïrriteerd bent of het moeilijk hebt om af te vallen, is het misschien meer dan alleen de natuurlijke progressie van veroudering. Veel mensen ervaren problemen met de schildklier naarmate ze ouder worden, wat kan leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen als ze niet snel worden aangepakt. Gelukkig kunnen veel problemen met de schildklier gemakkelijk worden behandeld met een combinatie van voeding en medicatie, waarvan je het gevoel hebt dat je je weer als een oude man voelt.

Eet meer regelmatig

Het is geen verrassing dat onze metabolismes de neiging hebben om te vertragen als we ouder worden, maar dat betekent niet dat we gewoon achterover moeten leunen terwijl de kilo's opstapelen. Door vaker kleinere maaltijden te eten, kunt u uw stofwisseling in de hoge versnelling trappen, waardoor u de hele dag lang opgestookt blijft. Zorg ervoor dat u uw maaltijden thuis klaarmaakt en kies niet voor gemaksvoedsel, dat veel zout, suiker en conserveermiddelen aan uw dieet kan toevoegen. Versnel uw gewichtsverlies door te snacken bij de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit!

Luister naar je lichaam

Ze zeggen dat met de eeuwigheid wijsheid komt, maar dat betekent niet dat we altijd naar die wijze stem in ons hoofd luisteren die ons vertelt wat we moeten doen. Het is zo belangrijk voor iedereen om naar hun lichaam te luisteren, vooral als ze ouder worden, wanneer medische problemen regelrechte gezondheidscrises kunnen worden. Als u op de hoogte bent van wat misschien een klein gezondheidsprobleem lijkt, kunt u nu de voortgang van een ernstiger ziekte voorkomen die u buitenspel kan zetten en de perfecte omgeving voor ernstige gewichtstoename kan bevorderen.

Stop stress in zijn sporen

Ouder worden kan stressvol zijn, maar je hoeft die angstige momenten niet te vertalen naar tientallen jaren van slechte gezondheid of een verbrede taille. Wanneer we gestresseerd zijn, geven onze lichamen cortisol af, een hormoon dat de opslag van overtollig lichaamsvet kan activeren, met name rond onze buik. Helaas is deze specifieke verdeling van vet gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes, hartziekten en vroege sterfte, maar dit kan worden voorkomen. De tijd nemen om te genieten van een aantal gemoedsstimulerende oefeningen, zich overgeven aan je favoriete vrijetijdsactiviteiten en enkele diepe ademhalingsoefeningen doen, kunnen allemaal helpen om je cortisolspiegel te verlagen en je in een mum van tijd minder gestrest te laten voelen.

Ruil cocktails in voor rode wijn

Hoewel er een schat aan tegenstrijdige informatie is over de relatieve gezondheidsvoordelen van een grote verscheidenheid aan alcoholen, is één ding zeker: die overmaatse, zoete cocktails doen niets voor je lichaam behalve het groter maken. Een enkele bevroren margarita kan meer dan 600 calorieën en 80 gram suiker bevatten, dus als je twee of drie keer terug gooit, heb je een dag calorieën gegeten (en veel meer suiker dan je ooit zou moeten eten) zonder echt vol te lopen. Overschakelen naar rode wijn betekent dat je kunt genieten van een lagere bloeddruk bij elke slok en misschien zelfs een slankere taille; rode wijn is een goede bron van buikvetbestrijdende resveratrol. Zorg er wel voor dat je een droge wijn plukt, zoals Cabernet Sauvignon of Merlot, of je krijgt bij elke schenking een flinke portie suiker.

Voeg gezond vet toe aan uw maaltijden

Het recept voor een gezonder leven als je ouder wordt, is simpel: eet vet, krijg fit. Onderzoekers van de universiteit van Wenen ontdekten dat mensen die olijfolie aan hun dieet toevoegden hogere serotonineconcentraties hadden en minder honger hadden in het algemeen dan degenen die een olijfolievrij dieet aten. Andere studies hebben ook de consumptie van olijfolie gekoppeld aan een verlaagd risico op hartaandoeningen, bepaalde kankers en dementie, waardoor het de perfecte aanvulling is op vrijwel elk maaltijdplan. Maak je maaltijden gezonder en bevredigender met de 21 gezonde vetten om je dun te maken!

Kanaal je innerlijke yogi

Hoewel je kansen om na 40 jaar lid te worden van de NBA ongeveer net zo klein zijn als het winnen van de loterij, wil dat niet zeggen
je kunt je niet binden aan een nieuw oefenplan naarmate je ouder wordt. Vooral yoga is een goede keuze voor oudere mensen, dankzij het vermogen om je spieren sterk en lenig te houden, wat valpartijen kan helpen voorkomen. Artsen in Columbia University Medical Center hebben zelfs yoga gekoppeld aan het verbeteren van de botdichtheid, waardoor uw risico op een ernstig letsel nog verder werd verkleind naarmate u ouder werd.

Sla de kunstmatige zoetstoffen over

Veel mensen wenden zich tot kunstmatige zoetstoffen om calorieën te helpen schrapen uit hun eten, maar die felgekleurde pakjes nepsuiker kunnen feitelijk de reden zijn dat je geen gewicht verliest. Onderzoek heeft kunstmatige zoetstoffen gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas en verstoringen in de darmbacteriën waardoor u vatbaarder kunt worden voor ziekten. Ook al zijn ze niet calorieën, kunstmatige zoetstoffen triggeren dezelfde delen van de hersenen als suiker, waardoor je naar echte dingen snakt nadat je alweer een sucralose-doorweekte snack hebt gegeten.

Vul op Fiber

Snelle oplossingen leveren zelden langdurige resultaten op als het gaat om gewichtsverlies, maar het toevoegen van vezels aan uw dieet is misschien wel de uitzondering. Met slechts een lepel vol lijnzaad of extra groenten in uw maaltijd, kunt u minder calorieën binnen krijgen, waardoor gewichtsverlies vrijwel moeiteloos verloopt. Voor degenen die bezorgd zijn over hun risico op kanker, kan vezels ook zeer nuttig zijn. Onderzoekers van het American College of Gastroenterology hebben een verband gevonden tussen chronische constipatie en een verhoogd risico op darmkanker, de derde meest voorkomende vorm van niet-huidkanker in de Verenigde Staten, maar het toevoegen van extra vezels aan uw dieet kan dat risico sterk doen dalen.

Niet beknibbelen op slaap

Een goede nachtrust is een van de gemakkelijkste manieren om niet alleen uw levensduur, maar ook een constant gewicht te garanderen. De Nurses Health Study laat zien dat chronisch slaapgebrek het risico van zwaarlijvigheid van proefpersonen met wel 15 procent verhoogt. Slaaptekort hangt ook samen met de toename van ghreline, een hongerhormoon dat het vasthouden aan een gezond eetplan moeilijker dan ooit kan maken. We veronderstellen dat het oude gezegde waar is: je dut, je verliest. Je zult nooit meer een nacht van woelen en draaien doorstaan ​​als je de 20 manieren ontdekt om je slaapkwaliteit te verdubbelen!

Lach meer

Een beetje geluk kan een lange weg gaan als het gaat om uw gezondheid. Het leven een beetje minder serieus nemen kan enkele vrij grote voordelen opleveren als het gaat om zowel gewichtsverlies als je algemene humeur. Onderzoekers van het Vanderbilt University Medical Center ontdekten dat lachen tot 40 calorieën per dag kan verbranden en de hartslag met wel 20 procent kan verhogen. In de loop van een jaar kan dit leiden tot een gigantisch gewichtsverlies van vier kilo. Klinkt alsof lachen uiteindelijk toch het beste medicijn is. Een gelukkiger jij bent gewoon een hapje weg met de 23 Foods Happy People Eat!

Aanbevolen