Gravende zuivel heeft veel mensen bevrijd van bepaalde lichaamsreacties en gewichtsproblemen, maar er zijn maar weinig voedingsmiddelen die de zon vieren als een koele, zoete traktatie. Maar je hoeft jezelf niet te onderwerpen aan congestie en buikpijn of je Six-packs-doelen te saboteren, gewoon om te genieten van een ijshoorntje. We hebben een aantal heerlijke en gezonde niet-zuivelproducten en diepvriesmaaltijden samengesteld en samengesteld die naadloos in een maaltijd- of dieetplan passen; van ijs broodjes tot bevroren fruit kabobs tot sorbet, de gezondheid foodie god en godinnen heb je gedekt! Heb je een zoetekauw? Bekijk deze 16 zoete hacks voor gezond bakken.

GEZONDE CHOCOLADE BANAAN IJSCRÈME

Voeding: 213 calorieën, 5, 5 g vet (<1 g verzadigd), 24 mg natrium, 42, 1 g koolhydraten, 5 g vezels, 21, 6 g suikers, 4 g eiwit

Het geheim in dit overheerlijke recept is amandelboter. Behalve dat het ijs lekkerder en verzadigender wordt, zijn amandelen één van de beste noten voor gewichtsverlies, dankzij het aminozuur L-arginine, dat volgens de onderzoekers van Mayo Clinic het buikvet vermindert - en de appel valt niet ver van de boom. Kies gewoon voor een volledig natuurlijk of biologisch merk dat geen gehydrogeneerde oliën of toegevoegde suikers bevat.

Ontvang het recept van Eating Bird Food.

TWEE INGREDIËNTEN FRAMBOOS IJSCRÈME

Voeding: 185 calorieën, 1, 4 g vet (0 mg natrium), 3 mg natrium, 45, 3 g koolhydraten, 13, 1 g vezels, 21, 2 g suiker, 3, 1 g eiwit

Wie wist dat je bevroren bananen en frambozen kon combineren om een ​​schijnbaar zondige traktatie te creëren? Je kent de platte buikeffecten van onze gele vriend al, maar frambozen brengen ook taille-effect op de tafel. Verpakkend meer vezel en vloeistof dan de meeste andere vruchten, verhogen zij gevoel van verzadiging zonder enige schade aan uw taillelijn te veroorzaken. Maak dit recept van tevoren wanneer die nachtelijke trek in suiker toeslaat en voeg deze 30 beste vetverbrandende etenswaren toe aan je boodschappenlijstje!

Pak het recept van Create N Plate.

CANTALOUPE POPSICLES

Voeding: 115 calorieën, 6, 2 g vet (3, 9 g verzadigd), 12 mg natrium, 15, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 14, 7 g suiker, 1 g eiwit

Afgezien van het feit dat het weinig calorieën bevat, sappig en extreem hydraterend, heeft meloen kalium om te helpen bij het herstel na het zweten. En wat is een betere manier om jezelf te belonen van een hete, zweterige loop dan te bijten in een van deze ijslollys?

Ontvang het recept van Damn Delicious.

CARROT CAKE IJS SANDWICHES

Voeding: 260 calorieën, 9, 9 g vet (8, 2 g verzadigd), 197 mg natrium, 43 g koolhydraten, 6 g vezels, 11, 3 g suiker, 4, 1 g eiwit

Je had ons bij ijssandwiches en worteltaart. Maar dit recept is gestapeld met afslankproducten, waaronder amandelmelk, kokosolie, kaneel en walnoten. Walnoten zijn namelijk een van de beste voedingsbronnen van meervoudig onverzadigde vetten, die genen activeren die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Plus, veganistisch, zuivelvrij en glutenvrij? Dit is een health foodie jackpot. En om nog meer vet te schieten - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor De beste thee om vet snel te smelten. Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Ontvang het recept van She Likes Food.

WATERMELOEN ANANAS ICE POPPEN

Voeding: 42, 5 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 25, 2 mg natrium, 10, 6 g koolhydraten, 1 g vezel, 8, 4 g suiker, 1 g eiwit (berekend met kokoswater)

Met de zomer om de hoek en stijgende temperaturen, koel af en blijf gehydrateerd met een van deze fruitige ijsduikers. PS Watermeloen heeft aangetoond dat het de bloat vermindert, de ophoping van lichaamsvet vermindert en, volgens een Spaans onderzoek, spiervermoeidheid vermindert!

Ontvang het recept van Against All Grain.

SORBET VAN GRAPEFRUIT

Voeding: 115 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 28, 8 g suikers, 1 g eiwit

Grapefruit is een van de krachtigste superfoods voor gewichtsverlies. In feite heeft een studie in het tijdschrift Metabolism aangetoond dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om het buikvet te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen en je taille in slechts zes weken (dankzij vitamine C) tot vijf centimeter te verkleinen! Maar dat is nog niet eens de helft - C (en dit recept biedt 80 procent van je dagelijkse quotum) helpt ook bij het opbouwen en herstellen van huidcollageen, houdt je gehydrateerd en kan zelfs je stofwisseling stimuleren!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

FRUITSAP SNEEUWKEGELS

Voeding: 87 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 22 g koolhydraten, 1 g vezels, 20, 8 g suiker, 0 g eiwit

Sla de kunstmatige chemicaliën over en maak deze versie zonder verfstof voor de munchkins. Het is gemaakt met echte suiker en slechts 87 calorieën.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

SMORES IJSCRÈME SANDWICH

Voeding: 221 calorieën, 10 g vet (7, 6 g verzadigd), 101 mg natrium, 31, 4 g koolhydraten, 1, 1 g vezel, 19, 1 g suiker, 2, 3 g eiwit

Dit recept is niet alleen zuivelvrij, maar glutenvrij. Kokosmelk wordt gebruikt om een ​​rijke romige vulling te creëren die je niet met een groeiende taille achterlaat. Dit is waarom: het is geladen met triglyceriden met middellange ketens, een soort gemakkelijk verteerbaar gezond vet dat ongewenste flab helpt opwekken.

Ontvang het recept van Go Dairy Free.

GELAAGDE BANAAN SPLIT PROTEIN SMOOTHIE

Voeding: 229 calorieën, 4, 3 g verzadigd (0 g verzadigd), 15 mg natrium, 40, 2 g koolhydraten, 7 g vezels, 22, 6 g suiker, 14, 4 g eiwit

Het is moeilijk om een ​​bananensplit te weerstaan, laat staan ​​een die past in je lichaamsdoelen en fitnessplan. Gebruik onderrijpe bananen (een smaak die in een smoothie kan worden gemaskeerd) om de effecten van de taille te vergroten. Ze zijn rijk aan resistent zetmeel, dat, zoals de naam al aangeeft, bestand is tegen de spijsvertering en door de dunne darm gaat zonder te worden verteerd. Dit verhoogt de immuniteit, verbetert de bloedsuikerspiegel en voedt gezonde darmbacteriën, wat leidt tot langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

VANILLE PEACH POPS

Voeding: 39 calorieën, 1, 8 g vet (1 g verzadigd), 35 mg natrium, 6 g koolhydraten, 1 g vezels, 5 g suiker, <1 g eiwit

Terwijl andere vormen van melk verrijkt moeten worden met vitamines, is amandelmelkachtig zoals de niet-zuivelmelk in dit recept natuurlijk boordevol voedingsstoffen. Behalve dat het de beste gezonde vetten zijn, hebben amandelen ook vitamine E, mangaan, selenium, magnesium, kalium, zink, ijzer, vezels, fosfor en calcium. Deze pops zijn slechts 39 calorieën en hebben slechts 5 gram suiker!

Koop het recept van Love and Citroenen.

MATCHA MILKSHAKES

Voeding: 93 calorieën, 4, 8 g vet (2, 5 g verzadigd), 74 mg natrium, 9 g koolhydraten, 5 g vezels, 7, 6 g suiker, 1, 5 g eiwit

Matcha is een vorm van groene thee die het hele blad in poedervorm gebruikt en waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies versnelt. In feite ontdekte één onderzoek dat mannen 136 mg EGCG consumeerden - wat je zult vinden in een portie van 4 gram matcha - twee keer zoveel gewicht verloren en vier keer zoveel buikvet dan 3 maanden in een placebogroep. Dit is een milkshake die je niet wilt laten liggen!

Koop het recept van Love and Citroenen.

COPYCAT-HANDELAAR JOE'S GONE BANANAS

Voeding: 169 calorieën, 10, 8 g vet (8, 3 g verzadigd), 17 mg natrium, 17 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 13, 2 g suiker, 1, 8 g eiwit

"De magie zit in de kokosolie, die, wanneer deze wordt gesmolten met de chocolade, een coating maakt die direct verhardt bij contact met de koude banaan." Maar dat is niet alles wat het doet. Kokosolie is rijk aan het verzadigde vetzuur met middenketen, laurinezuur, dat zich gemakkelijker omzet in energie dan andere soorten vet, wat bijdraagt ​​aan een snel gewichtsverlies.

Ontvang het recept van The View From Great Island.

CHOCOLADE DRIZZLED FROZEN FRUIT SKEWERS

Voeding: 93 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd), 9 mg natrium, 16, 4 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 11, 8 g suiker, 1, 3 g eiwit

Fruitspiesen worden gewoon een stuk aantrekkelijker als je er chocolaatjes overheen laat druppen. En hebben we al gezegd dat ze een middeleffect kunnen hebben? Zorg ervoor dat je de juiste soort kiest, niet alle chocolade is gelijk gemaakt. Kies eerst en vooral voor donker, rijk aan kankerbestrijdende antioxidanten. Vermijd dan iets dat is voorzien van het label 'made with chocolate', 'chocolate-y' of 'chocolate-coated', dat waarschijnlijk geen cacaoboter bevat, het ingrediënt dat verantwoordelijk is voor het afslanken van pure chocolade.

Ontvang het recept van Carl's Bad Cravings.

PINDA BOTER BANANA IJS SANDWICHES

Voeding: 264 calorieën, 15 g vet (4, 2 g verzadigd), 124 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 18 g suiker, 7, 8 g eiwit

PB en banaan is een goddelijke combo, maar als je eenmaal een broodje ijs in de mix gooit, is het een voedselgas dat nog moet gebeuren. Van verhoogde verzadiging, energie en vetverbranding tot een verlaagd ziekterisico, pindakaas biedt een overvloed aan gezondheidsvoordelen. En bananen zijn hemelshoog in kalium en glucose, wat helpt bij het herstel na de training. Of u nu wilt afslanken, uw voedingsinname wilt verhogen of wilt tanken na een veeleisende training, deze broodjes zijn misschien iets voor u.

Ontvang het recept van She Likes Food.

PROTEINPOPS

Voeding: 130 calorieën, 10 g vet (8, 6 g verzadigd), 15 mg natrium, 7, 3 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 3, 9 g suiker, 5 g eiwit

Op zoek naar wat motivatie voor de training? Deze eiwit-pops bevatten weinig calorieën en bevatten een overvloed aan workout-ingrediënten, waaronder Beta-Alanine, die spiervermoeidheid vertraagt, L-Carnitine, die de vetafbraak verhoogt voor brandstof en vitamine C, wat het spierherstel versnelt.

Ontvang het recept van Grok Grub.

AVOCADO IJSPOPS

Voeding: 118 calorieën, 9, 8 g vet (2, 1 g verzadigd), 25 mg natrium, 6, 3 g koolhydraten, 2, 2 g suiker, 2, 3 g eiwit

Avocado zijn de creme de la creme van
gewichtsverlies voedsel en voor goede reden: Geen ander fruit wordt gecrediteerd met spot-reducerend buikvet, het afweren van honger, het stimuleren van de opname van voedingsstoffen, het verlagen van cholesterol en het bestrijden van vrije radicalen. Bovendien zijn ze super veelzijdig en passen ze perfect in elk recept, zoals deze ijskoude ijsduik.

Ontvang het recept van Kirvis's Cravings.

IJSCRÈME BAR MET FRAMBOOS EN KOKOSNOOT

Voeding: 251 calorieën, 17 g vet (14, 8 g verzadigd), 9 mg natrium, 26, 6 g koolhydraten, 3 g vezels, 22, 4 g suiker, 1, 3 g eiwit

Als je ondeugend wilt zijn, maar niet helemaal onaangenaam dieet-saboteert, hebben deze ijsbars je gedekt. En wees niet bang voor het vetgehalte - het komt van taille-krimpende kokosolie, die ook bacteriën doodt, helpt bij het opbouwen en onderhouden van magere spieren, de orgaanfunctie bevordert en de verzadiging verhoogt.

Ontvang het recept van Sweet As Honey.

COCONUT GEZOUTEN KARAMEL EN CHOCOLADEPOPSULES

Voeding: 234 calorieën, 16, 3 g vet (13, 6 g verzadigd), 131 mg natrium, 22, 1 g koolhydraten, 1 g vezel, 20, 5 g suiker, 1, 6 g eiwit

Combineer de smakeloze voordelen van kokosmelk en kokosolie met die van pure chocolade en amandelen en je hebt een magere toetje. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van The Foodie Teen.

VEGAN AARDBEIEN & ROOMPOPSULES

Voeding: 148 calorieën, 12, 2 g vet (7, 9 g verzadigd), 99 mg natrium, 7, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 6, 5 g suiker, 2, 4 g eiwit

Meestal waarschuwen we om elk dessert te vermijden waarin staat "en room", maar deze veganistische ijslollys zijn een uitzondering. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vetverbrandend laurinezuur, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en immuniteitsverhogend vitamine C.

Ontvang het recept van May I Have That Recipe.

CINNAMON KOKOSIJSCRÈME

Voeding: 139 calorieën, 9, 8 g vet (8, 2 g verzadigd), 43 mg natrium, 13, 3 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 10, 7 g suiker, 1, 1 g eiwit

Kaneel is geen kleine speler als het gaat om het verliezen van centimeters en buikvet. Een reeks onderzoeken van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het toevoegen van een theelepel kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insulinepennen af ​​te weren. Wanneer onze bloedsuikerspiegel piekt en daalt, pakken we het eerste suikerachtige ding dat we kunnen bemachtigen en het kan een van de 20 redenen zijn waarom je altijd honger hebt. Eenvoudige suikers worden meestal aangetroffen in voedingsstoffen die geen voedingsstoffen bevatten. Kaneel matigt die fluctuaties, waardoor je wegblijft van de automaat en het koekjespad.

Haal het recept van Eat Healtjy, Eat Happy.