20 heerlijke yoghurt-gebaseerde recepten voor gewichtsverlies



Onder de beste yoghurtmerken vindt u rassen die tot 20 g eiwit bevatten voor minder dan 150 calorieën. En proteïne aan de kant, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Maar er is geen reden om de glorieuze rommel alleen te eten. We hebben twintig geweldige recepten van Instagram verzameld die de superfood bevatten, van ontbijt tot dessert. Raak geïnspireerd.

Gegrilde ananas Kabobs met dipsaus met honingyoghurt

Een foto geplaatst door Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) op 13 augustus 2015 om 17:04 PDT

Ben je op zoek naar een excuus om die barbecue nog een laatste keer op te starten dit jaar? Deze Gegrilde Ananas Kabobs met een Honey Yogurt Dipping zijn het. Ze zijn eenvoudig, lekker en perfect om te combineren met kiprecepten, als middagopvang of zelfs als een onschuldig dessert. De natuurlijke suikers in honing en ananas zijn voldoende om zoetekauwen te bevredigen, en één kopje ananas levert 76 procent van je ADH aan mangaan, een mineraal dat essentieel is voor energieproductie.

KRUIDIGE ZALM TACO'S MET YOGHURT

Een foto gepost door Chobani (@chobani) op ​​23 juli 2015 om 15:28 uur PDT

Als je de Taco Tuesday niet minstens een keer per maand doet, wil je misschien beginnen. Chobani's Spicy Salmon Tacos zitten boordevol gezonde ingrediënten waaronder tomaat, appel, avocado, chilipoeder en zalm. Laat het vetgehalte van de vis je niet afschrikken. Een studie in het International Journal of Obesity vond dat deelnemers die drie weken lang vier porties zalm per week aten (als onderdeel van een caloriearm dieet) 2, 2 pond meer verloren in vergelijking met degenen die een caloriearm dieet aten dat omvatte geen vissen. Regelmatig het eten van de juiste zeevruchten kan wonderen doen voor je middel. Bekijk de 6 beste vissen voor gewichtsverlies.

GRIEKSE YOGHURTECOOKJES

Een foto geplaatst door Gabriela Paz (@ indonayflip22) op 26 maart 2014 om 21:32 uur PDT

Instagrammer Gabriela Paz illustreert hoe feilloos Griekse yoghurt zich vermengt met chocoladekoekjes, verpakken in eiwitten, calcium en vitamine D. Bedank de Griekse goden voor deze.

BLUEBERRY & PEREN PANNENKOEKEN MET YOGHURT

Een foto geplaatst door Tashiana Langley (@tashianax) op 8 januari 2015 om 07:03 uur PST

Deze Blueberry & Pear Pancakes bevatten spieropbouwende eiwitten, kankerbestrijdende antioxidanten en vezels om de buik af te slanken. Peren helpen honger te houden dankzij pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd", zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate-serie. En een middelgrote peer bevat 6 gram (24% van uw dagelijkse waarde).

BEVROREN BANAAN EN AARDBEI YOGHURT

Een foto geplaatst door @hottybiscottiwithanaughtybody op 4 oktober 2015 om 17:12 uur PDT

Vervelen van dezelfde oude post-workout brandstof? Probeer deze Strawberry Banana & Coconut "Ice Cream". Bananen zijn een ideale post-workoutbeet, snel aangevuld met uitgeputte energiereserves en het afweren van spierkrampen via hun opslag van glucose en kalium. Gooi een spieropbouwend eiwit in de mix, zoals Griekse yoghurt, en je hebt de perfecte formule voor herstel. Om dit recept te herscheppen, hak een banaan in dikke stukjes, dip ze in aardbeige Griekse yoghurt, strooi of rol ze in kokosnoot en bevries gedurende een uur. Bananen helpen meer dan je workout: bekijk deze manieren om een ​​banaan te eten kan je echt helpen om af te vallen.

LAMME VLEESBALLEN MET YOGHURTISPERSERKING

Een foto gepost door @homeworthwhile op 17 sep. 2015 om 3:58 uur PDT

Yoghurt-gebaseerde dipsaus voegt een extra eiwit kick toe aan deze nutriënt-dichte lamsvlees gehaktballetjes, perfect voor een aperitief of een bijgerecht dat een serieuze stoot van ijzer, zink, B12 en niacine levert. Volgens de USDA levert een portie gekookt lamsvlees van 3 oz met het getrimde vet 160 calorieën, maar liefst 26 g eiwit en slechts 5 g vet.

CREAMY KOMKOMMER EN BOK CHOY GAZPACHO

Een foto geplaatst door Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) op 8 sep. 2015 om 08:51 uur PDT

Deze verfrissende romige komkommer en paksoi gazpacho met geroosterde kokosnoot, munt en dille helpen je misschien op een verrassende manier af te vallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Om nog maar te zwijgen, het consumeren van munt stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten. Hara hachi bu is een Japanse uitdrukking die betekent: "Eet tot 80% vol", maar het is makkelijker gezegd dan gedaan - tenzij je het geld voor je laat doen!

GEKARAMELISEERDE APPEL EN GRIEKSE YOGHURTARBEID

Een foto geplaatst door Dana Cavaliere

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Your Day In Health: Pas op voor deze Chia Seed Recall

    Your Day In Health: Pas op voor deze Chia Seed Recall

    1. 22.000 Ponden Chia Seeds werden slechts genoemd vanwege het bevatten van dierlijke uitwerpselen Dit is eerlijk gezegd gewoon jammer omdat Chia-zaden al een beetje lijken op knaagdieruitwerpselen, dus we kunnen ons voorstellen dat het zoeken naar ze in je bad net zoiets zou zijn als het zoeken naar een speld in een hooiberg
  • betere gezondheid: 9 dingen om te weten voordat het mediterrane dieet begint

    9 dingen om te weten voordat het mediterrane dieet begint

    De belangrijkste factor bij het succesvol volgen van een dieet is genieten van wat je dagelijks eet. Hartige etenswaren zoals pan-geroosterde groenten en macadamia-korstjes zalm in combinatie met aflaten zoals donkere chocolade en pinot noir maken vasthouden aan uw gezonde eetplan een koud kunstje - wat waarschijnlijk de reden is waarom het mediterrane dieet het beste dieet werd genoemd uit 40 populaire eetplannen
  • betere gezondheid: 5 gezondste specerijen op de planeet

    5 gezondste specerijen op de planeet

    De 21ste eeuw brengt een nieuw hoofdstuk in het verhaal van de specerijenwereld: een van de wetenschappelijke verkenning. De onderzoekers van vandaag ontdekken ongelooflijke gezondheids- en voedingswaarde van specerijen. Van het balanceren van bloedsuiker tot het stimuleren van hersenvermogen, en zelfs het bevorderen van gewichtsverlies, hier zijn vijf van de gezondste kruiden op de planeet - plus handige tips voor het maken van de beste aankoop voor het ultieme genezende kruidenrek
  • betere gezondheid: Neem de controle over uw Takeout-bestelling

    Neem de controle over uw Takeout-bestelling

    Dat is toewijding, mijn vrienden. Nu kun je je relatie nog sterker maken. Je kunt afhalen bestellen en afvallen met een paar tips: Pizza De eerste regel van pizzakoeriering - vul niet je korst; kies in plaats daarvan voor een dunne korsttaart. Regel twee: Houd van je vega-liefhebbers. Het beleggen van pizza met groenten zal niet alleen bijdragen aan de geweldige factor, maar die groenten zullen vezels toevoegen aan je maaltijd, wat je zal helpen vullen
  • betere gezondheid: 7 onverwachte voedingsmiddelen die je training zullen schaden

    7 onverwachte voedingsmiddelen die je training zullen schaden

    Het is geen geheim dat je voedsel nodig hebt om je conditie op te peppen, hoewel wat het beste werkt, per tijd en type training kan verschillen. Dat gezegd hebbende, wanneer gegeten voor een zweetsessie, doen bepaalde keuzes meer kwaad dan goed - we hebben het over maagpijn, spierkrampen en lethargie
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: Beste voedsel om in je 20s te eten

    Beste voedsel om in je 20s te eten

    Dezelfde logica geldt voor uw dieet. Zelfs als het je lukt om in de eerste twee decennia van je leven af ​​te vallen van een dieet met Skittles en hotdogs, zal dat niet voor altijd werken (sorry) en nu is het de beste tijd om je act op te ruimen. Zet je schrap: het metabolisme begint te vertragen met maar liefst vier procent per jaar na de leeftijd van 25 jaar, dus als je de gewoonte hebt om je afval te voeden, is het slechts een kwestie van tijd totdat het je inhaalt. Wa
  • betere gezondheid: 20 trainers onthullen wat ze eten na een training

    20 trainers onthullen wat ze eten na een training

    Sorry, ontbijt. Als iemand het zwaar te verduren krijgt van een trainingsregime, is de belangrijkste maaltijd van de dag die allereerste na het sporten, ongeacht het tijdstip van de dag. Het is de brandstof die je lichaam nodig heeft om energie terug te winnen en droge spiermassa op te bouwen - en de juiste combinatie van koolhydraten en eiwitten is essentieel
  • betere gezondheid: 7 Testosteronbevorderende voedingsmiddelen

    7 Testosteronbevorderende voedingsmiddelen

    Aan de andere kant is een tekort aan het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon - een aandoening die volgens Amerikaanse censusgegevens ongeveer 13, 8 miljoen Amerikaanse mannen ouder dan 45 jaar belast -, verre van sexy. Bijwerkingen van "Low-T" zijn lage libido, slappe erecties, haaruitval, spierverlies, vetversterking, depressie

Editor'S Choice

Superfoods: Hummus

Heb je nog een excuus nodig om die groenten te dopen? Bekijk alle gezondheidsvoordelen van een van onze favoriete dips, hoe je het in een kwestie van minuten thuis kunt kloppen en waarom het zo verdomd goed voor je is.