20 heerlijke yoghurt-gebaseerde recepten voor gewichtsverlies

gewichtsverlies

Onder de beste yoghurtmerken vindt u rassen die tot 20 g eiwit bevatten voor minder dan 150 calorieën. En proteïne aan de kant, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Maar er is geen reden om de glorieuze rommel alleen te eten. We hebben twintig geweldige recepten van Instagram verzameld die de superfood bevatten, van ontbijt tot dessert. Raak geïnspireerd.

Gegrilde ananas Kabobs met dipsaus met honingyoghurt

Een foto geplaatst door Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) op 13 augustus 2015 om 17:04 PDT

Ben je op zoek naar een excuus om die barbecue nog een laatste keer op te starten dit jaar? Deze Gegrilde Ananas Kabobs met een Honey Yogurt Dipping zijn het. Ze zijn eenvoudig, lekker en perfect om te combineren met kiprecepten, als middagopvang of zelfs als een onschuldig dessert. De natuurlijke suikers in honing en ananas zijn voldoende om zoetekauwen te bevredigen, en één kopje ananas levert 76 procent van je ADH aan mangaan, een mineraal dat essentieel is voor energieproductie.

KRUIDIGE ZALM TACO'S MET YOGHURT

Een foto gepost door Chobani (@chobani) op 23 juli 2015 om 15:28 uur PDT

Als je de Taco Tuesday niet minstens een keer per maand doet, wil je misschien beginnen. Chobani's Spicy Salmon Tacos zitten boordevol gezonde ingrediënten waaronder tomaat, appel, avocado, chilipoeder en zalm. Laat het vetgehalte van de vis je niet afschrikken. Een studie in het International Journal of Obesity vond dat deelnemers die drie weken lang vier porties zalm per week aten (als onderdeel van een caloriearm dieet) 2, 2 pond meer verloren in vergelijking met degenen die een caloriearm dieet aten dat omvatte geen vissen. Regelmatig het eten van de juiste zeevruchten kan wonderen doen voor je middel. Bekijk de 6 beste vissen voor gewichtsverlies.

GRIEKSE YOGHURTECOOKJES

Een foto geplaatst door Gabriela Paz (@ indonayflip22) op 26 maart 2014 om 21:32 uur PDT

Instagrammer Gabriela Paz illustreert hoe feilloos Griekse yoghurt zich vermengt met chocoladekoekjes, verpakken in eiwitten, calcium en vitamine D. Bedank de Griekse goden voor deze.

BLUEBERRY & PEREN PANNENKOEKEN MET YOGHURT

Een foto geplaatst door Tashiana Langley (@tashianax) op 8 januari 2015 om 07:03 uur PST

Deze Blueberry & Pear Pancakes bevatten spieropbouwende eiwitten, kankerbestrijdende antioxidanten en vezels om de buik af te slanken. Peren helpen honger te houden dankzij pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd", zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate-serie. En een middelgrote peer bevat 6 gram (24% van uw dagelijkse waarde).

BEVROREN BANAAN EN AARDBEI YOGHURT

Een foto geplaatst door @hottybiscottiwithanaughtybody op 4 oktober 2015 om 17:12 uur PDT

Vervelen van dezelfde oude post-workout brandstof? Probeer deze Strawberry Banana & Coconut "Ice Cream". Bananen zijn een ideale post-workoutbeet, snel aangevuld met uitgeputte energiereserves en het afweren van spierkrampen via hun opslag van glucose en kalium. Gooi een spieropbouwend eiwit in de mix, zoals Griekse yoghurt, en je hebt de perfecte formule voor herstel. Om dit recept te herscheppen, hak een banaan in dikke stukjes, dip ze in aardbeige Griekse yoghurt, strooi of rol ze in kokosnoot en bevries gedurende een uur. Bananen helpen meer dan je workout: bekijk deze manieren om een banaan te eten kan je echt helpen om af te vallen.

LAMME VLEESBALLEN MET YOGHURTISPERSERKING

Een foto gepost door @homeworthwhile op 17 sep. 2015 om 3:58 uur PDT

Yoghurt-gebaseerde dipsaus voegt een extra eiwit kick toe aan deze nutriënt-dichte lamsvlees gehaktballetjes, perfect voor een aperitief of een bijgerecht dat een serieuze stoot van ijzer, zink, B12 en niacine levert. Volgens de USDA levert een portie gekookt lamsvlees van 3 oz met het getrimde vet 160 calorieën, maar liefst 26 g eiwit en slechts 5 g vet.

CREAMY KOMKOMMER EN BOK CHOY GAZPACHO

Een foto geplaatst door Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) op 8 sep. 2015 om 08:51 uur PDT

Deze verfrissende romige komkommer en paksoi gazpacho met geroosterde kokosnoot, munt en dille helpen je misschien op een verrassende manier af te vallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Om nog maar te zwijgen, het consumeren van munt stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten. Hara hachi bu is een Japanse uitdrukking die betekent: "Eet tot 80% vol", maar het is makkelijker gezegd dan gedaan - tenzij je het geld voor je laat doen!