20 heerlijke yoghurt-gebaseerde recepten voor gewichtsverlies



Onder de beste yoghurtmerken vindt u rassen die tot 20 g eiwit bevatten voor minder dan 150 calorieën. En proteïne aan de kant, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Maar er is geen reden om de glorieuze rommel alleen te eten. We hebben twintig geweldige recepten van Instagram verzameld die de superfood bevatten, van ontbijt tot dessert. Raak geïnspireerd.

Gegrilde ananas Kabobs met dipsaus met honingyoghurt

Een foto geplaatst door Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) op 13 augustus 2015 om 17:04 PDT

Ben je op zoek naar een excuus om die barbecue nog een laatste keer op te starten dit jaar? Deze Gegrilde Ananas Kabobs met een Honey Yogurt Dipping zijn het. Ze zijn eenvoudig, lekker en perfect om te combineren met kiprecepten, als middagopvang of zelfs als een onschuldig dessert. De natuurlijke suikers in honing en ananas zijn voldoende om zoetekauwen te bevredigen, en één kopje ananas levert 76 procent van je ADH aan mangaan, een mineraal dat essentieel is voor energieproductie.

KRUIDIGE ZALM TACO'S MET YOGHURT

Een foto gepost door Chobani (@chobani) op ​​23 juli 2015 om 15:28 uur PDT

Als je de Taco Tuesday niet minstens een keer per maand doet, wil je misschien beginnen. Chobani's Spicy Salmon Tacos zitten boordevol gezonde ingrediënten waaronder tomaat, appel, avocado, chilipoeder en zalm. Laat het vetgehalte van de vis je niet afschrikken. Een studie in het International Journal of Obesity vond dat deelnemers die drie weken lang vier porties zalm per week aten (als onderdeel van een caloriearm dieet) 2, 2 pond meer verloren in vergelijking met degenen die een caloriearm dieet aten dat omvatte geen vissen. Regelmatig het eten van de juiste zeevruchten kan wonderen doen voor je middel. Bekijk de 6 beste vissen voor gewichtsverlies.

GRIEKSE YOGHURTECOOKJES

Een foto geplaatst door Gabriela Paz (@ indonayflip22) op 26 maart 2014 om 21:32 uur PDT

Instagrammer Gabriela Paz illustreert hoe feilloos Griekse yoghurt zich vermengt met chocoladekoekjes, verpakken in eiwitten, calcium en vitamine D. Bedank de Griekse goden voor deze.

BLUEBERRY & PEREN PANNENKOEKEN MET YOGHURT

Een foto geplaatst door Tashiana Langley (@tashianax) op 8 januari 2015 om 07:03 uur PST

Deze Blueberry & Pear Pancakes bevatten spieropbouwende eiwitten, kankerbestrijdende antioxidanten en vezels om de buik af te slanken. Peren helpen honger te houden dankzij pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd", zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate-serie. En een middelgrote peer bevat 6 gram (24% van uw dagelijkse waarde).

BEVROREN BANAAN EN AARDBEI YOGHURT

Een foto geplaatst door @hottybiscottiwithanaughtybody op 4 oktober 2015 om 17:12 uur PDT

Vervelen van dezelfde oude post-workout brandstof? Probeer deze Strawberry Banana & Coconut "Ice Cream". Bananen zijn een ideale post-workoutbeet, snel aangevuld met uitgeputte energiereserves en het afweren van spierkrampen via hun opslag van glucose en kalium. Gooi een spieropbouwend eiwit in de mix, zoals Griekse yoghurt, en je hebt de perfecte formule voor herstel. Om dit recept te herscheppen, hak een banaan in dikke stukjes, dip ze in aardbeige Griekse yoghurt, strooi of rol ze in kokosnoot en bevries gedurende een uur. Bananen helpen meer dan je workout: bekijk deze manieren om een ​​banaan te eten kan je echt helpen om af te vallen.

LAMME VLEESBALLEN MET YOGHURTISPERSERKING

Een foto gepost door @homeworthwhile op 17 sep. 2015 om 3:58 uur PDT

Yoghurt-gebaseerde dipsaus voegt een extra eiwit kick toe aan deze nutriënt-dichte lamsvlees gehaktballetjes, perfect voor een aperitief of een bijgerecht dat een serieuze stoot van ijzer, zink, B12 en niacine levert. Volgens de USDA levert een portie gekookt lamsvlees van 3 oz met het getrimde vet 160 calorieën, maar liefst 26 g eiwit en slechts 5 g vet.

CREAMY KOMKOMMER EN BOK CHOY GAZPACHO

Een foto geplaatst door Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) op 8 sep. 2015 om 08:51 uur PDT

Deze verfrissende romige komkommer en paksoi gazpacho met geroosterde kokosnoot, munt en dille helpen je misschien op een verrassende manier af te vallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Om nog maar te zwijgen, het consumeren van munt stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten. Hara hachi bu is een Japanse uitdrukking die betekent: "Eet tot 80% vol", maar het is makkelijker gezegd dan gedaan - tenzij je het geld voor je laat doen!

GEKARAMELISEERDE APPEL EN GRIEKSE YOGHURTARBEID

Een foto geplaatst door Dana Cavaliere

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    Goed nieuws alert: Chocolade kan je gezondheid verbeteren. Het sleutelwoord hier is echter "kan." Afhankelijk van de exacte chocolade die u gebruikt (en natuurlijk hoeveel u ervan eet), kunt u wel of niet profiteren van de weldadige voordelen van het gefermenteerde nagerecht. "Zoek minstens 70 procent cacao", zegt Cordialis Msora-Kasago, RD, regionaal voedingsmanager voor Sodexo en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
  • betere gezondheid: Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Als je een van de vele mensen bent die elke dag eieren eet voor het ontbijt, zou je deze week misschien een andere bron van ochtendproteïne willen overwegen. Rose Acre Farms in Hyde, North Carolina roept vrijwillig meer dan 206 miljoen eieren op voor mogelijk het bevatten van Salmonella Braenderup , volgens de FDA .
  • betere gezondheid: Uw dagplan voor betere slaap

    Uw dagplan voor betere slaap

    Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: slaap meer om af te slanken. Hoewel het lijkt te overdreven vereenvoudigd advies, het is geen grap! Het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen is voldoende om het honger- en eetlustregulerend hormoon, ghreline, van het lichaam negatief te beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    Nieuwsflits: uw penis werkt niet in een vacuüm. (Nou, laten we hopen van niet.) Wat we bedoelen is, dat je dieet een direct effect kan hebben op je erectiele gezondheid. We hebben de 50 beste voedingsmiddelen voor je penis vastgesteld, maar dat is niet het hele verhaal. Wanneer en hoe je hydrateert, kan het verschil maken tussen verdrinken in de zee van liefde en stranding op het droge.
  • betere gezondheid: 15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    Als je iemand bent die maar al te goed weet hoe het is om te veel snoep te eten op Halloween, weet dan dat je je steungroep hebt gevonden! Maar in plaats van troost te bieden na het eten van twee zakken met Kit-Kats en Reese's bekers, bieden we je een actieplan voordat de waanzin begint. Je kunt deze recepten zelfs meenemen naar het buurtfeest of appartement Shindig en we garanderen dat de andere gasten dankbaar zijn voor iets anders dan verwerkt snoep
  • betere gezondheid: Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Je hoeft je niet te verplichten om volledig Lisa Simpson-vegetariër te worden om de voordelen van de levensstijl te plukken. De populaire Meatless Mondays-campagne, gesteund door Paul McCartney, vraagt ​​je je slechts één dag te wijden aan het vleesvrij houden. Er zijn zelfs voordelen aan een paar vleesloze maaltijden per week als je het gevoel hebt dat je een dag niet thuis bent, is gewoon te veel. Het d
  • betere gezondheid: 7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    Hoewel dat zeker twee fantastische voordelen van de training zijn (met de flexibiliteit komt ook sterkere en slankere spieren), dat is echt alleen maar het oppervlak aan het krassen van al het goede dat het kan doen voor je lichaam. Van betere stoelgang tot meer steamy seks, je zult verbaasd zijn wat een beetje tijd op de mat kan doen
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    Niet al je boodschappen zijn vriezervriendelijk. Dus hoewel we je applaudisseren omdat je ervoor hebt gekozen om je eten te koelen, of dat nu is om verspilling of prep maaltijden een beetje gemakkelijker te voorkomen, ga dan voorzichtig te werk. Sommige dingen zien er en proeven veel anders uit de vriezer dan dat ze binnenkomen, wat vies of gewoonweg gevaarlijk kan zijn
  • betere gezondheid: 9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    Koolhydraten zijn voor een dieet, want tarantula's zijn, nou ja, vrijwel iedereen. Beiden zijn op de juiste manier belasterd en geven hun haters de 'heebie-jeebies'. In werkelijkheid zal het eten van koolhydraten je echter niet dik maken, en een tarantulabeet is niet ernstiger dan een bijensteek

Editor'S Choice

Het zelfvertrouwen dieet

Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. In feite suggereren studies dat zelfliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn; diëten die zelfmedelijden missen, leiden vaak tot "emotioneel" eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van het gewichtsverlies.