20 heerlijke yoghurt-gebaseerde recepten voor gewichtsverlies



Onder de beste yoghurtmerken vindt u rassen die tot 20 g eiwit bevatten voor minder dan 150 calorieën. En proteïne aan de kant, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Maar er is geen reden om de glorieuze rommel alleen te eten. We hebben twintig geweldige recepten van Instagram verzameld die de superfood bevatten, van ontbijt tot dessert. Raak geïnspireerd.

Gegrilde ananas Kabobs met dipsaus met honingyoghurt

Een foto geplaatst door Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) op 13 augustus 2015 om 17:04 PDT

Ben je op zoek naar een excuus om die barbecue nog een laatste keer op te starten dit jaar? Deze Gegrilde Ananas Kabobs met een Honey Yogurt Dipping zijn het. Ze zijn eenvoudig, lekker en perfect om te combineren met kiprecepten, als middagopvang of zelfs als een onschuldig dessert. De natuurlijke suikers in honing en ananas zijn voldoende om zoetekauwen te bevredigen, en één kopje ananas levert 76 procent van je ADH aan mangaan, een mineraal dat essentieel is voor energieproductie.

KRUIDIGE ZALM TACO'S MET YOGHURT

Een foto gepost door Chobani (@chobani) op ​​23 juli 2015 om 15:28 uur PDT

Als je de Taco Tuesday niet minstens een keer per maand doet, wil je misschien beginnen. Chobani's Spicy Salmon Tacos zitten boordevol gezonde ingrediënten waaronder tomaat, appel, avocado, chilipoeder en zalm. Laat het vetgehalte van de vis je niet afschrikken. Een studie in het International Journal of Obesity vond dat deelnemers die drie weken lang vier porties zalm per week aten (als onderdeel van een caloriearm dieet) 2, 2 pond meer verloren in vergelijking met degenen die een caloriearm dieet aten dat omvatte geen vissen. Regelmatig het eten van de juiste zeevruchten kan wonderen doen voor je middel. Bekijk de 6 beste vissen voor gewichtsverlies.

GRIEKSE YOGHURTECOOKJES

Een foto geplaatst door Gabriela Paz (@ indonayflip22) op 26 maart 2014 om 21:32 uur PDT

Instagrammer Gabriela Paz illustreert hoe feilloos Griekse yoghurt zich vermengt met chocoladekoekjes, verpakken in eiwitten, calcium en vitamine D. Bedank de Griekse goden voor deze.

BLUEBERRY & PEREN PANNENKOEKEN MET YOGHURT

Een foto geplaatst door Tashiana Langley (@tashianax) op 8 januari 2015 om 07:03 uur PST

Deze Blueberry & Pear Pancakes bevatten spieropbouwende eiwitten, kankerbestrijdende antioxidanten en vezels om de buik af te slanken. Peren helpen honger te houden dankzij pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd", zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate-serie. En een middelgrote peer bevat 6 gram (24% van uw dagelijkse waarde).

BEVROREN BANAAN EN AARDBEI YOGHURT

Een foto geplaatst door @hottybiscottiwithanaughtybody op 4 oktober 2015 om 17:12 uur PDT

Vervelen van dezelfde oude post-workout brandstof? Probeer deze Strawberry Banana & Coconut "Ice Cream". Bananen zijn een ideale post-workoutbeet, snel aangevuld met uitgeputte energiereserves en het afweren van spierkrampen via hun opslag van glucose en kalium. Gooi een spieropbouwend eiwit in de mix, zoals Griekse yoghurt, en je hebt de perfecte formule voor herstel. Om dit recept te herscheppen, hak een banaan in dikke stukjes, dip ze in aardbeige Griekse yoghurt, strooi of rol ze in kokosnoot en bevries gedurende een uur. Bananen helpen meer dan je workout: bekijk deze manieren om een ​​banaan te eten kan je echt helpen om af te vallen.

LAMME VLEESBALLEN MET YOGHURTISPERSERKING

Een foto gepost door @homeworthwhile op 17 sep. 2015 om 3:58 uur PDT

Yoghurt-gebaseerde dipsaus voegt een extra eiwit kick toe aan deze nutriënt-dichte lamsvlees gehaktballetjes, perfect voor een aperitief of een bijgerecht dat een serieuze stoot van ijzer, zink, B12 en niacine levert. Volgens de USDA levert een portie gekookt lamsvlees van 3 oz met het getrimde vet 160 calorieën, maar liefst 26 g eiwit en slechts 5 g vet.

CREAMY KOMKOMMER EN BOK CHOY GAZPACHO

Een foto geplaatst door Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) op 8 sep. 2015 om 08:51 uur PDT

Deze verfrissende romige komkommer en paksoi gazpacho met geroosterde kokosnoot, munt en dille helpen je misschien op een verrassende manier af te vallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Om nog maar te zwijgen, het consumeren van munt stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten. Hara hachi bu is een Japanse uitdrukking die betekent: "Eet tot 80% vol", maar het is makkelijker gezegd dan gedaan - tenzij je het geld voor je laat doen!

GEKARAMELISEERDE APPEL EN GRIEKSE YOGHURTARBEID

Een foto geplaatst door Dana Cavaliere

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten