20 eenvoudige manieren om 5 pond te verliezen op het werk



Je brengt elke week ongeveer een kwart van je leven door op het werk. Dat is een hoop tijd doorgebracht met zitten. Het handhaven van dat type van zittende levensstijl doet je taille niet als een gunst. Een recente studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine toonde aan dat langdurig zitten, zelfs bij lichaamsbeweging, correleert met een 10 procent hoger risico op vroege sterfte. Yeesh.

Gelukkig zijn er genoeg dingen die je op kantoor kunt doen om zowel de effecten van een kantoorlevensstijl om te keren als om tegelijkertijd af te vallen. Volg deze tips en je zou kunnen eindigen met het serieus nemen van je middel - terwijl je ervoor betaald wordt om het te doen! En nadat je je 9-tot-5-routine hebt aangepast, moet je ervoor zorgen dat je niet schuldig bent aan een van deze 30 redenen waarom je vet wordt.

Never-Ever! -Power Up with Soda

Het is verleidelijk om een ​​light frisdrank op te slokken om die middaglijke inzinking te boven te komen. Maar doe het niet! Uit een studie van het Health Science Center van de Universiteit van Texas is gebleken dat volwassenen die light frisdrank dronken, maar liefst 70 procent meer gewichtomtrek kregen in vergelijking met niet-frisdrankdrinkers. Bovendien wordt aangetoond dat aspartaam ​​de glucosespiegels verhoogt tot een punt waar het wordt omgezet in vet. Je zult niet geloven wat er met je lichaam gebeurt als je light frisdrank opgeeft.

Guzzle H20

Heb je echt honger, of heb je eigenlijk gewoon dorst? Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. Zelfs als je niet hunkert naar een dorstlesser, kan het voorladen van maaltijden met gewoon ol calorievrij water honderden calorieën scheren van je dagelijkse inname. En als gewoon water saai klinkt, kun je wat praktisch calorie-vrije verse citrus toevoegen om een ​​gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) Detoxwater te creëren. En dat glas verfrissende H2O doet meer dan je lichaam hydrateren. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, verhoogde het drinken van 17 ons water de stofwisselingssnelheid van de deelnemers met 30 procent. Voeg 1, 5 liter extra water toe aan je werkdag en je kunt 17, 400 calorieën per jaar verbranden!

Aanpassen dienovereenkomstig

Kijk, we weten dat niet iedereen een 9-tot-5-optreden heeft - en dat, eigenlijk, nachtploegarbeiders het juist moeilijker hebben omdat ze worden geraakt met een heel andere reeks uitdagingen wanneer ze proberen af ​​te vallen. Daarom bedachten we deze 20 Weight Loss Tips voor Night Shift Workers. Er zit daar een extra-speciaal advies in dat niet van toepassing is op diegenen onder ons met een dagbaan; # 13 is bijzonder interessant!

Kauwgom

We raden kauwgum meestal niet aan, omdat het een van de 35 dingen die je bloat houdt, maar het kan kauwgom tijdens de werkdag meer zijn dan alleen frisse adem. Een studie uit 2009, gepubliceerd in Physiology & Behavior, toonde aan dat kauwgum-kauwers meer alert waren en minder angst, stress en speekselcortisol hadden - een stresshormoon dat de vetcellen verhoogt, wat leidt tot een verhoogde vetretentie, vooral rond de buikstreek.

Neem de trap

Dit is een voor de hand liggende, maar het zal je misschien verbazen hoeveel gewicht je kunt verliezen door het te doen. Je hebt een bestand dat je moet bezorgen op de 15e verdieping, maar je kantoor staat op de 10e. Gebruik de trap in plaats van de lift, en je verbrandt twee keer zoveel calorieën als je loopt. Volgens het Health Sciences Center van de Universiteit van New Mexico zou een persoon van 150 pond ongeveer 6 pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen! Bots dat tot zes, en je zou 18 pond kunnen laten vallen zonder ooit naar de sportschool te gaan.

Zit op een stabiliteitsbal

Als u uw bureaustoel verwisselt voor een stabiele bal, kunt u uw core sterker maken en tegelijkertijd meer calorieën verbranden. Volgens Jill Koegel, RD, een sport-gecertificeerde geregistreerde diëtist, kan het zitten op een van die grote sportballen tijdens je werkdag tot een extra 100 calorieën per dag verbranden. Als je 300 dagen per jaar werkt, kan dat oplopen tot 30.000 extra calorieën, of ongeveer 8, 5 pond!

Converteer naar een Standing Desk

Wist je dat je meer calorieën verbrandt door alleen maar te staan? Het is waar! Volgens Koegel verbrandt ongeveer 50 calorieën per uur meer dan wanneer je gewoon aan je bureau zit. Dat kan bijna 7 kilo extra gewicht per jaar wegvallen, terwijl je aan het werk bent. Bovendien heeft staand veel voordelen voor uw kernkracht, houding en zelfs uw geestelijke gezondheid: het is zelfs aangetoond dat u productiever bent. Laat die promotie maar komen!

Ruil uw ochtendkoffie uit voor groene thee

Koffie kan je 's morgens een cafeïnestoot geven, maar groene thee kan minder schokkerige energie leveren en veel vetverbrandende eigenschappen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat theeën, inclusief groene thee, catechinen bevatten die de vetoxidatie stimuleren. Bovendien ontdekten Taiwanese onderzoekers dat de 1.100 mensen die ze gedurende 10 jaar bestudeerden en groene thee dronken, 20 procent minder lichaamsvet hadden dan anderen die het niet dronken. Thee is zo krachtig voor gewichtsverlies en algemene gezondheid dat we het tot het middelpunt van onze nieuwe 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse hebben gemaakt! Testpanels verloren meer dan 4 centimeter van hun taille!

Breng uw lunch -Elke dag

Denk je dat je weet hoeveel calorieën je in die fastfoodmaaltijd hebt gegeten tijdens je lunchpauze? Denk nog eens na: uit een in 2013 gepubliceerd onderzoek in BMJ bleek dat de gemiddelde afhaalmaaltijd die door volwassenen werd besteld, gemiddeld 836 calorieën bevat. Calorieën tellen op de menu's helpen, maar de studie toonde aan dat volwassenen het aantal calorieën met ongeveer 175 per maaltijd onderschatte. Dat kan elk jaar een aanzienlijke hoeveelheid gewicht toevoegen.

Breng in plaats daarvan een deel van uw weekendmaaltijd door met de voorbereidingen voor de komende week. Kiezen voor een maaltijd met 500 calorieën tijdens uw lunchpauze kan u meer dan 300 calorieën besparen ten opzichte van de gemiddelde maaltijd waarbij u onderweg bent - een verschil van 1.500 calorieën voor een vijfdaagse werkweek. Werk gemiddeld 50 weken per jaar en dat is 75.000 minder verbruikte calorieën, of ongeveer 21, 5 pond per jaar!

Breng uw salade in evenwicht

"Grote salades", een populaire lunchkeuze, maar vul niet alleen een aantal groentjes bij die je weer honger zullen bezorgen tijdens je vergadering van 15.00 uur. Om een ​​salade te vullen, heeft het proteïne nodig (kip, eieren, deli-vlees) en vezels (bonen, avocado). Smeer het zoete (tomaten, appels) in met scherp (ui, olijven) en hartig (vlees, kaas) om de smaak te maximaliseren. Bovendien heeft een salade crunch nodig; noten en rauwe paprika's zijn uw beste gokspellen. Raadpleeg deze 20 geweldige recepten voor mason jar-salades voor een paar geweldige, gemakkelijk te maken ideeën die je thuis kunt brengen.

Houd gezonde snacks handig

Denk aan het motto van de padvinder over altijd voorbereid zijn? Als je 40 of ouder bent, heb je waarschijnlijk meer dingen die je tijd en aandacht vragen dan ooit tevoren. Om het gemakkelijker te maken om lagere calorieën te eten en te voorkomen dat je je gezicht dichtvouwt als je honger hebt, moet je je bureau, auto en tas altijd met gezonde snacks bewaren. Rauwe amandelen en bananen zijn twee van de gemakkelijkste, maar je kunt meer ideeën krijgen met deze 27 gezonde snackideeën van minder dan $ 1. En wat je ook doet, versla geen automaten!

Stash Sommige Chia Seeds ook

Omdat je alleen een besprenkeling nodig hebt (een eetlepel hoogstens, als je agressief bent!), Kan een pakket chia-zaden voor altijd meegaan - en een gemakkelijke manier zijn om direct voeding toe te voegen aan je ontbijt of lunch op je bureau. "Chia-zaden zitten boordevol hart-gezonde omega-3 vetzuren, vezels, eiwitten en calcium", zegt Sarah Koszyk, MA, RD, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta. "Chia-zaden worden gemakkelijk opgenomen door het lichaam, dus ze zijn zeer voedzaam en verzadigend."

Houd de snoepjes uit het oog

Uit het zicht, zonder mond? Het simpelweg reorganiseren van de 'tophits' van je pantry kan zich volgens onderzoekers van Google vertalen in serieuze calorie-besparingen. Een studie, uitgevoerd op het New Yorkse kantoor in de zoekmachine genaamd "Project M & M", vond dat het plaatsen van chocoladesnoepjes in ondoorzichtige containers in tegenstelling tot glazen, en het geven van gezondere snacks meer prominente schapruimte, de M & M-consumptie met 3, 1 miljoen calorieën in slechts zeven weken vertraagde . Een vergelijkbaar onderzoek dat in het Journal of Marketing werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen meer geneigd zijn om te veel te eten van transparante pakketten dan van ondoorzichtige. Voor meer eenvoudige manieren om moeiteloos uw wilskracht op te bouwen, bekijk deze 40 tips voor motivatie - die echt werken!

Plan uw trainingssessies

Als andere mensen kunnen zien wanneer uw agenda vrij of bezet is, kunt u bepaalde tijden blokkeren voor mogelijke trainingssessies in de vroege ochtend, de lunch of na sluitingstijd. Zelfs als je je nog niet hebt ingeschreven voor de klas, zal dit helpen om collega's (met name die in verschillende tijdzones) ervan te weerhouden om te denken dat een vergadering om 17.00 uur (4 uur 's middags!) Helemaal cool is. En dan ga je gang en behandel je afspraken als een echte ontmoeting en ga je naar de sportschool!

Zoek iemand om gezond met je te zijn

Het is veel makkelijker om een ​​cupcake voor Mary Jo's verjaardag te weigeren als je een andere gezonde collega hebt die je verantwoordelijk houdt. Anders kun je rondkijken bij iedereen die zichzelf propt met suiker en zich ook voelt zoals je zou moeten; immers, een 2014 review studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics bleek dat mensen de neiging om te voldoen aan "eetnormen" in sociale instellingen. Als al het andere faalt, kunnen jij en je calorieën tellende vriend die cupcake splitsen!

Neem elk uur een wandeling van 2 minuten

Je denkt dat je veel op het werk zult lopen, maar zeer zelden loopt iemand meer dan 20 seconden door hun kantoor. Probeer de eerste keren dat je een minuut loopt te lopen (zodat het een twee minuten durende terugweg naar je bureau is) om een ​​paar opties te ontwikkelen voor je 'wandelroutes'. Dit is de reden waarom het het proberen waard is: een recente studie in het Klinisch Tijdschrift van de American Society of Nephrology heeft vastgesteld dat een wandeling van twee minuten elk uur de effecten van te veel zitten, een van de 40 gewoonten die je ziek en ziek maakt, kan compenseren.

Eet altijd lunch tijdens de lunch

Spaanse onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten 25 procent minder gewicht verloren dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hoewel beide groepen hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid calorieën aten, verloren de vroege vogels vijf pond meer. Wetenschappers zijn van mening dat wachten om te eten tot je honger hebt, later op de dag het verlangen naar meer voedsel kan veroorzaken.

Blijf op de hoogte van uw voedsel- en drankinname

Het klinkt misschien vervelend, maar wat is nog meer te doen op uw lijst met taken op uw bureau? Als je niet goed bent in het vastleggen van je dieet als je eenmaal thuis bent, vul dan de volgende dag de lege plekken in op het werk. Een studie van Tulane University ontdekte dat mensen die telefoonapps gebruikten voor gewichtsverlies meldden dat ze meer kilo's kwijten en zich meer gemotiveerd voelden om gezonde veranderingen aan te brengen dan mensen die traditionele fitnesstrackers gebruiken.

Knijp in Tiny Workouts

Die moeder van drie die ook spincursus geeft en er altijd fanfreakintastisch uitziet? Geweldig. Maar dat is niet voor iedereen bereikbaar, waardoor je gefrustreerd kunt voelen dat je ook geen workoutgod of -godin kunt zijn. Het goede nieuws: je hebt slechts 2 en een halve minuut nodig om je metabolisme te stimuleren en ook calorieën te gaan verbranden. Uit onderzoek dat in het tijdschrift Physiological Reports werd gepubliceerd, bleek dat mensen die vijf 30 seconden aan maximale inspanning fietsten, gevolgd door 4 minuten rust, 200 extra calorieën die dag verbrandden en hun metabolisme de volgende 24-48 uur opvoerden. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat je een stationaire fiets bij de hand hebt op je werkplek, maar een vergelijkbaar resultaat kan worden bereikt door de trap op te rennen en te springen.

Analyseer of je jezelf troost met eten

Of je jezelf nu propt als je thuis komt van je werk omdat je een hekel hebt aan je werk of als je naar buiten glijdt voor een vetmestende "koffie" -drink nadat je baas je in iets minder belangrijks heeft gelegd, moet je erachter komen hoe je baan je laat reageren met eten . In een Orlando Health-onderzoek onder meer dan duizend respondenten somt slechts 10 procent van de mensen hun psychologisch welzijn op als onderdeel van hun reis naar gewichtsverlies. Het probleem? Niet afgestemd zijn op je emoties en hun connectie met voedsel is de reden waarom bijna 66 procent van de mensen weer aankomt nadat ze het hebben verloren. "De meeste mensen richten zich bijna volledig op de fysieke aspecten van gewichtsverlies, zoals dieet en lichaamsbeweging, " neuropsychologist en Program Director of Integrative Medicine bij Orlando Health, Diane Robinson, Ph.D. zei in een persbericht. "Maar er is een emotioneel onderdeel van voedsel dat de overgrote meerderheid van mensen gewoon over het hoofd ziet en het snel hun inspanningen kan saboteren."

Aanbevolen