Lang geleden waren coffeeshops de omgeving van mensen zoals Bob Dylan en Allen Ginsburg, die poëzie schreef, sigaretten rookte en over Miles Davis ruzie maakte over koppen espresso. Toen kwamen internet, Pumpkin Spice Lattes en The Great Recession. Nu is naar een plaatselijke coffeeshop gaan een dagelijks gebeuren. En voor sommigen van ons die terug naar school zijn gegaan, van thuis werken, of zijn ontslagen, is het meer een affaire van de hele dag. Dat maakt het kiezen van de gezondste koffieshop van het allergrootste belang, vooral als u probeert uw darmen te verkleinen.

Om u te helpen uw streefgewicht eerder dan later te bereiken, hebben we deze betrouwbare, gezonde coffeeshopgids samengesteld. Van Starbucks en Dunkin 'tot je lokale buurtwinkel, het houdt je zeker op het goede spoor, waar je ook bent nippen en snacken. En als je eenmaal je dagelijkse kopje een nutritionele make-over hebt gegeven, ga dan verder naar je midden met behulp van deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!

Egg and Cheese It

Een boterham met ei en kaas komt meestal binnen met minder dan 400 calorieën, waar u ook bent. Bovendien helpt de eiwithit je eetlust te temperen naarmate de dag vordert. Eieren hebben ook tal van andere voordelen voor de gezondheid. Om de waarheid te vertellen, bekijk ons ​​exclusieve rapport, 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Overweeg thee

Wacht! Voordat je een trenta maakt (dat is Starbucks-spreek voor 31 ons), overweeg dan: een onderzoeksteam in Washington ontdekte dat het doven van meer dan vijf kopjes java per dag visceraal buikvet kan verdubbelen. Het goede nieuws? Dankzij het hoge catechinegehalte heeft groene thee het tegenovergestelde effect. Dus als je naar de coffeeshop gaat voor een ronde van twee of drie Colombiaanse stoutmoedigen, overweeg dan om een ​​bestelling voor een beetje thee te plaatsen. Het krachtige elixer hielp onze 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse testpanels in één week te verliezen tot 10 kilo!

Wees aardig

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer weet je waarschijnlijk al dat we grote fans zijn van KIND-bars. Vergeleken met veel andere snackbars hebben ze een vrij lage suikerspiegel en dankzij hun notenbasis serveren ze een flinke dosis vezels en eiwitten, evenals hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren. Het beste gedeelte? Grote koffiekoppelingen zoals Starbucks verkopen ze in zowat elke winkel - en het trickle-down effect is behoorlijk opmerkelijk. Of je nu een latte in een buurtwinkel pakt of in je hoek 7-11, de kans is groot dat je er een kunt vinden. Kies een van de bars in plaats van je zelfgemaakte gebak of bagel om de voedingswaarde van je snack of ontbijt te vergroten. En als je wilt weten welke KIND-bars het gezondst zijn, bekijk dan ons exclusieve rapport, Every Kind Bar-Ranked !!

Luister naar de Grind

Als je het elke dag drinkt, kun je net zo goed de meest gezondheidsbevorderende voordelen uit je beker halen als je kunt. Een van de beste manieren om dit te doen: plaats uw bestelling kort nadat ze vermalen en de bonen brouwen. Koffie is de grootste bron van polyfenolen in de Verenigde Staten, de gewichtverlagende micronutriënten die het mediterrane dieet zo effectief maken. Voor meer leuke feiten over wat er in je kopje zit, bekijk deze 35 dingen die je niet wist over cafeïne.

Espresso zelf

Als u meestal een voorgezoete of gearomatiseerde koffie bestelt, moet u uzelf langzaam van de zoete dingen aftrekken door minder smaakpompen te vragen en minder suikere pakjes aan uw kopje toe te voegen. Een gewone 16-ounce ijskoffie heeft bijvoorbeeld ongeveer 5 calorieën en 0 gram suiker, terwijl de gezoete versie 80 en 20 gram suiker bevat, dat is het equivalent van vijf Domino-pakketten! Het vragen om "light" siroop of "de helft van de gebruikelijke hoeveelheid siroop" kan gemakkelijk 40 calorieën en 10 gram van de zoete dingen besparen! Uiteindelijk zul je in staat zijn om de sprong naar gewone, ongezoete drankjes te maken.

Ga koud gebrouwen

Wanneer normale gebrouwen koffie wordt gekoeld en opgeslagen, gebeuren er twee dingen: ten eerste begint het de nuance van smaak die het ooit bezat te verliezen; ten tweede, het begint de polyfenolen te verliezen die koffie zijn gezondheidsvoordelen geven. De beste ijskoffie wordt koud gebrouwen; het kost meer tijd om het te maken, dus het zal duurder zijn, maar je zult het verschil proeven. Het meest in het bijzonder zal het minder bitter zijn, wat betekent dat je weg kunt komen met het toevoegen van minder suiker. En minder suiker = minder calorieën. Voor nog meer manieren om uw inname van de zoete dingen terug te schroeven, bekijk deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Ban Bran Muffins

Een van de grootste boosdoeners in de voeding, zemelenmuffins zijn gewoon excuses om je te helpen cupcakes te eten voor het ontbijt. Elk kan ongeveer 440 calorieën leveren, waarvan bijna een kwart uit vet. Combineer het met een cappuccino en je hebt voor de middag een kwart van de calorieën van de dag doorgeblazen - geen slimme zet als je je love handles probeert te smelten.

Denk niet aan een croissant

Ze zien er onschuldig genoeg uit, maar afhankelijk van het type chocolade dat je krijgt - chocolade, amandel of goede vanille - kan deze flakey, boterachtige halvemaanvormige traktatie je tussen de 260 en 380 calorieën en de helft van het vet van de dag kosten. Sla hem over en ga voor een afgeslankt alternatief zoals een marshmallow reep of een kop warme havermout - later meer over de haver!

Bijgerecht de roomkaas

Coffeeshops hebben de neiging om meer roomkaas op hun bagels uit te smeren dan thuis, wat een qua voedingswaarde tekortschietend maar niet dieetloos 300-calorie-ontbijt verandert in een 500-calorie wangedrocht gevuld met 20 gram vet. Als je een bagel moet krijgen, vraag dan wat roomkaas aan de zijkant en smeer het op jezelf mooi en dun, of beter nog, sla de roomkaas helemaal over. En spreek over vet, schiet de jouwe weg met behulp van deze 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen.

Meng je melks

Je weet al dat creamer niet mag - het spul is tenslotte gevuld met hartverwekkende transvetten. Maar als het gaat om plukken tussen heel, schraal of iets daartussenin, is de keuze veel minder voor de hand liggend. Tientallen jaren lang hebben de USDA en talloze gezondheidsautoriteiten ons verteld dat dierlijk vet een dieetdemoon is dat alleen met mate mag worden gegeten, of helemaal niet. Onlangs begonnen onderzoekers zich echter af te vragen of die suggestie mogelijk zou moeten worden herzien. Een review van European Journal of Nutrition van 16 studies concludeerde dat het nuttigen van vetrijke zuivelproducten overgewicht effectief kan afweren. Ondanks deze bevindingen blijft de USDA - en vele voedingsdeskundigen - echter vetarme zuivelproducten aanbevelen voor vol vet. De bottom line: het is nog steeds moeilijk om te zeggen wat het beste is voor een platte buik, dus we raden je aan dingen met elkaar te mixen. Als je vandaag 1% haalt of scheert, ga je morgen voor volle melk - schaal het portie gewoon terug om de totale calorieën elke dag hetzelfde te houden. Je hebt een beetje vet nodig om een ​​deel van de voedingsstoffen die op je ontbijtbord zitten te absorberen. En spreek over vet voedsel dat je mager kan maken, lees over deze 20 beste vetrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Zeg nee tegen suiker en zoetstoffen

Eén pakje suiker in de onbewerkte vorm heeft vijf gram van de zoete dingen, en een pakket van de verfijnde variëteit van Domino heeft er 4 - niet te erg als je de rest van de dag de hoeveelheid suikers tot een minimum beperkt. Maar laten we echt worden: de meesten van ons doen dat niet. De witte, korrelige demon verbergt zich in alles, van ketchup tot brood, dus bezuinigen waar je maar kunt, is groot in de strijd om de Ardennen. En hoewel het misschien verleidelijk is, moet je niet gewoon overschakelen naar het kunstmatige spul. Bevindingen suggereren dat het je hongerhormonen kan versterken. Je kunt het beste de zoetstof helemaal overslaan en de bitterheid van je java snijden met kruiden als kaneel, nootmuskaat en cacaopoeder.

Blijf weg van glazuur

Glazuur. Het is eigenlijk gewoon een mooie naam voor een vloeibaar suiker- en vetmengsel - het spul bestaat immers uit zware room, vanille en suiker. Dat gezegd hebbende, elke donut bedekt met het spul kan gemakkelijk tot 480 calorieën en 27 gram vet bevatten. Als je op zoek bent naar iets zoets, vraag dan om een ​​donut hole of two en combineer de minis met wat vers fruit of een klein pakket rauwe amandelen. Ja, dat klopt, we suggereren noten voor het ontbijt! Hun gezonde vetten en eiwitgehalte helpen de absorptie van de suiker en de eenvoudige koolhydraten in je donutgaten te vertragen, waardoor de buikrommeltjes vóór de lunch worden afgeremd. Voor meer gezonde snacks, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.

Bestel de haver

Dankzij de steeds groeiende populariteit van 's nachts haver en havermout, wordt de langzaam verteerbare volkoren ongeveer overal verkocht waar je een kopje Joe kunt pakken. Kies een container met gewone havermout (in plaats van de gearomatiseerde variëteiten) en meng wat vers fruit of noten. Blijf weg van de suiker-versterkte toevoegingen zoals gedroogd fruit en bruine suiker om de calorieën en glucoseniveaus onder controle te houden.

Laat de Scone Alone achter

De grote boterachtige, bladderige smaak die een scone zo aantrekkelijk maakt, komt van klodders boter, bloem en suiker. Met tot 500 calorieën per pop, kan dit deeg beter achter het glas worden achtergelaten. Als je je geen zoete lekkernij kunt verzetten, bekijk dan ons exclusieve rapport The Pastry You Should Order bij Every Coffee Shop.

Houd de zweep vast

Gebruik deze zin wanneer u een "chique" drankje bestelt (zoals een cafémokka of een Frapp) waarvan u denkt dat het zelfs de geringste mogelijkheid heeft om met de met vet en suiker beladen add-on te komen. Het zal u ergens tussen de 50 en 110 calorieën besparen, afhankelijk van de grootte die u krijgt. Om nog meer calorieën te besparen, vervangt u uw cookie of muffin met een van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.

Ga bananen

Zelfs als de rest van het menu een suikerbom is die wacht om te ontploffen, verkopen de meeste coffeeshops bananen, vooral omdat ze goedkoop, niet-verwerkbaar zijn en een goede houdbaarheid hebben. Grote namen als Dunkin ', Starbucks en Pret A Manger doen het allemaal, en veel lokale plekken hebben ze ook te koop. Zie je ze niet? Als de koffieplaats smoothies maakt, hebben ze misschien wat extra nanners aan de achterkant. Wees niet bang om er een te vragen. Een stuk fruit is altijd beter dan elke zoete lekkernij die je smaakpapillen vanachter het glas treitert.

Ga Halfs

Als je het niet kunt verdragen om te breken met je siroop-gezoete ijskoffie of vanille latte, schaal dan tenminste terug op de pompen; ze voegen een hoop lege calorieën toe die je lichaam niet nodig heeft. Bijvoorbeeld, een gewone 16-ounce ijskoffie heeft ongeveer 5 calorieën, terwijl de gezoete versie 80 en 20 gram suiker bevat - dat is het equivalent van vijf pakjes suiker! Het vragen om "lichte" siroop of "de helft van de gebruikelijke hoeveelheid siroop" kan je gemakkelijk 37 calorieën en 10 gram zoete dingen besparen!

Vraag melkalternatieven

Als je lactose-intolerant bent of gewoon probeert om te bezuinigen op zuivel à la Khloe Kardashian (hier meer over) om af te vallen, giet je waarschijnlijk kokosnoot- of amandelmelk in je dagelijkse kopje koffie. Maar voordat je het opnieuw doet, vraag de barista of de melk carrageen bevat - een zeewierderivaat dat grote gastro-intestinale problemen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gas. Hoewel het je niet zwaarder maakt, zal het eruit zien alsof je het deed! Niet wat je wilt als je aan die sixpack hebt gewerkt.

Vier het seizoen niet

Niet alleen doen speciale slokken zoals pompoenspecialiteiten en advocaatlattes overtollige calorieën en suiker inpakken, seizoensgebonden drankenklanten keren ook vaker terug naar ketens dan degenen die de speciale dranken overslaan, volgens een onderzoek van 35.000 ontvangsten van marktonderzoeksbureaus, The NPD Group. Ze ontdekten dat seizoensgebonden drankje-sippers ook de neiging om ongeveer 17 procent meer uit te geven tijdens elk bezoek, in vergelijking met niet-kopers-en niet omdat de speciale drankjes meer kosten. Degenen die speciale drankjes kopen, zullen ook meer kans hebben om zich in de taille uitbreidende soorten broodjes zoals broodjes, bagels en alle andere dingen die we je net niet hebben gegeten, te kopen. Niet alleen stijgt dit gemiddelde, maar het gaat ook gepaard met extra calorieën, vet en suiker, wat slecht nieuws is voor zowel je platte buikdoelen als je portemonnee.

Niet wonen

De barista is misschien schattig en je graaft de afspeellijst helemaal, maar blijf niet te lang hangen in de koffieshop die je drankje verzorgt. Niet alleen verhoogt het uitgaan de kans dat je een van de koekjes of snoepjes achter het glas uitgeven, het is ook een totale verspilling van een cafeïne schok die je workout naar een hoger niveau kan tillen. Volgens een studie van Journal of Sports Medicine en Physical Fitness kan het raken van de sportschool na een paar kopjes koffie je motivatie vergroten en je helpen meer reps te krijgen op de bankdrukken. Vergelijkbare resultaten zijn gevonden in eerdere studies over uithoudingsvermogen, dus als u vooraf wat koffie drinkt, kunt u meer uit uw training halen en uw gewichtsverlies versnellen, ongeacht hoe u het liefst zweet.