20 tips met experts om positieve zelfbespreking te oefenen



Of je nu actief probeert om af te vallen of worstelt met lichaam afgunst, de meesten van ons krijgen af ​​en toe een beetje te maken met hoe we eruitzien. Maar voortdurende ontevredenheid over het lichaam kan leiden tot een groot aantal negatieve effecten, waaronder depressie, negatief lichaamsbeeld, sociale angst en ongeordend eten. Om u te helpen de inzinking te overwinnen, volgen hier onze door de wetenschap ondersteunde en door deskundigen aanbevolen manieren om positief zelfoverwogen gedrag te oefenen en gemotiveerd te blijven om vast te houden aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Raak een plateau? Bekijk deze 20 manieren om een ​​gewichtsverliesplateau te overwinnen.

Keer terug naar je 'waarom'

Shutterstock

"Gewichtsverlies zou nooit als een straf moeten voelen", zegt Lisa Samuels, RD, oprichter van The Happie House. "De keuze om af te vallen moet de jouwe zijn en alleen de jouwe. Als u besluit om aan een afslankreis te gaan doen, doe dat dan omdat u gezonde beslissingen voor u neemt. "Gebruik deze reis dan ook als een gelegenheid om nieuwe, leuke activiteiten te ontdekken. "Geen dieet en lichaamsbeweging is one size fits all. Probeer verschillende dingen totdat je iets vindt dat realistisch en plezierig is. "

Toon jezelf een beetje liefde

Shutterstock

Onderzoeker Kristin Neff onderscheidt in haar TED-talk tussen zelfrespect en zelfcompassie. Hoewel Neff zegt dat eigenwaarde komt doordat we geloven dat we beter zijn dan anderen, geeft zelfcompassie ons de opdracht om van onszelf te houden zoals we zijn. Zelfmedeleven werd getoond in één onderzoek om ontevredenheid over het lichaam te helpen verbeteren en mensen te motiveren om hun inspanningen voor zelfverbetering voort te zetten. Neff zegt dat zelfcompassie net zo eenvoudig kan zijn als het veranderen van de taal die we bij onszelf gebruiken. Bijvoorbeeld, als je doorgaat en die verdomde koekje eet, sla jezelf er dan niet voor op. In plaats van te denken hoe vreselijk je bent voor het eten van het koekje, herinner jezelf eraan dat je het morgen beter zult doen.

"Oefening is evenzeer een fysieke training als mentaal", zegt Sassy Gregson-Williams, oprichter van Naturally Sassy, ​​een Global Online Workout Studio, Recipe Platform en App. "Deze patronen zijn zo diep geworteld in ons, we willen ogenblikkelijke resultaten en als we afdwalen van dat smalle onbereikbare pad dat we voor onszelf zetten, voelen we ons verslagen. Laat deze gedachten komen, en adem ze weg, verander het gesprek. "

Schrijf een Body Gratitude List

Shutterstock

"Noteer elke ochtend en elke avond drie dingen die je leuk vindt aan je lichaam", zegt Stacey Brass-Russell, een transformationele Health & Life Coach. Dit gaat niet alleen over het liefhebben van delen van jezelf waarvan je houdt en die er geweldig uitzien. Je kunt dankbaarheid voelen voor je hart voor het slaan, je longen om te ademen en je ogen om te zien.

"Het is belangrijk om dieper op onszelf in te gaan als meer dan alleen onze lichaamsdelen of gewoon als iets esthetisch." Kasey Brown, een gecertificeerde personal trainer en blogger bij Powercakes voegt eraan toe: "Onze lichamen zijn er voor ons, elke stap van de weg, en hoe meer we waarderen wat ons lichaam kan doen, we concentreren ons niet zo hard op dingen die we fysiek willen veranderen. "

Vraag jezelf af "Waarom?" Voordat je eet

Travis Yewell / Unsplash

Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert dat activiteiten met zelfmedeleven, zoals nadenken over hoe fantastisch iets zal smaken voordat het wordt gegeten, in plaats van zich te concentreren op het verminderen van calorieën, een betere belofte tonen voor gewichtsverlies en lichaamstevredenheid. Neem voordat u aan uw volgende maaltijd begint een moment de tijd om te beseffen hoe goed het eruit ziet en smaakt, in plaats van te analyseren of u eet als 'gezond' zoals u zou moeten zijn.

Geniet van elke hap

Shutterstock

"Als je iets decadent of 'slecht' gaat eten, geniet er dan van en geniet dan volledig van het plezier dat je er van krijgt, " zegt Brass-Russell. "Als je plezier associeert met eten, heb je eigenlijk een betere spijsvertering en metabolisme en absorbeer je welke voedingsstoffen er ook zijn."

Mediteren

Shutterstock

Eén studie toonde aan dat een eenvoudige, dagelijkse zelfmededidermeditatie de maatstaven voor zelfcompassie, ontevredenheid van het lichaam, lichaamsschaamte en lichamelijke waardering verbeterde. De positieve effecten van drie weken meditatie duurden drie maanden of langer, aldus onderzoekers. Je kunt hier zelfs enkele van de exacte meditaties die in de studie worden gebruikt, krijgen. Samuels suggereert ook mindfulness-praktijken, zoals journaling. Ze zegt: "Als je begrijpt waarom je negatieve gedachten hebt over je zelfbeeld, heb je een betere kans om ze te veranderen of los te laten."

Denk aan een tijd die je zelfverzekerd voelde

Shutterstock

Volgens een studie hadden mensen die zich een sociale interactie herinnerden waarin ze zich ontspannen voelden (tegenover angstig) vaker een hogere zelfwaardering in hun volgende sociale interactie. Als je op weg bent naar een situatie met veel stress en je minder dan zelfverzekerd voelt over hoe je eruit ziet, neem dan een moment de tijd om een ​​ontspannen en aangename gebeurtenis te bekijken die je onlangs hebt bijgewoond - laat die gloed je meedragen.

Zoek een ondersteuningsgroep

Shutterstock

Als je problemen met je lichaamsbeeld dieper gaan dan een voorbijgaande slechte bui, wil je misschien professionele hulp overwegen - en dat hoeft niet alleen te betekenen dat je naar een therapeut moet gaan. Kijk online voor een supportgroep voor positiviteit of gewichtsverlies bij het lokale lichaam. Eén studie toonde aan dat een groep onder leiding van een psycholoog en een peer-moderator effectief was in het helpen van borstkankerpatiënten om hun lichaamsbeeld te verbeteren.

Oefen affirmaties

Shutterstock

Heb je ooit het gevoel dat een gebrek aan vertrouwen je tegenhoudt? Uit een onderzoek bleek dat affirmaties de prestaties van mensen bij een onder hoge druk staande onderhandelingen zouden kunnen helpen verbeteren. Concreet werd de deelnemers echter gevraagd zich te concentreren op hun grootste onderhandelingssterkten. Dus in plaats van alleen jezelf te vertellen dat je 'goed' of 'vriendelijk' bent, moet je jezelf herinneren aan je grootste sterke punten die specifiek zijn voor de taak die voorhanden is.

Kijk terug naar uw successen

Shutterstock

Wanneer je een afslankplateau bereikt, is het misschien tijd om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen. "Onze lichamen zijn geweldig", zegt Brown. "Wanneer je de vooruitgang in de loop van de tijd in je krachttoename, mentale weerbaarheid en alledaagse dingen gemakkelijker vastlegt, dan begint de focus te verschuiven." Samuels gaat nog een stap verder en suggereert dat je de weegschaal volledig gooit.

Bij een club gaan

Shutterstock

Je zou kunnen denken dat het hebben van een heleboel vrienden voldoende zou moeten zijn om te voorkomen dat je jezelf in de steek laat. En toch hebben we nog steeds die zeurende afkeer voor het een of ander ding dat we in de spiegel zien. Onderzoek heeft uitgewezen dat het deelnemen aan een formele groep - in tegenstelling tot alleen maar vrienden hebben - een grotere impact kan hebben op je zelfrespect. Een gevoel van verbondenheid en doel helpen om onze aandacht af te nemen van onze twijfel aan zichzelf en ons opnieuw te richten op de grotere doelen van de groep.

Start een hobby

Shutterstock

"Zoek een uitlaatklep voor je negatieve gedachten en gevoelens", zegt Samuels. Een kunstles of improvisatie proberen kan een manier zijn om uit je hoofd te komen. "Waar je ook kunt, probeer inspiratie te putten uit je ervaringen met zelfbeeld en maak er iets moois van."

Wissel van focus

Shutterstock

Ondanks al onze inspanningen, verandert soms het aantal op de schaal niet. Tijdens deze tijden, focus op een ander doel, zegt Gregson-Williams. "Verplaats de focus van gewicht en esthetische idealen naar doelen op basis van kracht en prestaties. Probeer je te concentreren op iets dat je lichaam kan bereiken door het op te bouwen, niet in te breken. "

Power Pose

Shutterstock

Het idee van power-posing heeft een behoorlijke hoeveelheid pers gekregen, zowel positief als negatief. Maar je hoeft je niet full-out te gedragen als een superheld om de effecten te krijgen. Ander onderzoek heeft gesuggereerd dat gewoon meer rechtop zitten je zelfvertrouwen verbetert. De volgende keer dat je terug in je stoel wilt krimpen, moet je lang en trots zitten om jezelf een beetje zelfvertrouwen te bezorgen.

Kleden voor succes

Shutterstock

De meesten van ons hebben die ene outfit waarvan we weten dat het een vertrouwensbooster is, en er is eigenlijk onderzoek dat dit ondersteunt. Maar als je LBD in de was zit, of je kunt gewoon niet wegkomen met het dragen van je zelfvertrouwen-uniform voor de derde vrije dag, probeer dan iets zwarts te dragen. Een enquête bleek dat mensen die zwart dragen, als zelfverzekerder worden ervaren.

Word comfortabel in je huid

Shutterstock

Samuels suggereert: "Loop naakt rond in huis, werk in een sport-bh, of draag een nauwsluitende outfit, zolang je je maar comfortabel, sexy en zelfverzekerd voelt. Doneer je oude kleren die niet passen of verouderd zijn. "

Word bezweet

Shutterstock

We hebben allemaal gehoord dat oefening ons endorfines geeft. Maar wat moet je precies doen om die stemming een boost te geven? Uit onderzoek is gebleken dat oefening met een hogere intensiteit een grotere endorfinevrijgave geeft, dus reserveer die HIIT-klasse en laat de negativiteit los.

Markeer uw beste functie

Shutterstock

"Leer hoe je de beste make-up voor ogen of lippen kunt doen als je weet dat je benijdenswaardige eigenschappen hebt", zegt Brass-Russell. "Als je gekke lange benen hebt, laat ze dan zien! Als je sexy schouders hebt, werk dan je garderobe bij en vind een paar nieuwe schoudervullende of mouwloze tops. "Je profiteert niet alleen van je beste vermogen, je ziet er fantastisch uit, het is ook een oefening in zelfliefde.

Eet voor brandstof, niet voor dieet

Shutterstock

Brown merkt op dat haar klanten het meeste succes hebben als ze zich concentreren op wat hun lichaam kan doen in plaats van hoe ze eruitzien. Wanneer ze eten om die kracht van brandstof te voorzien, veranderen hun lichamen vaak esthetisch daardoor. "Hun lichamen beginnen van nature anders te vormen omdat ze de stress van het proces hebben afgenomen en van de reis genieten."

Doe maar één ding

Twenty20

"[Wellness] gaat over elke dag één ding doen om gezonder te voelen in lichaam en geest", zegt Gregson-Williams. Terwijl wat je eet en hoe je oefent belangrijk is, zo voed je je mentale gezondheid. Breek de grote doelen af ​​en streef ernaar om slechts één ding voor je lichaam of ziel te bereiken. "In staat zijn om de reis naar je doel te vertragen en het proces te waarderen, zal je er uiteindelijk sneller van maken."

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    Er zijn goede vetten en slechte vetten, maar kunstmatige transvetten zijn de slechtste vetten die je kunt consumeren. En het lijkt erop dat de bergopwaartse gezondheidsstrijd om deze verstopte slagaderoliën uit de wereldvoedselvoorziening eindelijk op zijn kop te zetten. Vandaag heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een wereldwijd initiatief gelanceerd met de naam REPLACE om kunstmatige transvetten uit de wereldvoedselvoorziening tegen 2023 te verwijderen.
  • betere gezondheid: De gezonde noot die je niet eet

    De gezonde noot die je niet eet

    Naarmate meer en meer mensen het verbazingwekkende voedingsprofiel begonnen te realiseren, begonnen voedselproducenten alles om te zetten van boterhammen tot melk. Nou, de geschiedenis herhaalt zichzelf, maar deze keer zijn alle ogen gericht op de machtige Paranoot. Terwijl de buzz blijft groeien over de culinaire en nutritionele kampioen, ziet de kans er op de eerste plaats in de nut-gangpad populariteitswedstrijd er redelijk goed uit
  • betere gezondheid: 5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    Als je op weg gaat om stress te beheersen, is een zak chips verslinden (lees verder, omdat je die arme kleine aardappel tot diep in de grond knaagt). Voel je vrij om je angst te voeden met deze Eat This, Not That! -goedgekeurd, stressverlichtend eten en drinken (binnen redelijke grenzen). Stop een aantal van hen in je snacklade zodat je een hapje kunt eten en weer aan het werk kunt gaan, bijgetankt, opnieuw scherpgesteld en minder overweldigd
  • betere gezondheid: De beste en slechtste training voor uw penis

    De beste en slechtste training voor uw penis

    En met 'beter' bedoelen we iemand die je meer zelfvertrouwen in bed zal geven. Maar er is meer voor seks dan voor ijdelheid: u wilt ook uw partner tevreden stellen en uw best doen. Helaas kunnen dezelfde trainingen die je kunnen helpen fit te worden ervoor zorgen dat je mannelijkheid niet goed functioneert - hardlopen is een goed voorbeeld, volgens een nieuwe studie
  • betere gezondheid: 25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    "Ik ben doodop, " vertelde onze vriendin Sara ons onlangs. "Het moet de stress zijn, of mijn nieuwe baan. Maar de laatste keer dat ik sliep als een baby was toen ik er een was! 'Ze schudde de laatste van haar cola light in haar mond. En we schudden gewoon ons hoofd. Wetenschappers hebben ontdekt dat een groot aantal factoren de slaap-cafeïne, stress en ouderdom van een goede nacht verstoren.
  • betere gezondheid: Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Je hele leven lang is je verteld dat goede dingen komen voor hen die wachten. Zolang je binnen de regels blijft, de regels opvolgt, je tijd neemt en hard werkt - maanden, jaren, decennia - zul je uiteindelijk resultaten zien. Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u waarschijnlijk hetzelfde verhaal gekregen: doe rustig aan, stel realistische doelen, kom niet voor uzelf
  • betere gezondheid: 6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    Er zijn veel factoren die bijdragen aan dit groeiende probleem, en er is nu onderzoek dat suggereert dat zwangerschap een bijzonder invloedrijke tijd kan zijn bij het bepalen van het risico dat een kind heeft om zwaarlijvig te worden. Hier zijn 6 dagelijkse gewoonten van masters die volgens onderzoekers het traject van gewichtstoename in de volgende generatie kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Meer dan zestig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. Terwijl de collectieve taille van onze natie blijft groeien, neemt ook de pool van strategieën en hulpmiddelen die gezondheidsexperts gebruiken om ons te vertellen hoe we elk stapelen en hoe we ons succes met afvallen kunnen meten.
  • betere gezondheid: De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    We zijn er allemaal geweest: je kraakt een lekker ijzig drankje in een aluminium blik en trekt dan alleen het lipje terug om een ​​mooie laag grime langs de hele lip te zien krimpen. Weerzinwekkend, gooi je de drank in de prullenbak. Als je erover nadenkt, is het niet verrassend om smerige blikjes frisdrank te vinden. Ze

Editor'S Choice

McDonald's verwijdert kunstmatige ingrediënten van zijn hamburgers - maar wat betekent dat voor uw gezondheid?

In een poging zijn reputatie als fast food-crimineel op te ruimen, is McDonald's bezig zijn hamburgers te vernieuwen door kunstmatige conserveringsmiddelen te gebruiken van de broodjes, Amerikaanse kaas en Big Mac-saus. De verandering heeft gevolgen voor zeven van de klassieke hamburgers van de keten: de hamburger, cheeseburger, dubbele cheeseburger, de McDouble, de Quarter Pounder met Cheese, de Double Quarter Pounder met Cheese en de Big Mac