Of je nu actief probeert om af te vallen of worstelt met lichaam afgunst, de meesten van ons krijgen af en toe een beetje te maken met hoe we eruitzien. Maar voortdurende ontevredenheid over het lichaam kan leiden tot een groot aantal negatieve effecten, waaronder depressie, negatief lichaamsbeeld, sociale angst en ongeordend eten. Om u te helpen de inzinking te overwinnen, volgen hier onze door de wetenschap ondersteunde en door deskundigen aanbevolen manieren om positief zelfoverwogen gedrag te oefenen en gemotiveerd te blijven om vast te houden aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Raak een plateau? Bekijk deze 20 manieren om een gewichtsverliesplateau te overwinnen.
Keer terug naar je 'waarom'
Shutterstock "Gewichtsverlies zou nooit als een straf moeten voelen", zegt Lisa Samuels, RD, oprichter van The Happie House. "De keuze om af te vallen moet de jouwe zijn en alleen de jouwe. Als u besluit om aan een afslankreis te gaan doen, doe dat dan omdat u gezonde beslissingen voor u neemt. "Gebruik deze reis dan ook als een gelegenheid om nieuwe, leuke activiteiten te ontdekken. "Geen dieet en lichaamsbeweging is one size fits all. Probeer verschillende dingen totdat je iets vindt dat realistisch en plezierig is. "
Toon jezelf een beetje liefde
Shutterstock Onderzoeker Kristin Neff onderscheidt in haar TED-talk tussen zelfrespect en zelfcompassie. Hoewel Neff zegt dat eigenwaarde komt doordat we geloven dat we beter zijn dan anderen, geeft zelfcompassie ons de opdracht om van onszelf te houden zoals we zijn. Zelfmedeleven werd getoond in één onderzoek om ontevredenheid over het lichaam te helpen verbeteren en mensen te motiveren om hun inspanningen voor zelfverbetering voort te zetten. Neff zegt dat zelfcompassie net zo eenvoudig kan zijn als het veranderen van de taal die we bij onszelf gebruiken. Bijvoorbeeld, als je doorgaat en die verdomde koekje eet, sla jezelf er dan niet voor op. In plaats van te denken hoe vreselijk je bent voor het eten van het koekje, herinner jezelf eraan dat je het morgen beter zult doen.
"Oefening is evenzeer een fysieke training als mentaal", zegt Sassy Gregson-Williams, oprichter van Naturally Sassy, een Global Online Workout Studio, Recipe Platform en App. "Deze patronen zijn zo diep geworteld in ons, we willen ogenblikkelijke resultaten en als we afdwalen van dat smalle onbereikbare pad dat we voor onszelf zetten, voelen we ons verslagen. Laat deze gedachten komen, en adem ze weg, verander het gesprek. "
Schrijf een Body Gratitude List
Shutterstock "Noteer elke ochtend en elke avond drie dingen die je leuk vindt aan je lichaam", zegt Stacey Brass-Russell, een transformationele Health & Life Coach. Dit gaat niet alleen over het liefhebben van delen van jezelf waarvan je houdt en die er geweldig uitzien. Je kunt dankbaarheid voelen voor je hart voor het slaan, je longen om te ademen en je ogen om te zien.
"Het is belangrijk om dieper op onszelf in te gaan als meer dan alleen onze lichaamsdelen of gewoon als iets esthetisch." Kasey Brown, een gecertificeerde personal trainer en blogger bij Powercakes voegt eraan toe: "Onze lichamen zijn er voor ons, elke stap van de weg, en hoe meer we waarderen wat ons lichaam kan doen, we concentreren ons niet zo hard op dingen die we fysiek willen veranderen. "
Vraag jezelf af "Waarom?" Voordat je eet
Travis Yewell / Unsplash Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert dat activiteiten met zelfmedeleven, zoals nadenken over hoe fantastisch iets zal smaken voordat het wordt gegeten, in plaats van zich te concentreren op het verminderen van calorieën, een betere belofte tonen voor gewichtsverlies en lichaamstevredenheid. Neem voordat u aan uw volgende maaltijd begint een moment de tijd om te beseffen hoe goed het eruit ziet en smaakt, in plaats van te analyseren of u eet als 'gezond' zoals u zou moeten zijn.
Geniet van elke hap
Shutterstock "Als je iets decadent of 'slecht' gaat eten, geniet er dan van en geniet dan volledig van het plezier dat je er van krijgt, " zegt Brass-Russell. "Als je plezier associeert met eten, heb je eigenlijk een betere spijsvertering en metabolisme en absorbeer je welke voedingsstoffen er ook zijn."
Mediteren
Shutterstock Eén studie toonde aan dat een eenvoudige, dagelijkse zelfmededidermeditatie de maatstaven voor zelfcompassie, ontevredenheid van het lichaam, lichaamsschaamte en lichamelijke waardering verbeterde. De positieve effecten van drie weken meditatie duurden drie maanden of langer, aldus onderzoekers. Je kunt hier zelfs enkele van de exacte meditaties die in de studie worden gebruikt, krijgen. Samuels suggereert ook mindfulness-praktijken, zoals journaling. Ze zegt: "Als je begrijpt waarom je negatieve gedachten hebt over je zelfbeeld, heb je een betere kans om ze te veranderen of los te laten."
Denk aan een tijd die je zelfverzekerd voelde
Shutterstock Volgens een studie hadden mensen die zich een sociale interactie herinnerden waarin ze zich ontspannen voelden (tegenover angstig) vaker een hogere zelfwaardering in hun volgende sociale interactie. Als je op weg bent naar een situatie met veel stress en je minder dan zelfverzekerd voelt over hoe je eruit ziet, neem dan een moment de tijd om een ontspannen en aangename gebeurtenis te bekijken die je onlangs hebt bijgewoond - laat die gloed je meedragen.
Zoek een ondersteuningsgroep
Shutterstock Als je problemen met je lichaamsbeeld dieper gaan dan een voorbijgaande slechte bui, wil je misschien professionele hulp overwegen - en dat hoeft niet alleen te betekenen dat je naar een therapeut moet gaan. Kijk online voor een supportgroep voor positiviteit of gewichtsverlies bij het lokale lichaam. Eén studie toonde aan dat een groep onder leiding van een psycholoog en een peer-moderator effectief was in het helpen van borstkankerpatiënten om hun lichaamsbeeld te verbeteren.
Oefen affirmaties
Shutterstock Heb je ooit het gevoel dat een gebrek aan vertrouwen je tegenhoudt? Uit een onderzoek bleek dat affirmaties de prestaties van mensen bij een onder hoge druk staande onderhandelingen zouden kunnen helpen verbeteren. Concreet werd de deelnemers echter gevraagd zich te concentreren op hun grootste onderhandelingssterkten. Dus in plaats van alleen jezelf te vertellen dat je 'goed' of 'vriendelijk' bent, moet je jezelf herinneren aan je grootste sterke punten die specifiek zijn voor de taak die voorhanden is.
Kijk terug naar uw successen
Shutterstock Wanneer je een afslankplateau bereikt, is het misschien tijd om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen. "Onze lichamen zijn geweldig", zegt Brown. "Wanneer je de vooruitgang in de loop van de tijd in je krachttoename, mentale weerbaarheid en alledaagse dingen gemakkelijker vastlegt, dan begint de focus te verschuiven." Samuels gaat nog een stap verder en suggereert dat je de weegschaal volledig gooit.
Bij een club gaan
Shutterstock Je zou kunnen denken dat het hebben van een heleboel vrienden voldoende zou moeten zijn om te voorkomen dat je jezelf in de steek laat. En toch hebben we nog steeds die zeurende afkeer voor het een of ander ding dat we in de spiegel zien. Onderzoek heeft uitgewezen dat het deelnemen aan een formele groep - in tegenstelling tot alleen maar vrienden hebben - een grotere impact kan hebben op je zelfrespect. Een gevoel van verbondenheid en doel helpen om onze aandacht af te nemen van onze twijfel aan zichzelf en ons opnieuw te richten op de grotere doelen van de groep.
Start een hobby
Shutterstock "Zoek een uitlaatklep voor je negatieve gedachten en gevoelens", zegt Samuels. Een kunstles of improvisatie proberen kan een manier zijn om uit je hoofd te komen. "Waar je ook kunt, probeer inspiratie te putten uit je ervaringen met zelfbeeld en maak er iets moois van."
Wissel van focus
Shutterstock Ondanks al onze inspanningen, verandert soms het aantal op de schaal niet. Tijdens deze tijden, focus op een ander doel, zegt Gregson-Williams. "Verplaats de focus van gewicht en esthetische idealen naar doelen op basis van kracht en prestaties. Probeer je te concentreren op iets dat je lichaam kan bereiken door het op te bouwen, niet in te breken. "
Power Pose
Shutterstock Het idee van power-posing heeft een behoorlijke hoeveelheid pers gekregen, zowel positief als negatief. Maar je hoeft je niet full-out te gedragen als een superheld om de effecten te krijgen. Ander onderzoek heeft gesuggereerd dat gewoon meer rechtop zitten je zelfvertrouwen verbetert. De volgende keer dat je terug in je stoel wilt krimpen, moet je lang en trots zitten om jezelf een beetje zelfvertrouwen te bezorgen.
Kleden voor succes
Shutterstock De meesten van ons hebben die ene outfit waarvan we weten dat het een vertrouwensbooster is, en er is eigenlijk onderzoek dat dit ondersteunt. Maar als je LBD in de was zit, of je kunt gewoon niet wegkomen met het dragen van je zelfvertrouwen-uniform voor de derde vrije dag, probeer dan iets zwarts te dragen. Een enquête bleek dat mensen die zwart dragen, als zelfverzekerder worden ervaren.
Word comfortabel in je huid
Shutterstock Samuels suggereert: "Loop naakt rond in huis, werk in een sport-bh, of draag een nauwsluitende outfit, zolang je je maar comfortabel, sexy en zelfverzekerd voelt. Doneer je oude kleren die niet passen of verouderd zijn. "
Word bezweet
Shutterstock We hebben allemaal gehoord dat oefening ons endorfines geeft. Maar wat moet je precies doen om die stemming een boost te geven? Uit onderzoek is gebleken dat oefening met een hogere intensiteit een grotere endorfinevrijgave geeft, dus reserveer die HIIT-klasse en laat de negativiteit los.
Markeer uw beste functie
Shutterstock "Leer hoe je de beste make-up voor ogen of lippen kunt doen als je weet dat je benijdenswaardige eigenschappen hebt", zegt Brass-Russell. "Als je gekke lange benen hebt, laat ze dan zien! Als je sexy schouders hebt, werk dan je garderobe bij en vind een paar nieuwe schoudervullende of mouwloze tops. "Je profiteert niet alleen van je beste vermogen, je ziet er fantastisch uit, het is ook een oefening in zelfliefde.
Eet voor brandstof, niet voor dieet
Shutterstock Brown merkt op dat haar klanten het meeste succes hebben als ze zich concentreren op wat hun lichaam kan doen in plaats van hoe ze eruitzien. Wanneer ze eten om die kracht van brandstof te voorzien, veranderen hun lichamen vaak esthetisch daardoor. "Hun lichamen beginnen van nature anders te vormen omdat ze de stress van het proces hebben afgenomen en van de reis genieten."
Doe maar één ding
Twenty20 "[Wellness] gaat over elke dag één ding doen om gezonder te voelen in lichaam en geest", zegt Gregson-Williams. Terwijl wat je eet en hoe je oefent belangrijk is, zo voed je je mentale gezondheid. Breek de grote doelen af en streef ernaar om slechts één ding voor je lichaam of ziel te bereiken. "In staat zijn om de reis naar je doel te vertragen en het proces te waarderen, zal je er uiteindelijk sneller van maken."
