20 Eten Combo's om uw gewichtsverlies te verdrievoudigen



Uber-auto's, naadloze leveringen, het nieuwe seizoen van Game of Thrones . Tegenwoordig willen we alles sneller. Dat geldt ook voor gewichtsverlies.

Dus eet dit, niet dat! onderzocht de beste vetverbrandende voedingsmiddelen op de planeet, en combineerde ze om je gewichtsverliesinspanningen echt op te voeren. Om snellere resultaten te zien en het meeste uit etenstijd te halen, moet je ervoor zorgen dat je verdrievoudigd voedsel eet dat je opvult, vechtbloesems doet en je helpt vet te verbranden. Of maak je eigen combo's uit deze essentiële lijst van de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit.

Avocado + gekiemd graanbrood + Cayenne peper

Avocado-toast ziet er niet alleen trendy uit op Instagram; het kan een echte vetverbrandende snack zijn als je het goed maakt. Avocado heeft gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oleïnezuur bevatten, waardoor je je langer vol voelt. Gekiemd graanbrood, zoals Ezechiel brood, zit boordevol vezels, waardoor je ook tevreden voelt en de honger lampt. Top je gebroken avocado met cayennepeper, die capsaïcine bevat, een eetlustremmer. Een studie in American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die capsaïcine at 200 calorieën minder aten bij de volgende maaltijd. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat capsaïcine u kan helpen buikvet te verliezen.

Appels + Peanut Butter + Cinnamon

Appels en pindakaas zijn een klassieke combinatie die je ook kan helpen om af te vallen. Pindakaas bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die u kunnen helpen af ​​te slanken door u verzadigd te voelen, en meervoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen het insulinemetabolisme te verbeteren. Verspreid je favoriete pindakaas (bij voorkeur met alleen pinda's en zout als ingrediënten) op een appel, die boordevol vezels zit, een voedingsstof die kan helpen visceraal vet te verminderen. Bestrooi met een beetje kaneel, dat antioxidanten bevat, polyfenolen genaamd, die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de spikes en crashes te voorkomen die tot gewichtstoename kunnen leiden. Cinnamaldehyde, het ingrediënt dat kaneel zijn smaak (en naam) geeft, kan mensen ook helpen buikvet te verliezen; in een studie gaven Japanse onderzoekers muizen een dagelijkse dosis cinnamaldehyde. Degenen die de kaneelaldehyde aten hadden een afname in buikvet.

Groene thee + citroen + munt

Thee is een magische drank waarvan bewezen is dat het je helpt af te slanken en buikvet op te blazen. Vooral groene thee bevat veel antioxidanten ECGC, een stof die vet kan verbranden. Het is ook rijk aan catechinen, een andere antioxidant die de afgifte van vet uit vetcellen kan bevorderen en kan helpen uw lever vet in energie te veranderen. Knijp een citroen in je groene thee, die pectine en polyfenolen bevat, waarvan beide bewezen hebben dat ze mensen helpen voller te worden en afvallen. Voeg een takje munt toe, dat een bewezen eetlustremmer is. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Griekse yoghurt + frambozen + amandelen

Griekse yoghurt is als de MVP van yoghurt, en met goede reden. Het zit boordevol eiwitten (20 gram in een portie van 7-ounce), wat je kan helpen om vetverbrandende spieren te bouwen. Het heeft een gezonde dosis vitamine D en calcium, die beide kunnen helpen om het vetproducerende stresshormoon cortisol uit te schakelen. Verrijk je saaie yoghurt met frambozen, antioxidantrijke bessen met polyfenolen, waarvan onderzoekers hebben bewezen dat het de vorming van vetcellen helpt stoppen. Top met een paar amandelen voor een zoute crunch. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association vond dat mensen die slechts 1, 5 ounce amandelen per dag aten, het been- en buikvet verminderden.

Water + komkommer + citroen

Een van de gemakkelijkste manieren om gewichtsverlies te stimuleren, is door wat detoxwater te drinken. Niet alleen zorgt H2O voor het aromatiseren met een aantal smakelijke en volledig natuurlijke ingrediënten ervoor dat je meer van deze platte buikvloeistof drinkt, je kunt ook een één-twee-stoot pakken met extra metabolisme-verbeterende voedingsstoffen. Probeer plakjes komkommer toe te voegen, die rijk zijn aan vitamine C en K. Knijp wat citroen in voor een eetlustremmer en die afslankende polyfenolen. Voor meer vetverbrandende watertoevoegingen, bekijk onze 50 beste Detox Waters voor gewichtsverlies.

Havermout + bosbessen + kaneel

Het eten van een dieet dat rijk is aan vezelrijke volle granen kan je helpen om af te vallen, dus begin je dag met een kom havermout. Onderzoekers hebben ontdekt dat grote hoeveelheden onoplosbare vezels je helpen honger te stoppen en langer tevreden te blijven. Werk af met een handvol bosbessen, die rijk zijn aan antioxidanten zoals polyfenolen en die kunnen helpen buikvet weg te blazen. Een studie aan de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die bosbessenpoeder in hun maaltijden hadden gemengd minder na 30 dagen minder buikvet hadden dan ratten die een besvrij dieet volgden. Bestrooi met wat insuline controlerende kaneel voor een stevig ontbijt dat de kilo's zal smelten.

Eieren + Avocado-olie + spinazie

Eieren zijn een bevredigende keuze als het gaat om een ​​maaltijd of snack, dankzij het eiwitgehalte (ongeveer 6 gram per groot ei). En niet alleen helpt het eiwit om af te vallen, maar ook het aminozuur arginine. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Dietary Supplements bleek dat zwaarlijvige vrouwen die gedurende een periode van 12 weken arginine kregen, gemiddeld 7 centimeter van hun middel verloren en gemiddeld 6, 5 kilo afnamen. Eet ze samen met een stevige portie spinazie, die rijk is aan vezels en spierversterkend ijzer. Onderzoekers ontdekten ook dat mensen die thylakoïden consumeerden, de groene bladmembranen in spinazie, meer gewicht verloren dan een placebogroep, volgens de studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite . Besprenkel met avocado-olie, een licht smakende olie rijk aan verzadigde vetten die verzadigd zijn.

Zalm + yoghurt + zoete aardappelen

Omdat magere eiwitten helpen spiermassa op te bouwen en vet te verbranden, is het opnemen van gezonde eiwitten in uw dieet essentieel voor gewichtsverlies. Wilde zalm is een van de beste keuzes omdat het rijk is aan omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmende en vetverbrandende eigenschappen hebben. Combineer met een kant van zoete aardappelen, langzame koolhydraten waardoor je je langer vol voelt. De lekkere yams bevatten ook de antioxidanten carotenoïden, die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en insulineniveaus kunnen helpen. Top met een klodder van een yoghurt-gebaseerde saus om wat extra calcium, vitamine C en eiwit te krijgen.

Kip + boerenkool + gerst

Kip met wit vlees is ook een andere grote bron van magere eiwitten, die je niet alleen helpen de spieren te stimuleren, maar ook voller voelen. Paar kippenborst met een bladgroen als boerenkool. Onderzoek toont aan dat mensen die meer high-volume, low-calorie greens eten, lagere BMI's en kleinere tailles hebben. Gooi een hele korrel zoals gerst in voor een extra portie vulvezel en wat extra proteïne.

Linzen + Bouillon + Tomaten

Op zoek naar een vullende, vetverbrandende lunch? Keer naar linzensoep. Een Spaanse studie wees uit dat mensen die vier wekelijkse porties peulvruchten aten als onderdeel van een caloriebeperkt dieet meer gewicht verloren dan degenen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten, maar niet zoveel peulvruchten bevatten. De bouillon kan ook helpen het gewichtsverlies te vergroten door je te vullen zonder de ongewenste extra calorieën. Voeg wat ontstekingsremmende tomaten toe, die je ook kunnen helpen de leptine-resistentie om te keren, wat leidt tot meer gewichtsverlies. Voor meer gloeiend hete manieren om kilo's kwijt te raken, bekijk dan onze 20 beste op bouillon gebaseerde soepen voor gewichtsverlies.

Honingdauw + watermeloen + munt

Een meloenrijke fruitsalade is niet alleen een kleurrijk ontbijt of bijgerecht; het kan je ook helpen om af te vallen. Watermeloen is een van onze beste vruchten voor vetverlies omdat het lipidenprofielen verbetert en de vetophopingen kan verminderen. Combineer met honingdauwmeloen, een natuurlijk diureticum dat je kan helpen om wat watergewicht te verliezen. Top met verse muntblaadjes om te helpen met de spijsvertering en vet in energie om te zetten.

Grass-Fed Steak + Sunchokes + Knoflook

Denk biefstuk off-limits op een dieet? Denk nog eens na! Grass-fed steak is rijk aan het aminozuur leucine, dat kan helpen bij het opbouwen van droge spiermassa en het verbranden van overtollig vet. Gras-gevoed vlees heeft ook gezonde omega-3 vetzuren die kunnen helpen ontstekingen te verminderen. Geniet met een zijde van Jeruzalem-artisjokken, of sunchokes. Ze zijn rijk aan darm-gezonde onoplosbare vezels, oligofructose genaamd, waarvan is bewezen dat het de honger onderdrukt en helpt bij het afvallen. Kruid met verse knoflook, een ontstekingsremmer waarvan bewezen is dat het helpt om de BMI te verlagen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Research and Practice .

Kwark + bessen + amandelen

Sla het caseïneproteïnepoeder over en kies voor kwark, die rijk is aan het zuivelderivaat. Het is ook een langzaam verteerbaar eiwit dat je langer verzadigd laat voelen en je kan helpen om beter te slapen met het aminozuur tryptofaan. Combineer het met anti-oxidantrijke bessen, zoals aardbeien of frambozen, en bedek met een handvol amandelen voor wat extra proteïne en gezond vet.

Witte thee + gember + citroen

Net als groene thee kan witte thee je ook helpen af ​​te slanken. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Metabolism bleek dat witte thee de afbraak van vet kan stimuleren en de vorming van vetcellen kan vertragen. Het is ook rijk aan antioxidanten die de lever helpen vet in energie om te zetten. Smaak je thee op met wat verse gember, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat gember helpt gevoelens van honger te verminderen, die kunnen helpen met gewichtsverlies. Voeg wat pectine-rijke citroen toe voor nog een gewichtsverlies-boost.

Bloemkool + Quinoa + Avocado-olie

Kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, zijn goede bronnen van vezels, waardoor je je vol voelt en je kunt helpen om gewicht te verliezen. Het is ook thermogeen, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt en het vertert dan andere groenten. Sautee deze gezonde veggie in avocado-olie; de combinatie van gezonde vetten en vullende vezels zorgt voor een bevredigende maaltijd. Het is zelfs meer opvulling op een bedje van quinoa - dit oude graan is een compleet eiwit, dat vetverlies kan stimuleren. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry heeft quinoa het hoogste niveau van het aminozuur betaine, dat je metabolisme versnelt en vet bestrijdt. En als u op zoek bent om uw dieet te verbeteren en een beetje gewicht te verliezen, raden wij u aan het rustig aan te doen, zodat u het in feite uithoudt. Hier zijn 50 manieren om 10 pond te verliezen - snel, maar niet te snel!

Aardappelen + olijfolie + peper

Witte aardappelen hebben een slechte rap gekregen, maar wanneer ze met mate worden gegeten (en op een gezonde manier worden gekookt), kunnen ze je helpen af ​​te vallen. Spuds zitten vol met kalium, wat helpt om de maagkloppingen te verbannen, en ze kunnen helpen met hongergevoel; Australische onderzoekers ontdekten dat aardappelen meer vullend zijn dan vezelrijke bruine rijst en havermout. Maar wees voorzichtig met hoe je ze maakt - bak, frituur niet, in gezonde olijfolie, en bedek met peper, dat piperine bevat dat kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.

Eieren + Hete saus + Grapefruit

Eiwitrijke eieren zijn niet alleen goed voor spieropbouw, ze kunnen u ook helpen om vet te zappen dankzij de samengestelde arginine. Top met een pittige cayennepeper hete saus. De capsaïcine in hete pepers heeft bewezen de eetlust te onderdrukken en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden als energie te stimuleren. Geniet met een halve grapefruit. Er is een reden waarom deze scherpe citrusvrucht deel uitmaakte van een populair rage dieet; het is rijk aan fytochemicaliën, die kunnen helpen bij de productie van adiponectine en het lichaam helpen bij de afbraak van vet. Het is een compleet ontbijt dat je lichaam in de vetverbrandingsmodus brengt.

Spinazie + Apple + gember

Veel mensen drinken smoothies om af te vallen, maar niet alle ingrediënten zijn hetzelfde. Zorg ervoor dat je de jouwe inpakt met afslankspinazie, het bladgroen dat je kan helpen af ​​te slanken door je te vullen en je een gezonde dosis vitamine K en A geeft. Voeg een appel toe, die boordevol vezels zit die kan helpen u visceraal vet te verminderen. Gooi wat fytonutriëntenrijke verse gember in voor een pittige smaak die je ook kan helpen om vet te fakkelen. Voor meer vetverbrandende smoothies, bekijk onze 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies.

Donkere chocolade + bessen + walnoten

Gezond eten betekent niet dat je het dessert moet verwijderen. Als je wat donkere chocolade toevoegt, kun je zelfs afvallen. Pure chocolade (minstens 70% cacao) zit vol met antioxidanten, vooral flavanolen, en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Flavanols kunnen voorkomen dat mensen aankomen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ, en kunnen het energieverbruik verhogen. Verdubbel de antioxidanten door de donkere chocolade te combineren met bessen, die ook flavanols bevatten. Voeg de vullende walnoten toe, die boordevol goede meervoudig onverzadigde vetten zitten, die de vetopslag kunnen verminderen en het insulinemetabolisme kunnen verbeteren.

Quinoa + Avocado + zwarte bonen

Maak een gezonde draai aan een burritokom met een quinoabasis. De oude korrel bevat het aminozuur lysine, dat niet alleen helpt bij het verbranden van vet, maar ook helpt bij het behoud van gezonde botten en huid. Het heeft ook een complete keten van aminozuren die kunnen helpen spiermassa op te bouwen die, je raadt het al, ook vet verbrandt. Meng wat vezelrijke zwarte bonen, die je kunnen helpen niet alleen tevredener te voelen, maar ook je gezonde darmbacteriën voeden om ontstekingen te voorkomen. Top met ongeveer ¼ van een avocado voor het verzadigen van gezonde vetten, en wend je tot deze 20 ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Granen met zoveel gezondheidsvoordelen als Quinoa

    Granen met zoveel gezondheidsvoordelen als Quinoa

    Een wijze man zei ooit: "Een goede reputatie is waardevoller dan geld." Maar als het op marketing aankomt, zijn reputatie en geld praktisch synoniem. Kijk eens naar Taylor Swift: dankzij haar enorme populariteit en haar piepkleine schone imago haalde ze vorig jaar een coole $ 80 miljoen binnen en werd ze een van de best betaalde celebs ter wereld
  • betere gezondheid: Het beste eiwitpoeder voor elk doel

    Het beste eiwitpoeder voor elk doel

    Door dit eenvoudige poeder te mengen in een shake, smoothie of zelfs pannenkoeken, kun je je gewichtsverliesdoelen veel beter bereiken. Maar hier is het ding: wanneer je een reformwinkel binnenloopt, lijkt de muur van eiwitpoeders onoverkomelijk. De beschikbare variëteiten zijn radicaal uitgebreid van wei naar rundvlees en eieren aan het ene uiteinde van het spectrum, en de waarde van een tuin aan planten op andere: erwt, hennep en rijst om er maar een paar te noemen.
  • betere gezondheid: Het geheim van het drinken van drank zonder vet te worden

    Het geheim van het drinken van drank zonder vet te worden

    Als het gaat om de beste strategieën voor gewichtsverlies, is het geen verrassing dat het terugdringen van alcohol of het volledig hoppen aan boord van de oude soberheidswagon de ideale optie is. Natuurlijk, groene thee is het betere om op te nippen als het gaat om het vergieten van buikvet, maar - echt praten - soms dat een glas rode wijn tijdens het happy hour meer goedheid voor je ziel is dan die 90 minuten durende yogales.
  • betere gezondheid: 10 eenvoudige manieren om uw leeftijd te wissen

    10 eenvoudige manieren om uw leeftijd te wissen

    Hoe comfortabel we ook zijn met het ouder worden, de meesten van ons willen er niet al te comfortabel uitzien. Ongeacht je gevoel voor esthetiek, je zou het waarschijnlijk niet erg vinden als je hart, brein en taille in de vorm blijven zoals ze waren in je 20-er jaren. Deze veranderingen in levensstijl zijn snel, gemakkelijk en wetenschappelijk bewezen om de jaren terug te draaien
  • betere gezondheid: Grilled Greens: The Must-Try Summer Salad Trend

    Grilled Greens: The Must-Try Summer Salad Trend

    In de loop der jaren hebben we een groot aantal manieren bedacht om het pleidooi van mama om onze groenten te eten te vervullen. We hebben ze gebakken, geroosterd, gebakken en gekookt in een poging om onze dagelijkse portie groenten te krijgen zonder de smaak te verspelen. Het probleem? Veel van onze kookmethoden saboteren de voedingswaarde van onze groenten
  • betere gezondheid: De 4 meest ontspannende theeën

    De 4 meest ontspannende theeën

    Het verlichten van stress en voldoende slaap zijn essentieel om fit te blijven. Deze ontspannende thee zal het lukken.
  • betere gezondheid: 25 dingen die met je lichaam gebeuren als je koffie drinkt

    25 dingen die met je lichaam gebeuren als je koffie drinkt

    Het is geen verrassing dat 64 procent van de Amerikaanse volwassenen aangeeft minstens één kopje java per dag te drinken, met 11 procent maar liefst vier of meer! Wat meer is, je gemiddelde Joe drinkt maximaal drie kopjes Joe per dag. Met zoveel mensen die koffie doorslurpen, hebben we besloten om dieper in te gaan op de meer genuanceerde en meer verrassende lijst van dingen die koffie kan doen en voor het menselijk lichaam.
  • betere gezondheid: 22 beroemdheden die je niet kende, waren vegetarisch

    22 beroemdheden die je niet kende, waren vegetarisch

    Het is de populairste trend - en iets vertelt ons dat het langer zal duren dan de drukte rondom Pokémon Go . Eschewing dierlijke producten, van vlees tot zuivel, zal u niet alleen helpen om uw taille te versmallen; experts ontdekken dat de trend enorm gunstig is voor de planeet, het welzijn van dieren, en zelfs de algehele gezondheid van de mens verbetert.
  • betere gezondheid: 21 dingen mensen met sixpacks doen elke week

    21 dingen mensen met sixpacks doen elke week

    Ik werkte heel hard voor mijn buikspieren. Ik spreek tweedaagse trainingen, koolhydraten tellen, bedelen wanneer iemand me een biertje / zak frites aanbood / gelegenheid om te gaan zitten en een lading af te nemen. Niemand hoefde ooit te vragen waar ik was, want het antwoord was altijd hetzelfde: Mark

Editor'S Choice

Dit is de training van één minuut die u zou moeten doen

Geen tijd om te oefenen? Sorry, je kunt dit excuus niet meer gebruiken. We hebben een plan dat past in de drukste planningen. Ja, zelfs de jouwe. Het kost minder tijd (1 minuut!) Dan je zou moeten besteden aan het poetsen van je tanden (2 minuten). Maar we weten dat het geen wandeling in het park is