20 voedingsmiddelen voor sterker haar en nagels



Je hebt geen professional nodig om de glanzende sloten en glamoureuze nagels te krijgen die je wilt. (Plus, waarom zou je het geld uitgeven als je het kunt kopen zonder tonnen deeg te gooien?) Hoewel de dikte en sterkte van zowel haar als nagels grotendeels erfelijk is, kan het voedsel dat je eet (of niet genoeg krijgt) de status beïnvloeden van je vingers en haar net zoveel als een luxe spa-behandeling kan.

Deze goed verzorgde lichaamsdelen zijn gemaakt van een vezelachtig eiwit dat keratine heet en dat na toediening van de juiste ingrediënten van nature sterker en gezonder wordt. In wezen, als hard haar en nagels jouw doel is, is wat je in je boodschappenwagentje stopt de eerste stap om ze te behouden.

Zoals je zult zien, hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat voedingsstoffen in bepaalde voedingsmiddelen rechtop je glanzend haar en stoere nagels geven, terwijl ander onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan sommige vitaminen en voedingsstoffen slecht nieuws is voor je uiterlijk. Bekijk de onderstaande lijst voor voedingsmiddelen die u een gezonde make-over geven zonder het zware prijskaartje, en wanneer u klaar bent, begint u met warm water voor de warmere weersomstandigheden met 10 snelle trucs om slank te worden voor de zomer!

Voor sterk haar

1

mandarijnen

Shutterstock

Deze kleine vruchten verpakken een klap in de vitamine C-afdeling, wat betekent dat ze je manen helpen lang en sterk te blijven. Vitamine C is noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van haar en daarbuiten, en omdat het lichaam het niet organisch kan produceren, is het eten van voedsel dat vol zit met de voedingsstof, zoals mandarijnen, de beste manier om je fix te krijgen en je haar te versterken. Wat nog meer? Wanneer de vitamine C van een mandarijn wordt gesynchroniseerd met het voedingsijzer van zoiets als spinazie, is het resultaat dat je lichaam het ijzer veel gemakkelijker kan absorberen, waardoor je manen nog sterker worden. Verder is aangetoond dat de vitamine B12 in mandarijnen de haargroei bevordert, haaruitval vermindert en het grijpproces vertraagt.

champignons

Shutterstock

Munch op sommige paddestoelen tijdens je volgende avondje uit! Schimmels vormen een solide bron van vitamine D en zullen je haar sterk en glanzend maken. Volgens een studie die in het tijdschrift Stem Cells Translational Medicine werd gepubliceerd, kan de vitamine helpen nieuwe haarzakjes te creëren: kleine poriën waar nieuw haar kan groeien. Dit kan op zijn beurt de dikte van je haar verbeteren of de hoeveelheid haar die je verliest verminderen naarmate je ouder wordt.

Dikke vis

Shutterstock

Een andere manier om uw inname van follikelstimulerende vitamine D te stimuleren, is door vette vis te eten, zoals zalm, makreel en tonijn, die ook vol zit met superster omega-3-vetzuren. Per onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, kan vitamine D ook helpen de haarzakjes te stimuleren die inactief zijn geworden. Met andere woorden, er zijn aanwijzingen dat de voedingsstof dunner wordend haar en zelfs kale plekken kan helpen voorkomen. Nog steeds niet overtuigd dat vis de moeite waard is? Neem een ​​kijkje op deze lijst met 20 redenen waarom je meer vis zou moeten eten!

Tarwekiemolie

Shutterstock

Een eetlepel tarwekiemolie bevat maar liefst 20, 2 milligram - 101 procent van je dagelijkse aanbevolen waarde - van vitamine E, die al lang geprezen wordt om zijn vermogen om zowel je haar als je gezondheid te verbeteren. Volgens wetenschappers is vitamine E in staat om zijn magie op je manen te werken, omdat het krachtige antioxidanten bevat die tocotrienols worden genoemd en die bijdragen aan een gezondere hoofdhuid. Heb je bewijs nodig? Onderzoekers ontdekten dat het gebruik van tocotrienolsupplementen de haargezondheid van mensen met alopecia verbeterde en ook haarverlies in een studie uit 2010, gedrukt in het tijdschrift Tropical Life Sciences Research, heeft helpen voorkomen .

Spinazie

Shutterstock

Spinazie zit vol met haar-gezonde voedingsstoffen zoals ijzer en vitamine E, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat chowing down op de rijke groene veggie een geweldige manier is om je lokken te versterken. Artsen in de Cleveland Clinic leggen uit dat ijzerarme winkels bijdragen aan haarverlies, dus als je je haar sterk en weelderig wilt houden, vooral als je ouder wordt, is het toevoegen van meer spinazie aan je dieet een geweldige manier om te gaan.

oesters

Shutterstock

Als u merkt dat uw haar dunner of helemaal uitvalt, kan dit zijn omdat u niet genoeg zink in uw dieet krijgt. Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat haarverlies gerelateerd aan zinkgebrek eenvoudig kan worden teruggedraaid door meer van de allerbelangrijkste voedingsstof te eten. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Dermatologic Therapy, gaven onderzoekers zinksupplementen aan vijf patiënten met aan zinkgebrek gerelateerde alopecia en ontdekten dat haaruitval bij alle patiënten na een korte tijd genezen of verbeterd was. Een manier om uw zinkinname te verhogen, is oesters laden. Slechts zes van de gepelde zeevruchten geven je 30 milligram zink, wat het dubbele is van de dagelijkse waarde (DV) van de voedingsstof!

Walnoten

Shutterstock

Volgens een recensie gepubliceerd in een tijdschrift genaamd Dermatology Practical & Conceptual, kan tekort aan de meervoudig onverzadigde essentiële vetzuren linolzuur (een omega-6 vetzuur) en alfa-linoleenzuur (een omega-3 vetzuur) haarveranderingen veroorzaken, waaronder verlies van hoofdhaar haar en wenkbrauwen, evenals bliksem haar. Om te voorkomen dat dit iets met u of uw haar gebeurt, eet u voedsel dat is gevuld met linoleenzuur en alfa-linoleenzuur, zoals walnoten.

Paranoten

Shutterstock

Een andere voedingsstof die nodig is voor sterke, gezonde lokken is selenium: een essentieel sporenelement dat een rol speelt bij de bescherming tegen oxidatieve schade en het creëren van haarzakjes. Een studie afgedrukt in het tijdschrift Endocrinology bleek dat ratten met een tekort aan selenium weinig haargroei vertoonden. Evenzo bleek uit een andere studie die verscheen in het tijdschrift PLoS One dat muizen zonder specifieke selenoproteïnen na de geboorte progressief haarverlies vertoonden. Om te zorgen dat je eigen haar sterk en overvloedig blijft, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals paranoten. Geloof het of niet, slechts zeven noten geven je meer dan 100 procent DV aan selenium.

Zoete aardappelen

Shutterstock

Van vitamine A is aangetoond dat het haarzakcellen stimuleert, volgens een 2015 dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Experimental Biology and Medicine . Als u wilt dat uw haarzakjes optimaal functioneren, hebben wetenschappers ontdekt dat retinoïnezuur, een bestanddeel van vitamine A, noodzakelijk is. Om de haar helpende voedingsstof op te laden, snack op een gebakken zoete aardappel (met de schil) die volgens de National Institutes of Health maar liefst een hoeveelheid vitamine A bevat (561 procent DV, om precies te zijn). Overdrijf het niet, want te veel vitamine A is daadwerkelijk in verband gebracht met haaruitval.

Zwarte bonen

Shutterstock

Lysine is een essentieel aminozuur dat een rol kan spelen bij de opname van ijzer en zink, dus gezien het feit dat we je al over haar en die belangrijke voedingsstoffen hebben verteld, is het niet verrassend dat lysine de groei en ontwikkeling van gezonde haar. Een studie uit 2002, gedrukt in het tijdschrift Clinical and Experimental Dermatology, toonde aan dat de toevoeging van lysine aan ijzersupplementatie sommige vrouwen met chronisch dunner wordend haar en haarverlies aanzienlijk hielp die niet reageerden op ijzersuppletie alleen. Zwarte bonen, die boordevol eiwitten zitten, zitten ook vol met lysine. Een half kopje portie van de peulvruchten bevat een indrukwekkende 523 milligram van het essentiële aminozuur.

bosbessen

Shutterstock

Oxidatieve stress is in verband gebracht met haaruitval en ongezonde hoofdhuid, dus om je hoofdhuid en haar blij te houden, is het belangrijk om te laden op antioxidanten die oxidatieve stress tegengaan. Dankzij hun overvloed aan vitamine B en proanthocyanidines zijn antioxidantenrijke bosbessen ook bijzonder goed voor het haar; een dierstudie gedrukt in The Journal of Investigative Dermatology vond dat proanthocyanidinen de haargroei stimuleren.

Voor sterke nagels

1

eieren

Shutterstock

Veel haar- en nagelsupplementen bevatten biotine - een B-vitamine - die volgens velen een gezonde groei bevordert, maar werkt het echt? Hoewel er weinig bewijs is om de overtuiging te ondersteunen dat biotine haar positief beïnvloedt, suggereert onderzoek dat het de nagels kan versterken. Per onderzoek in de Journal of the American Academy of Dermatology is aangetoond dat biotine vingernagels verbetert. Na het toedienen van een biotinesupplement aan deelnemers, ontdekten onderzoekers dat de dikte van de nagels bij deze mensen met 25 procent toenam in vergelijking met de controlegroep. Bovendien vertoonden met biotine behandelde nagels ook minder tekenen van splijten van de nagels. Eieren zijn een uitstekende bron van biotine, die wordt gevonden in de felle gele dooier.

amandelen

Tetiana Bykovets / Unsplash

Nog een geweldige bron van biotine? Amandelen. Naast het helpen van gewichtsverlies, bevat een portie van het eiwit en vezelrijke noten 49 procent van uw ADH aan biotine. Bovendien bevatten amandelen ook een gezonde dosis vitamine E, die we al hebben vastgesteld, speelt een belangrijke rol bij het houden van je haar en hoofdhuid in topvorm.

aardbeien

Ohmky / Unsplash

Dat klopt, de sappige, rode vruchten waarvan de meeste mensen houden, hebben enkele serieuze voordelen voor uw nagels. Diëtiste Tanya Zuckerbrot, MS, RD en oprichter van het F-Factor Dieet, vertelde ons in de 7 beste voedingsmiddelen voor sterke nagels dat het eten van acht of meer aardbeien meer vitamine C oplevert dan een sinaasappel! En omdat vitamine C essentieel is voor het produceren van het collageen dat onze nagels veerkrachtig houdt tegen breuken, is de zoete rode vrucht de perfecte manier om ze te versterken.

Kip

Shutterstock

De vingernagels zijn grotendeels gemaakt van doorschijnend keratineproteïne, dus als je wilt dat ze gezonder en sterker worden, is het eten van een dieet dat rijk is aan het opbouwen van spieren, verzadigende voedingsstof de sleutel. Simpele, magere eiwitbronnen zullen de slag doen, zoals kip, kalkoen of vegetarische tempeh.

Lijnzaadolie

Shutterstock

Essentiële vetzuren (EFA's) zijn nodig voor de juiste structuur en functie van elke cel in het lichaam en zijn belangrijk voor een optimale gezondheid. Wat nagels betreft, hydrateren EFA's het nagelbed, wat de soepelheid van dunne, broze nagels verhoogt. Om meer van deze superster-voedingsstoffen in uw dieet te krijgen, verhoogt u uw inname van gezonde vetten, wat u kunt doen door iets als lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen. Als dat niet jouw ding is, zorg dan dat je veel vette vis eet, die we al hebben vastgesteld en die je haar gezond houdt.

Kokosnootolie

Shutterstock

Hoewel het niet constant moet worden gegeten, is kokosolie een ander voorbeeld van een gezond vet dat je nagels kan versterken en voeden. Wat nog meer? Het altijd trendy eten hoeft niet eens in je mond te gaan om de klus te klaren. Veel mensen gebruiken topisch kokosolie, omdat het op nagels kan worden aangebracht om nagelriemen te verzachten, nijnagels te voorkomen en handen te hydrateren.

linzen

Shutterstock

Linzen zitten vol met negen essentiële vitamines en mineralen, waaronder B-vitamines en biotine. Dat betekent dat ze niet alleen goed zijn voor uw algehele gezondheid, maar ook bijzonder geschikt zijn om uw nagels er geweldig en sterk uit te laten zien. Hoewel we al hebben gesproken over de rol die biotine speelt in de gezondheid van nagels, is het zo belangrijk in het herhalen van beren. Uit een Duits onderzoek bleek dat 91 procent van de proefpersonen die dagelijks een orale dosis van 2, 5 milligram biotine kregen, een duidelijke verbetering vertoonde, met stevigere en hardere nagels na ongeveer vijf en een halve maand. Hoewel er niets mis is met het nemen van een biotinesupplement, is het verkrijgen van de voedingsstof uit hele voedingsmiddelen over het algemeen voordeliger.

Watermeloen

Shutterstock

Veel water drinken is belangrijk om de nagels en nagelriemen gehydrateerd te houden. Behalve dat je elke dag veel water drinkt, kun je ook de gezondheid van je nagels verbeteren door voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Zomer favoriete watermeloen, bijvoorbeeld, bevat ongeveer 92 procent water per volume. U kunt ook komkommers toevoegen aan uw dieet om dezelfde effecten te ervaren.

Volkoren

Shutterstock

Silica, de natuurlijke vorm van silicium, is een sporenelement dat het lichaam helpt calcium op de juiste manier te gebruiken. Het is ook het overheersende mineraal in de samenstelling van nagels, wat verklaart waarom het zo goed voor hen is. Volgens Braziliaanse onderzoekers kan de aanwezigheid van zachte en broze nagels wijzen op een systemische tekortkoming van silicium. Volle granen, zoals tarwe, gerst, haver en gierst, zijn allemaal uitstekende bronnen van silica.

Rode paprika

Shutterstock

Naast het vast en strak houden van uw huid, helpt collageen ook uw nagels lang en sterk te blijven. Daarom raden wij u aan rode paprika's in uw dieet op te nemen als u wilt dat uw nagels er goed uitzien en goed aanvoelen. De felle groenten bevatten 190 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C (een essentiële voedingsstof voor het produceren van collageen) en bevatten ook antioxidanten die voorkomen dat vrije radicalen onze nagelcellen beschadigen en oxideren. Hoewel sommige rode pepers in een wokbakje, of dip de rauwe groente in sommige hummus voor een eiwit-verpakt snack. Laat je inspireren door de manier waarop je eiwitten voor je kunt laten werken, bekijk deze lijst met De 29 beste eiwitten ooit voor gewichtsverlies!

Aanbevolen