Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt. Op een dag wordt je verteld dat je er vijf jaar jonger uitziet dan je bent, en de volgende dag, knippert niemand in de ogen als je je leeftijd deelt.

Het goede nieuws is dat je de leiding kunt nemen over wat je ziet als je in de spiegel kijkt! We vroegen de beste voedingsdeskundigen om te onthullen welke voedingsmiddelen de rimpels, doffe huid en pijntjes en kwalen versnellen. Zet je schrap - en bekijk dan de 30 meest effectieve gewichtsverliesverhalen van het jaar!

Margarine

We hopen dat je jaren geleden deze botersubstituut hebt gedumpt. Maar zo niet, luister dan! "Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt, en margarine - vaker wel dan niet - lijkt [andere] vetten een slechte rep te geven, " deelt Dr. Tasneem Bhatia, MD, ook bekend als "Dr.Taz, " een expert in gewichtsverlies en auteur van What Doctors Eat en The 21-Day Belly Fix . "De boosdoener in margarine is transvet, dat hydratatie vernietigt. Hoe minder je huid is gehydrateerd, hoe sneller de rimpels verschijnen. "Bekijk 27 voedingsmiddelen om voorgoed uit je keuken te gooien!

Diners met microgolven

Stel je dit eens voor: je kwam net uit een hete yogales van 19 uur en je goede voornemens om een ​​gezonde maaltijd te bereiden, voelt nu als een enorme onderneming. Met je energie gekalmeerd, denk je ook aan het zappen van je eten. Maar overweeg dit eerst: "Bevroren maaltijden zijn notoir hoog in natrium. Natrium draagt ​​bij tot het vasthouden van water en een algehele 'puffy', ouder uiterlijk, 'deelt Kayleen St. John, RD bij Natural Gourmet Institute, een gezondheidsondersteunende kookschool in New York City. Te moe om te koken? Probeer in plaats daarvan een van deze topmaalbezorgdiensten voor elk eetplan.

Energiedranken

Je grijp-Red Bull gewoonte gaat niet naar je toekomstige 60-jarige zelf. "Energiedranken bevatten zeer veel suiker en zijn zeer zuur, waardoor tanden kunnen worden beschadigd en waardoor ze meer vatbaar zijn voor vlekken die uw glimlach verouderen. Bovendien kan hun hoge cafeïne- en natriumgehalte leiden tot uitdroging, vooral als je ze in plaats van water drinkt, biedt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: Plan om af te vallen en Houd het in slechts 30 minuten per week uit . "Omdat uitdroging een van de belangrijkste factoren is die bijdraagt ​​aan een ouder ogende huid, probeer dan de aanbevolen 8-10 glazen water per dag te drinken ... en nog meer als je alcohol gebruikt of aan het sporten bent." Als de normale H20 het gewoon niet doet Doe het niet voor jou, waarom probeer je geen detox-water?

Gebakken goederen

We haten het om slecht nieuws te brengen, maar hoe vaak moeten we je dringend vragen weg te lopen van de bakkerijzaak in de supermarkt? "Gebakken en andere zoetigheden bevatten vaak veel toegevoegde suikers en vet, wat kan leiden tot gewichtstoename en een slechte mondgezondheid", zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrijfsdiëtist bij Medifast. "Suiker bevordert een ongezond microbioom en het is ook ontstekingsremmend. Al deze kenmerken kunnen het verouderingsproces versnellen ", legt ze uit. Probeer een van deze 23 fantastische Dessertrecepten op basis van thee om uw zoetekauw tevreden te stellen terwijl u op het goede spoor blijft met uw inspanningen om af te vallen.

Bacon, Ham en Sausage

Die zinderende strook spek kan je naam noemen, kom brunch, maar ruil het in plaats daarvan voor tempeh bacon. "Conserveringsmiddelen die worden gebruikt in vleeswaren kunnen vrije radicalen in het lichaam creëren", zegt Lisa Hayim, MS, RD en oprichter van The WellNecessities. "Vrije radicalen leiden tot oxidatie van je cellen en DNA, en ze kunnen genoeg schade aanrichten om kanker of andere gezondheidsproblemen te veroorzaken." Nee, dank je!

Fructose maïs siroop

Dit icky-additief wordt gewoonlijk in verwerkte voedingsmiddelen en snacks gegooid en is iets waar u zoveel mogelijk van weg wilt blijven. "Hoewel overmatige suikerinname schadelijk is om er jong uit te zien, wordt verondersteld dat fructose-glucosestroop de ergste soort is voor je huid (en algehele gezondheid)", zegt Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms-adviseur op het gebied van gezondheid en voeding. "De suiker in je dieet kan het collageen en elastine van je huid beschadigen, waardoor je er gerimpeld uitziet met een huid die niet langer stevig is, " voegt ze eraan toe. Ontdek de 150 Worst Packaged Foods in Amerika om beter te weten wat u koste wat het kost vermijdt!

Suiker

Giet wat suiker ... in de afvoer. "Hoewel er talloze onderzoeken zijn geweest die ruzie maken over het al dan niet veroorzaken van puistjes, blijft het een feit dat suiker gewoon schadelijk is voor je lichaam als geheel", zegt dr. Taz. "Suiker veroorzaakt ontstekingen, wat een belangrijke rem is voor het hebben van een heldere, mooie huid. Om het nog erger te maken, beschadigt suiker ook collageen en elastine, waardoor de huid er zacht en soepel uitziet. "Natuurlijk kan het spul verleidelijk zijn, maar probeer een van deze 25 voedingsmiddelen om je te helpen je nooit oud te voelen, en we beloven dat de gezonde high gaat langer mee dan elke tijdelijke suikerbui.

Koolhydraten met hoge glycemische index

Pasta-liefhebbers, je zou kunnen beginnen met het wervelen van courgettestrengen op je vork. "Voedingsmiddelen zoals bagels, havermout, pretzels, pasta en ontbijtgranen hebben bewezen dat ze het verouderingsproces van de huid versnellen en de huid beschadigen, met acne en rosacea tot gevolg, " deelt Dr. Taz. "Zelfs de zelfbenoemde 'gezonde' ontbijtgranen met volle granen, die een lagere glycemische index hebben, kunnen gevuld worden met glucose dat de rimpels induceert." Als je dol bent op pasta, kijk dan eens naar deze Ultimate Pasta Tips om dun te blijven.

Suikerhoudende cocktails

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Yup, ze maken allemaal deel uit van dezelfde crew die je niet regelmatig in je leven wilt uitnodigen. "Wanneer eenvoudige suiker in overmaat wordt verbruikt, combineren de suikermoleculen met eiwitten in het lichaam en vormen verbindingen die het collageen van de huid kunnen beschadigen. Dit heeft op zijn beurt een verouderingseffect ", legt Bedwell uit. "Deze zoete drankjes kunnen meer dan 50 gram toegevoegde suiker bevatten in een enkele cocktail! Bovendien kan de alcohol in de drankjes je uitdrogen, waardoor fijne lijntjes en rimpels zichtbaarder worden. "

Alcohol

"Af en toe een glas (of twee) wijn is geen kwaad voor u of uw huid, maar te veel drinken, vooral suikerhoudende dranken [zie hierboven], veroorzaakt vrije radicalen. Alcohol berooft ook het lichaam van vitamine A, een antioxidant die essentieel is voor celvernieuwing en omzet, "biedt Dr. Taz. "Als u drinkt, grijp dan naar drankjes zonder toegevoegde suikers, zoals wijn, champagne of een wodka-frisdrank met limoen. Drink ook met mate en wissel elke alcoholische drank af met water, "adviseert Bedwell. Of, de volgende keer dat een vriend een drankje wil halen om bij te praten, suggereer een groene thee date!

Hoog zout voedsel

Je huid heeft alleen dringend een sms-bericht gestuurd: alsjeblieft defriend die de zoutvaatje ruk. En zijn portie van hoog-natrium bereid voedsel, voor die kwestie. "Voedsel met een hoog natriumgehalte zorgt ervoor dat u water vasthoudt en opgeblazen voelt. Door de waterretentie kan de huid puffy en moe lijken ", zegt Orlick Levy. Dr. Taz voegt daaraan toe dat "[High Salt Foods] uitdroging veroorzaken en sommige vroege studies laten zien dat het DNA beschadigt, telomeren verkort en veroudering versnelt." Deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur kunnen veroudering niet omkeren, maar ze zullen tenminste helpen je de-blader, snel.

Diepgebakken rijksmonument

Maïshonden, olifantenoren, uienringen, gefrituurde Snickers ... het is duidelijk waarom deze niet-echt-eten eerlijke voedingsmiddelen vreselijk voor je zijn, maar we zullen het gefrituurde gedeelte er van doordringen: "Wanneer we voedsel frituren, we stellen de olie en het vet bloot aan extreem hoge temperaturen. Wanneer dit gebeurt, worden vrije radicalen, de primaire boosdoener bij het ouder worden, gevormd ", biedt Hayim. "Deze voedingsmiddelen veroorzaken niet alleen schade aan onze tailles, maar ook aan onze organen en binnenkanten." Eeek! Je kunt jezelf beter verrassen in meer verbredende dingen met deze 40 gewoontes die je ziek en dik maken.

Gebakken fastfood

"Restaurants gebruiken meestal maïsolie, een van de meest ongezonde oliën", zegt Orlick Levy. "Wanneer het wordt geconsumeerd, geeft het vrije radicalen vrij in het lichaam. Schade door vrije radicalen of oxidatieve stress heeft tal van gevolgen voor de gezondheid en het welzijn, waaronder hartaandoeningen en rimpels. "Als je een fastfood-joint niet kunt vermijden, zoek dan naar een van deze gezonde fastfoodkeuzes.

Agave

Je zou het kunnen gebruiken als een schijnbaar "betere" optie dan suiker voor gebakken goederen, havermout of zelfs smoothies, maar denk twee keer na voordat je naar de fles kleverige, zoete dingen gaat. "Agave wordt vaak aangezien als een gezonder alternatief voor suiker, maar deze zoete siroop zit vol met fructose. Zodra de lever fructose ontmoet, verandert het niet alleen in vet, maar breekt ook collageen af, waardoor fijne lijntjes zichtbaarder worden ", zegt dr. Taz.

Trans Fats

Transvetten zijn ongeveer net zo slecht voor je skinny jeans als voor je huidcellen. "Vetten die kunstmatig zijn gehydrogeneerd, zijn enkele van de meest inflammatoire stoffen die er zijn", zegt St. John. "Transvetten kunnen ons zelfs gevoeliger maken voor UV-schade aan onze huid." Dubbelklik!

Snoep

"Verwerkte suiker wordt snel in het lichaam verwerkt en kan leiden tot een hoge insulinerespons en een snelle gewichtstoename", zegt St. John. "Bovendien kan een hoge inname van [snoep] een negatieve invloed hebben op de tandgezondheid en niets veroudert je sneller dan een verkleurde of ontbrekende! -Smile." Het goede nieuws: donkere chocolade, ieders favoriete anti-inflammatoire superster, is veilig. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar rassen zonder toegevoegde suiker.

Charred Meats

Verbrand vlees is misschien een geheime liefde voor je, maar er is een goede reden om dat zo snel op te geven als een verloving met The Bachelor. "Vlees dat in een 'zwartgeblakerde' toestand is gekookt, is zeer ontstekingsgevoelig voor het lichaam, " legt St. John uit. "Ontsteking kan de collageengehaltes in de huid daadwerkelijk afbreken, wat leidt tot een ouder uiterlijk", vervolgt ze. Voor andere eiwitopties, bekijk de 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies.

geflambeerd

Mmm, pannenkoeken, bananen, kaas, oh my! Niet zo snel. Alcohol, wat je nodig hebt voor flambé, begint een kettingreactie van problemen: "Een verhoogde alcoholconsumptie leidt tot de productie van ROS (reactieve zuurstofspecies), " waarschuwt Hayim. "Hoge ROS-waarden resulteren in oxidatieve stress, die ernstige schade aan ons lichaam kan veroorzaken. Hoewel het gemakkelijk is om alcohol te identificeren wanneer het in een drankje zit, is het niet zo eenvoudig om het verbruik ervan te controleren wanneer we het eten. De USDA waarschuwt dat 'voedsel gevlamd met alcohol lijkt te hebben alle toegevoegde alcohol afgebrand, maar het eten eigenlijk nog steeds 75 procent van de toegevoegde alcohol.' "

Aardappelchips

Als je hunkert naar iets knapperigs, probeer dan volkoren crackers of gehakte groenten zoals courgettesticks of selderij, want de ingrediënten in chips zullen je interne fontein van de jeugd supersnel opdrogen. "Het consumeren van transvetzuren stimuleert interleukine 6 in het lichaam", legt Hayim uit. Inter-wat? "Interleukine 6 is een marker van ontsteking, die geassocieerd is met veroudering. Bovendien kunnen gefrituurde en gefrituurde oliën, zelfs die gemaakt met plantaardige oliën, de ademhaling van de cellen verminderen en de immuunfuncties in het lichaam verminderen. "Als je gewoonweg niet bij de chipbeuk wegblijft, moet je tenminste weten hoe jouw favoriete valt op onze exclusieve lijst van 35 Best-Selling Chips-Ranked!

Pepperoni Pizza

Met dit stukje troostvoedsel zou je je weer als een 19-jarige kunnen voelen, maar het zal precies het tegenovergestelde van je lichaam doen. "De nitraten en andere stoffen in vleeswaren, zoals pepperoni, staan ​​bekend als pro-inflammatoir. Ontsteking veroorzaakt veroudering van binnen naar buiten, "zegt Bedwell. "Bovendien veroudert het verzadigde vet erin het hart. Kies voor een vleesloze pizza - voel je vrij om te laden op de vegetarische toppings! - indien mogelijk, of maak de pizza zelf met pepperoni die gemaakt is zonder nitriet of nitraten. "