20 voedingsmiddelen die de seksuele uithoudingsvermogen verhogen



Er zijn bepaalde dingen die je zeker niet lang wilt laten duren, zoals afspraakjes met de tandarts, bezoekjes aan de schoonfamilie en katers. Iets dat nooit bovenaan die lijst zou staan? Seks. Wanneer je met je significante andere of een nieuwe vlam op de lakens slaat, is het laatste wat je wilt dat je te snel eindigt.

Hoewel niemand minutieus wil zijn, toont onderzoek aan dat je niet de hele nacht hoeft te gaan om je partner te plezieren. Een Journal of Sexual Medicine- studie meldt dat de gemiddelde tijd die koppels spenderen en slijpen varieert van drie tot dertien minuten. Uit ander onderzoek blijkt dat de meeste vrouwen willen dat 'sexy tijd' tussen de 15 en 25 minuten duurt - niet voor uren zoals sommige mensen misschien denken. Hoe dan ook, niets kan er toe leiden dat je er iets langer over doet!

Gelukkig voor jou, Eet dit, niet dat! is hier met een aantal eenvoudige voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen en die uw uithoudingsvermogen helpen vergroten. Scroll naar beneden, leer wat ze zijn en begin met het vullen van je bord! Met een beetje geluk hoef je de grote finale niet te verslaan door ooit nog te denken aan honkbal of je fantasy-competitie. Volgende: toon je buikspieren en je slaapkamerprestaties met deze 30 beste eiwitten voor je penis.

Watermeloen

Watermeloen is een van de rijkste natuurlijke bronnen van L-citrulline, een aminozuur dat kan helpen om je erectie moeilijker te maken. Dat komt omdat L-citrulline wordt omgezet in L-arginine zodra het in het lichaam is. Net als die kleine blauwe pil stimuleert L-arginine de productie van stikstofmonoxide, waardoor de bloedtoevoer naar de penis toeneemt en erecties worden versterkt.

Chilipepers

Je geest zegt je nee, maar je lichaam zegt het je ja? Krijg je mentaliteit op dezelfde pagina als je lichaam door wat serrano-pepers toe te voegen aan een wokgerecht, jalapenos tot guacamole of cayennepeper aan je eieren. Waarom alle peper? Elke vrucht bevat een aanzienlijke hoeveelheid capsaïcine, de stof die de tabasco-saus heet maakt, chemicaliën afgeeft die de hartslag verhogen, spiegels van opwinding weerspiegelt en je libido verhoogt. Het komt neer op? Munchen op deze gekruide gerechten zal niet alleen je metabolisme stimuleren, ze zullen je in de stemming brengen voor de festiviteiten van de avond en ook je duur in de zak verhogen. Om je verbrandingsoven nog meer te reveren, mis deze 55 beste manieren om je stofwisseling te stimuleren niet.

Appels

Een appel per dag houdt de dokter niet alleen weg; het kan ook helpen om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten. Het is allemaal te danken aan appels 'hoge niveaus van quercetine, een antioxidant flavonoïde waarvan is gebleken dat het een rol speelt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen. En omdat je lichaam tijdens het vrijen veel van dezelfde fysieke veranderingen doormaakt als tijdens een verhoogde hartslag, verhoogd metabolisme, verbrand calorieën en spiersamentrekkingen, kun je het uithoudingsvermogen gelijkstellen aan een langere tijd in bed. Volgens de in Nashville gevestigde voedingsdeskundige Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, kan quercetine "helpen om nieuwe mitochondria in de lichaamscellen te maken en iemands oxidatieve vermogen te verhogen, wat de maximale hoeveelheid zuurstof betekent die je spieren kunnen gebruiken." Dat is niet alles. Quercetine kan ook helpen de afgifte van cortison te voorkomen, wat spierafbraak veroorzaakt, wat betekent dat u langer kunt doorgaan zonder voortijdige vermoeidheid te ervaren.

Gember

Als je je eten lekker vindt zoals je geliefden, zoet en pittig, heb je geluk. Gember is een ander voedsel dat je seksleven kan verbeteren door de bloedstroom te bevorderen en de slagadergezondheid te verbeteren. Volgens een onderzoek in het International Journal of Cardiology is het slechts een paar keer per week om slechts een theelepel van het spul te nuttigen om de gezonde vruchten van het hart te plukken. Dus ga je gang en plaats die tweede sushi-bestelling deze week - laat de gember niet op je bord liggen.

Wilde zalm

Wil je dingen opwarmen na je dinerdatum? Zorg ervoor dat je de wilde zalm bestelt. De vis is een goede bron van omega-3 vetzuren, die de stikstofoxideproductie helpen, waardoor je hard kunt blijven. Plus, aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat het terugdringen van calorieën en het vasthouden aan een dieet in mediterrane stijl dat rijk is aan producten, vis, volle granen en gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren) de erectiestoornissen kunnen verbeteren bij mannen met het metabool syndroom. Zorg ervoor dat u de juiste soort bestelt door deze speciale Eat This, Not That! Te lezen! rapport over de 8 redenen waarom u de verkeerde soort zalm eet.

bananen

Passend, toch? Deze seksuele insinuatie kan je misschien helpen om te gaan! Dat komt omdat deze tropische vrucht vol is met eenvoudige koolhydraten om je energie en kalium te geven om je te helpen blijven gaan. Het spierontspannende mineraal voorkomt krampen en spierspasmen die uw sexy tijd kunnen belemmeren.

Haver

Als je lang genoeg wilt gaan om je date te helpen de big-O (hint: je zou moeten) te bereiken, zoek dan naar wat havermout. Het populaire ontbijtgranen is een goede bron van l-arginine, een aminozuur dat vaak wordt gebruikt om erectiestoornissen te behandelen. Plus, hele granen zoals havermout helpen ook om het cholesterolgehalte te verlagen. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot atherosclerose, een aandoening die de slagaders verstopt en vernauwt, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd. Dit kan uiteindelijk leiden tot hartproblemen, maar u zult waarschijnlijk eerst problemen onder de riem opmerken. De slagaders rond het genitale gebied zijn smaller dan coronaire bloedvaten, dus ze zijn gevoeliger voor bloedstolsels. Simpel gezegd: hoe beter uw cholesterolwaarden, hoe beter uw erectie ook zal zijn. Dus, begin uw dag met deze nachtelijke haver.

Knoflook

Volgens historici gebruikten oude Egyptenaren knoflook om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Onderzoekers hebben bevestigd dat het nuttigen van de plant helpt bij het stoppen van de vorming van nieuwe vetafzettingen, nano-plaques genoemd, in arteriële wanden. Ja, dat omvat ook de slagaders die naar uw penis leiden. Houd je hart gezond en je erecties sterk door wat knoflook toe te voegen aan je wekelijkse gerechten. Maar houd in gedachten dat knoflook je adem niet bijzonder verleidelijk laat ruiken, dus houd het uit je date-night dieet.

noten

Om ervoor te zorgen dat je het zo lang volhoudt als je partner wil wanneer de tijd rijp is, voeg je wat noten toe aan je dieet. Pistaches, pinda's en walnoten bevatten allemaal het aminozuur L-arginine, dat een van de bouwstenen is van stikstofmonoxide, een van nature voorkomend gas dat jongens helpt hun erecties te behouden. Deze noten bevatten ook veel magnesium, wat de energie en het uithoudingsvermogen verhoogt. Bovendien helpen de gezonde vetten in noten het cholesterolgehalte te verlagen. Hoe minder cholesterol u in uw systeem heeft, hoe gemakkelijker het is dat het bloed door uw lichaam circuleert en naar uw penis, waardoor u langer een stevigere erectie kunt houden. Meng ze in je yoghurt, gooi wat op je salade of gooi wat in een zak om op je werk te munchen.

quinoa

Wilt u van seks een marathon maken en geen sprint? Het uitwisselen van uw dinerbroodje voor een kant van quinoa kan de truc doen als u op zoek bent naar het laatst - en als laatste wilt vasten. Niet alleen is quinoa een van de weinige op planten gebaseerde bronnen van complete eiwitten, maar het is ook een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen. Omdat het uw lichaam een ​​langere tijd nodig heeft om vezels te verteren, zorgt het eten van deze voedselrijke voeding ervoor dat uw lichaam langer energieniveaus heeft, zodat u de afstand kunt nemen.

Tonijn

Voor een snelle energieboost zoek je niet verder dan vitamine B12. De micronutriënt is verbonden met een optimale mentale functie en hoge energie omdat het helpt de gezondheid van je zenuwen, hersenen en rode bloedcellen te behouden. Volgens een studie van Harvard, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, bevatten de typische symptomen van vitamine B12-tekort een drietal kwalen die slecht nieuws voor de slaapkamer aangeven: vermoeidheid, een laag libido (inclusief erectiestoornissen) en zwakte. Gelukkig is een van de vijf beste bronnen van de micronutriënt er een die je waarschijnlijk al aan het eten bent: ingeblikte tonijn. Open een blik en vul een plak volkorenbrood of je salade aan met deze goedkope vis die op onze lijst van 29 Beste Eiwitten voor Gewichtsverlies staat.

Granaatappelsap

Sommige geleerde geesten geloven dat het geen appel was, maar een granaatappel waarmee Eva Adam verleidde in de Hof van Eden - en het zou ons niet schokken als dat het geval zou zijn. Een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Impotence Research ontdekte dat granaatappelsap, rijk aan antioxidanten die de bloedstroom ondersteunen, kan helpen om erectiestoornissen te verbeteren. Hoewel deze studie werd gefinancierd door POM Wonderful, hebben dierstudies ook aangetoond dat het elixir de langdurige erectiele respons verbetert, dus het is absoluut een injectie waard - letterlijk. Klop een slag terug of geef je sap een beetje water: een kopje taart POM Wonderful verpakt 31 gram suiker.

Beets

U weet dat nitraten helpen bij de bloedtoevoer naar uw onderste regionen, maar het helpt ook de algehele bloedstroom te verbeteren, wat ook goed is voor uw geest. In een recente studie kregen oudere deelnemers een dosis bietensap en vervolgens aangesloten op een MRI-machine. De onderzoekers ontdekten dat het bietensap de bloedtoevoer naar hun hersenen meetbaar verbeterde. De geheime kracht van deze wortels? Nitraten, die worden gevonden in bieten en omgezet in nitriet in het lichaam.

Spinazie

Nadat we de wetenschap van dichterbij hebben bekeken, is het zo logisch dat Olive al die jaren met Popeye heeft vastgezeten. De kerel was een opgevijzeld, badass zeeman die geobsedeerd was met het eten van spinazie, een vegetariër die helpt bij het aansteken van erecties. Het geheim van zijn penisversterkende kracht ligt in het hoge gehalte aan arginine. Wanneer dit aminozuur uw systeem raakt, wordt het omgezet in stikstofmonoxide, wat helpt bij het initiëren en onderhouden van erecties. Nog een reden nodig om wat groen aan je bord toe te voegen? Stikstofmonoxide kan ook helpen de spiergroei en hersteltijd te versnellen. Dus je zult niet alleen beter presteren in bed, je zult er ook nog heter uitzien. Dat is een win-win!

Avocado

Je angst om tussen de vellen te komen, kan stressverhogend werken, waardoor het libido keldert en een langere sekssessie in de weg kan staan. Dat is niet alles. Een tekort aan B-vitaminen-voedingsstoffen die de zenuwen en hersencellen gezond houden, kan uw stress ook nog extra overdrijven. De oplossing? Feest op wat guac. Niet alleen zijn avocado's rijk aan stressverlagende B-vitamines, maar ze zijn ook een bron van enkelvoudig onverzadigd vet waarvan is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar het hele lichaam bevordert, inclusief de penis.

asperge

Ooit het adagium gehoord dat hardlopen voor 90 procent mentaal en slechts voor 10 procent fysiek is? Nou, hetzelfde kan gezegd worden voor seks. Om ervoor te zorgen dat je hersenen mentaal in het spel zijn, kun je een scherp gevoel van focus cultiveren door op folate te laden. Deze B-vitamine helpt het zuurstofgehalte in ons bloed te behouden en produceert gezonde cellen. Het is bekend dat het helpt in focus, energie en alertheid. Asperges zijn een van de beste bronnen van foliumzuur in onze voeding - slechts 6 speren bieden u een derde van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Rundergehakt rundvlees

Nu heb je nog een excuus om de biefstuk te bestellen. Als het gaat om het stimuleren en onderhouden van uw libido, is niacine (vitamine B3) bijzonder nuttig. Uit een Journal of Sexual Health- studie bleek dat mannen met impotentie die een niacine-supplement slikten een significante verbetering in hun slaapkamerprestaties rapporteerden dan mannen die een placebo namen. Slechts 3 ons rundvlees zal 30 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname serveren.

Chia zaden

Dit is voor alle mensen van de lange-afstandsrelaties die er zijn. Als je de hele dag wilt gaan, strooi deze zaden dan gewoon in je yoghurt of smoothies en je zult jezelf de energie geven die je nodig hebt om je lustvolle dag van brandstof te voorzien. Dankzij hun uitstekende verhouding van eiwitten, gezonde vetten en vezels, geven chiazaden je stabiele energie omdat ze geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of insuline niveaus veroorzaken, wat anders zou kunnen leiden tot een afleidende, rommelende buik terwijl je rondrent in bed.

Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn voedingssupers supersterren en de moordenaar wingman. Je kunt hun bronnen van zink en magnesium bedanken: twee essentiële mineralen die de testosteronniveaus verhogen, vooral in combinatie. Het magnesium vermindert in het bijzonder de ontsteking in de bloedvaten, die vervolgens de bloedstroom en vervolgens de opwinding verhoogt. De zaden zijn ook een rijke bron van meervoudig onverzadigde vetzuren waarvan is aangetoond dat ze prostaglandinen stimuleren - hormoonachtige stoffen die een sleutelrol spelen bij het libido. Je zult merken dat je je seksuele uithoudingsvermogen kunt behouden als je het niet probeert te vervalsen.

Donkere chocolade

Deskundigen schatten dat stress en faalangst tot 20 procent van alle erectieproblemen vormen. In plaats van u en uw partner teleur te stellen omdat u zich op de vuilnisbelt bevindt, overweeg dan om voedsel te eten dat stressachtige donkere chocolade kan tegengaan. Volgens onderzoekers verhoogt cacao de niveaus van het humeurverhogende hormoon serotonine. In een proef van 30 dagen meldden deelnemers die dagelijks een chocoladedrank consumeerden zich rustiger te voelen dan proefpersonen die de drank niet dronken. (Een Journal of Sex Medicine- studie vond ook dat seksueel verlangen en seksueel genot bij vrouwen toenam na het eten van donkere chocolade.) Sla de volgende keer dat je op een date bent dus de met calorieën beladen ijscoupe over (en ook de # 1 slechtste Menu-optie bij 40 populaire restaurants) en nosh op wat pure chocolade en een bord vers fruit bij u thuis.

Aanbevolen