20 voedingsmiddelen met 20+ gram suiker!



"Ik ben op dieet, " zei een collega op een dag en gooide een paar bolletjes Maxwell House vanille-bonen latte mix in een mok en nam een ​​slok. Ik had het hart niet om haar te vertellen dat haar instantkoffie een directe nachtmerrie was: slechts 15 gram van de mix - oftewel 1/16 van de kleine container - was geladen met 9 gram suiker. Waarschijnlijk nam ze twee of meer porties - of 20+ gram suiker - in één keer op.

Dit gebeurt de hele tijd. U hoeft het voedingsetiket op een zakje Sour Patch Kids niet te controleren om te zien of het binnen uw dagelijkse toewijzing van suiker valt. Maar gehaktballen? Pasta saus? Soja melk? Je bent je misschien al bewust van deze 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut, maar we zijn hier om een ​​paar dingen te onthullen die misschien onder je radar zijn verdwenen, complimenten van het Zero Sugar-dieet . Blijf weg van deze 20 sluwe daders die 20 gram suiker of meer inpakken. En om vaarwel te zeggen tegen toegevoegde suikers - en tot slot je buik - bestel vandaag nog je exemplaar van Zero Sugar Diet !

Bran Muffins

Je weet misschien dat je die chocolademuff muffin omzeilt, maar zemelen lijkt een optie voor jou. "Bran-muffins klinken alsof ze een vezelrijke, caloriearme keuze zijn, maar muffins zijn verrassend met suiker gevuld", zegt Erin Palinski-Wade, RD, auteur van Belly Fat Diet For Dummies. "One Dunkin Donuts Honey Bran Muffin, bijvoorbeeld, bevat 39 gram suiker per portie, wat het op één lijn stelt met een donut, " voegt ze eraan toe. "De toegevoegde suiker maakt de zemelenmuffin zoet, maar verhoogt ook de totale calorieën." Waar je je gebak ook koopt, scan het etiket voor de suikertelling voordat je erin gaat graven. En als je wilt genieten van muffins zonder bang te hoeven zijn een muffinbovenkant te laten groeien, pak een pak Udi's Muffin Tops. Je kunt twee dozen van vier pakken voor $ 15 op Amazon.com.

Fancy Coffee Drinks

Een ijskoffie kan onschuldig klinken, ik bedoel, het is eigenlijk cafeïne en bevroren water, toch? Voordat je er eentje verzwolgen, onthoud dat niet alle drankjes gelijk zijn gemaakt, zoals je zult leren in het Zero Sugar Dieet . "Een koffie in de ochtend klinkt als een onschuldige keuze, maar de Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha verpakt in 21 gram suiker per fles van 12-ounce, " waarschuwt Palinski-Wade. De toegevoegde suiker en mokasmaak maken het een caloriebom die je wilt vermijden - en een van deze 30 ongezonde drankjes op de planeet.

Post-workout eiwit-smoothie

Als je sportschool een drinkbar heeft, biedt het waarschijnlijk smoothies. Nadat je je cardio hebt beëindigd of je laatste rep hebt gepompt, klinkt een behandeling na de training waarschijnlijk ideaal. Plus, het heeft eiwitten. Hoe kun je fout gaan met de bouwstenen van spieren? "Een eiwit smoothie na de workout klinkt alsof het een optie met weinig suiker is, maar dat is niet altijd het geval, " zegt Palinski-Wade. "Bepaalde ketens bevatten dranken die 47 gram suiker bevatten in een kleine. Een deel van de toegevoegde suiker komt van nature van fruit, maar smoothies kunnen vaak aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten van smaakstoffen en sappen. "Je kunt het beste een blend zelf maken. Deze smoothies voor gewichtsverlies zijn enkele van onze favorieten.

Chocolademelk

Hoewel het hoge gehalte aan koolhydraten en proteïnen dat chocolademelk vaak tot de perfecte herstellende drank leidt, nog steeds hoog is in suiker. "Zuivel draagt ​​natuurlijk voorkomende lactose bij, maar veel merken voegen extra zoetstoffen toe, samen met de chocoladesmaak", zegt Cara Harbstreet, MS, RD, LD van Street Smart Nutrition. "Tenzij u zeer actief bent of intensief aan lichaamsbeweging doet, biedt die toegevoegde calorieën mogelijk niet veel voordelen. Voor dagelijks nippen, reik naar een glas gewone magere of volle melk en combineer het met een klein stukje donkere chocolade om uw zoetekauw tevreden te stellen. "

Op smaak gebrachte Kefir

De goed voor je darmbacteriën in kefir - een soepele, drinkbare yoghurt - worden al jarenlang als gezondheidsvoeding aangeprezen. Het is verkrijgbaar in een aantal smaken, maar als de gezondheid voorop loopt, kunt u het beste de soorten zonder smaak volgen. "De fruitige smaken hebben smaaksmaak, maar er is toegevoegde suiker in verborgen", waarschuwt Harbsteet, verwijzend naar de Lifeway-producten, waarvan de gearomatiseerde variëteiten tussen 20 en 22 gram suiker per portie hebben. (Zie Nul -suikerdieet voor een volledige lijst van suikervrije producten.) "Hoewel zuivel en fruit beide van nature voorkomende suiker bevatten, worden de gearomatiseerde variëteiten gezoet met rietsuiker. In plaats daarvan raad ik aan om in plaats daarvan naar de gewone versie te gaan (met slechts 12 gram van de zoete dingen) zonder toegevoegde suiker. Je hebt de vrijheid om het te zoeten met vers of bevroren fruit, jam of confituur, of meng het in smoothies of parfaits. "

Energiedranken

Hoewel je ze misschien niet als gezondheidsvoedsel ziet, lijken energiedrankjes onschuldig genoeg. Een chugging voor het raken van de sportschool is de afweging waard, toch? Niet zo, zegt board-gecertificeerd natuurgeneeskundige Kathy Stricker. "Dit zijn meer dan alleen suiker [bommen], ze zijn cafeïne-geladen en gevaarlijk, " voegt ze eraan toe. Eén blikje Red Bull bevat 27 gram suiker. Dat is meer dan je zou vinden in zes Dunkin Donuts suikeropwekkende donuts. Verrast? Ontdek waar suiker zich anders verbergt in ons speciale rapport 14 "Gezondheid" Voedingsmiddelen Slechter dan een donut.

Organische Ahornsiroop

Oké, we weten allemaal dat ahornsiroop vol zit met suiker, maar wie had gedacht dat biologisch gaan erger zou kunnen zijn dan de grove, nepsoort. (We kijken naar jou, mevrouw Butterworth!) Hoewel het volledig afhankelijk is van het merk, heeft Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup maar liefst 30 gram suiker in slechts twee eetlepels, zegt Stricker. Het enige voordeel? Omdat de smaak in organische siropen veel meer geconcentreerd is dan de kunstmatige soorten, kun je wegkomen door veel minder te gebruiken, wat we suggereren dat we doen. Voor nog meer manieren om uw inname van de witte granulaire dingen terug te bellen, bekijkt u deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Barbecue saus

Specerijen kunnen lastig zijn en het meten van porties is niet altijd een optie. De volgende keer dat u ribben van het menu bestelt, houd er dan rekening mee dat slechts twee eetlepels maximaal 11 gram suiker kunnen bevatten. Als je bedenkt dat meer dan vier eetlepels op een portie ribben worden gesmeerd, kan een bestelling van dit eiwit je weer op grootse tijden helpen.

Tomatensaus

Tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten en vitamine A en C, dus tomatensaus is net zo nuttig, toch? Niet altijd. Voorbeeld: Prego's Heart Smart-saus. Het lijkt misschien een goede keuze vanwege het lagere natriumgehalte, maar slechts één kopje bevat 20 gram suiker dankzij toegevoegde zoetstoffen. Als u wilt weten welke pastabere toppers uw dieet niet verpesten, mis dan ons speciale verslag 40 beste en slechtste pastasaus-gerangschikt !.

Ingeblikte fruitcocktail

Vers fruit heeft natuurlijke suikers van fructose, dus ze zijn het meest voordelig als je een extra energiesalvo nodig hebt. Daarom zijn pre-workout-appels en post-workout-bananen populaire keuzes. Er is echter geen goede tijd om ingeblikt fruit te eten, dat vaak verpakt is in suikerachtige siroop en beladen is met fructose-glucosestroop. Zo kan een portie perziken in blik bijvoorbeeld 39 gram suiker bevatten. Als u wilt dat uw fruit langer meegaat, ga dan naar de vriezer en zoek naar soorten zonder toegevoegde suikers die op het hoogtepunt van hun rijpheid diepgevroren zijn.

Soja melk

Hoewel koemelk natuurlijke suiker uit lactose bevat, is de suiker in niet-zuivelmelk vaak de toegevoegde soort. En met 19 gram per kop, duwt chocoladesoam melk echt de suikervergrens. Het is misschien niet de grote 2-0, maar het is te dichtbij voor meer comfort. Als u op zoek bent naar zuivelalternatieven, kies dan voor ongezoete of lichte variëteiten.

Ijsthee

Als je te droog bent, lijkt het een goede optie om wat ijsthee te drinken. Hoe kan je het mis hebben met water, theebladeren en de optionele citroenschijf? Als je antioxidanten wilt stimuleren, zet je je waterkoker thuis. Gekochte thee (zoals deze 26 Absolute Worst Bottled Tea Products) kan meer dan 40 gram suiker per fles bevatten. Pure Leaf Peach Tea bevat 46 gram suiker per fles, terwijl hun citroenvariëteit 41 gram suiker en geen echte citroenen bevat. Bruto.

Soep in blik

Je weet waarschijnlijk dat je op je hoede bent voor natrium in ingeblikte soep, maar je weet misschien niet dat veel soorten ook met suiker zitten. Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque heeft bijvoorbeeld 24 gram suiker per kopje. Zeker, sommigen die van de tomaten komen, maar dat is nog steeds veel zoetigheid om je gegrilde kaas in te dompelen.

"Gezonde" diepgevroren maaltijden

Als je in een mum van tijd zit, kan het zijn dat het zoeken naar een bevroren maaltijd misschien niet als een slechte optie klinkt, vooral wanneer die maaltijd als 'gezond' wordt bestempeld. Let wel op voedingsetiketten. Gezonde Keuze Cafe Steamers Ananas Kip, bijvoorbeeld, roostert wit vlees en eiwitrijke edamame als ingrediënt, maar heeft maar liefst 19 gram suiker in één kom - meer dan de 18 gram eiwit die het bevat. Kies deze 15 nieuwe gezonde diepvriesproducten die schoon eten een fluitje van een cent maken.

Yoghurt met laag vetgehalte

"Suiker komt van nature voor in yoghurt, een gezonde bron van eiwitten en calcium, maar ik zou ervoor waarschuwen om alle etiketten te lezen, " zegt Stricker, en voegt eraan toe: "Vetarme yoghurt heeft een uitzonderlijk hoog suikergehalte." (Merken gebruiken het teveel om leid je af van het gebrek aan vet.) Je zou kunnen verwachten dat met fruit gevulde yoghurt rijk is aan suikerachtige Yoplait met aardbeienaroma en Dannon's Fruit of the Bottom Blueberry, die respectievelijk 26 gram en 24 gram bevat, maar "gezonde" yoghurts wel, te. "Verrassend genoeg bevat Stonyfield Organic Smooth & Creamy Low Fat Vanilla 29 gram suiker, en krijgt All Natural Non-Fat Brown Cow Vanilla een lage score met 25 gram, " Stricker-notities. Activia Blueberry Probiotic ligt niet ver achter bij 19 gram. Met verlies waarvoor containers echt goed voor u zijn? Deze 25 beste yogi's voor gewichtsverlies zijn allemaal betrouwbare opties.

Vers geperste sappen

Organische, versgeperste sappen klinken misschien gezond, maar zijn niet afhankelijk van hen voor gezondheidsvoordelen. Schuif maar een glas naar beneden en je drinkt een suikerbom. "Ik heb etiketten van verschillende dranken onderzocht die vezelvoordelen voor de gezondheid verwachten, maar was verrast door het suikergehalte", vertelt Stricker. "Acht-ons van Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink heeft 26 gram suiker terwijl hun pure drank Concord 36 gram heeft." In beide gevallen komt alle suiker uit fruit. Maar omdat de dranken in principe vezelvrij zijn, een voedingsstof die de absorptie van suiker vertraagt, zijn deze drankjes niet veel beter dan suiker aan een kopje water toe te voegen en op te drinken. De onderste regel: reik naar hele vezelachtige vruchten in plaats van sap.

Gedroogd fruit

Ze zijn gemakkelijk onderweg te eten, maar een snack op een te veel gedroogde abrikozen kan leiden tot suikeroverbelasting. "Ik wist dat gedroogde vruchten geconcentreerde hoeveelheden suiker hadden, maar deze behoren tot de ergste, " zegt Stricker over Thompson Seedless Raisins. "Ze hebben 28 gram in 1/4 kop, en slechts 12 gedroogde appelringen of 4 laag-suiker, gedroogde mango-plakjes hebben beide ongeveer 20 gram suiker." Maar dat betekent niet dat alle vruchten nee-gos zijn. In tegenstelling tot gedroogd fruit bevat vers fruit water, dus het zorgt voor een veel meer vullende snack. Hoe meer verzadigd je bent, hoe minder je geneigd bent om te eten.

Puddingbekers

De volgende keer dat je een zoete snack zoekt, ruil dan die puddingcup in voor echte pure chocolade. Slechts één kop kook-en-opdienen, volle melkchocoladepudding heeft 34 gram suiker. Alter Eco's Dark Blackout Organic Chocolate, daarentegen, heeft slechts 48 calorieën en 1, 2 gram suiker per sectie. (Maar het voor $ 3, 62 op LuckyVitamin.com.) Hoewel we het zouden afraden, zou je eigenlijk de hele bar (die uit tien delen bestaat) kunnen opeten zonder het 34 gram-teken te raken. Gek, toch?

Volkoren pannenkoeken

Als het gaat om het eten van een stapel pannenkoeken, weet je misschien dat je je klaarmaakt voor overbelasting, maar suiker registreert niet altijd. Immers, als je de boter en fruitcompote overslaat, zou het wel goed komen, toch? Niet altijd. Een stapel van vier Harvest Grain 'N Nut Pancakes van IHOP klinkt misschien gezonder dan karnemelk, maar ze bevatten in feite 26 gram suiker. Voeg wat lichte ahornsiroop toe en je kijkt naar 30 plus grammen in je ochtendmaaltijd. Yikes! En als je denkt dat dat slecht is, zijn deze 17 restaurantontbijters nog erger dan dat een stapel pannenkoeken veel erger is.

Appelmoes

Je kunt beter een appel eten dan voor de gepureerde versie te gaan. Eén kopje gezoete appelmoes bevat 36 gram suiker maar slechts 3 gram vezels. Een middelgrote appel daarentegen heeft 4 gram vezels en heeft, hoewel nog steeds zoet, slechts 19 gram suiker. Denk eraan, het is een appel per dag - niet de saus - die de dokter weghoudt.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien