20 voedingsmiddelen met 20+ gram suiker!



"Ik ben op dieet, " zei een collega op een dag en gooide een paar bolletjes Maxwell House vanille-bonen latte mix in een mok en nam een ​​slok. Ik had het hart niet om haar te vertellen dat haar instantkoffie een directe nachtmerrie was: slechts 15 gram van de mix - oftewel 1/16 van de kleine container - was geladen met 9 gram suiker. Waarschijnlijk nam ze twee of meer porties - of 20+ gram suiker - in één keer op.

Dit gebeurt de hele tijd. U hoeft het voedingsetiket op een zakje Sour Patch Kids niet te controleren om te zien of het binnen uw dagelijkse toewijzing van suiker valt. Maar gehaktballen? Pasta saus? Soja melk? Je bent je misschien al bewust van deze 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut, maar we zijn hier om een ​​paar dingen te onthullen die misschien onder je radar zijn verdwenen, complimenten van het Zero Sugar-dieet . Blijf weg van deze 20 sluwe daders die 20 gram suiker of meer inpakken. En om vaarwel te zeggen tegen toegevoegde suikers - en tot slot je buik - bestel vandaag nog je exemplaar van Zero Sugar Diet !

Bran Muffins

Je weet misschien dat je die chocolademuff muffin omzeilt, maar zemelen lijkt een optie voor jou. "Bran-muffins klinken alsof ze een vezelrijke, caloriearme keuze zijn, maar muffins zijn verrassend met suiker gevuld", zegt Erin Palinski-Wade, RD, auteur van Belly Fat Diet For Dummies. "One Dunkin Donuts Honey Bran Muffin, bijvoorbeeld, bevat 39 gram suiker per portie, wat het op één lijn stelt met een donut, " voegt ze eraan toe. "De toegevoegde suiker maakt de zemelenmuffin zoet, maar verhoogt ook de totale calorieën." Waar je je gebak ook koopt, scan het etiket voor de suikertelling voordat je erin gaat graven. En als je wilt genieten van muffins zonder bang te hoeven zijn een muffinbovenkant te laten groeien, pak een pak Udi's Muffin Tops. Je kunt twee dozen van vier pakken voor $ 15 op Amazon.com.

Fancy Coffee Drinks

Een ijskoffie kan onschuldig klinken, ik bedoel, het is eigenlijk cafeïne en bevroren water, toch? Voordat je er eentje verzwolgen, onthoud dat niet alle drankjes gelijk zijn gemaakt, zoals je zult leren in het Zero Sugar Dieet . "Een koffie in de ochtend klinkt als een onschuldige keuze, maar de Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha verpakt in 21 gram suiker per fles van 12-ounce, " waarschuwt Palinski-Wade. De toegevoegde suiker en mokasmaak maken het een caloriebom die je wilt vermijden - en een van deze 30 ongezonde drankjes op de planeet.

Post-workout eiwit-smoothie

Als je sportschool een drinkbar heeft, biedt het waarschijnlijk smoothies. Nadat je je cardio hebt beëindigd of je laatste rep hebt gepompt, klinkt een behandeling na de training waarschijnlijk ideaal. Plus, het heeft eiwitten. Hoe kun je fout gaan met de bouwstenen van spieren? "Een eiwit smoothie na de workout klinkt alsof het een optie met weinig suiker is, maar dat is niet altijd het geval, " zegt Palinski-Wade. "Bepaalde ketens bevatten dranken die 47 gram suiker bevatten in een kleine. Een deel van de toegevoegde suiker komt van nature van fruit, maar smoothies kunnen vaak aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten van smaakstoffen en sappen. "Je kunt het beste een blend zelf maken. Deze smoothies voor gewichtsverlies zijn enkele van onze favorieten.

Chocolademelk

Hoewel het hoge gehalte aan koolhydraten en proteïnen dat chocolademelk vaak tot de perfecte herstellende drank leidt, nog steeds hoog is in suiker. "Zuivel draagt ​​natuurlijk voorkomende lactose bij, maar veel merken voegen extra zoetstoffen toe, samen met de chocoladesmaak", zegt Cara Harbstreet, MS, RD, LD van Street Smart Nutrition. "Tenzij u zeer actief bent of intensief aan lichaamsbeweging doet, biedt die toegevoegde calorieën mogelijk niet veel voordelen. Voor dagelijks nippen, reik naar een glas gewone magere of volle melk en combineer het met een klein stukje donkere chocolade om uw zoetekauw tevreden te stellen. "

Op smaak gebrachte Kefir

De goed voor je darmbacteriën in kefir - een soepele, drinkbare yoghurt - worden al jarenlang als gezondheidsvoeding aangeprezen. Het is verkrijgbaar in een aantal smaken, maar als de gezondheid voorop loopt, kunt u het beste de soorten zonder smaak volgen. "De fruitige smaken hebben smaaksmaak, maar er is toegevoegde suiker in verborgen", waarschuwt Harbsteet, verwijzend naar de Lifeway-producten, waarvan de gearomatiseerde variëteiten tussen 20 en 22 gram suiker per portie hebben. (Zie Nul -suikerdieet voor een volledige lijst van suikervrije producten.) "Hoewel zuivel en fruit beide van nature voorkomende suiker bevatten, worden de gearomatiseerde variëteiten gezoet met rietsuiker. In plaats daarvan raad ik aan om in plaats daarvan naar de gewone versie te gaan (met slechts 12 gram van de zoete dingen) zonder toegevoegde suiker. Je hebt de vrijheid om het te zoeten met vers of bevroren fruit, jam of confituur, of meng het in smoothies of parfaits. "

Energiedranken

Hoewel je ze misschien niet als gezondheidsvoedsel ziet, lijken energiedrankjes onschuldig genoeg. Een chugging voor het raken van de sportschool is de afweging waard, toch? Niet zo, zegt board-gecertificeerd natuurgeneeskundige Kathy Stricker. "Dit zijn meer dan alleen suiker [bommen], ze zijn cafeïne-geladen en gevaarlijk, " voegt ze eraan toe. Eén blikje Red Bull bevat 27 gram suiker. Dat is meer dan je zou vinden in zes Dunkin Donuts suikeropwekkende donuts. Verrast? Ontdek waar suiker zich anders verbergt in ons speciale rapport 14 "Gezondheid" Voedingsmiddelen Slechter dan een donut.

Organische Ahornsiroop

Oké, we weten allemaal dat ahornsiroop vol zit met suiker, maar wie had gedacht dat biologisch gaan erger zou kunnen zijn dan de grove, nepsoort. (We kijken naar jou, mevrouw Butterworth!) Hoewel het volledig afhankelijk is van het merk, heeft Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup maar liefst 30 gram suiker in slechts twee eetlepels, zegt Stricker. Het enige voordeel? Omdat de smaak in organische siropen veel meer geconcentreerd is dan de kunstmatige soorten, kun je wegkomen door veel minder te gebruiken, wat we suggereren dat we doen. Voor nog meer manieren om uw inname van de witte granulaire dingen terug te bellen, bekijkt u deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Barbecue saus

Specerijen kunnen lastig zijn en het meten van porties is niet altijd een optie. De volgende keer dat u ribben van het menu bestelt, houd er dan rekening mee dat slechts twee eetlepels maximaal 11 gram suiker kunnen bevatten. Als je bedenkt dat meer dan vier eetlepels op een portie ribben worden gesmeerd, kan een bestelling van dit eiwit je weer op grootse tijden helpen.

Tomatensaus

Tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten en vitamine A en C, dus tomatensaus is net zo nuttig, toch? Niet altijd. Voorbeeld: Prego's Heart Smart-saus. Het lijkt misschien een goede keuze vanwege het lagere natriumgehalte, maar slechts één kopje bevat 20 gram suiker dankzij toegevoegde zoetstoffen. Als u wilt weten welke pastabere toppers uw dieet niet verpesten, mis dan ons speciale verslag 40 beste en slechtste pastasaus-gerangschikt !.

Ingeblikte fruitcocktail

Vers fruit heeft natuurlijke suikers van fructose, dus ze zijn het meest voordelig als je een extra energiesalvo nodig hebt. Daarom zijn pre-workout-appels en post-workout-bananen populaire keuzes. Er is echter geen goede tijd om ingeblikt fruit te eten, dat vaak verpakt is in suikerachtige siroop en beladen is met fructose-glucosestroop. Zo kan een portie perziken in blik bijvoorbeeld 39 gram suiker bevatten. Als u wilt dat uw fruit langer meegaat, ga dan naar de vriezer en zoek naar soorten zonder toegevoegde suikers die op het hoogtepunt van hun rijpheid diepgevroren zijn.

Soja melk

Hoewel koemelk natuurlijke suiker uit lactose bevat, is de suiker in niet-zuivelmelk vaak de toegevoegde soort. En met 19 gram per kop, duwt chocoladesoam melk echt de suikervergrens. Het is misschien niet de grote 2-0, maar het is te dichtbij voor meer comfort. Als u op zoek bent naar zuivelalternatieven, kies dan voor ongezoete of lichte variëteiten.

Ijsthee

Als je te droog bent, lijkt het een goede optie om wat ijsthee te drinken. Hoe kan je het mis hebben met water, theebladeren en de optionele citroenschijf? Als je antioxidanten wilt stimuleren, zet je je waterkoker thuis. Gekochte thee (zoals deze 26 Absolute Worst Bottled Tea Products) kan meer dan 40 gram suiker per fles bevatten. Pure Leaf Peach Tea bevat 46 gram suiker per fles, terwijl hun citroenvariëteit 41 gram suiker en geen echte citroenen bevat. Bruto.

Soep in blik

Je weet waarschijnlijk dat je op je hoede bent voor natrium in ingeblikte soep, maar je weet misschien niet dat veel soorten ook met suiker zitten. Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque heeft bijvoorbeeld 24 gram suiker per kopje. Zeker, sommigen die van de tomaten komen, maar dat is nog steeds veel zoetigheid om je gegrilde kaas in te dompelen.

"Gezonde" diepgevroren maaltijden

Als je in een mum van tijd zit, kan het zijn dat het zoeken naar een bevroren maaltijd misschien niet als een slechte optie klinkt, vooral wanneer die maaltijd als 'gezond' wordt bestempeld. Let wel op voedingsetiketten. Gezonde Keuze Cafe Steamers Ananas Kip, bijvoorbeeld, roostert wit vlees en eiwitrijke edamame als ingrediënt, maar heeft maar liefst 19 gram suiker in één kom - meer dan de 18 gram eiwit die het bevat. Kies deze 15 nieuwe gezonde diepvriesproducten die schoon eten een fluitje van een cent maken.

Yoghurt met laag vetgehalte

"Suiker komt van nature voor in yoghurt, een gezonde bron van eiwitten en calcium, maar ik zou ervoor waarschuwen om alle etiketten te lezen, " zegt Stricker, en voegt eraan toe: "Vetarme yoghurt heeft een uitzonderlijk hoog suikergehalte." (Merken gebruiken het teveel om leid je af van het gebrek aan vet.) Je zou kunnen verwachten dat met fruit gevulde yoghurt rijk is aan suikerachtige Yoplait met aardbeienaroma en Dannon's Fruit of the Bottom Blueberry, die respectievelijk 26 gram en 24 gram bevat, maar "gezonde" yoghurts wel, te. "Verrassend genoeg bevat Stonyfield Organic Smooth & Creamy Low Fat Vanilla 29 gram suiker, en krijgt All Natural Non-Fat Brown Cow Vanilla een lage score met 25 gram, " Stricker-notities. Activia Blueberry Probiotic ligt niet ver achter bij 19 gram. Met verlies waarvoor containers echt goed voor u zijn? Deze 25 beste yogi's voor gewichtsverlies zijn allemaal betrouwbare opties.

Vers geperste sappen

Organische, versgeperste sappen klinken misschien gezond, maar zijn niet afhankelijk van hen voor gezondheidsvoordelen. Schuif maar een glas naar beneden en je drinkt een suikerbom. "Ik heb etiketten van verschillende dranken onderzocht die vezelvoordelen voor de gezondheid verwachten, maar was verrast door het suikergehalte", vertelt Stricker. "Acht-ons van Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink heeft 26 gram suiker terwijl hun pure drank Concord 36 gram heeft." In beide gevallen komt alle suiker uit fruit. Maar omdat de dranken in principe vezelvrij zijn, een voedingsstof die de absorptie van suiker vertraagt, zijn deze drankjes niet veel beter dan suiker aan een kopje water toe te voegen en op te drinken. De onderste regel: reik naar hele vezelachtige vruchten in plaats van sap.

Gedroogd fruit

Ze zijn gemakkelijk onderweg te eten, maar een snack op een te veel gedroogde abrikozen kan leiden tot suikeroverbelasting. "Ik wist dat gedroogde vruchten geconcentreerde hoeveelheden suiker hadden, maar deze behoren tot de ergste, " zegt Stricker over Thompson Seedless Raisins. "Ze hebben 28 gram in 1/4 kop, en slechts 12 gedroogde appelringen of 4 laag-suiker, gedroogde mango-plakjes hebben beide ongeveer 20 gram suiker." Maar dat betekent niet dat alle vruchten nee-gos zijn. In tegenstelling tot gedroogd fruit bevat vers fruit water, dus het zorgt voor een veel meer vullende snack. Hoe meer verzadigd je bent, hoe minder je geneigd bent om te eten.

Puddingbekers

De volgende keer dat je een zoete snack zoekt, ruil dan die puddingcup in voor echte pure chocolade. Slechts één kop kook-en-opdienen, volle melkchocoladepudding heeft 34 gram suiker. Alter Eco's Dark Blackout Organic Chocolate, daarentegen, heeft slechts 48 calorieën en 1, 2 gram suiker per sectie. (Maar het voor $ 3, 62 op LuckyVitamin.com.) Hoewel we het zouden afraden, zou je eigenlijk de hele bar (die uit tien delen bestaat) kunnen opeten zonder het 34 gram-teken te raken. Gek, toch?

Volkoren pannenkoeken

Als het gaat om het eten van een stapel pannenkoeken, weet je misschien dat je je klaarmaakt voor overbelasting, maar suiker registreert niet altijd. Immers, als je de boter en fruitcompote overslaat, zou het wel goed komen, toch? Niet altijd. Een stapel van vier Harvest Grain 'N Nut Pancakes van IHOP klinkt misschien gezonder dan karnemelk, maar ze bevatten in feite 26 gram suiker. Voeg wat lichte ahornsiroop toe en je kijkt naar 30 plus grammen in je ochtendmaaltijd. Yikes! En als je denkt dat dat slecht is, zijn deze 17 restaurantontbijters nog erger dan dat een stapel pannenkoeken veel erger is.

Appelmoes

Je kunt beter een appel eten dan voor de gepureerde versie te gaan. Eén kopje gezoete appelmoes bevat 36 gram suiker maar slechts 3 gram vezels. Een middelgrote appel daarentegen heeft 4 gram vezels en heeft, hoewel nog steeds zoet, slechts 19 gram suiker. Denk eraan, het is een appel per dag - niet de saus - die de dokter weghoudt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Je weet dat boerenkool en andere superfoods de vitaminen en mineralen serveren die je nodig hebt om gezond en mager te blijven. Maar als het gaat om het zetten van een vork naar de mond, is het moeilijk om je te verdiepen in een grote kom quinoa en groenten als je er echt geen zin in hebt. Maar goed nieuws is: verveling in de gezondheid komt op het punt om verleden tijd te worden, en het is allemaal te danken aan een team van wetenschappers van de Universiteit van Keulen
  • betere gezondheid: Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Verleid door de gastvrije geur, bezweek je voor het kopen van een kleine portie McDonald's frietjes. Je schrok de knapperige piepers op en wenste toen dat je het grote had besteld. Dus waarom zijn deze wereldberoemde frietjes zo moeilijk te verslaan? Het blijkt dat hun ingrediëntenlijst het antwoord bevat.
  • betere gezondheid: 7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak
  • betere gezondheid: 15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    Natuurlijk, je winternoodjes zijn gezellig en zo, maar je begint waarschijnlijk te vergeten hoe je lichaam eruit ziet. En terwijl je van jezelf houdt, net als de volgende persoon, van een eindeloze reeks troostmaaltijden, geniet je waarschijnlijk niet van het opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en meer dan nu en dan voorkomende badkamermarathons die volgen
  • betere gezondheid: 10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    Laten we eerlijk zijn met onszelf voor een minuutje. HFCS is een dieetramp met ernstige gevolgen. Het consumeren van het spul is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom en hoge triglycerideniveaus, die allemaal een voorbode zijn van hartziekten. Maar geloof het of niet, er zijn andere additieven die net zo slecht voor ons zijn, of erger nog voor ons, dan deze suikerachtige zoetstof
  • betere gezondheid: 50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    Volgens de American Heart Association is hartaandoening goed voor ongeveer 33 procent van de sterfgevallen in de VS - waarbij elke 38 seconden één leven wordt opgeofferd. Dat zijn enge aantallen, maar je kunt voorkomen dat je een statistiek wordt door te kijken naar wat je eet. Wilt u uw risico verlagen?
  • betere gezondheid: 13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    Je zou je kind niet aanmoedigen om de wc-bril te likken, toch? Dus waarom zou je ze andere giftige, grove dingen in hun mond stoppen? Het is geen nieuws dat schoollunches serieuze hervormingen behoeven, maar Eet dit! wilde een paar ingrediënten blootleggen die te vinden zijn in een aantal veelgebruikte lunchbox-nietjes.
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    Iedereen heeft dat moment van pure spijt gehad. Je weet wel, degene waar je begint te joggen, gewichten opheft of in een neerwaartse hond springt, en dan snel beseft wat je vóór de training at, was een vreselijk idee. Je hoeft echter niet met een lege maag naar de sportschool te gaan - je moet gewoon verstandig je energiebronnen uitkiezen.

Editor'S Choice

8 manieren om je verlangens nu te stoppen!

Van Melissa Milne Het is waar: zoals je zult leren in mijn nieuwe boek, The Naughty Diet , is er een brein in je spijsverteringskanaal dat het antwoord biedt op maaltijdtiming en portiecontrole. Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. Als u kennismaakt met uw ENS, is elke maaltijd zoals eten en drinken met uw eigen persoonlijke voedingsdeskundige