We zijn er allemaal geweest - je stapt van de loopband af of krijgt kracht door een bijzonder zware training en je voelt je onoverwinnelijk ! Misschien heb je zelfs het gevoel dat je al die moeite een prijs verdient: een eetbare. Met extra kaas.

Maar controleer jezelf voordat je jezelf verwoest. Je hebt voedsel nodig na de training om je energie te herstellen, spieren op te bouwen en je metabolisme te stimuleren, maar de verkeerde soort kan het harde werk dat je zojuist hebt gedaan ongedaan maken. Maaltijden die moeilijk verteerbaar zijn, vol met suiker of beladen met verzadigd vet kunnen ernstige gevolgen hebben schade, precies op het moment dat uw lichaam het meest zichzelf moet herstellen.

Met dat in gedachten, de onderzoekers van Eat This, Not That! op zoek naar de meest schadelijke voedingsmiddelen om te eten na een training, waarbij de meest vertrouwde voedingsdeskundigen van de natie worden gevraagd welk voedsel ze moeten vermijden. Lees verder - en om nog meer gewicht te verliezen buiten de sportschool, vermijd deze 25 gezondheidsmythen die je gewicht laten winnen!

Smoothies uit vooraf gemaakte mixen

Ze zijn heel gemakkelijk gemaakt - vooral als je weinig tijd hebt en iets ophaalt na een training thuis - maar ze bevatten meestal veel toegevoegde suikers. "Je lichaam brandt door complexe koolhydraten en dan vet. Het drinken van suikerhoudende drankjes of snacks stopt het vetverbrandingsproces, "legt Susan Albers, Psy.D van de Cleveland Clinic, uit. "Maak je eigen smoothies helemaal opnieuw met een eiwitbasis. Drink langzaam en met aandacht! "Bekijk de beste Smoothies met afvallen, zoals te zien is op Good Morning America ! Ze komen allemaal van de bestverkochte hit * Zero Belly Smoothies!

Pittig voedsel

Pittig voedsel - alles met salsa, sriracha of hete saus - is moeilijk te verteren en je wilt deze keuzes liever uit de weg gaan. "Je lichaam heeft net een grote inspanning geleverd en is een staat van onderhoud", zegt Michelle Neverusky, fitnessmanager van Carillon Miami Beach. "Het heeft dingen nodig die gemakkelijk verteerbaar zijn, een beetje eiwit, een beetje suiker om je suikerniveau weer gelijkmatig te maken, en vooral koolhydraten om je energieniveau aan te vullen."

Soda

Misschien wil je de cafeïne, misschien wil je de bubbels, of vind je het misschien verfrissend maar herhaal je het volgende: Drink nooit frisdrank na een training. "Je lichaam moet hydrateren, en frisdrank zal dat niet voor je doen", zegt Stephanie Mansour, een gewichtsverlies- en levensstijlcoach voor vrouwen. "Plus, frisdrank kan je opgeblazen maken!" Je opgeblazen voelen na een paar dagen vakantie of een niet volgen van je dieet? Mis deze 20 manieren om te stuiteren en Beat Bloat niet te missen!

Zware eiwitten zoals biefstuk

Net als pittig eten raadt Neverusky aan om alles wat moeilijk verteerbaar is over te slaan, zoals een dikke, sappige biefstuk. "Als je opdaagt, wil je een hoge koolhydratenratio toevoegen zoals tonijn en rijst; maar als je naar voren leunt, wil je koolhydraten vermijden en een eiwitshake drinken om de spieren te behouden. "

Vettig voedsel

Sla de oliën, zaden, alles gebakken en zelfs noten over na je training. "Vet werkt om het verteringsproces in de darmen te vertragen en zal daarom de levering van de broodnodige voedingsstoffen in de spieren vertragen", legt Paul Roller, coach bij CrossFit Outbreak, uit.

Chocolade

Zucht. Gaan we je echt vertellen dat je na al je harde werk geen chocolade kunt krijgen? Yep! Tenminste niet onmiddellijk daarna.

"Vermijd chocoladerepen als je probeert naar beneden te leunen", legt Lola Berry, auteur van The Happy Cookbook, uit . "Vergeet niet dat training je stofwisseling heeft versneld; gebruik dat in je voordeel door je dieet super schoon te houden met hele voedingsmiddelen. "Maar als je echt niet kunt verlangen, laat Berry twee eetlepels kokosolie smelten met een theelepel rauw cacaopoeder, een snufje kaneel en een vleugje Stevia om een ​​suikervrije chocoladesaus te maken die je over een kom verse bessen kunt schenken! En terwijl wij uw aandacht hebben, chocoholics, mis uw kans niet om de 17 beste en slechtste donkere chocolaatjes te ontdekken!

Fast food

Misschien is er naast je sportschool een Burger King die je en je verlangen telkens weer versmaadt, maar doe er alles aan om weg te blijven! "Terwijl je na het trainen naar zout hunkert, zijn fastfoodopties niet goed om je lichaam aan te vullen, " legt Mansour uit. "Je zult transvetten consumeren en je training in feite ongedaan maken."

Eenvoudige koolhydraten

Taylor Gainor en Justin Norris, mede-oprichters van LIT Method somen het eten van wit brood of gebak in een simpel woord: "NEE!" Waarom niet? "Al dat vet vertraagt ​​de spijsvertering, wat precies het tegenovergestelde zal doen van wat je wilt doen nadat je in het zweet bent gewerkt", leggen ze uit. "Het consumeren van grote hoeveelheden suikers werkt ook tegen je als je probeert af te vallen omdat het je metabolisme vertraagt." Ontdek de andere 31 dingen die je vandaag deed om je metabolisme te vertragen.

Energie repen

Wat zeg je? Zou een energiebalk geen steek houden, dankzij het feit dat ze u, nou ja, energie zouden moeten geven? Niet zo veel. "Deze kunnen veel eiwitten bevatten, wat naar alle waarschijnlijkheid geweldig is voor het repareren en het opbouwen van je spieren na de training", legt Annie Lawless, gezondheidsexpert en oprichter van Blawnde.com, uit. "Maar in werkelijkheid zijn de meeste bars op de markt meestal suiker en niet meer qua voedingswaarde dan een reep. En ik heb het ook niet over natuurlijke suiker; veel repen bevatten geraffineerde witte suiker en fructose-glucosestroop, waardoor ze een nachtmerrie worden voor je bloedsuikerspiegel. "Haal je eiwit uit een hele voedselbron zoals eieren en geef de verwerkte verpakte repen door. In feite heb je veel opties; kijk maar naar deze lijst van 26 Foods With More Protein than an Egg!

Sportdrankjes

Deze worden klassiek op de markt gebracht als de perfecte aanvulling van de hydratatie na de training vanwege hun elektrolyten, dus wat zou er zo slecht kunnen zijn? "Het hoge suikergehalte in sportdranken maakt ze onnodig na de training als je lichaam niet de extra glucose nodig heeft die door je bloedstroom loopt", legt Lawless uit. "Als u zich leeg voelt en glucose moet vervangen, ga dan naar kokoswater of een gezonde smoothie. Een stroperig sportdrankje zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel heftig toeslaat wanneer je het niet nodig hebt. "

Raw Veggies

Het overslaan van rauwe groenten na een training kan verwarrend lijken, omdat ze meestal een goede keuze zijn. Maar het is niet de voedingswaarde die het probleem is. "Het probleem is hoe het vullen van rauwe groenten kan zijn wanneer je lichaam serieuze aanvulling nodig heeft", zegt Lawless. "Na een zware training heb je calorieën, hoogwaardige koolhydraten en eiwitten nodig. Als je rauwe groenten vult die veel volume in de maag nodig hebben en je een snel vol gevoel geven, krijg je na de training niet de hoeveelheid voedingsstoffen of calorieën die je nodig hebt. "

Vezelrijk voedsel

"Vermijd vezelrijk voedsel, vooral salades met lijnzaad of boerenkool", zegt Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Ze kunnen krampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Zoek in plaats daarvan wat werkt met je lichaam, wat op verschillende dagen anders kan zijn. "

Pruimensap

Deze gezonde drank dient eigenlijk als een laxeermiddel, iets dat je niet nodig hebt na de training. "Hardlopen en andere oefeningen kunnen dit effect al op je lichaam hebben, dus deze voedingsmiddelen zouden deze ongewenste situatie alleen maar verergeren", legt Cipullo uit. Dat is genoteerd!

Snoep

Een grote no-no na het sporten is het eten van iets dat je energie gaat stokken en een ongeluk veroorzaakt. "Dit betekent dat je geraffineerde suikers in snoep moet vermijden", zegt Karena Dawn en Katrina Hodgson van Tone It Up. "Candy mist belangrijke voedingsstoffen die je lichaam de duurzame energie geven die je nodig hebt om te herstellen en toch je dag door te komen. In plaats daarvan is het het beste om na de training een eiwitrijke smoothie te maken! Dit zal je niet alleen tevreden houden tot je volgende maaltijd, het zal je ook alles geven wat je nodig hebt om je spieren te herstellen en de hersteltijd te verkorten. "

Zwarte bonen

Blijf weg van zwarte bonen in welke vorm dan ook - solo, in soepen of stoofschotels, of zelfs in burgervorm. "Ze hebben een hoog vezelgehalte van 15 gram, wat het spijsverteringsproces vertraagt", zegt Albers. Maar het ergste van allemaal? "Het is waarschijnlijk dat het eten van bonen na de workout je alleen maar gauw maakt." Nee, bedankt!

Drankjes

Sappen, vooral fruitpunch, moeten ten koste van alles worden vermeden omdat het een hoog gehalte aan fructose bevat. "Het is traag om te verteren, " zegt Natasha Forrest, een personal trainer bij Crunch sportscholen. "En het vermindert de vetverbrandingseffecten van een workout met hoge intensiteit of vetverbranding, omdat het de vetopslag nadelig bevordert."

Terwijl je trainingen hebt in het brein, steel een aantal van de geheimen van de besten die er zijn met deze 30 tips die je kunt leren van de warmste work-outs van vandaag!

Gebakken eieren

Eieren zijn een geweldige manier om je eiwitten na een training te krijgen, zolang je ze rauw of hardgekookt eet. Als je na je training in een eet- of vette lepel bent geraakt, bestelt u uw eieren niet te gemakkelijk of met een zonnige kant naar boven. Je krijgt ze gegarandeerd gedrenkt in verzadigde vetten - iets wat je na een grote zweetsessie uit je dieet wilt houden.

Drank

Proberen je vrienden je te verleiden om op een zondagochtend te gaan spinnen met de belofte van bodemloze mimosa na afloop tijdens de brunch? "Sorry dat ik een sukkel ben, maar de drank zou nooit aan de finish mogen zijn", zegt trainer Andrea Orbeck van FITFUSION. "Drinken na de training droogt je uit, vermindert de eiwitsynthese en verpakt in lege calorieën. In plaats daarvan, klink je vork en mes bij elkaar als je het viert met een magere kippenborst en kant van zoete aardappel. "

Maaltijdvervangende of eiwitshakes

"Veel maaltijdvervangende drankjes op de markt zijn gevuld met rommel die je succes na de training daadwerkelijk zal belemmeren", zegt Orbeck. "Vermijd labels met chemische suikers zoals aspartaam, kunstmatige smaken en kleuren. Als echt voedsel geen optie kan zijn, ga dan voor degenen met basisingrediënten. "The Eat This, Not That! team heeft onlangs ponden van verschillende proteïnepoeders geanalyseerd om te bepalen wat goed is en wat er op de no-fly lijst staat; kom binnenkort terug voor onze exclusieve lijst met de beste en slechtste proteïne-shakes!

Niets met een kant van water

"Vermijd ten koste van alles niets dan water", "legt Neverusky uit. "Je lichaam wil opladen. Als je niet eet, eet je lichaam de spier op die je tijdens de training hebt aangetrokken. Zorg ervoor dat je je lichaam correct voedt. "Weet je niet goed wat je moet doen? Haal wat inspiratie uit ons rapport, 20 trainers onthullen wat ze eten na een training.