Hoe perfect uw dieet ook is, er is altijd wel tijd en ruimte voor wat toast! Dat gezegd hebbende, als het gaat om ontbijten met ontbijt is er één allesoverheersende regel: portion control. Als u de portiegrootte negeert, kunt u de plethora gezondheids- en gewichtsverliesvoordelen die hieronder worden vermeld, vaarwel zeggen. Maar maak je geen zorgen - dit stel is zo episch bevredigend, je zult meer dan tevreden zijn om je vork neer te zetten na een portie.

BANANA HAVER GEBAKKEN Frans TOOST

Voeding (per portie 1 kop): 278 calorieën, 10, 3 g vet (1, 1 g verzadigd), 151 mg natrium, 40 g koolhydraten, 6, 6 g vezels, 11, 6 g suiker, 9 g eiwit

Haver is een gezonde, energieke manier om je dag te beginnen, maar laten we eerlijk zijn, ze kunnen zich volledig vervelen. Afgezien van het afreageren van je havermout, helpt dit recept je lichaamsdoelen, verbetert de spijsvertering de immuniteit en scheurt je het risico op kanker. En het is allemaal te danken aan een speciale vezel die resistent zetmeel wordt genoemd, dat voorkomt in zowel onderrijpe bananen als in staal gesneden haver. De krachtpatser gaat door de dunne darm zonder te worden verteerd, voedt gezonde darmbacteriën, houdt je buik langer vol en blaast flab. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van de koolhydraten door de dag met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen!

Verkrijg het recept van Running With Spoons.

SKINNY CINNAMON ROLL Franse TOAST BAKE

Voeding (per vierkante portie, levert 9 op): 184 calorieën, 8, 7 g vet (3, 3 g verzadigd), 415, 8 mg natrium, 31, 3 g koolhydraten, 1 g eiwit, 14, 7 g suiker, 5 g eiwit

Bespaar jezelf 696 calorieën, 27, 3 gram vet, 415 milligram natrium, 95, 7 gram koolhydraten en 44, 3 gram suiker als je kiest voor een portie van 230 gram van deze kaneelbroodje wentelteefjes van dezelfde grootte voor het serveren van een Cinnabon-rol. Dezelfde verbazingwekkende smaken voor een fractie van de voedingskosten? Hier is niet veel overtuigingskracht nodig.

Ontvang het recept van The Skinny Fork.

COCONUT CREAM PIE Frans TOOST

Voeding (per plak, levert 4 op): 363 calorieën, 28, 4 g vet (20, 9 g verzadigd), 210 mg natrium, 18, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 9, 9 g suiker, 11, 5 g eiwit (berekend met volkoren brood en geen zeezout )

Heb je een serieus geval van de sniffles? Wanneer u kokosnootolie binnenkrijgt - overvloedig gevonden in dit recept - reageert het met enzymen en vormt het een virussen dodende monoglyceride die monolaurine wordt genoemd. En als u probeert gewichtstoename in de vakantie te voorkomen, stoppen de voordelen van kokosolie daar niet. Studies tonen aan dat regelmatige consumptie uw eetlust kan onderdrukken, dankzij hun medium chain triglycerides (MCT) -inhoud. In feite ontdekte één onderzoek dat wanneer variërende hoeveelheden triglyceriden met een middellange en lange keten aan gezonde mannen werden gevoerd, degenen die de meeste MCT's aten gemiddeld 256 minder calorieën binnenkregen!

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

VEGAN COCONUT CASHEW CRUSTED ANANAS Franse TOOST

Voeding (per plak, levert 10 op): 169 calorieën, 11, 9 g vet (8, 1 g verzadigd), 68 mg natrium, 15 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 6, 5 g suiker, 3 g eiwit

Kokosnoot, cashewnoten, ananas, vanille en kaneel - praten over smaakpapillenhemel. Deze low-cal wentelteefjes zullen je traditionele recept te schande maken. En met cashewnoten in de mix, kunt u helpen om slapeloosheid, hoofdpijn, obstipatie en pijnlijke spierkrampen te bestrijden!

Verkrijg het recept van Athletic Avocado.

SCHONE ETEN BLUEBERRY Franse toost CASSEROLE

Voeding (per portie 1 kop): 239 calorieën, 6, 6 g vet (1, 6 g verzadigd), 142 mg natrium, 17, 5 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 14, 6 g suiker, 26, 1 g eiwit

Hoewel hun bosbessen zeer gelauwerd zijn vanwege hun antioxidantengehalte, zijn ze een onderschat buikspierend wapen. In feite ontdekten onderzoekers van de University of Michigan dat ratten die gedurende 90 dagen een met bosbessen verrijkt dieet kregen, significant minder abdominaal buikvet hadden dan de controlegroep. Dat is genoeg om op te staan ​​met het gooien van onze yoghurt, smoothies, salades en wentelteefjes!

Ontvang het recept van The Gracious Pantry.

NUTELLA GEVULDE Franse TOAST

Voeding (per plak, levert 8 op): 236 calorieën, 9, 5 g vet (7 g verzadigd), 256 mg natrium, 30 g koolhydraten, 2 g vezels, 11 g suiker, 7, 5 g eiwit

Nutella-Yass. Chocolatey, hazelnutty heaven (je krijgt de foto) gevuld in wentelteefjes. En voor slechts 236 calorieën? Dit is een misleidend recept dat we kunnen achterhalen.

Ontvang het recept van The Blond Cook.

GEBAKKEN Franse TOOST MUFFINS

Voeding (per 2 muffins, opbrengsten 8): 182 calorieën, 5, 7 g vet (1, 6 g verzadigd), 301 mg natrium, 25, 6 g koolhydraten, 3, 8 g vezel, 8, 6 g suiker, 9, 4 g eiwit

We weten dat muffins een eenrichtingsverkeer zijn om je dieet voor 9.00 uur op te blazen. Maar dit gezonde recept stelt je in staat om er twee te consumeren voor minder dan 200 calorieën, dus we moedigen je ten zeerste aan om het in een van je volgende cheats te gapen. Beter nog, neem er een en combineer het met een eiwitrijke, niet-vette Griekse yoghurt.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Franse GEROOSTDE GERUINE KAAS

Voeding (per sandwich): 336 calorieën, 15, 7 gram vet (8, 1 gram verzadigd), 498 mg natrium, 31, 2 gram koolhydraten, 4, 5 gram vezels, 12, 6 gram suiker, 20 gram eiwit (berekend met eiwit en dun gesneden volkoren brood)

Als volwassenen zijn de voedingswaarden van zowel gegrilde kaas als wentelteefjes voldoende om u te laten nadenken. Dit zijn twee gerechten die traditioneel niet gezond zijn. Maar met een paar kleine veranderingen hoeven ze geen complete voedingsramp te zijn! Om dit gerecht verder te magereren, de dooiers weggooien en opteren voor dun gesneden brood. Hoewel dooiers niet de demonen-gezondheidsdeskundigen zijn die ooit beweerden, heeft dit gerecht al genoeg gezonde vetbronnen en teveel van alles - zelfs de goede dingen - wordt slap.

Ontvang het recept van Kirvis's Cravings.

GEZONDE CHOCOLADE Franse TOOST

Voeding (per schijf, levert 2 op): 283 calorieën, 7, 5 g vet (2 g verzadigd), 278 mg natrium, 18, 1 g koolhydraten, 3 g vezels, 3, 6 g suiker, 35, 8 g eiwit

Natuurlijke eiwitpoeders toevoegen aan recepten is een moeiteloze manier om hunkeren te verminderen, je metabolisme te verhogen, de dagelijkse eiwitinname te verhogen, doelen te doden en spieren bij te vullen - en wat is een betere manier om dat te doen dan met een PWO-brunch? Voer chocolade wentelteefjes in. Beter nog, dit recept kan helpen stress te verminderen. Sterker nog, pindakaas bevat een plantensterol genaamd beta-sitosterol, waarvan onderzoek aangeeft dat het cortisol (het stresshormoon) in balans brengt met andere hormonen. Stel je voor: een slankere, minder gestreste jou.

Ontvang het recept van Food Faith and Fitness.

SAVORY PARMESAN Frans toost met HOLLANDAISE SAUS

Voeding (per plak, levert 8 op): 241 calorieën, 16, 5 g vet (9, 1 g verzadigd), 312 mg natrium, 13, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 3, 3 g suiker, 10 g eiwit (berekend met gewone Griekse yoghurt in plaats van zware room) )

Wie zei dat je altijd ahornsiroop moest gebruiken met wentelteefjes? Het is duidelijk niet ons, want we kwijlen over deze Hollandaise, doordrenkte wentelteefjes. En er is een hete saus bij betrokken, dus dit betekent dat je calorieën kunt verschroeien, je maag plat kunt maken en ontstekingen kunt afweren. Amen.

Ontvang het recept van The Food Charlatan.

LANGERE KOOKPAN BANANA PECAN Franse TOOST

Voeding (per portie van 2 sneetjes, opbrengsten 12): 273 calorieën, 9 g vet (5 g verzadigd), 173 mg natrium, 42 g koolhydraten, 2 g vezels, 25 g suiker, 7 g eiwit

Als u een fervent ETNT-lezer bent, kent u de voordelen van de slow-cooker-minimale maaltijdvoorbereiding, gezonde maaltijden en nooit eindigende aanpassingsmogelijkheden. Bovendien bespaart het energie en verlaagt het het risico om voedsel te verbranden ... dus zelfs de niet-zo-culinaire gezegden kunnen eraan deelnemen. Maar wentelteefjes in een slowcooker? Ja, we zijn daarheen gegaan. Stel je voor dat je het ontbijt voor het slapengaan in een pot gooit en wakker wordt met een stevige, voedzame maaltijd om je dag te beginnen. Klinkt als een no-brainer voor ons! Bekijk voor meer inspiratie deze 35 Healthy Crock Pot Recipes.

Verkrijg het recept van Skinny Ms.

TOASTY Franse BLTS

Voeding (per sandwich, opbrengsten 4): 377 calorieën, 19, 2 g vet (8, 7 g verzadigd), 302 mg natrium, 30 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 6 g suiker, 21, 7 g eiwit (berekend met volkoren brood en geen zout)

Terwijl je je hoofd hieromheen wikkelt, moet je er rekening mee houden dat een sandwich van minder dan 400 calorieën een overwinning is (broodjes zijn absoluut geen calorieën). Maar als spek, sla, tomaat en melkachtig, geroosterd eierachtig brood voor die minimale voedingskosten combineren, zijn we er!

Haal het recept van E is voor eten.

GEZOND GEVULD Frans toost met amandelenboter en banaan

Voeding (per sandwich, opbrengsten 2): 327 calorieën, 15, 9 g vet (2, 6 g verzadigd), 203 mg natrium, 36 g koolhydraten, 6, 8 g vezels, 8, 8 g suiker, 15, 4 g eiwit (berekend zonder zeezout)

Je had ons aan, amandelboter en gepureerde banaan lekt tussen twee plakjes wentelteefjes. Maar het doet geen pijn dat amandelen volgens recente studies een van de beste noten zijn voor gewichtsverlies. Toen volwassenen met overgewicht amandelen consumeerden in combinatie met een caloriebeperkt dieet, hadden ze 62% meer gewichts- en BMI-afname dan degenen die na 24 weken snacken aan complexe koolhydraten en saffloerolie!

Ontvang het recept van Eating Bird Food.

CINNAMON SUIKER Franse TOOSTSTOKKEN

Voeding (per 2 stick serving, yields 12): 190 calorieën, 8, 6 g vet (3, 4 g verzadigd), 269 mg natrium, 21, 1 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 10 g suiker, 8 g eiwit

Hoewel handig, zijn Eggos niets meer dan lege calorieën. Om nog maar te zwijgen, per portie bevatten ze 490 milligram natrium, 40 meer calorieën, 18 meer gram koolhydraten die afkomstig zijn van toegevoegde suiker en 5 gram eiwit minder. Gooi ze in plaats daarvan en bak ze op.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

GEZONDE POMPOEN Frans toost

Voeding (per schijf, levert 3 op): 92 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 166 mg natrium, 13, 7 g koolhydraten, 2, 2 g vezel, 3, 1 g suiker, 3, 8 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Alleen omdat je vorige maand je Jack O 'Lantern's hebt gedumpt, betekent niet dat de overvloed aan recepten die bij de kalebas nodig waren, met hen mee moest gaan. Het blikvoer is net zo voedzaam en gaat voor slechts $ 1, 99 per blikje. Volgens studies kunnen pompoenen je teint verbeteren (hallo natuurlijke kleurtint), kalme hongerklachten (niet vandaag vakantie gewichtstoename), en zelfs je laten zweten. Na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de pompoen de melkzuurproductie helpt afweren - de stof die verantwoordelijk is voor het doen van pijn aan je spieren de volgende dag. Ja, dat klopt. Franse toast die je van je achtereind en brandende gal zal halen. Bekijk voor meer manieren om van de superfood te genieten deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Yummy Healthy Easy.

BLUEBERRY CRÈME KAAS Franse TOOST ROLL UPS

Voeding (per worp, opbrengsten 4): 227 calorieën, 6, 6 g vet (3, 6 g verzadigd), 124 mg natrium, 39, 9 g koolhydraten, 3 g vezels, 30 g suiker, 3, 5 g eiwit (berekend zonder toegevoegde suiker en volkoren brood) )

Kun je je nuggets niet laten knabbelen op iets anders dan verwerkte suiker als ontbijt? Deze leuke rolletjes met wentelteefjes zijn gemaakt met verzadigende roomkaas, breinverhogende bosbessen, bloedsuikerspiegel-kaneel en een gezond hart-ei. Ze zijn gezond en leuk genoeg om te eten, echt op elke leeftijd.

Ontvang het recept van Lemony Thyme.

HUIDIGE CRUNCH GEVULD Franse TOAST

Voeding (per sandwich, opbrengsten 4): 234 calorieën, 6, 9 g vet (1, 7 g verzadigd), 382 mg natrium, 30, 5 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 8, 2 g suiker, 12, 8 g eiwit (berekend stevia)

Deze gevulde wentelteefjes hebben roomkaas en aardbeien omhuld in de korst, wat goed nieuws is, of je nu de verkoudheid of extra kilo's probeert te vermijden. De robijnrode vruchten schenken 50% van je dagelijkse aanbeveling voor stressverbrandende vitamine C (per USDA-aanbeveling). En volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, hebben gestreste personen - en die deze tijd van het jaar niet gestrest zijn - meer kans om slechte voedselkeuzes te maken, 's avonds laat in de voorraadkast te komen en te kiezen voor high-carb snacks . Krijg je vitamine C op met deze low-cal ontbijtsandwich.

Ontvang het recept van Savoury Nothings.

GEKARAMELISEERDE UI SPINAZIE FETA SAVORY Franse toost CASSEROLE

Voeding (per plak, levert 8 op): 291 calorieën, 20, 2 g vet (10 g verzadigd), 343 mg natrium, 12, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 5, 9 g suiker, 15, 6 g eiwit (berekend met volkoren brood)

Gekarameliseerde ui, spinazie, ei en feta gelaagd over wentelteefjes en gebakken tot in de perfectie. Een stukje ontbijt smaakte nog nooit zo verdomd goed.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

GINGERBREAD Frans TOOST

Voeding (per plak, levert 10 op): 252 calorieën, 10 g vet (5, 7 verzadigd), 230 mg natrium, 34, 8 g koolhydraten, 2 g vezel, 12, 8 g suiker, 7 g eiwit (berekend met gewone magere Griekse yoghurt in plaats van zware room)

Niets zegt heel goed Kerstmis als een warme, kleverige partij peperkoekkoekjes of in dit geval Franse toast (nog orgastischer). Maar zorg ervoor dat u kiest voor gewone, niet-vette Griekse yoghurt met slagroom. Het is net zo rijk en romig, voor een fractie van de calorieën en zonder vet.

Ontvang het recept van Happy Food Stube.

CITROEN FRAMBOOS Franse toost CASSEROLE

Voeding (per portie van 1 ½ kopje): 275 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd), 152 mg natrium, 41 g koolhydraten, 4 g vezels, 33 g suiker, 11 g eiwit

Deze zoetzure wentelteef van Franse toast zit vol met kankerbestrijdende, stress-dodende en vetverbrandende antioxidanten. En als je kiest voor zwarte frambozen, pak je driemaal de antioxidanten in als rood, volgens een recent rapport in het tijdschrift Open Chemistry !

Haal het recept van Greens n 'Chocolate.