Het is heerlijk om het vlees van de huid te scheppen, maar heb je grapefruit in een salade gegooid of gedoopt in pure chocolade? Voordat je begint je hoofd te verliezen over wat je hieronder te wachten staat, laten we even een back-up maken om je te herinneren aan de geweldige voordelen van een grapefruit en waarom je meer grapefruitrecepten in je leven nodig hebt. Grapefruits zijn net als de Candice Swanepoel van producten met een smalle taille - ze stelen elke keer de schijnwerpers. En dit is waarom: de robijnrode vrucht kan helpen cellulitis te verminderen, ontstekingen in je lichaam te verminderen, je gehydrateerd te houden, je metabolisme te stimuleren en zelfs te helpen je lichaamsdoelen te verslaan. In feite heeft een studie in het tijdschrift Metabolism aangetoond dat het eten van een halve grapefruit voor een maaltijd kan helpen om het buikvet te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen en je taille in slechts zes weken met een centimeter te verkleinen! (Moet je nog sneller depuffen? Mis deze 36 manieren om te deblooien in 36 uur niet!)
Nu je op de hoogte bent van de voordelen van grapefruit, duik je in deze vlekkeloze lijst.
SALADE VAN GRAPEFRUIT AVOCADO
Voeding: 180 calorieën, 18 g vet (3, 1 g verzadigd), 61 mg natrium, 6, 4 g koolhydraten, 3 g vezels, 2, 5 g suiker, 1 eiwit
Als u op zoek bent naar een salade die u in uw magere jeans doet wriemelen, dan is dit het. Het beroemde fruit heeft een bewezen vermogen om buikvet te verminderen, cholesterol te verlagen, squash te hongeren en je te helpen betere voedingskeuzes te maken, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), een programma van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De resultaten van de enquête, gepubliceerd in Nutrition Journal, toonden aan dat het dagelijks eten van een halve middelgrote avocado sterk gecorreleerd was met een betere algehele dieetkwaliteit.
Ontvang het recept van Simply Recipes.
CHAMPAGNE GRAPEFRUIT MOJITO
Voeding: 76 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 10 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 2, 1 g suikers, 1, 1 g eiwit
Het gaat erom dat we bubbels laten knappen. Een klein beetje rum, sap van een grapefruit, een scheut champagne en wat munt, en we zijn verkocht.
Download het recept van Call Me PC.
GRAPEFRUITSTAVEN
Voeding: 119 calorieën, 5, 1 g vet (3 g verzadigd), 40 mg natrium, 15, 3 koolhydraten, 0, 5 g vezels, 9 g suiker, 3 g eiwit
Deze gezonde grapefruitrepen zijn caloriearm en heerlijk. Of je nu op zoek bent naar een onschuldige avondmaaltijd of een middag om me op te halen, ze komen samen met een kom, een lepel, een oven en slechts 15 minuten! Voor meer magere dessertinspiratie, bekijk deze 5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos.
Ontvang het recept van The View From Great Island.
RODE GRAPEFRUIT ANANAS SLIM SMOOTHIE
Voeding: 95 calorieën, 1 g vet ((0, 5 g verzadigd), 36 mg natrium, 18, 1 g koolhydraten, 1, 3 g vezel, 14, 7 g suiker, 3, 7 g eiwit
Verban bloat en drink je slanke weg met deze. Je kent de voordelen van de robijnrode superfruit al, maar hoe zit het met zijn tropische partner? Afgezien van een geweldige bron van vitamine C, helpt ananas bij de spijsvertering en verbant bloat, dankzij het ontstekingsremmende enzym bromelaïne.
Ontvang het recept van Happiness Is Homemade.
GRAPEFRUIT AVOCADO EN GARNALEN SALADE
Voeding: 393 calorieën, 17, 9 g vet (3, 4 g verzadigd), 109 mg natrium, 44, 7 g koolhydraten. 4, 4 g vezels, 2, 5 g suiker, 14, 2 g eiwit
Neem avocado's en grapefruits taille-effect, ga een stap verder met de almachtige garnaal. Als het gaat om eiwitrijke voeding, is garnalen de alfa: elke gram vlees bevat maar liefst 25 procent eiwit. Om nog maar te zwijgen van het is ook een uitstekende bron van antioxidant-rijk selenium, dat is de sleutel tot een gezond metabolisme en een stralende huid. En dat is niet alles. De kleine vis heeft ook 80 procent van uw dagelijkse vitamine B12-quotum, dat een belangrijke rol speelt in de werking van het zenuwstelsel en helpt uw lichaam eiwitten en vetten te metaboliseren.
Haal het recept uit The Kitchen Paper.
GEKROONDE GRAPEFRUIT BRUINE SUIKERHONING
Voeding: 81 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 3 mg natrium, 21 g koolhydraten, 3 g vezels, 17, 7 g suiker, 1 g eiwit
Neem de moeite uit het dessert; alles wat u hier hoeft te doen is snijden, besprenkelen, besprenkelen en bakken! Bovendien is dit recept minder dan 100 calorieën en vetvrij. Je platte buik zal je bedanken.
Ontvang het recept van The Rustic Willow.
DRIE INGREDIENTE GRAPEFRUITPOPSULES
Voeding: 66 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 2 mg natrium, 17, 3 g koolhydraten, 1 g vezel, 16, 6 g suiker, <1 g eiwit
Gravende zuivel heeft veel mensen bevrijd van buikproblemen en gewichtsproblemen, maar er zijn maar weinig voedingsmiddelen die de zon vieren als een koele, zoete traktatie. Koel af en voldoe aan uw zoetekauw dan met dit drie-ingrediënten, zuivelvrije recept. Voor meer ijzige toetjes, kijk eens naar deze 20 zuivelvrije bevroren diepvriesproducten.
Ontvang het recept van Turn Table Kitchen.
EIGENGEMAAKTE GRAPEFRUIT JELLO
Voeding: 34 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 5 mg natrium, 6, 7 g koolhydraten, <1 g vezel, 6 g suiker, 2, 4 g eiwit
Je bent op een ander vreselijk dieet en late night munchies zijn je ondergang. Je weet dat je na het eten niets hebt om te falen - maar voordat je de suikervrije dozen inpakt, moet je in plaats hiervan een partij van deze zelfgemaakte versie maken. Het is gemaakt met verse, echte ingrediënten en slechts 34 zoete calorieën.
Ontvang het recept van The View Fom Great Island.
GEWAPENDE GRAPEFRUIT MET HONING EN BANANEN
Voeding: 84 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 1 mg natrium, 21, 5 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 14, 6 g suiker, 1, 1 g eiwit
Beregening van kaneel op je eten (in dit geval grapefruit) kan leiden tot minder eetlust, meer eetlustbeheersing en gewichtsverlies. In feite heeft een reeks onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition zijn gepubliceerd, gevonden dat het toevoegen van kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd, zoals cannoli-taart, kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van voedselinname door insuline.
Ontvang het recept van She Wears Many Hats.
CHOCOLADE BEDEKT GRAPEFRUIT
Voeding: 170 calorieën, 9 g vet (6, 3 g verzadigd), 24 mg natrium, 20 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 17, 4 g suikers, 2, 5 g eiwit
Stress is een van de grootste bijdragers aan gewichtstoename, omdat het ervoor zorgt dat je cortisolspiegels piekeren, de eetlust toeneemt en emotioneel eten aanmoedigt. Maar er is goed nieuws: volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Proteome Research, kan het dagelijks eten van kleine hoeveelheden chocolade je helpen ontspannen. Knabbelen op een van deze met chocolade bedekte grapefruits en versla de binge.
Ontvang het recept van She Wears Many Hats.
GRAPEFRUIT HONING MINT THEE
Voeding: 38 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 9.8 g koolhydraten, 1 g vezels, 9 g suiker, <1 g eiwit
Eetlust-onderdrukkende munt voegt een verfrissende smaak toe aan deze zoetzure detox-thee. Versla je lichaamsdoelen door 's morgens, ' s middags of voor het slapengaan een kopje op te nemen (het is cafeïnevrij).
Haal het recept van Natural Girl, Modern World.
GRAPEFRUIT TART
Voeding: 290 calorieën, 15, 3 g vet (8, 4 g verzadigd), 278 mg natrium, 32, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 20 g suiker, 2, 3 g eiwit
Pistachenoten zijn een van de noten met het laagste calorie- en het laagste vetgehalte, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn voor deze pittige taartjes. Om nog maar te zwijgen, je lichaam verbrandt liever het vet in kokosnoot dan dat het wordt opgeslagen. Zorg ervoor dat u kiest voor de ongezoete vlokken.
Ontvang het recept van Blahnik Baker.
GRAPEFRUIT-SCONES
Voeding: 205 calorieën, 7, 9 g vet (4, 9 g verzadigd), 107 mg natrium, 32, 2 g koolhydraten, <1 g vezel, 15, 6 g suiker, 2, 2 g eiwit
Scones zijn een vijand van een dieter. Ze zijn caloriebeladen, hebben geen voedingsstoffen meer en zijn nauwelijks de meest energieke manier om je dag te beginnen (ze hebben de neiging om in je buik rond te hangen en je zwaar te belasten). Hoewel we je dit gratis recept niet voor iedereen geven, kun je het in je dag passen zonder al je inspanningen te saboteren om de love handles te vernietigen.
Ontvang het recept van Around My Family Table.
BETEKENT GROENE DETOX SALADE
Voeding: 342 calorieën, 21 g vet (4, 7 g verzadigd), 132 mg natrium, 32, 5 g koolhydraten, 11 g vezels, 6, 7 g suiker, 11 g eiwit
Toen we voor het eerst deze detox salade tegenkwamen, was het liefde op het eerste gezicht. Het zit boordevol voedingsstoffen, smaakstoffen en ingrediënten die in de taille smelten. En met 11 gram buikvermageringsvezel en verzadigend eiwit, zal het je vullen zonder je te vullen.
Ontvang het recept van Half Baked Harvest.
SUNRISE CHIA SEED SMOOTHIE
Voeding: 102 calorieën, 5.8 g vet (5.1 g verzadigd), 4 mg natrium, 13 g koolhydraten, 2 g vezels, 10.4 g suiker, 1 g eiwit
Als je nog niet bent begonnen met het toevoegen van Chia Seeds aan je smoothie, begin nu. Twee eetlepels van de magische kleine kogels bevatten een indrukwekkende 11 gram vezels. Naast het feit dat je langer vol blijft, je maag plat maakt en de spijsvertering bevordert, helpt vezels je ook om een langer, gezonder leven te leiden. Volgens een studie die is gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine kan het verhogen van de inname van voedingsvezels het algehele risico van overlijden aanzienlijk verminderen. Voor wat chia-inspiratie, bekijk deze 45 beste ooit Chia Pudding-recepten voor gewichtsverlies!
Ontvang het recept van Dwell In Beauty.
GRAPEFRUIT MARSHMALLOWS
Voeding: 116 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 46 mg natrium, 29 g koolhydraten, 0 g vezels, 28, 2 g suiker, 2 g eiwit
Marshmallows zijn een van die voedingsstoffen die je niet kunt missen, maar waar je van houdt. En we geven je niet de schuld, daarom hebben we dit grapefruit mallow recept gevonden dat slechts 116 calorieën en vetvrij is. Hoewel het je gezondheid niet zal verbeteren, zal het je taille ook niet verpesten.
Ontvang het recept van Sugar Hero.
GRAPEFRUIT TEQUILA SLAMMER
Voeding: 89 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 4, 6 g koolhydraten, 0 g vezels, 4 g suiker, 0 g eiwit
Onderzoek suggereert dat de agavins (natuurlijke suiker) die in de kenmerkende drank van Margarita te vinden zijn, je helpt af te vallen. Nadat wetenschappers een groep muizen agavins in hun water hadden gegeven, meldden ze dat de muizen lagere glucosespiegels hadden en langer vol waren. Slam deze één back zorgeloos.
Ontvang het recept van Self Prlaimed Foodie.
SORBET VAN GRAPEFRUIT
Voeding: 109 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 28, 7 g koolhydraten, 1 g vezel, 27, 7 g suiker, <1 g eiwit
Deze sorbet met twee ingrediënten is licht en verfrissend. Hoewel het arm aan calorieën en vetvrij is, is het suikergehalte enigszins mild. Een klein beetje gaat een lange weg.
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
FRUIT SALADE
Voeding: 101 calorieën, 1, 1 g vet (0 g verzadigd). 86 mg natrium, 20 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 13, 2 g suiker, 4, 2 g eiwit
Herleef je fruitsalade met dit vetverbrandende, heerlijke recept. Antioxidante bramen, druipende grapefruit en eiwitrijke Griekse yoghurt komen samen om je lichaam en je smaakpapillen tevreden te stellen. Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn in je flat-belly arsenaal.
Ontvang het recept van Wonky Wonderful.
KRUIDIGE GARNALEN EN CITRUSSALADE
Voeding: 206 calorieën, 6, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 312 mg natrium, 17, 4 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 10, 9 g suiker, 21 g eiwit
Weet je nog toen we het eiwiteiwitgehalte van garnalen 25 noemden? Ja, dat is muziek voor de oren van de lijners. Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen de metabole activiteit te stimuleren, verhogen de verzadiging en handhaven de spiermassa. Hoe meer spierkracht je op je lichaam hebt, des te slapper je bent van nature.
Haal het recept uit Lexi's Clean Kitchen.
