Als iemand die er veel jonger uitziet dan ik, kan ik niet wachten tot de dag komt dat ik mijn ID niet hoef te laten knipperen om in een bar te komen, maar dat betekent niet dat ik sneller geïnteresseerd ben in mijn lichaamsveroudering. dan het zou moeten.

Het is niet alleen genetica - er zijn talloze gewoonten die van invloed zijn op hoe uw lichaam ouder wordt. Dieet, roken, blootstelling aan de zon en lichaamsbeweging spelen allemaal een rol bij hoe lang je leeft, hoe je huid gloeit, hoe gezond je bent en zelfs hoe je hersenen functioneren. Dat klopt, de achteruitgang van uw mentale scherpte kan worden beïnvloed door dagelijkse keuzes: onderzoekers van de Universiteit van Cambridge hebben onlangs ontdekt dat overgewicht of obesitas ervoor kan zorgen dat uw hersenen een extra 10 jaar ouder lijken vergeleken met slanke personen van dezelfde leeftijd! Over een braindrain gesproken.

Hoewel ouder worden een natuurlijk proces is, zijn er enkele gewoonten waaraan u mogelijk deelneemt en die het proces versnellen van veelvoorkomende leeftijdsgerelateerde activiteiten zoals gerimpelde huid, pijntjes en kwalen, mentale achteruitgang en aanleg voor ziekten. Vaak realiseren we ons niet eens dat deze schijnbaar routinematige gewoonten ons leven drastisch verkorten. Dus, als je er beter uit wilt zien, langer wilt leven, scherp wilt blijven en je vol energie wilt voelen, hebben we deze fouten ontdekt die je zou kunnen maken en die tekenen zijn die je sneller laat verouderen dan je zou moeten doen. Maak je geen zorgen als je schuldig bent aan een of twee, het is gemakkelijk om je gezondheid om te draaien. Kijk maar eens naar deze 40 manieren om af te vallen in 4 seconden.

Jij houdt van vlees

Als uw carnivore houding groenten van uw bord wegneemt, kunt u uw levensduur negatief beïnvloeden. Het verband tussen verhoogde vleesconsumptie en vroege sterfte is opgemerkt in meerdere studies, waaronder een recente analyse van 1, 5 miljoen mensen in de Journal of the American Osteopathic Association . Aan de andere kant hebben degenen die de meeste groenten en fruit eten een 15 procent lager sterfterisico dan degenen die het minste eten, volgens onderzoekers van Vanderbilt. Deskundigen speculeren dat het hogere risico op mortaliteit door alle oorzaken van vleeseters is omdat mensen die veel rood vlees eten ook de neiging hebben minder plantaardig voedsel te eten, dus consumeren ze minder van hun kanker beschermende antioxidanten en voedingsstoffen.

Je zit veel

Je zou kunnen denken dat een klus in de bouw gevaarlijk is, maar experts hebben geconstateerd dat het werken aan een klusje voor je gezondheid een vergelijkbaar gevaar kan opleveren. Volgens een analyse uit 2016 van een miljoen mannen en vrouwen door Cambridge University-onderzoekers zou het zitten voor ten minste acht uur per dag je risico op vroegtijdig overlijden met 60 procent kunnen verhogen. Hartaandoeningen en kanker waren de belangrijkste doodsoorzaken in verband met een inactieve levensstijl, maar langdurige perioden van zitten zijn ook in verband gebracht met langzame bloedsomloop, slechte regulering van de bloedsuikerspiegel en hoge cholesterolgehaltes, die het toneel vormen voor aan leeftijd gerelateerde ziekten. Er is een zilveren randje: de auteurs vonden ook dat onder degenen die 8 uur of meer per dag zaten, de deelnemers die ook minstens een uur aan lichaamsbeweging deden, zoals matig wandelen, hun risico op sterfte met bijna 40 verminderen. procent vergeleken met degenen die helemaal niet bewogen.

Eet dit! Tip:

Het vereenvoudigen van opstaan ​​om elk half uur twee minuten rond te lopen, is gekoppeld aan verbeterde glucose- en insulinereacties bij deelnemers met overgewicht, volgens studies in Diabetes Care en BMJ . Fidget op je bureau, loop om een ​​glas water te pakken en kies voor de trap. Het helpt ook om te voorkomen dat je weer aankomt.

Je wordt aangedreven door je zoete tand

Of je nu altijd een frisdrankje drinkt, jezelf niet kunt scheiden van suikerachtige ontbijtgranen, of voortdurend hunkert naar suikerhoudende 'voedings'-repen, je veroudert jezelf op meer dan één manier. Om te beginnen, als we voedsel eten dat rijk is aan suiker, overweldigen we ons lichaam met suikermoleculen. Dientengevolge kunnen deze overtollige moleculen ervoor zorgen dat belangrijke eiwitten, zoals collageen en elastine (de eiwitten die de huid er stevig en jong uit laten zien) lukraak naar elkaar glommen. Het resultaat? Verhoogde niveaus van ontstekingsmarkers - die betrokken zijn bij het veroorzaken van talloze leeftijdsgerelateerde ziekten - en de afbraak van eiwitten die voorkomen dat onze huid verslapt. Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrijfsdiëtist bij Medifast vat het samen: "Suiker bevordert een ongezond microbioom en het is ook ontstekingsremmend. Al deze kenmerken kunnen het verouderingsproces versnellen. "Gelukkig kan dit worden omgekeerd: onderzoekers van de Mount Sinai School of Medicine ontdekten dat wanneer mensen suikerachtige, bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen met hoge niveaus van AGE's verwijderen, markers van ontsteking in hun lichaam verminderde.

Je doet geen moeite met lichaamsbeweging

Je hebt niet eens een sportschool nodig om te trainen. Deskundigen vinden dat slechts 30 minuten matig wandelen de gezondheid kan verbeteren, slechte cholesterol kan verlagen, uw hart kan beschermen, insulinegevoeligheid kan verbeteren en misschien nog belangrijker, botten kan versterken. Naarmate we ouder worden, wordt een blessure steeds levensbedreiger. Zorg er bovendien voor dat u voldoende vitamine D en calcium binnenkrijgt, en zorg ervoor dat u ten minste drie dagen van 30 minuten stevig wandelen bereikt.

Je gaat niet groen

We zullen het u recht geven: Groene thee smelt buikflard. Onderzoekers schrijven de vetverbrandende eigenschappen van de thee toe aan catechinen zoals EGCG - een groep antioxidatieve verbindingen die adiposeweefsel blazen door het metabolisme op te voeren, de afgifte van vet uit adiposecellen te verhogen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. Je trimmen is niet de enige manier om je leven te verlengen; Een onderzoek uit 2015 ontdekte dat van de 90.000 mensen die de meeste groene thee gebruikten het laagste risico op sterfte door alle oorzaken hadden. Het nippen van dit brouwsel is ook verbonden met lagere risico's van dementie, psychische problemen, beroerte en zelfs botbreuken - die steeds vaker voorkomen bij oudere vrouwen.

Al je granen zijn wit

Witte granen worden ontdaan van hun buitenste, vezelrijke en voedselrijke schaal, wat betekent dat ze in essentie gewoon een andere versie van suiker zijn. Suiker voedt de slechte bacteriën in je darm, die vervolgens de goede bacteriën kunnen verdringen die helpen ontstekingsremmende stoffen in je lichaam af te geven. Het eten van witte granen, zoals witte rijst, wit brood, pasta en pizza, betekent dat je minder volle granen eet - voedingsmiddelen die onderzoekers vinden, hebben krachtige voordelen; Het hoge B-vitaminegehalte van volle granen (dat bijna volledig verloren gaat tijdens het verfijningsproces) helpt het ontstekingshormoonhomocysteïne in het lichaam te verminderen. Plus, vezelrijke voedingsmiddelen onderdrukken de eetlust en versterken uw immuniteit, een systeem dat de neiging heeft om te verzwakken met de leeftijd.

Je krijgt zelden een goede nachtrust

Als je het nog niet wist uit persoonlijke ervaring, vertelt de National Sleep Foundation ons dat de meeste Amerikanen niet genoeg shuteye krijgen. Omdat slaap een cruciaal onderdeel is van hormoonregulatie, spierherstel, geheugenontwikkeling en het onderhouden van een goed functionerend metabolisme, kan slaapgebrek in de loop van de tijd leiden tot gewichtstoename, angstgevoelens, depressie en insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2, hoog bloed druk en hartziekte. Zorg ervoor dat sommige ZZZ's een topprioriteit zijn, zodat je lichaam voldoende vetverbrandende hormonen kan produceren - begin met deze 30 dingen om te doen voordat je gaat slapen en beter te slapen.

Vissen zijn je vrienden, maar niet je eten

Als je een persoon bent met de 'catch and release', mis je mogelijk een aantal belangrijke voordelen. Dezelfde studie die transvetten vond, kon UV-schade door de zon verergeren, omdat visvetten dit konden voorkomen! De magie zit in de omega-3 vetten, DHA en EPA, die helpen om ontstekingen te dempen, lagere triglycerideniveaus te verlagen en door voeding veroorzaakte metabole en hersenbeschadiging veroorzaakt door fructose te minimaliseren. Het wordt beter: een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, dat vond dat het aanvullen van je dieet met Omega-3's kan helpen om de verkorting van je telomeren te minimaliseren. Telo-wat? Telomeren zijn het eindgedeelte van uw DNA waarvan de lengte direct correleert met de levensduur. Haak een goede door het bekijken van Every Popular Fish-Ranked For Nutritional Benefits!

Je bent constant gestresseerd

Constante stress betekent hoge niveaus van cortisol, het vet opslaan stresshormoon waarvan is aangetoond dat het hoge bloeddruk, pijn op de borst, een langzamer metabolisme en gewichtstoename volgens een studie in de biologische psychiatrie veroorzaken . Dit zijn allemaal voorlopers van ouderdomsziekten die je levensduur verkorten. Erger nog, de soorten voedsel waar we naar snakken wanneer we gestrest zijn, zijn over het algemeen vet, zout en suikerachtig - een drievoudige bedreiging als het gaat om gewichtstoename. En zelfs als je niet zwaarlijvig bent, kan overgewicht genoeg zijn om je levensduur te verkorten, aldus de onderzoekers van Boston University. Uit hun onderzoek in 2016 bleek dat mensen die ooit te zwaar waren geweest in de loop van een 23-jarige onderzoeksperiode 19 procent meer kans hadden om te overlijden in vergelijking met degenen die nooit een normaal gewicht overschreden. Bekijk deze natuurlijke kil pillen: 11 beste voedingsmiddelen voor stress.

Je bent nooit zonder koffie

Amerika draait zeker op Java. Maar dat betekent niet dat je de drank kunt drinken met overgave. Te laat op de dag te veel cafeïne consumeren - na 15.00 uur - kan interfereren met hoe lang het duurt om in slaap te vallen, de slaapkwaliteit en de totale slaaptijd, volgens een recensie in Sleep Medicine Reviews . Wat betekent dat voor ouder worden? Je zult in deze verjongingstijd snijden die essentieel is voor geheugenretentie, stabiele stemmingen en de juiste aandacht.

"Just One More" is meer dan twee

Matig drinken heeft zijn gezondheidsvoordelen, maar te veel drinken kan schadelijk zijn. "Af en toe een glas (of twee) wijn is geen kwaad voor u of uw huid, maar te veel drinken, vooral suikerhoudende dranken, veroorzaakt celbeschadigende vrije radicalen. Alcohol berooft ook het lichaam van vitamine A, een antioxidant die essentieel is voor celvernieuwing en omzet, "biedt Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, een expert in gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je bij het drinken naar cocktails zonder toegevoegde suikers (zoals bevroren rafels) gaat en probeer jezelf te beperken tot twee drankjes tegelijk.

Je gebruikt nog steeds Margarine

Transvetten zijn ongeveer net zo slecht voor je gezondheid als voor je huidcellen. Ondanks het mandaat van de FDA om gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten uit verwerkte goederen tegen 2018 te verwijderen, consumeren velen van ons nog steeds dit slagader-klonterende transvet in in de winkel gekochte gebakken goederen, gefrituurd voedsel en veel houdbare "zuivel" -producten. Volgens dr. Taz "vernietigt het transvet [in margarine] de hydratatie, en hoe minder je huid wordt gehydrateerd, hoe sneller de rimpels verschijnen." Bovendien hebben onderzoeken de inname van transvetten gekoppeld aan een systemische ontsteking, die de ontwikkeling van coronaire hartziekte en diabetes.

U draait nooit gebakken voedsel om

Uienringen, frites, gebakken kip en gefrituurde Oreos - je weet dat ze slecht zijn voor je gevoel, maar wist je dat ze de tijd uit je leven konden afsnoepen? "Wanneer we voedsel diep laten bakken, stellen we de olie en het vet bloot aan extreem hoge temperaturen. Wanneer dit gebeurt, worden vrije radicalen, de primaire boosdoener bij het ouder worden, gevormd ", biedt Lisa Hayim, MS, RD. "Deze voedingsmiddelen veroorzaken niet alleen schade aan onze tailles, maar ook aan onze organen en binnenkanten." Het wordt ook erger. Restaurants maken meestal gebruik van maïsolie of sojaolie, die rijk is aan inflammatoire omega-6-vetten. Wanneer ze worden geconsumeerd, kunnen ze vrije radicalen in het lichaam vrijmaken, die alles van hartaandoeningen tot rimpels kunnen veroorzaken.

De meeste van uw vlees worden verwerkt

Pepperoni, spek, worstjes, jerky's en deli-vlees. De nitraten en conserveermiddelen die worden gebruikt in vleeswaren staan ​​bekend als pro-inflammatoire omdat ze vrije radicalen in je lichaam creëren. Vrije radicalen leiden tot oxidatie van je cellen en DNA, en ze kunnen genoeg schade aanrichten om kanker of andere gezondheidsproblemen te veroorzaken. Bovendien zitten deze vleessoorten vaak vol met verzadigde vetten, die het hart verouderen. Houd de hoeveelheid verwerkt vlees tot een minimum beperkt en neem waar mogelijk een pizza met niet-uitgeharde pepperoni die zonder nitriet of nitraten is gemaakt, bekijk onze beste opties in de 25 beste en slechtste diepvriespizza's.

Organiseer je niet

Gedurende je hele leven kun je gifstoffen uit voedsel en drank verzamelen. Deze stoffen kunnen zich in uw bloedbaan ophopen of in uw lichaamsvet worden opgeslagen, waar ze later uw gezondheid kunnen verwoesten door hormoonsignalering te verstoren en ontstekingen te veroorzaken. Veel van die gifstoffen komen van pesticiden en hormonen die wijdverspreid zijn in conventionele producten en dierlijke producten. Kies biologische groenten en fruit en hormoonvrij vlees om blootstelling aan gifstoffen die veroudering versnellen te minimaliseren.

Verkoolde voedsel is je Jam

Het is tijd dat je het uitmaakt met verbrand vlees. Wanneer voedingsmiddelen een zwart verkoold uiterlijk krijgen, is dit een teken dat ze kunnen zijn blootgesteld aan kankerverwekkende chemicaliën die ontstaan ​​wanneer vlees wordt gekookt bij hoge temperaturen (meer dan 300 graden Fahrenheit) gedurende lange tijd (bijv. Wanneer een steak "goed gedaan" is) ). Het National Cancer Institute (NCI) zegt dat twee carcinogene verbindingen - heterocyclische amines (HCA's) en polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAH's) - aanwezig in verkoold vlees zijn gebleken veranderingen in het DNA te veroorzaken die het risico op kanker kunnen verhogen. De NCI raad aan te vermijden dat vlees aan een directe vlam wordt blootgesteld of een antioxidant zoals citroensap aan vlees wordt toegevoegd om de vorming van deze kankerverwekkende stoffen te verminderen.

De meeste van uw maaltijden zijn in de magnetron

Heb je het gevoel dat er geen tijd is om het eten klaar te maken? Word lid van de club. Maar diepvriesmaaltijden zijn notoir hoog in natrium, wat uitdroging, waterretentie en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, wat resulteert in een gezwollen, verouderd uiterlijk. Dr. Taz wijst er ook op dat "sommige vroege studies aantonen dat [hoog zout voedsel] DNA beschadigt, telomeren verkort en veroudering versnelt." Om nog maar te zwijgen, teveel natrium leidt tot hoge bloeddruk, wat verband houdt met rimpels en hart- en vaatziekten. Als je vanuit de vriezergang dit soort oplossing wilt bereiken, kom dan op z'n minst te weten welke 22 Best & Worst Frozen Dinners er zijn!

Je houdt van de zon

Naar buiten gaan en van de zon genieten is goed voor het stimuleren van je humeur en het absorberen van de allerbelangrijkste vitamine D, maar te veel blootstelling aan de zon is slecht nieuws voor het ouder worden. "Het eerste en meest voorkomende type [van huidplooien] is van chronische zonneschade, " zegt Jerome Potozkin, MD, board-gecertificeerd dermatoloog. "Schade door de zon leidt tot verlies van collageen en elastine, wat resulteert in rimpels in de huid." Niet alleen door te veel zonnestralen op te nemen, lijkt het alsof je ouder wordt, maar het kan ook leiden tot huidkanker, inclusief het mogelijk fatale melanoom. Zorg ervoor dat je elke dag een SPF van minstens 30 draagt ​​en als je in het water zit, pas dan vaak opnieuw toe.

Je gaat nooit naar de oogarts

Het is geen goed idee om jaren zonder oogonderzoek te gaan, vooral als je een bril of contacten draagt. Als uw oogrecept verouderd is, zal dit niet alleen uw zicht op de lange termijn verder beschadigen, maar het zal ook de gevoelige huid rond uw ogen beïnvloeden. "Loensen en andere gezichtsuitdrukkingen zijn het resultaat van spiercontractie. Hoe meer de spieren worden gebruikt, hoe sterker ze worden ", legt Kristina Goldenberg, MD, bestuurscertificaat dermatoloog van Goldenberg Dermatology, uit. "Deze spierbewegingen zorgen ervoor dat huidcellen worden geperst en rimpels worden gevormd. Overdadig loensen zal daarom leiden tot diepere rimpels en verlies van elasticiteit van de huid. "Als uw huidige recept het gewoon niet meer verknipt, boek dan zo snel mogelijk een afspraak met uw oogarts.

Je rookt nog steeds

U weet waarschijnlijk wel dat roken vreselijk is voor uw gezondheid, maar het is een herhaling: deze dodelijke gewoonte staat er om bekend dat het longkanker en hartaandoeningen veroorzaakt. Niet alleen zal het je hart en je longen verouderen, maar het zal ook tekenen van slijtage op je gezicht vertonen. De gifstoffen van de sigaret zullen rimpels en fijne lijntjes op je gezicht en rond je mond vertonen. "Nicotine in sigaretten veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten in de huid, waardoor het meer vatbaar is voor rimpels omdat essentiële voedingsstoffen de epidermis niet kunnen bereiken", legt Maral K. Skelsey, MD, gecertificeerde dermatoloog en directeur van het centrum voor dermatologische chirurgie van Washington.