Meestal associëren we een 'slecht dieet' met buikvet, maar er zijn te veel ernstige gezondheidskwesties die nauw samenhangen met voedingstekorten. Natuurlijk kun je het aantal op je schaal oplopen nadat je hebt gegraven in een-te-veel-bacon cheeseburgers en ijscoupes; Het is echter mogelijk dat u een doktersbezoek nodig heeft om de meer sluipende aandoeningen te verhelpen. Andere kwesties, zoals uw risico op hart- en vaatziekten, zijn niet zo visueel alarmerend als uw muffin-top, maar vereisen desalniettemin medische erkenning.
Om je gezondheid in de gaten te houden en uit te zoeken welke van het dieet afkomstige zaken je in de gaten moet houden, spraken we deskundigen op het gebied van gezondheid en welzijn uit over de belangrijkste gezondheidscomplicaties die wijzen op een slecht dieet. Nu dat je op de hoogte bent en klaar om je eetgewoonten te vernieuwen, vergeet dan niet om deze 58 gezondste voedingsmiddelen op de planeet in te slaan.
osteoporose
Shutterstock "Osteoporose treedt op omdat de botten broos en zwak worden en een groter risico lopen te breken. Er zijn een paar verschillende risicofactoren die osteoporose kunnen veroorzaken. Een paar van hen zijn dieetgerelateerd, zoals onvoldoende calcium en vitamine D-inname en een toename van alcoholgebruik. De beste bronnen van calcium zijn te vinden in groenten, maar zijn ook te vinden in producten zoals magere melk [en] yoghurt. Afhankelijk van hoe laag het calcium- en vitamine D-gehalte zijn, kunnen vitaminesupplementen ook nodig zijn. "
- Shannon Cook, NP-C
Eet stoornissen
Shutterstock "Een dieet dat verkeerd is gegaan, kan symptomen van een eetstoornis veroorzaken. Ernstige voedselbeperking kan leiden tot obsessieve gedachten en gedragingen die leiden tot een verhoogd verlangen naar dunheid, wat resulteert in anorexia. Het uithongeren van de hersenen van essentiële voedingsstoffen kan een obsessie met voedsel teweegbrengen die tot binging kan leiden, met de resulterende schaamte die een verlangen om te zuiveren teweegbrengt. Verder kan een binge ontsteking in het lichaam en de hersenen veroorzaken, die het lichaam stresshormonen uitzendt om te neutraliseren, wat resulteert in een verslavende cyclus. Elke keer dat het lichaam wordt beroofd van specifieke voedingsstoffen die nodig zijn voor optimaal functioneren, zullen het lichaam en de hersenen in een zelfbeschermende modus spiraalsgewijs bewegen. Het lichaam heeft natuurlijke compensatiemechanismen tegen voedselbeperking en overmatig gewichtsverlies, dus dieetfouten kunnen schadelijke effecten hebben op het lichaam en de hersenen. "
-Dr. Angela Grace, PhD
Chronische constipatie
Shutterstock "Constipatie klinkt misschien niet als een ernstige gezondheidscomplicatie, maar chronische constipatie treft veel mensen en kan behoorlijk ongemakkelijk zijn en de kwaliteit van leven beïnvloeden. Veel factoren dragen bij aan obstipatie, waaronder het niet krijgen van voldoende vezels en / of water in de voeding. Plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zitten boordevol vitaminen, mineralen, fytonutriënten en vezels. Het wordt aanbevolen om te streven naar 25-30 gram vezels per dag, maar de gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 15 gram en veel minder dan dat. Verhoog uw vezelinname geleidelijk om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Water is essentieel voor het verplaatsen van vezels door het maagdarmkanaal, dus als u de hoeveelheid vezels verhoogt, zorg er dan voor dat u ook de waterinname verhoogt. Je water eten is een goede tactiek, te denken bouillon-gebaseerde soepen, en bepaalde high-water groenten en fruit, zoals komkommers, sla, tomaten, groene paprika's, watermeloen, grapefruit en meloen. "
-Rachel Begun, MS, RDN
zwaarlijvigheid
Shutterstock "Het is absoluut noodzakelijk voor het lichaam om de juiste balans te hebben van macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en micronutriënten en elektrolyten voor hun individuele metabole behoeften. Als het lichaam niet over de juiste balans of soort brandstof beschikt, kan dit leiden tot systeemgebreken en problemen met het gewichtsbeheer, zoals obesitas. Metabolisme is een gecompliceerde interactie van cellulaire reacties, als die voedingsstoffen er niet zijn om als co-factoren te fungeren (helpers bij de reacties), vindt er een domino-effect plaats in die metabolische route die leidt tot een schare gezondheidsomstandigheden. Het is allemaal van belang - hoeveelheid, soort en kwaliteit van de inname van voedingsstoffen. "
-Monique Richard MS, RDN, LDN
Donkere, prikkelende urine
Shutterstock Als je last hebt van "dorst, minder vaak plassen, meer geconcentreerde urine (donkere kleur, sterkere geur), " dan heb je mogelijk meer vocht nodig, stelt Kerkenbush. "Hoe veel? Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen elke dag ongeveer 11 kopjes water uit eten en drinken krijgen en dat mannen dagelijks ongeveer 16 kopjes krijgen. Soda, suikerhoudende koffie en energiedrank overslaan ten gunste van water, niet-vette melk of ongezoete thee. "
Verhoogd risico op borstkanker
Shutterstock "De overgrote meerderheid van chronische aandoeningen die Amerikanen treffen - hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vele soorten kanker - zijn het resultaat van decennia aan slecht voedsel en onvoldoende lichaamsbeweging. In feite schatten nationale gezondheidsstatistieken dat twee derde van de chronische ziektes die Amerikanen treft, zijn gekoppeld aan leefstijlfactoren, waaronder eet- en bewegingspatronen. Alcohol- en borstkankerrisico's zijn geassocieerd met vrouwen met een specifieke genetische aanleg. In feite vertellen de meeste gezondheidswerkers vrouwen die het risico lopen om borstkanker te krijgen om te vermijden alcohol te drinken. "
-Julie Upton, MS, RD en mede-oprichter van Appetite for Health
GERD
Shutterstock "Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de 'deuropening' tussen de slokdarm en de maag verzwakken, waardoor het waarschijnlijker wordt dat de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm. Deze voedingsmiddelen zijn chocolade, cafeïne, mint. Zure voedingsmiddelen kunnen GERD ook verergeren omdat een hoger zuurgehalte [gelijk] meer brandt. Een tekort aan B-vitaminen kan de groei van de slokdarmwand (en maag) beïnvloeden, waardoor het kwetsbaarder wordt. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine
Verhoogd risico op hartziekten
Shutterstock "Een slecht dieet met veel suiker en verzadigd vet is consequent gekoppeld aan plaques in de bloedvaten die leiden tot een hartaanval, beroerte, abnormale bloedlipiden of atherosclerose, " vertelt Upton. Om je ticker in topvorm te houden, kun je deze 20 beste voedingsmiddelen voor je hart opslaan.
suikerziekte
Shutterstock "Alle voedingsmiddelen worden uiteindelijk omgezet in suiker (de energiebron van het lichaam), behalve pure eiwitten die op een andere manier worden gebruikt. Dus kan teveel inname van voedsel diabetes verergeren. Puur suikers kunnen echter de meest dramatische suikerverschuivingen in het lichaam veroorzaken en worden het snelst gebruikt. Complexe koolhydraten en ander voedsel (ja, inclusief groenten) worden langzamer opgenomen, waardoor het lichaam meer tijd heeft om het te verteren / gebruiken. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine
Depressie
Shutterstock "Ik denk dat het belangrijk is om te praten over een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, vooral aan omega-3-vetzuren. Wanneer het ons ontbreekt aan omega-3 vetzuren en andere voedingsstoffen zoals magnesium, zien we een toename van depressieve stemmingen, stemmingswisselingen en algemene somberheid. De hersenen gedijen op deze vetzuren om goed te functioneren en verbetert de hersenfunctie, met name met betrekking tot het beheersen van de stemming. Goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, kabeljauw, visolie, walnoten, chiazaad of vlas. Focus op het eten van een dieet dat is uitgebalanceerd in complexe koolhydraten zoals volle granen, zoete aardappelen of zetmeelrijke groenten; eiwitten zoals mager vlees, bonen, eieren en yoghurt; en gezonde vetten zoals avocado, olijfolie, noten en zaden. "
-Carrie Moody, RDN
Haaruitval
Shutterstock "Onvoldoende inname van eiwitten kan leiden tot beschadigde haarzakjesstructuur en haaruitval. IJzergebrek kan ook leiden tot haarverlies ", aldus Moody. Om je sloten lang en krachtig te houden, ontdek deze eigen tips van 23 dokters voor gezond haar.
Niet-alcoholische leververvetting
"NAFLD of NASH, ook wel bekend als vette lever bij kinderen, adolescenten en volwassenen [is] te wijten aan slechte voedingskeuzes met betrekking tot overtollige suikerhoudende dranken, kant-en-klare gerechten en voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten."
-Monique Richard, RDN, LDN
Slechte wondgenezing
Shutterstock "Onvoldoende eiwitten (eieren, zuivel, mager vlees, noten, zaden, vis, bonen en peulvruchten), ontoereikende calorieën en ontoereikende vitamine C-innames kunnen leiden tot langzaam genezende wonden, volgens Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -lid van de Wisconsin Academy of Nutrition & Dietetics. Naast het feit dat je voldoende magere eiwitten gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je je dagelijkse vitamine C-inname krijgt via voedsel zoals guave, rode paprika's en spruitjes.
Anemie
Shutterstock Om bloedarmoede te voorkomen, "zou ik aanraden ijzerrijk voedsel zoals spinazie, magere eiwitten, bonen, pruimen, linzen en tofu in een uitgebalanceerd dieet op te nemen. Als ijzersuppletie noodzakelijk is, raad ik aan om met een arts te werken om aanbevolen veilige hoeveelheden te geven. Ik zou ook adviseren om minder snel voedsel te eten, lege calorie-junkfood en zich te concentreren op het vergroten van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Zorg ervoor dat je ook voldoende water drinkt! "
-Haley Hughes MS, RD, CDE
Zwakke immuunsystemen
"Zwakke immuunsystemen zijn in verband gebracht met slechte voedingspatronen. Zonder adequate voeding is het voor uw lichaam moeilijker om te reageren op infecties of ziekten te bestrijden. Eiwitten, zink, vitamine A, C en E zijn belangrijke voedingsstoffen om in uw dieet op te nemen door regelmatig voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen. Voorbeelden van magere eiwitten zijn gevogelte zonder de huid, eieren, mager rundvlees of varkensvlees, vis en tofu. Probeer voor zink twee tot drie keer per week zeevruchten, noten en zaden, spinazie en mager rundvlees. Zoek voor vitamine A naar die kleurrijke oranje voedingsmiddelen zoals wortels en zoete aardappelen. Voor vitamine C, [kijk voor] citrus, rode paprika's, boerenkool. Bladgroenten, noten, zaden en avocado's [zijn geweldige bronnen van vitamine E]. "
-Haley Hughes, RD, CDE
Broze nagels
Shutterstock Als je last hebt van splijtende, broze nagels, "komt dit meestal neer op mensen die niet genoeg groenten en fruit in hun dieet opnemen. Uit onderzoek blijkt dat slechts 12, 2 procent van de Amerikaanse volwassenen hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit in 2015 at, en slechts 9, 3 procent at de voorgestelde hoeveelheid groenten in dat jaar, volgens een rapport van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De voedingsrichtlijnen 2015-20 voor Amerikanen adviseren dat volwassenen dagelijks het equivalent van anderhalve tot twee kopjes fruit en twee tot drie kopjes groente eten. "
-Haley Hughes, RD, CDE
Volwassen acne
Shutterstock "Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen in het westerse dieet (zeer bewerkte en veel suikers geproduceerde voedingsmiddelen) een grote rol kunnen spelen bij volwassen acne omdat ze ontstekingen bevorderen. Enkele van de grootste boosdoeners zijn koemelk, junkfood en bewerkte voedingsmiddelen. Beperk witbrood, witte aardappelen en junkfood en eet in plaats daarvan hele granen, zoete aardappelen, bonen en groenten. Beperk koeienmelk (hormonen in melk zijn waarschijnlijk de boosdoener achter huidontsteking / acne) en probeer een melkalternatief, zoals ongezoete amandelmelk of cashewnotenmelk. Voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren zoals vis en die rijk aan antioxidanten en vitamine C kunnen helpen om ontstekingen in de huid en in het hele lichaam te bestrijden. "
-Carrie Moody, RDN
Jicht
Shutterstock "Jicht wordt verergerd door voedsel dat rijk is aan purine zoals rood vlees, en alcohol heeft ook opgemerkt dat dingen zoals asperges ook rijk zijn aan purines. Voedingsmiddelen zoals rood vlees of alcohol veroorzaken ook ontstekingen, dus het is een dubbele klap. "
-Vanessa Rissetto, RD
Maagzweren
Shutterstock "Maagzweren zijn 'open wonden die zich ontwikkelen aan de binnenzijde van uw maag en het bovenste deel van uw dunne darm', aldus Mayo Clinic. Regelmatig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), kan een directe oorzaak zijn van zweren. Voorbeelden van deze medicijnen zijn ibuprofen, aspirine en Aleve. Hoewel zweren niet worden veroorzaakt door slechte voedingskeuzes, kunnen ze door hen worden verergerd. De maag is al een zure omgeving. Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsgewoonten die een toename van de zuuropbouw kunnen veroorzaken en daarom beperkt kunnen zijn, omvatten cafeïne, gefrituurd voedsel, gekruid voedsel, roken en alcohol. "
- Shannon Cook, NP-C
Slechte tandgezondheid
Shutterstock "Wanneer ik een patiënt onderzoek door met tandbederf van tanden en tandvlees, gaatjes, tandvleesontsteking (ontstoken tandvlees), hypocalcificatie van het glazuur (witte vlekken op tanden en laesies aan tandvleesrand) en parodontitis, is de eerste vraag die ik stel:, 'Wat is uw dieet?' Het typische antwoord dat ik krijg is 'chips, frisdrank, sportdranken en snoep'. Veel patiënten die deze symptomen vertonen en een slecht eetpatroon hebben, zorgen ook niet voor hun gebit. Stop met het drinken van frisdrank, energiedrankjes en sportdranken. Deze dranken hebben een hoog suikergehalte en bij onze patiënten zien we deze dranken als een link naar een slechte mondgezondheid. "
-Bryan Simone, DDS
"Eet een uitgebalanceerd dieet met meer niet-verwerkte, niet-suikerhoudende voedingsmiddelen. Fruit, groenten en magere eiwitten zijn het beste. Dit betekent niet dat je nooit meer hoogverantwoorde voedingsmiddelen kunt eten. Het komt best wel eens in de zoveel tijd, maar je moet je richten op moderatie. Regelmatig tandheelkundig onderzoek en schoonmaakbeurten. Je mond is de deur naar je algehele gezondheid. '
-Kyle Lowe, DDS
