Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's. En voor degenen onder u die niet helemaal op de hoogte zijn van de betekenis van deze of gene emoji, hebben we ook een aantal goede oude Engelse letters gegeven om alles in context te plaatsen. En als je klaar bent, ga je verder met het emoji-plezier met onze 12 geweldige, gezonde emoji-recepten - ze zijn eenvoudig, heerlijk en houden je slank.

Wat is een gemakkelijke manier om minder te eten?

Het gezegde is waar: we eten zeker met onze ogen. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe groter uw bord, hoe groter uw maaltijd. Waarom? Het eten van grotere borden kan ervoor zorgen dat porties kleiner lijken, waardoor je hersens misschien denken dat het minder calorieën verbruikt en dus leidt tot te veel eten. In feite ontdekte een onderzoek dat kampeerders die grotere kommen kregen, zichzelf bedienden en 16 procent meer granen consumeerden dan degenen die kleinere kommen kregen. Je borden verkleinen is een van onze 50 beste gewichtsverlies tips die je kunt helpen om meer redelijke porties te eten, die de kilo's van je frame kunnen laten vliegen!

Ik stopte met afvallen. Wat doe ik verkeerd?

Als het aantal op de schaal niet lager zal zijn, kijk dan naar "shuffle" van je trainingen. Wanneer u slechts één trainingsroutine uitvoert, worden uw spieren vertrouwd met dezelfde oefeningen. Als gevolg hiervan past je lichaam zich aan en leert het deze trainingen uit te voeren met minder calorieën, waardoor je routine niet effectief zou kunnen zijn voor gewichtsverlies. Schakel in plaats daarvan regelmatig uw cardio-activiteiten uit - hardlopen, zwemmen of indoor fietsen zijn allemaal geweldige opties. Of blijf bij één activiteit, maar neem intervaltraining en intensieve oefeningen op zodat je eindelijk je afslankplateau kunt overwinnen.

Hoe kan ik stoppen met me overgeven aan junkfood?

Als je die koekjes uit je mond wilt krijgen, moet je ze eerst uit je zicht krijgen! Uw ondeugden zichtbaar houden op keukentafels of in primaire opslagruimte is een eenvoudige manier om uzelf voor mislukking te stellen. Verberg in plaats daarvan uw voorraad in ondoorzichtige containers of achter in uw kast. Toen tech-gigant Google M & M's in ondoorzichtige containers plaatste - in plaats van glazen - en gezondere snacks meer prominente schapruimte in hun kantoren gaf, kon het bedrijf de snoepconsumptie in slechts zeven weken met 3, 1 miljoen calorieën beteugelen!

Hoe kan ik een dieet volgen zonder constant raven te voelen?

Dit zou je kunnen verbazen: je vol voelen hangt niet alleen af ​​van het voedsel dat je eet; het hangt ook af van hoe je voor je lichaam zorgt, inclusief het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gesloten oog. Wanneer je niet genoeg goede slaap krijgt, worstelt je lichaam om de hongerhormonen te reguleren, waardoor het hongerhormoon ghreline wordt verhoogd en het verzadigingshormoon leptine wordt verlaagd, wat resulteert in onfatsoenlijke hongergevoelens. Naast de buitensporige hormonen, ontdekten onderzoekers van University of Chicago dat slaapgebrek ook de lichaamscontaminatie van endocannabinoïden verhoogt. (En ja, dit zijn dezelfde chemicaliën die "munchies" veroorzaken na het roken van cannabis.) Omdat endocannabinoïden verantwoordelijk zijn voor de wens om iets zoets, zouts of vettigs te eten, kan je door slaap beroofde zelf blijven hunkeren naar voedsel, zelfs wanneer je hebt geen fysieke honger.

Ik ben 5 pond kwijt! Wat kan ik doen om mezelf te belonen?

Gefeliciteerd! Het afwerpen van gewicht is zeker reden tot feestvreugde. Maar dat betekent niet dat uw beloningen grote porties van uw favoriete, met vet en suiker beladen traktaties moeten bevatten, dat is slechts een recept om het gewicht terug te winnen dat u zojuist verloren had. Probeer in plaats daarvan jezelf te belonen op non-food manieren, zoals het krijgen van een manicure, het zien van een spel of een fitnessles.

Diëten kunnen over minder eten gaan, maar is er iets waar ik meer van zou moeten eten?

Vlees en vis zijn twee eiwitrijk voedsel dat op het menu van het gewichtsverlies van elke persoon moet staan. Het is om twee redenen belangrijk voldoende eiwitten te consumeren tijdens het afmesten. Om te beginnen verteert deze macronutriënt langzaam, wat bijdraagt ​​aan de verzadigende eigenschappen die te veel eten verhinderen. Het helpt ook bij het handhaven van droge spiermassa en houdt uw metabolisme in stand, waardoor u vet helpt fakkelen. (Bovendien verbrandt het lichaam meer calorieën die eiwitten afbreken in vergelijking met koolhydraten en vet.)

Waarom is Sugar So Bad voor jou?

Niet alleen draagt ​​suiker bij tot gewichtstoename, maar het zoete ingrediënt speelt ook een rol bij het versnellen van het verouderingsproces, zowel binnen als buiten. "Wanneer eenvoudige suiker in overmaat wordt verbruikt, combineren de suikermoleculen met eiwitten in het lichaam en vormen verbindingen die bekend staan ​​als geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) die het collageen van de huid kunnen beschadigen, wat op zijn beurt een verouderingseffect heeft", legt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville. Dit heeft niet alleen invloed op het uiterlijk van uw huid, AGE's veroorzaken algemene ontstekingen en vrije radicalen, die betrokken zijn bij leeftijdsgebonden ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, artritis, diabetes type 2, hypertensie en de ziekte van Alzheimer.

Ik raak verveeld door mijn trainingen. Hoe kan ik dingen veranderen?

Als je je elliptische of fietstijd rustig door een tijdschrift bladert, is het geen wonder dat je je zult vervelen. Terwijl we in een tijdperk van multitasking leven, zal je cardiosessie effectiever zijn als je je concentreert op de training - niet lezen over wat Kim Kardashian gisteravond heeft gegeten. Plaats in plaats daarvan je koptelefoon in en zet het volume hoger. Volgens verschillende onderzoeken kan het luisteren naar snelle, motiverende muziek met zinsneden als "Ik geloof", "duwen" of "werken" je sneller laten bewegen en je onbewust motiveren om hard te blijven werken, waardoor je maximale gewichtsverlies vooruitgang - het is slechts een van de 30 Gewichtsverlies trucs die je niet hebt geprobeerd.

Hoe kan ik afvallen met een budget?

Een van de gemakkelijkste manieren om in te krimpen, kan u zelfs geld besparen! Een opvallende studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes suggereerde dat simpelweg het verlagen van de warmte in uw huis u kan helpen buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Onderzoekers speculeren dat koudere temperaturen op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels van bruin vet kunnen verbeteren - een soort vet dat je warm houdt door je te helpen het vet te verbranden dat zich in je buik bevindt.

Aangezien Soda slecht voor me is, wat kan ik in plaats daarvan drinken?

Begin uw dag met het opkloppen van een fles detoxwater, gemaakt met citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels, limoenen of grapefruit. Deze vruchten bevatten een antioxidant bekend als d-limoneen in hun schil. Deze krachtige verbinding stimuleert leverenzymen om vetopwekkende gifstoffen uit het lichaam te spoelen en geeft trage darmen een kick. Bovendien zorgt het hydrateren van je lichaam ervoor dat je metabolisme goed verloopt, waardoor je de energie krijgt om de dag op de natuurlijke manier aan te gaan.

Is alle vet slecht?

Helemaal niet! Er zijn veel soorten gezonde vetten. Maar een van de beste voor uw gezondheid is een groep meervoudig onverzadigde vetten die bekend staat als omega-3 vetzuren, die kan worden gevonden in gras-gevoed rundvlees en zuivelproducten, vis, noten en zaden. Deze vetten helpen tegen ontstekingen die gewichtstoename, huidproblemen en cellulaire schade veroorzaken en onderzoek heeft zelfs aangetoond dat ze de hersenschade-effecten van suiker kunnen compenseren en je hart kunnen beschermen!

Hoe kan ik alcohol drinken en toch afvallen?

Niet iedereen kan zo kort blijven als Carrie Bradshaw van Sex and The City met de hoeveelheid alcohol die ze verslijt. Dat komt omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten, vooral gemengde dranken die vol zitten met toegevoegde suikers zoals bevroren margarita's. Als u uw platte buik intact wilt houden, kiest u voor deze gezonde alcoholische dranken die meestal alleen maar alcohol zijn, een vleugje limoen of citroen en wat koolzuur of gember.

Wat kan ik vóór het slapen gaan eten om me beter te laten slapen?

Omdat ze een uitstekende bron zijn van twee spierontspannende mineralen, kalium en magnesium, kunnen bananen je lichaam in een slaperige toestand brengen. Een studie in de Journal of Research and Medical Sciences ontdekte zelfs dat inname van magnesium voor het slapengaan een positief effect had op de slaapkwaliteit bij volwassenen met slapeloosheid door de tijd die ze sliepen te verlengen en het gemakkelijker te maken wakker te worden. Bananen bevatten ook het aminozuur, tryptofaan, dat een voorloper is van de kalmerende en slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine.

Wat is het beste zoetmiddel?

Als je niet zou kunnen raden, dat blad is van een esdoorn! In onze ranglijst van Every Popular Added Sweetener heeft ahornsiroop de hoogste eer gewonnen vanwege de relatief lage glycemische index, lage niveaus van leveroverbelasting fructose en een bonusgehalte aan mineralen, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.

Wat is de eenvoudigste manier om af te vallen?

Nee, dat is geen erwtensoep, het is groene thee! Als u uw koffie ruilt voor een vers gezet kopje groene thee, kunt u elke ochtend honderden calorieën besparen van al het toegevoegde suiker en room aan speciale koffiedranken. Niet alleen zal de calorievermindering je helpen om af te vallen, maar dit brouwsel - en de hoeksteen van de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse - zit boordevol vetverbrandende catechinen, antioxidanten die vetweefsel afschieten door je stofwisseling op gang te brengen, het verhogen van de afgifte van opgeslagen vet uit vetcellen en het versnellen van de vetverbrandingscapaciteit van uw lever. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte van vier kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie twee kilo meer dan sporters die het buiksmeltende elixer niet dronken.

Wat kan ik als een traktatie op mijn dieet hebben?

We zagen die grijns. Ja, chocolade kan een onderdeel zijn van een gezond dieet, maar alleen van het donkere. Donkere chocolade zit vol ontstekingsremmende antioxidanten bekend als flavanoïden, waarvan een studie van American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat het kan helpen bij het voorkomen en herstellen van de cellulaire schade veroorzaakt door een ontsteking. Bovendien bevat pure chocolade pure cacaoboter, een bron van spijsvertering-vertragend stearinezuur, een gezond verzadigd vet. Omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om donkere chocolade te verteren, kan het honger stillen, wat een grote rol speelt bij het helpen afvallen. Zorg ervoor dat je pure chocolade minimaal wordt verwerkt en 70% cacao of meer bevat, want deze bevatten het hoogste gehalte aan antioxidanten.

Ik eet veel, dus waarom heb ik altijd honger?

Je eet het verkeerde voedsel! Deze junkfoodproducten zijn allemaal bronnen van qua voedingswaarde tekortschietende geraffineerde koolhydraten. Bij gebrek aan alle verzadigende vezels van hun oorspronkelijke vorm, verbranden eenvoudige koolhydraten snel in je lichaam, stollen je bloedsuikerspiegel en veroorzaken dat het crasht. Het is een laag glucosegehalte dat je hongerhormonen triggert, en laat je constant verlangen naar meer koolhydraten! Het is slechts een van de 20 redenen waarom je altijd honger hebt.

Kan ik vlees eten op een dieet?

Ja! Vlees is een geweldige bron van spieropbouwende eiwitten. Maar als u aan het shoppen bent, zorg er dan voor dat u bezuinigingen van biologisch, grasgevoerd rundvlees ophaalt - niet het conventionele maïsvoer. Koeien zijn geëvolueerd om gras te eten, dus als ze maïs en granen in voerplaatsen krijgen, kunnen ze erg ziek worden. Het gevolg is dat ze worden beladen met antibiotica, die kunnen worden doorgegeven aan de consument en ontstekingen en antibioticaresistentie kunnen veroorzaken. Aan de andere kant zijn biologisch grasgevoed vee vrij van antibiotica en hebben hogere niveaus van hart-gezonde omega-3 vetzuren en twee tot vijf keer meer CLA (geconjugeerd linolzuur) dan hun conventionele tegenhangers. CLA is een groep van vetzuren waarvan is gebleken dat ze je immuunsysteem en ontstekingssystemen versterken, de bloedsuikerspiegel reguleren, lichaamsvet verminderen en de vetvrije massa handhaven.

Wat is een gemakkelijke manier om vast te houden aan mijn dieet?

Je weet dat je een inspanning doet om gezond te eten, maar volgens British Journal of Nutrition- bevindingen vergeet je mogelijk al het ongezonde voedsel dat je naar je mond vindt. De studie auteur, Dr. Kentaro Murakami legt uit dat mensen de neiging hebben om het goede voedsel dat ze eten te overdrijven en de slechte dingen te onderschatten, zoals die cupcake die je hebt gepakt tijdens het verjaardagfeest van je collega. Om een ​​nauwkeurige lezing van uw dieet te krijgen, houdt een voedseldagboek op papier of op uw telefoon. Maak een foto of schrijf het op, beide tactieken werken. Een studie in het American Journal of Preventive Medicine toonde aan dat hoe meer records dieters in de loop van 30 maanden hielden, hoe meer gewicht ze konden verliezen.

Is vers fruit gezonder dan bevroren?

Verrassend niet! Ingevroren fruit wordt meestal gekoeld op het hoogtepunt van de rijpheid, waardoor hun vetbestrijdende voedingsstoffen kunnen worden behouden. Aan de andere kant kunnen 'vers' fruit weken in beslag nemen om het van de boerderij naar uw winkelwagentje te brengen. Bovendien creëert het eigenlijke proces van bevriezen ijskristallen, die celwanden doorprikken en mogelijk meer antioxidanten voor ons beschikbaar maken! Ga zeker door en gebruik bevroren fruit in je volgende smoothie.