20 gezonde koekjesrecepten die uw dieet niet ontsporen



Ik, de schrijver, ben de eerste om toe te geven dat ik nooit één koekje kan hebben. Ik ga echter zeker niet weg in de spin-klasse of ga niet naar de sportschool van de legdag om mijn training volledig ongedaan te maken met een toetje - daarom heb ik elke deelnemer op deze lijst uitgegooid, weggelaten en aangepast totdat ik er zeker van was dat elk koekjesrecept paste binnen de grenzen van een gezond, uitgebalanceerd dieet - en was elke waardevolle calorie waard. Graag gedaan.

En als je iemand bent die een pakket koekjes in je boodschappenwagentje gooit, blijf dan weg van The 30 Worst Supermarket Cookies in Amerika!

KOEKJES VAN DONKERE CHOCOLADE AVOCADO

Voeding (portie is 2 koekjes voor alle recepten behalve waar aangegeven): 130 calorieën, 6, 6 g vet (2, 5 g verzadigd), 77 mg natrium, 18 g koolhydraten, 3 g vezels, 11, 7 g suiker, 2, 5 g eiwit

Het is moeilijk om niet te obsederen over de periode van avocado-recepten, laat staan ​​een die eigenlijk een toetje is. De geliefde vrucht is tenslotte een reddende redder in de taille. Volgens het Journal of Diabetes Care kan een dieet met veel enkelvoudig onverzadigd vet zelfs de distributie van lichaamsvet rond de buik voorkomen door de expressie van bepaalde vetgenen te reguleren. En een andere studie gepubliceerd in Nutrition Journal ontdekte dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch een 40% lagere behoefte aan eten hadden om uren daarna te eten.

Ontvang het recept van Apple of My Eye.

MUNT CHIP COCONUT EIWIT COOKIE BITES

Voeding: 149 calorieën, 9, 9 g vet (8, 1 g verzadigd), 27 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 8, 5 g suiker, 3 g eiwit, 5 g eiwit

Ons favoriete ding over deze peperkoekbeten met mint-chips is dat er absoluut geen kleurstof voor levensmiddelen is. In plaats daarvan zijn ze gekleurd met chlorofyl, het van nature voorkomende pigment dat in planten voorkomt. Het helpt ook dat ze glutenvrij, graanvrij, eivrij en notenvrij zijn, omdat iedereen een dessert verdient.

Haal het recept van Purely Twins.

SKINNY COOKIE DEEG POPSICLES

Voeding: 100 calorieën, 6, 4 g vet (1, 7 g verzadigd), 47 mg natrium, 7, 3 g koolhydraten, 1 g vezels, 6, 5 g suiker, 6, 6 g eiwit

We werden geslagen door de combinatie van koekjesdeeg en ijslollys, maar toen zagen we Griekse yoghurt in de ingrediëntenlijst en we wisten dat dit een eindeloze liefdesaffaire zou worden. Het verzadigende Griekse geschenk barst van het botversterkende calcium, darmvriendelijke probiotica waarvan de wetenschap zegt dat ze de cognitieve functie en buikvullende eiwitten verbeteren.

Ontvang het recept van Chocolate and Carrots.

GLUTENVRIJE PINDA BOTERKOEKJES

Voeding: 94 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 51 mg natrium, 6 g koolhydraten, 1 g vezels, 4 g suiker, 4 g eiwit

Als je een PB-junkie bent, heb je niet veel overtuigingskracht nodig om hier bij te bijten. Als je echter bang bent dat het je lichaamsdoelen zal bederven, ben je misschien meer aangenaam verrast. Om te beginnen is het consumeren van pindakaas gewoon meer verzadigend dan de meeste andere voedingsmiddelen, wat betekent dat je minder consumeert. Maar stel je cookies voor die je potentieel aan calorieën kunnen verhogen. Volgens een studie in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders kunnen pinda's zelfs uw metabole oven verhogen. In die studie sprong het metabole tempo van proefpersonen met 11 procent toen ze gedurende 19 weken ongeveer 500 calorieën van pinda's aten. Over metabolisme gesproken, zorg ervoor dat je niet saboteert met deze 31 manieren waarop je vandaag je metabolisme hebt verpest.

Ontvang het recept van Veggie Balance.

CITROENEN VAN LEMON-THUISPRIJS

Voeding: 117 calorieën, 8, 2 g vet (3, 1 g verzadigd), 87 mg natrium, 8, 5 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 5, 7 g suiker, 3 g eiwit

Of u nu een glutenvrij dieet volgt omdat u lijdt aan coeliakie of gluten gewoon vermijdt omdat u zich hierdoor troebel voelt, deze duimafdrukkoekjes zijn een absolute traktatie. In plaats van vol te zijn met meststoffen, zoals de meeste GF-producten die in de supermarkt liggen, bevatten ze kokosmeel en amandelmeel in plaats van gewoon meel. De rest van de ingrediënten zijn gezond en niet in een lab vervaardigd. Weet je niet zeker wat de deal is met gluten? Bekijk deze 35 glutenvrije vragen beantwoord in vijf woorden of minder.

Ontvang het recept van The Skinny Fork.

ZOETE POTATO PEUTER COOKIES

Voeding: 106 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 151 mg natrium, 23, 1 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 1, 6 g suiker, 2, 7 g eiwit

Je mini-me zover krijgen dat je meer groenten eet, is geen sinecure. Daarom houden we van recepten als deze die een superfood met voedingsstoffen verbergen in een plezierige behandeling voor de peuter.

Ontvang het recept van Little House Living.

GLUTENVRIJE POMPOEN COOKIES

Voeding: 188 calorieën, 9, 1 g vet (2, 1 g verzadigd), 167 mg natrium, 23, 1 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 5, 2 g suiker, 3, 8 g eiwit

Als u op zoek bent naar een manier om uw zomergloed te behouden, zijn pompoenen uw nieuwe BFF, dankzij hun in vet oplosbare pigmenten, carotenoïden genaamd. Plus, met meer vezels en eiwitten dan suiker, is de kalebas een natuurlijke eetlustremmer. En het kan u misschien helpen om vaker naar de sportschool te gaan: na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de pompoen de melkzuurproductie helpt afweren - de stof die verantwoordelijk is voor het doen van pijn aan uw spieren de volgende dag. Hoewel dit geen excuus is om in een partij van deze cookies te gaan, is het nog een manier om je dagelijkse pompoen aan te trekken en te profiteren van het surplus aan gezondheidsvoordelen van de herfst superfoods.

Ontvang het recept van Amy In The Kitchen.

HAATMEEL CHOCOLADE CHIP COOKIES

Voeding: 128 calorieën, 3, 9 g vet (2, 3 g verzadigd), 21 mg natrium, 21, 6 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 12, 3 g suiker, 2, 3 g eiwit

Van alle overvloed aan recepten voor chocoladekoekjes, kiezen we deze. Dit is waarom: geen witte bloem, geen suiker en slechts twee eetlepels echte boter in de hele batch. Bovendien zijn ze gemaakt van calorie-verzengende kaneel en buikvermageringshavermout. Dit is een cookie die je craving van het koekjesmonster zal vergen zonder je lichaamsdoelen te ondermijnen.

Ontvang het recept van The Food Charlatan.

TWEE INGREDIËNTE BANAAN COCONUT COOKIES

Voeding: 79 calorieën, 5, 1 g vet (4, 5 g verzadigd), 3 mg natrium, 9 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 4, 5 g suiker, 1 g eiwit

Bananen, ongezoete kokosvlokken, een keukenmachine en een bakplaat. Wordt niet veel eenvoudiger dan dat.

Ontvang het recept van Fresh Planet Flavour.

GEZONDE KANEELWORTEL COOKIES

Voeding: 99 calorieën, 6, 3 g vet (4, 9 g verzadigd), 21, 5 mg natrium, 9, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 2, 6 g suiker, 1, 7 g eiwit

Wortelen staan ​​alom bekend om hun vision-beschermende reputatie, maar ze hebben eigenlijk veel meer te bieden. De oranje vega verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen. Het is niet zo dat je vaak in een koekje bijt en dat je er goed in bent.

Ontvang het recept van Baking Ginger.

APPELTAK COOKIES

Voeding: 111 calorieën, 4, 7 g vet (3 g verzadigd), 120 mg natrium, 17, 5 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 4, 3 g suiker, 2 g eiwit

Het is bijna die tijd van het jaar waarin we onze manden vullen met het vers geplukte verboden fruit - en de taart is niet te ver achter. Appels zitten boordevol antioxidanten, flavonoïden en fytonutriënten die kunnen helpen tegen kanker en diabetes tot hartziekten. Hoewel het favoriete dessert van Amerika niet de meest slanke rep heeft, zorgt het eten in cookievorm voor moeiteloze portiecontrole. Om nog maar te zwijgen, dit recept is absoluut beter dan dat van McDonald's Menu.

Ontvang het recept van OMG Chocolate Desserts.

SKINNY SUGAR COOKIE BITES

Voeding: 78.1 calorieën, 2.6 g vet (0 g verzadigd), 39.2 mg natrium, 12.1 g koolhydraten, 1.3 g vezels, 3.7 g suiker, 2.2 g eiwit

Het gooien van een etentje en banggemaakte koekjes zal een enorme verveling zijn? Deze hapklare zijn fancy AF en slechts 78 calorieën per stuk. Uw gasten zullen u bedanken.

Ontvang het recept van The Skinny Fork.

PINDA BOTER CHIA ONTBIJT COOKIES

Voeding: 222 calorieën, 14, 4 g vet (5, 2 g verzadigd), 115 mg natrium, 17, 9 g koolhydraten, 2, 3 g vezel, 6, 8 g suiker, 7 g eiwit

Oproep aan alle cardio-koninginnen (en koningen): Chia-zaden zijn een van de beste op planten gebaseerde bronnen van omega-3-vetzuren, die ontstekingen in het lichaam bestrijden. En als u ze pre-workout inslikt, kunnen ze u helpen gehydrateerd en van brandstof te voorzien, dankzij hun vermogen om tot 10 keer hun gewicht in vloeistof te absorberen! Munch op een van deze ontbijtkoekjes een tot twee uur voorafgaand aan je zweetseeks en je zou gewoon beter kunnen trainen. En terwijl je bezig bent, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

Ontvang het recept van Back To The Book Nutrition.

CHOCOLADE SMORE COOKIES

Voeding: 130 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd), 51 mg natrium, 25, 4 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 22 g suiker, 2 g eiwit

"Fudgy, chocolatey en super chewy" zijn krijsende alarmen voor de oren van elke dieter, behalve deze keer. En het duurde maar zes gezonde ingrediënten om een ​​dessert te maken dat geen hoeken in beslag neemt en uw gewichtsverliesdoelen niet zal ontrafelen.

Ontvang het recept van Deliciously Yum.

CHAI SPICE SNICKERDOODLES

Voeding: 144 calorieën, 3, 9 g vet (2, 2 g verzadigd), 105 mg natrium, 25, 2 g koolhydraten, <1 g vezel, 12, 7 g suiker, 2, 5 g eiwit

Tummy kalmerende gember, ontstekingsremmende kruidnagel, darm-vriendelijke kardemom en kaneel, waarvan is aangetoond dat het het metabolisme versnelt, komen samen om de perfecte chai-smaak voor deze snickerdoodle-koekjes te creëren. En met slechts 144 calorieën per twee koekjes serveren, kunt u eigenlijk genieten van het dessert zonder de aanhoudende schuldgevoelens.

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

ZACHTE DONKERE CHOCOLADE FRAMBOZEN AMANDEL BOTER HAATMEEL COOKIES

Voeding: 220 calorieën, 11, 5 g vet (2, 1 g verzadigd), 142 mg natrium, 25, 6 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 11, 8 g suiker, 6 g eiwit

PB & J in cookievorm met pure chocolade - wie moet hier overtuigen? Dit recept zal stress, onbedwingbare trek en honger bestrijden, en dit alles terwijl je je taille laat slingeren. Volgens het Journal of Agricultural and Food Chemistry van de American Chemical Society, vermindert de donkere, fluweelachtige smaak lichaamsvet, dankzij flavanols (of plantaardige voedingsstoffen) in pure chocolade. En omdat chronische stress ervoor zorgt dat je lichaam honger-inducerende cortisol vrijgeeft, kun je de effecten ervan bestrijden door regelmatig aan het donkere spul te knabbelen, volgens een studie gepubliceerd in Journal of Proteome Research . Waren in.

Ontvang het recept van The Baker Mama.

PALEO KOKOSNOOT BLOEM CHOCOLADE CHIP COOKIES

Voeding: 119 calorieën, 8, 5 g vet (2 g verzadigd), 10 mg natrium, 9, 8 g koolhydraten, 1, 7 g vezel, 7, 4 g suiker, 3, 5 g eiwit

Het Paleo-dieet laat peulvruchten achter op de overtuiging dat paleolithische mensen ze niet aten, wat betekent dat pinda's uit zijn als dit je voedingsstijl is. Maar als het gaat om notenboter, is amandelboter de keuze. Sterker nog, volgens Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN van Middleberg Nutrition, "ounce voor ounce, zijn amandelen een van de meest voedzame noten."

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

COOKIES-N-CREAM COOKIES

Voeding: (portiegrootte is 3 koekjes) 105 calorieën, 5, 1 g vet (3, 5 g verzadigd), 58 mg natrium, 15, 2 g koolhydraten, <1 g vezel, 10, 6 g suiker, 2 g eiwit

Zeg hallo tegen deze prachtige 35 calorie-koekjes. Ja, je kunt er drie hebben en nog steeds pronken met een bewonderenswaardige six-pack.

Ontvang het recept van Skinny Girl Standard.

CHUNKY MONKEY QUINOA ONTBIJT COOKIES

Voeding: 202 calorieën, 12 g vet (2, 6 g verzadigd), 145 mg natrium, 20, 4 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 11, 1 g suiker, 6, 2 g eiwit

Als de vorige ontbijtkoekjes niet naar je zin waren of als je simpelweg het eten niet kunt doorgronden voordat je gaat zweten, is dit recept perfect voor een PWO-behandeling (na de training). Het bevat nog steeds hydraterende chiazaden, samen met spieropbouwende quinoa, kaliumrijke banaan, hart-gezonde walnoten en stressveroorzakende pure chocolade.

Ontvang het recept van Simply Quinoa.

Almond Butter Lace Cookies

Per koekje (met ongezoete amandelmelk): 150 calorieën, 10, 3 g vet, 1, 0 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 0, 9 g vezel, 7, 0 g suiker, 4, 0 g eiwit

Deze luchtige koekjes zijn meestal allemaal boter, maar dit koekjesrecept verpakt ze vol met eiwitten. Je krijgt je gezonde vetten uit de amandelboter, maar zal vooral merken hoe heerlijk deze smaak is. Probeer alleen te onthouden om te delen! En nu dat u uw cookiegame hebt verhoogd, houdt u de gezondere bakhacks op peil door onze goedgekeurde mixen te kiezen die voorkomen in Best Baking Mixes: Cook This, Not That!

Ontvang het recept van The Simple Veganista.

Aanbevolen