Pindakaas: het is niet alleen meer voor lunchboxen. Jelly's BFF is helemaal volwassen en neemt Amerika stormenderhand.
Fitnessliefhebbers, gezonde foodies, dessertfiends, culinaire genieën. Iedereen is geobsedeerd door pindakaas - en we kunnen het ze niet kwalijk nemen. Je kunt het gewoon eten, het in zoete recepten gooien, of het gebruiken om een hartig gerecht naar een hoger niveau te tillen; de opties zijn echt onbegrensd. Maar afgezien van de heerlijke smaak en textuur, heeft pindakaas ook veel voordelen voor de gezondheid - zolang je je houdt aan de natuurlijke notenpasta. Terwijl het verwerkte PB gevuld is met suiker en verbredende oliën, wordt het echte spul gemaakt met slechts twee ingrediënten: zout en pinda's. Deze peulvrucht is gevuld met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en genisteïne, een verbinding die vetgeneratoren neerwaarts reguleert. Als een platte buik of totale gezondheid uw doel is, zorg er dan voor dat de natuurlijke soort is wat u koopt.
Om je te helpen meer van je favoriete eten te eten - zonder van de bandwagon af te vallen - vonden we de lekkerste recepten voor gezonde pindakaas op het internet. Of je nu op zoek bent naar een nieuwe go-to snack, een hartig etensgerecht of een deugdzame draai aan je favoriete dessert, je zult zeker iets vinden in deze collectie die je de mond zal snoeren. Neem een kijkje en mis geen 16 dingen die met je lichaam gebeuren als je pindakaas eet!
SNACKS
1
Geladen Apple Nachos
Dient: 4
Voeding: 219 calorieën, 11, 4 g vet, 4 g verzadigd vet, 13 mg natrium, 26 g koolhydraten, 4 g vezels, 18, 7 g suiker, 5, 1 g eiwit
Er zijn maar weinig snacks die kunnen wedijveren met een appel bedekt met pindakaas, maar dit is er één van. Door rozijnen, minichocoladeschilfers en kokosnoot in de mix te gooien, geven deze zoete "nacho's" de klassieke traktatie een echte run voor zijn geld - zonder de suiker of calorieën in te laden.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
No Bake Oatmeal Peanut Butter Bites
Dient: 15
Voeding: 123 calorieën, 6, 7 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 mg natrium, 13 g koolhydraten, 2 g vezels, 7, 2 g suiker, 4 g eiwit
Energy Bites zijn perfect voor dagen waarop je niet genoeg honger hebt om je vast te klampen aan een hele mueslireep of wanneer je gewoon op zoek bent naar iets zoets dat je dieet niet in de weg staat. Klop dit recept op en u bent voorbereid op beide scenario's. Ze maken slechts 15 minuten om te maken en zijn gevuld met superfoods zoals lijnzaad, chiazaden en amandelen. Oh, en natuurlijk, oei-kleverige pindakaas, ook!
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
PB FRUIT DIP
Dient: 8
Voeding: 108 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd), 60 mg natrium, 9 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 6, 8 g suiker, 5, 7 g eiwit
De combinatie van Griekse yoghurt en pindakaas is een eiwitduo gemaakt in de hemel. Je krijgt een rijke en romige dip die perfect is om in te pakken voor de schoollunches voor kinderen of om thuis te genieten van appelschijfjes. Gebruik een Griekse yoghurt die geen ingrediënten zoals fructose-glucosestroop bevat, of koop een gewone yoghurt en voeg je eigen smaak toe, zoals kaneel en vanille. Dit is een slimme truc om de toegevoegde suikers te verliezen en toch een smaakvolle stoot te krijgen!
Ontvang het recept van Cooking Classy.
GEZONDE PB CUPS
Dient: 12
Voeding: 106 calorieën, 9, 8 g vet (4, 9 g verzadigd), 1 mg natrium, 3, 1 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 0, 9 g suiker, 3 g eiwit
Als je grote behoefte hebt aan PB-en-chocolade alles, hier is je perfecte oplossing. Net zoals de Peanut Butter Cups van Reese waar we allemaal grote fans van zijn, zijn dit romige traktaties vol met een ton pindakaasaroma maar zonder de mega-lange lijst met onnodige ingrediënten. Ze zijn eenvoudig te maken en in kleine porties te verdelen om er een of twee te hebben gedurende de dag dat je begint met die inzakken van 2 uur 's middags.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
DESSERTS
5
Peanut Butter Banana Ice Cream
Dient: 2
Voeding: 360 calorieën, 17 g vet, 3, 1 g verzadigd vet, 125 mg natrium, 46 g koolhydraten, 7 g vezels, 23 g suiker, 12 g eiwit (berekend met 2 eetlepels pinda's als een topping)
Dit bananenijs wordt gemaakt door bevroren fruit te mengen met natuurlijke pindakaas, vanille-extract, kaneel en zeezout. Hoewel het in calorieën hoger is dan sommige supermarktijsjes, is het vrij van alle vervelende gezondheidsschadigende additieven die verantwoordelijk zijn voor hun onnatuurlijk magere profielen. Deze lekkernij zal je verlangen naar iets zoets en romig bevredigen - terwijl je op het rechte pad blijft wat betreft voeding.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Chickpea Chocolate Chip Cookies
Opbrengsten: 22 koekjes
Voeding: 86 calorieën, 4, 5 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 38 mg natrium, 9, 6 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 6 g suiker, 2, 3 g eiwit (berekend met traditionele minichocoladechips)
Of u nu op zoek bent naar een eenvoudig koekjesrecept of een gezond recept, deze optie met weinig suiker past perfect. Het grootste deel van het deeg bestaat uit kikkererwten en pindakaas, terwijl ahornsiroop, vanille-extract en minichocoladeschilfers een ondersteunende rol spelen en een vleugje zoetigheid toevoegen. Het beste deel: ze zijn vrij van eieren, dus je kunt de lepel en ook de kom likken.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
GRAANVRIJE BROWNIES
Dient: 9
Voeding: 246 calorieën, 15.1 g vet (3.3 g verzadigd), 7 mg natrium, 20.1 g koolhydraten, 2.5 g vezels, 13.3 g suiker, 9.3 g eiwit
Ga opzij, boxed brownie mixen! Deze makkelijke brownies met zes ingrediënten nemen het over. Deze chocolade-achtige traktatie is gemaakt zonder bloem of verwerkte suiker, maar heeft nog steeds die geweldige kleverige consistentie waar je naar op zoek bent in de perfecte brownie. Door bananen en PB op te nemen, zijn ze van nature superzoet met een vleugje hartig en ideaal om te grijpen als je het verlangen naar chocolade opdoet. Combineer met een glas warme amandelmelk en je smaakpapillen zullen zeker tevreden zijn! Om te zien wat bananen nog meer voor je doen kijk je naar 7 Amazing Things Bananas Do to Your Body!
Koop het recept van Love Yourself Green.
SCHOON NO BAKE PB PIE
Dient: 10
Voeding: 394 calorieën, 29, 9 g vet (6, 1 g verzadigd), 158, 6 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 4, 1 g vezel, 12, 5 g suiker, 12, 7 g eiwit (berekend met amandelmelk en ahornsiroop)
Een taart die geen bakken vereist is een taart waar we absoluut grote fans van zijn! De calorieën lijken misschien aan de hogere kant, maar het komt van alleen gezonde bronnen zoals noten en donkere chocolade (die beide op onze lijst van 20 gezonde vetten staan om u dun te maken). De korst is gemaakt van walnoten, pecannoten en cashewnoten, allemaal noten die je hersencapaciteit vergroten en je geheugen intact houden. En het beste is dat het smaakt naar de favoriete ijskoekjes uit de kindertijd, zonder alle overtollige suiker en verfijnde ingrediënten!
Ontvang het recept van I Food Real.
GEZONDE PB FUDGE
Dient: 8
Voeding: 127 calorieën, 10, 4 g vet (4, 4 g verzadigd), 83 mg natrium, 6, 7 g koolhydraten, 1, 3 g vezel, 3, 4 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met Stevia en kokosolie)
Het kan niet veel beter worden dan een gezonde fudge die van nature gezoet is zonder zware vetten of glucosestropen. Deze gebruikt specifiek een banaan om die extra lieve kick te krijgen en heeft nog steeds de fudgy consistentie die je zou krijgen van de bakkerij gekochte versies. En omdat dit recept wordt gemaakt door het gebruik van kokosolie, plukt het ook grote voordelen zoals blijvende energie en gewichtsverlies. Dus, verlaat de schuld van het bereiken van een traktatie en geniet hiervan!
Ontvang het recept van Chocolate Covered Katie.
ONTBIJT
10
Chocolate Banana Protein Smoothie Jar
Dient: 2
Voeding: 309 calorieën, 17 g vet, 3 g verzadigd vet, 111 mg natrium, 46 g koolhydraten, 7 g vezels, 21 g suiker, 15 g eiwit (berekend met natuurlijke pindakaas, 3 eetlepels ongezoete hennepmelk, 3 el granola, 1/4 kopje bosbessen en 1 el hennepzaad)
Pindakaas en chocolade, het krachtpaar van de voedselwereld, komen samen om deze met fruit gevulde sippable naar het heerlijke en met antioxidanten gevulde volgende niveau te tillen. En, beter nog, het is heel gemakkelijk te maken. Het enige wat u hoeft te doen, is de ingrediënten in een blender te gooien en deze te vullen met wat suikerarme muesli, bessen en hennepzaden, een stellaire veganistische bron van eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
Chocolade PB Chia Ontbijt Parfait
Dient: 1
Voeding: 339 calorieën, 18 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 123 mg natrium, 38 g koolhydraten, 11 g vezels, 14, 5 g suiker, 15 g eiwit (berekend met 1/2 eetlepel cacaobonen)
Op dagen dat graangewas of 's nachts havermout gewoon niet zal doen, zweep een kom van deze met eiwit gevulde traktatie. Het combineren van bananen met cacaopoeder, chiazaden en pindakaas versterkt het vezelgehalte, waardoor je verzadigd en verzadigd blijft, zonder op overtollige calorieën te stapelen. Om de afslankeffecten nog verder te vergroten, kiest u een enigszins onderrijpe banaan, die meer resistent zetmeel bevat dan de zachte en gevlekte variëteit. Zoals de naam al aangeeft, weerstaat resistent zetmeel het verteringsproces, dat het gevoel van volheid verlengt.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
PB Chocolate Chip Cookie Deeg Overnight Oats
Dient: 2
Voeding: 325 calorieën, 9 g vet, 3 g verzadigd vet, 110 mg natrium, 50 g koolhydraten, 6 g vezels, 17, 5 g suiker, 11, 6 g eiwit
Cookies voor het ontbijt eten kan u helpen uw streefdoelen voor gewichtsverlies te bereiken - nou, dit op koekjes geïnspireerde nachtelijk haverrecept kan dat op zijn minst. De toevoeging van vanille Griekse yoghurt verhoogt het eiwitgehalte, waardoor de verzadigingsfactor tienvoudig toeneemt. Om de suikertellingen redelijk te houden, moet je een container met yoghurt zoeken die minder dan 13 gram zoete dingen bevat. We houden van Chobani Vanilla Blended.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
PB FLAXSEED PANNEKOEKEN
Dient: 2
Voeding: 322 calorieën, 14, 5 g vet (5, 1 g verzadigd), 452 mg natrium, 38, 9 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 9, 7 g suiker, 9, 4 g eiwit
Wanneer je wakker wordt met een verlangen naar klassiekers zoals pannenkoeken, is dit het recept waar je je op moet richten! Het is gemaakt met havermout (met veel vezels) en lijnzaad (een superfood met ongelooflijke gezondheidsvoordelen)! Met deze pannenkoeken hoef je je geen zorgen te maken over het krijgen van love handles en het gevoel te overdreven gevuld te zijn, maar ze zorgen ervoor dat je je 's ochtends opgewonden houdt.
Ontvang het recept van The Minimalist Baker.
HONING BANANA MUFFINS
Dient: 12
Voeding: 253 calorieën, 10, 6 g vet (2, 4 g verzadigd), 243 mg natrium, 34, 4 g koolhydraten, 2, 7 g vezel, 14, 9 g suiker, 7, 6 g eiwit
Deze muffins zijn de perfecte on-the-go-keuze voor die ochtenden die je maar geen vijf minuten lijkt te hebben om te gaan zitten. Maak ze op een zondagavond en heb ze voor de rest van de week! Ze zijn stevig, super smaakvol en een gemakkelijke no-spijtbeslissing wanneer er geen tijd is om na te denken. Dit recept maakt gebruik van honing als zoetstof, een geweldig alternatief voor het gebruik van suiker, omdat het ontstekingen vermindert en uw bloedglucose niet zo dramatisch doet stijgen.
Download het recept van Wholesomelicious.
LUNCH EN DINER OPTIES
15
Thaise tofu-pizza met pittige pindasaus
Dient: 4
Voeding: 233 calorieën, 16 g vet, 3 g verzadigd vet, 274 mg natrium, 16, 3 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 10, 5 g eiwit
Door een kant-en-klare volkoren pizzabodem te gebruiken, blijft dit recept eenvoudig en gezond. Maar een ding dat het niet is, is saai! Thai-geïnspireerde smaken en tofu zijn twee dingen die je normaal gesproken niet tegenkomt op een pizzapastei, en we houden van de creativiteit en de pittige smaak. Slechts één plakje bevat 60 procent van de dag vitamine A en 15 procent van het calcium van de dag, een mineraal dat een leidende rol speelt in de gezondheid van de botten. We kunnen niet denken aan een smakelijkere manier om de voordelen van een voedingsstof te plukken
Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.
Spicy Peanut Chicken Soba Noodle Salad
Dient: 10
Voeding: 312 calorieën, 13, 7 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 577 mg natrium, 27 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 4, 7 g suiker, 21, 4 g eiwit
Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet al dat we grote fans zijn van boekweit, het glutenvrije zaad dat wordt gebruikt om soba-noedels te maken. Het is niet alleen een geweldige bron van eiwitten en vezels, maar ook gevuld met magnesium, een mineraal dat is geassocieerd met lagere niveaus van nuchtere glucose en insuline, markers gerelateerd aan vet en gewichtstoename. Vul je bord met dit hete en pittige recept vol met voedingsstoffen om de voordelen te plukken.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Aziatische Noodle Salad Potten
Dient: 4
Voeding: 378 calorieën, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 666 mg natrium, 37 g koolhydraten, 4 g vezels, 5 g suiker, 12, 5 g eiwit
Wat is beter dan een smakelijke, gezonde salade? Een die gemakkelijk kan worden getransporteerd en onderweg kan worden gegeten natuurlijk! We zijn grote fans van Mason Jar-salades omdat ze greens vers en knapperig houden en, nou ja, ze zien er mooi uit. Dit veganistische, Aziatisch geïnspireerde recept roept op voor dingen als knapperige rode pepers, hartige soba-noedels, edamame (een vegetarische veggie), wortels en krokante rijstnoedels. Kiezen hiervoor via je Chinese bestelling is een zekere manier om kilo's buikflora te verwijderen.
Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.
PINDA VAN DE PINDA MET ZOETE AARDAPPELS EN SPINAZIE
Dient: 2
Voeding: 396 calorieën, 23, 9 g vet (4, 4 g verzadigd), 447 mg natrium, 37, 7 g koolhydraten, 6, 7 g vezels, 18, 3 g suiker, 13, 6 g eiwit (berekend zonder rijst)
Bedek een klein bedje van quinoa of linzen met deze pindastoofpot om de ultieme voordelen van dit gerecht te plukken! Het is niet te ontkennen dat er een warme, hartige kom volgepakte groenten en granen voor de goeden is. Of sla de granen zelfs over en voeg extra bouillon toe. Soepen zijn een vetverbrandende optie die niet alleen uw smaakpapillen tevreden zal stellen, maar ook uw taille! Voor meer informatie over de soeptrend, probeer 20 Best-Ever Fat Burning Soups!
Ontvang het recept van Naturally Ella.
THAISE ANANAS PINDAAT KIP SATAY
Dient: 6
Voeding: 412 calorieën, 19, 5 g vet (4, 4 g verzadigd), 757 mg natrium, 11 g koolhydraten, 1, 4 g vezel, 5, 9 g suiker, 48, 5 g eiwit (berekend met stevia en natriumsoe-sojasaus)
Er is iets aan de combinatie van de zoete maar toch halfzure smaak van ananas met de nootachtige smaak van pindakaas die de perfecte marinade voor eiwitten maakt. Als je geen vleeseter bent, probeer dit dan met tempeh of tofu; het zal nog steeds net zo boordevol smaak zijn en een hoge vlucht nemen met voedingsstoffen. Een enkele kop ananas levert 76 procent van je dagelijks aanbevolen mangaan, een sporenmineraal dat essentieel is voor het produceren van energie!
Ontvang het recept van Carlsbad Cravings.
DE SALADE VAN DE CAULIFLOWER RIJST MET DE GEMBER SAUS VAN PB
Dient: 4
Voeding: 341 calorieën, 23 g vet (14.8 g verzadigd), 330 mg natrium, 32.9 g koolhydraten, 9.5 g vezels, 18.7 g suiker, 8.8 g eiwit
Bloemkool is een geweldige vervanger voor zware koolhydraten die elk gerecht zal verlichten en je helpen gewicht te verliezen. Met een glycemische index van 0 vult bloemkool je op zonder je te vullen! De romige dressing is pittig en straalt met een behoorlijk indrukwekkende smaak. Je kunt deze salade vullen voor de lunch of een eiwit toevoegen zoals gegrilde kip of tofu en het laten eten, de opties zijn eindeloos! Voor andere manieren om koolhydraten te ruilen en meer groenten te krijgen, bekijk 17 Genius Ideeën voor koken met bloemkool!
Ontvang het recept van The Awesome Green.
