20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor



Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen.

Maar omdat het moeilijk te ontcijferen is welke geen sloopkogel in je gezonde levensstijl zal gooien, hebben we de gezondste kantoorvriendelijke diepvriesmaaltijden voor je gevonden, zodat je hem letterlijk 's ochtends uit de vriezer kunt pakken en kunt gaan. En als u op zoek bent naar meer kant-en-klare gerechten, bekijk dan onze lijst met de 46 beste diepvriesproducten.

Wildscape Peri Peri Portobellos met zoete aardappelen, zwarte bonen en mango, kurkuma Farro en geroosterde kokosnoot

Courtesy of Wildscape 350 calorieën, 11 g vet (5 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 55 g koolhydraten (10 g vezels, 15 g suiker), 12 g eiwit

Je kunt je middagmaaltijd zeker de boventoon voeren als je deze eiwitrijke maaltijd aan je zijde hebt. Het heeft vullende farro, geroosterde portobello-paddenstoelen en zoete aardappelen, die je de hele dag energiek houden. Met slechts 350 calorieën per kop, krijg je een gezonde maaltijd in restaurantstijl waar je schuldvrij van kunt genieten.

Koop Wildscape

Daily Harvest Brussel Sprouts + Tahini oogstkom

Met dank aan Daily Harvest 330 calorieën, 25 g vet (3 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 21 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 10 g eiwit

Geniet van de smaak van de Middellandse Zee met deze heerlijke oogstkom, die vezelrijke linzen en heerlijke geroosterde groenten levert, zoals spruitjes, prei en pompoen. U hoeft zich geen zorgen te maken dat het natriumgehalte in deze schaal uw aanbevolen dagelijkse limiet overschrijdt; het bevat slechts 100 milligram, waardoor het een stimulerende en immuniteitsverhogende maaltijd is die je in minuten kunt maken.

$ 6, 99 - $ 7, 99 op daily-harvest.com

Dr. Praeger's Stevige Ontbijtkom

Tiffany Ayuda 270 calorieën, 12 g vet (3. 5 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 28 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 12 g eiwit

Deze stevige ontbijtkom kan er uitzien als een calorierijke deathtrap, maar hij kan je ochtend echt op de juiste manier starten dankzij het goede eiwitgehalte. En als u op zoek bent naar andere goede diepvriesproducten voor het ontbijt, dan zijn hier 32 beste en slechtste frozen ontbijtproducten die u aan uw vriezer kunt toevoegen.

$ 4, 99 op ShopRite.

Gezonde keuze Pesto & Egg White Scramble

Tiffany Ayuda 190 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 21 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker), 12 g eiwit

Je hebt echt geen excuus om maaltijden over te slaan wanneer deze krachtpot slechts 190 calorieën en zes gram vet bevat. De eiwitrijke eiwitten en witte bonen zorgen ervoor dat je alert en energiek blijft voordat je volgende vergadering op kantoor klopt.

Koop een gezonde keuze

Kidfresh Mighty Meaty Chicken Meatballs

Met dank aan Kidfresh 150 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 5 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 12 g proteïne

Deze kippengehaktballetjes zijn eigenlijk best geschikt voor volwassenen omdat ze arm zijn aan koolhydraten, vetten en natrium. Of je ze nu serveert over volkoren pasta of naast een snelle salade die je in de winkel koopt, het valt niet te ontkennen dat deze gehaktballen een goede keuze zijn voor diepgevroren voorgerecht voor degenen die een serieuze time crunch hebben. En als het gaat om tijd te besparen, zijn hier 20 Quick Recipes gemaakt met Frozen Foods die maar een paar minuten nodig hebben om te maken.

$ 3, 99 op Fresh Direct

Veestro Mushroom Risotto

Courtesy of Veestro 350 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 320 mg natrium, 64 g koolhydraten (7 g vezels, 7 g suiker), 10 g eiwit

Diegenen die een plantaardig dieet volgen, zullen dol zijn op deze bezorgservice alsof ze 50 + à-la-cartemaalbevroren maaltijden aanbieden. En u hoeft zich geen zorgen te maken dat deze maaltijden op fatsoenlijke voeding bezuinigen. Deze risicoloze paddenstoelenrisotto laat het vet en natrium gemakkelijk intrekken en zorgt voor een behoorlijke hoeveelheid vezels.

$ 10, 99 op Veestro.com

Tribali Foods Chicken Chipotle Patties

Courtesy of Tribali Foods 140 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 410 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 22 g eiwit

Als je op zoek bent naar een enorme eiwitboost, zullen deze kiptaartjes de klus klaren, want ze leveren maar liefst 22 gram eiwit aan je bord op slechts 140 calorieën. En keto-enthousiastelingen kunnen deze pasteitjes ook graag aan hun boodschappenlijst toevoegen, want drie gram netto-koolhydraten per pasteitje is zeker de moeite van het eten waard. En als we het hebben over ingevroren pasteitjes, is hier de Best Frozen Burger We Tested.

$ 55.96 per 4-pack op Amazon

Qaak originele Quinoa Burgers

Met dank aan Qrunch 140 calorieën, 4 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 4 g proteïne

Deze biologische quinoa-burgers zijn ideaal voor diegenen die op zoek zijn naar iets lichters om te eten tijdens de werkdag. Het lage calorie-, vet- en natriumgehalte zal het grote diner dat je na het werk gepland hebt, niet verpesten.

$ 4, 99- $ 6, 99 bij Qrunch

Feel Good Foods Vegetable Fried Rice

Met dank aan Feel Good Foods 350 calorieën, 18 g vet (0 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 40 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 7 g eiwit

Grijp de Chinese afhaal met dit veel gezondere alternatief, dat waarschijnlijk de helft van het natrium heeft van je traditionele gefrituurde rijstbestelling. Over bestellen gesproken, hier zijn 23 voedingsmiddelen die u nooit moet bestellen voor levering of afhalen.

$ 62, 18 per 8-pack op Amazon

Gardein Sweet and Tangy Barbecue Wings

Courtesy of Gardein 110 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 4 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 14 g eiwit

Je zult beslist verrast worden door deze vleesloze barbecuevleugels. Hoewel ze eruitzien als een nachtmerrie met veel natrium en koolhydraten, bevatten ze eigenlijk 300 milligram natrium en slechts vier gram koolhydraten. En in plaats van hoog op de calorieën en laag op het eiwit te gaan, pakken deze vleugels 14 gram van de spieropbouwende macronutriënt in en brengen slechts 110 calorieën naar je bord.

$ 49, 25 per 8-pack op Amazon

Hip Chick Farms Organic Chicken Fingers

Courtesy of Hip Chick Farms 180 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 390 mg natrium, 12 g koolhydraten (1 g vezels, minder dan 1 g suiker), 16 g eiwit

Kippenvingers lijken misschien allesbehalve een gezonde lunch, maar laten deze biologische en conserveringsvrije kippenvingers je ongelijk zien. Ze slaan het toegevoegde natrium en vet over dat te vinden is in de meeste drive-thru-offertes. Bovendien krijg je hier ook een grote dosis eiwit, want één portie levert tot 16 gram eiwit.

$ 31, 96 per 4-pack op HipChickFarms.com

Sweet Earth Truffle Lovers Pizza

Tiffany Ayuda 280 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 32 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 12 g eiwit

Je zult absoluut willen stoppen met pizza's op kantoor te laten bezorgen als dit bevroren alternatief in de koelkast staat. Het is arm aan calorieën en natrium en is veel beter dan de zoute en vette afhaalopties waar je een beetje te veel op vertrouwt.

$ 6, 99- $ 7, 99 op SweetEarthFoods.com

Hilary's Spicy Veggie Ontbijtworst

Met dank aan Hilary's 90 calorieën, 3 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 14 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 3 g eiwit

Of je ze nu in een groentebed serveert of ze alleen eet, deze pittige ontbijtworst is allesbehalve gewoon. Eén patty heeft drie gram eiwit en slechts 90 calorieën.

$ 4, 29 op ShopRite

Lean Cuisine Origins Linguine met Spinach & Ricotta Meatless Meatballs

Courtesy of Lean Cuisine 260 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 510 mg natrium, 39 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 10 g eiwit

Zorg ervoor dat je deze lekkere lunch eens uitprobeert op je volgende Meatless Monday. Het brengt biologische met ricotta met kaas gevulde gehaktballen over een bed van heerlijke spinazie linguine naar je bord. En het is gemaakt zonder kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen. Dit is een lunch om in de koelkast te hebben als je een drukke dag voor de boeg hebt!

$ 3, 99 op ShopRite

Tres Latin Black Bean & Sweet Corn Pupusa

Courtesy of Tres Latin Foods Per pupusa: 130 calorieën, 3, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 4 g eiwit

Deze vegan pupusas zijn veel beter dan de met natrium gevulde hete zakken waar je niet mee kunt stoppen kauwen, want zes pupusas hebben 210 milligram natrium en slechts 170 calorieën. En met een zeer kleine ingrediëntenlijst hoeft u zich geen zorgen te maken dat onuitspreekbare ingrediënten hun weg vinden in uw lunch.

$ 5, 99 op TresLatinFoods.com

Healthier Way Frozen Butternut Squash Veggie Noodles

Met dank aan Healthier Way 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 12 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 1 g eiwit

Met dit diepgevroren pakje butternut squashnoedels kun je echt niet fout gaan, vooral omdat ze de avond tevoren gemakkelijk kunnen worden aangekleed met pasta met laag suikergehalte of een pesto-saus van vijf minuten.

$ 3, 99 tot $ 4, 99 op Healthier-Way.com

Trifecta Turkije Patty, ongepelde rijst, gemengde groenten, maaltijd

Met dank aan Trifecta Nutrition 262 calorieën, 10, 2 g vet (2, 6 g verzadigd vet), 89 mg natrium, 37 g koolhydraten (5, 5 g vezels, 6, 2 g suiker), 26 g proteïne

Niets zegt evenwichtig zoals deze stevige maaltijd, die eiwitrijke biologische kalkoen combineert met groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals courgette, broccoli en wortels.

$ 9, 97 per week op trifectanutrition.com

Good Food Made Simple Organische Cilantro Lime Chicken Entree

Courtesy of Good Food Made Simple 260 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 42 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 11 g eiwit

Ja, zelfs je go-to burrito kan gezond worden gemaakt. Dit biologische cilantro limoen kippengerecht houdt het laag op het natrium en calorieën, waardoor je die Chipotle-runs helemaal opnieuw bedenkt.

$ 2, 99- $ 3, 49 bij GoodFoodMadeSimple.com

Zoni Foods Sweet Potato Cashew Alfredo

Courtesy of Zoni 290 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd vet), 470 mg natrium, 42 g koolhydraten (8 g vezels, 8 g suiker), 9 g eiwit

Neem afscheid van de Italiaanse afhaalmaaltijd met wat hulp van deze zoete noedelschotel, die de met kool gevulde noedels verwisselt voor spiraalvormige noedels met zoete aardappel, aangevuld met een romige cashew-saus en gekruide groene kikkererwten.

Koop Zoni Foods

Beetnik-citroenkip met bloemkoolrijst

Met dank aan Beetnik 150 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 13 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 20 g proteïne

Dit gerecht is een ander alternatief voor afhalen, omdat het biologische ingrediënten gebruikt die niet te overweldigend zijn in natrium, vet en calorieën. Bovendien is bloemkoolrijst een geweldig alternatief voor rijst, waardoor het een must is voor diegenen die op zoek zijn naar vezels.

$ 5 op Walmart

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    Goed nieuws alert: Chocolade kan je gezondheid verbeteren. Het sleutelwoord hier is echter "kan." Afhankelijk van de exacte chocolade die u gebruikt (en natuurlijk hoeveel u ervan eet), kunt u wel of niet profiteren van de weldadige voordelen van het gefermenteerde nagerecht. "Zoek minstens 70 procent cacao", zegt Cordialis Msora-Kasago, RD, regionaal voedingsmanager voor Sodexo en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
  • betere gezondheid: Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Als je een van de vele mensen bent die elke dag eieren eet voor het ontbijt, zou je deze week misschien een andere bron van ochtendproteïne willen overwegen. Rose Acre Farms in Hyde, North Carolina roept vrijwillig meer dan 206 miljoen eieren op voor mogelijk het bevatten van Salmonella Braenderup , volgens de FDA .
  • betere gezondheid: Uw dagplan voor betere slaap

    Uw dagplan voor betere slaap

    Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: slaap meer om af te slanken. Hoewel het lijkt te overdreven vereenvoudigd advies, het is geen grap! Het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen is voldoende om het honger- en eetlustregulerend hormoon, ghreline, van het lichaam negatief te beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    Nieuwsflits: uw penis werkt niet in een vacuüm. (Nou, laten we hopen van niet.) Wat we bedoelen is, dat je dieet een direct effect kan hebben op je erectiele gezondheid. We hebben de 50 beste voedingsmiddelen voor je penis vastgesteld, maar dat is niet het hele verhaal. Wanneer en hoe je hydrateert, kan het verschil maken tussen verdrinken in de zee van liefde en stranding op het droge.
  • betere gezondheid: 15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    Als je iemand bent die maar al te goed weet hoe het is om te veel snoep te eten op Halloween, weet dan dat je je steungroep hebt gevonden! Maar in plaats van troost te bieden na het eten van twee zakken met Kit-Kats en Reese's bekers, bieden we je een actieplan voordat de waanzin begint. Je kunt deze recepten zelfs meenemen naar het buurtfeest of appartement Shindig en we garanderen dat de andere gasten dankbaar zijn voor iets anders dan verwerkt snoep
  • betere gezondheid: Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Je hoeft je niet te verplichten om volledig Lisa Simpson-vegetariër te worden om de voordelen van de levensstijl te plukken. De populaire Meatless Mondays-campagne, gesteund door Paul McCartney, vraagt ​​je je slechts één dag te wijden aan het vleesvrij houden. Er zijn zelfs voordelen aan een paar vleesloze maaltijden per week als je het gevoel hebt dat je een dag niet thuis bent, is gewoon te veel. Het d
  • betere gezondheid: 7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    Hoewel dat zeker twee fantastische voordelen van de training zijn (met de flexibiliteit komt ook sterkere en slankere spieren), dat is echt alleen maar het oppervlak aan het krassen van al het goede dat het kan doen voor je lichaam. Van betere stoelgang tot meer steamy seks, je zult verbaasd zijn wat een beetje tijd op de mat kan doen
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    Niet al je boodschappen zijn vriezervriendelijk. Dus hoewel we je applaudisseren omdat je ervoor hebt gekozen om je eten te koelen, of dat nu is om verspilling of prep maaltijden een beetje gemakkelijker te voorkomen, ga dan voorzichtig te werk. Sommige dingen zien er en proeven veel anders uit de vriezer dan dat ze binnenkomen, wat vies of gewoonweg gevaarlijk kan zijn
  • betere gezondheid: 9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    Koolhydraten zijn voor een dieet, want tarantula's zijn, nou ja, vrijwel iedereen. Beiden zijn op de juiste manier belasterd en geven hun haters de 'heebie-jeebies'. In werkelijkheid zal het eten van koolhydraten je echter niet dik maken, en een tarantulabeet is niet ernstiger dan een bijensteek

Editor'S Choice

Het zelfvertrouwen dieet

Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. In feite suggereren studies dat zelfliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn; diëten die zelfmedelijden missen, leiden vaak tot "emotioneel" eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van het gewichtsverlies.