20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor



Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen.

Maar omdat het moeilijk te ontcijferen is welke geen sloopkogel in je gezonde levensstijl zal gooien, hebben we de gezondste kantoorvriendelijke diepvriesmaaltijden voor je gevonden, zodat je hem letterlijk 's ochtends uit de vriezer kunt pakken en kunt gaan. En als u op zoek bent naar meer kant-en-klare gerechten, bekijk dan onze lijst met de 46 beste diepvriesproducten.

Wildscape Peri Peri Portobellos met zoete aardappelen, zwarte bonen en mango, kurkuma Farro en geroosterde kokosnoot

Courtesy of Wildscape 350 calorieën, 11 g vet (5 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 55 g koolhydraten (10 g vezels, 15 g suiker), 12 g eiwit

Je kunt je middagmaaltijd zeker de boventoon voeren als je deze eiwitrijke maaltijd aan je zijde hebt. Het heeft vullende farro, geroosterde portobello-paddenstoelen en zoete aardappelen, die je de hele dag energiek houden. Met slechts 350 calorieën per kop, krijg je een gezonde maaltijd in restaurantstijl waar je schuldvrij van kunt genieten.

Koop Wildscape

Daily Harvest Brussel Sprouts + Tahini oogstkom

Met dank aan Daily Harvest 330 calorieën, 25 g vet (3 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 21 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 10 g eiwit

Geniet van de smaak van de Middellandse Zee met deze heerlijke oogstkom, die vezelrijke linzen en heerlijke geroosterde groenten levert, zoals spruitjes, prei en pompoen. U hoeft zich geen zorgen te maken dat het natriumgehalte in deze schaal uw aanbevolen dagelijkse limiet overschrijdt; het bevat slechts 100 milligram, waardoor het een stimulerende en immuniteitsverhogende maaltijd is die je in minuten kunt maken.

$ 6, 99 - $ 7, 99 op daily-harvest.com

Dr. Praeger's Stevige Ontbijtkom

Tiffany Ayuda 270 calorieën, 12 g vet (3. 5 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 28 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 12 g eiwit

Deze stevige ontbijtkom kan er uitzien als een calorierijke deathtrap, maar hij kan je ochtend echt op de juiste manier starten dankzij het goede eiwitgehalte. En als u op zoek bent naar andere goede diepvriesproducten voor het ontbijt, dan zijn hier 32 beste en slechtste frozen ontbijtproducten die u aan uw vriezer kunt toevoegen.

$ 4, 99 op ShopRite.

Gezonde keuze Pesto & Egg White Scramble

Tiffany Ayuda 190 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 21 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker), 12 g eiwit

Je hebt echt geen excuus om maaltijden over te slaan wanneer deze krachtpot slechts 190 calorieën en zes gram vet bevat. De eiwitrijke eiwitten en witte bonen zorgen ervoor dat je alert en energiek blijft voordat je volgende vergadering op kantoor klopt.

Koop een gezonde keuze

Kidfresh Mighty Meaty Chicken Meatballs

Met dank aan Kidfresh 150 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 5 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 12 g proteïne

Deze kippengehaktballetjes zijn eigenlijk best geschikt voor volwassenen omdat ze arm zijn aan koolhydraten, vetten en natrium. Of je ze nu serveert over volkoren pasta of naast een snelle salade die je in de winkel koopt, het valt niet te ontkennen dat deze gehaktballen een goede keuze zijn voor diepgevroren voorgerecht voor degenen die een serieuze time crunch hebben. En als het gaat om tijd te besparen, zijn hier 20 Quick Recipes gemaakt met Frozen Foods die maar een paar minuten nodig hebben om te maken.

$ 3, 99 op Fresh Direct

Veestro Mushroom Risotto

Courtesy of Veestro 350 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 320 mg natrium, 64 g koolhydraten (7 g vezels, 7 g suiker), 10 g eiwit

Diegenen die een plantaardig dieet volgen, zullen dol zijn op deze bezorgservice alsof ze 50 + à-la-cartemaalbevroren maaltijden aanbieden. En u hoeft zich geen zorgen te maken dat deze maaltijden op fatsoenlijke voeding bezuinigen. Deze risicoloze paddenstoelenrisotto laat het vet en natrium gemakkelijk intrekken en zorgt voor een behoorlijke hoeveelheid vezels.

$ 10, 99 op Veestro.com

Tribali Foods Chicken Chipotle Patties

Courtesy of Tribali Foods 140 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 410 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 22 g eiwit

Als je op zoek bent naar een enorme eiwitboost, zullen deze kiptaartjes de klus klaren, want ze leveren maar liefst 22 gram eiwit aan je bord op slechts 140 calorieën. En keto-enthousiastelingen kunnen deze pasteitjes ook graag aan hun boodschappenlijst toevoegen, want drie gram netto-koolhydraten per pasteitje is zeker de moeite van het eten waard. En als we het hebben over ingevroren pasteitjes, is hier de Best Frozen Burger We Tested.

$ 55.96 per 4-pack op Amazon

Qaak originele Quinoa Burgers

Met dank aan Qrunch 140 calorieën, 4 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 4 g proteïne

Deze biologische quinoa-burgers zijn ideaal voor diegenen die op zoek zijn naar iets lichters om te eten tijdens de werkdag. Het lage calorie-, vet- en natriumgehalte zal het grote diner dat je na het werk gepland hebt, niet verpesten.

$ 4, 99- $ 6, 99 bij Qrunch

Feel Good Foods Vegetable Fried Rice

Met dank aan Feel Good Foods 350 calorieën, 18 g vet (0 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 40 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 7 g eiwit

Grijp de Chinese afhaal met dit veel gezondere alternatief, dat waarschijnlijk de helft van het natrium heeft van je traditionele gefrituurde rijstbestelling. Over bestellen gesproken, hier zijn 23 voedingsmiddelen die u nooit moet bestellen voor levering of afhalen.

$ 62, 18 per 8-pack op Amazon

Gardein Sweet and Tangy Barbecue Wings

Courtesy of Gardein 110 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 4 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 14 g eiwit

Je zult beslist verrast worden door deze vleesloze barbecuevleugels. Hoewel ze eruitzien als een nachtmerrie met veel natrium en koolhydraten, bevatten ze eigenlijk 300 milligram natrium en slechts vier gram koolhydraten. En in plaats van hoog op de calorieën en laag op het eiwit te gaan, pakken deze vleugels 14 gram van de spieropbouwende macronutriënt in en brengen slechts 110 calorieën naar je bord.

$ 49, 25 per 8-pack op Amazon

Hip Chick Farms Organic Chicken Fingers

Courtesy of Hip Chick Farms 180 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 390 mg natrium, 12 g koolhydraten (1 g vezels, minder dan 1 g suiker), 16 g eiwit

Kippenvingers lijken misschien allesbehalve een gezonde lunch, maar laten deze biologische en conserveringsvrije kippenvingers je ongelijk zien. Ze slaan het toegevoegde natrium en vet over dat te vinden is in de meeste drive-thru-offertes. Bovendien krijg je hier ook een grote dosis eiwit, want één portie levert tot 16 gram eiwit.

$ 31, 96 per 4-pack op HipChickFarms.com

Sweet Earth Truffle Lovers Pizza

Tiffany Ayuda 280 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 32 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 12 g eiwit

Je zult absoluut willen stoppen met pizza's op kantoor te laten bezorgen als dit bevroren alternatief in de koelkast staat. Het is arm aan calorieën en natrium en is veel beter dan de zoute en vette afhaalopties waar je een beetje te veel op vertrouwt.

$ 6, 99- $ 7, 99 op SweetEarthFoods.com

Hilary's Spicy Veggie Ontbijtworst

Met dank aan Hilary's 90 calorieën, 3 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 14 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 3 g eiwit

Of je ze nu in een groentebed serveert of ze alleen eet, deze pittige ontbijtworst is allesbehalve gewoon. Eén patty heeft drie gram eiwit en slechts 90 calorieën.

$ 4, 29 op ShopRite

Lean Cuisine Origins Linguine met Spinach & Ricotta Meatless Meatballs

Courtesy of Lean Cuisine 260 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 510 mg natrium, 39 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 10 g eiwit

Zorg ervoor dat je deze lekkere lunch eens uitprobeert op je volgende Meatless Monday. Het brengt biologische met ricotta met kaas gevulde gehaktballen over een bed van heerlijke spinazie linguine naar je bord. En het is gemaakt zonder kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen. Dit is een lunch om in de koelkast te hebben als je een drukke dag voor de boeg hebt!

$ 3, 99 op ShopRite

Tres Latin Black Bean & Sweet Corn Pupusa

Courtesy of Tres Latin Foods Per pupusa: 130 calorieën, 3, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 22 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 4 g eiwit

Deze vegan pupusas zijn veel beter dan de met natrium gevulde hete zakken waar je niet mee kunt stoppen kauwen, want zes pupusas hebben 210 milligram natrium en slechts 170 calorieën. En met een zeer kleine ingrediëntenlijst hoeft u zich geen zorgen te maken dat onuitspreekbare ingrediënten hun weg vinden in uw lunch.

$ 5, 99 op TresLatinFoods.com

Healthier Way Frozen Butternut Squash Veggie Noodles

Met dank aan Healthier Way 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 12 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 1 g eiwit

Met dit diepgevroren pakje butternut squashnoedels kun je echt niet fout gaan, vooral omdat ze de avond tevoren gemakkelijk kunnen worden aangekleed met pasta met laag suikergehalte of een pesto-saus van vijf minuten.

$ 3, 99 tot $ 4, 99 op Healthier-Way.com

Trifecta Turkije Patty, ongepelde rijst, gemengde groenten, maaltijd

Met dank aan Trifecta Nutrition 262 calorieën, 10, 2 g vet (2, 6 g verzadigd vet), 89 mg natrium, 37 g koolhydraten (5, 5 g vezels, 6, 2 g suiker), 26 g proteïne

Niets zegt evenwichtig zoals deze stevige maaltijd, die eiwitrijke biologische kalkoen combineert met groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals courgette, broccoli en wortels.

$ 9, 97 per week op trifectanutrition.com

Good Food Made Simple Organische Cilantro Lime Chicken Entree

Courtesy of Good Food Made Simple 260 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 42 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 11 g eiwit

Ja, zelfs je go-to burrito kan gezond worden gemaakt. Dit biologische cilantro limoen kippengerecht houdt het laag op het natrium en calorieën, waardoor je die Chipotle-runs helemaal opnieuw bedenkt.

$ 2, 99- $ 3, 49 bij GoodFoodMadeSimple.com

Zoni Foods Sweet Potato Cashew Alfredo

Courtesy of Zoni 290 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd vet), 470 mg natrium, 42 g koolhydraten (8 g vezels, 8 g suiker), 9 g eiwit

Neem afscheid van de Italiaanse afhaalmaaltijd met wat hulp van deze zoete noedelschotel, die de met kool gevulde noedels verwisselt voor spiraalvormige noedels met zoete aardappel, aangevuld met een romige cashew-saus en gekruide groene kikkererwten.

Koop Zoni Foods

Beetnik-citroenkip met bloemkoolrijst

Met dank aan Beetnik 150 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 13 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 20 g proteïne

Dit gerecht is een ander alternatief voor afhalen, omdat het biologische ingrediënten gebruikt die niet te overweldigend zijn in natrium, vet en calorieën. Bovendien is bloemkoolrijst een geweldig alternatief voor rijst, waardoor het een must is voor diegenen die op zoek zijn naar vezels.

$ 5 op Walmart

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    Er zijn goede vetten en slechte vetten, maar kunstmatige transvetten zijn de slechtste vetten die je kunt consumeren. En het lijkt erop dat de bergopwaartse gezondheidsstrijd om deze verstopte slagaderoliën uit de wereldvoedselvoorziening eindelijk op zijn kop te zetten. Vandaag heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een wereldwijd initiatief gelanceerd met de naam REPLACE om kunstmatige transvetten uit de wereldvoedselvoorziening tegen 2023 te verwijderen.
  • betere gezondheid: De gezonde noot die je niet eet

    De gezonde noot die je niet eet

    Naarmate meer en meer mensen het verbazingwekkende voedingsprofiel begonnen te realiseren, begonnen voedselproducenten alles om te zetten van boterhammen tot melk. Nou, de geschiedenis herhaalt zichzelf, maar deze keer zijn alle ogen gericht op de machtige Paranoot. Terwijl de buzz blijft groeien over de culinaire en nutritionele kampioen, ziet de kans er op de eerste plaats in de nut-gangpad populariteitswedstrijd er redelijk goed uit
  • betere gezondheid: 5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    Als je op weg gaat om stress te beheersen, is een zak chips verslinden (lees verder, omdat je die arme kleine aardappel tot diep in de grond knaagt). Voel je vrij om je angst te voeden met deze Eat This, Not That! -goedgekeurd, stressverlichtend eten en drinken (binnen redelijke grenzen). Stop een aantal van hen in je snacklade zodat je een hapje kunt eten en weer aan het werk kunt gaan, bijgetankt, opnieuw scherpgesteld en minder overweldigd
  • betere gezondheid: De beste en slechtste training voor uw penis

    De beste en slechtste training voor uw penis

    En met 'beter' bedoelen we iemand die je meer zelfvertrouwen in bed zal geven. Maar er is meer voor seks dan voor ijdelheid: u wilt ook uw partner tevreden stellen en uw best doen. Helaas kunnen dezelfde trainingen die je kunnen helpen fit te worden ervoor zorgen dat je mannelijkheid niet goed functioneert - hardlopen is een goed voorbeeld, volgens een nieuwe studie
  • betere gezondheid: 25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    "Ik ben doodop, " vertelde onze vriendin Sara ons onlangs. "Het moet de stress zijn, of mijn nieuwe baan. Maar de laatste keer dat ik sliep als een baby was toen ik er een was! 'Ze schudde de laatste van haar cola light in haar mond. En we schudden gewoon ons hoofd. Wetenschappers hebben ontdekt dat een groot aantal factoren de slaap-cafeïne, stress en ouderdom van een goede nacht verstoren.
  • betere gezondheid: Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Je hele leven lang is je verteld dat goede dingen komen voor hen die wachten. Zolang je binnen de regels blijft, de regels opvolgt, je tijd neemt en hard werkt - maanden, jaren, decennia - zul je uiteindelijk resultaten zien. Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u waarschijnlijk hetzelfde verhaal gekregen: doe rustig aan, stel realistische doelen, kom niet voor uzelf
  • betere gezondheid: 6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    Er zijn veel factoren die bijdragen aan dit groeiende probleem, en er is nu onderzoek dat suggereert dat zwangerschap een bijzonder invloedrijke tijd kan zijn bij het bepalen van het risico dat een kind heeft om zwaarlijvig te worden. Hier zijn 6 dagelijkse gewoonten van masters die volgens onderzoekers het traject van gewichtstoename in de volgende generatie kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Meer dan zestig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. Terwijl de collectieve taille van onze natie blijft groeien, neemt ook de pool van strategieën en hulpmiddelen die gezondheidsexperts gebruiken om ons te vertellen hoe we elk stapelen en hoe we ons succes met afvallen kunnen meten.
  • betere gezondheid: De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    We zijn er allemaal geweest: je kraakt een lekker ijzig drankje in een aluminium blik en trekt dan alleen het lipje terug om een ​​mooie laag grime langs de hele lip te zien krimpen. Weerzinwekkend, gooi je de drank in de prullenbak. Als je erover nadenkt, is het niet verrassend om smerige blikjes frisdrank te vinden. Ze

Editor'S Choice

McDonald's verwijdert kunstmatige ingrediënten van zijn hamburgers - maar wat betekent dat voor uw gezondheid?

In een poging zijn reputatie als fast food-crimineel op te ruimen, is McDonald's bezig zijn hamburgers te vernieuwen door kunstmatige conserveringsmiddelen te gebruiken van de broodjes, Amerikaanse kaas en Big Mac-saus. De verandering heeft gevolgen voor zeven van de klassieke hamburgers van de keten: de hamburger, cheeseburger, dubbele cheeseburger, de McDouble, de Quarter Pounder met Cheese, de Double Quarter Pounder met Cheese en de Big Mac