20 gezonde gewoonten die u al doet (en hoe u ze kunt gebruiken!)



In termen van gezond zijn, wat als ik je zou vertellen dat je dagelijkse gewoonten je al voorlopen hebben? Een van de meest voorkomende misdown-misdowns is dat voor het in vorm komen van een enorme verandering van levensstijl. Dientengevolge zullen velen van ons een berg excuses opbouwen die ons aanmoedigen om rustig op te geven met het verbeteren van onze gezondheid voordat we zelfs maar beginnen. In werkelijkheid is het verbeteren van uw welzijn net zo eenvoudig als het maken van kleine, eenvoudige swaps die grote gevolgen hebben. Denk er over na; hoe vaak heb je een nieuwsartikel gelezen over iemand die 50 kilo is kwijtgeraakt door alleen zuivel, soja of suiker op te geven?

Het zijn niet alleen de calorie-snijdende swaps die je afslanking bespoedigen. Er zijn ook gezonde gewoonten die u kunt aanpassen aan uw dagelijkse levensstijl, waardoor het nog eenvoudiger wordt om consequent en gemakkelijk keuzes voor u te maken. Hier is het beste deel: je hebt al de bouwstenen om deze gezonde gewoonten te ontwikkelen, en we zijn hier om je te laten zien hoe je ze kunt gebruiken om te werken aan je betere lichaamsdoelen. Hieronder hebben we een opsomming gegeven van de alledaagse gewoonten waarmee u bezig bent en hoe u ze kunt transformeren in gewichtsverlieswapens. Het combineren van deze eenvoudige veranderingen met deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen, kan je helpen om eindelijk sayonara te zeggen tegen je muffin top!

Je hebt een hond

Wandelen om af te vallen is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen om wat kilo's kwijt te raken. En raad eens? Je doet het al met je harige vriend! Of je nu rondloopt in je huis, op kantoor of boodschappen doet, je benen bewegen. Omdat experts aanbevelen om uw hond te nemen voor minstens twee vijftien minuten durende wandelingen per dag, als u de tijd besteedt aan het wandelen met uw hond, verbrandt u extra calorieën in het proces.

Gebruik het:

Loop niet zomaar om het blok heen. Stel de looptijd van uw en uw puppy in op minimaal 15 minuten met een stevig looptempo twee keer per dag en u verbrandt bijna 200 extra calorieën per dag. Naarmate u 15 minuten comfortabeler loopt, kunt u elke sessie verhogen tot 20 en vervolgens 25 minuten.

Je weet hoe je moet koken

Als u water kunt koken voor pasta, kunt u ook water koken voor geblancheerde groenten. Weet je hoe je de knop op de broodrooster moet draaien? Rooster wat gekiemde volkoren brood en top samen met gesneden avocado. Heb je een magnetron? U kunt uw Lean Cuisine eenvoudig onderverdelen voor een van deze eenvoudige microgolfrecepten. Misschien kook je nu niet de gezondste maaltijden, of kook je zo vaak als je zou moeten, maar we durven te wedden dat je nog steeds kunt koken.

Gebruik het:

Een studie uit 2014 wees uit dat mensen die thuis eten koken ongeveer 140 minder calorieën per maaltijd kosten dan degenen die een bestelling hebben gedaan, in een restaurant hebben gegeten of een bevroren voorgerecht hebben opgewarmd. Begin eenvoudig door elke dag een week lang je eigen ontbijt te koken. Sommige van onze favoriete (en gemakkelijke!) Opties zijn 's nachts haver, smoothies, gebakken eieren of toast met pindakaas met banaan. Om u op weg te helpen, bekijk enkele van onze eersteklas recepten voor 's nachts haver.

Je bent georganiseerd

Als je iemand bent wiens kast op kleur is besteld, wordt je bureau altijd schoongehouden, heb je meerdere kuipjes gekocht voor de kinderen om hun speelgoed op te slaan, of betaal je altijd dezelfde dag dezelfde rekeningen, je organisatie vaardigheden kunnen worden ingezet voor uw afslanking.

Gebruik het:

Het volgende project dat je kunt aanpakken? Maak je keuken schoon. Een studie door Cornell-onderzoekers wees uit dat degenen die een schone keuken hadden, gezondere voedingskeuzes maakten en minder calorieën aten dan degenen die in een vieze omgeving snackden. Als dat is gebeurd, pak je een kalender en maak je een maaltijdplan. Weten welke boodschappen je moet kopen en welke gerechten je hebt gepland om de week in te gaan, maakt het veel gemakkelijker om je dieet voort te zetten na die wilskracht-moord laat op de avond op kantoor op donderdag. Om je op weg te helpen, bekijk deze 25 Tips voor een betere maaltijdvoorbereiding.

Je houdt ervan om naar melodieën te luisteren

Zorg dat het Spotify Premium-abonnement van $ 9, 99 voor u werkt! Luisteren naar muziek is niet alleen een manier om de eentonigheid van je ochtendrit te doorbreken. Het kan uw workouts ook productiever maken: volgens verschillende onderzoeken kan het luisteren naar muziek niet alleen de sporters afleiden van pijn, maar snelle muziek met motiverende frasen kan u helpen sneller te bewegen, gelijke tred te houden, uw humeur te stimuleren en onbewust te motiveren u om harder te werken-dat alles uw vooruitgang van het gewichtsverlies zal opvoeren.

Gebruik het:

Kijk op het tabblad "Running" in Spotify dat je tempo synchroniseert met nummers met vergelijkbare BPM (beats per minute) en zie hoe de muziek je training versterkt. U kunt ook muziek gebruiken om u te helpen gemotiveerd te raken voor een ochtendtraining door uw alarm van een vervelende buzz naar een trainingsstam te schakelen!

Je geniet van tuinieren

Het helpt je tuin op te vrolijken en werpt een glimlach op je gezicht als je uit het raam staart! Tuinieren is niet alleen een stressverlichtende hobby; het kan ook worden gebruikt om je dieet te vernieuwen.

Gebruik het:

In plaats van alleen maar bloemen te planten, overweeg dan om je eigen kruiden, fruit en groenten te laten groeien; het is een win-win voor gewichtsverlies! Tuinieren kan tussen 200 en 400 calorieën per uur verbranden - en zodra je gewassen klaar zijn om te worden geplukt, heb je een overvloed aan caloriearme, voedzame maaltijden die je kunt toevoegen aan de maaltijden van je gezin. Dat is wat we graag een twee-voor-één deal noemen!

Je winkelt

Boodschappen doen kan druk werk lijken, terwijl etalages een feest zijn, maar beide zijn eigenlijk een geheim wapen voor afvallen! Je loopt niet alleen rond in de winkel aan je voeten, een mand dragen (geen kar duwen) kan goed zijn voor de triceps en biceps.

Gebruik het:

Wist je dat je maar 22 minuten hoeft te shoppen voor deze beste pantry-nietjes om af te vallen en 100 calorieën te verbranden? Waar wacht je op? Pak je portemonnee en boodschappenlijstje en ga naar buiten!

Uw kantoor bevindt zich op de derde verdieping

Ja, alleen het hebben van uw kantoor binnen een opvallende afstand van het maaiveld zal een enorme troef zijn als het gaat om inkorten. Het betekent dat je de trap op kunt! Deze activiteit is niet alleen geweldig om te bewegen, maar voegt ook een element van weerstandstraining toe (via zwaartekracht). Onderzoek toont aan dat een programma dat bestaat uit een combinatie van weerstandstraining, cardiovasculaire oefening en voedingsaanpassingen de ideale methode is om gewicht te verliezen.

Gebruik het:

Hielen zijn misschien schattig, maar dat geldt ook voor een strak lichaam. Houd een paar comfortabele schoenen op kantoor en maak er een punt van om de trap te nemen wanneer je instapt of weggaat. Loop de hele dag door naar de waterfontein en als het dichtbij genoeg is, haal je je eten op als je ooit afhaalmaaltijden bestelt. Als u naar uw werk rijdt, maak dan een parkeerplek verder van het kantoor om uzelf 's ochtends een extra wandeling van vijf minuten te geven.

Je hebt kinderen

Je weet waarschijnlijk maar al te goed dat je kleintjes constant hun eindeloze energie moeten verbranden, maar wist je dat je er gebruik van kunt maken en mee kunt doen? Het is een geweldige manier om in beweging te komen zonder naar de sportschool te gaan.

Gebruik het:

Diana Newton, mede-eigenaar en trainer bij Fitmix Studio in LA, bedacht een geweldige manier om wat oefening te krijgen met je kleintjes: "Creëer een hindernisbaan voor je kinderen en race ze! Rennen, springen, kruipen, racen! " ze zegt. "Geen kinderen, blijf hangen met de kinderen van je vrienden en laat hun ouders op een dag uitgaan terwijl je op je baby gaat passen."

Je waardeert vriendschap

Je weet hoe belangrijk vriendschap kan zijn - en daarom neem je altijd de tijd om je vrienden te helpen in tijden van nood. Je weet ook dat je omringen met succesvolle mensen je aanmoedigt om te slagen! Hier is een voorbeeld: een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ontdekte dat mensen met overgewicht meer tijd doorbrengen met dunnere mensen in de loop van het jaar, meer succesvol waren in het verliezen van gewicht in vergelijking met degenen die rond mensen met vergelijkbare gewichten hingen.

Gebruik het:

Werk samen met een paar vrienden die genieten van intensieve trainingen en hun krachten bundelen om uw eigen wekelijkse Boot Camp-club te creëren. Niet alleen zal je workout gratis zijn, maar je zult ook meer tijd doorbrengen met je vrienden!

U zoekt manieren om $ te sparen

U hebt zich aangemeld voor talloze verkoopwaarschuwingen, zoekt altijd naar internet voor deals en installeert geldbesparende plug-ins voor uw browser. Je hebt zelfs een kortingsbon die je altijd bij je hebt. We bedoelen, wie geniet er niet van om een ​​paar dollar te sparen? Gelukkig voor jou zul je je portemonnee zien worden die dikker wordt terwijl je afslankt - het is slechts een van de 33 redenen om af te vallen, naast je oude spijkerbroek.

Gebruik het:

Overgewicht kost ons veel geld - en we hebben het niet alleen over gescheurde broeken van schavende of geknipte shirtknopen. Volgens een rapport van Health Affairs besteden mensen die op een gezond gewicht inkopen een verbazingwekkende 42 procent minder geld op medische rekeningen en ziektekosten dan hun overwogen leeftijdsgenoten. Uw financiële toekomst is niet alleen afhankelijk van de gezondheidszorg; je zult ook veel geld besparen door thuis te koken in plaats van uit eten te gaan in restaurants, de liter frisdrank achter te laten en verse groenten om te ruilen voor bevroren diners. Ga aan de slag met deze manieren om te besparen in de supermarkt.

Je verwent jezelf

Een massage krijgen, een vakantie nemen of je nagels laten doen, het lijkt misschien aflaten, maar het betekent ook dat je waarde hecht aan het verzorgen van je geest en lichaam. In feite zijn vrouwen die worden beschouwd als meer accepteren van hun lichaam veel meer kans om te houden aan een gezond dieet, volgens de onderzoekers van de Ohio State University. Vertaling: uw welzijn speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies; mensen met een hoge mate van stress hebben ook een hoog gehalte aan cortisol in het buikvet dat hormonen opslaat. De tijd nemen om te ontspannen en jezelf te behandelen, kan helpen om dagelijkse stressoren te verzachten.

Gebruik het:

Je kunt jezelf goedkoop laten verwennen door deel te nemen aan dagelijkse aandacht of meditatie. Neem 's morgens 10 minuten met gesloten ogen om adem te halen, denk na over waar je dankbaar voor bent en herinner jezelf aan je doelen. Je kunt ook een spa-dag, gezichtsbehandeling of yogales gebruiken als beloning voor elke paar kilo's die verloren zijn of een minivakantie wanneer je een belangrijke mijlpaal hebt bereikt. Zorg er wel voor dat je deze 30 Slechtste vakantie gewoontes voor je taille vermijdt.

Je bent competitief

Misschien is het al die vroege jaren in het voetbalteam, de jaarlijkse pot die je kunt winnen van je fantasyvoetbalcompetitie, of gewoon opgroeien met een oudere broer of zus, wat de oorsprong ook is, je competitieve karakter is essentieel om je vleermuisvleugels weg te zappen. In plaats van het te gebruiken om pokeravond te winnen, probeer je het in je voordeel te laten werken.

Gebruik het:

Probeer een 30-daagse "No Takeout Challenge", doe mee aan vegetarisch eten op #Meatless Monday, meld je aan voor een 5K die gepland staat in een paar maanden en traint ervoor, doe mee aan een rec-liga voor volwassenen of organiseer je eigen Chopped- geïnspireerde kooknacht uitdaging met gezonde ingrediënten. Wil je je vrienden laten genieten? Als u uw fitheid bij Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + of Apple Watch bijhoudt, kunt u uw vrienden uitdagen voor een activiteitenduel in Matchup - de app laat anderen zien wie de meeste stappen registreert. Een gezonder leven cultiveren hoeft niet saai te zijn. In feite zijn hier 35 leuke manieren om af te vallen.

Je houdt van fruit

Appels, bessen, bananen - noem maar op! Je bent je gaan realiseren dat je je verlangen naar suiker kunt bevredigen met deze van nature zoete voedingsmiddelen. Je helpt niet alleen om gewicht te verliezen door voedingssupplementen met een hoge raffinage-suikerwaarde te vervangen door een natuurlijke variëteit, deze vruchten zitten ook boordevol talloze betere lichaamsvoedingen zoals verzadigende vezels en vrije radicalen. antioxidanten.

Gebruik het:

Het eerste is eerst: koop wat! Laat je liefde voor het zoete eten niet beperkt zijn tot restaurantdesserts of smoothies die je in de winkel koopt. Laat een schaal met fruit op je aanrecht in de keuken of op een tafel achter je sleutels liggen - op die manier pak je gewoon een banaan, appel, peer of perzik wanneer je op weg bent om boodschappen te doen en je hebt gewonnen ' Ik ben geneigd om te stoppen bij de drive-thru op weg naar huis. Probeer vervolgens deze smoothies uit voor gewichtsverlies.

Jij houdt van lezen

We hebben het niet alleen over degenen onder u die opblijven bij het lezen van een nieuwe thriller; degenen onder u die 's morgens de krant lezen met uw kopje java kunnen deze gezonde gewoonte ook gebruiken.

Gebruik het:

Hoewel fictieve romans fantastisch zijn om te lezen op het strand, maak gebruik van je passie voor lezen om te werken in jouw voordeel van gewichtsverlies. Bekijk motiverende boeken, voedselantropologieën - een van onze favoriete auteurs is Michael Pollan - en restaurantgidsen van je eigen, Eat This, Not That! om te lezen over essentiële gewichtsverliestactieken. En in plaats van naar een show te kijken of scrollen door je sociale feeds voor het slapen gaan, schakel je tech uit voor een boek. Het helpt je beter in slaap te vallen zodat je een herstellende nachtrust krijgt. Dat is niet de enige manier om buikvet te verminderen; hier zijn nog 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

Je geniet ervan buiten te zijn

Er gaat niets boven het voelen van de warmte van de zon op je gezicht na een lange dag op kantoor. Voor velen betekent buiten zijn dat je je voelt in harmonie met de natuur, je de ruimte geeft om met je kinderen te spelen en het verhoogt niveaus van humeur- en immuunbevorderende vitamine D. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Milaan helpt vitamine D om te versnellen gewichtsverlies voor degenen die een tekort hebben en een caloriearm dieet volgen.

Gebruik het:

Door tijdens de week plezier en actieve dingen buiten te plannen, neemt de druk weg om extra tijd te spenderen aan een spin-klasse of lift - en het kan net zo effectief zijn om je te helpen af ​​te slanken. In plaats van met je vrienden naar het happy hour te gaan, ga je naar het park met een frisbee of een voetbal en log je wat speeltijd in of ga je in het weekend met het gezin op pad. Als het wat frisser is, ga dan schaatsen of langlaufen.

Je houdt van koffie-dates

Tegenwoordig lijkt het erop dat het bezoeken van een coffeeshop dagelijks voorkomt. Als het maken van een omweg naar je lokale Starbucks onderdeel is van je ochtendtaak, stop dan niet! Terwijl frankenkoffie gemaakt met meer suiker dan een candybar je taille ongetwijfeld zal verpesten, zijn er enkele voordelen aan het stoppen bij deze winkel, zolang je onze gids volgt om slank te blijven in een coffeeshop.

Gebruik het:

Koffie kan een groot afslankdrankje zijn als het op de juiste manier wordt bereid. Door de aanwezigheid van anti-oxidanten met vrije radicalen, energiebevorderende cafeïne en weinig calorieën, zal het je lichaam helpen gifstoffen uit te spoelen, je geest gefocust houden op elke taak en je dieet op het goede spoor houden. De volgende keer dat je in de winkel bent, sla je de suiker over en houd je je vast aan zwart of ga je met een klein beetje zware room of melk voor een extra boost van eiwitten en langzaam verteerbare vetten die je energieniveau de hele ochtend stabiel houden. Wilt u uw buzz veranderen? Probeer enkele van onze favoriete theeën om af te vallen.

Je hebt een hobby

Of je nu geniet van natuurfotografie, breien, lezen, schetsen, rondsnuffelen, quilten, wandelen, puzzelen of zelfs poëzie schrijven, je hebt al een hulpmiddel ontwikkeld dat je helpt om verveling te bestrijden.

Gebruik het:

Omdat "I'm bored" de op één na meest voorkomende reden is om te eten (achter hongerig voelen), een hobby hebben om je ongeveer 20 minuten af ​​te leiden telkens wanneer je voelt dat een verlangen opkomt, kan je jezelf helpen de onnodige calorieën te besparen die je zou hebben opgegeven anders. Als je een hobby hebt, kun je gemakkelijk afstand nemen van de band tussen emoties (zoals verveling) en voedsel, dus je zult gezonde voedingskeuzes gaan maken. Naast het hebben van een hobby, zullen deze 21 Tools om je te helpen serieus te worden over het verliezen van gewicht ook de schaal tip sneller in je voordeel doen raken.

Je bent een Sucker voor Sushi

Zelfs als je tevreden was met een luie nacht, als je vriend je tekent dat ze je met sushi zullen behandelen, kun je het gewoon niet laten. Waarom zou je? Sushi heeft een gerechtvaardigde reputatie omdat het een gezonde optie is als het gaat om uit eten gaan: vis is rijk aan spieropbouwende eiwitten en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren - twee voedingsstoffen die je inspanningen om af te vallen verder vergroten. Er is echter af en toe een bestelling vol met gefrituurde slagmensen, junky koolhydraten, mayo-gebaseerde sauzen, zelfs misleidend high-cal saladedressings, die je gerecht over de rand duwen naar het gebied van cheat meal.

Gebruik het:

Wanneer je zin hebt in Japanse lekkernijen, ga dan naar de visboer en bestel een stuk sockeye of roze zalm, heilbot of gestreepte baars. Elk van deze is een van de meest voedzame vissen voor gewichtsverlies, omdat ze rijk zijn aan eiwitten en omega-3's, terwijl ze weinig kwik bevatten. Studies hebben aangetoond dat het vervangen van een omega-6-inflammatoir dieet met meer omega-3-rijke vis gewichtstoename kan voorkomen en zelfs kan helpen bij het afvallen.

Je bent een ochtendmens

Je collega's zullen je vrolijke houding in de vroege uren misschien niet waarderen (en je vrienden kunnen teleurgesteld zijn dat je gaat gapen tijdens een avondje uit om 21.00 uur), maar je humeur in de ochtend zal een grote troef zijn als het gaat om gewichtheffen verlies.

Gebruik het:

In plaats van te wachten tot het einde van de dag om je workout in te nemen - wanneer dingen op je pad kunnen komen en je in de weg lopen - maak je er een punt van oefenen in de ochtend; het kan zo simpel zijn als een stevige wandeling met je ochtendkoffie. Het zal je niet alleen helpen om het gevoel te krijgen dat je iets bereikt hebt voordat je zelfs maar aan het werk gaat, het zal je helpen vast te houden aan een meer consistent slaapschema, dat experts hebben gevonden, is cruciaal om de hongersnood door het dieet weg te houden.

Je bent een Social Media-ster

Een van onze favoriete manieren om gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen (het is # 10!) Is om het gramgewicht van je maaltijden te verbeteren, dat is Instagram. En velen van ons doen het al! Dus, hoe helpt jouw verlangen om elke maaltijd te maken je af te slanken? Twee manieren: om te beginnen, wanneer je de tijd neemt om je bord met eten er prachtig uit te laten zien, kan het je stimuleren om je bord vol te laden met opvallende, kleurrijke, verse groenten voor een betere foto. Ten tweede, als je tijd besteedt aan het klaarmaken van het voedsel dat je eet, ontdekte een in het tijdschrift Health Psychology gepubliceerde studie dat dit voedsel aanzienlijk bevredigender zal zijn dan wanneer het voedsel op je wordt voorbereid.

Gebruik het:

Foto's maken van je eten is ook een goede manier om jezelf verantwoordelijk te houden voor je dieet. Houd een fotoboek bij door een foto te maken van alles wat je eet. Wanneer je begint te beseffen dat je een foto moet maken van die donut die je uit de pauze-ruimte hebt geglipt, zul je minder snel eraan toegeven.

Aanbevolen