20 gezonde pantry nietjes die horen bij elke keuken



Er is iets heel bevredigend aan een goed gevulde voorraadkast, nietwaar? Niet alleen krijg je door je hele buit meer zelfvertrouwen in je huiselijke vaardigheden, maar het zorgt ervoor dat je taillelijn-vriendelijke gerechten kunt samenstellen (in plaats van te wennen aan dieet dat ontspoort).

Maar terwijl u misschien al weet welke voedingsmiddelen de meest indrukwekkende gezondheids- en afslankvoordelen bieden, weet u dan welke merken de meeste voedingswaarde bieden voor uw geld? Natuurlijk, kokosolie kan u helpen gezondere gerechten te maken, maar het merk, het type verwerking en zelfs de verpakking maken sommige containers beter dan andere - en sommige kunnen zelfs uw afslankingspogingen belemmeren.

Dus, om je te helpen je pantry-vaardigheden naar een hoger niveau te tillen, Eet dit, niet dat! doorgespit in academische tijdschriften en in de gangpaden van supermarkten om de voedingsmiddelen en merken te vinden die de beste voordelen bieden. Voeg onze goedgekeurde pantry nietjes toe aan je boodschappenlijstje volgende keer dat je naar de winkel gaat, en zorg ervoor dat je deze 23 zwendels en sneaky trucs in de kruidenierswinkel vermijdt terwijl je toch bezig bent!

Azijn en kookoliën


1

Appelcider azijn

Eet dit

Bragg Organische Rauwe Apple-ciderazijn, niet gepasteuriseerd, met de "moeder"
Per 1 eetl: 0 calorieën, 0 vet, 11 mg kalium, 0 koolhydraten

Niet dat!

Heinz Apple Cider Vinegar
Per 1 eetl: 0 calorieën, 0 vet, 0 koolhydraten

Apple ciderazijn is om meerdere redenen een bijkomend hoofdbestanddeel. Het kan niet alleen worden gebruikt voor het bereiden van gezonde, vetbestrijdende marinades en saladedressings, maar het is ook een waardevol hulpmiddel in uw arsenaal voor gewichtsverlies: ACV zit vol met enzymen om te helpen bij de spijsvertering en azijnzuur, een stof die vertragingen veroorzaakt maaglediging om u langer vol te houden. We zijn fans van Bragg's organische, rauwe, ongepasteuriseerde appelciderazijn en het blijkt dat, om de voordelen van ACV te plukken, je een soortgelijk soort wilt absorberen. "Niet alle appelciderazijn kan gezondheidsvoordelen bieden en helpen bij de spijsvertering. Alleen het ongefilterde type, "zegt Lisa Hayim, RD. Filteren - wat is gedaan voor het product van Heinz - verwijdert de "Moeder van Azijn", een stof die van nature voorkomt in gefermenteerde producten en vol zit met ijzer, B-vitaminen, fenolverbindingen, spijsvertering-enzymen en prebiotica, zoals pectine, een type koolhydraten dat een gezonde spijsvertering bevordert door de groei van goede bacteriën in uw darm aan te moedigen.

WINKEL BRAGG ORGANISCHE RUWE APPEL CIDER AZIJN

Kokosnootolie

Eet dit

Spectrum organische virgin kokosolie, ongeraffineerde medium hitte, Expeller Pressed
Per 1 eetlepel: 120 calorieën, 14 g vet (12 g verzadigd vet), 0 g koolhydraten, 0 g eiwit

Niet dat!

Gouden vat Geraffineerde kokosolie
Per 1 eetl: 130 calorieën, 14 g vet (13 g verzadigd vet), 0 g koolhydraten, 0 g eiwit

Dit is een voedsel dat om een ​​goede reden trendy is: een van de voordelen van kokosolie is dat de middellange kettingtriglyceriden (MCT's) worden verbrand als energie en niet als vet worden opgeslagen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pharmacology ontdekte dat van de dertig mannen, degenen die dagelijks 2 eetlepels kokosolie consumeerden, hun taille in één maand met een gemiddelde van 1, 1 inch krompen. Wanneer u een product van hoge kwaliteit uitzoekt, moet u op zoek naar deze sleutelwoorden: maagdelijk (of "extra vierge" -zij zijn hetzelfde), ongeraffineerd, organisch, verdreven pers of koud geperst.

Terwijl een onderzoek uit 2008 in The International Journal of Pure and Applied Analytical Chemistry, Talanta, ontdekte dat er geen residuen van bestrijdingsmiddelen in ruwe kokosolie waren - of het nu biologisch of conventioneel was - raden we toch aan om voor één reden met biologisch te gaan: hexaan . Wanneer kokosvlees wordt verwerkt, wordt hexaan als oplosmiddel gebruikt om de olie te extraheren, een stof waarvan is vastgesteld dat deze een neurotoxine en gevaarlijke luchtverontreinigende stof is, en daarom verbiedt de "organische" certificering het gebruik ervan in hun producten. Ongeraffineerde oliën behouden hogere niveaus van actieve antioxidanten en fenolverbindingen.

WINKEL SPECTRUM ORGANISCHE MAAGDELIJKE KOKOSNOOTOLIE

Olijfolie

Eet dit

California Olive Ranch Fresh California Extra vierge olijfolie
Per 1 el: 120 calorieën, 14 g vet (2 g verzadigd vet)

Niet dat!

Bertolli Classico olijfolie
Per 1 el: 120 calorieën, 14 g vet (2 g verzadigd vet)

Een goede extra vierge olijfolie moet de ruggengraat van uw voorraadkast zijn. Naast het proeven van verbazingwekkend is het gebruik van het vet aangetoond dat het de niveaus van adiponectine verhoogt - een hormoon dat buikvet afbreekt, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity . Experts schrijven de kracht van de olie toe aan de hoeveelheid antioxidanten die bekend staat als fenolen. Zorg ervoor dat uw etiket 'Extra Virgin' zegt, omdat deze oliën hogere hoeveelheden fenolen bevatten dan gewone oude olijfolie. Je zult ook willen dat je olie in een ondoorzichtige, in plaats van heldere fles komt, omdat blootstelling aan zonlicht de gunstige polyfenolen kan afbreken. En tenslotte, koudgeperste oliën zijn de beste, omdat warmte ook de actieve bestanddelen kan beschadigen.

WINKEL CALIFORNIË OLIJF RANCH FRUIT CALIFORNIË EXTRA VERGINE OLIJFOLIE

Zuivel en eieren


4

Griekse yoghurt

Eet dit

Fage Totaal 2% Griekse yoghurt
Per 7 oz: 150 calorieën, 4 g vet (3 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 8 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 20 g eiwit, 20% DV calcium

Niet dat!

The Greek Gods Nonfat Greek Yogurt
Per 6 oz: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 135 mg natrium, 16 g koolhydraten (2 g vezels, 14 g suiker), 9 g eiwit

Een pak Griekse yoghurt zit boordevol spieropbouwende eiwitten en het calcium helpt het buikzwakte producerende hormoon cortisol uit te schakelen. Pas op voor extra suiker in je ochtendyoghurt: "[De Griekse Goden] Griekse yoghurt heeft niet alleen minder eiwitten dan sommige andere merken, maar ook minder eiwitten dan suiker", legt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN uit. Dat is een dealbreaker in het zuivelpad. Je wilt dat je yoghurt een klein beetje vet bevat, levende actieve culturen en niets anders - precies wat Fage voor zijn producten doet.

WINKEL FAGE TOTAAL 2% GREEK YOGHURT

Melk

Drink dit

Organic Valley Organic Grass-Fed 2% melk
130 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 8 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D

Niet dat!

Conventioneel geproduceerde melk van 0% magenta, merken variëren per regio, 8 fl oz
90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 8 g eiwit

Als je een gallon neemt, ga dan voor grasgevoerde of biologische melk. De kuddes van Organic Valley zijn 100% grasgevoerd en hebben dus hogere niveaus van omega-3 vetzuren en CLA in hun melk. Biologische melkproducten zullen niet zo hoog zijn in deze vetbestrijdende voedingsstoffen, maar ze zullen nog steeds vrij zijn van hormonen, pesticiden en antibiotica, die in conventionele zuivelproducten hoogtij vieren. En vergeet niet om melk te kiezen met ten minste 1% vet. Hoewel magere melk het minst calorieën bevat, zijn veel vitamines vetoplosbaar, wat betekent dat u niet alle voordelen van de alfabetische voedingsstoffen op uw graankist zult krijgen, tenzij u voor ten minste 1% kiest.

Zuivel-vrije melk

Drink dit

Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened, 8 fl oz
30 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit, 45% DV calcium, 25% DV vitamine D

Niet dat!

Pacific Organic Unsweetened Original Almond Beverage, 8 fl oz
35 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 2 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit, 2% DV calcium, 25% DV vitamine D

Nootmelken zijn geweldig om in je voorraadkast te bewaren, omdat ze ongekoeld kunnen blijven en gemakkelijk kunnen worden geopend om te genieten van muesli, of in je smoothies, koffie of zelfs een curry. Laat notenmelk die carrageen-achtige Pacific Organic bevatten op de plank liggen. (Almond Breeze heeft de carrageenan in oktober 2015 stilletjes gedumpt.) Carrageen is een additief dat is afgeleid van zeewier en is gekoppeld aan zweren, ontstekingen en andere maagdarmproblemen. Als amandelmelk niet jouw ding is, bekijk dan ons exclusieve rapport De beste en slechtste melk- en melkalternatieven om te zien wat onze topkeuzes zijn voor soja, hennep, cashewnoten en meer!

WINKEL BLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL ONGETHECHT

Cheddar kaas

Eet dit

Kerrygold Aged Cheddar
Per 1 oz: 110 calorieën, 9 g vet (6 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7 g eiwit

Niet dat!

Kraft Shredded Fat Free Cheddar Cheese
Per ¼ kopje: 45 calorieën, 0 g vet, 280 mg natrium, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, 9 g eiwit

Kaas is een geweldige manier om calcium en eiwitten aan elk gerecht toe te voegen. Houd een blok in je koelkast en ras indien nodig. Wanneer de kaas is voorgegreid, voegen fabrikanten gepoederde cellulose toe, oftewel houtpulp, om samenklonteren te voorkomen. Kies een cheddar die niet is geverfd met kunstmatige kleuren, zoals de optie van Kraft is.

WINKEL KERRYGOLD VEROUDERDE CHEDDAR

eieren

Eet dit

Eggland's Best Organic Eggs
Per groot ei: 60 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 0 g koolhydraten, 6 g eiwit, 30% DV-vitamine D, 25% DV-vitamine E, 20% DV-vitamine B12

Niet dat!

Conventionele gekooide, graan-gevoede eieren, merken verschillen per regio
Per groot ei: 72 calorieën, 4, 8 g vet (1, 6 g verzadigd vet), 71 mg natrium, 0 g koolhydraten, 6 g eiwit

Rijk aan zowel spieropbouwende eiwitten als gezonde vetten, eieren stimuleren efficiënt verzadigingsstudies tonen aan dat mensen die 's morgens eieren eten minder verbruiken voor de rest van de dag - en hun aminozuren bijdragen aan de opbouw en het behoud van droge spiermassa, die vet verbrandt en je metabolisme stimuleert. Eieren zitten ook vol met B-vitamines en choline, micronutriënten die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling, spiergezondheid en energieniveaus. Zorg ervoor dat uw eieren biologisch zijn, wat betekent dat de kippen een mengsel van voer krijgen dat vrij is van toegevoegde hormonen, antibiotica, steroïden, dierlijke bijproducten of bewerkte voedingsmiddelen. Conventionele eieren zijn meestal van kippen die zijn grootgebracht in een overvolle kooi, die worden geïnjecteerd met antibiotica en die worden gevoerd met granen (meestal genetisch gemodificeerd) die mogelijk zijn verontreinigd met pesticiden.

WINKEL DE BESTE ORGANISCHE EIEREN VAN EGGLAND

Granen en noten


9

Moer Butters

Eet dit

Smucker's natuurlijke pindakaas, romig
Per 2 eetlepels: 200 calorieën, 16 g vet (2, 5 g verzadigd), 90 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 8 g eiwit

Niet dat!

Jif verminderde vet pinda boter, romig
Per 2 eetlepels: 190 calorieën, 12 g vet (2 g verzadigd), 200 mg natrium, 15 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suiker, 7 g eiwit

Eet dit

Dastony Almond Butter
Per 2 eetlepels: 177 calorieën, 17 g vet (2 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 7 g eiwit

Niet dat!

Jif amandel boter, romig
Per 2 eetlepels: 190 calorieën, 16 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 7 g eiwit

Een belangrijke bron van gezonde vetten, notenboters zit ook boordevol eiwitten die spiermassa opbouwen, die vet verbrandt. Of het nu om amandelboter of pindakaas gaat, zorg ervoor dat uw badkuip vrij is van ontstekingsoliën zoals palmolie, sojaolie of gehydrogeneerde oliën, suikers en verborgen transvetten (mono- en diglyceriden) - zoek naar een ingrediëntenlijst die gek is en misschien een beetje zee zout. Oh, en blijf weg van "Verminderd vet." Wanneer fabrikanten iets weghalen, doen ze er iets in. In het geval van Jif zijn dat twee soorten suiker en een ton niet-overdraagbare additieven. Je hoeft niet te worden beperkt door onze keuzes, bekijk onze exclusieve ranglijst van de 36 populairste pinda-boters.

WINKEL SMUCKER'S NATUURLIJKE PINDA BOTER, ROOM

cornflakes

Eet dit

Kashi 7 hele graanvlokken
Per 1 kop: 170 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 41 g koolhydraten, 6 g vezels, 6 g suiker, 6 g eiwit

Niet dat!

Kellogg's Smart Start Original Antioxidanten
Per 1 kop: 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 14 g suiker, 4 g eiwit

Idealiter raden we aan granen te nemen die minder dan 5 gram toegevoegde suiker bevatten, maar in het geval van Kashi kunnen we gemakkelijk een uitzondering maken. Waarom? Omdat die 6 gram suiker wordt tegengegaan door een equivalent 6 gram vezels, een voedingsstof die de vertering van glucose buffert, helpt om een ​​stabiel energieniveau te behouden. Kellogg's kunnen gezond klinken omdat ze over "antioxidanten" beschikken, maar hun doos bevat een onvergeeflijke hoeveelheid van 14 gram per portie suiker, evenals kunstmatige smaken, kleuren en potentieel carcinogeen-bevattend BHT. Volgens Lisa Moskovitz is RD, CDN, BHT "nog steeds zeer controversieel en er bestaat slechts beperkt onderzoek naar de vraag of het schadelijk is voor het lichaam of carcinogeen, " maar ze voegde eraan toe, "het wordt nog steeds aanbevolen om te voorkomen dat je grote hoeveelheden consumeert."

Granenbrood

Eet dit

Dave's Killer Bread, Organic Powerseed
Per 1 plak: 100 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 17 g koolhydraten, 5 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

Ezechiël 4: 9 ontsproot 100% volkoren brood
Per 1 plak: 80 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 15 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 4 g eiwit

Niet dat!

Pepperidge Boerderij Boerderij Havermout
Per 1 plak: 120 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 22 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 4 g eiwit

Zoek voor brood naar broden die minstens 5 gram vezels per schijf bevatten. Dave's Killer Bread bevat die 5 en verhoogt je een gelijke hoeveelheid eiwit voor slechts 1 gram suiker per plak. Een andere gezonde optie is Ezechiël 4: 9, een brood gemaakt met gekiemde granen, zaden en met vezels en folium gevulde linzen. Gekiemd graanbrood doorloopt een proces waarbij enzymen uit de zaden vrijkomen die het eiwit, de koolhydraten en gluten afbreken, waardoor het lichaam het lichaam gemakkelijker kan verteren en voedingsstoffen kan opnemen. Dingen waar je op moet letten? Gezondheidshalo's zoals "havermout" of "volkoren" brood zoals Pepperidge Farm die gezond klinken maar vol zitten met suiker, fructose-glucosestroop, conserveermiddelen zoals calciumpropionaat, gedeeltelijk gehydrogeneerde of gehydrogeneerde sojaolie en transvetten in vermomming: monoglyceriden.

WINKEL DAVE'S KILLER BROOD

Haver

Eet dit

McCann's Steel Cut Non-GMO Irish Havermout
Per ¼ kopje: 150 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 27 g koolhydraten, 4 g vezels, <1 g suiker, 4 g eiwit

Niet dat!

Quaker Instant havermout Esdoorn en bruine suiker
Per 1 pakket: 160 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 32 g koolhydraten (3 g vezels, 12 g suiker), 4 g eiwit

Dagen van pannenkoeken en wafels zijn voorbij; haver moet je ontbijt zijn. Vol met vezels en eiwitten helpt deze korrel om honger te bestrijden en je spieren te voeden. Bovendien bevatten haver een magische vetverbrandende ingrediënt-onoplosbare vezel, die gezonde darmbacteriën voedt en de afgifte van butyraat teweegbrengt. Dit vetzuur kalmeert de vetopbouwende ontsteking en reguleert het hormoon ghreline, dat de honger onder controle houdt. Uw beste keuze om de vezelvoordelen te oogsten, is een van de minst verwerkte vormen, staal snijden. Terwijl onmiddellijke haver een tijdbesparende oplossing kan zijn, wordt wat ze in de loop van de tijd verdiend, niet-voedingsstoffen. Instant haver is voorgekookt, waardoor hun vezelgehalte afneemt en hun glycemische index tot 83 stijgt, wat betekent dat ze snel in uw lichaam worden verteerd. En erger nog, als je een pak Quaker Instant Oatmeal Maple en Brown Sugar grijpt, zitten ze ook vol met veel toegevoegde suiker.

Voedingsrepen

Eet dit

Soort Madagascar Vanilla Almond
Per maat: 210 calorieën, 16 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 14 g koolhydraten, 6 g vezels, 4 g suiker, 7 g eiwit

Niet dat!

Clif Bar Carrot Cake
Per bar: 240 calorieën, 4 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 45 g koolhydraten, 5 g vezels, 25 g suiker, 9 g eiwit

Hoewel veel voedingsrepen in wezen vermomde candybars zijn, zijn er gezonde opties die je dichter bij je doelen kunnen brengen - daarom hebben we voor elk doel de beste voedingsreep gevonden. Als het gaat om een ​​alledaagse optie, kies dan voor Kind's Madagascar Vanilla Almond. Je moet op zoek naar iets dat minder is dan 10 gram suiker per reep, middelmatig qua calorieën, en vol met eiwitten, gezonde vetten en vezels. Clif Bars zijn geweldig als je herstelt van een harde cardiotraining, maar als je onderweg eentje grijpt en erop kauwt zonder je in het zweet te werken, dan ben je klaar voor gewichtstoename. Clif wemelt van de helft toegevoegde suikers van de dag, wat nog steeds slecht nieuws is, zelfs als ze 'biologisch' zijn.

WINKEL SOORT MADAGASCAR VANILLE AMANDEL

[slidetitle Num = "14"] Donkere chocolade

[/ Slidetitle]

Eet dit

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar
Per 1 oz (ongeveer ¼ bar): 178 calorieën, 14 g vet (8, 5 g verzadigd vet), 10, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 5, 5 g suiker, 3 g eiwit

Niet dat!

Cadbury Royal Dark
Per 1 oz (5 blokken of ¼ bar): 145 calorieën, 9 g vet (6 g verzadigd vet), 16, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 14, 5 g suiker, 1, 5 g eiwit

Naast het bevredigen van hunkeren, dankzij de traagverteerbare vetten van donkere chocolade, is dit snoepje ook ideaal om je taille te laten slippen als je het met mate gebruikt. Houd een bar in je keuken om alleen op te nikken, scheer bovenop de nachtelijke haver, of combineer met fruit; De combinatie van chocolade en fruit versnelt het fermentatieproces van uw darm van prebiotische chocolade, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontsteking en gewicht. Net als onze Eat This-keuze moet je ervoor zorgen dat je reep minstens 70% cacao bevat, minder dan 10 gram suiker per ounce bevat en geen kunstmatige smaakstoffen, melkvet of extra oliën bevat. Cadbury's bar breekt elk van deze regels.

WINKEL GREEN & BLACK'S ORGANIC 85% CACAO BAR

Droge voorraadartikelen


15

Tonijn in blik

Eet dit

Wild Planet Wild Skipjack Light Tuna, No Liquids Added, Sustainably Caught
Per 2 oz: 60 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 0 g koolhydraten, 14 g eiwit

Niet dat!

Bumble Bee Solid White Albacore Tuna, In Water
Per 2 oz, uitgelekt: 60 calorieën, 0 g vet, 140 mg natrium, 0 g koolhydraten, 13 g eiwit

Bewaar een paar blikjes tonijn in je voorraadkast voor een snelle, goedkope bron van eiwitten, vitamines en mineralen. Het is ook een belangrijke bron van de omega-3, DHA, waarvan een onderzoek in het Journal of Lipid Research toonde dat het een diepgaand vermogen bezit om abdominale vetgenen uit te schakelen wanneer het wordt gebruikt als een aanvulling op je dieet. Wat betreft het kwik? Zorg er wel voor dat het het kleinere formaat licht is, of skipjack, tonijn; ingeblikte albacore tonijn kan driemaal het niveau van omega-3 vetzuren hebben, maar het kan ook bijna driemaal zoveel kwik bevatten. Light Tonijn van Wild Planet heeft 3 gram meer eiwit dan het gemiddelde voor lichte tonijn en heeft 100 mg minder natrium. Het bedrijf zorgt er ook voor dat de duurzaam gevangen vis wordt verpakt in BPA-vrije blikken en wordt gekookt om de overvloedige bron van omega-3 te behouden, dus we zijn blij om te zien dat 0, 5 gram vet zichtbaar is in het voedingsetiket. Bumble Bee, evenals StarKist en Chicken of the Sea, zijn niet BPA-vrij.

WINKEL WILD PLANET WILD SKIPJACK LICHT TONIJN

Pasta saus

Eet dit

Cucina Antica Tomatenbasilicum
Per 1/2 kopje, 113 g: 35 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 1 g eiwit

Niet dat!

Ragu Chunky Tomato, Knoflook & Ui
Per 1/2 kop, 128 g: 90 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 16 g koolhydraten, 2 g vezels, 12 g suiker, 2 g eiwit

Naast het serveren van een van de beste bronnen van lycopeen, een krachtige antioxidant die DNA-beschadigende, inflammatoire vrije radicalen afstoot, draagt ​​marinara-saus ook een heerlijke smaak bij aan gerechten die variëren van pasta en pizza tot kipgerechten. We raden u aan merken als Cucina Antica te zoeken die tomaten, knoflook, basilicum, olijfolie en weinig anders gebruiken, vooral geen suiker. Ragu daarentegen is vol met meer suiker dan een kom met Froot Loops-granen en voegt vetten volledig toe aan ontstekingsremmende en waarschijnlijk met pesticiden beladen sojaolie.

WINKEL CUCINA ANTICA TOMAAT BASIL

Salsa

Eet dit

Newman's Own All Natural Chunky Salsa, Mild
Per 2 eetlepels: 10 calorieën, 0 g vet, 65 mg natrium, 3 g koolhydraten, <1 g vezels, 1 g suiker, 0 g eiwit

Niet dat!

Tempo Chunky Salsa, Mild
Per 2 eetlepels: 10 calorieën, 0 g vet, 230 mg natrium, 2 g koolhydraten, <1 g vezels, 2 g suiker, 0 g eiwit

Een potje salsa in je voorraadkast bewaren is ongetwijfeld nodig als je de zak met tortillachips breekt, maar het kan ook worden gebruikt om smaak toe te voegen aan diners als je de laatste tijd niet hebt gegeten voor groenten. (Oké, of als je geen tijd wilt besteden aan het versnipperen van groenten.) Combineer met mager rundergehakt en kruiden om een ​​gehaktbrood te maken, gooi een kwart kopje in een omelet, gebruik salsa verde naar witte vis of een pot dumpen in een slowcooker met wat kipfilets om terug te komen bij een warme, pittig getrokken kip. We raden een merk aan als Newman's Own, dat weinig natrium bevat en vrij is van dubbelzinnige ingrediënten zoals de 'natuurlijke smaak' die wordt gebruikt in Pace-producten.

WINKEL EIGENAAR VAN NEWMAN ALLE NATUURLIJKE CHUNKY SALSA, MILD

Soep

Eet dit

Pacific Organic Chicken Noodle Soup, Reduced Sodium
Per 1 kop: 90 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 12 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

Niet dat!

Progresso Traditional Chicken Noodle
Per 1 kop: 100 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 690 mg natrium, 12 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 7 g eiwit

Als je een drukke levensstijl leidt, heb je waarschijnlijk een paar blikjes soep die rondhangen voor de late nachten. Ze maken geweldige braadpan starters of kunnen zelfstandig worden gegeten. Zorg er wel voor dat degene die je opraapt, weinig natrium heeft dat zweeft, additieven die de gezondheid schaden, en vrij is van BPA - een chemische stof die gekoppeld is aan het veroorzaken van buikvet, diabetes en kanker. Volgens een rapport van de Environmental Working Group (EWG) bevatten meer dan 16.000 voedsel- en drankartikelen uit blik BPA, waaronder Progresso's Chicken Noodle. Sub je blikje voor boxed Pacific Organic soep, die niet alleen BPA-vrij is maar ook gemaakt is met eenvoudige ingrediënten en weinig natrium bevat.

WINKEL PACIFIC ORGANIC KIP NOEDELSOEP, VERMINDERD NATRIUM

Boxed Mac & Cheese

Eet dit

Pirate's Booty Mac en Cheese
1 kop (68 g): 250 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 530 mg natrium, 47 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 9 g eiwit

Niet dat!

Terug naar Nature Macaroni & Cheese
1 kop (70 g): 260 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 630 mg natrium, 46 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 10 g eiwit

Iedereen heeft een zachte kant voor in dozen gedane mac en kaas, vooral op spiekdagen. Voor die dagen van toegeeflijkheid, ga met Pirate's Booty over Back to Nature. Het zeewaardige bedrijf ontwikkelde een product met een redelijk vetgehalte, een matig natriumgehalte en een laag caloriegehalte. Om nog maar te zwijgen, hun ingrediëntenlijst eindigt na slechts acht items - een indrukwekkende prestatie voor maaltijd in dozen. Aan de andere kant, laat je niet misleiden door de "natuurlijke" claim op de doos; Terug naar het Natriumgehalte van de Natuur zit door het dak en komt bijna 30% van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bloedopwekkend natrium dat de bloedsomloop opwekt op. Wat is erger? Ze gebruiken een additief genaamd natriumtripolyfosfaat (STPP), een chemische stof die door de FDA "algemeen wordt erkend als veilig", maar dat is ook een verdacht neurotoxine, geregistreerd pesticide en luchtverontreiniging.

Pasta

Eet dit

Banza Chickpea Penne
Per ½ kopje, droog: 190 calorieën, 3.5 g vet, 0 g verzadigd vet, 60 mg natrium, 32 g koolhydraten, 8 g vezels, 5 g suiker, 14 g eiwit

Niet dat!

DaVinci Penne Rigate
Per ½ kopje, droog: 200 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 41 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit

Of je nu een snel diner wilt klaarmaken of een stevige pastasalade wilt gooien voor je volgende cookout, overweeg het gebruik van Banza-kikkererwtenpuree met ijzer-, vezel- en eiwitverpakking in plaats van gewone noedels op basis van griesmeel. DaVinci Penne Rigate en andere soortgelijke, conventionele pasta's zijn ontdaan van alle opmerkelijke voedingsstoffen, daarom raden we aan ze over te slaan. Bent u op zoek naar meer opties voor dunne pasta om uw verzadiging te stimuleren en bij te benen? Bekijk deze 10 Pulse pastas die je nodig hebt in je leven.

WINKEL BANZA CHICKPEA PENNE

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Elk jaar vragen mijn schoonfamilie mijn man en ik om drie waarheden en een leugen in te dienen voor hun jaarlijkse brief aan hun vrienden en familie. En vanwege mijn baan bij een gezonde eetwebsite, hoopte ik mensen te stompen toen we verklaarden dat we rood vlees hadden gedumpt om ons eiwit uit krekels te halen
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    Van David Zinczenko Het is etenstijd en je bent moe. De baas is in opstand gekomen, de kinderen zijn op een permanente suikerniveau en het woon-werk The Odyssey ziet eruit als een fietstocht in het park. Een kookdiner voor jezelf voelt als een uitdaging op het Everest niveau; Ach, sommige avonden wil je gewoon dat iemand komt en het eten rechtstreeks in je mond schept
  • boodschappen: Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Weet je nog hoe geweldig het was om alle marshmallows van je Lucky Charms te eten, en dan met mam te vechten of je de echte graandelen al dan niet moest afmaken? Mede dankzij Kylie Jenner is het argument misschien voorbij: Lucky Charms geeft een box met alleen marshmallows in beperkte oplage vrij als reactie op verzoeken van consumenten die worden aangestuurd door Jenner en haar 18, 1 miljoen Instagram-volgers
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    Of je het nu na een training verkropt of een glas aan je kleintjes geeft, chocolademelk is een alomtegenwoordige keukenstapel in veel huishoudens. Het combineert immers perfect met een stapel warme broodjes voor het ontbijt en dient ook als een heerlijk nagerechtdessert dat uw caloriebudget voor de dag niet zal breken
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q

Editor'S Choice

Uw dag in gezondheid: 19 juli

Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming