20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken



Of je je bruine zaklunch al dan niet leuk vond toen je nog een kind was, er is gewoon iets over een boterham in je handen vasthouden en er in te kauwen. Zelfs als volwassenen houden pindakaas en jam en sandwiches met ham en kaas een speciale plaats in de harten van veel mensen. Niet alleen is een broodje gemakkelijk samen te werpen en eenvoudig in te pakken, ze smaken ook geweldig en kunnen worden gemaakt met vrijwel alle ingrediënten die in je koelkast zitten. Om een ​​creatie op te bouwen die je smaakpapillen laat dansen, is alles wat je nodig hebt een paar sneetjes brood en beleg, wat begeleiding van deze recepten en je verbeeldingskracht. Dus, word enthousiast voor de lunchpauze om rond te rollen met een van deze 20 sammies. Van zoet tot hartig, onze samengestelde lijst is verpakt in een aantal belangrijke voedingsstoffen - zonder te beknibbelen in de smaakafdeling.

Voordat je deze recepten bijt, raden we je aan om altijd op deze vijf handige tips te letten.

  1. Kies een laag suiker-, volkoren- of Ezechiël brood.
  2. Snijd de korst af als u op zoek bent naar kleinere portiegroottes.
  3. Verdrink het niet met specerijen.
  4. Voeg greens toe wanneer je maar kunt.
  5. Eet de helft van je boterham met een lage natriumsoep of salade en bewaar de rest voor later.

Vind hieronder je favoriete nieuwe sammy-recept - en krijg nog meer lunchideeën met deze 22 eenvoudige, 3-ingrediëntenlunches.

ULTIEME HUMMUS VEGGIE SANDWICH

Dient: 2
Voeding: 297 calorieën, 14 g vet, 2 g verzadigd vet, 398 mg natrium, 36 g koolhydraten, 11 g vezels, 7 g suikers, 8 g eiwit

Hummus is niet alleen een leuke dip voor wortels of selderij; het is ook een geweldige spread die eiwit en smaak aan uw sandwich toevoegt! Deze is gemaakt met volkoren brood en rauwe groenten zoals tomaat, avocado en ui, maar voeg gerust een van je favorieten toe. Krijgen van essentiële voedingsstoffen zoals gezonde vetten uit avocado en vitamine C uit tomaat is een geweldige manier om jezelf opnieuw op te laden tijdens de lunch.

Verkrijg het recept van Bless This Mess Please.

BLACKBERRY BACON GEROOSTERDE KAAS

Porties:
Voeding:

Gegrilde kaas is op een niveau helemaal van zichzelf vanwege alle verschillende manieren waarop het kan worden gemaakt! Deze voegt er zoetigheid aan toe van anti-oxidantenrijke braambessenjam met een schop van jalapenos en een knapperige zoutigheid van spek. Het is als een explosie van de beste smaken! Zuurdesem is ook een pick-up vol met voedingsstoffen voor brood, omdat het door een fermentatieproces is gegaan dat het meel voorzag, dat micronutriënten vrijmaakt voor absorptie. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, moet je een brood pakken! En mis deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden niet!

Ontvang het recept van Lemon Tree Welling.

CITROEN EDAMAME AVOCADO SANDWICH

Dient: 1
Voeding: 659 calorieën, 30 g vet, 15 g verzadigd vet, 838 mg natrium, 67 g koolhydraten, 2 g vezels, 23 g suikers, 29 g eiwit

Citroen, edamame en avocado zijn geen combo's waarvan velen hebben gehoord - maar na het uitproberen van deze sandwich, heb je een heel nieuwe kijk op dit trio! De edamame-spread is niet alleen de perfecte mix van textuur en smaak, het is een krachtpatser op de voedingsafdeling. Deze kleine soja is een op planten gebaseerde bron van eiwitten die is gevuld met vezels, ijzer, magnesium en andere belangrijke dagelijkse vitamines. Geladen op een brood gemaakt met vlas, zonnebloempitten en sesamzaadjes - en absoluut geen toevoegingen - deze ene stellaire sandwich.

Koop het recept van Love and Citroenen.

GEBAKKEN AUBERGINE SANDWICHES

Dient: 1
Voeding: 105 calorieën, 7, 5 g vet, n / a verzadigd vet, n / a natrium, 4, 5 g koolhydraten, n / a suikers, 6, 5 g eiwit

Sla het brood helemaal over met deze draai aan je gemiddelde sandwich. Dit recept maakt gebruik van aubergine bedekt met een mix van amandelmeel en Parmezaanse kaas, waardoor het volledig glutenvrij, graanvrij en vegetarisch vriendelijk is! Deze sandwich is slechts iets meer dan 100 calorieën en is een gezond koolhydraatarm alternatief dat niet beknibbelt op smaak.

Ontvang het recept van The Iron You.

GEROOSTERDE HUMMUS EN TEMPEH SANDWICH

Dient: 1
Voeding: 334 calorieën, 10 g vet, 1 g verzadigd vet, 571 mg natrium, 44 g koolhydraten, 8 g vezels, 8 g suikers, 20 g eiwit

Als u op zoek bent om te bezuinigen op het vlees, maar niet het risico wilt lopen om altijd honger te hebben, ga dan voor tempeh! Of je nu vegetariër bent of niet, deze op soja gebaseerde proteïne zou aan je dieet moeten worden toegevoegd vanwege zijn geweldige voordelen. Anders dan tofu is tempeh gefermenteerd en bevat het grotere hoeveelheden van zowel vezels als eiwitten, allemaal met een iets zoetere smaak.

Ontvang het recept van Running On Veggies.

TULLEN VARKENSVLEES MET GEÏNVIRALISEERDE APPEL SLAW SANDWICH

Dient: 6
Voeding: 650 calorieën, 35 g vet, 11 g verzadigd vet, 974 mg natrium, 15 g koolhydraten, 2 g vezels, 8 g suikers, 54 g eiwit

De rokerige smaken van pulled pork gecombineerd met de zoetheid van appels maken dit de perfecte vullende maaltijd voor lunch of diner! Je kunt het varkensvlees 's morgens in een slowcooker gooien en het voor de dag laten staan ​​om thuis te komen aan een sappig vlees dat klaar is om in te duiken. Dit is de hemel van een vleesliefhebber!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

DE GRIEKSE SANDWICH VAN DE KIP VAN DE KIP VAN DE YOGHURT

Dient: 4
Voeding: 320 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 544 mg natrium, 45 g koolhydraten, 3 g vezels, 8 g suikers, 18 g eiwit

Er is niets zoals de klassieke kipsaladesandwich. Plus, deze is gezonder dan je gemiddelde omdat het Griekse yoghurt gebruikt in plaats van zware mayo. Dit verhoogt niet alleen het eiwitgehalte, maar geeft het ook een extra boost van smaak! Deze light-upversie is ronduit heerlijk, dankzij de cranberry's en druiven die het precies de juiste hoeveelheid zoetheid geven. En voor meer tips, zoals de Griekse yoghurt, moet je deze 35 gemakkelijke swaps bekijken om elke maaltijd gezonder te maken!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

PROSCIUTTO ANANAS PESTO PANINIS

Dient: 1
Voeding: 535 calorieën, 32 g vet, 4 g verzadigd vet, 1061 mg natrium, 23 g koolhydraten, 1 g vezels, 9 g suikers, 34 g eiwit

Pesto is niet alleen voor pasta! Gebruik het als een spread op deze zoute en zoete traktatie. Er zijn slechts vijf ingrediënten nodig om deze smakelijke maaltijd te maken die op elk moment van de dag kan worden gegeten. Kies ervoor om je eigen pesto te maken of er een te kopen die al in de winkel is gemaakt, maar controleer de ingrediënten op verdachte dingen. Dit natriumgehalte is hoger omdat prosciutto een deli-vlees is. Dus, als u op zoek bent om uw natriuminname te verlagen, ga dan voor een ander vlees zoals overgebleven rotisserie kip of vers gesneden deli kalkoen en sla de extra bloat over die wordt geleverd met overtollig zout.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

BBQ PORTOBELLO SLIDERS

Dient: 1
Voeding: 455 calorieën, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 870 mg natrium, 80 g koolhydraten, 5 g vezels, 5 g suikers, 15 g eiwit

Deze portobellopaddestoelen vermomd als vlees zijn een eenvoudige, stiekeme manier om jezelf te vullen zonder je te vullen. Je snijdt af van vet en laadt de mineralen en voedingsstoffen op die afkomstig zijn van paddenstoelen. Omdat het nog steeds een stevige textuur heeft, merk je nauwelijks dat het een vleesloze gerecht is nadat je een saus hebt gegeten zoals in dit recept.

Ontvang het recept van One Ingredient Chef.

GEROOSTERDE ZOETE APPARATUUR HAM SANDWICH

Dient: 2
Voeding: 537 calorieën, 36 g vet, 13 g verzadigd vet, 1142 mg natrium, 32 g koolhydraten, 4 g vezels, 9 g suikers, 23 g eiwit

Hier is een dromerige combinatie: geroosterde zoete aardappel, gekarameliseerde ui, groene appel, ham en kaas. Deze sandwich wordt warm geserveerd met de kaasmelty en kleverige smaak, precies zoals het hoort! Als je geen fan bent van ham, zou kalkoen of kip ook perfect werken. Het is moeilijk om mis te gaan met deze sandwich, vooral wanneer alle andere toppings zo goed zijn.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

OPEN GEZICHT EI AVOCADO HASH BRUIN ONTBIJT SANDWICH

Dient: 2
Voeding: 321 calorieën, 20 g vet, 4 g verzadigd vet, 257 mg natrium, 27 g koolhydraten, 6 g vezels, 2 g suikers, 11 g eiwit

Een open sandwich is altijd een geweldige strategie om calorieën en koolhydraten te verminderen! Deze specifieke is een ontbijtmix van ingrediënten die uw ochtend begint met precies de juiste voedingsstoffen die u vullen en voeden. Gezonde vetten en energieke koolhydraten komen bij elkaar om je niet traag te laten voelen. Dus, bent u klaar om de dag te beginnen of wat ?!

Ontvang het recept van Recipe Runner.

KIKKERPLAAT ZONNEBLOEM SANDWICH

Dient: 3
Voeding: 311 calorieën, 16 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 107 mg natrium, 26 g koolhydraten, 7, 3 g suikers, 9 g vezels, 11, 5 g eiwit

Geladen met nootachtige, zachte smaken die voldoen aan je smaakpapillen en je honger, is deze kikkererwten zonnebloempaste een die je gaat maken op de reg. Maak een grote batch en bewaar deze in de koelkast; er zijn veel verschillende manieren waarop je het kunt eten, van sandwich tot salade tot snackdip.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

BBQ JACKFRUIT SANDWICHES MET AVOCADO SLAW

Dient: 4
Voeding: 431 calorieën, 14 g vet, 3 g verzadigd vet, 1000 mg natrium, 65 g koolhydraten, 17 g suikers, 16 g vezels, 12 g eiwit

Als je niet hebt geprobeerd om je vlees te vervangen door jackfruit, is dit het juiste moment! Dit fruit is niet alleen gevuld met vitamines, mineralen, fytonutriënten, goede koolhydraten, elektrolyten, vezels, vetten en eiwitten, het is ook een absorbeerder van alle smaken die ermee worden gegooid. Dit spot perfect vlees vanwege zijn textuur en lichte smaakprofiel. Het duurt slechts ongeveer 30 minuten om uit elkaar te halen en uiteen te vallen, zoals getrokken varkensvlees, maar zonder al het vet!

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

GEROOSTERDE PEACH GOUDA GEROOSTERDE KAAS

Dient: 3
Voeding: 417 calorieën, 22 g vet, 8 g verzadigd vet, 618 mg natrium, 46 g koolhydraten, 8 g vezels, 25 g suikers, 16 g eiwit

Deze luxe gegrilde kaas is een gegarandeerde manier om uw volgende lunch specialer te maken. Deze geroosterde perzik sandwich wordt geserveerd met een royale hoeveelheid gouda en een balsamico glazuur. Er zijn een heleboel geweldige smaken aan de gang en je zult elke hap genieten! Ben je dol op dit recept? Dan zult u dol zijn op deze 30 Reasons to Go Crazy voor gegrilde kaas!

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

BUFFELO CAULIFLOWER SANDWICH

Dient: 4
Voeding: 518 calorieën, 20 g vet, 12 g verzadigd vet, 726 mg natrium, 78 g koolhydraten, 17 g vezels, 19 g suikers, 22 g eiwit

Bloemkool die naar buffelvleugels smaakt? Ja graag. Deze sandwich smaakt naar de vleugels die je vóór de wedstrijd zou krijgen, minus al het vet. Dit recept vermindert de calorieën en verhoogt het voedingsprofiel. En als je nog meer wilt afslanken, sla de kaas dan over en gebruik in plaats daarvan een hummuspasta!

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

CHIPOTLE HONING GEROOSTERD PQ EN PERZIK GEROOSTERDE SANDWICH

Dient: 2
Voeding: 287 calorieën, 7 g vet, 1 g verzadigd vet, 335 mg natrium, 47 g koolhydraten, 9 g vezels, 13 g suikers, 12 g eiwit

Ontvang een mondvol heerlijke smaken met een hap van deze sandwich! Zoals je kunt zien aan de naam van deze, zijn er veel verschillende smaken van deze ingrediënten - zoet, pittig en hartig. Bovendien is er een goede dosis gezond vet afkomstig van de pindakaas en zijn er vitaminen zoals calcium, magnesium en zink van de perziken. Deze sandwich is perfect sappig met een toegevoegde kick van specerijen!

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

GEROOKTE BACON BLT MET ARUGULA

Dient: 1
Voeding: 371 calorieën, 20 g vet, 5 g verzadigd vet, 820 mg natrium, 31 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suikers, 18 g eiwit

We houden allemaal van een goede BLT; met de perfecte crunch en precies de juiste combinatie van smaak, is er niets dat je niet lekker vindt! Maar dit is niet je basis BLT. Deze versie heeft de toevoeging van rucola, waardoor het een peperige beet en zelfs meer voedende vitamines en mineralen geeft.

Ontvang het recept van Simply Recipes.

TURKIJE SPROUT AVOCADO SANDWICH

Dient: 1
Voeding: 284 calorieën, 10 g vet, 1 g verzadigd vet, 345 mg natrium, 39 g koolhydraten, 7 g vezels, 11 g suikers, 7 g eiwit

Dit is zo ongeveer een Thanksgiving-diner op je bord, maar nog beter. Het toevoegen van avocado en de pittige bieten mierikswortel resulteert in een boterham die niet alleen in kleur gloeit, maar ook gloeiend is in voeding. Het is een geweldige combinatie van vetten, koolhydraten, eiwitten en vezels die je vol houden en je niet opgeblazen of ongemakkelijk zullen laten.

Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.

ICYMI: 35 dingen die je bloat maken

APPEL TUNA SALADE BELL PEPER SANDWICH

Dient: 4
Voeding: 98 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 233 mg natrium, 13 g koolhydraten, 3 g vezels, 8 g suikers, 11 g eiwit

Met slechts 98 calorieën en nul gram verzadigd vet is deze rode peperspin op de boterham een ​​lunchpakket met een go-to-dieet. Het is super vullend en heeft alle bevestigingen om je honger te stillen, zonder het te overdrijven. Tonijn is een magere eiwitoptie die rijk is aan omega-3-vetzuren en waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert en het risico op hartaandoeningen vermindert.

Ontvang het recept van Inspiralized.

DE BOSBAKENBURGERS VAN DE CAULIFLOWER MET TANGY COLESLAW

Dient: 2
Voeding: 352 calorieën, 7 g vet, 2 g verzadigd vet, 802 mg natrium, 53 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g suikers, 18 g eiwit

Bloemkool steak? Ja, het kan worden gedaan! Dit recept zegt om de bloemkool te braden, maar we raden aan om het in de oven te bakken, zodat je de vette calorieën overslaat. Bloemkool is een van de beste caloriearme groenten die er zijn, boordevol fytonutriënten. En aangezien je nog steeds alle geweldige smaken krijgt van de rest van de ingrediënten, mis je het vlees niet eens! Voor meer slimme bloemkool-hacks, bookmark deze 17 Genius-ideeën voor koken met bloemkool.

Ontvang het recept van A Beautiful Plate.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    PSA: als je maandagochtend al in een funk bent, ga dan van de weegschaal af. Uit een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Obesity Facts bleek dat we de minste wegen op vrijdagmorgen en het meest op zondag en maandag. Dus laten we debriefing geven. Wat gebeurt er precies in het weekend dat de gewichtstoename op maandagochtend veroorzaakt en maakt onze werkkleding een beetje strakker
  • gewichtsverlies: Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Door je nicotine-gewoonte te negeren kun je je afslanken. Ja, dat lees je goed! Veel mensen beginnen te roken omdat ze denken dat het hen snel zal helpen om af te vallen, en veel huidige rokers noemen angst voor gewichtstoename als de voornaamste reden waarom ze niet willen stoppen. Onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society in San Diego, weerlegt echter beide aannames
  • gewichtsverlies: 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    Stel je dit voor: je bent van plan om het nieuwe jaar te beginnen door vaker naar je plaatselijke sportschool te gaan, meer vers voedsel aan je dieet toe te voegen en thuis te koken. Maar de tweede die je op het idee zet om vast te houden aan een nieuw plan voor schoon eten, lijkt de verleiding van office-donuts, vakantielatjes en happy hour-specials op elke hoek te kloppen
  • gewichtsverlies: Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Maar de keuken is echt waar je je buikspieren gaat ontdekken, dus het is tijd om van huisgemaakte maaltijden een prioriteit te maken. Dat is waar deze bezorgdiensten binnenkomen. In plaats van iets anders op te offeren in uw schema, knip de werkweektrips naar de supermarkt, het gissen van maaltijdplanning en de lange kooktijden
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming
  • gewichtsverlies: De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    Zelfs als je weet dat je moet afvallen, is het soms moeilijk om een ​​eerste stap te zetten, vooral als je 70 of meer kilo te verliezen hebt. Maar zo overweldigend als het idee om zoveel kilo's kwijt te raken, is het mogelijk. Neem het gewoon van deze 12 mensen. Ze bewijzen dat het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht - sommigen tot 120 kilo! -
  • gewichtsverlies: 55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    Metabolisme. Het is de set van levensonderhoudende chemische transformaties in de cellen van levende organismen. Het is zo'n groot concept dat het begrijpelijk is om je te voelen alsof het je controle te boven gaat. Niet waar! Er zijn een aantal snelle en gemakkelijke dieet- en levensstijlveranderingen die je kunt maken om je metabolisme te stimuleren, je lichaam efficiënter te laten rennen en je gewichtsverlies- en fitnessdoelen sneller te bereiken.
  • gewichtsverlies: Hoe vliegen kan je dik maken

    Hoe vliegen kan je dik maken

    Vliegen zuigt. Vertragingen zijn op, de stoel is klein en de bagageruimte is beperkt. En om dingen af ​​te ronden, kan vliegtuigreizen eigenlijk op de ponden worden verpakt. Denk er eens over na: je zit uren in een vliegtuig en besteedt weinig tijd (of helemaal geen tijd) aan bewegen. Het is alsof je zit in overdrive. Hi
  • gewichtsverlies: 10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    De sleutel om af te vallen en af ​​te houden, zeggen experts, is geen crashdieet of jezelf naar een brutaal bootcamp sturen, maar het veranderen van je levensstijl op de lange termijn, bestaande uit gezonde voeding en activiteiten waar je van geniet. Dat is volkomen logisch, maar als je op een missie bent om snel haast te maken, kun je nog steeds snelle resultaten zien zonder je lichaam te schaden. Zi

Editor'S Choice

Mannen en vrouwen hebben niet dezelfde fast food-gewoonten - zie wat het belangrijkste verschil is

Een nieuw onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wees uit dat tussen 2013 en 2016 36, 6 procent van de Amerikanen op een bepaalde dag fastfood at. Dat komt uit op ongeveer 85 miljoen mensen! "Fastfoodgebruik is al een tijdje onderdeel van het Amerikaanse dieet, " vertelde Kirsten Herrick, Senior Service Fellow bij het CDC, aan CBS Philly