20 Gezonde manieren om je wafels uit te pakken



We hebben twintig redenen om je wafelmakers uit te schakelen - en ze zullen zelfs je lichaamsdoelen niet helemaal afschrikken. Deze wafels zijn allemaal minder dan 300 calorieën en perfect geportioneerd. Of je ze nu aankleedt of aankleedt, de bal zit helemaal in je baan. En voor meer manieren om te genieten (met mate!), Mis deze 21 Incredible Boozy Dessertrecepten niet!

STRAWBERRY SHORTCAKE WAFELS

Voeding: 191 calorieën, 12, 3 g vet (8, 1 g verzadigd), 233 mg natrium, 16, 9 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 7, 5 g suiker, 4, 5 g eiwit

Sla voedende cake met engelachtige voeding over en zweep van een partij volkoren wafels in plaats daarvan. Afgezien van een gezonde spin op het dessert, deze shortcake bevat de koning van superfoods. Van blasting flab, het beteugelen van eetlust, het bouwen van droge spieren, en het bevorderen van het functioneren van organen om infecties te bestrijden, kokosolie neemt de kroon.

Pak het recept van Well Plated.

WAFELSCHUIF

Voeding: 261 calorieën, 13, 7 g vet (4, 2 g verzadigd), 489 mg natrium, 14, 6 g koolhydraten, <1 g vezel, 1, 6 g suiker, 18, 7 g eiwit

Blijkbaar zijn wafel sliders iets en we zijn er helemaal voor. Een rundvleespasteitje, gebakken ei en gekonfijt spek ingeklemd tussen twee wafel plakjes; moeten we meer zeggen? Zorg ervoor dat u kiest voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature slanker en vrij van schadelijke chemicaliën is.

Ontvang het recept van That Oven Feelin.

BLUEBERRY ORANJE WAFELS

Voeding: 232 calorieën, 10, 6 g vet (1, 7 g verzadigd), 70 mg natrium, 31 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 13, 5 g suiker, 4 g eiwit

Na een 90-daagse proef, ontdekten onderzoekers van de University of Michigan dat ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, aanzienlijk meer buikvet verloren. Beter nog, ze vonden dat ratten een vetarm dieet kregen en de bessen in de taille hadden een lagere totale vetmassa en levermassa dan de controlegroep. Gelukkig voor jou passen deze wafels naadloos in een maaltijdplan met beperkte slappe kost.

Ontvang het recept van Lemon Tree Dwelling.

SWEET POTATO HASH BRUINE WAFELS

Voeding: 200 calorieën, 13, 8 g vet (11, 8 g verzadigd), 18, 8 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 6 g suiker, 2 g eiwit

Je had ons bij 'hasj browns met zoete aardappel.' Of je nu het Paleo-dieet volgt, glutenvrij eet of gewoon op zoek bent naar een manier om het ontbijt op te vrolijken, deze "wafels" zijn alles.

Pak het recept van Foraged Dish.

POMPOEN WAFEL SANDWICHES APPLE BOTER EN BRIE

Voeding: 286 calorieën, 8, 4 g vet (2 g verzadigd), 456 mg natrium, 33, 3 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 9 g suiker, 5, 8 g eiwit

Ondanks de populaire overtuiging is vetarme zuivel niet de juiste keuze. In een onderzoeksevaluatie van European Journal of Nutrition uit 2013 bleek uit 11 van de 16 onderzochte onderzoeken dat deelnemers die vetrijke zuivelproducten consumeerden, ofwel minder wogen of minder gewicht in de loop van de tijd kregen dan hun tegenhangers die geen vetrijke zuivelproducten consumeerden. Het opnemen van zuivel zoals de brie in dit recept maakt deel uit van een uitgebalanceerd dieet en kan je eerder helpen om je doelstellingen voor het zomerlichaam te bereiken.
Ontvang het recept van Go Go Go Gourment.

THANKSGIVING BRUNCH WAFELS MET GEBRADEN EI GRAVY

Voeding: 234 calorieën, 14, 7 g vet (5, 5 g verzadigd), 234 mg natrium, 12 g koolhydraten, 0 g vezels, 5 g suiker, 13 g eiwit

We weten dat Thanksgiving in november was, maar dat betekent niet dat onze smaakpapillen niet echt gek zijn op al haar bevestigingen, vooral wanneer wafels en eieren in de mix worden gegooid.

Ontvang het recept van Climbing Grier Mountain.

POMPOEN WAFELS

Voeding: 215 calorieën, 9, 7 g vet (1, 1 g verzadigd), 31 mg natrium, 28, 9 g koolhydraten, 2 g vezels, 9, 6 g suiker, 4, 1 g eiwit

Deze smaakvolle wafels onderdrukken uw eetlust, geven u een stralende teint en helpen u trouw te blijven aan uw trainingsplan. Na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de sinaasappelpompoen de productie van melkzuur helpt af te remmen - de stof die verantwoordelijk is voor het doen van pijn aan uw spieren de volgende dag. En om te ontdekken hoe je in slechts 5 weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Gegarandeerd niet!

Ontvang het recept van Averie Cooks.

SAVORY PARSNIP CHIVE WAFELS

Voeding: 168 calorieën, 6, 4 g vet (1, 4 g verzadigd), 49 mg natrium, 24, 6 g koolhydraten, 6, 7 g vezel, 6, 7 g suiker, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Als date night een beetje vonk nodig heeft, hebben we misschien een oplossing. Pastinaak bevat hoge concentraties van androstenol, een van nature voorkomende steroïde die het seksgedrag van vrouwelijke zoogdieren kan verhogen. Bovendien bevat de wortelvrucht borium, waarvan is aangetoond dat het helpt het lichaam te metaboliseren en oestrogeen te gebruiken en de bloedspiegels van testosteron te verhogen. Annuleer je je reservering?

Ontvang het recept van Inspiralized.

GRIEKSE YOGHURT WAFELS

Voeding: 173 calorieën, 2, 5 g vet (1, 1 g verzadigd), 128 mg natrium, 30, 4 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 5, 2 g suiker, 7, 1 g eiwit

Bedank de Griekse goden voor deze lowcal, low fat wafels. Het witte spul zit boordevol verzadigend eiwit, botversterkend calcium en gezonde darmprobiotica waarvan is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren en het maagzweer stoppen.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

OREO WAFELS

Voeding: 270 calorieën, 4, 7 g vet (1, 7 g verzadigd), 396 mg natrium, 54 g koolhydraten, 2 g vezels, 21 g suiker, 2, 7 g eiwit (berekend met 2 Oreo's met verminderd vetgehalte per portie)

Oreo en wafel geobsedeerd? De voedselgoden hebben eindelijk je gebeden verhoord met deze. Grijp een vork en geniet van je smaakpapillen (maar houd hem aan één portie). Om het vet- en suikergehalte te verlagen, kiest u voor twee vetarme Oreo's per portie.

Ontvang het recept van Poor Mans Gourmet Kitchen.

LEMON BUCKWHEAT WAFELS

Voeding: 157 calorieën, 3, 1 g vet (1 g verzadigd), 48 mg natrium, 29, 9 g koolhydraten, 6 g vezels, 5, 2 g suiker, 5, 4 g eiwit

Deze wafels bevatten een van de beste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die ontstekingen en koppig buikvet bestrijden. Chia-zaden unieke balans van eiwitten, vetten en vezels geven je langdurige energie. Beter nog, ze absorberen water en breiden tot 10 keer hun gewicht uit in vloeistof, waardoor je je verzadigd voelt en van brandstof wordt voorzien.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

KIP WAFEL NACHOS

Voeding: 292 calorieën, 17 g vet (7, 3 g vet), 605 mg natrium, 21, 2 g koolhydraten, 1, 3 g vezel, 1, 5 g suiker, 13, 7 g eiwit (berekend zonder zout en magere melk)

Gebakken kip en wafels is een zuidelijke basis. Gooi kaas in de mix en je komt gevaarlijk gebied binnen. Met slechts 292 calorieën en 13, 7 gram spieropbouwend eiwit is dit recept echter geen uitgelezen geschenk.

Haal het recept van Real Food By Dad.

ZUCCHINI WAFELS

Voeding: 173 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd), 39 mg natrium, 32, 9 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 10 g suiker, 6 g eiwit

Bent u op zoek naar een manier om meer groenten te sneakeren in het dieet van uw kind (of van uzelf)? Ondanks de schijn zit er courgette verborgen in deze gezonde tarwewafels. De low-cal groene squash zit boordevol hongerbrekende vezels en heeft meer bloeddrukverlagend kalium dan een banaan!

Verkrijg het recept van Julie Eats and Treats.

CHOCOLADE BEHANDELD WAFELBOTEN

Voeding: 251 calorieën, 13, 4 g vet (8, 7 g verzadigd), 112 mg natrium, 28, 9 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 21 g suiker, 4, 4 g eiwit (berekend zonder pretzels)

Ooit opgevallen dat "benadrukt" is dat "desserts" achterwaarts gespeld zijn? Stress triggert vaak de gewichtstoename omdat het ervoor zorgt dat je cortisolspiegels piekeren, waardoor de eetlust toeneemt en je wordt aangemoedigd om te eten op basis van emoties in plaats van fysieke behoefte. Maar volgens een studie gepubliceerd in Journal of Proteome Research kan het dagelijks eten van kleine hoeveelheden chocolade u helpen ontspannen en uw lichaamsdoelen bereiken.

Ontvang het recept van Sassy Kitchen.

5-MINUTEN BROWNIE WAFELS

Voeding: 304 calorieën, 12, 5 g vet (4 g verzadigd), 192 mg natrium, 48, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 1, 4 g suiker, 3, 4 g eiwit

Bespaar ongeveer 200 calorieën, 10 gram vet en 25 gram koolhydraten als je vijf minuten neemt om deze wafelbroodjes te maken in plaats van te stoppen bij Panera Bread op weg naar huis van je werk.

Ontvang het recept van Just A Taste.

DE KAASWAFELS VAN DE KAMELKOper

Voeding: 81 calorieën, 4, 4 g vet (2, 5 g verzadigd), 183 mg natrium, 4, 2 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 3 g suiker, 6, 3 g eiwit

Bloemkool is een super veelzijdige veggie, geschikt voor alles van pizzabodem, rijst en aardappelen tot wafels. En met goede reden; bloemkool heeft weinig koolhydraten, barst van vitamine C en B en absorbeert alle smaken waarmee het gecombineerd wordt. Met een voedingsprofiel zoals dit past dit glutenvrije recept perfect in elk dieet. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Haal het recept van Real Food By Dad

RODE FLUWEELWAFELS

Voeding: 242 calorieën, 11, 9 g vet (7, 2 g verzadigd), 108 mg natrium, 28, 9 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 14 g suiker, 5, 8 g eiwit

Rood fluweel alles is goddelijk, vooral als het bij het ontbijt kan worden genuttigd. Het beste deel: deze wafels zijn onschuldig genoeg om in je dag te passen zonder je taille uit te breiden.

Ontvang het recept van Tasty Kitchen.

PINDA BOTER HONING BANAAN WAFEL SANDWICHES

Voeding: 243 calorieën, 13, 1 g vet (3, 7 g verzadigd), 278 mg natrium, 28, 3 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 11, 5 g suiker, 6, 8 g eiwit

Een PB en bananencombo is een match made in heaven. En volgens een studie in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders steeg de metabole activiteit met 11 procent wanneer proefpersonen dagelijks ongeveer 500 calorieën van pinda's aten gedurende 19 weken. Hoewel we je niet aanraden om hetzelfde te doen, kan het zijn dat meer gezonde vetten in je dieet precies zijn wat je buikconditie nodig heeft.

Ontvang het recept van Mom On Time Out.

POTATO WAFEL EIEREN FLORENIUM

Voeding: 159 calorieën, 8, 5 g vet (4, 2 g verzadigd). 248 mg natrium, 15, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 6, 5 g eiwit

Hartig en voedzaam, dit eitjes florentijnse recept zal je vullen zonder je te vullen. Maar voordat je de dooier weggooit, overweeg dan: Yolks bevatten choline, een essentiële voedingsstof die verantwoordelijk is voor de structuur van celmembranen, onze lever beschermt tegen vetophoping en gezonde neurotransmitters in de hersenen, B-vitaminen en vitamine A en D bouwt. American Heart Association beveelt het eten van een eigeel per dag, precies wat dit recept nodig heeft.

Haal het recept van Joane Eats Well With Others.

HELE TARWE CARROT TROKKEN WAFELS

Voeding: 176 calorieën, 6, 8 g vet (4, 5 g verzadigd), 99 mg natrium, 24, 5 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 11, 2 g suikers, 6 g eiwit.

Een plakje worteltaart van de Cheesecake Factory is 1.550 calorieën. Yikes! Dat is bijna negen keer de calorieën in dit wafelrecept. Sla de taart over en ontbijt in plaats daarvan als dessert!

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

Aanbevolen