20 zelfgemaakte, gezonde recepten met "fast food"



Ondanks recente toevoegingen en wijzigingen aan menu's, blijft fastfood een platte buikmerrie. We weten dat het voedsel ons leven verkort en onze tailles uitbreidt, en toch bezoeken 9, 6 miljoen Amerikanen elke dag een van deze ketens. Daarom hebben we 20 recepten aangevuld die de schuldigen feilloos nabootsen, maar die je niet te veel cholesterol en rollen buikvet achterlaten. Graag gedaan.

NUGGETS VAN KIPPEN

Voeding: 258 calorieën, 14, 1 g vet (2, 2 g verzadigd), 65 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 2, 4 g vezel, <1 g suiker, 24, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Deze goudklompjes zijn verkruimeld met amandelen, een van de beste noten voor een lagere BMI. In feite toonde een onderzoek uit 2003 aan dat het op deze noten kauwen gaf dat lijners linkers tevredener en minder snel aten, waardoor het gewichtsverlies toeneemt. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Voeding: 267 calorieën, 11 g vet (5, 3 g verzadigd), 328 mg natrium, 15 g koolhydraten, 1 g vezel, 3, 3 g suiker, 25, 5 g eiwit (berekend zonder boter en zout)

Cheeseburgers zijn als de belichaming van fast food. Maar een typische bestelling van uw lokale fastfoodketen kan een serieuze hit zijn op uw voedingsbank, en het afschudden van enge hoeveelheden calorieën en verzadigde vetten. De volgende keer dat je merkt dat je zin hebt in een sappige hamburger (of twee), moet je deze in plaats daarvan maken. Kies gewoon voor grasgevoerd rundvlees. Het is van nature slanker, heeft minder calorieën en bevat hogere niveaus van hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Ontvang het recept van Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, KIP & BACON MELT

Voeding: 462 calorieën, 15, 4 g vet (5, 5 g verzadigd), 703 mg natrium, 24, 6 g koolhydraten, 4 g vezels, 3, 9 g suiker, 54, 7 g eiwit (berekend met 1 oz cheddar)

Ondanks hun claim op roem, zal de versie van Subway je niet helpen om een ​​broekmaat te laten vallen. Met 610 calorieën, 30 gram vet en 1290 milligram natrium is het waarschijnlijker dat je je jeans losknoopt. Sla de dubieuze ingrediënten en de uitbreidende taille over en maak deze versie in plaats daarvan thuis.

Haal het recept van Real Food By Dad.

FRIETJES

Voeding: 202 calorieën, 7, 2 g vet (1 g verzadigd), 11 mg natrium, 32, 3 g koolhydraten, 4, 1 g vezel, 1, 4 g suiker, 3, 7 g eiwit

Een portie van deze aardappelpartjes bevat 61% van je dagelijkse vitamine C-quotum, een vitamine die meer dan af en toe snuffelt weghoudt. Het is zelfs aangetoond dat C de stemming verbetert en de stresshormonen tegengaat waardoor je gespannen raakt en de opslag van buikvet activeert. En om nog meer vet te schieten - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor De beste thee om vet snel te smelten. Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Ontvang het recept van To Her Core.

EI MCMUFFIN

Voeding: 237 calorieën, 9, 9 g vet (4, 2 g verzadigd), 492 mg natrium, 27 g koolhydraten, 8 g vezels, 2 g suiker, 18, 4 g eiwit (berekend met gereduceerde natriumham)

Bespaar 60 calorieën en 237 milligram natrium als je 10 minuten in je keuken doorbrengt met het maken van deze sandwich in plaats van 10 minuten in de drive-through-lijn. Bovendien kreeg dit recept 8 gram vezels om de buik te verzachten, waardoor je langer voller werd.

Ontvang het recept van Real Advice Gal.

CINNAMON SUIKER PRETZEL BITES

Voeding: 258 calorieën, 11, 4 g vet (5 g verzadigd), 445 mg natrium, 33, 3 g koolhydraten, 1 g vezel, 13, 3 g suiker, 6, 2 g eiwit

Een bestelling van kaneelsuiker-pretzelklompjes van tante Annies heeft maar liefst 99 gram koolhydraten - dat is bijna een halve dag waard! Door dit recept op te halen, bespaart u meer dan 200 calorieën, 22 gram suiker en 66 gram koolhydraten. Carbaholic? Bekijk de 20 beste koolhydraten voor een platte buik.

Haal het recept van Love From the Oven.

MOZZARELLA STOKJES

Voeding: 98 calorieën, 5, 5 g vet (3, 1 g verzadigd), 213 mg natrium, 5, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7, 1 g eiwit

Mozzarella sticks en lichaamsdoelen vormen één tegenstrijdig paar. Maar met slechts 98 calorieën en 5, 4 koolhydraten passen deze heerlijke gouden gepaneerde kaassticks probleemloos in elk dieet.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

KANEELROLLEN

Voeding: 250 calorieën, 6, 2 g vet (3 g verzadigd), 293 mg natrium, 42, 2 g koolhydraten, 2, 7 g vezel, 3, 4 g suiker, 5, 2 g eiwit (berekend met volkoren gebakdeeg en stevia bakeable-mengsel)

Een bestelling kaneelbroodjes uit het McDonald's Menu bevat 460 calorieën, 19 gram vet, 66 gram koolhydraten en 32 gram suiker. Dit recept snijdt dat voedingsprofiel bijna in twee. Het meest in het bijzonder gaat het suikergehalte van 34 gram naar 3, 4 gram. Volgens bevindingen in een artikel uit 2015 in Nutrition Review gaan toegevoegde suikers gepaard met een slechtere algemene voeding en een lagere inname van micronutriënten. Absoluut niet de manier om je dag te beginnen. Heb je een zoetekauw? Zorg voor deze in plaats daarvan!

Verkrijg het recept van Seven Spoons.

CHOCOLADESHAKE

Voeding: 151 calorieën, 8, 5 g vet (2 g verzadigd), 17, 5 g koolhydraten, 4 g vezels, 10, 5 g suiker, 3, 5 g eiwit

Sla de Frostie over en mix in plaats daarvan deze shaperende shake. Kies gewoon voor onrijpe bananen, die rijk zijn aan resistent zetmeel. Wanneer we voedsel opnemen dat weerstand biedt aan de spijsvertering, produceert de darm gezonde bacteriën, wat leidt tot verminderde eetlust en efficiëntere vetoxidatie. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van de koolhydraten door de dag met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen! Om meer te weten te komen over wat de gele superfruit nog meer kan doen, kijk eens naar deze 7 Amazing Things Bananas Do to Your Body.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

KIPPEN KOEKJE SANDWICHES

Voeding: 202 calorieën, 11, 4 g vet (6, 5 g verzadigd), 137 mg natrium, 15 g koolhydraten, 0 g vezels, 2, 5 g suiker, 9, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Deze broodjes met kippenbiscuits zijn slechts 202 calorieën en 137 mg natrium per broodje. Dat is de helft van de calorieën en 1000 milligram minder natrium dan de versie van Mickey D's. Hoewel een essentieel mineraal, veroorzaakt overmaat natrium waterretentie (AKA-bloat) en hoge bloeddruk.

Ontvang het recept van The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Voeding: 298 calorieën, 5, 3 g vet (2 g verzadigd), 293 mg natrium, 47, 7 g koolhydraten, 2, 4 g vezel, 6, 7 g suiker, 13, 6 g eiwit (berekend met halfvolle halfvolle mozzarella, 1 kop biologische tomatensaus, ¼ kopje pepperoni en geen zout)

We betwijfelen of Pizza Hut je laat zien hoe feilloos Griekse yoghurt zich vermengt met pizzadeeg, inpakken in eiwitten, calcium en vitamine D, maar dit recept wel. Bedank de Griekse goden voor deze.

Ontvang het recept van The Baker Mama.

UIENRINGEN

Voeding: 234 calorieën, 3, 4 g vet (0 g verzadigd), 77 mg natrium, 45, 7 g koolhydraten, 7 g vezels, 2, 8 g suiker, 7, 5 g eiwit

In slechts een kleine hoeveelheid van de Golden Onion Rings van Burger King zijn er 320 calorieën, 16 gram vet en 840 milligram natrium. Gebakken in plaats van gefrituurd, deze versie heeft alle smaak van BK's zonder de overtollige calorieën, verzadigd vet en zout.

Ontvang het recept van One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Voeding: 133 calorieën, 5, 7 g vet (0, 7 g verzadigd), 92 mg natrium, 19, 1 g koolhydraten, 2, 8 g vezel, 8, 4 g suiker, 3, 2 g eiwit

Witte gebleekte bloem met suikercoating - is het geen wonder dat donuts een gewichtsverliesfout zijn? Ze zijn volledig vrij van voedingsstoffen en zijn beladen met calorieën. Onderzoek suggereert echter dat af en toe overgeeft eigenlijk voedselsucces bevordert. Dus maak de volgende keer dat je in de verleiding komt, die van jezelf. Het duurt slechts 15 minuten (ongeveer de tijd die nodig zou zijn om naar de lokale KK te rijden en terug)!

Ontvang het recept van Chocolate Covered Katie.

TATELLOTS

Voeding: 127 calorieën, 10, 7 g vet (6 g verzadigd), 64 mg natrium, 3, 2 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 1, 3 g suiker, 5 g eiwit

Bloemkool is een ongelooflijk veelzijdige groente die kan worden geruild in alles van mac en kaas, aardappelpuree en rijst tot deze peuters! En zweet het vetgehalte niet. Het komt van kokosolie, een superfood dat gemakkelijker in energie uiteenvalt dan andere vetten, wat helpt bij het afvallen. Bonus: één portie vult 60% van de dagelijkse vitamine C-vereisten.

Ontvang het recept van I Breathe I'm Hungry.

LENTE ROLLEN

Voeding: 324 calorieën, 8, 2 g vet (2, 2 g verzadigd), 350 mg natrium, 28, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 10 g suiker, 30 g eiwit (berekend zonder zout)

Taai, knapperig en vers zijn misschien niet drie woorden die in je opkomen als je denkt aan je typische loempia (althans niet aan de ladder). Deze rollen zijn echter precies dat. Knapperige kip, sappige mango, verfrissende komkommer, knapperige sla, koriander en limoen, allemaal ingepakt in rijstpapier. Met meer dan 300 calorieën en 30 gram verzadigend eiwit per portie, moeten we nog meer zeggen?

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

KIPPEN QUESADILLA

Voeding: 334 calorieën, 14, 4 g verzadigd (6, 7 g verzadigd), 539 mg natrium, 18 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 2 g suiker, 24, 6 g eiwit

Voordat u besluit om vetvrije kaas te vervangen, overweeg dan: In een onderzoek van 2013 naar European Journal of Nutrition, vonden 11 van de 16 observationele studies dat deelnemers die meer vetrijke zuivelproducten gebruikten, minder wogen of minder gewicht kregen na verloop van tijd dan hun tegenhangers die vetarme zuivelproducten niet consumeerden.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

AARDAPPEL SCHILLEN

Voeding: 295 calorieën, 10 g vet (5 g verzadigd), 161 mg natrium, 40, 5 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 4, 6 g suiker, 12, 8 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van zure room)

Deze aardappelschillen bevatten 97% van de dagelijkse aanbevelingen voor vitamine A, een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire communicatie ondersteunt. En dit zijn niet je typische spuds. Iedereen begroet de zoete aardappel en serveert bijna 13 gram verzadigingsbevorderende eiwitten en 35 procent van de buikvullende vezels van de dag. Bekijk deze recepten voor zoete aardappel voor meer manieren om dit gewichtsverlies superspud te eten!

Haal het recept van Pinch of Yum.

MACARONI MET KAAS

Voeding: 266 calorieën, 15, 3 g vet (7, 5 g verzadigd), 198 mg natrium, 21 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 5 g suiker, 12, 2 g eiwit

Kinderen kinderen groenten laten eten, is niet moeilijk (en sommige volwassenen). Daarom houden we van deze schuldvrije mac en kaas die sluipt in bloemkool voor extra voedingsstoffen en crunch, en een verlaagd aantal koolhydraten!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

KAAS FRIETJES

Voeding: 176 calorieën, 3, 7 g vet, 223 mg natrium, 31 g koolhydraten, 5 g vezels, 2, 7 g suiker, 6 g eiwit (berekend zonder extra zout en cheddar met verminderd vetgehalte)

Kaasfrietjes - is er iets meer platte buik verboden? Gelukkig vereist dit recept calorie-verschroeiende paprika en vetzachte kokosolie, en het heeft minder dan 200 calorieën en slechts 3, 7 gram vet!

Haal het recept van Pinch of Yum.

SESAM KIP

Voeding: 200 calorieën, 6, 6 g vet (1, 8 g verzadigd), 153 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 7, 4 g suiker, 24 g eiwit

Als je de lokale PF Changs bezoekt en de sesamkip bestelt, kijk je naar 890 calorieën, maar liefst 82 gram koolhydraten en een hele dag natrium in één maaltijd (2250 mg). Dit recept biedt dezelfde smaken en voedingsstoffen voor een vierde van de calorieën, 14% van de koolhydraten en 6% natrium. Bekijk deze 25 dingen snel voedselketens niet willen weten voor een kijkje in de buurt van je favoriete snelle rupsplekken.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Aanbevolen
  • restaurants: Healthy Breakfasts voedingsdeskundigen bestellen bij Dunkin Donuts

    Healthy Breakfasts voedingsdeskundigen bestellen bij Dunkin Donuts

    Je bent misschien wel lief tegen Munchkins, maar met suiker beklede, koolhydraatrijke donutgaten zullen je systeem niet de voedingsstoffen geven die het 's morgens nodig heeft. Als het klaarzetten van het ontbijt thuis echt niet mogelijk is, zijn er gezonde opties die je kunt pakken bij Dunkin 'Donuts onderweg - en we hebben die goed genoeg opgespoord zodat zelfs een voedingsdeskundige kan eten
  • restaurants: 51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

    51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

    Vóór de Tweede Wereldoorlog werd voedsel geoogst, gejaagd, gevangen of verzameld uit de overvloed van de natuur. Het werd niet bevroren en verscheept vanuit een ander land of genetisch gemodificeerd en bespoten met schadelijke chemicaliën. We begrepen dat alleen de natuur ons zou kunnen ondersteunen. M
  • restaurants: 8 Dieetdeskundig goedgekeurde bestellingen bij Subway

    8 Dieetdeskundig goedgekeurde bestellingen bij Subway

    Hoewel we zijn succes toejuichen, raden we u aan te luisteren naar het advies van onze experts in plaats van naar een woordvoerder van een student-van-wie-als u zich naar Subway wendt voor een snelle en gemakkelijke maaltijd die u helpt gewicht te verliezen. Bekijk hun besteladvies en onderstaande tips
  • restaurants: De 20 slechtste drankjes bij Starbucks

    De 20 slechtste drankjes bij Starbucks

    Je kunt goed eten, sporten, water drinken en 8 uur per nacht slapen. Maar zelfs als u trouw elk van onze Eat This, Not That! tips voor het beste gewichtsverlies, misschien ruïneert u uw dieet voordat u uw dag start: tijdens uw koffie in de ochtend. Met een etalage in bijna elke stad serveert Starbucks koffiedranken aan miljoenen mensen wereldwijd, wat resulteert in miljarden winsten - in feite zelfs $ 10 miljard.
  • restaurants: 10 maaltijden die waarschuwingslabels zouden moeten hebben

    10 maaltijden die waarschuwingslabels zouden moeten hebben

    Dat is de algemene boodschap die New Yorkers snel krijgen als ze wat van hun favoriete eten ophangen in plaatsen zoals Applebee's, UNO Chicago Grill of TGI Friday's, dankzij een beslissing van de gezondheidsraad van de stad om waarschuwingslabels te vereisen voor voedsel uit ketenrestaurants die bevatten meer dan een dag aan natrium of 2
  • restaurants: De 5 slechtste "gezonde" Fast-Food menupunten in Amerika

    De 5 slechtste "gezonde" Fast-Food menupunten in Amerika

    Dankzij het halo-effect gaan mensen er vaak van uit dat voedingsmiddelen die worden beschreven en er op een bepaalde manier uitzien, gezond zijn als ze eigenlijk allesbehalve. Om het nog erger te maken, exploiteren populaire fastfoodketens de kwaadaardige halo van de gezondheid om gezondheidsbewuste consumenten te overtuigen gerechten te kopen die ze normaal gesproken doorgeven vanwege hun voedingsprofiel
  • restaurants: Calorieën zijn nu verplicht op de meeste menu's

    Calorieën zijn nu verplicht op de meeste menu's

    Update (7 mei, 2018): vanaf maandag 7 mei 2018 moeten de FDA meer dan 20 soorten voedselinrichtingen hebben om de calorietellingen van hun menu-items bij te houden in hun streven om de transparantie te verdubbelen en consumenten te helpen beter geïnformeerde voedselkeuzes te maken . Dus waar kun je deze nieuwe info verwachten?
  • restaurants: 25 Scariest Fast Food-gerechten aller tijden

    25 Scariest Fast Food-gerechten aller tijden

    Onder constante druk voor één-op-één concurrenten, is het geen verrassing dat fastfoodketens in de loop van de jaren enkele behoorlijk enge flops hebben uitgevonden. Neem de koudgesneden sandwich van Wendy's Frescata - een mislukte poging om te concurreren met Subway die snel uit het menu verdween omdat, echt, wie wil er een Deli sandwich van Wendy's? En
  • restaurants: 84 Fast-Food Hamburgers, Gerangschikt op Calorieën

    84 Fast-Food Hamburgers, Gerangschikt op Calorieën

    Rundergehakt patty. Sla. Tomaten. Bun. De meeste hamburgers bestaan ​​uit slechts een handvol componenten, maar als het gaat om hun voedingssamenstelling, worden niet alle burgers gelijk gemaakt. Afhankelijk van wat u bestelt, kunt u bijvoorbeeld een schuifregelaar voor een snackformaat of een megahamburger met meer dan een halve dag aan calorieën bijten. We

Editor'S Choice

7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden

Hoewel geen enkel voedsel kan garanderen dat je kankervrij blijft, heeft onderzoek duidelijk aangetoond dat kankerpreventie en -dieet hand in hand gaan. Bezuinigen op verzadigde en transvetten en suiker terwijl je vasthoudt aan een gezond dieet bestaande uit groenten, fruit, volle granen en omega-3's is zonder meer een solide verdedigingsstrategie