Het is misschien de meest luie tijdzeem ooit, maar Facebook heeft het leven van Sonya Jones gered. Toen de in Illinois wonende PE-leraar op een maartmiddag in 2014 door haar nieuwsfeed scrolde, kwam ze een open casting-oproep tegen voor seizoen 16 van The Biggest Loser . Met een gewicht van 283 pond en met een hoog cholesterolgehalte, hypertensie, artritis en een laag zelfbeeld, dacht ze "what the heck" en besloot om een ​​plekje op de show aan te vragen. Wat ze toen niet wist, was dat haar snelle beslissing haar leven voor altijd zou veranderen.

"Ik had de grootste verliezer sinds het eerste seizoen bekeken en wilde in het geheim altijd een deelnemer zijn", vertelt Jones Eat This, Not That !. "En hier ben ik, zes jaar later, 104 pond lichter, na het voltooien van een van de grootste reizen in mijn leven. Ik heb het gevoel dat ik de wereld kan veroveren. "

Maar Sonya ervoer niet alleen snel gewichtsverlies en stapelde het allemaal op, ze hield het uit - wat misschien wel het moeilijkste is. Jones en de andere seizoen 16 finalisten, Rob Guiry en Toma Dobrosavljevic (die uiteindelijk de kroon naar huis hadden) hadden hun laatste gewicht bijna een jaar geleden. En Sonya is slechts iets zwaarder dan ze was in de seizoensfinale. "Toen we de finale hadden opgenomen, woog ik 139 pond. Dat is ongeveer 20 kilo lichter dan wat het medische team van de show heeft aanbevolen, maar ik probeerde de concurrentie te winnen. Ik wist dat ik dat gewicht nooit zou behouden. Ik ben nu 179 pond en voel me geweldig. Ik ben gezonder en gelukkiger dan ooit, "zegt Jones.

Benieuwd hoe Sonya haar trimmer, gezonder figuur handhaaft? Dat waren we zeker! Haar 15 go-to-tips hieronder helpen je zeker gewicht te verliezen en houden het leven lang mooi! En als je eenmaal ziet hoe eenvoudig het kan zijn om slank en gezond te blijven, kijk dan eens naar deze 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvocht te verliezen!

TAP IN UW EMOTIES

Met de hulp van een vriend, counsellor of journal, ga je naar de oorzaak van je gewichtsproblemen en hoe ze je laten voelen. Als je eenmaal je emotionele connectie met eten begrijpt en begrijpt hoe zwaar je werd om mee te beginnen, zal het gemakkelijker zijn om het gewicht op de lange termijn te houden. "Het moeilijkste deel van mijn reis om gewicht te verliezen, was ontdekken hoe ik mezelf 283 pond liet krijgen en daarover kon praten, " zegt Jones. "Het was moeilijk voor me om te verbaliseren hoeveel ik eigenlijk niet leuk vond aan mijn uiterlijk en hoe ik de effecten van overgewicht kon bepalen hoe ik mezelf zo vele jaren zag. Maar door deze problemen te analyseren, kon ik zien hoe ik op voedsel ben gaan vertrouwen voor comfort en om te ontsnappen aan mijn voedselverslaving. "Voor meer kant-en-klare dieet-hacks, bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.

REALISEER DAT DIEET ALLES IS

Dieet is alles als het gaat om gewichtsbehoud en gewichtsverlies, zegt Jones. "Hoewel je favoriete bootcamp-klasse je kan helpen spieren op te bouwen en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kan het een slecht dieet niet ongedaan maken. Sterker nog, je kunt twee uur ongedaan maken in de sportschool met een slechte snack of maaltijd. Als je je gewichtsverlies wilt behouden, moet je erkennen dat het een dagelijkse strijd is, maar onthoud altijd dat je de strijd waard bent! Geen enkel stuk voedsel zal ooit vergelijken met hoe goed je je voelt als je gezond bent, "voegt Jones eraan toe.

GEPLAATST OP EEN SCHORT

Sinds haar grote tv-debuut, dineert Sonya veel minder vaak dan vroeger: "Ik kook thuis, zodat ik meer controle heb over wat ik in mijn lichaam doe", zegt ze. Als je graag uit eten gaat, beschouw het dan als een "vals spel" en houd je aan gezonde zelfgemaakte maaltijden zoals deze 20 One Pot Dinners voor Gewichtsverlies om op de goede koers te blijven en de hele week tevreden te zijn.

Afvallen voor Just Pennies per dag op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!

4

CHEAT SMART

En als het gaat om cheats, als je je nieuwe platte buikspieren wilt behouden, ga dan niet overboord. "Ik heb geconcentreerde tijden waarin ik 100% op mijn pad ben, maar zelfs als ik niet zo op de goede weg ben, laat ik mezelf niet gek worden, " zegt Jones. Als je gaat genieten van een cheat-maaltijd, zorg er dan voor dat het nog steeds enkele verlossende voedingskwaliteiten heeft waar je lichaam van kan profiteren. Als je bijvoorbeeld naar ijs hunkert, vul dan je primeur met wat vers fruit. En vergeet niet om vast te houden aan een kiddie-sized serveren. Het enige wat je nodig hebt is een voorproefje van je go-to treat om een ​​vervelende drang naar de stoeprand te trappen. Ben je op zoek naar nog meer cheat zuivere inspiratie? Bekijk deze 21 gezonde Cheat Meal-ideeën van Amazing Chefs.

BEKIJK HET MENU

Uit eten hoeft niet synoniem te zijn met invullen. Als je op zoek bent naar een cheat-maaltijd, is dat één ding, maar als je probeert op de hoogte te blijven van je dieet, moet je vooruit plannen. "Als ik weet dat ik uit eten ga, zal ik het menu bekijken voordat ik in het restaurant aankom en beslissen wat ik ga bestellen, " zegt Jones. "Ik zal een maaltijd zoeken die voornamelijk bestaat uit heel voedsel zoals steak, vis, zoete aardappelen of andere groenten. Ik probeer altijd het verwerkte voedsel te vermijden omdat die minder voedingsrijk zijn en meer calorieën bevatten. "Als je veel eet - maar toch je gewichtsverlies wilt behouden - kijk dan eens naar deze 25 Things Fast Food Chains Don wil je niet weten.

DOEL VOOR 4/44

"Op de Ranch heb ik tot 8 uur per dag gewerkt omdat ik in korte tijd veel gewicht moest verliezen. Gelukkig hoef ik dat niet te doen om mijn gewicht te behouden ", grapt Jones. "Nu, vier dagen per week, zal ik 44 minuten lang een cardiotoestel gebruiken - ik ben dol op het nummer vier - en dan krijg ik krachttraining. Of als het leuk is, steek ik gewoon mijn koptelefoon in en maak een wandeling of een wandeling in mijn stad. Ik kijk ook graag naar herhalingen van The Biggest Loser terwijl ik met intervallen rijd - het is echt motiverend om het transformatieproces opnieuw te beleven. "

Smelt vet en drinkt heerlijke thee op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!

7

FORGO DE GEBRADEN

Ooit een liefhebber van alles wat knapperig en gehavend is, is Sonya de enige categorie die ze niet in huis mag nemen, omdat haar gewichtsverlies gefrituurd is. En we moeten zeggen, het is een slimme zet. Wanneer voedsel wordt ondergedompeld in vaten met olie, neemt het tonnen calorieën en slagader-verstopt vet op, wat niet is wat je in je lichaam wilt wanneer je probeert te eten voor een betere gezondheid of een paar liefdeshendels weg kunt zappen .

PLAN. PLAN. PLAN.

Het klinkt misschien cliché, maar als je faalt om te plannen, ben je van plan om te falen. "Zorg ervoor dat je weet wat je hebt voor ontbijt, lunch, diner en snacks om het risico op onnodige calorie-inname te verminderen, " suggereert Jones. Weet je niet goed wat je moet opscheppen? Bekijk deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.

ONTHOUD UW WAAROM

"Als trainer van mijn grootste verliezer zei Jennifer Widerstrom:" Remember your why! " Waarom ben je in de eerste plaats afgevallen? Waarom heb je besloten om gezond te worden? Ga terug naar je waarom en herinner jezelf er elke dag aan, "zegt Jones. "Deze eenvoudige oefening kan het veel gemakkelijker maken om op de goede weg te blijven met je nieuwe, gezonde levensstijl."

Fit in Your Favorite Jeans, Complimenten van de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!

10

CRACK EEN EI

Eieren zijn een steunpilaar in de keuken van Sonya - en het is gemakkelijk te zien waarom. Niet alleen zijn ze extreem veelzijdig, ze zitten vol met voedingsstoffen zoals choline (het wordt in de dooier gevonden) en eiwitten die de spiergroei ondersteunen en vetverlies versnellen. Gebruik een gesneden hardgekookt ei als afslankend sandwich-topper of maak een omelet of een frittata om de vruchten te plukken. De opties zijn eindeloos! En om meer te weten te komen over de geweldige voordelen van gewichtsverlies van eieren, bekijk deze 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet!

HOUD HET ECHT

Het weer dat je vijf pond of 150 bent kwijtgeraakt, is niet eenvoudig - en het is prima om die show soms door te laten, zegt Jones. "Wees echt, wees transparant en wees verantwoordelijk. Doe niet alsof de strijd niet echt is omdat het zo is! Als je het moeilijk hebt, vertel dan iemand die je worstelt en vraag mensen om hulp en laat ze je verantwoordelijk houden. '

STA OP VOOR GREENS

"Mijn koelkast is altijd gevuld met bladgroen", zegt Sonya. Ze zijn niet alleen caloriearm, maar ook supervullend dankzij hun hoge vezelgehalte, ze kunnen ook op een miljoen verschillende manieren worden gegeten, of ze nu rauw of gekookt worden gegeten. Hou je niet van het idee om van boerenkool te leven? Er zijn tal van andere greens veel gemakkelijker op uw portemonnee en smaakpapillen. Bekijk deze 10 groenen gezonder dan boerenkool om erachter te komen hoe alle groene bladgroenten zich opstapelen.

Verlies tot 10 pond in een week op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Maakt een geweldig cadeau!

13

VERMIJD VLOEIBARE CALORIEËN

"Als ik mensen één dieetadvies zou kunnen geven, zou het zijn om nooit je calorieën te drinken! Dat betekent frisdrank, milkshakes, koffiedranken en andere favorieten. Omdat de calorieën van suikerhoudende dranken niet gepaard gaan met andere voedingsstoffen, laten ze je vaak gewoon hongerig worden. Het is veel bevredigender om eten te eten - en het is ook gezonder, "voegt Jones eraan toe. Als je een gearomatiseerde drank moet drinken (wat we overigens niet onderschrijven), bekijk dan in ieder geval ons exclusieve rapport, The 38 Top Diet Soda-Ranked !, om erachter te komen wat het minst schadelijk is voor je gezondheid en buik .

PAK SOMMIGE PISTACHIS OP

Pistaches worden ruim op voorraad gehouden op de ranch van The Biggest Loser en Sonya hapert nog elke dag op een portie. "Pistaches hebben me geholpen mijn gewicht te behouden. Ze zijn de perfecte snack na de training. Ze voorzien me van energie en ik voel me langer vol en tevreden ", zegt ze. Maar dat zijn niet de enige redenen om de noot in te slaan: Studies suggereren dat de shell handmatig moet worden verwijderd, helpt mensen bewuster te eten en vertraagt ​​de snelheid waarmee ze nosh maken, wat helpt de portiegrootte en de calorie-inname te verminderen.

VERLICHT JE CARBEN

"Ik ben dol op pasta, dus ik ben altijd op zoek naar manieren om het gezonder te maken. Als ik me in een kom ga verwennen, zorg ik ervoor dat ik calorie-toevoegingen zoals roomsaus en worst in de steek laat. Het draait allemaal om het kiezen van je gevechten, "zegt Jones. Beschouw jezelf als een carboholic? Bekijk dan zeker deze 40 ultieme pasta-tips om mager te blijven. Ze zijn enkele van de beste manieren om je cake-er, pasta te eten - en hebben het ook!

Afvallen voor Just Pennies per dag op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!

EN NU, DE TOP 5 WEIGHT LOSS FOODS ...

... met dank aan de diëtiste van de grootste verliezer, Cheryl Forberg:

BOSBESSEN

Het is eindelijk tijd om de nederige bosbes geprezen te krijgen - en toe te voegen aan je dagelijkse dieet. Wat maakt ze zo geweldig? Bosbessen kunnen helpen hardnekkig buikvet weg te blazen door je magere genen aan te zetten, volgens onderzoekers van de University of Michigan. Na een proef van 90 dagen vertoonden de ratten een met bosbessen verrijkt dieet met significant minder buikvet dan de controlegroep. Maar dat is niet alles! De zoete vrucht bevat ook bestanddelen die het ouderdomsverlies en geheugencoördinatie verminderen en omkeren.

WILDE ZALM

Hoewel de variëteit op de boerderij tekortschiet op de gezondheidsafdeling (meer hierover hier), is wilde zalm een ​​voedingsster. Het is niet alleen rijk aan omega-3, een gezond vet dat metabolisme-vertragende ontstekingen bestrijdt, maar het is ook een geweldige bron van eiwitten, een voedingsstof die na de maaltijd calorieverbranding met maar liefst 35 procent verhoogt!

GRIEKSE YOGHURT

Griekse yoghurt pakt twee keer meer eiwitten dan de andere soorten in de koelkast. Kies een ongezoete container met laag vetgehalte en zoek naar de uitdrukking "levende culturen" op het etiket, wat betekent dat het probiotica bevat. Afgezien van het helpen bij de spijsvertering en het stimuleren van de immuniteit, kunnen deze gezonde bacteriën u helpen om in uw skinny jeans te passen. Onderzoek naar ophanging brengt een verband tussen darmhulpmiddelen zoals probiotica en gewichtscontrole.

komkommers

Groenten zijn de hoeksteen van een gezond voedingspatroon. En groenten met een hoog gehalte aan water, zoals komkommers, behoren tot de beste om af te vallen omdat ze je opvullen voor maar heel weinig calorieën.

OLIJFOLIE

Regelmatig eten van olijfolie heeft aangetoond dat het de niveaus van adiponectine, een hormoon dat vet afbreekt, verhoogt. Naast een bondgenoot in de strijd tegen de bult, is EVOO een go-to-pick voor totale gezondheid dankzij zijn hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Maak het je go-to kookpartner. Kan ik niet wachten om die wasbordmaag te zien?