20 Low Carb Recepten waar je dol op bent



De rep van koolhydraten verandert altijd. Ofwel ze zijn het meest adaptieve macrovoedingsstof of wetenschappers lijken het niet goed te doen.

De waarheid is dat koolhydraten deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Het is echter aangetoond dat het volgen van een koolhydraatarm maaltijdplan de gezondheid verbetert en het gewichtsverlies verhoogt. In feite voerde de University of Exeter Medical School een twee jaar durende studie uit waarin koolhydraatarme, vetarme en mediterrane diëten werden vergeleken. De resultaten: verhoogd gewichtsverlies en onderhoud van degenen die een koolhydraatarm maaltijdplan volgden. Van ontbijt tot diner en zalm tot margarita's, er staat voor iedereen een recept op deze lijst.

ASPERGUS LEEK PANCETTA TART

Voeding: 201 calorieën, 12, 7 g vet (6, 8 g verzadigd), 226, 7 mg natrium, 14, 9 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, <1 g suiker, 6, 9 g eiwit (berekend zonder zout)

"Glutenvrij en perfect voor brunch, " deze pittige taart is een publiek en een lust voor het gemoed. Om maar te zwijgen van asperges zit boordevol ontstekingsremmende fytonutriënten en gezondheidsbevorderende antioxidanten. Het is ook een van de beste groenten voor snel gewichtsverlies.
Ontvang het recept van I Breathe, I'm Hungry.

GEBAKKEN ZALM MET ROOM AVOCADOSAUS

Voeding: 257 calorieën, 16, 8 g vet (3, 1 g verzadigd), 54 mg natrium, 5, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, <1 g suiker, 23, 1 g eiwit (berekend zonder zout)

Wilde zalm is de Beyonce van eiwitten. Verpakt met metabolisme-versterkende omega-3 vetzuren en proteïnen, een voedingsstof die verbranding na de maaltijd met wel 35 procent verhoogt, steelt het voor altijd de schijnwerpers.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

PALEO BANANEN BROODMUFFINS

Voeding: 165 calorieën, 11, 6 g vet (3, 3 g verzadigd), 164 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 4 g vezels, 4, 5 g suiker, 5 g eiwit

Muffin-toppen zijn niet in stijl tijdens het oogstseizoen ... of ooit. Maar dat betekent niet dat je het voedsel waar ze naar vernoemd zijn volledig moet laten graven. Het Paleodieet draait om het consumeren van de bounty van de natuur, dus deze versie bevat elf gezonde ingrediënten. Het heeft slechts 165 calorieën en 12.2 koolhydraten per portie. Dat is een platte buikmuffin waar we in kunnen bijten!

Ontvang het recept van Gimmie Delcious.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI-BOTEN

Voeding: 238 calorieën, 13, 8 g vet (5, 3 g verzadigd), 226 mg natrium, 8, 9 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 4, 6 g suiker, 21 g eiwit

Courgettes zijn een super veelzijdige veggie! Van zoodles tot zoats en zucchini-boten, ze transformeren onze voeding. Wie wist dat de cheesesteaks van Philly smakelijker konden zijn voor een veggie dan voor een wit broodje met voedingsstoffen-leegte?

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HENNEP GEBRACHTE BAKED KIP TENDERS

Voeding: 388 calorieën, 14, 6 g vet (1, 2 g verzadigd), 232 mg natrium, 3, 5 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, 1 g suiker, 60, 5 g eiwit

Je stelt je niet voor dat dit recept 60, 5 gram verzadigend eiwit bevat. Hennepzaden zitten vol met omega-3 vetzuren en afslankende vezels, die de traditionele voedingssaboterende kippenbouillon transformeren. En volgens studies, marihuana's eetbare, niet-bedwelmende neef, bestrijdt hartaandoeningen, obesitas en metabool syndroom.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

GEROOSTERDE CAULIFLOWER MET MARJORAM, PINE NUTS, LEEKS & CITROEN

Voeding: 129 calorieën, 9 g vet (2, 2 g verzadigd), 240 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 6 g suiker, 3, 1 g eiwit

Bloemkool is misschien een vegetariër geweest die je in het verleden hebt laten liggen, maar wat we je nu gaan vertellen, zal je vragen om seconden. De kruisbloemige groenten pronken met vezels en vitamine B en C, waardoor het zowel ontgifter als lichaamsregulator is. En hoewel C een immuniteit heeft die rep versterkt, is ook aangetoond dat het de stemming verbetert en de stresshormonen die de opslag van buikvet triggeren tegengaat.

Ontvang het recept van Sassy Kitchen.

COBB SALADE

Voeding: 211 calorieën, 11 g vet (2, 6 g verzadigd), 275 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 5 g suiker, 18, 4 g eiwit

Bespaar 449 calorieën, 39 gram vet en 695 milligram natrium als je deze low carb-cobb overhaalt op Panera's menu. Het consumeren van bijna een dag aan natrium tijdens de lunch kan leiden tot hoge bloeddruk en vochtretentie. Blijf weg!

Verkrijg het recept van Deithood.

RAWBIETENALADE MET WORTEL QUINOA SPINAZIE

Voeding: 189 calorieën, 11, 9 g vet (1, 7 g verzadigd), 80 mg natrium, 16, 5 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 5 g suiker, 6, 4 g eiwit

Als je op een voedingsplan van een atleet zit, moet je goed opletten: een studie gepubliceerd in de Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics vond dat hardlopers die gebakken bieten aten voor een 5k vijf procent sneller renden. Deze salade mag dan niet worden gebakken, maar de prestatieverhogende effecten zijn net zo dodelijk. En vergeet niet hoe belangrijk voeding is na een vermoeiende training. Bekijk deze 20 post-workout herstelrecepten.

Pak het recept van Cookie en Kate.

CHIMICHURRI KIPPEN SKEWERS

Voeding: 356 calorieën, 23, 8 g vet (4, 5 g verzadigd), 247 mg natrium, 2 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 0 g suiker, 33, 2 g eiwit

Deze kippenspiesjes worden besprenkeld met een chimichurri-saus gemaakt met verse peterselie, oregano, knoflook, rode wijnazijn, olijfolie, zout, peper, geplette rode pepervlokken en koriander. De koriander in dit recept doet veel meer dan je smaakpapillen meenemen ten zuiden van de grens; het bevordert ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Ontvang het recept van A Happy Food Dance.

TACO VAN TURK LAAT WRAPS

Voeding: 185 calorieën, 11, 2 g vet (4, 1 g verzadigd), 243 mg natrium, 4 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 1, 7 g suiker, 18, 1 g eiwit

Taco-dinsdagen kunnen een make-over nodig hebben als je nog steeds dat winterlichaam sport. Met alle smaken en geen van de lege calorieën, zorgden deze slawraps voor dekking. En vergeet niet om deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam te bekijken.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

GEROOSTERDE HARISSA GARNALENSCHAAR

Voeding: 284 calorieën, 21, 8 g vet (3, 4 g verzadigd), 526 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 21 g eiwit

Elke gram garnalen bevat maar liefst 25 procent eiwit en bij het opdienen van gerechten 80 procent van je DV vitamine B12, wat helpt bij het eiwit- en vetmetabolisme. Om maar te zwijgen over garnalen is ook een uitstekende bron van het antioxidant mineraal, selenium. We betwijfelen of we dit veel overtuigender moeten doen om ervoor te zorgen dat je dit opmerkelijke visseizoen scheef trekt.
Ontvang het recept van A Beautiful Plate.

KIP AVOCADO BURGER

Voeding: 285 calorieën, 17, 2 g vet (3, 7 g verzadigd), 81 mg natrium, 4, 7 g koolhydraten, 3, 4 g vezels, 0 g suiker, 28, 2 g eiwit

Of je nu geen rood vlees consumeert of alleen rund- en kalkoenburgers hebt, deze kippenversie zal je niet teleurstellen. Het heeft 28 gram van de taille-whittling eiwit, dat warmte verbranden, verzadiging en spiermassa verhoogt.

Ontvang het recept van The Laughing Spatula.

BROCCOLI KRASTPIZZA

Voeding: 279 calorieën, 15, 8 g vet (8, 4 g verzadigd), 546 mg natrium, 12 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 3, 1 g suiker, 25, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Low carb en pizza zitten zelden in dezelfde zin - tenzij we het over vegetarische korst hebben, AKA deze broccoli-versie. Zorg ervoor dat u het zonder toegevoegd zout maakt, in zweetvoeten komt en veel vocht drinkt om het natriumgehalte tegen te gaan.

Ontvang het recept van Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Voeding: 145 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 100 mg natrium, 12 g koolhydraten, 0 g vezels, 8 g suiker, 0 g eiwit

Terwijl de temperatuur stijgt, is er niets ontspannendser dan op een strand zitten met een cocktail in je hand. Helaas zijn de meeste alcoholische dranken niet zo goed voor je taille. De meeste ... betekent dat we er een hebben gevonden die dat wel is. PS Onderzoek suggereert dat de agavins (natuurlijke suiker) die in de kenmerkende drank van Margarita te vinden zijn, je helpen af ​​te vallen. Nadat wetenschappers een groep muizen agavins in hun water hadden gegeven, meldden ze dat de muizen lagere glucosespiegels hadden en langer vol waren. Nip aan deze magere marg schuldvrij.

Pak het recept van Well Plated.

PARMESAN KNOFLOOK GEWOONTE CAULIFLOWER

Voeding: 172 calorieën, 8, 9 g vet (5, 9 g verzadigd), 302 mg natrium, 9 2 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 4, 5 g suiker, 16 g eiwit

Als je nog niet geprobeerd hebt bloemkool in traditionele potpudding te doen, mis je. Alle smaak en een vijfde van de koolhydraten.

Verkrijg het recept van Running in a Skirt.

ZUCCHINI SPAGHETTI GEBRADEN EIEREN

Voeding: 213 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd), 90 mg natrium, 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 11 g eiwit

Zoodles hoeven niet beperkt te zijn tot lunch en diner. Ze hebben ook een plekje op je ontbijtmenu verdiend. En denk er niet eens aan om de dooiers weg te gooien. Onderzoek aan Wake Forest University beoordeelde meer dan 30 eierstudies en vond geen verband tussen eiconsumptie en hartziekten. In feite ontdekte een onderzoek in het metabolisme van het tijdschrift dat het eten van heel ei lipoproteïne-profielen en insulinegevoeligheid kon verbeteren. Voor de beste ochtendmaaltijd, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.

Ontvang het recept van Inspiralized.

CREAMY SPINACH EN FETA TORTILLA WRAPS

Voeding: 210 calorieën, 14, 7 g vet (5, 8 g verzadigd), 210 mg natrium, 13, 1 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 1, 5 g suiker, 7, 6 g eiwit

Beachin 'dit weekend? Sla de menu's met voedingswaarden van de concessiehouders over en plaats deze goddelijke spinazie en feta-wraps in plaats daarvan. Niet alleen zijn ze arm aan calorieën en koolhydraten, ze zijn ook gemakkelijk te dragen en zullen niet in je tas bederven.

Haal het recept uit Diethood.

DUBBEL GEKNAPTE ZOETE ZOETE AARDAPPELPRODUCTEN

Voeding: 126 calorieën, 1, 9 g vet (0, 5 g verzadigd), 137 mg natrium, 22, 7 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 5 g suiker, 4, 4 g eiwit

Alleen omdat deze friet niet "gebakken" is, betekent dat niet dat ze minder een voedsel orgasme zijn. Klop dit zoete aardappelrecept op en overtuig het zelf.

Verkrijg het recept van Laughing Spatula.

PESTO SPAGHETTI SQUASH MET GEROOSTERDE TOMATEN

Voeding: 257 calorieën, 19, 5 g vet (4, 8 g verzadigd), 226 mg natrium, 12, 8 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 3, 1 g suiker, 12, 2 g eiwit

Pesto en geroosterde tomaten voegen een vleugje toe aan de traditioneel smakeloze squash. We zijn grote fans van deze recepten omdat het vrij is van twijfelachtige additieven (in tegenstelling tot sommige potten die je in de schappen van de supermarkt vindt). Alles wat je in dit recept vindt, zijn natuurlijke ingrediënten zoals basilicum, olijfolie, kaas en rauwe noten. Het wordt niet 'schoon' meer dan dat.

Ontvang het recept van A Happy Food Dance.

THAISE ZUCCHINI EN KOMKOMMER NOODLE COLLARD GROEN WRAP

Voeding: 206 calorieën, 14 g vet (1 g verzadigd), 485 mg natrium, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 9 g eiwit

Het is waar dat als je eenmaal amandelboter gaat, je nooit meer teruggaat. Afgezien van een gewichtsverlies God, leveren amandelen een indrukwekkende dosis vitamine E en ziekte-vechtende flavonoïden. Bovendien zitten ze vol met metabolische ondersteunende voedingsstoffen zoals riboflavine, magnesium en mangaan. Maar om helemaal eerlijk te zijn, had je ons bij Thaise wraps.

Ontvang het recept van Inspiralized.

Aanbevolen
  • boodschappen: Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Nadeel is dat alcohol je slordig, ongedifferentieerd en snoozig kan maken. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat het combineren van mokken en schoten het risico op een shot met een mok verhoogt. Positief is dat veel onderzoek naar rode wijn (en sommige over bier en witte wijn) aangeeft dat één drankje per dag kan helpen beschermen tegen een beroerte, coronaire hartziekte, dementie en andere ziekten.
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: 10 Probiotische voedingsmiddelen die u nooit zou moeten eten

    10 Probiotische voedingsmiddelen die u nooit zou moeten eten

    Als je het nog niet hebt gehoord, hebben probiotica officieel beenbot geslagen voor de voedseltrend van het jaar. Om uw geheugen op te frissen, zijn probiotica "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer", aldus de Wereldgezondheidsorganisatie
  • boodschappen: De 20 beste nieuwe boodschappen van 2017

    De 20 beste nieuwe boodschappen van 2017

    Ruwweg 21.435 nieuwe voedingsmiddelen werden vorig jaar geïntroduceerd in supermarkten, volgens de USDA Economic Research Service. En met zoveel nieuwe keuzes om uit te kiezen als u een supermarkt binnenstapt, kan het overweldigend voelen wanneer het tijd is om de beste merken voor uw gezondheid te kiezen.
  • boodschappen: 17 voedselitems die u bij de Dollar Store zou moeten kopen

    17 voedselitems die u bij de Dollar Store zou moeten kopen

    De dollarwinkel is goed voor veel dingen: ton-up van feestartikelen die de bank niet kapot maken, opslag van willekeurige benodigdheden zoals zakclips en wegwerpschotels, en het kopen van goedkope benodigdheden voor het vermaken van kleintjes. Maar de dollarwinkel valt serieus tekort in één belangrijk gebied: boodschappen doen.
  • boodschappen: 19 van je favoriete Hot Cocoa-gerangschikt!

    19 van je favoriete Hot Cocoa-gerangschikt!

    In theorie lijkt het idee van het drinken van warme, romige, gesmolten chocolade bijna te mooi om waar te zijn. En helaas is dat vaak zo. De meeste mixen in de supermarkt zijn veel te zoet om gezond te zijn en veel van de gezondere mensen smaken alsof iemand een oude Hershey-bar in een emmer met moeraswater liet vallen
  • boodschappen: 14 Beste eiwit-verpakte vlees-snacks

    14 Beste eiwit-verpakte vlees-snacks

    Vleesliefhebbers overal, verheug je! Merken die creatieve brouwsels introduceren, gemaakt van gedroogd en gedehydreerd vlees, maken van draagbare vleessnacks het nieuwe. En daarmee gaan wij absoluut niet akkoord. Mager vlees is een uitstekende laagcalorische bron van eiwitten, omega-3's, bloedarmoedebestrijdend ijzer, energiebevorderende vitamine B12 en zelfs choline (de vitamine die je taille kan helpen strelen)
  • boodschappen: 26 Beste en slechtste voedseltrends van 2016

    26 Beste en slechtste voedseltrends van 2016

    De afgelopen 365 dagen zijn geladen met ups en downs. Aan de ene kant heeft Michael Phelps zijn Olympische erfenis gecementeerd met nog een ronde gouden medailles, en aan de andere kant verloren we het gezelschap van een van 's werelds grootste atleten: Muhammad Ali. Net als bij sport zijn er ook winnaars en verliezers in de voedselwereld
  • boodschappen: 22 beste en slechtste bevroren diners

    22 beste en slechtste bevroren diners

    Bevroren diners zijn niet langer voorbehouden aan een avond voor de televisie. Na 71 jaar op de markt zijn ze nu onderdeel van de wekelijkse routines van veel Amerikanen. En als we eerlijk zijn, komt dat omdat we drukker en luier zijn dan ooit. (Wees eerlijk tegen jezelf: hoe vaak heb je iets niet voorgekookt gekocht omdat je simpelweg geen zin had om te koken

Editor'S Choice

27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve