20 Low Carb Recepten waar je dol op bent



De rep van koolhydraten verandert altijd. Ofwel ze zijn het meest adaptieve macrovoedingsstof of wetenschappers lijken het niet goed te doen.

De waarheid is dat koolhydraten deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Het is echter aangetoond dat het volgen van een koolhydraatarm maaltijdplan de gezondheid verbetert en het gewichtsverlies verhoogt. In feite voerde de University of Exeter Medical School een twee jaar durende studie uit waarin koolhydraatarme, vetarme en mediterrane diëten werden vergeleken. De resultaten: verhoogd gewichtsverlies en onderhoud van degenen die een koolhydraatarm maaltijdplan volgden. Van ontbijt tot diner en zalm tot margarita's, er staat voor iedereen een recept op deze lijst.

ASPERGUS LEEK PANCETTA TART

Voeding: 201 calorieën, 12, 7 g vet (6, 8 g verzadigd), 226, 7 mg natrium, 14, 9 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, <1 g suiker, 6, 9 g eiwit (berekend zonder zout)

"Glutenvrij en perfect voor brunch, " deze pittige taart is een publiek en een lust voor het gemoed. Om maar te zwijgen van asperges zit boordevol ontstekingsremmende fytonutriënten en gezondheidsbevorderende antioxidanten. Het is ook een van de beste groenten voor snel gewichtsverlies.
Ontvang het recept van I Breathe, I'm Hungry.

GEBAKKEN ZALM MET ROOM AVOCADOSAUS

Voeding: 257 calorieën, 16, 8 g vet (3, 1 g verzadigd), 54 mg natrium, 5, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, <1 g suiker, 23, 1 g eiwit (berekend zonder zout)

Wilde zalm is de Beyonce van eiwitten. Verpakt met metabolisme-versterkende omega-3 vetzuren en proteïnen, een voedingsstof die verbranding na de maaltijd met wel 35 procent verhoogt, steelt het voor altijd de schijnwerpers.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

PALEO BANANEN BROODMUFFINS

Voeding: 165 calorieën, 11, 6 g vet (3, 3 g verzadigd), 164 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 4 g vezels, 4, 5 g suiker, 5 g eiwit

Muffin-toppen zijn niet in stijl tijdens het oogstseizoen ... of ooit. Maar dat betekent niet dat je het voedsel waar ze naar vernoemd zijn volledig moet laten graven. Het Paleodieet draait om het consumeren van de bounty van de natuur, dus deze versie bevat elf gezonde ingrediënten. Het heeft slechts 165 calorieën en 12.2 koolhydraten per portie. Dat is een platte buikmuffin waar we in kunnen bijten!

Ontvang het recept van Gimmie Delcious.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI-BOTEN

Voeding: 238 calorieën, 13, 8 g vet (5, 3 g verzadigd), 226 mg natrium, 8, 9 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 4, 6 g suiker, 21 g eiwit

Courgettes zijn een super veelzijdige veggie! Van zoodles tot zoats en zucchini-boten, ze transformeren onze voeding. Wie wist dat de cheesesteaks van Philly smakelijker konden zijn voor een veggie dan voor een wit broodje met voedingsstoffen-leegte?

Ontvang het recept van Cooking Classy.

HENNEP GEBRACHTE BAKED KIP TENDERS

Voeding: 388 calorieën, 14, 6 g vet (1, 2 g verzadigd), 232 mg natrium, 3, 5 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, 1 g suiker, 60, 5 g eiwit

Je stelt je niet voor dat dit recept 60, 5 gram verzadigend eiwit bevat. Hennepzaden zitten vol met omega-3 vetzuren en afslankende vezels, die de traditionele voedingssaboterende kippenbouillon transformeren. En volgens studies, marihuana's eetbare, niet-bedwelmende neef, bestrijdt hartaandoeningen, obesitas en metabool syndroom.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

GEROOSTERDE CAULIFLOWER MET MARJORAM, PINE NUTS, LEEKS & CITROEN

Voeding: 129 calorieën, 9 g vet (2, 2 g verzadigd), 240 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 6 g suiker, 3, 1 g eiwit

Bloemkool is misschien een vegetariër geweest die je in het verleden hebt laten liggen, maar wat we je nu gaan vertellen, zal je vragen om seconden. De kruisbloemige groenten pronken met vezels en vitamine B en C, waardoor het zowel ontgifter als lichaamsregulator is. En hoewel C een immuniteit heeft die rep versterkt, is ook aangetoond dat het de stemming verbetert en de stresshormonen die de opslag van buikvet triggeren tegengaat.

Ontvang het recept van Sassy Kitchen.

COBB SALADE

Voeding: 211 calorieën, 11 g vet (2, 6 g verzadigd), 275 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 5 g suiker, 18, 4 g eiwit

Bespaar 449 calorieën, 39 gram vet en 695 milligram natrium als je deze low carb-cobb overhaalt op Panera's menu. Het consumeren van bijna een dag aan natrium tijdens de lunch kan leiden tot hoge bloeddruk en vochtretentie. Blijf weg!

Verkrijg het recept van Deithood.

RAWBIETENALADE MET WORTEL QUINOA SPINAZIE

Voeding: 189 calorieën, 11, 9 g vet (1, 7 g verzadigd), 80 mg natrium, 16, 5 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 5 g suiker, 6, 4 g eiwit

Als je op een voedingsplan van een atleet zit, moet je goed opletten: een studie gepubliceerd in de Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics vond dat hardlopers die gebakken bieten aten voor een 5k vijf procent sneller renden. Deze salade mag dan niet worden gebakken, maar de prestatieverhogende effecten zijn net zo dodelijk. En vergeet niet hoe belangrijk voeding is na een vermoeiende training. Bekijk deze 20 post-workout herstelrecepten.

Pak het recept van Cookie en Kate.

CHIMICHURRI KIPPEN SKEWERS

Voeding: 356 calorieën, 23, 8 g vet (4, 5 g verzadigd), 247 mg natrium, 2 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 0 g suiker, 33, 2 g eiwit

Deze kippenspiesjes worden besprenkeld met een chimichurri-saus gemaakt met verse peterselie, oregano, knoflook, rode wijnazijn, olijfolie, zout, peper, geplette rode pepervlokken en koriander. De koriander in dit recept doet veel meer dan je smaakpapillen meenemen ten zuiden van de grens; het bevordert ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Ontvang het recept van A Happy Food Dance.

TACO VAN TURK LAAT WRAPS

Voeding: 185 calorieën, 11, 2 g vet (4, 1 g verzadigd), 243 mg natrium, 4 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 1, 7 g suiker, 18, 1 g eiwit

Taco-dinsdagen kunnen een make-over nodig hebben als je nog steeds dat winterlichaam sport. Met alle smaken en geen van de lege calorieën, zorgden deze slawraps voor dekking. En vergeet niet om deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam te bekijken.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

GEROOSTERDE HARISSA GARNALENSCHAAR

Voeding: 284 calorieën, 21, 8 g vet (3, 4 g verzadigd), 526 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 21 g eiwit

Elke gram garnalen bevat maar liefst 25 procent eiwit en bij het opdienen van gerechten 80 procent van je DV vitamine B12, wat helpt bij het eiwit- en vetmetabolisme. Om maar te zwijgen over garnalen is ook een uitstekende bron van het antioxidant mineraal, selenium. We betwijfelen of we dit veel overtuigender moeten doen om ervoor te zorgen dat je dit opmerkelijke visseizoen scheef trekt.
Ontvang het recept van A Beautiful Plate.

KIP AVOCADO BURGER

Voeding: 285 calorieën, 17, 2 g vet (3, 7 g verzadigd), 81 mg natrium, 4, 7 g koolhydraten, 3, 4 g vezels, 0 g suiker, 28, 2 g eiwit

Of je nu geen rood vlees consumeert of alleen rund- en kalkoenburgers hebt, deze kippenversie zal je niet teleurstellen. Het heeft 28 gram van de taille-whittling eiwit, dat warmte verbranden, verzadiging en spiermassa verhoogt.

Ontvang het recept van The Laughing Spatula.

BROCCOLI KRASTPIZZA

Voeding: 279 calorieën, 15, 8 g vet (8, 4 g verzadigd), 546 mg natrium, 12 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 3, 1 g suiker, 25, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Low carb en pizza zitten zelden in dezelfde zin - tenzij we het over vegetarische korst hebben, AKA deze broccoli-versie. Zorg ervoor dat u het zonder toegevoegd zout maakt, in zweetvoeten komt en veel vocht drinkt om het natriumgehalte tegen te gaan.

Ontvang het recept van Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Voeding: 145 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 100 mg natrium, 12 g koolhydraten, 0 g vezels, 8 g suiker, 0 g eiwit

Terwijl de temperatuur stijgt, is er niets ontspannendser dan op een strand zitten met een cocktail in je hand. Helaas zijn de meeste alcoholische dranken niet zo goed voor je taille. De meeste ... betekent dat we er een hebben gevonden die dat wel is. PS Onderzoek suggereert dat de agavins (natuurlijke suiker) die in de kenmerkende drank van Margarita te vinden zijn, je helpen af ​​te vallen. Nadat wetenschappers een groep muizen agavins in hun water hadden gegeven, meldden ze dat de muizen lagere glucosespiegels hadden en langer vol waren. Nip aan deze magere marg schuldvrij.

Pak het recept van Well Plated.

PARMESAN KNOFLOOK GEWOONTE CAULIFLOWER

Voeding: 172 calorieën, 8, 9 g vet (5, 9 g verzadigd), 302 mg natrium, 9 2 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 4, 5 g suiker, 16 g eiwit

Als je nog niet geprobeerd hebt bloemkool in traditionele potpudding te doen, mis je. Alle smaak en een vijfde van de koolhydraten.

Verkrijg het recept van Running in a Skirt.

ZUCCHINI SPAGHETTI GEBRADEN EIEREN

Voeding: 213 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd), 90 mg natrium, 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 11 g eiwit

Zoodles hoeven niet beperkt te zijn tot lunch en diner. Ze hebben ook een plekje op je ontbijtmenu verdiend. En denk er niet eens aan om de dooiers weg te gooien. Onderzoek aan Wake Forest University beoordeelde meer dan 30 eierstudies en vond geen verband tussen eiconsumptie en hartziekten. In feite ontdekte een onderzoek in het metabolisme van het tijdschrift dat het eten van heel ei lipoproteïne-profielen en insulinegevoeligheid kon verbeteren. Voor de beste ochtendmaaltijd, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.

Ontvang het recept van Inspiralized.

CREAMY SPINACH EN FETA TORTILLA WRAPS

Voeding: 210 calorieën, 14, 7 g vet (5, 8 g verzadigd), 210 mg natrium, 13, 1 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 1, 5 g suiker, 7, 6 g eiwit

Beachin 'dit weekend? Sla de menu's met voedingswaarden van de concessiehouders over en plaats deze goddelijke spinazie en feta-wraps in plaats daarvan. Niet alleen zijn ze arm aan calorieën en koolhydraten, ze zijn ook gemakkelijk te dragen en zullen niet in je tas bederven.

Haal het recept uit Diethood.

DUBBEL GEKNAPTE ZOETE ZOETE AARDAPPELPRODUCTEN

Voeding: 126 calorieën, 1, 9 g vet (0, 5 g verzadigd), 137 mg natrium, 22, 7 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 5 g suiker, 4, 4 g eiwit

Alleen omdat deze friet niet "gebakken" is, betekent dat niet dat ze minder een voedsel orgasme zijn. Klop dit zoete aardappelrecept op en overtuig het zelf.

Verkrijg het recept van Laughing Spatula.

PESTO SPAGHETTI SQUASH MET GEROOSTERDE TOMATEN

Voeding: 257 calorieën, 19, 5 g vet (4, 8 g verzadigd), 226 mg natrium, 12, 8 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 3, 1 g suiker, 12, 2 g eiwit

Pesto en geroosterde tomaten voegen een vleugje toe aan de traditioneel smakeloze squash. We zijn grote fans van deze recepten omdat het vrij is van twijfelachtige additieven (in tegenstelling tot sommige potten die je in de schappen van de supermarkt vindt). Alles wat je in dit recept vindt, zijn natuurlijke ingrediënten zoals basilicum, olijfolie, kaas en rauwe noten. Het wordt niet 'schoon' meer dan dat.

Ontvang het recept van A Happy Food Dance.

THAISE ZUCCHINI EN KOMKOMMER NOODLE COLLARD GROEN WRAP

Voeding: 206 calorieën, 14 g vet (1 g verzadigd), 485 mg natrium, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 9 g eiwit

Het is waar dat als je eenmaal amandelboter gaat, je nooit meer teruggaat. Afgezien van een gewichtsverlies God, leveren amandelen een indrukwekkende dosis vitamine E en ziekte-vechtende flavonoïden. Bovendien zitten ze vol met metabolische ondersteunende voedingsstoffen zoals riboflavine, magnesium en mangaan. Maar om helemaal eerlijk te zijn, had je ons bij Thaise wraps.

Ontvang het recept van Inspiralized.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.